40 slechte gewoonten die je buikvet geven



We ontwikkelen gewoontes omdat ze ons tijd en energie besparen (je hoeft er niet over na te denken om 's ochtends koffie te maken, je doet het gewoon) en omdat ze ons een gevoel van comfort en beloning geven. Maar neuronen in de hersenen beoordelen de voordelen en de kosten van gewoonten eigenlijk, wat betekent dat ze misschien makkelijker te veranderen zijn dan je denkt, volgens nieuw onderzoek bij MIT. Het verbreken van een slechte gewoonte kan net zo eenvoudig zijn als het opheffen van de boete: zet geld opzij om iets bijzonders te kopen, trek dan af van je kleine nest-ei telkens wanneer je het begeeft en een middernachtsnack neemt. Uiteindelijk zullen je hersenen besluiten dat de kosten het voordeel niet waard zijn, suggereert het onderzoek.

Maar welke gewoontes kosten jou het meest? Mis deze "40 slechte gewoonten die buikvet veroorzaken" niet, met nieuw onderzoek van het gloednieuwe boek van de maker van Abs Dieet David Zinczenko dat al bovenaan de Amazon-hitlijsten staat: Zero Belly Cookbook ! En om af te vallen met hulp van Insanity-trainer Shaun T, Maria Menounos en Padma Lakshmi, klik hier voor de '50-beste-ooit-gewichtsverliesgeheimen van dunne mensen'.

Je drinkt Dieet Soda's

Het is een logische veronderstelling: overschakelen van een soda op basis van suiker naar een frisdrank op basis van suiker moet uw gezondheid helpen. Hoewel dat op calorisch gebied waar kan zijn, bevatten light frisdranken hun eigen gevaren en bijwerkingen. In een schokkende studie observeerden onderzoekers van het Health Science Center van de Universiteit van Texas 475 volwassenen gedurende 10 jaar en ontdekten dat de deelnemers die light frisdrank dronken 70 procent meer tailleomtrek zagen in vergelijking met degenen die geen frisdrank dronken. Tot zover het idee dat light frisdrank je helpt om te eten. Dat is nog niet alles: de deelnemers die meer dan twee light frisdrank per dag dronken, leden aan een taillextensie van 500 procent. Yikes! Dezelfde onderzoekers voerden een afzonderlijke studie uit bij muizen die aangeven dat het aspartaam ​​is dat de gewichtstoename veroorzaakt. Aspartaam ​​verhoogt de bloedglucosewaarden tot een punt waarop de lever het niet allemaal aankan, dus de overtollige glucose wordt omgezet in vet.

Eet dit, niet dat! Oplossing: Drink in plaats daarvan zwarte thee, voor een gezoem van cafeïne zonder de gewichtstoename. (Zie tip nummer 2 voor de thee die het meest effectief is in het opblazen van vet.)

Je brouwt de verkeerde thee

Een dampende kop thee is de perfecte drank om een ​​zere keel te verzachten, op te warmen in de koude winternacht, of een binge-watching Downton Abbey . Maar bepaalde theesoorten zijn ook perfect om iets anders te doen - waardoor je extra gewicht verliest. Pu-erh-thee kan bijvoorbeeld letterlijk de grootte van je vetcellen verkleinen! Om de vetcruserende krachten van het brouwsel te ontdekken, verdeelden Chinese onderzoekers ratten in vijf groepen en voedden ze hen gedurende een periode van twee maanden met verschillende diëten. Naast een controlegroep was er een groep die een vetrijk dieet kreeg zonder thee-supplementen en drie groepen die een vetrijk dieet kregen met verschillende doses pu-erh thee-extract. De onderzoekers ontdekten dat de thee de triglyceridenconcentraties (potentieel gevaarlijk vet in het bloed) en buikvet in de vetrijke dieetgroepen aanzienlijk verlaagde. Het is een natuurlijke vetblaster, samen met berberis, rooibos en witte thee.

Eet dit, niet dat! Fix: We houden zo veel van pu-erh, we hebben het onderdeel gemaakt van ons nieuwe afslankplan: "De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse."

Je eet meestal met grote groepen

Als we met andere mensen eten, consumeren we gemiddeld 44 procent meer voedsel dan wanneer we alleen dineren. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition ontdekte dat een maaltijd die met een andere persoon werd gegeten 33 procent groter was dan een maaltijd die alleen werd genuttigd. Vanaf daar wordt het steeds enger. Derde-wheeling met twee vrienden? Je kijkt naar een 47 procent grotere maaltijd. Dineren met vier, zes of 8+ vrienden ging gepaard met een maaltijdverhoging van respectievelijk 69, 70 en 96 procent. Hoewel een deel van dit te maken heeft met de hoeveelheid tijd die we aan tafel doorbrengen bij een diner met gezelschap, vond een andere studie van het tijdschrift Appetite dat mensen die langer aan het eten waren omdat ze tegelijkertijd aan het lezen waren niet significant meer aten, wat betekent dat tijd niet is ' Het is de enige factor die hier speelt.

Eet dit, niet dat! Fix: je kunt nog steeds met je vrienden rondhangen. Gewoon af en toe de activiteit variëren, inclusief korte runs of walk-and-talks. U zult geld en calorieën besparen.

Je bent met je beste vriend getrouwd

Voor beter of ... dikker? Onderzoek wijst uit dat een geëngageerde relatie de potentie heeft om grote schade aan te richten aan uw dieet. Een studie in het American Journal of Public Health analyseerde de invloed van echtgenoten, vrienden en broers en zussen op voedingspatronen in de loop van 10 jaar. Paren hadden de grootste invloed op elkaars eetgewoonten, vooral als het ging om het drinken van drank en tussendoortjes.

Eet dit, niet dat! Fix: Het goede nieuws is dat het "halo-effect" ook van toepassing is op gezonde gewoonten. Een studie van de openbare school voor gezondheid van Harvard wees uit dat mensen met een afslankprogramma die de steun hadden van minstens één partner 6, 5 pond meer verloren dan degenen die alleen gingen. Dus schrijf je partner of vriend in om je partner te zijn om fit te worden. En u kunt hier allebei klikken om te lezen "De 25 best-ooit-voedingstips!"

U bestelt de laatste

Als u gezond wilt eten wanneer u met een groep vrienden uit eten gaat, houd dan gezond gezelschap ... of bestel eerst! Een studie van de Universiteit van Illinois wees uit dat groepen mensen de neiging hebben om op een vergelijkbare manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen worden om hun bestelling hardop te geven. De onderzoekers schrijven de resultaten toe aan het feit dat mensen gelukkiger zijn om dezelfde keuzes te maken als hun leeftijdsgenoten.

Eet dit, niet dat! Oplossing: als u vastbesloten bent om gezonde keuzes te maken, houdt u dan vast aan uw beslissing en haalt u eerst uw bestelling op.

Je houdt van Facebook in bed

Uren doorbrengen op Facebook, Instagram en Pinterest als u op stap zou kunnen zijn om calorieën te verbranden, is een groeiende zorg voor de gezondheid, zeggen gezondheidsdeskundigen. Een studie van 350 studenten van de Universiteit van Ulster in Noord-Ierland vond dat hoe meer tijd ze op Facebook doorbrachten, hoe minder tijd ze besteedden aan het beoefenen van of het beoefenen van teamsporten. Vooral vetmesten is een inhaalslag maken met je sociale netwerken voor het slapengaan - of zelfs in bed! Een onderzoek bij obesitas bij kinderen vond dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat in hun slaapkamers 1, 47 keer zo overgewicht hadden als degenen zonder apparaat in de slaapkamer. Dat is toegenomen tot 2, 57 keer voor kinderen met drie apparaten.

Eet dit, niet dat! Oplossing: verander die inhaalsessie in een persoonlijk ontmoetingspunt en, nee, niet in een restaurant. (Denk aan Tip nr. 3!) En toch is het mogelijk om af te vallen terwijl je ligt en niets doet. Klik hier voor "33 luie manieren om je buik plat te maken - snel".

Je eet niet oplettend

Denk goed na over bewust eten. De praktijk heeft oude boeddhistische wortels. Het is in feite een vorm van seculiere meditatie, die ons vraagt ​​om voedsel intenser te ervaren, aandacht schenkend aan de sensatie en het doel van elke beet. Bewust eten is geen dieet - en het vraagt ​​je niet om minder te eten - maar de aanpak wint aan kracht als een succesvol afslankmechanisme. Recente studies hebben zelfs aangetoond dat bewuste eters minder reageren op emotionele stress, aanzienlijk minder calorieën verbruiken en gemakkelijker een gezonde BMI kunnen handhaven in vergelijking met mensen die zich niet bewust zijn.

Eet dit, niet dat! Fix: kauw langzaam. Stem af op de textuur, de geur en de complexiteit van smaken. Blijf kauwen. Slikken. Neem een ​​slok water. En voor een paar momenten, weersta de drang om nog een hap te nemen. Blijf deze weg gedurende de hele maaltijd en je zult de genoegens en frustraties ervaren van mindful eten.

