4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten



Van de recente bloei van het Paleo-dieet tot de immer groeiende smoothie-trend - het is veilig om te zeggen dat onze cultuur volledig geobsedeerd is met eiwitrijk voedsel. In feite zegt 25 procent van alle volwassenen dat ze op voedingsetiketten op zoek zijn naar eiwit, volgens recente bevindingen van marktonderzoeksbureau The NPD Group.

Maar ondanks onze collectieve preoccupatie met eiwitten, sommigen van ons zijn nog steeds glijden door de kloven-namelijk chronische crash dieet en ongeschoolde veganisten en vegetariërs, zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith, MS, RD, CDN. Wat is erger: ze realiseren zich waarschijnlijk niet dat ze niet genoeg krijgen van de essentiële voedingsstof. De meeste mensen houden geen rekening met hun eiwitinname, en veel minder mensen weten hoeveel eiwitten ideaal zijn voor hun gewicht, activiteitenniveau en fitnessdoelen.

Ben je bang dat je tekort komt? Zoek naar deze veelbetekenende tekens die u nodig heeft om uw inname te verhogen:

Je haar valt eruit

Shutterstock

"Eiwit is de bouwsteen van al onze cellen, inclusief die waaruit onze haarzakjes bestaan, legt Smith uit. "Wanneer iemand niet genoeg eiwitten eet, zal zijn lichaam proberen zijn opgeslagen eiwitten vast te houden door groeiend haar in een rustfase te veranderen. Hoewel haarverlies of uitdunning voor sommigen onmiddellijk kan optreden, kan het zijn dat anderen gedurende maanden of helemaal geen verandering opmerken ", zegt Smith. Het goederennieuws is dat zodra je eiwitinname weer oploopt tot snuif, het normale haargroeiproces weer normaal zal worden. Phew!

Ziek van populaire eiwitbronnen zoals kip en eieren? Grijp een paar van deze verrassende eiwitten met hoog eiwitgehalte voor de volgende keer dat je in de winkel bent om af te vallen.

Je wordt constant ziek

Shutterstock

Natuurlijk, proteïne helpt je spieren er geript uit te zien, maar wat nog belangrijker is, het helpt ons gezond te blijven. "Eiwitten zijn nodig om ons immuunsysteem in stand te houden", zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Elisa Zied. "Als je niet genoeg eiwitten uit je dieet haalt, zullen de eiwitten in je lichaam die indringers zoals bacteriën en virussen bevechten, worden afgebroken en als brandstof worden gebruikt. Dit maakt het voor het lichaam moeilijker om wonden te helen en infecties te bestrijden, zodat je merkt dat je vaker last hebt van verkoudheden en ziektes. "

Spierverlies

Shutterstock

Ken je die gebeeldhouwde buikspieren en benen waar je zo hard aan gewerkt hebt? Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kun je die vaarwel kussen. "Als je niet genoeg eiwitten consumeert, zal je lichaam gedwongen worden spieren af ​​te breken om energie en brandstof te creëren", zegt Zied. "Dit vermindert niet alleen de magere spiermassa, die het metabolisme kan vertragen, maar het voorkomt ook dat belangrijke enzymen in ons lichaam, zoals collageen en hemoglobine (een eiwit dat zuurstof transporteert) de belangrijke taken doen waarvoor ze zijn bedoeld. Dit kan op de lange duur gevaarlijk zijn. "

Spier zwakte

Shutterstock

Als het meenemen van je boodschappen van je auto naar je koelkast een uitdaging is, is je dieet misschien de schuld. "Wanneer u niet genoeg eiwitten eet, zal het lichaam opgeslagen eiwitten gaan afbreken in de vorm van spieren en andere weefsels, " waarschuwt Smith. "Dit kan je spiermassa doen slinken en je krachtwinsten verminderen, waardoor work-outs en dagelijkse fysieke activiteiten uitdagender worden."

Om ervoor te zorgen dat uw gewicht goed blijft in de ruimte en kruidenierswinkel, moet u deze must-eat voedingsmiddelen voor spierkracht en kracht eten.

