35 geheimen die sneller smelten



"Ik kan het diner bestellen, een afspraak maken en meteen een film downloaden", zei onze vriendin Sarah onlangs. "Waarom kan ik zo snel niet afvallen?"

Goed nieuws Sarah: Daar is een app voor. Of op zijn minst een website. Het heet eatthis.com en hier hebben we 35 van de snelste tips en tricks van de site verzameld om snel, gemakkelijk en verantwoordelijk gewicht te verliezen. En om nog sneller vet te verbranden, mis deze 55 beste manieren nooit om uw metabolisme te stimuleren.

Volg de 10: 1-regel

Het is supereenvoudig, maar het is een handige vuistregel om in gedachten te houden wanneer je aan het winkelen bent voor een brood: "Voor elke 10 gram koolhydraten moet er 1 gram vezels zijn", zegt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh.

Gebruik kleinere platen

"Gebruik je saladeplaten in plaats van je borden en je zult er versteld van staan ​​hoeveel minder voedsel je eet, " stelt Frances Largeman-Roth, RDN, voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color . Als je op zoek bent naar iets zoets, probeer dan je dessert in een schaaltje, dat door zijn compacte formaat de illusie kan geven van een grotere traktatie.

Begin elke ochtend met proteïne

Een eiwitrijk ontbijt kan op lange termijn tot een gegarandeerd gewichtsverlies leiden. De wetenschap bewees het, volgens het nieuwe boek Zero Belly Breakfasts . Van de mensen die 30 kilo of meer hebben verloren, hield 80% het gewicht uit door elke dag een eiwitrijk ontbijt te eten, volgens een onderzoek van The National Weight Control Registry.

Eet slechts één-ingrediëntvoedsel

Deze zou de hele maand moeilijk te doen zijn, maar het is zeker een dag mogelijk. "Houd voor vandaag vast aan het eten van voedingsmiddelen die slechts één ingrediënt zijn. Als je bijvoorbeeld havermout kiest, zoek dan een bedrijf, zoals Bob's Red Mill dat alleen 'haver' invoert zonder toevoegingen op de ingrediëntenlijst. Daarna kun je het combineren met voedsel zoals een banaan of cacaobonen, maar vermijd voedsel zoals granola dat 10 ingrediënten (inclusief suiker) kan bevatten ", legt Hayim uit. "Het ontbijt kan zijn: haver met een banaan gekookt met water, of drie roerei met groen gemengd. Lunch kan een salade zijn (voorzichtig met dressings), of deli-vlees. Het diner kan zoiets zijn als een stuk vlees of vis (geen saus of zout), een bolletje quinoa en een gekookte groente. Geweldige snacks zijn bananen en notenboter (zonder toegevoegde suiker of conserveringsmiddelen!). "

Ontkoppel emotie en eten

Hoewel een negatief gevoel als stress, eenzaamheid en frustratie uiteindelijk tot rust zal komen, zullen de calorieën die je consumeert dat niet. Dus, hier is de uitdaging: als je je een beetje emotioneel voelt en wilt eten - of het is zelfs tijd om te eten - dwing je jezelf om iets anders te doen of om iets gezonds en gezonds te eten. Niet alleen zal je je lichaam trainen in wat je kunt verwachten om je beter te voelen, maar experts zeggen dat het echt ervaren van je emoties je zal leren dat het mogelijk is ze te tolereren. Vergeet echter niet dat de slinger op beide manieren zwaait; wees voorzichtig met hoe en wat je eet als je je ook super geweldig voelt!

Sta geen afleidingen toe tijdens het eten

Sta Lewis toe om uit te werken: "Het is moeilijk om bewust te eten als je snel door een maaltijd haast om het volgende te bereiken. Het is nog moeilijker om opmerkzaam te zijn als je wordt afgeleid door een elektronisch apparaat dat je aandacht van het eten steelt. "De uitdaging? "Neem een ​​volledige 30 minuten om uw lunch of diner te eten. Serieus, stel een timer in. Doe dit zonder je telefoon, computer, tv, tijdschrift of andere afleidingen. Eten met iemand anders wordt aangemoedigd! "

Eet een probiotic-rijk voedsel

"De meeste mensen klagen over obstipatie of hebben geen regelmatige stoelgang. Ik heb een eenvoudige oplossing gevonden: consumeer één probiotisch voedsel of drank per dag ", zegt Hayim. "Dit kan variëren van Griekse yoghurt tot kombucha tot zelfs maar een halve kop miso-soep. Deze probiotica voegen goede bacteriën toe aan je darmen en helpen een gezonde darmflora en normale spijsvertering stimuleren. "Probeer deze 14 probiotische producten die geen yoghurt zijn!

