4 voedingsmiddelen om je beste work-out ooit te voeden



"Als ik mijn pre-trainingsmaaltijd niet heb, is mijn training niet hetzelfde en het voelt als een verspilling, " zegt Manuel Villacorta, RD, auteur van Eating Free en Peruvian Power Foods . "Als je goed brandstof geeft, zul je harder trainen." Door vóór een training te eten, voorkom je een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een licht gevoel in het hoofd en vermoeidheid. Maar je wilt ook niet het verkeerde eten voordat je naar een run gaat. Als u op zoek bent naar uw beste workout ooit, neem dan een van deze voedingsmiddelen binnen een uur voor uw training:

bananen


"They're nature's PowerBar, " heeft Dr. Louise Burke, hoofd Sports Nutrition van het Australian Institute of Sport en co-auteur van The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport . Bananen zitten vol met verteerbare koolhydraten (lees: brandstof) en zitten boordevol kalium, wat helpt de zenuw- en spierfunctie in stand te houden. Een medium banaan voor je training zorgt ervoor dat het voedingsniveau hoog blijft. Villacorta beveelt vooral bananen aan voor ochtendtrainers: "Sta op en eet een middelgrote banaan met 1/2 kopje Griekse yoghurt. Wacht ongeveer 30 minuten en ga dan naar de sportschool. Je lichaam heeft de koolhydraten en eiwitten nodig. "2

Haver


Haver zit vol met vezels, wat betekent dat ze langzaam koolhydraten in je bloedbaan afgeven, benadrukt Burke. (Maar niet zo vol vezels dat ze gas veroorzaken.) Deze gestage stroom koolhydraten houdt je energieniveaus constant gedurende je volledige workout. Haver bevat ook B-vitamines, die helpen koolhydraten om te zetten in energie. Minstens 30 minuten voordat je begint met trainen, kun je jezelf een kopje helpen. 3

Volkorenbrood


Een plak volkoren brood is een goede bron van koolhydraten. "En het heeft flexibele partners", zegt Burke. "Maak het af met jam of honing voor meer brandstof of in stukken gesneden hardgekookte eieren voor hoogwaardige eiwitten." De sportschool aanraken tijdens je lunchpauze? Pak ongeveer 45 minuten brood voordat je weggaat. "Maak er een paar plakjes kalkoen van, " suggereert Villacorta. "Op dit moment van de dag moet u ongeveer 30 gram koolhydraten en 15 tot 20 gram eiwit eten." 4

Fruit smoothies


Fruit smoothies bevatten veel koolhydraten en hoogwaardige eiwitten. Nog beter: "ze zijn gemakkelijk te consumeren en worden snel verteerd", zegt Burke. Mix 1/2-kops platte yoghurt met een laag vetgehalte en 1/2 kopje fruit met 1 kopje vruchtensap voor een optimale pre-workout-smoothie. "Mensen hebben de neiging om fruit en ander voedsel dat veel koolhydraten bevat over te slaan", zegt Villacorta, "maar eiwit breekt niet snel genoeg af om brandstof te worden voor een training. De koolhydraten van fruit breken snel af en het eiwit wordt later gebruikt om spierschade te voorkomen. "

Wat te vermijden : als u van deze lijst af wilt wijken, houd hier dan rekening mee: vermijd vet voedsel voordat u gaat trainen. Je voelt je vol en traag en kan gemakkelijk verkrampen als je dat niet doet, omdat vet de maag heel langzaam verlaat. Hoewel koolhydraten goed zijn, moet je ze niet krijgen van eenvoudige, bewerkte bronnen zoals snoep. Deze voedingsmiddelen zullen waarschijnlijk een suikercrash veroorzaken in het midden van je training. Hoewel het vanzelfsprekend is, moet je niet te veel eten voordat je gaat trainen. Dit zijn allemaal snacks en geen maaltijdsuggesties. Te veel eten kan indigestie, traagheid, misselijkheid en braken veroorzaken.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • boodschappen: 20 Verrassend Goedkoop eten van Whole Foods

    20 Verrassend Goedkoop eten van Whole Foods

    Whole Foods is de Tesla van supermarkten. Het is hip, exclusief en kan enorm duur zijn (vandaar de bijnaam Whole Paycheck). Maar hier is de waarheid: zoals Tesla, dat onlangs een model heeft uitgerold dat 66 procent minder kost dan zijn oorspronkelijke auto, verkoopt Whole Foods een behoorlijk aantal artikelen die verrassend goedkoop zijn
  • boodschappen: 11 beste snacks voor snel gewichtsverlies

    11 beste snacks voor snel gewichtsverlies

    Als het idee van een snack in de middag angst in je hart raakt, maak je dan niet meer ongerust. Kies verstandig, en snacks kunnen niet alleen aan je verlangens voldoen, maar zelfs het gewichtsverlies versnellen. Deze smakelijke items bevatten ingrediënten waarvan is bewezen dat ze snel vet verbranden.
  • boodschappen: De 17 beste en slechtste donkere chocolaatjes

    De 17 beste en slechtste donkere chocolaatjes

    Chocolade is niet alleen goed voor het beteugelen van je verlangen naar suiker. Chocolade-donkere chocolade, dat is - is rijk aan voedingsstoffen zoals gezonde vetten, ijzer, magnesium en een bepaalde groep anti-oxidanten die vrije radicalen bestrijden, ook wel flavanolen genoemd. Deze verbindingen werken met de cafeïne die wordt aangetroffen in vaste cacaobestanddelen om de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren en de cognitieve functie te verbeteren.
  • boodschappen: Is jouw favoriete matcha een knock-off?

    Is jouw favoriete matcha een knock-off?

    Zoals veel mensen graag willen weten, is thee een van de meest bruisende drankjes in de buurt. Het is aangetoond dat het de hunkeren naar afhoudt, de stofwisseling stimuleert en uiteindelijk koppig buikvet weg blaast. En hoewel er een miljoen soorten thee in de schappen van de supermarkt liggen, is er geen twijfel dat matcha de concurrentie overtroeft als het gaat om gewichtsverlies
  • boodschappen: 16 saladedressing Erger dan chocoladestroop

    16 saladedressing Erger dan chocoladestroop

    Afgezien van het stimuleren van uw veggie en voedingsstoffeninname, salades zijn een geweldige manier om af te slanken. Ze helpen de voedselinname te matigen door de verzadiging te vergroten, waardoor de kans op overeten kleiner wordt. Bovendien zijn ze extreem veelzijdig; je kunt ze aankleden of aankleden, en ze zijn ongelooflijk lekker met de juiste combinaties van voedingsmiddelen
  • boodschappen: RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    Uw gemiddelde portie van twee eetlepels natuurlijke pindakaaspakketten in ongeveer zeven tot acht gram metabolisme-ontvlambare proteïne. Maar als u probeert uw taille te versmallen en uw obsessie met notenboters in toom te houden, zou u misschien genoeg eiwitten inperken. Dat is totdat je de nieuwe lijn van notenboters van RXBar hebt opgeslurpt.
  • boodschappen: 30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    30 eenvoudige trucs om uw product nog langer te maken

    Heb je ooit je koelkast gevuld met tonnen gezond fruit en stevige groenten, om ze beschimmeld te zien worden en een paar dagen later te ontbinden? Dat is niet alleen een grote verspilling van geld, maar het draagt ​​ook bij aan het grote voedselverspillingprobleem dat we in Amerika hebben - volgens onderzoek is de helft van alle Amerikaanse producten weggegooid. Ho
  • boodschappen: 16 slechtste organische snacks die je nooit zou moeten eten

    16 slechtste organische snacks die je nooit zou moeten eten

    "Fris", "actief" en "sterk" zijn slechts enkele van de synoniemen voor "gezond" die u in de Thesaurus vindt. Wat u niet op dezelfde pagina zult vinden, is de term 'organisch'. Want ondanks wat je misschien hebt gehoord, zijn 'organisch' en 'gezond' geen synoniemen
  • boodschappen: Dit verrassende voedsel is de nieuwe bloem

    Dit verrassende voedsel is de nieuwe bloem

    Ontmoet: bananenmeel! Gemaakt van ondergerijpte bananen, is het meel vrijwel smakeloos, maar heeft het nog steeds de gezondheidsvoordelen van de meer smaakvolle, kant-en-klare stukjes fruit. Interesse om het eens te proberen? Dit is wat je moet weten: Het kan gewichtsverlies helpen. Bananenmeel is rijk, het is resistent zetmeel, een soort koolhydraten die moeilijker door het lichaam kan worden opgeslagen als vet

Editor'S Choice

15 dingen die je nooit aan een Fast Food-medewerker moet stellen

Fastfoodmedewerkers zijn gewend om honderden vragen per dag te beantwoorden van hongerige klanten, maar er zijn een aantal vervelende dingen die deze servers zouden willen dat je gewoon zou stoppen met vragen. Om een ​​kijkje te krijgen in wat de knoppen van de man op de kassa werkelijk wensen dat je hem niet langer lastig valt, hebben we Reddit doorzocht en de meest hilarisch schokkende griepjes gevonden die fastfoodmedewerkers hebben. Om