Artsen weten meestal wat het beste is voor uw lichaam, en daarom zijn ze een betrouwbare bron als het gaat om het verbeteren van de algehele gezondheid. Om mensen gezond te houden of te helpen als ze ziek zijn, moeten artsen trouwens ook hun eigen welzijn behouden, of ze nu hun laboratoriumjasjes en stethoscopen op kantoor dragen of thuis badstof gewaden dragen.

Met griepseizoen op ons hebben we de vele manieren ontdekt waarop MD's nooit ziek worden, ondanks hun drukke schema's en frequente blootstelling aan besmettelijke bugs. Aangezien 83, 6 procent van de mensen het afgelopen jaar een doktersbezoek heeft gepland, laten deze eenvoudige trucjes zien dat de vaak voorkomende ziektes waarvoor we vaak ziek zijn, volledig te voorkomen zijn! Dus houd het hoesten en de sniffles op afstand met deze bacteriebestrijdende tips, en reserveer deze 17 Immune Boosters Better Than Emergen-C terwijl je bezig bent.

Krijg genoeg slaap

Heb je ooit gemerkt hoe je de neiging hebt om ziek te worden wanneer je het drukst bent? Dat is geen toeval; het beknibbelen op die kostbare Zzzs kan je immuunsysteem in gevaar brengen en je kwetsbaar laten voor verkoudheid of zelfs griep. "Slaap is van cruciaal belang voor de immuunfunctie, dus ik zorg ervoor dat ik consequent 7-8 uur slaap per nacht krijg", zegt Jennifer Stagg, ND. Zorg er dus voor dat je genoeg gesloten ogen hebt om je immuunsysteem sterk te houden, zelfs als dat betekent dat je je favoriete programma de avond ervoor moet overslaan. Als je moeite hebt gehad om in slaap te vallen, wil je misschien meer lezen over deze 30 beste en slechtste etenswaren voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het geen allergieën zijn

Als je constant niest, een jeukende keel hebt en je over het algemeen moe en verschrikkelijk voelt, zou je kunnen denken dat je verkouden bent. Maar het kan eigenlijk gewoon allergieën zijn. Wat is erger, deze allergieën kunnen leiden tot verkoudheid of griep zonder dat u het beseft. "Allergieën zijn een van de meest over het hoofd gezien bijdragen aan koude en toeval, " Heather Bartlett, MD, huisarts, zegt. "Ik raad aan om elke dag een over-the-counter allergiemedicijn te nemen om congestie te voorkomen, vooral in geografische gebieden waar mensen uitzonderlijk lange herfstseizoenen en onregelmatige harde bevriezingen ervaren."

Krijg een griepprik

Het lijkt misschien een beetje, maar veel mensen slaan hun griepprikken elk jaar over, alleen om ziek te worden als het griepseizoen eenmaal rondrent. "Ik krijg mijn griepprik elk jaar zodra het beschikbaar is en blijf op de hoogte van al mijn andere routine-vaccins", zegt Sadie LaPonsie, MD en kinderarts. Als uw werkgever geen griepprik biedt en u kunt de dokter niet bereiken, bezoek dan een apotheek in de buurt; Walgreens en Rite Aid beheren griepprikken ter plaatse. Over drogisterijen gesproken, wist je de De schokkende reden dat je 1000% meer betaalt voor je medicatie?

Eet veel Prebiotics

"Alle gezondheid begint in de darmen, inclusief 70 procent van het immuunsysteem. Een gezonde darm priemt het immuunsysteem, maakt het klaar om actie te ondernemen en beschermt mij tegen binnenvallende boosdoeners, "zegt Bulsiewicz, MD, gastro-enteroloog. "Mijn recept voor optimale gezondheid en bescherming tijdens het koude en griepseizoen is de dagelijkse consumptie van prebiotische vezels. Een prebioticum is een niet-verteerbaar voedsel dat de groei van nuttige micro-organismen in de darmen bevordert. Met andere woorden, prebiotica zijn geen voedsel voor mij, het is voedsel voor mijn darmbacteriën. De beste bron van prebiotica zijn natuurlijke plantaardige voedingsmiddelen zoals uien, asperges, tarwezemelen en bananen. "

Ga voor rauwe knoflook

"Als ik me zelfs maar een beetje ziek voel, is het tijd om de genezende kracht van rauwe knoflook op de darm los te laten. Niet alleen is rauwe knoflook een rijke bron van prebiotica, maar het heeft ook antivirale en antibacteriële eigenschappen die het goed maken om verkoudheid te voorkomen, "zegt Dr. Bulziewicz.

"Als ik een kietel in de keel voel, snij ik 3 of 4 teentjes knoflook in pillen en wacht ik 10 minuten, " voegt hij eraan toe. "Wachten laat een enzym genaamd alliinase toe om de knoflook volledig te activeren. Als u de knoflook kookt, kunt u de voordelen verliezen. Na die korte pauze zal ik de pillen heel doorslikken. Ik heb herhaaldelijk een dreigende koude stop hard in zijn tracks gehad met deze methode. Meestal voel ik me de volgende dag beter. "

Opladen met probiotica

Naast het gezond houden van uw darm met prebiotische vezels, kunnen probiotica uw darmgezondheid ook versterken, wat op zijn beurt uw immuniteit zal versterken. Saravan Pramod Settipalli, MD, huisartsgeneeskunde en internist, raadt het gebruik van probiotica aan om uw gezondheid te verbeteren. Dit kan een vrij verkrijgbaar probiotisch supplement of probiotische rijk gefermenteerde voedingsmiddelen zijn, zoals organische zuurkool, kimchi, kombucha of yoghurt.

Vermijd zieke mensen

Zelfs als je niet ziek bent, kan je sociale leven een hit krijgen tijdens het koude en griepseizoen. Zoveel als je nog steeds met je zieke vrienden wilt omgaan, kan dit je het risico inhouden om te vangen wat ze hebben. "Vermijd tijd rond zieke mensen doorbrengen", adviseert Stephanie Long, MD, huisarts.

Breng je lunch aan het werk

Als je gerechten en gebruiksvoorwerpen op kantoor deelt, loop je het risico dat je de ziektekiemen van iemand anders oppakt. "Griepseizoen is het moment om uw eigen lunch mee te nemen naar het werk, waar u voedsel kunt bereiden en ervoor kunt zorgen dat de oppervlakken schoon zijn", zegt Christopher Calapai, DO, specialist in de huisartsgeneeskunde. Gestopt op een gezonde lunch om in te pakken? Bekijk onze lijst met 25 super-gezonde lunches onder 400 calorieën.

Neem een ​​zieke dag

Met hoe druk ieders werkschema's zijn, lijkt het misschien zelfgenoegzaam om een ​​ziekelijke dag te nemen. Maar dit geeft u niet alleen een kans om 100% te rusten, te herstellen en weer aan het werk te gaan, het voorkomt ook dat uw arme collega's worden blootgesteld aan uw ziekte. "Blijf thuis van je werk als je griepsymptomen ervaart", adviseert Dr. Calapai.

Of werk vanuit huis

Als u moet werken, doe dit dan thuis als uw werk dit toelaat. Tegenwoordig met e-mail, online chat-netwerken zoals Slack en conference calling, is werken op afstand eenvoudiger dan ooit. Dit zal helpen je ziekte te beheersen en je collega's niet bloot te stellen. Dit geldt ook voor uw collega's. "Moedig medewerkers aan om thuis te werken als ze zich ziek voelen, " zegt Dr. Calapai. "Tegenwoordig is het gemakkelijker voor mensen om thuis te werken bij de minste tekenen van verkoudheid of griep."

Gesneden op suiker

Niet alleen vergroot het eten van te veel suiker je taille en loop je het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hartziekten; het kan ook je immuunsysteem vertragen. "Verminder suiker, vooral als je je onder het weer begint te voelen, " zegt Faisal Tawwab, MD, specialist in familiale geneeskunde. "Suiker maakt het voor witte bloedcellen moeilijker om tegen ziekte terug te vechten." Het is ook een van de boosdoeners op onze lijst van 10 voedingsmiddelen die uw risico op acne verdubbelen.

Vermijd Verwerkt Voedsel

Net als suiker, kan een dieet zwaar in bewerkte voedingsmiddelen uw immuunsysteem aantasten. Dr. Stagg zegt dat ze een dieet eet dat rijk is aan hele, natuurlijke voedingsmiddelen en weinig bewerkt voedsel en suiker bevat om haar lichaam gezond te houden.

Draag een masker

Dit lijkt misschien dramatisch, maar als je in een dichtbevolkt gebied wilt zijn, zoals een luchthaven of een drukke trein, kan het dragen van een masker je beschermen tegen ziek worden zegt Dr. Settipalli. "Leer dat de meeste griepgevallen worden overgedragen door hoesten, niezen en zelfs praten", voegt hij eraan toe.