Aanbevolen
  • restaurants: De beste ijswinkel in elke staat

    De beste ijswinkel in elke staat

    Een vriendin en ik slenterden onlangs langs het strand toen ze een openbaring had: "De zomer is geweldig voor twee dingen, " zei ze. "IJs en badpakken. Ironisch, is het niet? Hoe moet ik van mijn Fudge Ripple genieten - en dikke ribbels vermijden? " Het antwoord, zo vertelde ik haar, staat hier in deze lijst
  • restaurants: Gezonde maaltijden bij Steak 'n Shake

    Gezonde maaltijden bij Steak 'n Shake

    Maar de hamburgerketen heeft wel een aantal gezonde menu-items die verstopt zitten tussen zijn transvet hamburgers en 1000+ calorieën shakes, je hoeft alleen maar een beetje te graven om ze te vinden - en dat is precies wat we deden. Of je nu zin ​​hebt in een stevig ontbijt, een hamburger, nuggets of een salade, wees gerust dat we enkele van de allerbeste gokken voor je taille hebben gevonden. Op
  • restaurants: Beste en slechtste Taco bij Taco Bell

    Beste en slechtste Taco bij Taco Bell

    Maar wat tieners nog niet weten en de dronken diners vergeten, is dat er serieuze gevolgen zijn wanneer je "Live Mas" - in ieder geval voor je taille. De volgende keer dat je de neiging hebt om een ​​late avond gordita af te spoelen, kun je onze eenvoudige ruil gebruiken om van een taco te genieten zonder je buik te verliezen. Ee
  • restaurants: De beste en slechtste voedingsmiddelen van Chick-fil-A

    De beste en slechtste voedingsmiddelen van Chick-fil-A

    Wanneer de trek in de kip toeslaat, is er geen betere manier om uw hankeringsaanbod te verzadigen dan met een bezoek aan uw lokale Chick-fil-A. Hoewel we houden van de kippenbouillon vanwege het beknopte menu en de caloriearme opties, zijn er ook een paar maaltijden, traktaties, drankjes en dressings die je absoluut moet overslaan
  • restaurants: Eet dit, niet dat!  voor Takeout-verslaafden

    Eet dit, niet dat! voor Takeout-verslaafden

    Het is niet echt breaking news dat de dagen van negen tot vijf banen allang voorbij zijn. Een behoorlijk deel van de beroepsbevolking registreert nu meer dan 10 uur per dag, wat betekent dat dingen zoals het koken van het avondeten en het inpakken van lunches minder snel in de dagelijkse routine voorkomen
  • restaurants: Beste en slechtste pizza in Pizza Hut

    Beste en slechtste pizza in Pizza Hut

    Een blik op de statistieken is alles wat nodig is om onze passie voor de pizza taart te bevestigen: als een land verlagen we naar schatting 251.770.000 pond per jaar-pond die uiteindelijk op onze weegschaal verschijnen. We zullen je niet vragen om te bezuinigen op de Italiaans geïnspireerde klassieker, want pizza is, als je het goed bestelt, geen vet geregistreerd genot.
  • restaurants: McDonald's brengt deze 2 populaire menu-items terug

    McDonald's brengt deze 2 populaire menu-items terug

    In 2016 introduceerde McDonald's twee varianten van zijn best verkopende Big Mac-burger. Nu brengen de gouden bogen de mini Mac Jr. en de opgeblazen Grand Mac slechts voor een beperkte tijd terug. Om samen te vatten, de klassieke Big Mac heeft twee 100 procent rundvleespasteitjes, Big Mac-saus, Amerikaanse kaas, gesneden sla, uien, augurken en een extra onderste helft van het broodje dat in het midden is ingeklemd
  • restaurants: Teken onze waarheid over Sugar Petition

    Teken onze waarheid over Sugar Petition

    Eet dit, niet dat! lijst van The Sugariest Meals in America bevatte niet de Romano's Macaroni Grill, TGI Friday's, Red Lobster of Ruby Tuesdays-omdat iedereen weigert de suikerinformatie van zijn volledige menu openbaar te maken. We willen de waarheid! Help Amerika de controle over zijn gezondheid terug te nemen door mee te doen aan ons gevecht voor wat elk gerecht verdient
  • restaurants: Dit is waarom McDonald's cola de beste is

    Dit is waarom McDonald's cola de beste is

    Het is geen geheim dat McDonald's Cola zoeter, verfrissender is en nergens anders gewoon lekkerder is dan een kopje spul. Dat is precies de reden waarom klanten eindeloos veronderstellen waarom. Ten slotte is de uitleg niet langer laag. "Ondanks de speculatie is er geen geheime formule voor ons recept

Editor'S Choice

Ik heb 10 dagen lang het Keto-dieet geprobeerd en dit is wat ik heb geleerd

Wat als we je vertelden dat je je overgeeft aan alle boter, kaas en biefstuk die je kunt gebruiken om je energieniveaus te laten stijgen, het hunkeren naar voedsel te verlichten en centimeters van je frame te smelten? Welnu, dat zijn de verheven resultaten die de ketogene (of keto, voor korte) dieetbeloften zijn - en de werkelijke resultaten zijn niet zo ver weg