Je leidt jezelf af

"We eten om vele redenen, maar de belangrijkste reden om bewust te eten is fysieke honger, " zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Leslie Schilling. "Het is moeilijk om aanwezig te zijn als je aan je bureau eet, cyber-loafing of tv kijkt. Wanneer je geest op iets anders dan je eten focust, realiseer je je niet dingen als 'Was het eten eigenlijk goed?' en 'Krijg ik het vol?' Dit leidt vaak tot 'over-eten', wat niet zo aandachtig is. Eet met doel en aanwezigheid! "

Eet dit, niet dat! Fix: "Minimaliseer afleidingen zo vaak mogelijk", zegt Schilling. Met andere woorden, die aflevering van Empire kan worden bekeken - na het diner.

Je bent niet gevoelig

De warme geur van kaneel, de verkoolde strepen op een gegrilde kippenborst, het knetteren van een appel ... Experts zeggen dat aandacht schenken aan de sensorische details van eten een eenvoudige manier is om aandachtig te beginnen met eten - en te beginnen met het laten vallen van kilo's. In feite ontdekte een onderzoek in het tijdschrift Flavour dat deelnemers die tijd namen om de geur van een maaltijd te waarderen, aanzienlijk minder van een gerecht aten dat sterk rook dan een licht geurige. Een tweede studie toonde aan dat mensen een monochromatisch bord eten - zoals fettuccine Alfredo op een witte plaat - aten 22 procent meer dan die een meer visueel aantrekkelijke maaltijd serveerden die meer kleur en contrast verschafte. Textuur komt ook in het spel. Onderzoekers in Florida ontdekten dat mensen meer van zacht, zacht voedsel eten, dat meestal meer vet bevat dan harde, knapperige. In een onderzoek namen de deelnemers meer zachte browniebotjes op dan harde browniebeten totdat hen werd gevraagd zich te concentreren op het caloriegehalte.

Eet dit, niet dat! Oplossing: alleen al rekening houden met hoe dingen als geur, mondgevoel en voedselpresentatie kunnen beïnvloeden hoeveel we eten, kan helpen om de voldoening die we van een maaltijd krijgen te verhogen en ook om overeten te voorkomen. Klik hier voor de "5 beste specerijen voor vetverlies".

Jij ruïneert de stemming

"We zijn geboren plezierzoekers", zegt Melissa Milne, auteur van The Naughty Diet, in het voorjaar van 2016. "Het zijn niet alleen voedselcalorieën die ons opvullen, maar ook het plezier dat we hebben bij het eten ervan. De tijd nemen om de stemming in te stellen, kan de tevredenheid van uw maaltijd verhogen, waardoor u minder snel te veel zult eten. Plezier helpt het lichaam zelfs ontspannen, wat de spijsvertering bevordert. Dit betekent dat u een maaltijd sneller kunt metaboliseren en dat kleinere portiegroottes u tevreden zullen stellen. "

Eet dit, niet dat! Oplossing: "Zelfs wanneer je alleen eet, neem dan de tijd om de stemming in te stellen met rituelen die het genot stimuleren - je P-spot, zoals we het op het ondeugend dieet noemen, " zegt Milne. "Gebruik je fijne porselein, schenk jezelf een glas wijn in, steek een kaars aan en doe wat Barry White" You Sexy Thing! "En volg het ondeugende dieet voor meer gewichtsverlies tips hier.
.

Je vergeet dat je vol bent

Stoppen met een rood licht is uitdagender als u op 100 mijl per uur vliegt dan wanneer u op een lagere snelheid vaart. Weten wanneer je je vork moet neerleggen is vergelijkbaar. Experts zeggen dat het meten van de subtiele 'ik ben vol'-signalen van je lichaam gemakkelijker is als je kleinere happen in een langzamer tempo neemt. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One vond dat mensen die zich concentreerden op het nemen van "kleine hapjes" van voedsel ongeveer 30% minder soep voor hun maaltijd verbruikten dan degenen die niet de bewuste beslissing namen. De bewuste soeplurpers schatten ook nauwkeuriger hoeveel calorieën ze hadden geconsumeerd.

Eet dit, niet dat! Fix: Een tweede studie in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics vond dat het alleen maar vertragen vergelijkbare resultaten opleverde. Mensen die zich concentreerden op het verdubbelen van het aantal keren dat ze kauwden voordat ze slikten, aten 15 procent minder voedsel en 112 minder calorieën tijdens een maaltijd. Dus pomp de remmen, en vertraag om af te slanken.

Je praat niet tegen jezelf

"Mindful eating kan je helpen om los te komen van oude automatische, gebruikelijke patronen van reageren op ecologische en emotionele triggers. Dus wanneer je zin hebt om te eten, pauzeer dan om te vragen 'Heb ik honger?' en kies hoe je reageert ", zegt Michelle May, MD, oprichter van Am I Hungry? Mindful Eating-programma's.

