4 voedingsmiddelen om je beste work-out ooit te voeden



"Als ik mijn pre-trainingsmaaltijd niet heb, is mijn training niet hetzelfde en het voelt als een verspilling, " zegt Manuel Villacorta, RD, auteur van Eating Free en Peruvian Power Foods . "Als je goed brandstof geeft, zul je harder trainen." Door vóór een training te eten, voorkom je een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een licht gevoel in het hoofd en vermoeidheid. Maar je wilt ook niet het verkeerde eten voordat je naar een run gaat. Als u op zoek bent naar uw beste workout ooit, neem dan een van deze voedingsmiddelen binnen een uur voor uw training:

bananen


"They're nature's PowerBar, " heeft Dr. Louise Burke, hoofd Sports Nutrition van het Australian Institute of Sport en co-auteur van The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport . Bananen zitten vol met verteerbare koolhydraten (lees: brandstof) en zitten boordevol kalium, wat helpt de zenuw- en spierfunctie in stand te houden. Een medium banaan voor je training zorgt ervoor dat het voedingsniveau hoog blijft. Villacorta beveelt vooral bananen aan voor ochtendtrainers: "Sta op en eet een middelgrote banaan met 1/2 kopje Griekse yoghurt. Wacht ongeveer 30 minuten en ga dan naar de sportschool. Je lichaam heeft de koolhydraten en eiwitten nodig. "2

Haver


Haver zit vol met vezels, wat betekent dat ze langzaam koolhydraten in je bloedbaan afgeven, benadrukt Burke. (Maar niet zo vol vezels dat ze gas veroorzaken.) Deze gestage stroom koolhydraten houdt je energieniveaus constant gedurende je volledige workout. Haver bevat ook B-vitamines, die helpen koolhydraten om te zetten in energie. Minstens 30 minuten voordat je begint met trainen, kun je jezelf een kopje helpen. 3

Volkorenbrood


Een plak volkoren brood is een goede bron van koolhydraten. "En het heeft flexibele partners", zegt Burke. "Maak het af met jam of honing voor meer brandstof of in stukken gesneden hardgekookte eieren voor hoogwaardige eiwitten." De sportschool aanraken tijdens je lunchpauze? Pak ongeveer 45 minuten brood voordat je weggaat. "Maak er een paar plakjes kalkoen van, " suggereert Villacorta. "Op dit moment van de dag moet u ongeveer 30 gram koolhydraten en 15 tot 20 gram eiwit eten." 4

Fruit smoothies


Fruit smoothies bevatten veel koolhydraten en hoogwaardige eiwitten. Nog beter: "ze zijn gemakkelijk te consumeren en worden snel verteerd", zegt Burke. Mix 1/2-kops platte yoghurt met een laag vetgehalte en 1/2 kopje fruit met 1 kopje vruchtensap voor een optimale pre-workout-smoothie. "Mensen hebben de neiging om fruit en ander voedsel dat veel koolhydraten bevat over te slaan", zegt Villacorta, "maar eiwit breekt niet snel genoeg af om brandstof te worden voor een training. De koolhydraten van fruit breken snel af en het eiwit wordt later gebruikt om spierschade te voorkomen. "

Wat te vermijden : als u van deze lijst af wilt wijken, houd hier dan rekening mee: vermijd vet voedsel voordat u gaat trainen. Je voelt je vol en traag en kan gemakkelijk verkrampen als je dat niet doet, omdat vet de maag heel langzaam verlaat. Hoewel koolhydraten goed zijn, moet je ze niet krijgen van eenvoudige, bewerkte bronnen zoals snoep. Deze voedingsmiddelen zullen waarschijnlijk een suikercrash veroorzaken in het midden van je training. Hoewel het vanzelfsprekend is, moet je niet te veel eten voordat je gaat trainen. Dit zijn allemaal snacks en geen maaltijdsuggesties. Te veel eten kan indigestie, traagheid, misselijkheid en braken veroorzaken.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen