4 voedingsmiddelen om je beste work-out ooit te voeden



"Als ik mijn pre-trainingsmaaltijd niet heb, is mijn training niet hetzelfde en het voelt als een verspilling, " zegt Manuel Villacorta, RD, auteur van Eating Free en Peruvian Power Foods . "Als je goed brandstof geeft, zul je harder trainen." Door vóór een training te eten, voorkom je een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een licht gevoel in het hoofd en vermoeidheid. Maar je wilt ook niet het verkeerde eten voordat je naar een run gaat. Als u op zoek bent naar uw beste workout ooit, neem dan een van deze voedingsmiddelen binnen een uur voor uw training:

bananen


"They're nature's PowerBar, " heeft Dr. Louise Burke, hoofd Sports Nutrition van het Australian Institute of Sport en co-auteur van The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport . Bananen zitten vol met verteerbare koolhydraten (lees: brandstof) en zitten boordevol kalium, wat helpt de zenuw- en spierfunctie in stand te houden. Een medium banaan voor je training zorgt ervoor dat het voedingsniveau hoog blijft. Villacorta beveelt vooral bananen aan voor ochtendtrainers: "Sta op en eet een middelgrote banaan met 1/2 kopje Griekse yoghurt. Wacht ongeveer 30 minuten en ga dan naar de sportschool. Je lichaam heeft de koolhydraten en eiwitten nodig. "2

Haver


Haver zit vol met vezels, wat betekent dat ze langzaam koolhydraten in je bloedbaan afgeven, benadrukt Burke. (Maar niet zo vol vezels dat ze gas veroorzaken.) Deze gestage stroom koolhydraten houdt je energieniveaus constant gedurende je volledige workout. Haver bevat ook B-vitamines, die helpen koolhydraten om te zetten in energie. Minstens 30 minuten voordat je begint met trainen, kun je jezelf een kopje helpen. 3

Volkorenbrood


Een plak volkoren brood is een goede bron van koolhydraten. "En het heeft flexibele partners", zegt Burke. "Maak het af met jam of honing voor meer brandstof of in stukken gesneden hardgekookte eieren voor hoogwaardige eiwitten." De sportschool aanraken tijdens je lunchpauze? Pak ongeveer 45 minuten brood voordat je weggaat. "Maak er een paar plakjes kalkoen van, " suggereert Villacorta. "Op dit moment van de dag moet u ongeveer 30 gram koolhydraten en 15 tot 20 gram eiwit eten." 4

Fruit smoothies


Fruit smoothies bevatten veel koolhydraten en hoogwaardige eiwitten. Nog beter: "ze zijn gemakkelijk te consumeren en worden snel verteerd", zegt Burke. Mix 1/2-kops platte yoghurt met een laag vetgehalte en 1/2 kopje fruit met 1 kopje vruchtensap voor een optimale pre-workout-smoothie. "Mensen hebben de neiging om fruit en ander voedsel dat veel koolhydraten bevat over te slaan", zegt Villacorta, "maar eiwit breekt niet snel genoeg af om brandstof te worden voor een training. De koolhydraten van fruit breken snel af en het eiwit wordt later gebruikt om spierschade te voorkomen. "

Wat te vermijden : als u van deze lijst af wilt wijken, houd hier dan rekening mee: vermijd vet voedsel voordat u gaat trainen. Je voelt je vol en traag en kan gemakkelijk verkrampen als je dat niet doet, omdat vet de maag heel langzaam verlaat. Hoewel koolhydraten goed zijn, moet je ze niet krijgen van eenvoudige, bewerkte bronnen zoals snoep. Deze voedingsmiddelen zullen waarschijnlijk een suikercrash veroorzaken in het midden van je training. Hoewel het vanzelfsprekend is, moet je niet te veel eten voordat je gaat trainen. Dit zijn allemaal snacks en geen maaltijdsuggesties. Te veel eten kan indigestie, traagheid, misselijkheid en braken veroorzaken.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten