Heb je ooit naar een foto van je 20-jarige zelf gekeken en gedacht: "Hoe ben ik hier terechtgekomen?" Hoewel het normaal is om een ​​paar kilo aan te trekken naarmate we ouder worden, dragen velen van ons meer gewicht bij dan we willen zijn. En hoewel er een aantal redenen zijn, is er één grote schuldige: werk.

Je werk kost kostbare uren op een dag die je anders zou kunnen besteden aan het trainen of voorbereiden van gezonde, gezonde maaltijden. Door je baan wordt je gestresseerd, ruïneer je je slaappatroon en blijft je kont de hele dag op een stoel zitten. Met uw baan blijft u in de auto zitten of naar het vliegtuig voor zakenreizen. Het resultaat? De ponden kruipen verder. Maar wees niet bang! We geven je alle tips die je voor je specifieke baan nodig hebt om je te helpen die zakelijke ladder te beklimmen terwijl je toch die kilo's kwijt raakt. Hier leest u hoe u uw werklevensstijl, goed, "werk" voor u kunt maken.

De 9-5er

De 9-5-taak is de meest voorkomende. Elke week pendelen velen van ons in totaal een paar uur om gewoon de hele dag aan een bureau te zitten. Natuurlijk, dit soort van sedentaire levensstijl zal je niet dat supermodel lichaam geven waar je altijd van hebt gedroomd. Dit is wat je moet doen als je de hele dag vastzit aan een bureau.

Neem de trap

Je hebt dit waarschijnlijk wel eens gehoord, maar de trap nemen in plaats van de lift is een eenvoudige overschakeling naar een aantal grote beloningen. Volgens een onderzoek aan het Health Sciences Center van de Universiteit van New Mexico zou een persoon van 150 pond ongeveer zes pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen! Werk je op de 10e verdieping? Denk aan de pond-dropping uitbetaling die deze ontdekking voor u zou kunnen hebben! Als je op een lagere verdieping werkt, maak dan een excuus om naar boven te gaan. Deze ene kleine verandering is een belangrijke "stap" naar je droomlichaam.

Sta op

Amerikaanse kantoren bevinden zich in de totale overgangsmodus. Veel bedrijven zetten hun kastopstelling om naar meer open, samenwerkende ruimtes. En velen zijn bezig met het opstarten van het bureau en de rolly-stoel voor bureauruimte die voordeliger is voor uw lichaam. De hele dag op een stoel zitten is gekoppeld aan obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Hoewel een paar bedrijven zo ver zijn gegaan om loopbandplanken (!) In hun kantoren te plaatsen, zijn anderen begonnen met het aanbieden van vaste bureaus. Bedrijven zoals Facebook en Google hebben hun kantoren volledig vernieuwd met een bureau, maar u heeft uw bedrijf niet nodig om bij u in de buurt te komen. U kunt uw eigen sta-bureau kopen om een ​​"standaard" te nemen tegen gewichtstoename; deze versie van Varidesk is de exacte modelredactie bij Eat This, Not That! gebruik.

Vermijd de Order-In-menigte

Ugh, je werkt weer laat en je maag begint te grommen. Je collega haalt zijn telefoon tevoorschijn en bestelt Chinees eten om bij te tanken. Hij biedt aan om een ​​bestelling voor je te plaatsen, maar je weet dat je je moe en traag gaat voelen. Klinkt bekend? Elk kantoor heeft een grote menigte, en hoe graag je er ook deel van uit wilt maken, weerstand bieden zal veel beter zijn voor je lichaam. En het is makkelijker dan je denkt! Gewoon aan het werk komen, bereid met heerlijke, gezonde snacks of de kunst van gezond eten in de kantine onder de knie krijgen, zal je helpen vol en energiek te blijven zonder dat je aankomt.

Drink op de baan

Amerika is het land van mestvretende dranken. Als je go-to drink een suikerachtige Starbucks latte of een light frisdrank is, luister dan! Volgens een recente studie van The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kan overschakeling op water je metabolisme aanzienlijk versnellen! Zelfs als je zit, kun je je metabolisme in toom houden met water voor de hele dag calorieën verbranden. Plus, hongerangsten zijn vaak niet je lichaam dat om voedsel schreeuwt; het wil water! Door de hele dag op H20 te nippen, kun je je langer vol voelen. Het resultaat? Je kunt minder tijd aan eten besteden en meer tijd besteden aan je baas. Bekijk onze 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies om aan de slag te gaan met je nieuwe H20-kick.

