36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

gewichtsverlies

2016 heeft ons tot nu toe veel dingen gebracht: een frisse start, nieuwe resoluties en natuurlijk een gloednieuwe realiteitserie over gewichtsverlies! Gehost door Shaun T, maker van "Insanity", is ABC's nieuwe realityserie My Diet Better Your Yours in januari in première gegaan. In de show werken experts op het gebied van gewichtsverlies, Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta en Rob Sulaver, samen met een deelnemer die zich toelegt op het verliezen van gewicht met het unieke dieet- en fitnessplan van hun coach. . Maar er is een draai: de concurrenten hebben de kracht van eliminatie en de trainers kunnen inpakken als hun teamgenoten voelen dat ze hun doelen niet raken.

Hoewel het nog te zien is wie de kroon mee naar huis neemt, is het veilig om te zeggen dat alle coaches - en gastheer Shaun T - heel veel nuttig gewichtsverlies in hun mouw hebben. Lees verder om meer te weten te komen over de gewichtsverliesmethode van elke expert en kies en kies de tips die het beste passen bij uw levensstijl en doelen. En nadat je ziet hoe eenvoudig het is om op weg te gaan naar een trimmer, slankere lichaam, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

SHAUN T

De meeste mensen kennen Shaun T, als "de waanzin" en de sobriquet past perfect bij elkaar. Niet alleen is zijn beroemde workout, nou, gek, maar zijn lichaam ook. Maar zijn jaloersmakende lichaamsbouw was niet alleen op oefening gebaseerd. Hij zou vandaag niet de lichaamsbouw hebben die hij heeft, een die hem hielp om meer dan 10 miljoen fitness-dvd's te verkopen, zonder een slim dieetplan te volgen. Shaun T gelooft niet in snelle oplossingen en benadrukt dat gewichtsverlies gaat over het maken van consistente veranderingen in levensstijl. Echter, met de hulp van zijn onderstaande tips, vertelt hij ons dat je bijna onmiddellijk beter zult gaan zien en je beter zal voelen.

DRINK MEER WATER

"Snijd suikerhoudende dranken, frisdrank, sappen en vooral alcohol, " adviseert Shaun T. "Deze dranken veroorzaken gewichtstoename, bloat en verpakken op extra kilo's. Door gewoon calorische dranken te vervangen door water, kunt u onmiddellijk veranderingen zien en afvallen in de loop van de tijd. Als je water saai vindt, kun je het op smaak brengen met wat gesneden citroen, limoen, sinaasappelen, munt of komkommer ", stelt hij. Of beter nog, bekijk deze 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

LIGGEN

"Zitten is het nieuwe roken", waarschuwt de six-pack ab-host. "Als we minder kunnen zitten en meer lopen, is het mogelijk grote fysieke verbeteringen aan te brengen. Gelukkig zijn er zoveel manieren om de hele dag door te bewegen: neem de trap, parkeer uw auto verder weg van uw bestemming, pak een staand bureau of loop rond terwijl u aan het telefoneren bent. Koop een activiteitstracker en streef elke dag naar 10.000 stappen. "

BEEL UW ZOETE TAND

In een redactie van 2014 in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde, stelden de auteurs een gewaagde verklaring: "Te veel suiker maakt ons niet alleen dik; het kan ons ook ziek maken "- en Shaun T is het daarmee eens:" Als je een zoetekauw bent, probeer dan je suikerinname te verminderen. Dit betekent niet alleen dat je moet terugvallen op dingen als cookies en ijs, maar ook dat je voedingsetiketten moet scannen van voedingsmiddelen die niet eens zoet smaken. Suiker verbergt overal - zelfs spek heeft suiker erin! "Om meer te weten te komen over de gevaren van suiker - en hoe je dat kunt terugdringen - bekijk ons exclusieve rapport, Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet.

NEEM EEN SEXY SELFIE

"Neem een foto naakt of in je zwempak", zegt Shaun T. "Maak je geen zorgen, je hoeft het niemand te laten zien, maar gebruik die foto als dagelijkse herinnering aan je doelen. Wil je een frisdrankje pakken? Trek die foto op je telefoon om je eraan te herinneren waarom je sterker bent dan je excuses. "

MAAK PAREN

"Van tijd tot tijd beginnen mijn vrienden en ik een boodschap waarin we onze dagelijkse voedselinname en onze trainingen moeten delen, " vertelt Shaun T ons. "We moeten ook heel eerlijk zijn. Als we het eten, sms'en we het. Je bent veel eerder geneigd om slimme voedingskeuzes te maken en je workout te doen wanneer je weet dat er iemand aan de andere kant van dat sms-bericht is, afhankelijk van je. "Voor meer tips van Shaun T zelf, bekijk deze 20 Gewichtsverlies Geheimen van Insanity Trainer Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James is de maker van The Wild Diet, een plan dat voornamelijk op planten is gebaseerd en waarmee vlees, kaas, boter en zelfs chocolade kunnen worden gemaakt. Het enige dat verboden is? Koolhydraten. James combineert zijn dieetaanpak met één speciaal ontworpen workout van 7 minuten per dag - een combinatie die volgens hem praktisch garant staat voor succes bij afvallen! Hier specifieke, bruikbare manieren om zijn voorbeeld te volgen en je buik te verkleinen:

MAAK HET EEN GELEGENHEID

Hoewel voortdurend uiteten niet ideaal is als je probeert af te vallen, is het belangrijk voor je mentale gezondheid en blijvend afslankresultaat dat je echt geniet van de ervaring wanneer je besluit je te laten verwennen. "Maak er tijdens het eten een speciale gebeurtenis van, neem je tijd en geniet van je feestmaal", zegt James. "Bestel verschillende gerechten in familiestijl voor iedereen om te proberen en te delen - dit is meer vullend en bevredigend dan alleen een voorgerecht eten."

VUL UW KOELKASTJE

"Eet uit je koelkast, niet uit je voorraadkast. Sla het verwerkte verpakte voedsel over en eet vers voedsel dat onlangs nog leefde, "stelt James. De dieetgoeroe is een grote fan van kleurrijke groenten, vlees van weilanden en eieren en wilde zeevruchten en wild. Bekijk voor nog meer afslankdiëten deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

TELLER GEEN CALORIEËN

"Reken geen calorieën. Negeer de voedingsfeiten. Lees in plaats daarvan de ingrediënten en zorg ervoor dat u echt voedsel eet. Koop de marketinghype niet, koop de ingrediënten ", suggereert James.
Het meeste voedsel dat in een doos of een verpakking komt, is gewoon junkfood in vermomming, voegt hij eraan toe - vooral deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika!

SKIP DE GEWICHTEN

"Verspil geen tijd met bicep-krullen en -trainingen. In plaats daarvan verbrand je meer calorieën in minder tijd met burst-training, "suggereert James. Weet je niet zeker hoe te beginnen? Probeer de Wild 7 Workout. Je kunt het als volgt doen: "Na een warming-up van 60 seconden, doe je 20 seconden hoge-intensiteit cardio gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit patroon 10 keer en breng vervolgens 60 seconden cooling-down door. Het allerbelangrijkste is dat je elke dag in het zweet werkt en iets doet waar je van houdt! ", Voegt James eraan toe.

WEES VOORBEREID

Om ervoor te zorgen dat je altijd gezonde keuzes maakt, moet je lekkere snacks meenemen (zoals elk van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder), maaltijden en nood-donkere chocolade overal waar je gaat, stelt James voor. Dit zorgt ervoor dat je onderweg honger en onbedwingbare trek kunt verslaan en bereidt je voor op elke chocolade-noodsituatie die je tegemoet komt.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, het brein achter 50 Cent en J.Lo's moordenaarsbods en een vaste bijdrager aan Eat This, Not That !, helpt zijn teamgenoot buikvet te verbannen met zijn 'No Diet Plan'. Het programma voor duurzaam gewichtsverlies richt zich op het maken van gedragsveranderingen, het verbeteren van het voedingsbewustzijn en het vinden van de oorzaak van de gewichtstoename van elk individu.

SNOOZE MEER

Een goede nachtrust krijgen, kan uw gewichtsverlies sneller doen toenemen. Hoe? "Als je niet genoeg slaapt, nemen de gehalten van het hormoon leptine af, wat de eetlust verhoogt. Deze toename van eetlust maakt troostvoedsel aantrekkelijker, wat de inspanningen voor gewichtsverlies kan belemmeren, "legt Cardiello uit. "Ik vertel al mijn beroemdheden en professionele sporters om tussen de 6 en 8 uur slaap per nacht te krijgen." Wil je nog meer gewicht verliezen terwijl je slaapt? Bekijk deze 30 dingen te doen 30 minuten voordat Bed Lean !.

PROBEER CHOPSTICKS

Hoewel het verre van conventioneel is, is het vervangen van je vork door eetstokjes een eenvoudige manier om het eetproces te vertragen, waardoor je minder voedsel binnenkrijgt. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen zich registreren als je vol zit, en het gebruik van een vork is een makkelijke manier om je maag te overbelasten. Gebruik van eetstokjes zal je helpen langzamer te worden.

KRIJG BLAUWE PLATEN

Wist je dat de kleur van je borden of keuken je eetgedrag kan beïnvloeden?
Het is waar! Volgens een studie, deelnemers die aten in een blauw gekleurde kamer verbruikt 30% minder calorieën dan die in kamers andere kleuren geverfd. Aangezien je je keuken waarschijnlijk niet opnieuw schildert in de naam van gewichtsverlies, vertelt Cardiello ons dat een blauwe plaat het volgende beste ding is. "Onderzoeker suggereert dat het eten van blauwe borden de eetlust kan verminderen, omdat het een kleur is die zelden in de natuur voorkomt, " legt hij uit. "Afgezien van blauwe bessen, zijn de meeste natuurlijk blauwe voedingsmiddelen eigenlijk giftig."

ZELF DE EERSTE PLAATS

"Of je het nu beseft of niet, in een ongelukkige relatie kan je kans op ziek worden zelfs met 35% toenemen", waarschuwt Cardiello. "Erger nog, de toegevoegde stress kan een negatieve invloed hebben op je taille en levensduur. Maak tijd vrij voor de dingen die je graag doet en ontdoe jezelf van giftige relaties. Je bent te belangrijk om van alles of iemand af te houden om de beste versie van jezelf te worden! "

JOVANKA CIARES

Wellness-expert Jovanka Ciares komt de strijd aan met haar 'Wellness Smackdown Plan', een ontstekingsremmend veganistisch dieet met een strikt 9-uur durende etalage en niet-snacken. Dieters die haar plan volgen, drinken dagelijks een liter water en vullen hun buik met fruitsmoothies, verse groenten en volle granen. Hier zijn vijf van haar must-try tips voor gewichtsverlies:

STOP HET SNACKEN

In tegenstelling tot veel van de andere experts op "Mijn dieet is beter dan de uwe", zegt Ciares dat snacken een gewichtsverlies is no-no: "Eet drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes. Voedsel is een snel brandende brandstof, dus als je constant brandstof beschikbaar hebt, betekent dit dat je lichaam de brandstof uit het voedsel zal verbranden in plaats van het opgeslagen vet. "

VERPLAATS NA ETEN

Na een maaltijd van 10 minuten ontspannen, adviseert Ciares. "Dit zal de spijsvertering stimuleren en je metabolisme hoog houden gedurende de dag.

BE BITTER

Bittervoer, zoals komkommers, boerenkool, spinazie en courgette, stuurt een signaal naar je lichaam dat het vol is, vertelt Ciares ons. Door ze dagelijks te eten, kun je minder calorieën binnenkrijgen en vervolgens afvallen, voegt ze eraan toe. Ziek van boerenkool salades en smoothies? Bekijk dan deze 20 frisse tips voor het koken van boerenkool!

