Ben je bezweken aan sportieve mama jeans of het aantrekken van een vader bod? Het is nooit te laat om je lichaam weer in vorm te krijgen, vooral wanneer er voldoende voedsel is dat buikvet verbrandt in je plaatselijke supermarkt.
Naarmate je ouder wordt, begint het vet zich rond je buik te verzamelen, maar de natuur is geen excuus om ongraven ouder te worden. Buikvet is vooral gevaarlijk omdat het een indicator is van hartziekten, obesitas en diabetes. Om u te helpen buikvet voorgoed te verbannen, hebben we 40 beste voedingsmiddelen samengesteld die uw darmen kunnen doen krimpen. Neem ze mee naar uw dagelijkse recepten om binnen een mum van tijd resultaten te zien. Voor handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik, abonneren op de nieuwe Eat This, Not That! tijdschrift. U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!
Matcha Tea
Shutterstock Het effect van groene thee op de taille is moeilijk te overzien, totdat je matcha hebt ontmoet. Epigallocatechinegallaat (EGCG), het krachtige vet-smeltende catechine in het heldere brouwsel, is 137 keer sterker in concentratie dan de hoeveelheid EGCG die verkrijgbaar is bij groene thee, een studie in de Journal of Chromatography . Is matcha niet jouw match? Sluip het superfoodpoeder in een van onze 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies.
Gekiemde brood
Shutterstock Wanneer je buikvet probeert te verbranden, kan brood je beste vriend of ergste vijand zijn, afhankelijk van welk brood je kiest. In plaats van te streven naar witte brood dat geen voedingsstoffen bevat, kies je voor toast gebakken met gekiemde granen. "Gekiemde volle granen hebben de neiging om een ander smaakprofiel te hebben, maar er zijn veel gezondheidsvoordelen aan verbonden omdat ze - afhankelijk van het graan - vitamine C, vitamine B, vezels, foliumzuur en enkele extra aminozuren kunnen bevatten, " zegt Jessica Crandall, een in Denver gevestigde RD, gecertificeerde diabetes-opvoeder en nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in 19 Best & Worst Store-gekochte broden. Zowel vezels als vitamine C zijn gekoppeld aan gewichtsverlies, dus begin je broodjes slim te stapelen. Groenten, zoals paprika en broccoli, zijn een uitstekende bron van vitamine C en vezels.
guacamole
Shutterstock Verwissel je mayo en mosterd voor een dosis guac. Avocado's zijn een krachtige vrucht als het gaat om het bestrijden van buikvet. Ze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten die je slank en verzadigd houden. Uit een onderzoek in Nutrition Journal bleek ook dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, minder behoefte hadden aan snack of eten daarna. Als een van onze beste voedingsmiddelen die buikvet verbranden, houden we van sluipen naar smoothies en gebakken goederen.
eieren
Shutterstock Eieren zijn een gezonde en snelle ontbijt- en dineroptie omdat ze rijk zijn aan spieropbouwende eiwitten en vetverbrandende choline. Maar je wilt de dooiers niet weggooien. Ongeveer de helft van het eiwit van het ei wordt gevonden in de zonnige goedheid. Bovendien is de dooier toevallig de belangrijkste voedingsbron van vetverbrandende choline. Een onderzoek toonde aan dat choline-suppletie de BMI evenals de niveaus van het hongerhormoon leptine verlaagde, en voegde eraan toe dat de voedingsstof het vet verlaagt voor gebruik als energiebron. Word gek!
Donkere chocolade
Simone van der Koelen / Unsplash Cacaoboter, de natuurlijke olie in chocolade, bestaat uit hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (met name vetverbrandend oliezuur) en ook vaak vermeden verzadigde vetten. Een derde van de vetten in cacao is echter stearinezuur, een verzadigd vet dat de bloedvetgehaltes niet in dezelfde mate verhoogt als andere verzadigde vetzuren. Wat meer is, donkere chocolade met 70 tot 85 procent cacaopakketten in meer vezels dan de melkachtige variëteit, een belangrijke factor voor gewichtsverlies en onderhoud?
Peanuts & Peanut Butter
Shutterstock Naast het maken van een heerlijke spread of dip, pinda's ook pack in een buik-vet-stralen-effect. Genisteïne, een verbinding die werkt op obesitas-genen en vermindert het vermogen van uw lichaam om vet op te slaan, is aanwezig in deze veelzijdige noot. Bovendien zijn pinda's vol met meervoudig onverzadigde vetten, waarvan is aangetoond dat ze genen in visceraal vet "aanzetten" die gekoppeld zijn aan verminderde vetopslag en een verbeterd suikermetabolisme in het lichaam, volgens een Uppsala University-studie.
Knoflook
Shutterstock Een onderzoek in het tijdschrift Nutrition Research and Practice wees uit dat muizen met een vetrijk dieet aangevuld met knoflook significant meer visceraal abdominaal vet verloren - het vet dat rond je organen is opgeslagen dat mogelijk kan leiden tot metabole aandoeningen - dan muizen die het allium hebben vermeden. Alsof je nog een goede reden nodig hebt om het spul te gaan sprenkelen.
Wilde zalm
Caroline Attwood / Unsplash Als het je doel is om deze zomer te pronken met je buikspieren, wil je misschien omega-3-rijke wilde zalm toevoegen aan je BBQ-boodschappenlijstje in de achtertuin. Een onderzoek in het tijdschrift Obesity onthult dat deelnemers die omega-3-vetten aan hun dieet toevoegden meer gewicht verloren en het gemakkelijker hadden om het af te houden dan degenen die dat niet deden. In tegenstelling tot hun gekweekte neven, bevat wilde zalm meer ontstekingsremmende omega-3 vetzuren en minder omega-6 vetzuren, die ontstekingen in overmaat kunnen veroorzaken.
skyr
Olivia Tarantino / Eet dit, niet dat! Deze kaas in IJslandse stijl dateert van meer dan duizend jaar oud, maar is volledig onderschat in de westerse wereld. Eén kopje van de yoghurtachtige mix heeft bijna vier kopjes melk nodig om te produceren, en zo bereikt het die goddelijk romige textuur. Skyr's hoog proteïnegehalte (het heeft ongeveer 17 gram per gewone, 5.3-ounce cup) en darmminnende probiotica maken deze keuze een dubbele whammy tegen buikvet. We houden vooral van de suikerarme kopjes van Siggi en IJslandse provisies.
Scherpe kersen
Shutterstock We weten dat scherpe kersen een belangrijk tussendoortje zijn voor het slapengaan dankzij hun vermogen om de melatoninespiegels in uw lichaam te verhogen voor een betere slaapkwaliteit. Maar wist je dat de robijnrode bollen je ook kunnen helpen buikvet te verliezen? Een studie in de Journal of Medicinal Foods wees uit dat de inname van kersen door kersen gepaard ging met verminderd buikvet. Onderzoekers ontdekten ook dat het fruit het metabool syndroom kan afweren, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hartziekte wordt verkleind.
Pu-erh thee
Shutterstock Overweeg de minder gewaardeerde tweelingbroer van pu-erh-thee groene thee. De Chinese gefermenteerde thee is gemaakt van bladeren en stengels van de Camellia sinensis plant - dezelfde soort die groene, zwarte en oolong theeën geboort. Een onderzoek bij fytotherapieonderzoek wees uit dat pu-erh verminderde viscerale vetophopingen (dag, buikvet) en een verlaagd vetgehalte in het bloed bij obese ratten verminderde. Ander onderzoek vermoedt ook dat het brouwsel cholesterol kan verlagen, in het bijzonder hartverstorende LDL-waarden.
Zonnebloemzaden
Shutterstock "Zonnebloempitten en sunbutter zijn twee geweldige buikholtes", zegt geregistreerde diëtiste Lauren Slayton van Foodtrainers. "Van het soort vet in de zaden is aangetoond dat het het buikvet vermindert bij vrouwen zonder andere veranderingen in het dieet." Zonnebloempitten vormen een ideale draagbare snack, maar als je voor een zonbout kiest, zorg er dan voor dat je het combineert met Ezechiel gekiemde brood voor extra slankmakende effecten.
quinoa
Shutterstock De koningin van alle Boeddha-kommen en superfoodsalades, quinoa packs in meer proteïne dan elk ander graan en alle negen essentiële aminozuren - een echte zeldzaamheid in het plantenrijk! Een onderzoek in het tijdschrift Current Developments in Nutrition onthult dat het Andes-graan zowel de tailleomtrek vermindert als serumtriglyceriden bij mensen met overgewicht en obesitas.
kamut
Shutterstock Quinoa's voedingsprofiel staat op de A-game als het gaat om het verkleinen van je darm, maar Kamut is ook een superster als het gaat om het verbannen van de buik. De volkoren uit het Midden-Oosten wemelt van het afvallen van omega-3-vetzuren, eiwitten en vezels - een drievoudige bedreiging voor zachte buikspieren. Plus, een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat Kamut cholesterol, bloedsuiker en ontstekingsveroorzakende cytokines verlaagt.
bosbessen
Lindsay Moe / Unsplash Als je er op je best uitziet voor het zomerseizoen, begin dan dagelijks met het knallen van bosbessen. Een studie in de Journal of Medicinal Food wees uit dat de antioxidantrijke vrucht naast triglyceriden en het totale lichaamsgewicht ook buikvet kan verminderen.
