4 voedingsmiddelen om je beste work-out ooit te voeden



"Als ik mijn pre-trainingsmaaltijd niet heb, is mijn training niet hetzelfde en het voelt als een verspilling, " zegt Manuel Villacorta, RD, auteur van Eating Free en Peruvian Power Foods . "Als je goed brandstof geeft, zul je harder trainen." Door vóór een training te eten, voorkom je een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een licht gevoel in het hoofd en vermoeidheid. Maar je wilt ook niet het verkeerde eten voordat je naar een run gaat. Als u op zoek bent naar uw beste workout ooit, neem dan een van deze voedingsmiddelen binnen een uur voor uw training:

bananen


"They're nature's PowerBar, " heeft Dr. Louise Burke, hoofd Sports Nutrition van het Australian Institute of Sport en co-auteur van The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport . Bananen zitten vol met verteerbare koolhydraten (lees: brandstof) en zitten boordevol kalium, wat helpt de zenuw- en spierfunctie in stand te houden. Een medium banaan voor je training zorgt ervoor dat het voedingsniveau hoog blijft. Villacorta beveelt vooral bananen aan voor ochtendtrainers: "Sta op en eet een middelgrote banaan met 1/2 kopje Griekse yoghurt. Wacht ongeveer 30 minuten en ga dan naar de sportschool. Je lichaam heeft de koolhydraten en eiwitten nodig. "2

Haver


Haver zit vol met vezels, wat betekent dat ze langzaam koolhydraten in je bloedbaan afgeven, benadrukt Burke. (Maar niet zo vol vezels dat ze gas veroorzaken.) Deze gestage stroom koolhydraten houdt je energieniveaus constant gedurende je volledige workout. Haver bevat ook B-vitamines, die helpen koolhydraten om te zetten in energie. Minstens 30 minuten voordat je begint met trainen, kun je jezelf een kopje helpen. 3

Volkorenbrood


Een plak volkoren brood is een goede bron van koolhydraten. "En het heeft flexibele partners", zegt Burke. "Maak het af met jam of honing voor meer brandstof of in stukken gesneden hardgekookte eieren voor hoogwaardige eiwitten." De sportschool aanraken tijdens je lunchpauze? Pak ongeveer 45 minuten brood voordat je weggaat. "Maak er een paar plakjes kalkoen van, " suggereert Villacorta. "Op dit moment van de dag moet u ongeveer 30 gram koolhydraten en 15 tot 20 gram eiwit eten." 4

Fruit smoothies


Fruit smoothies bevatten veel koolhydraten en hoogwaardige eiwitten. Nog beter: "ze zijn gemakkelijk te consumeren en worden snel verteerd", zegt Burke. Mix 1/2-kops platte yoghurt met een laag vetgehalte en 1/2 kopje fruit met 1 kopje vruchtensap voor een optimale pre-workout-smoothie. "Mensen hebben de neiging om fruit en ander voedsel dat veel koolhydraten bevat over te slaan", zegt Villacorta, "maar eiwit breekt niet snel genoeg af om brandstof te worden voor een training. De koolhydraten van fruit breken snel af en het eiwit wordt later gebruikt om spierschade te voorkomen. "

Wat te vermijden : als u van deze lijst af wilt wijken, houd hier dan rekening mee: vermijd vet voedsel voordat u gaat trainen. Je voelt je vol en traag en kan gemakkelijk verkrampen als je dat niet doet, omdat vet de maag heel langzaam verlaat. Hoewel koolhydraten goed zijn, moet je ze niet krijgen van eenvoudige, bewerkte bronnen zoals snoep. Deze voedingsmiddelen zullen waarschijnlijk een suikercrash veroorzaken in het midden van je training. Hoewel het vanzelfsprekend is, moet je niet te veel eten voordat je gaat trainen. Dit zijn allemaal snacks en geen maaltijdsuggesties. Te veel eten kan indigestie, traagheid, misselijkheid en braken veroorzaken.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • recepten: 20 Boss Ramen-recepten

    20 Boss Ramen-recepten

    En als we upgraden zeggen, bedoelen we dat ze helemaal worden gedumpt. Elk pakje (vaak gefactureerd als twee porties, maar wie eet er slechts de helft?) Heeft bijna een dag aan natrium, 13 gram vet, 54 gram koolhydraten en is in wezen niet-voedingsrijk. Als we de schaduw van je favoriete eten volledig hebben weggegooid, bieden we je geen excuses hiervoor, maar we bieden je 20 ramenrecepten die je liefdesrelatie voorgoed beëindigen met de verwerkte versie.
  • recepten: 30 salade recepten voor gewichtsverlies