Oefen regelmatig

Regelmatig sporten kan je lichaam en immuunsysteem in topvorm brengen. "Ik oefen regelmatig, " zegt Dr. LaPonsie. "Voor mij is de beste manier om me aan mijn fitnessdoelen te houden, me aan te melden voor een race of evenement, door mijn trainingsplan na te denken en het in mijn agenda te plaatsen. Ik zal veel minder snel workouts overslaan als ik ze van tevoren heb gepland. "

Was je handen vaak

Dit is een geruststelling, maar het is een herhaling: was je handen vaak tijdens het koude en griepseizoen, vooral voordat je gaat eten. "Effectieve handen wassen duurt zo lang als twee verzen van 'Row Row Row Your Boat'", adviseert Ian Tong, MD, en chief medical officer bij Doctor On Demand.

Carry Hand Sanitizer

Soms zijn een gootsteen en zeep niet in de buurt. Hier komt handdesinfecterend middel binnen - Dr. Settipalli beveelt aan om handdesinfecterend middel bij de hand te houden. Neem wat op je bureau, gooi een fles in je tas en bewaar wat thuis. Hoewel de meeste artsen aanbevelen handen te wassen met handontsmetter, vooral omdat het je handen kan uitdrogen, is het beter dan je handen niet te ontsmetten.

Laat je kinderen hun handen wassen

Het is geen verrassing dat kinderen enkele van de grootste dragers van ziektekiemen zijn, vooral als ze de hele dag in de buurt zijn van andere kinderen op school en in de kinderopvang. Dr. Tong beveelt aan om je kinderen hun handen te laten wassen voordat ze de school of de kinderopvang verlaten, zodat ze vrij zijn van bacteriën voordat ze in je auto stappen.

Vermijd het aanraken van je gezicht

Kiemen verspreiden zich niet alleen als u iets eet met besmette handen; ze kunnen op elk open oppervlak van uw lichaam komen, inclusief uw ogen en neus. Dr. Long raadt aan om tijdens het koude en griepseizoen uw ogen, neus en mond niet te raken.

Wees voorzichtig met gedeelde ruimtes

"De werkplek en openbare ruimtes zijn een broeinest voor ziektekiemen, " zegt Dr. Calapai. "Wanneer u van uw kantoor naar de gedeelde keuken of conferentieruimte gaat, kunt u een oppervlak aanraken en de ziektekiemen komen vervolgens in uw systeem terecht. Dit leidt tot griep." Daarom is het zo belangrijk om uw handen vaak te wassen en de hele dag handdesinfecterend te gebruiken. op kantoor.

Afzien van handdrukken

Dr. Tong adviseert om vreemden tijdens het koude en griepseizoen niet aan te raken, inclusief handdrukken, vooral als je merkt dat ze herhaaldelijk hebben niest of hun neus hebben afgeveegd. "Vermijd zieke contacten en vermijd het aanraken van hun handen en vingers of voorwerpen die hun handen en vingers hebben aangeraakt", zegt hij. "Deze kan je een aantal looks opleveren, maar vuist en elleboogstoten zijn perfect acceptabel als je een collega begroet die recht in zijn hand niest terwijl je groet."

Zweet niet de kleine dingen

Stress kan je immuunsysteem echt verzwakken, waardoor je vatbaar wordt voor verkoudheid of griep. Probeer jezelf niet tot op het bot te werken, anders maak je jezelf gewoon ziek. "Stress en angst kunnen het immuunsysteem verlagen", waarschuwt Dr. Tong. "U hebt vergaderingen met presentaties en presentaties om voor te bereiden, maar heeft die lettertype-keuze echt invloed op de inhoud van uw presentatie?"

Mediteren

Als je schema bijzonder hectisch en stressvol is, kan meditatie wonderen verrichten. "Stress kan een significant effect hebben op het verlagen van je verdediging, " zegt Dr. Settipalli. "Als het om stress gaat, kan zelfs 10 minuten mediteren of naar muziek luisteren veel doen om je te helpen ontspannen."