Kom tot rust met thee

"Een kopje thee zetten en er langzaam aan nippen, is een geweldige manier om elke dag een afbouwperiode in te lassen. Vaak is de tijd na het eten een dag waarop de stress van de dag kan toenemen. Voor veel mensen leidt dit tot snacken wanneer ze geen honger hebben en / of moeite hebben om in slaap te vallen ", zegt Willow Jarosh, MS, RD, CDN van C & J Nutrition. "Een nachtelijk kruidentheaterritueel is een manier om te ontspannen, hydrateren en ontspannen voor het naar bed gaan. Deze nachtelijke theetijd kan ook worden gecombineerd met journaling als een krachtige manier om dagelijks met stress om te gaan, zonder voedsel. "Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Let op je zoutinname

Bekijk etiketten zorgvuldiger en controleer hoeveel natrium u verbruikt. "Wist je dat een standaard ingevroren voorgerecht 750 mg natrium kan bevatten (let op de porties, vaak meer dan één portie). En je favoriete eiwitreep kan tot 400 mg natrium bevatten! "Waarschuwt Dr. Tasneem Bhatia, MD, ook bekend als" Dr.Taz, "expert in gewichtsverlies en auteur van What Doctors Eat en The 21-Day Belly Fix . "Uw werkelijke totale dagelijkse natrium moet minder zijn dan 1500 mg per dag."

Verover een recept dat je intimideert

"Het ergste dat kan gebeuren is dat je een maaltijd verknoeit en granen moet gebruiken voor het avondeten, maar het beste is dat je een nieuwe favoriete maaltijd ontdekt die je kunt maken!" Roept Janel Funk, MS, RD, LDN, van EatWellWithJanel .com. "Culinaire vaardigheden nemen een beetje oefening en hoe bekender je bent met thuis koken, hoe gezonder je maaltijden kunnen zijn!" Sta ons toe te suggereren dat we onze gevarieerde verzameling eenvoudige, gezonde recepten bekijken. We beloven dat iedereen volgende week zal vragen om een ​​reprise.

Verwen een verlangen

Nou, hier is een interessant idee dat welverdiend is na de uitdaging van gisteren! "Ik daag klanten graag uit om bewust een deel van hun voedsel te eten - en doe dit een keer per dag, " zegt Nan Allison, MS, RD, LDN van Allison Nutrition Consulting, Inc. "Ik heb onlangs een klant uitgedaagd om melk en koekjes elke middag en dat hielp haar om tevreden te voelen en geen fastfood te eten voor het avondeten. "Niet alleen eet je aandacht bewust meer aan je zintuigen, waardoor je nog beter kunt genieten van de traktatie, maar het zal je ook trager maken en overeten beteugelen.

Eet dubbele regenbogen

Zo smakelijk en fantastisch als het klinkt! "Met andere woorden, probeer twee porties eten te consumeren die van nature rood gekleurd zijn (bijv. Frambozen of rode snijbiet), sinaasappel (bijv. Mango's of wortels), geel (bijv. Citroenen of paprika's), groen (druiven of boerenkool), blauw / paars (bosbessen of bieten), en wit (bananen of uien). Elk van deze pigmenten vertegenwoordigt honderden of zelfs duizenden ziektebestrijdende, immuunversterkende fytochemicaliën, "legt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant uit. -Gebaseerde voeding .

Voeg meer pulsen toe wanneer mogelijk

Maar nee, we hebben het niet over het pulseren van je eten met een keukenmachine. In plaats daarvan hebben we het over pulsen zoals gedroogde erwten, bonen, kikkererwten en linzen! "Deze kunnen gemakkelijk worden opgenomen in elke maaltijd van de dag", suggereert Frances Largeman-Roth, RDN, voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color . "Je kunt witte bonen of kikkererwten toevoegen aan smoothies, puree erwtenpuree aan gebakken goederen, of de helft van het vlees in elk recept vervangen door linzen. Je krijgt een gezonde dosis plantaardig eiwit, vullende vezels en voedingsstoffen zoals ijzer en folaat. "Houd je van kikkererwten? Dan wil je deze 20 geweldige, verrassende manieren om kikkererwten te eten niet missen!

Ga suikervrij

"Wanneer je toegevoegde suikers opgeeft, en ze vervangt door de superfoods zonder suiker, onthul ik in mijn nieuwe boek Zero Sugar Diet, zullen een aantal verbazingwekkende dingen gebeuren, met schokkende snelheid (en ja, je kunt nog steeds al je favoriete eten eten) voedingsmiddelen zonder ooit te moeten eten), "zegt David Zinczenko. "Terwijl je lichaam detecteert dat je bent begonnen met afvallen, worden je hongerhormonen woedend. Ze beginnen signalen af ​​te vuren naar je hersenen die je vertellen dat de winter nadert, dat de barbaarse hordes aan de poort zijn en dat je beter elke calorie in zicht kunt consumeren om je voor te bereiden op de hongersnood die voor je ligt. Nul Suiker Dieet maakt gebruik van de kracht van vezels om dat basisinstinct tegen te gaan. Door de voortgang van koolhydraten door je lichaam te vertragen, geeft vezels je een continue, gestage dosis energie, zodat je nooit het 'ik ben lege'-signaal krijgt. Dus voor die twee weken at ik alleen voedingsmiddelen zonder toegevoegde suikers met veel vezels - vullend voedsel zoals eiwitpannenkoekjes, rosbiefsausen, sappige hamburgers, aangebraden ahi tonijn, romige smoothies, popcorn - alle recepten in het boek, kleermakers gemaakt om heerlijk en eenvoudig te maken te zijn. "

Consumeer alleen hele granen

Laat er brood zijn! En pasta! En ... zorg ervoor dat het volkoren is! "De meerderheid van ons heeft geen probleem om genoeg granen te eten, het is alleen dat we niet genoeg volle granen in ons opnemen", zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE-auteur van Belly Fat Diet For Dummies en Flatout-blogger. "Volle granen bieden een goede bron van vezels, B-vitaminen, en kunnen zelfs helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en het verlies van buikvet te bevorderen. Voor elk graan dat je kiest, maak je het voor 100 procent volkoren. "Dit betekent je graan, je wraps, je snacks, je rijst tijdens het avondeten; als je eenmaal ziet hoe gemakkelijk en smaakvol het kan zijn, zal het gemakkelijk zijn om op lange termijn aan deze swaps vast te houden. Raadpleeg voor meer hulp deze 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden.

Ga Meatless voor een dag

"Een dag per week vleesloos worden kan je gezondheid en het milieu verbeteren", zegt Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrijfsdiëtist bij Medifast, Inc. "In feite geven de voedingsrichtlijnen voor 2015 voor Amerikanen aan dat 'een hoger dieet in planten' op basis van voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, en lager in calorieën en dierlijk voedsel is meer gezondheidsbevorderend en wordt geassocieerd met minder milieu-impact dan het huidige Amerikaanse dieet. ' Bovendien suggereert onderzoek dat het eten van minder vlees kan helpen bij gewichtsbeheersing en bescherming biedt tegen bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartziekten. "

Dommel met een nieuwe korrel

We houden van quinoa, maar quinoa-vermoeidheid is echt. "Probeer een geheel nieuw volkoren graan, zoals farro, tarwevruchten of amarant, om meer variatie in je rijst- en pastarepertoire te brengen", aldus Funk. "Volle granen zijn vezelrijk, wat goed is voor de spijsvertering en langer voller aanvoelt. Ga naar de bulkbak van je supermarkt om alleen te proeven wat je nodig hebt voor het recept van vanavond. '

Krijg meer Omega-3's

"Neem elke dag kleine stapjes om meer omega-3's te krijgen - we doen dit zelf en moedigen onze klanten aan om het ook te doen!" Rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van Veggie Cure van The Nutrition Twins . "Meer en meer onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren helpen om je hart en je hersenen gezond te houden." En vergeet niet: omega-6's zijn niet twee keer zo goed als omega-3's! David Zinczenko, de maker van Eat This, Not That !, licht in deze video over "Moet ik Omega-6's eten?"