    30 salade recepten voor gewichtsverlies

    Of u nu op zoek bent naar een hartige, zoete of zelfs veganistische salade, we hebben een lijst samengesteld met overheerlijke salade recepten die een breed scala aan smaakpapillen zullen aanvullen. Dit zijn niet jouw typische crouton / cherrytomaat / Caesar side-salades. Jazz in je dieet met deze kleurrijke, voedzame combinaties en versneld dat doel om 10 pond te verliezen - net op tijd voor het strandseizoen
  • recepten: 4 heerlijke manieren om overgebleven muntblaadjes te gebruiken

    4 heerlijke manieren om overgebleven muntblaadjes te gebruiken

    Volgens een recent culinair trendsrapport van Packaged Facts, een marktonderzoeksbureau voor consumentenartikelen, zal mint in 2017 een en al woede worden - en we zijn zo enthousiast! Meer mensen zouden de dingen echt moeten eten. Van het stimuleren van geheugen en het metabolisme tot het verlichten van maagklachten en seizoensgebonden allergieën, de munt steelt volledig een toppositie op onze favoriete kruidenlijst.
  • recepten: 22 Veelvoorkomende misverstandigde voedingsmiddelen en hoe ze te zeggen

    22 Veelvoorkomende misverstandigde voedingsmiddelen en hoe ze te zeggen

    'Ik neem een ​​huissalade en, eh, dit, ' zeg ik tegen mijn serveerster als een punt naar de rutabaga en linzensoep op het menu. Gelukkig keek ze me vriendelijk aan. Ik denk dat ik niet de eerste was die het aanwijsspel speelde om de schaamte te vermijden die gepaard gaat met het volledig afslachten van de uitspraak van een lunchbestelling. &q
  • recepten: 20 gezonde pompoen recepten voor gewichtsverlies

    20 gezonde pompoen recepten voor gewichtsverlies

    Je weet dat pompoenen meer zijn dan snijden. Maar afgezien van je ochtend Pumpkin Spice Latte en een jaardeel (of twee) taart bij het diner in Turkije, ben je volledig profijt van de voordelen van de superfood? De kalebas is een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander met meer vezels en eiwitten dan suiker, en het is ongelooflijk veelzijdig in recepten - je kunt het in elke maaltijd van de dag verwerken
  • recepten: Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

    Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

    Hoewel de meesten van ons niet het geluk hebben om de persoonlijke uitnodiging van prince charming voor zijn overdadige bal te krijgen, kunnen we allemaal een fee-meter gebruiken, vooral als we een helpende hand in de keuken nodig hebben. En met Thanksgiving om de hoek, kunnen we geen betere tijd bedenken voor een aantal toegekende wensen
  • recepten: 7 eenvoudige high-protein crock-pot recepten

    7 eenvoudige high-protein crock-pot recepten

    Of u nu spiermassa wilt opbouwen of een paar kilo wilt storten, proteïne is een essentieel onderdeel van uw dieet. Een van de meest heerlijke manieren om je eiwit te krijgen is met een Crock-Pot. De droomtool van de drukke chef-kok is ook het BFF van een gezonde eter: het slowcooker bewaart de voedingsstoffen van gezonde ingrediënten terwijl ze de maximale smaak krijgen.
  • recepten: 20 De beste vetverbrandende soepen ooit

    20 De beste vetverbrandende soepen ooit

    Theoretisch is het hebben van meer keuzes een goede zaak. Maar als het bestellen van een kopje koffie bij Starbucks is als het doen van een mini-dissertatie in een vaag romantische taal, en wanneer het uitzoeken van een potje gelei in de supermarkt een encyclopedische kennis vereist van elke bes die de mens kent, beginnen de keuzes overweldigend te worden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten

Editor'S Choice

De beste thee die je nu moet drinken

Matcha groene thee heeft 100 keer de antioxidanten van reguliere spullen en serieuze metabolisme-versterkende voordelen. (Met slechts 1/3 van de cafeïne van koffie!) En het is super veelzijdig: gebruik het in gezonde recepten, variërend van matcha pasta tot matcha-ijs. Kelly Choi, auteur van het bestverkopende dieetplan De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse proeft dit verkwikkende brouwsel met de eigenaren van Panatea Matcha.