Krijg voldoende vitamine D

Met koudere temperaturen, kortere dagen en bewolkte luchten is het geen wonder dat onze vitamine D-niveaus het laagst zijn tijdens het koude en griepseizoen. Helaas is deze vitamine essentieel om gezond te blijven. "Vitamine D is noodzakelijk voor een gezond, robuust immuunsysteem", zegt Dr. Bulsiewicz. "We hebben allemaal gemerkt dat koude en griepseizoen optreedt in de winter, wanneer vitamine D-niveaus het laagst zijn. In een studie uit Groot-Brittannië verminderde suppletie met vitamine D de kans op het ontwikkelen van infecties van de bovenste luchtwegen, wat de theorie ondersteunt dat adequate vitamine D-spiegels nodig zijn om te beschermen tegen infecties. "

Probeer visolie

Naast vitamine D neemt Dr. Stagg dagelijks een visoliesupplement om haar immuunsysteem te helpen en haar gezond te houden.

Neem zink

"Bij het eerste teken van verkoudheid neem ik zinksupplementen om mijn immuunsysteem te stimuleren, " zegt Dr. Tawwab. Over-the-counter-supplementen zoals Zicam zijn geladen met zink om te helpen een verkoudheid op zijn weg te houden.

Alle oppervlakken wissen

Omdat gewone oppervlakken in uw huis, zoals uw aanrecht en deurklinken een broeinest zijn van bacteriën, is het belangrijk om ze schoon te houden. "Veeg alle oppervlakken af ​​met alcoholdoekjes", adviseert dr. Tawwab.

Carry Sanitizing Wipes With You

En het is niet alleen uw huis dat u zou moeten afvegen; je hebt ze nodig voor de sportschool, je auto en vooral je kantoor. "Neem je eigen doekjes mee. Desinfecterende doekjes zorgen ervoor dat je kantoorgenoten gaan gniffelen, maar het doden van ziektekiemen op de telefoon is de extra paar seconden waard voordat je die oproep doet, "zegt Dr. Tong.

Eet je antioxidanten

Opladen met antioxidanten kan je immuunsysteem helpen opvoeren zegt Megha Tewari, MD, huisartsgeneeskunde-arts in Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. Zij adviseert om veel vers fruit en groenten te eten; enkele van de beste bronnen van antioxidanten zijn veenbessen, aardbeien, bosbessen, boerenkool en spinazie.

Wijzig uw luchtfilters

"Vergeet niet om je thuisluchtfilters te vervangen, die over een paar maanden veel stof kunnen verzamelen", adviseert dr. Tewari.

Stoom het uit

Een lange hete douche nemen of een paar minuten in een stoombad doorbrengen, kan ziektes helpen voorkomen. "Ik denk dat stoom helpt tegen aandoeningen van de bovenste luchtwegen, " zegt Andrew Ordon, MD, chirurg en co-host bij het tv-programma The Doctors .

Lach

Een van de gemakkelijkste manieren om je humeur te verbeteren en stress te verlichten is lachen! Settipalli beveelt lachen aan om de algehele gezondheid te verbeteren. Lachen is tenslotte echt het beste medicijn.

Opladen van vitamine C

Dr. Ordon is een grote voorstander van immuniteitsboosters, zegt hij, inclusief vitamine C. Je kunt deze immuunbevorderende vitamine opladen door verse citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit. Je kunt ook naar je lokale juice-bar gaan en een booster-shot van vers sinaasappelsap en gemberensap krijgen.

Neem de kurkuma

Er is een reden waarom kurkuma het heeft overgenomen; het zit vol met curcumine, een antioxidant met ontstekingsremmende eigenschappen. Dr. Ordon neemt een kurkuma immuniteitsversterker (je kunt ze vinden in je lokale juice bar) wanneer hij begint te voelen dat hij ergens mee naar beneden komt.

Verhoog vitamine E

Hoewel de meeste mensen denken dat ze vitamine C en D gebruiken als het gaat om het bestrijden van ziekte, is vitamine E een antioxidant die je immuniteit kan helpen vergroten. Vitamine E wordt aangetroffen in amandelen, spinazie, zoete aardappel en tarwekiemen. Dr. Calapai beveelt aan om voldoende voedsel met vitamine E te eten om gezond te blijven tijdens het koude en griepseizoen.

Eet genoeg vitamine A

Een andere belangrijke vitamine voor het gezond blijven is vitamine A, volgens Dr. Calapai. Vitamine A zit in wortelen, zoete aardappel, boerenkool en runderlever. Zorg er wel voor dat je niet overboord gaat; niet meer dan 10.000 IU per dag. Te veel vitamine A kan giftig zijn.