Kwark
Shutterstock Niet alleen bevat kwark weinig calorieën, het is ook een solide bron van proteïne-caseïne, die langzamer verteert dan wei om je langer verzadigd te houden. Breng de afslankkrachten van de kaas in beroering door een merk te kiezen dat sluipt in probiotica, zoals Muuna en Good Culture.
Kimchi
Shutterstock Deze pittige zuurkool kan je alledaagse salades opkikkeren en het kan ook vet bestrijden. Onderzoekers van de Kyung Hee University in Seoul, Korea, ontdekten dat de probiotica in kimchi, namelijk Lactobacillus brevis, gewichtstoename onderdrukten door een vetrijk dieet met maar liefst 28 procent! Op dezelfde manier bevatten zuurkool, augurken en gepekelde olijven in deze taille-whittling effecten.
Haring
Shutterstock Je hebt deze kleine vis waarschijnlijk gezien, gebeitst en drijvend in een pot in het koelkastgedeelte van je supermarkt. Hoe raar een diner-eiwit ook lijkt, haring is een serieus afslankkeuze. Het bevat niet alleen eiwitten, wat essentieel is voor het opbouwen van droge spieren die vet verbranden, het bevat ook choline - dezelfde ultieme voedingsstof die te vinden is in eierdooiers - en omega-3 vetzuren.
Paprika
Shutterstock Als je constant een slachtoffer van stress bent, verwacht dan niet dat je je huid verlaat. Waarom? Stress produceert het hormoon cortisol, dat de buik stimuleert om vet op te slaan. Maar er is een eenvoudige manier om het te bestrijden: Vitamine C-rijk voedsel - voer het in: paprika's - hebben het vetbestrijdende vermogen om je stressniveaus te verminderen en je lichaam in topvorm te houden.
Zoete aardappel
Shutterstock Een langzame koolhydraatvertering, deze tater houdt je urenlang vol en is minder vatbaar voor die tweede portie aardappelchips. Er is aangetoond dat carotenoïden van zoete aardappelen correleren met verbeterd gewicht en vetverlies, volgens een Nutrition and Diabetes- tijdschriftstudie.
Rode druiven
Shutterstock Van de magische component in druiven, resveratrol, is aangetoond dat deze de afbraak van vet verhoogt en de metabolische vetvorming in rijpe vetcellen vermindert. Dat leidt ons naar onze volgende keuze die buikvet verbrandt ...
Rode wijn
Shutterstock Wie wist dat je dinermaatje zo goed was in het frituren van vetcellen? Maar niet zomaar een ol'wijn zal het lukken, je moet de juiste vino openen. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent en Pinot Noir hebben allemaal het hoogste gehalte aan afslankresveratrol.
Zwarte bonen
Shutterstock Het chili-seizoen is mogelijk voorbij, maar dat betekent niet dat je bonen van je boodschappenlijstje moet schrapen. Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat voor elke extra 10 gram oplosbare vezels die per dag wordt gegeten, het buikvet van de deelnemers in vijf jaar met 3, 7 procent is afgenomen. Zwarte bonen zijn een van de rijkste bronnen van oplosbare vezels, die 4, 8 gram per kop bevatten.
Macadamia noten
Shutterstock Het meeste vet in macadamia noten is enkelvoudig onverzadigd; Onderzoek van het Universitair Ziekenhuis Reina Sofia toont aan dat studiedeelnemers die een dieet consumeerden dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten gedurende een periode van 28 dagen, minder buikvet hebben gekregen dan degenen die verzadigde vetconsumerende tegenhangers waren. Wat meer is, mensen hebben ook hun insulinegevoeligheid verbeterd. Het is misschien verleidelijk om die witte chocolade macadamia-notenkoekje nu te pakken, maar alleen al het snacken op de vulmoeren zal je helpen je platte buikdoelen veel sneller te bereiken.
hazelnoten
Shutterstock Een andere prachtige bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, hazelnoten bevatten ongeveer 52 gram van het spul per kop, gehakt. Maak thuis je eigen Nutella door hazelnoten te combineren met donkere cacao die rijk is aan antioxidanten en zo je kans op buikvet te verdubbelen. Vergeet niet om de toegevoegde suiker over te slaan om alle voordelen te plukken.
Grapefruit
Cayla / Unsplash Deze lijst zou niet compleet zijn zonder grapefruit die verschijnt. De vet-frituren citrus is aangeprezen om zijn taille-whittling voordelen om een goede reden: een studie gepubliceerd in het tijdschrift metabolisme bleek dat degenen die grapefruit zes weken aten een centimeter van hun taille verloren dankzij de fytochemicaliën van het fruit die de productie stimuleren van een hormoon genaamd adiponectin, dat betrokken is bij de afbraak van lichaamsvet. En dat is nog niet alles, andere onderzoeken tonen aan dat grapefruit bruine vetcellen kan "aanzetten", die lichaamsvet afbreken. Kies voor het voorspellen van je dagelijkse ontbijt met een halve grapefruit.
Kokosnootolie
Shutterstock Deze tropische olie is behoorlijk controversieel op het gebied van de gezondheid vanwege de hoge verzadigde vetmassa. Kokosolie-triglyceriden met middellange ketens (MCT's) worden echter als energie verbrand in plaats van opgeslagen als vet. Een onderzoek in het tijdschrift Lipids wees uit dat deelnemers die hun dieet aanvulden met dagelijks twee eetlepels kokosolie een kleinere taillelijn zagen dan diegenen die werden aangevuld met sojaolie, en hoewel beide groepen algemeen gewichtsverlies ondervonden, zag alleen de groep kokosnootolie kleinere tailles. Een andere studie onthult dat mannen in slechts vier weken meer dan een centimeter van hun tailles verloren door kokosolie toe te voegen aan hun dieet.
citroenen
Shutterstock "Een van de meest ondergewaardeerde magische vetverbrandende elixers is water, " vertelt Ajia Cherry, personal trainer en oprichter van Functional Innovative Training. "Hoe meer water je drinkt, hoe voller je zult worden, hoe gemakkelijker het is om onnodige calorieën te verminderen. Dat is een essentieel onderdeel van gewichts- en vetverlies. "Gebruik het sap van een citroen als basis voor een slaperige salade of spuit het spul in een glas water om buikvet te verbranden.
Kaneel
Shutterstock Je kunt de afslankeffecten van dit warme kruid op cinnamaldehyde zetten, het ingrediënt dat kaneel de smaak geeft. Japanse onderzoekers ontdekten dat muizen die dagelijks een dosis cinnamaldehyde aten, buikvet verloren, terwijl degenen die zich niet van het kruid hadden onthouden, dat niet deden. Vraagt u zich af hoe u het kruid kunt opnemen in uw dagelijkse dieet? Probeer het op haver te strooien, smeer het in zelfgemaakte lattes en smoothies en voeg het zelfs toe aan vleeswrijvingen voor een unieke smaakversterking.
Tonijn
Shutterstock De betaalbare blikjes pakken niet alleen in ongeveer 13 gram eiwit per 2, 5-ounce-portie in om spieren te helpen opbouwen en vet te verbranden, ze bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden omega-3-vetten - vooral hersenversterkend DHA. Van deze hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetten in tonijn is aangetoond dat ze je helpen af te vallen, en deze veelzijdige vis beschouwen als een van onze topproducten die buikvet verbranden.
jicama
Shutterstock "De schorsachtige huid van deze groente kan intimiderend lijken, maar jicama is een ongelooflijk veelzijdige groente die rauw of gekookt kan worden, " Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van het Diabetes Dieet voor 2 dagen en Hass Avocado Goodness Expert vertelt ons via e-mail. Waarom is dit zetmeel zo belangrijk om in je ab-dieet op te nemen? "Met 32 gram vezels in één medium jicama, kan deze groente je gemakkelijk helpen om je dagelijkse vezeldoelen te halen (en overtreffen)." Voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag werd gegeten, daalde visceraal vet met 3, 7 procent ten opzichte van vijf jaar, een studie gevonden.