Eet dit, niet dat! Fix: "Eet aandachtig met intentie en aandacht", zegt May. "Eet met de bedoeling je beter te voelen als je klaar bent met eten dan toen je begon, en eet met je volle aandacht op het eten en je lichaam voor optimaal genot en tevredenheid."

Je had niet om je heen Nom

Van alle sportbeoefenaars zijn yogi's meestal de meest bewuste eters, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association . In een onderzoek onder meer dan 300 inwoners van Seattle ontdekten onderzoekers dat mensen die bewuster aten minder wogen dan degenen die gedachteloos aten (degenen die aangaven te eten als ze geen honger hadden of als reactie op angst of depressie). De onderzoekers vonden ook een sterke associatie tussen mindful eten en yogabeoefening, maar geen andere vormen van fysieke activiteit, zoals lopen of hardlopen. Volgens de auteurs, yoga, omdat het leert hoe kalm te blijven in ongemakkelijke of uitdagende situaties, kan mindfulness in het eten toenemen en leiden tot minder gewichtstoename in de tijd - onafhankelijk van het fysieke aspect van de oefening.

Eet dit, niet dat! Oplossing: geniet van yoga - en doe aan buikspieren. Klik hier voor het 'Beste voedsel voor yoga'.

Je probeerde alleen af ​​te vallen

"Er zijn een aantal externe factoren - zoals de mensen met wie je een maaltijd eet - die een kritische rol spelen in je vermogen om bewust te eten", zegt Dan Childs, hoofdredacteur van de ABC News Medical Unit en co-auteur van Thinfluence.

Eet dit, niet dat! Oplossing: "Bedenk manieren om uw omgeving te optimaliseren en u te helpen dit doel te bereiken", zegt Childs. "Maak bijvoorbeeld anderen die met u eten bewust van uw doel om op een bewuste manier te eten. Nodig ze uit om het ook te proberen. Je zult merken dat het samen eten van een maaltijd je zal helpen zowel te genieten van wat je eet als meer aandacht schenkt aan hoeveel je eet, zodat je niet te veel hoeft in te nemen. "

Je viel in de val

Onze huizen zijn gevuld met verborgen valstrikken, en simpelweg bewust zijn van iets dat zo simpel is als de grootte van een schaal, kan invloed hebben op hoeveel je eet, volgens Brian Wansink, directeur van het Food and Brand Lab van Cornell University. In een van de "gedachtenloze etende" studies van Wansink aten bioscoopbezoekers 45 procent meer verse popcorn uit extra grote containers dan grote. Een tweede studie toonde aan dat mensen automatisch meer vloeistof in een korte, brede bril goten dan in lange, magere exemplaren van hetzelfde volume. Zelfs de graanschaal van een kind kan een verborgen valstrik zijn voor geestig overeten. Een onderzoek in de Journal of Pediatrics vond dat kinderen die een kom van 16 ons kregen twee maal zoveel ontbijtgranen hadden gekregen als kinderen een kom van 8-inch kregen.

Eet dit, niet dat! Oplossing: Conclusie: het is gemakkelijker om uw omgeving te veranderen dan van gedachten te veranderen. Het gebruik van eenvoudige strategieën zoals het eten van slaborden in plaats van grote borden, heeft meer kans van slagen dan van wilskracht alleen.

Je houdt niet van jezelf genoeg

De voedselschuld, de negatieve zelfpraat, de nog steeds slecht zittende kleding: diëten kunnen een aantal doen aan je zelfvertrouwen, vooral wanneer je doel voor altijd-plus-10-pond weg lijkt. Maar willen afvallen betekent niet dat je nu je lichaam moet haten. Sterker nog, studies suggereren dat eigenliefde een integraal onderdeel van je succes kan zijn. Diëten die zelfcompassie missen, leiden vaak tot emotioneel eten, verhoogde stressniveaus en tot stilstand komen van gewichtsverlies.

Eet dit, niet dat! Fix: Lees dit essay van Melissa Milne, auteur van The Naughty Diet : "Een magere vrouw reageert op haters die haar schamen."

Je verbeeldt je niet 'geweldig'

"Realiseer je eerst dat je geweldig bent", zegt Nia Shanks, coach, fitness- en gezondheidsschrijver en leider van de Lift Like a Girl-revolutie. "Je moet deze dingen doen - goed eten en sporten - omdat je van je lichaam houdt en je een sterkere, meer geweldige versie van jezelf wilt worden."

Eet dit, niet dat! Oplossing: als het gaat om sporten, richt u dan uitsluitend op wat uw lichaam kan doen en wees trots op de mogelijkheden. Probeer elke keer je prestaties te verbeteren, want als je je focus verandert van wat je weegt naar wat je lichaam kan doen, bereik je de gewenste gewichtsverliesresultaten terwijl je je zelfvertrouwen verbetert en word je een geweldigere versie van jezelf. Doe deze dingen, en je kunt vandaag gelukkig zijn. U hoeft niet te wachten tot u uw doelen voor gewichtsverlies bereikt.

Jij neemt douches

"Een warm bad is een van de eenvoudigste uitingen van zelfliefde en verzorging", zegt Milne. "Skinny dompelen in de privacy van je eigen badkamer ruimt de geest op, kalmeert pijnlijke spieren en maakt endorfines vrij die plezier geven. Het is een sensuele pauze van de stress van ons dagelijks leven, een hotspot om ons lichaam, onze geest en onze lusten voor genot te verwennen - calorie-vrij. "

Eet dit, niet dat! Fix: "Dus pak het bubbelbad, een paar extra grote, donzige handdoeken, een kaars en een Do Not Disturb-bordje, en teken een stomende kuip van 20 minuten rust, " zegt Milne. "De kinderen kunnen wachten."

Je schrijft posts, geen journals

"Alleen als je van je lichaam houdt, zul je het echt voeden en verzorgen op de manier die je nodig hebt om gezond af te vallen zonder het terug te krijgen, " zegt Neghar Fonooni, fitness- en levensstijlcoach en maker van de Lean and Lovely-methode .

Eet dit, niet dat! Fix: "Een eenvoudige manier om dit proces te starten, is door te schrijven in een zelfmededelingsjournaal", zegt Fonooni. "Elke ochtend noteer je drie dingen over jezelf waarvan je denkt dat ze fantastisch zijn - één fysieke eigenschap en twee karakter- of persoonlijkheidskenmerken. Hoe meer je schrijft, hoe meer je open staat voor liefde en mededogen met jezelf. "Werkt deze goedkope tip eigenlijk? Ja, maar anderen die je hebt gehoord zijn BS. Leer de waarheid met onze "24 Nutrition Myths-Busted!"

Je hebt geen lof geprezen

"Positieve affirmaties kunnen helpen om je zelfvertrouwen te vergroten, maar ze kunnen soms moeilijk te gebruiken zijn als je het niet eens bent met je uiterlijk", zegt Robyn Silverman, body-image-expert.

Eet dit, niet dat! Fix: "Zet het idee een beetje op zijn kop. Kijk in de spiegel ", zegt Silverman. "Als je problemen hebt om iets aardigs over jezelf of je lichaam te zeggen, vraag het dan aan je dierbaren om je te helpen. Vraag notities aan van je beste vrienden, je ouders, je broers en zussen en iemand anders wiens mening je kan opheffen. Plaats deze aantekeningen op je spiegel en lees ze elke dag hardop voor. Sta toe dat hun woorden de uwe worden. '

U blijft in de comfortzone

"Doe dingen die je lichamelijk uitdagen!", Zegt Jill de Jong, coach integrale voeding en oprichter van Models Do Eat.

Eet dit, niet dat! Fix: "Het kan zo simpel zijn als een run gaan doen of zo extreem als het volgen van een kiteboardles, " zegt ze. "Wanneer je iets uitdagends doet, gaat je geest automatisch over naar het aanwezig zijn. En wanneer je aanwezig bent, is er geen oordeel. Nu kun je genieten van de kracht van je lichaam en je er verbonden mee voelen. Hoe voel je je na een uitdaging? Als een winnaar! En dat is precies de mindset die je zelfvertrouwen zal stimuleren. "En voel je zelfverzekerd door je buikspieren te snijden, dankzij deze" 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken ".

Je hebt geen Mantra

"Je kunt nog steeds van je lichaam houden tijdens het werken aan afvallen door een frase te bedenken die voor jou persoonlijk is, zoiets als" Ik voel me sterker en gezonder elke dag die verstrijkt "- dat je bij jezelf kunt denken als negatieve gedachten over je uiterlijk of de voortgang begint in te sluipen, "zegt Jen Comas Keck, NASM personal trainer.

Eet dit, niet dat! Oplossing: "Herhaling van deze uitdrukking bij uzelf kan u helpen ontstressen en zich concentreren op de positieve aspecten van uw reis van gewichtsverlies", zegt Keck. "Ik hou ervan om volledig in te ademen en herhaal dan de zin voor mezelf in mijn hoofd terwijl ik uitadem. Laat het allemaal gaan…"

Je verwent andere mensen

"Leren om voorop te lopen is een belangrijk onderdeel van je reis van gewichtsverlies", zegt diëtiste Keri Gans, auteur van The Small Change Diet . "Jezelf trakteren op een massage, manicure, pedicure of gewoon een nieuwe lippenstift kan wonderen verrichten door je humeur op te heffen en biedt ook een alternatief om jezelf te belonen met eten."

Eet dit, niet dat! Fix: "Vergeet niet dat zelfzorg niet egoistisch is!" Zegt Gans. "Als je stappen zet om je lichaam te verwennen, voel je je mooier, zelfverzekerder en beter in staat om jezelf met anderen te delen."

Je viert alleen de grote dingen

"Gezondheidsgedrag bekijken als een daad van zelfzorg is essentieel", adviseert diëtiste Leslie Schilling. "Begin dagelijks aantekeningen te maken, let op positief gedrag en wat u morgen wilt bereiken of doen.

Eet dit, niet dat! Fix: Bijvoorbeeld: "Vandaag was ik blij dat ik van mijn bureau kon stappen en lunchen. Ik was meer bewust van mijn eten en kreeg een hoofdstuk in mijn boek te lezen. Ik voelde me meer optimistisch en productief de rest van de middag. Ik hoop dat morgen weer te doen en een uitgebalanceerd diner te plannen. " Het werkt echt.

Je bent aan het Eiwit

Een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet kan uw extra kilo's aanvankelijk helpen weg te vliegen, maar het kan op de lange termijn zelfs leiden tot gewichtstoename, volgens een recente Spaanse studie. Onderzoekers hebben meer dan 7.000 deelnemers vragenlijsten laten invullen over hun eetgewoonten in de loop van zes jaar. Na analyse van de gegevens voor overeenkomsten, ontdekten ze dat degenen die eiwitrijke diëten aten 90 procent meer risico hadden om meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht te krijgen in de loop van het onderzoek, dan degenen die minder van het spul aten. Yikes!

Eet dit, niet dat! Fix: Eet deze "29 best-ooit proteïnen voor gewichtsverlies."

U besteedt $$ aan groenten

Bevroren producten hebben een nutriëntendichtheid die vaak hoger is dan die van vers, maar ingeblikt voedsel houdt het niet vol. Een studie in de Journal of the Science of Food en Agriculture wees uit dat voor sommige groenten de conservering maar liefst 95 procent van de vitamine C verminderde en elke B-vitamine in het voedsel beschadigde.

Eet dit, niet dat! Oplossing: koop bevroren - en bespaar belangrijke $$$ door geen rotte producten weg te gooien.

Je eet Whey

Bryan Wilson, een 29-jarige accountant, was testpanel voor Diet, het nieuwe boek van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Wilson verloor 19 pond en een verbazingwekkende zes centimeter van zijn middel in slechts zes weken op het programma, en hij schrijft zijn succes toe aan de Zero Belly shake-recepten. "Ik hou van de shakes. Ik voegde ze toe aan mijn dieet en bijna onmiddellijk verloor ik de bloat, "zei Wilson. "Ik ben een lieve schat, en de shakes waren een geweldig alternatief voor de kommen en kommen ijs die ik had gehad."

Eet dit, niet dat! Fix: probeer veganistisch eiwit, dat dezelfde vetverbrandende, honger-squelching, spieropbouwende voordelen als wei geeft - zonder de bloat. Voor 150+ recepten die je buik plat maken, koop je het gloednieuwe boek van de maker van het Abs Dieet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

Je hebt de 'halve regel' niet gebruikt

"Maak de helft van je bord groenten en / of salade, " zegt voedingsdeskundige en diëtiste Danielle Omar, blogger bij Food Confidence. De groenten zijn voedzaam, bevatten veel verzadigende vezels en bevatten weinig calorieën. Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger af, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden.

Eet dit, niet dat! Oplossing: "Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten", zegt Omar.

Je hebt de champagne overgeslagen

"Ik ben altijd een groot voorstander geweest van evenwicht: train hard, werk hard en leef hard - en soms is dat een beetje bubbels", zegt Dan Roberts, de maker van de fashionmodeltraining Methodology X. "Een keer in een terwijl in een beetje iets dat slecht is voor je gezondheid, vaak extreem goed is voor de ziel! "

Eet dit, niet dat! Fix: voor meer know-how van Dan Roberts, bekijk zijn essentiële truc voor snel gewichtsverlies.

Je speelt geen squash

"Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta, " vertelt Shaun T, de Insanity-trainer die een nieuwe podcast host, Trust and Believe, tegen "Eat This, Not That!" "Ik hou ervan om het te combineren met zelfgemaakte spaghettisaus, dus ik heb het gevoel dat ik ben noedels aan het eten, maar krijg in plaats daarvan een dosis groente! "

Eet dit, niet dat! Fix: Over vegetarische spaghetti gesproken, mis deze "3 Exclusive Amazing Spiralizer Recepten" niet.

Je zou eerder gezond dan dun zijn

Maria Menounos verloor 40 pond. Nu wil ze je helpen om gezond en gezond te worden met haar nieuwe boek, The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness . Dus vroegen we haar om haar nr. 1 dieettip. "Laten we eerlijk zijn, " zegt ze, "de hele voedingsindustrie en de boodschappen die we krijgen van Hollywood, de media en vrijwel ons hele land draaien rond gewicht en omvang. Verlies meer kilo's. Past in kleinere kleding. Word dun! Het belangrijkste dat ik wil overbrengen, is echter dat dun niet kan concurreren met gezond. Gezondheid is het belangrijkste in je leven. "

Eet dit, niet dat! Oplossing: "Hé, als je gezond en dun kunt zijn, dan heb je meer macht", gaat ze verder. "Maar alles riskeren om dun te zijn is het niet waard en heeft geen zin in het grote geheel. Ik weet meer dan een paar dunne mensen die ongezond zijn. Ze roken sigaretten, verhongeren zichzelf, leven op liters light frisdrank en energiedrankjes of gebruiken medicijnen of andere ongezonde middelen om dun te blijven. Dientengevolge, zullen sommigen van hen geen lang leven leiden, en zij die wel doen leven misschien geen kwaliteit leven. Velen, zo niet de meesten, zijn ook ongelukkig. Houd gezondheid je doel, en het zal natuurlijk resulteren in trimmen. "

Je eet drie maaltijden per dag

Ondanks voedingsdeskundigen en nieuw onderzoek dat je constant anders vertelt, consumeren veel mensen nog steeds het grootste deel van hun calorieën in twee of drie grote maaltijden per dag, vaak - in een poging af te slanken - uren achter elkaar te eten zonder tussendoor te eten. Natuurlijk kun je afvallen op een driedimensionaal plan met minder calorieën, maar je kunt je lichaam niet helpen efficiënter vet te verbranden, wat de sleutel is tot gewichtsverlies op de lange termijn.

Eet dit, niet dat! Oplossing: een voedzame maaltijd of snack om de drie uur houdt de bloedsuikerspiegel stabiel, voedt je lichaam met een gestage stroom van noodzakelijke voedingsstoffen en helpt hongergeïnduceerde snacks te beheersen voor minder dan afslankende snacks zoals snoep en vetten. Het leidt ook tot een effectievere opslag van glycogeen in de lever en spierweefsels, en zorgt ervoor dat uw lichaam tijdens uw trainingen de spieren niet kannibaliseert als energiebron. Dus maak je maaltijden mini, en spreid ze uit. Als u moeite hebt met het inpassen van extra eetmomenten op het werk, bereidt u dan van te voren eten dat u in de magnetron kunt zappen of koud kunt eten. En sla uw keuken op de juiste manier: verlies het vet in slechts enkele dagen met "De 9 beste flat-belly superfoods."

Jij houdt pop een geheim

Schaam je niet voor je popcorn-gewoonte, zolang je maar niet te veel boter of olie gebruikt. "Popcorn is een van mijn favoriete volle granen. Volkorencrackers, havermout en volkoren granen vullen ook mijn dagelijkse dieetlijst aan, "zegt Elisa Zied, geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige en auteur van Younger Next Week . "Hoewel volle granen een slechte rap krijgen, denk ik niet dat het verdiend is. Studies suggereren dat de inname van volkoren gepaard gaat met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. "

Eet dit, niet dat! Fix: "Het consumeren van volle granen is ook in verband gebracht met een lager lichaamsgewicht en verminderd lichaamsvet. Sommige bevindingen laten ook zien dat het eten van vezelrijk voedsel - zoals volle granen - kan helpen lijners te weerhouden van het gewicht dat ze hebben verloren, "zegt Zied.

Je eet Volle vet niet

Het is tijd om dik te worden - niet om je middel, maar om je bord. Een nieuw rapport van het Credit Suisse Research Institute ontdekte dat steeds meer mensen vet eten kiezen boven magere, lichte, vetvrije of andere moderne monikers van magerheid. En hoewel veel gezondheidsorganisaties zoals de American Heart Association nog steeds willen dat we minder vet gebruiken, met name verzadigd vet, kan deze volwaardige trend volgens recente studies een gezonde opstand zijn tegen dat decennia-oude credo.

Eet dit, niet dat! Fix: Klik hier voor "De 20 beste full-fat-voedingsmiddelen voor gewichtsverlies."

Je eet de verkeerde zalm

Magere eiwitachtige vis is een geweldige manier om vet te bestrijden en uw metabolisme te stimuleren. Maar de gekweekte zalm die je op de lokale markt krijgt, is misschien niet de beste gok voor je buik. De koudwatervis heeft een welverdiende reputatie voor het verpakken van veel hart-gezonde omega-3 vetzuren - 1.253 milligram van de goede dingen en slechts 114 milligram van inflammatoire, buik-breekende omega 6s. Maar de kweekvariëteit - en 90 procent van wat we vandaag eten is gekweekt - heeft een heel ander verhaal te vertellen. Het bevat maar liefst 1.900 milligram ongezonde omega-6's.

Eet dit, niet dat! Oplossing: Ga elke keer los.

Je bent geen noten

Stephen Colbert heeft misschien iets gevonden. De UCLA Center for Human Nutrition-onderzoekers verdeelden de studiedeelnemers in twee groepen, die elk 12 weken lang een bijna identiek laagcalf dieet kregen. Het enige verschil tussen de groepen was wat ze te eten kregen als een snack in de middag. Een groep at 220 calorieën van pretzels, terwijl de andere groep kauwde op 240 calorieën van pistachenoten. Slechts vier weken na de studie had de pistachegroep hun BMI met een punt verlaagd, terwijl de krakeling-etende groep hetzelfde bleef en hun cholesterol- en triglyceridenspiegels verbeterden ook.

Eet dit, niet dat! Oplossing: geniet van pistachenoten - en amandelen - maar klik hier voor de "20 Unhealthiest Foods on the Planet."

Je zit te veel

Idealiter slapen we ongeveer acht uur voor elke 24. De meeste mensen besteden een extra zeven tot tien uur aan hun bureau. Dat betekent dat de meesten van ons de overweldigende meerderheid van onze tijd zittend doorbrengen. Onze lichamen waren niet ontworpen voor dit niveau van inactiviteit. Het grootste deel van de menselijke evolutionaire geschiedenis heeft te maken met actief bezig zijn, op zoek naar voedsel en brandstof. Voedingsdeskundige Lisa Jubilee zegt dat een manier om dagelijks meer calorieën te verbranden is om meer te staan ​​en minder te zitten. Ze haalt een Brits onderzoek aan dat vond dat op het werk 50 uur meer calorieën per uur verbrandt dan zittend. Als dat niet klinkt als veel, overweeg dan: als je elke dag slechts drie uur staat, verdien je in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën - wat neerkomt op ongeveer 8 kilo vet.

Eet dit, niet dat! Oplossing: stel een telefoontimer in om u eraan te herinneren om elk uur op te staan ​​en rond te lopen, zelfs voor een paar minuten.

Jij do not Pregame

Je avondeten, dat is. Hoewel het contra-intuïtief kan klinken, kan het eten voordat je naar een werkdiner of een happy hour gaat echt kilo's opstijgen. Een reeks onderzoeken uit Penn State heeft uitgewezen dat noshing op een appel of soep op basis van bouillon voorafgaand aan het eten in een restaurant de totale calorie-inname met 20 procent kan verminderen. Met een gemiddelde restaurantmaaltijd van 1.128 calorieën, kunt u 20 procent besparen, één keer per dag, en dit zou u kunnen helpen om tot 23 pond te verliezen dit jaar.

Eet dit, niet dat! Oplossing: u hoeft niet naar een appel of soep te grijpen om uw eetlust onder controle te houden. Elk van deze "50 beste snacks voor gewichtsverlies" zou de slag moeten slaan.

Je gebruikt de schaal ook vaak

Elke dag op de weegschaal stappen kan een one-way ticket zijn naar Crazytown, maar laat het helemaal varen en uit onderzoek is gebleken dat uw gewicht waarschijnlijk omhoog kruipt. Gelukkig bleek uit een recente studie van Cornell dat er een gelukkig medium is. Mensen die eenmaal per week op een bepaald tijdstip wogen, werden niet alleen niet zwaarder, maar verloren ook enkele kilo's zonder andere veranderingen aan hun dieet aan te brengen.

Eet dit, niet dat! Oplossing: voor de meest nauwkeurige meting, weegt u uzelf één keer per week 's ochtends voor het ontbijt.

Je slaapt niet genoeg

"De gemiddelde Amerikaan krijgt niet genoeg slaap, en terwijl we slapen, laat ons lichaam krachtige, vetverbrandende hormonen vrij die gewichtsverlies versnellen, " legt Chris Powell, trainer en transformatiespecialist van ABC's gewichtsverlies, uit . "Het kan me niet schelen of het nog 15 minuten of twee uur is: elke extra minuut shuteye helpt je om je doel zo veel sneller te bereiken. Plus, als je al in bed ligt, is het minder waarschijnlijk dat je bezwijkt voor die late voedselverleidingen. '

Eet dit, niet dat! Fix: de National Sleep Foundation suggereert zeven tot acht uur slaap voor de meeste volwassenen. En voor de meest productieve nachtrust die mogelijk is, bekijkt u deze '8 manieren om gewicht te verliezen terwijl u slaapt'.

Aanbevolen