DELAY BREAKFAST

Eet alleen tussen 9 uur en 18.30 uur, adviseert Ciares. Je zult niet alleen die migragende nachtelijke snack-gewoonte uitsnijden, maar ook de schade beperken van sommige minder gezonde maaltijden die je gedurende de dag hebt. Deze tactiek brengt je lichaam ook in een vastere staat, waarvan Ciares zegt dat het kan afvallen of het gewicht weghoudt en gemakkelijker, sneller proces.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, het brein achter het cLean Momma Plan, gelooft dat haar programma het in zich heeft om drukke mensen te helpen gewicht te verliezen - en het voor het leven af te houden. Het programma van Carolyn helpt lijners hun dagelijkse taken en klusjes om te zetten in kansen om calorieën te verbranden en vereist dat volgelingen per dag drie gezonde maaltijden en 'grijp-me-snacks' eten.Verder is Carolyn van mening dat gewichtsverlies een reis is die begint in uw brein. Om deze reden maakt ze mentaal welzijn een belangrijk aandachtspunt voor de reis van haar cliënt. "Je hersenen dicteren je acties en gedrag en het doel van mijn programma is gedragsveranderingen te creëren die kunnen worden gehandhaafd binnen de levensstijl van elke persoon, " vertelt ze Eat This, Niet dat!

PRECIES BEREIKBARE DOELEN INSTELLEN

Kies een exact streefgewicht en stel een realistische datum in waarmee u deze kunt bereiken. "Schrijf je doel op een post-it waar je het de hele tijd kunt zien. Op deze manier is het altijd in de voorhoede van je geest, "suggereert Barnes. "En het belangrijkste is om je overkoepelende doel op te splitsen in kleinere doelen, zodat je jezelf niet overweldigt. Streef om de week naar twee pond. Zodra je ziet dat je een "uitvoerbaar" doel kunt bereiken, pompt het de motivatie op! "

MAAK CHORES EEN TRAINING

Maak je klusjes en dagelijkse taken fysieker. Als je aan het afwassen bent, stelt Barnes voor om wat squats tussen borden en bekers te plaatsen. Hiermee kunt u uw tijd maximaliseren en extra calorieën verbranden gedurende de dag. Bekijk voor meer creatieve tips over gewichtsverlies deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.

LOG IN WAT JE EET

"Log in wat je eet - en houd het simpel. Een stuk papier en een pen naast je koffiezetapparaat doen het goed, plus je zult het altijd zien. Wanneer we een logboek bijhouden, houden we onszelf verantwoordelijk, "legt Barnes uit.

WORD ECHT

Nix verwerkt maaltijden zoals chips, koekjes en nuggets en eet echt voedsel. "Wanneer we echt, heel voedsel eten, voeden we ons lichaam en voelen we ons minder hongerig", zegt Barnes. En spreek over chips, zie waar uw favorieten vallen met betrekking tot voeding in ons exclusieve rapport, de 35 best verkopende chips-gerangschikt.

LET OP

Voordat je gaat eten, identificeer je de reden waarom je wilt eten, suggereert Barnes. Is je maag eigenlijk aan het mopperen of eet je omdat je verveeld, moe, verdrietig of boos bent? Als je niet naar voedsel zoekt omdat je fysiek honger hebt, eet dan niet. Je hebt de calorieën niet nodig.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN is de maker van het 'The Superfood Swap Diet', een programma dat het oefenen van het uitwisselen van uw favoriete voedsel voor gezondere versies promoot. Geraffineerde suiker en tussendoortjes zijn een dagelijkse praktijk, maar je mag snoep en alcohol drinken als je met een groep bent. Oh en degenen die het schema van Blatner volgen, oefenen alleen maar voor de lol!

PRAKTIJK MONOTONY

"Keuze is de vijand van gewichtsverlies. Als je te veel opties hebt, zul je waarschijnlijk overweldigd raken en gewoon standaard naar eenvoudige, ongezonde dingen ", zegt Blatner. "Kies in plaats daarvan slechts een paar gezonde maaltijden die je heerlijk vindt en herhaal ze gedurende de week. Kies de volgende week nieuwe maaltijden om te herhalen. Dit maakt het gemakkelijker om goed te eten, omdat het de planning, het winkelen en koken vereenvoudigt. Monotonie is saai, maar 'heerlijke' eentonigheid is goed, heerlijk! '

EMBRACE CRAVINGS

"In plaats van vechten met wat je wilt, maak iets soortgelijks met superfoods in plaats van met rotzooi, " suggereert Blatner. "Als ik in de stemming ben voor iets warms en kaasigs, maak ik gepureerde bloemkool met een strooi cheddar kaas. Het smaakt geweldig geserveerd met hete saus kip drumsticks! Of als ik in de stemming ben voor chips, maak ik een partij boerenkoolfrites! "Hier krijg je haar heerlijke recept!

INDULGE MAATSCHAPPELIJK

Eet nooit snoep of lekkernijen thuis of alleen, adviseert Blatner. Alleen hebben ze in leuke, sociale situaties. "In plaats van koekjes alleen op de bank te eten, neem de tijd en moeite om met een vriend of collega naar een koffieshop te gaan om daar te genieten van een kopje groene thee. Dit verlaagt de kansen die je te veel zult eten en zal je helpen snoep te zien als een traktatie. "

TABEL-PLATE-STOEL

Maak een regel die je alleen zult eten als je deze drie dingen hebt, zegt Blatner. "Het zal je natuurlijk helpen minder te eten en meer van je eten te genieten. Dit betekent niet meer eten terwijl u in de koelkast staat, op de bank loungen of aan het werk bent op de computer. Deze eenvoudige regel is een van de moeilijkste voor mij om te volgen, maar het is een krachtige manier om te stoppen met nergens knabbelen! "

JENNIFER CASSETTA

Jennifer Cassetta's pescatarische en glutenvrije Strong Safe & Sexy Plan roept vechtsporten en zelfverdedigingstechnieken op om je het magere lichaam van je dromen te geven. Het plan is bedoeld om volgers te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen, sterker (zowel mentaal als fysiek) en veiliger te zijn van leefstijlgerelateerde ziekten. Jennifer wil ook degenen die op haar plan zijn, meer zelfvertrouwen en sexy van binnen naar buiten helpen! Bekijk haar vijf go-to-tips die ervoor zorgen dat je in een recordtijd je gevoel verkleint:

VUL DE PLANTEN OP

Als het behalen van een platte buik jouw doel is, stelt Cassetta voor om je dieet van "Frankenfoods", gemaakt in een laboratorium, te laten vervallen en voornamelijk plantaardig voedsel te eten, zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden. "Deze voedingsmethode zal uw welzijn op de lange termijn ten goede komen evenals de aarde", vertelt Cassetta.

ZWAAR TILLEN

"Hef zware gewichten op om droge spiermassa op te bouwen. Het versnelt je stofwisseling, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust ", zegt Cassetta. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om de resultaten te zien. "Dertig minuten, twee keer per week is alles wat je hoeft te doen om de resultaten te zien."

MAAK EERST EIWITTEN

Kies eerst je proteïne en bouw dan je maaltijd eromheen, adviseert Jennifer. "Het sterke, veilige en sexy maaltijdplan is pescatarian, daarom zou je vis, zeevruchten, eieren, zuivel, bonen, noten of zaden kiezen en dan je groenten en fruit eromheen plannen. Op deze manier zorg je ervoor dat je eiwitten krijgt bij al je maaltijden om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen en spierlijtage te herstellen. "Heeft u wat recepten voor een pescatarian recept nodig? Bekijk deze 25 beste eierrecepten voor gewichtsverlies!

BANISH NEGATIVE THOUGHTS

"Wanneer negatieve gedachten en twijfels van jezelf binnensluipen, vertel hen dan wie de baas is!", Beveelt Cassetta aan. Hoe? "Maak een mantra om de negatieve stemmen te bestrijden. Ik gebruik: 'Ik ben sterk, veilig en sexy.' Dat dekt gewoonlijk alle bases. "Voor meer mantra-inspiratie en tricks, bekijk deze 25 Gewichtsverlies Mantras Voedingsdeskundigen Zweren op.

PAK EEN PROBIOTISCHE PUNK IN

Met elke dag die voorbijgaat, komen nieuwe fascinerende ontdekkingen over de complexiteit van gewichtsverlies; verliest je darm is veel complexer dan calorieën in tegen calorieën uit. In feite heeft het onderzoek van de Washington University School of Medicine obesitas gekoppeld aan een gebrek aan darmflora-diversiteit. Simpel gezegd, wanneer de goede insecten in je maag leeg zijn, nemen slechte bacteriën het over, wat leidt tot verminderde immuniteit, ontsteking, gewichtstoename en zwelling. Gelukkig is de oplossing eenvoudig: verhoog je inname van probiotica. "Eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt, tempeh, miso en zuurkool of drink een kombucha drie tot vier keer per week", adviseert Cassetta.

ROB SULAVER

Rob Sulaver's The Nutrient Timing Plan gaat helemaal over intense trainingen en het eten van het juiste voedsel, in de juiste hoeveelheden, op het juiste moment. Het plan richt zich op hele, onverwerkte voedingsmiddelen van de aarde. Als je het niet kunt uitspreken, zal Sulaver, die een soughtafter trainer en sport voedingsdeskundige is, waarschijnlijk adviseren om het niet te eten. Bekijk zijn must-follow tips voor een slank, sterk lichaam hieronder:

BLIJF GEFOCUST

Afgeleide trainingen = minder resultaten. "Ik weet het, ik weet het ... we zijn op een tv-show met gewichtsverlies, maar zetten je telefoon weg en stappen weg van de schermen", zegt Sulaver. "Het is de enige manier om je af te stemmen op de taak die voorhanden is, namelijk het bouwen van een badass-bod." Als je je cardi niet zonder enige afleiding kunt loggen, speel dan een afspeellijst op die je kent en waar je van houdt en speel hem zonder te flitsen met de knoppen. En voor meer manieren om een sterker, gezonder lichaam te krijgen, bekijk deze 25 tips voor gewichtsverlies van 's werelds sterkste mannen!

VIEREN

"Ongeacht wat uw huidige conditie of gewicht is, uw lichaam is een constant, opmerkelijk, steeds veranderend wonder", zegt Sulaver. "Wees dankbaar voor wat je hebt, terwijl je constant werkt aan wat je niet doet, en dat betekent zelfs de kleinste overwinningen vieren." De truc hier is echter om te vieren zonder zich over te geven aan junkfood (zoals deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika ). Ga je de afgelopen maand vier keer per week sporten? Vier uw inzet voor wellness met een manicure of een nieuw paar trainingsshorts.

KRIJG ZEN

Volgens Sulaver is stressmanagement de onbezongen held van vetverlies. "Gewichtsverlies heeft de neiging om altijd te focussen op de dagelijkse sleur, maar een holistische benadering van gezondheid en welzijn zou alle aspecten van je leven moeten aanpakken. Dat zou een zwaardere nadruk op slaap, meditatie, massagetherapie of andere vormen van ontspanning en regeneratie kunnen betekenen. "Hoe minder stresshormonen er door je aderen stromen, hoe makkelijker het is om af te vallen, onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology suggereert .

DRINK DE NECTAR VAN DE GODEN

Gewicht verliezen als je weinig tijd hebt, moet een handvol snelle, voedzame recepten in je arsenaal bewaren. Sulaver raadt aan te tanken na een training met zijn go-to Nectar of the Gods Protein Shake - het duurt minder dan vijf minuten om te maken, en het zit vol met de perfecte herstelverhouding van eiwitten en koolhydraten. Hier ziet u hoe u het kunt maken: