Het is gemakkelijk genoeg om controle te hebben over ontbijt en diner, omdat die maaltijden vaker thuis worden gegeten en kunnen worden bereid met ingrediënten waarvan je weet dat ze voor je specifieke dieet werken, maar de lunch is een beetje moeilijker aan te pakken. Of je nu op je werk bent, op school zit of gewoon vrienden ontmoet voor een hapje, de veiligheidsmaatregelen die je thuis hebt zijn meestal niet geschikt voor je middagmaal, en je bent eerder geneigd om gewoon naar de automaat of ren naar het dichtstbijzijnde restaurant voor iets snels waardoor je maag niet meer zal mopperen.

Als je erin slaagt om een ​​restaurant te worden, kunnen de tientallen sandwich-, salade- en andere opties overweldigend zijn, zelfs voor de meest toegewijde dieters, en om het nog erger te maken, zijn veel lunchopties die gezond klinken vaak vol met schadelijke toegevoegde suikers en vetten die kunnen voorkomen dat je het lichaam krijgt dat je wilt. In feite ontdekte een onderzoek dat alleen al het hebben van veel take-outopties in de buurt van je werk of tijdens je woon-werkverkeer je twee keer zoveel kans geeft zwaarlijvig te zijn.

Dus wat is een gozer of een meisje om te doen als die hongerige pijn in de loop van de dag ronddraait? Gelukkig bieden de meeste fast-food en fast-casual restaurants op zijn minst een handvol opties die je niet zullen laten worstelen om in je skinny jeans te passen, hoewel die gerechten soms moeilijk te herkennen zijn. Dat is waarom we vier gezonde lunches hebben geprofileerd van populaire restaurants, hieronder. Nu, ongeacht wat uw lunchplannen zijn, u kunt kiezen uit een aantal gezonde maaltijden. Over gezonde maaltijden gesproken, begin met een blik op het avondeten met deze 35 Slow Cooker-recepten voor gewichtsverlies!

1

Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Biefstuk, kaas, sla en verse tomatensalsa

540 calorieën, 22 g vet (8 g verzadigd vet), 1550 mg natrium, 44 g koolhydraten (5 g vezels, 1 g suiker), 34 g eiwit

Hoewel Chipotle geliefd is, deels vanwege de enorme burrito's, zit niet alles van de populaire Mexicaanse keten vol met honderden lege calorieën van guacamole, kaas, zure room en meer. Omdat Chipotle je in staat stelt om je eigen maaltijd stuk voor stuk te bouwen, is het niet moeilijk om iets te maken dat de juiste balans heeft van gezonde voedingsstoffen en een andere smaak. We zijn grote fans van de knapperige maïstortilla-taco's met biefstuk, kaas, sla en verse tomatensalsa omdat de maaltijd minder dan 600 calorieën bevat en 34 g eiwit bevat.

Panera Half Steak & Rucola op zuurdesem en half seizoensgroente salade met Aziatische sesamvinaigrette

Courtesy of Panera Bread 385 calorieën, 19 g vet (5, 5 g verzadigd vet), 600 mg natrium, 37 g koolhydraten (4 g vezels, 13 g suiker), 18 g eiwit

Hele broodjes bij Panera Bread bevatten overal 380-940 calorieën, maar door een halve salade van een halve en een halve salade te bestellen, kun je de calorie-inname van je maaltijd drastisch verminderen terwijl je belangrijke eiwitten en vezels toevoegt. Hoewel er tientallen sandwich- en saladesamenstellingen zijn om uit te kiezen, zijn we gedeeltelijk afhankelijk van de halve biefstuk en rucola op zuurdesem en half seizoensgroente salade met Aziatische sesamvinaigrette. Alles bij elkaar bevat de maaltijd minder dan 400 calorieën en heeft meer proteïne dan suiker. Bekijk de 29 best-ooit-eiwitten voor gewichtsverlies voor meer manieren om het eiwit in te pakken!

Subway 6 "Roast Beef Sandwich en Veggie Delite Salad

Metro / Facebook 380 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 735 mg natrium, 56 g koolhydraten (9 g vezels, 13 g suiker), 28 g eiwit

Veel van de bekendste broodjes van Subway staan ​​hoog op elkaar gestapeld met vlees, kaas en ongezonde sauzen, maar de 6-inch rosbiefsandwich van het Fresh Fit-menu van de restaurantketen heeft magere rosbief en twee porties knapperige groenten op een klassieke sub, waardoor het wordt een indrukwekkende 25 g eiwit. Combineer de sandwich met eiwitverpakking met een Veggie Delite-salade voor meer groenten, die extra eiwitten en vezels aan de caloriearme maaltijd toevoegen.

Au Bon Pain Half Turkije en Swiss Sandwich en kleine zwarte bonensoep

@ AuBonPain / Twitter 510 calorieën, 14, 5 g vet (8 g verzadigd vet), 1, 280 mg natrium, 65 g koolhydraten (22 g vezels, 9 g suiker), 32 g eiwit

Au Bon Pain staat bekend om hun brede scala aan zoete, cafeïnehoudende dranken, maar sla de koffietafel over tijdens de lunch en haal in plaats daarvan een halve sandwich en kleine soep op. Hoewel er veel combinaties zijn om uit te kiezen, houden we van de halve kalkoen en de Zwitserse sandwich in combinatie met een kleine zwarte bonensoep. Het duo bevat samen iets meer dan 500 calorieën en is gevuld met een vulling van 22 g vezels en 32 g eiwit dankzij de combinatie van mager vlees en voedzame bonen. Voor meer verzadigende bronnen van vezels, kijk op The 43 Best Foods for Fiber!