Ditch Soda

"De meesten van ons eten (of drinken!) Meer dan de door de American Heart Association aanbevolen maximale hoeveelheid toegevoegde suikers per dag (100 calorieën voor vrouwen en 150 calorieën voor mannen). Een van de grootste boosdoeners is een met suiker gezoete drank. "Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je bent zoveel beter af als je deze suikerbommen wegknipt. "Ik denk dat je zult merken dat je je beter zult voelen en meer energie zult hebben. Als gewoon water niet bij u past, probeer dan bruisend water met een scheutje 100% vruchtensap of giet water met fruit en kruiden (zoals limoenschijfjes, munt en in plakjes gesneden aardbeien), "biedt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: plan om gewicht te verliezen en houd het uit in slechts 30 minuten per week .

Volg de rode, groene en oranje regel

Je zult nooit meer op dezelfde manier naar je bord kijken: "Volg onze 'Rode, groene en oranje regel' om een ​​rode, groene of oranje groente of fruit in elke maaltijd op te nemen. Wanneer u zich concentreert op het krijgen van een van deze kleuren bij elke maaltijd, krijgt u een uitstekende bron van ziektebestrijdende voedingsstoffen en [een maaltijd] rijk aan vezels en weinig calorieën, wat goed is voor het behoud van een gezond gewicht en ouder worden, " suggereer The Nutrition Twins. "Het is makkelijker dan je denkt: maak / bestel omeletten, sandwiches, wraps en burrito's met toegevoegde groenten; gebruik nori of sla voor traditionele broodjes of wraps in plaats van koolhydraatrijk brood; gebakken aardappelen met gestoomde groenten; en meng gepureerde pompoen in blik in havermout en voeg kaneel toe. "

Adem op jouw manier naar beter eten

Deze uitdaging neemt de sprong van tafel naar je lichaam: "Neem een ​​diepe, diepe adem tussen elke beet. Vaak houden we de hele dag spanning in onze lichamen en dit kan, samen met een neiging over een computer, leiden tot oppervlakkige ademhaling. Een diepe, diepe ademhaling (probeer de adem diep in je onderbuik te trekken) tussen elke hap voedsel helpt je een beetje te vertragen en een deel van die spanning te verminderen die mogelijk in je onderbuik zit ", legt Jarosh uit. "Vertragen met een diepe adem tussen beten geeft je ook de gelegenheid om in te checken met je lichaam over hoe je je voelt (hongerig? Voldaan? Vol?) Zodat je beter kunt baseren hoeveel je eet op de natuurlijke aanwijzingen van je lichaam." In het geval dat je het nodig hebt, is hier wat meer bewijs dat mindful eten de sleutel is tot gewichtsverlies.

Afgesneden eten om 19:30 uur

Neem de uitdaging van niet-eten-na-7: 30 uur en je kunt je zelfs realiseren dat je zo geweldig wakker wordt dat je het onderdeel wilt maken van je normale routine. "Ik vind dit geweldig omdat het je echt helpt om gewicht te verliezen, omdat eten op de late avond vaak ongezond is en het moeilijk kan maken om kilo's kwijt te raken", zegt Mitzi Dulan, RD, auteur van The Pinterest Diet: Pin Your Way Thin en team voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals.

Doe dit als je wordt wakker

Als je dit niet leest totdat het te laat is, kun je je mini-uitdagingen voor morgen verdubbelen. "Begin uw ochtend met een glas citroenwater en een positieve meditatie voor een helder beeld", adviseert Lewis. Dit is eigenlijk een van de beste tips om een ​​platte buik snel te krijgen! Omdat citroenen een diureticum zijn en helpen de bloat te verminderen. Probeer het en vermijd deze 35 dingen die je bloat maken als je dit weekend probeert je spijkerbroek of strakke jurk in te drukken voor een speciale gelegenheid!

Krijg je fruit en groenten!

Als je een uitdaging doet, stemmen we voor deze! "Eet vijf porties groente (een portie = één kop rauw, gekookt half kopje) en vier porties fruit (een portie = een klein stukje fruit of halve kop), " suggereert Kimberly Gomer, RD, directeur Voeding bij Pritikin Longevity Center + Spa. "Om gewichtsverlies te bevorderen, eet de groenten als eerste gerecht voorafgaand aan uw maaltijd. Wees creatief; eet een gesneden salade, een fruitsalade, geroosterde groenten of een grote kom vegetarische soep. "Zorg ervoor dat je een paar van deze zes beste groenten binnenkrijgt voor gewichtsverlies!

Wees creatief met kruiden

"Slash sodium en verminder uw risico op het risico van het ontwikkelen van hoge bloeddruk en hartziekten door natrium te vervangen door kruiden en citroen, " suggereren The Nutrition Twins. "Probeer bijvoorbeeld kurkuma op uw eieren; kaneel in je nachtelijke haver; rozemarijn en oregano op je kip; zwarte peper en citroen op je vis en komijn in je rijst. Wij houden van dit omdat het zo'n gezonde manier is om de smaak te verbeteren tijdens het bestrijden van een zwelling die zout vergezelt! "

Krijg ten minste een portie groenen in uw dieet

Het klinkt eenvoudig genoeg, maar het is gemakkelijk om te vergeten wanneer we ons bezig houden of uit eten gaan. "Krijg één portie groente minstens één keer per dag, zo niet twee keer. Gezond zijn kan ontmoedigend zijn. Vaak richten we ons te veel op macronutriënten zoals de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die we eten en vergeten we te kijken naar voedingsstoffen en vezels, "merkt Hayim op. "Groenen zijn essentieel om de cellen te alkaliseren, te verteren en te voeden. Ik moedig mijn klanten aan om op elke mogelijke manier een groen te krijgen: Spirulina / Chlorella in een smoothie; Boerenkool in een salade of in een sandwich; zelfs snoepen op groene bonen of ruwe suikererwten rauw. "

Alleen eten aan tafels

Desktime = lunchtijd? Schuldig ... meestal. Maar niet vandaag! "Sta jezelf alleen toe om te eten terwijl je aan tafel of op het middeneiland in je keuken zit", stelt Dulan voor (een tafel op kantoor is ook prima, vermijd gewoon je bureau voor de dag). "Dit helpt voorkomen dat onbewust eten een veelvoorkomend probleem kan zijn." Zorg ervoor dat afleidingen zoals tv's, smartphones en computers ook uit het zicht zijn. Bedwell voegt eraan toe: "Studies tonen aan dat we meer eten en minder tevreden zijn als we worden afgeleid. Je zult hoogstwaarschijnlijk ontdekken dat je van nature minder eet en meer geniet van je eten als je bewust eet. Als een bonus, zult u merken dat u meer contact zult maken met uw geliefden wanneer u mindful samen eet. "

Combineer vezel en proteïne

Voltooi deze missie en zie hoe uw lichaam zich zo veel beter voelt: "Zorg ervoor dat al uw snacks zowel vezels als eiwitten bevatten voor voedingsstoffen, verzadiging en stabiele bloedsuikerspiegel en energieniveaus", aldus The Nutrition Twins. "Pistaches zijn een van onze favoriete go-tos omdat ze knapperig en bevredigend zijn en ze een van de laagste vetarme en laagcalorische snacknoten zijn en een van de hoogste in proteïnen en vezels. We houden van deze tip omdat het voorkomt dat mensen snacks of fiches gebruiken voor snacks, terwijl ze ook helpen om hun calorieën te verlagen, zodat ze er mager uit kunnen zien. "Mis deze 30 vezelrijke voedingsmiddelen niet die in je dieet zouden moeten zitten als je nadenkt over je potentieel combo's!

Eet niets dat uit de doos komt

"Plank-stabiel voedsel is vaak hoog in het soort ingrediënten dat we eigenlijk willen vermijden (suiker, verzadigde vetten en natrium), omdat ze worden gebruikt om ervoor te zorgen dat het voedsel lang op de plank blijft", zegt Lewis. "Om nog maar te zwijgen van het feit dat de meeste van de overblijvende ingrediënten in hoge mate worden verwerkt of vol zijn met conserveermiddelen. De beste manier om meer fruit / groenten (en dus vezels) te eten, is om dit soort voedsel te vermijden. Thuis koken wordt aangemoedigd! "

Plan een snack die tijdrovend is

"Kies bijvoorbeeld in de dop pistachenoten in plaats van een grab-n-go munchiesnack, omdat je de shells moet vertragen en verwijderen; plus, dit kan je helpen jezelf voor de gek te houden, omdat overgebleven schelpen een visueel signaal kunnen geven om delen mogelijk in bedwang te houden, "adviseert
Jackie Newgent, RDN, culinaire voedingsdeskundige en auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook . "Als bonus krijg je zowel vezels als eiwitten in pistachenoten - een combinatie die voedingsdeskundigen zoals ik graag aanbevelen om de verzadiging te stimuleren."

Hydraat, hydraat, hydraat

Hebben we al gezegd dat je moet hydrateren? Maak er je MO van om H2O te verslinden als een rockster. De aanbevolen hoeveelheid is 64 gram, of acht glazen van acht ons water per dag, Ter info. "Drink water in plaats van frisdrank, thee, limonade of andere drank die je normaal drinkt. 'S ochtends koffie is prima, maar anders dan dat, drink water bij maaltijden en gedurende de dag, ' suggereert celebrity voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. Zelfs een dag lang alleen maar vasthouden aan dit doel kan een enorme prestatie zijn en je een goed gevoel geven. "Calorieën uit drank dragen net als voedsel bij tot gewichtstoename en water hydrateert je beter dan elke andere drank. Door over te schakelen naar water, vermindert u uw calorieën en suikerinname, "voegt DeFazio eraan toe.

Opladen met proteïne

"Daag jezelf uit om drie maaltijden per dag te eten, in balans met magere adequate eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, samen met twee eiwitsnacks (voor vrouwen) of drie eiwit-snacks (voor mannen)", zegt Caroline Cederquist MD, auteur van The MD Factor en oprichter van bistroMD, een op onderzoek gebaseerd voedingsleveringsprogramma. "Voor een vrouw van gemiddelde lengte, die in de Verenigde Staten 5'4" is, beveel ik 110-120 gram eiwit per dag aan. Voor een man van gemiddelde lengte, die in de Verenigde Staten 5'11 "is, adviseer ik 130-140 gram eiwit per dag." Om erachter te komen wat dat allemaal betekent en welk voedsel aan die doelen kan voldoen, bekijk deze 26 Beste Vegetarische Bronnen van Eiwit!

Neem elke week 10 minuten om te zuiveren

Het is net als de vreugde om op te ruimen, maar voor je taille. "Pak een vuilniszak, ga door je koelkast en voorraadkast en gooi al het vervallen voedsel en junkfood weg waarvan je weet dat het niet goed is voor je gezondheid! Als het niet in huis is, zul je het niet eten ", zegt DeFazio. Je schuldig voelen dat iets - zelfs als het junk food is - gaat verspillen? Niet doen. Het gaat verloren, of je het nu in je lichaam stopt of niet.

Dial Down the Alcoholic Drinks

Oké, we weten dat deze niet leuk is; het is misschien de meest uitdaging van veel van de items hier! Maar een studie gepubliceerd in het American Journal of Nutrition toonde aan dat alcohol een van de grootste aanjagers is van overmatige voedselinname. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity heeft gesuggereerd dat dit misschien komt omdat alcohol onze zintuigen verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het equivalent van ongeveer twee drankjes hadden ontvangen in de vorm van een alcoholinfusie, 30 procent meer voedsel aten dan degenen die een placebo hadden gekregen. We zeggen niet dat je droog moet worden, maar als je je drank vervangt door H20, schrik je misschien hoe anders je jeans in een week of twee voelt!

Ga olievrij indien mogelijk

"Olie is een verwerkte voeding die zuiver vet bevat met meer dan 2.000 calorieën per kopje", zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Het vervangen van plantaardige bouillon of water bij het bakken en opkloppen van een op tahin gebaseerde dressing voor je salade of saus voor je eten, kan je honderden en honderden calorieën per dag besparen, " stelt ze voor. Om nog meer vet snel te schieten, bekijk deze essentiële lijst van de 20 voedingsmiddelen die je metabolische klok terugdraaien.

Aanbevolen