Word sterk

Als uw trainingsroutine uit een uur op de loopband bestaat of een uur op een elliptische trainer, is het tijd voor een wekdienst. Studies hebben aangetoond dat spierweefsel, zelfs in rust, veel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Dat betekent dat gestemd worden je kan helpen om vet te verbranden, zelfs als je de hele dag op je bureau zit (of staat!). Als je een vreemde bent van het gedeelte met vrije gewichten van de sportschool, zijn hier enkele oefeningen om je op weg te helpen.

The Road Warrior

Veel banen vereisen tegenwoordig veel reizen. Deze constante on-the-go manier van leven eist onvermijdelijk een tol van je lichaam en geest. Maar er zijn manieren om terug te vechten! Als je 'The Road Warrior' bent, ontdek dan hoe je je werklevensstijl voor je kunt laten werken!

Sloot de alles of niets mentaliteit

Als je op reis bent, is het gemakkelijk om te zeggen: "Oh, er is geen sportschool in mijn hotel, ik denk dat ik deze week niet werk!" of "Mijn gezonde opties zijn beperkt in dit land, laten we gek worden!" Het elimineren van dit soort zwart en wit denken is essentieel voor gewichtsverlies onderweg. Het vinden van een middenweg waar je stiekem een ​​beetje traint en gezond eet als je toegang hebt tot voedzaam voedsel, zal je helpen je trimmen tijdens het reizen.

Profiteer van Travel Mishaps

Als u veel reist, zult u zeker wat pech tegenkomen. Maar laat je reisongelukjes je niet teleurstellen! Lange tussenstop? Ga de stad in en bekijk de bezienswaardigheden! Je verbrandt veel meer calorieën dan rondlopen op het vliegveld. Vlucht vertraging? Pak een maaltijd met weinig koolhydraten en veel eiwitten en vezels om je lichaam in de vetverbrandingsmodus te houden. Zorg ervoor dat u zich tegen deze 11 luchthavenproducten verzet om koste wat het kost te vermijden. Geannuleerde vlucht? Inchecken in een hotel waarvan u weet dat het een fitnessruimte heeft. Geen beenruimte op je stoel? Sta zo nu en dan op om wat calorieën te verbranden en wat stress te verlichten. Zelfs strekken telt!

HIIT It

Als je altijd onderweg bent, is de kans groot dat je gymtijd beperkt is. Dat betekent dat u in de zeldzame gelegenheid dat u in de sportschool bent, het meeste uit uw tijd wilt halen. De dagen van monotone cardio zijn uit. Fitnessexperts in het hele land prediken de voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit, oftewel HIIT. Met HIIT voer je korte salvo's van een oefening op volgas uit, rust dan uit en herhaal! Dit soort training verhoogt het zuurstofverbruik van je lichaam na de training, wat betekent dat je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs als je in een vliegtuig zit!

Sla de drank over

We weten dat reizen stressvol is en dat het moeilijk kan zijn om te ontspannen in het vliegtuig. En we weten dat dit het zo verleidelijk maakt om een ​​glas wijn of een slok sterke drank te bestellen wanneer de verfrissingwagen langskomt. Maar er is een reden dat het beperken van alcoholgebruik op onze lijst staat met 44 manieren om 4 inch lichaamsvocht te verliezen!
Je lichaam kan geen alcoholische calorieën opslaan voor toekomstige energie zoals het kan met voedsel, dus het metaboliseren van die alcohol krijgt de hoogste prioriteit zodra hij in je systeem komt. Daarom raakt je lichaam in essentie een pauze bij het metaboliseren van het voedsel in je buik en slaat het in plaats daarvan op als vet om ermee om te gaan in de toekomst. Dus, wanneer de stewardess rond komt, weersta de drang om een ​​alcoholische drank te bestellen en in plaats daarvan om thee te vragen. Dit geeft je een warm, geruststellend gevoel zonder de extra calorieën.

Beheers je slaap

Niet genoeg gesloten ogen krijgen staat op onze lijst met 40 slechte gewoonten die u buikvet geven. Wanneer we slapen, laat ons lichaam essentiële vetverbrandende hormonen vrij die onze eetlust onder controle houden en ons metabolisme brullen. Slapen in een vliegtuig kan een uitdaging zijn, maar voorbereid zijn kan een groot verschil maken! Breng op je volgende zakenreis een nekkussen en oordopjes mee om al het afslanksnooze te krijgen dat je nodig hebt.