Granaatappel
Shutterstock Laat een potentiële T-shirtvlek je niet weerhouden om deze sappige vrucht open te breken. Een studie in het International Journal of Obesity wees uit dat het aanvullen van het dieet van ratten met granaatappel een bijzonder significante afname in buikvet vertoonde. Dit resulteerde in verminderde markers van zowel obesitas als cardiovasculaire risicofactoren, twee grote bonussen.
Gochujang
Shutterstock Deze pittige gefermenteerde kruiderij gemaakt van chilipoeder komt uit Korea en het is aangetoond dat het buikvet opblaast en het kan het avondeten extra op smaak brengen. Een onderzoek naar voeding en metabolisme heeft aangetoond dat het aanvullen van de voeding van de deelnemers met de saus gedurende 12 weken resulteert in een aanzienlijke afname van visceraal vet - het type vet dat zich op uw buik verschuilt en dat mogelijk kan resulteren in stofwisselingsstoornissen. Onderzoekers vermoeden dat deze resultaten kunnen worden toegeschreven aan capsaïcine, de bioactieve stof die te vinden is in pittige pepers.
Cayenne
Shutterstock Geen fan van de overweldigende smaak van Gochujang? Probeer uw vlees en groenten te besprenkelen met cayennepeper. Het warme spul bevat ook capsaïcine, de krachtige stof die beschikt over ab-uncovering krachten.
sojasaus
Shutterstock Tijd om uit de wok te komen en op die tofu te drukken. Sojaproducten zoals tofu, tempeh en edamame beschikken over een krachtig isoflavon, genisteïne genaamd, dat de lipidenoxidatie verhoogt. De volgende keer dat u uw favoriete Japanse joint opraakt, vergeet dan niet om de edamame appetizer te bestellen en uw gewone teriyakischotel om te ruilen voor tofu.
Broccoli spruiten
Shutterstock Je hebt geleerd van de minibomen te houden en ze zelfs aan je wekelijkse menu toe te voegen. Maar heb je gehoord van hun gekiemde tegenhangers? Broccolispruiten zijn in verband gebracht met het cholesterolverlagende effect en er is aangetoond dat ze de vetopslag mogelijk kunnen verminderen, ontdekten Koreaanse onderzoekers.
Beets
Shutterstock Bieten krijgen hun glorieuze tint van anthocyanines, krachtige wateroplosbare plantenpigmenten die je muffin top ook kunnen bijsnijden. In plaats van te snuffelen naar je zoetekauw met een Snickers-bar, probeer bieten te snijden en te mottelen met olijfolie en een beetje zeezout voordat je ze in de oven gooit. Hoge hitte helpt de natuurlijke suikers van de biet carameliseren, wat resulteert in een wortel-veggie die meer lijkt op het dessert van moeder natuur!
veenbessen
Shutterstock Gooi die zak met suikerachtige Craisins weg en kies in plaats daarvan voor veenbessen zonder toegevoegde suikers. De scherpe kleine bollen zijn een van de belangrijkste voedingsbronnen van ursolinezuur, een ontstekingsremmende plantensoort waarvan is aangetoond dat het zich richt op vet rond uw darm. In feite bleek uit één onderzoek dat ursolinezuur de spiermassa en -kracht verhoogde, de glucosetolerantie verbeterde, bruine vetweefselafzetting bevorderde en de witte massa vetweefsel verminderde bij muizen die een vetrijk dieet kregen.
kaki
Shutterstock Je hebt de exotische vruchten gezien in het productgedeelte van je lokale Whole Foods, maar als je nog geen goede reden hebt gevonden om het te verpakken, hier is het: zoals veenbessen, bevatten dadelpruimen ursolinezuur. Maar je moet de stevige, leerachtige huid opeten om de voordelen te plukken. Als je geen fan bent van de textuur, probeer dan het hele fruit in een snelle smoothie te mixen.
Gerst
Shutterstock "Gerst bevat maar liefst 6 gram buikvullende, meestal oplosbare, vezels die zijn gekoppeld aan verlaagde cholesterol, verlaagde bloedsuikerspiegel en toegenomen verzadiging", vertelt Lisa Moskovitz, RD, CDN in 25 beste koolhydraten die uw buikspieren zullen ontdekken . Gestabiliseerde bloedsuikerspiegel en verminderde honger is een dubbele bedreiging voor buikvet, dus begin met het toevoegen van gerst aan alles, van stoofschotels tot salades. Je kunt zelfs van de ontbijtgranen genieten tijdens het ontbijt: kook gewoon tot het klaar is en roer er kaneel, dadels, nootmuskaat en geplette noten door voor een bevredigende start van je dag.