De stagiair

De interne levensstijl bestaat uit veel werk, veel sociale contacten en heel weinig geld. Maak je geen zorgen, we hebben alle tips die je nodig hebt om slank te blijven zonder plezier te verliezen of te veel geld uit te geven. Als u 'De stagiaire' bent, ontdek dan hoe u uw werklevensstijl voor u kunt laten werken!

Maak een Sweat Squadron

Laten we eerlijk zijn: je bent blut! Stagiairs maken traditioneel geen hoop geld of verdienen helemaal geen geld. Dat betekent dat je aan een begroting werkt. De meeste sportschoollidmaatschappen zijn behoorlijk prijzig en zelfs trainingslessen kunnen een deuk op je bankrekening zetten. Laat dit je niet ontmoedigen! Pak in plaats daarvan enkele vriendjes en start een oefengroep. Ga voor runs, speel leuke recreatieve sporten of doe een paar workouts. Er zijn talloze hulpmiddelen online die u kunnen helpen fit te worden zonder de sportschool. Bovendien is trainen met een team een ​​leuke manier om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven! Bekijk onze No Equipment Workout om aan de slag te gaan.

Haal meer slaap

De interne levensstijl is vermoeiend. Je wordt vroeg wakker, werkt de hele dag hard en blijft dan laat weg omdat, nou ja, je bent jong! Zoals we weten, voorkomt een gebrek aan slaap dat je lichaam die vetverbrandende hormonen vrijmaakt die cruciaal zijn voor gewichtsverlies. Maar wist je dat het ook de stress verhoogt en dat stress je doet aankomen? Een recent onderzoek aan de Universiteit van Rochester heeft aangetoond dat mensen met een hogere stressgraad op het werk minder snel aan lichaamsbeweging doen en meer geneigd zijn naar huis te komen om tv te kijken. Hé, we houden van Netflix en af ​​en toe relaxen, maar het elke dag doen na het werk in plaats van trainen is een onfeilbare manier om je gewichtsverlies te vertragen. Dus, maak je schema een paar avonden per week vrij om ervoor te zorgen dat je het gesloten oog krijgt dat je nodig hebt om stressvrij en fit te blijven!

Boodschappen kopen

Uit eten gaan is niet alleen duur, maar ook een trefzekere manier om ongewenste calorieën te consumeren. Restaurantvoeding wordt vaak verdronken in ongezonde oliën en beladen met zout. Het kopen van voedzame boodschappen en het maken van je eigen maaltijden zal de kracht van het gewichtsverlies weer in je handen stoppen, terwijl je al die tijd tonnen geld bespaart! Voordat je de zijbeuken raakt, bekijk je onze 50 beste supermarkttips om de meest voedzame knaller voor je geld te krijgen! Oh, en als je een beginneling bent in de keuken, zijn hier enkele gezonde recepten om je op weg te helpen.

Meester Happy Hour

Het is geen geheim dat 20 iets veel drinkt. Hé, je bent maar een keer jong, toch? Rechts! We zullen je nooit volledig onthouden van het leven, maar er zijn enkele slimme swaps die je kunt maken als je met je vrienden bent. Kijk eens naar onze gezonde alcoholtips, zodat je nog steeds het leven van het feest kunt zijn zonder je te verpakken aan de feestende kilo's.

Veel plezier niet eten

Tegenwoordig lijkt het alsof alles draait om eten. Als je met je vrienden af ​​wilt spreken, duurt het niet lang of iemand stelt voor om samen te eten of rond te hangen in de dichtstbijzijnde froyo-winkel. Na verloop van tijd, deze sociale calorieën kloppen en verschijnen op uw taille. In plaats van je vriend de tijd te geven om eten te eten, stel je voor om naar het park te gaan, naar een kunstgalerie te gaan of zelfs een leuke 5k uit te proberen!

De Supermom

Geen twijfel mogelijk, moeder zijn is een voltijdse baan. Dit betekent dat "mij tijd" zeer zeldzaam is. Gezond eten en bewegen worden vaak buitenspel gezet voor de behoeften van uw kinderen. Hé, dit betekent dat je een geweldige moeder bent! Maar het betekent ook dat u waarschijnlijk meer gewicht draagt ​​dan u wilt zijn. Als u "The Supermom" bent, ontdek dan hoe u uw werklevensstijl voor u kunt laten werken!

Eet uit het kindermenu

Moeder zijn is super vermoeiend en gek tijdrovend. Soms heb je gewoon een gemakkelijke, snelle manier nodig om het gezin te voeden, en dat betekent vaak dat je naar de drive-thru moet gaan. Tijd voor enige schadecontrole! Om op het goede spoor te blijven met je inspanningen om gewicht te verliezen, bestel je het kindermenu. De porties van kinderen zijn kleiner dan normale porties en het kiezen van portiegroottes staat op onze lijst met 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen. Dus, ga je gang - kanaal je innerlijke kind en bestel die gelukkige maaltijd!

Word een ochtendmens

De ochtend is de perfecte tijd om te passen in die o zo zeldzame "me time" en vroeg wakker worden staat op onze lijst met 31 Skinny Secrets van Sexiest Women's World's. Maak je geen zorgen over het raken van de sportschool of het nemen van een vermoeiende, dure spin-klasse. Onderzoek heeft aangetoond dat alles wat je nodig hebt een ochtendwandeling is om je vetverlies in een hogere versnelling te trappen! Er wordt vermoed dat het ochtendlicht gewichtstoename voorkomt, uw metabolisme stimuleert en uw vetgenen ondergraaft, ongeacht uw calorie-inname die dag. Dus stel dat alarm in en geniet van die amstralen!

Cook On the Weekends

Zonder school en geen extracurriculars zijn de schema's van je kinderen in het weekend meestal minder hectisch. Dat betekent dat de weekenden uw tijd zijn om achterover te leunen, te ontspannen en te genieten van uw familie en uw keuken! Gebruik deze extra tijd en stressvrije instelling om een ​​aantal gezonde stapels voor de komende week voor te bereiden. Als je door de week druk en uitgehongerd bent, kun je een voedzame vooraf gemaakte snack halen of een gezonde bereide maaltijd opwarmen in plaats van die handige aardappelchips te pakken of die snel-diepvriezer voedsel dat ervoor zorgt dat je inpakt op de pond.

Verander je taken in een workout

Het afgelopen jaar heeft het ABC-netwerk het eerste seizoen van zijn nieuwe dieetprogramma uitgebracht, My Diet is Better than Yours, waarin dieetdeskundigen strijden om hun deelnemers te helpen het meeste gewicht te verliezen. Een van die experts was Carolyn Barnes die het 'Clean Momma Plan' maakte. Het handelsmerk aspect van haar plan is het maximaliseren van uw tijd als moeder om de meeste voordelen van het gewichtsverlies te oogsten. Ze suggereert 'taskercising' oftewel passende squats tussen elk gerecht dat je wast of tricepsdips op de tafel in de familiekamer terwijl ze worden opgeruimd na de kinderen. Door taskercising, zul je niet alleen een Supermom zijn, maar met je gespierde spieren, zul je er ook als een uitzien ! Voor meer tips over gewichtsverlies van My Diet is Better Than Yours, bekijk dan onze lijst met 36 Weight Loss Tips van de show!

Rally The Troops

Een van de beste dingen over kinderen zijn, is dat ze vol energie zijn en gek zijn, nieuwsgierig naar alles! Haal wat inspiratie uit de kracht van uw kinderen voor het leven en ga eropuit. Beter nog, neem ze met je mee! Maak een wandeling, neem de honden mee voor een wandeling, ga zwemmen op het strand. Alles dat je uit huis haalt, telt! En het zal je goed op weg sturen naar het elimineren van die love handles.

De start-up workaholic

We hebben allemaal die vriend die helemaal wordt opgeslokt door het project waaraan ze werken. Ze verliezen de tijd uit het oog, vergeten te eten en staan ​​nooit op van hun bureau omdat ze zo verdiept zijn in hun werk. Oh wacht, ben jij dat? We juichen je passie toe! Het gaat echter waarschijnlijk niet om geweldige dingen voor je taille. Als u dit soort werk hebt, lees dan verder om erachter te komen hoe u uw werklevensstijl voor u kunt laten werken!

Maak ontbijt een prioriteit

"Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag." Je hebt dit waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord, maar rol je ogen nog niet. Een recente studie van Yale en de Universiteit van Connecticut heeft aangetoond dat degenen die het ontbijt overslaan waarschijnlijker overgewicht hebben dan degenen die twee ontbijten hebben! Dit komt omdat het ontbijt uw bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel houdt, terwijl niet-ontbijthalers meer bloedsuikerpieken ervaren gedurende de dag. Verhoogde bloedsuikerspiegel brengt je meer risico op diabetes en gewichtstoename! Dus, als je de neiging hebt om te vergeten te eten, maak er dan een prioriteit van om alleen deze ene maaltijd te onthouden. Je kunt het! Vertrouw ons, het zal enorme veranderingen ondergaan voor je gewicht en gezondheid. Voor gezonde ontbijtideeën, bekijk onze 15 gezonde ontbijtideeën

Stel alarmen in

Voordat je naar je werk gaat en aan een project gaat werken, kun je de hele dag een paar alarmen instellen met herinneringen zoals 'opstaan ​​en uitrekken' of 'lunchtijd' of 'frisse lucht'. Deze kleine pauzes zullen helpen om je metabolisme gaande te houden en je geest stressvrij te maken!

Bonus: misschien stelt u zelfs een paar snackalarmen in om een ​​van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder te proberen!

Lunchpakket

We weten het, we weten het. Je hebt geen tijd voor de lunch! Maar als u er een inpakt, hoeft u niet naar buiten te rennen of naar de kantine te rennen! In plaats daarvan kun je gewoon in je tas komen voor je lunchbox. Bovendien heeft de wetenschap bewezen dat het overslaan van maaltijden leidt tot een hogere gewichtstoename, dus gebruik de tijd thuis dat u niet de juiste bestemming krijgt om een ​​handige lunch te verpakken. Om je bruine tas vol met voedzaam voedsel in te pakken, zul je geconcentreerd, energiek en mager blijven kijken naar de 11 dingen die dieetdeskundigen voor de lunch eten.

Oefening Mindfulness

Wist je dat simpelweg door te vertragen tijdens het eten, aandacht te schenken aan textuur, je te concentreren op smaak en je te concentreren op geur, je minder kunt eten en minder wegen? De praktijk staat bekend als mindful eten en het is bewezen dat het de calorieënconsumptie, stressniveaus en uiteindelijk de BMI vermindert. We raden je aan om een ​​paar minuten te nemen van je werkdag om aan een tafel te zitten, je te concentreren op wat je eet en wat tijd voor jezelf te hebben. Hierdoor word je je meer bewust van de dingen die je in je lichaam stopt, waardoor je uiteindelijk slanker en gezonder wordt!

Zen Out

Als je die gekke goede concentratie hebt, gebruik die dan in je voordeel. Yoga neemt een hoop focus, dus dit is de perfecte oefening voor jou! Wat nog meer? Yoga heeft veel verborgen voordelen waarvan je waarschijnlijk niet weet! Werk het in je trainingsschema om het meeste uit je trainingen te halen.

De Night Shifter

Nachtelijk zijn is niet alleen voor dieren. Van dokters tot bewakers, veel mensen werken de hele nacht door en slapen overdag! Onze lichamen waren ontworpen om overdag actief te zijn en 's nachts te rusten, zodat veel nachtarbeiders ontdekken dat hun lichamen in opstand komen! Vaak is dit in de vorm van gewichtstoename. We helpen je terug te vechten! Als je 'The Night Shifter' bent, ontdek dan hoe je je werklevensstijl voor je kunt laten werken!

Ga groen

Zoals de meeste mensen met een fulltime baan, begin je je dag (er, nacht) met wat cafeïne. Wat als we u vertelden dat u simpelweg door uw koffie te ruilen vet kunt verbranden, uw risico op hartaandoeningen kunt verminderen en de kans op diabetes tot een minimum kunt beperken? Het is waar! Gewoon door over te schakelen naar groene thee, kunt u al deze voordelen en meer krijgen. De krachtige antioxidanten in groene thee, bekend als catechines, smelten letterlijk het vet dat in je lichaam is opgeslagen en sturen je op weg naar je streefgewicht.

Zet een zonnebril op als u stopt met werken

Deze lijkt gek, maar slapen is je grootste vijand als je een nachtploeg bent. Als je de slaap overdag onder de knie hebt, zul je op de lange termijn energie krijgen voor je dienst en dunner worden. Zonlicht rotzooi met de melatonine-niveaus van ons lichaam (het hormoon dat ons vertelt dat het tijd is om te slapen). Door je ogen in de schaduw te houden, blijven je melanineniveaus hoog en is je lichaam klaar om enkele Z's te vangen.

Lagere Temp in je kamer

Als nachtdienstmedewerker moet je een aantal beslissingen nemen over hoe je je dag wilt doorbrengen. Een van de grootste beslissingen is om meer te slapen of meer lichaamsbeweging te krijgen om calorieën te verbranden. Wat als we je vertelden dat je beide kon doen? Een recent onderzoek in de Journal of Diabetes wees uit dat degenen die hun kamers kouder hielden terwijl ze sliepen, veel meer vet verbrandden dan degenen die bij omgevingstemperatuur of warme temperatuur sliepen. Dus voel je niet schuldig over het slaan van het hooi! Verlaag gewoon je thermostaat en je verhoogt je calorie-verbranding.

Wees creatief met je workouts

Misschien rende je naar je werk als je anders zou hebben gereden. Misschien pak je wat dumbbells in je werktas om aan je bureau te tillen. Misschien sluip je in sommige ganglunges wanneer de dingen rond 3 uur 's ochtends langzaam worden. Wat je ook doet, vind manieren om vetverbrandende oefeningen in je nachtelijke werkroutine op te nemen. Oh, en eet deze 4 voedingsmiddelen om het meeste uit je onconventionele workout te halen.

Krijg je vitamine D

Helaas kun je je vitamine D niet van de maan halen en aangezien je waarschijnlijk overdag inhaalt, krijg je het niet van de zon. Vitamine D helpt je spieren in tact te houden en hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt gedurende de dag! Overweeg een supplement te nemen of uw vitamine D te krijgen van voedselbronnen zoals zalm, tonijn of eieren.

De freelancer

Ok, je hebt de gereglementeerde zakelijke wereld verlaten voor de vrijheid van freelance. Misschien wil je meer tijd om de dingen te doen waar je van houdt of misschien is het idee van het 9-5 schema elke dag een beetje intimiderend voor jou. Hoe het ook zij, we hebben slecht nieuws. Deze niet-zo-mainstream benadering van werk heeft enkele niet-zo veelbelovende implicaties voor je taille. Blijf bovenop je gezondheid met deze vijf tips! Als u "De freelancer" bent, ontdek dan hoe u uw werklevensstijl voor u kunt laten werken!

Do not Hit Snooze

Je kunt nergens zijn! Geen pendelen om te vermijden! Geen tijdkaart om te slaan! Waarom niet op de snooze slaan? Wat dacht je van dit feit van de Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Venture Twins 'Veggie Cure : "[Op de snooze-knop drukken] kan je hormonen negatief beïnvloeden -Inclusief groeifactor en cortisol-die ongunstig buikvet beïnvloedt. Stel je wekker niet in om keer op keer op snooze te slaan. Stel je wekker een beetje later in en sta op zodra je alarm afgaat. een beetje moeilijk in het begin, maar je zult een beetje extra slaap waarderen, net zoals je taille. " Dus sta op, pak wat metabolisme en zet je thee op en begin je dag!

Eerst trainen, dan werken

Je hebt de volledige leiding over je dag - dus structureer het goed! Door 's morgens vroeg uit te werken, wordt je metabolisme aan het rollen en is er geen mogelijkheid meer om' s middags een excuus te maken. Later op de dag kunt u zich te moe voelen van het werk dat u die dag deed, of uw maag kan zich onrustig voelen van een maaltijd die u hebt gegeten. 'S Ochtends trainen elimineert deze bedreigende factoren! Bekijk deze tips om je ochtendtraining waanzinnig effectief te maken.

Word een chef-kok

Wist je dat het eten van schoon en lekker eten geen twee elkaar uitsluitende concepten hoeft te zijn? Als freelancer heb je meer tijd. Dit betekent dat je de luxe hebt om de tijd te nemen om voedzame, gezonde ingrediënten te kopen, om creatieve, gezonde recepten te vinden en om zelf te koken. Gebruik je extra tijd in je voordeel en word een schone, magere persoonlijke chef!

Werk niet in bed

Ik weet het, het is zo verleidelijk. Uw bed is veruit het meest comfortabele meubelstuk in uw huis. Maar topfitnessexperts hebben bewezen dat je gewoon door goed te zitten, je calorie-verbranding en vetverlies dramatisch kunt verhogen. Dus, terwijl u werkt, ga naar een bureau of aanrecht. Het is een kleine verandering voor een grote beloning.

Zet je telefoon uit

Tegenwoordig zijn we allemaal verslaafd aan onze iPhones. Maar wist je dat het scrollen door Instagram voor het slapengaan een nachtelijke gewoonte is waardoor je extra kilo's inpakt? Het blauwe licht van mobiele telefoons en andere technologie onderdrukt dat essentiële slaaphormoon, melatonine. En je weet inmiddels dat slaap cruciaal is voor gewichtsverlies. Als je een freelancer bent, is de kans groot dat je een groot deel van je dag besteedt aan allerlei soorten technologie, van je telefoon tot je laptop. Dus sloot de technologie en red de avonduren voor een boek of uw echtgenoot!