Op dit moment is het bijna algemeen bekend dat zitten het nieuwe roken is. Studie na studie heeft aangetoond dat dagelijks zitten voor een langere periode ons vet kan maken en ons risico op vroegtijdig overlijden vergroot.

Wat kunnen we doen als een kwart van ons leven op kantoor wordt doorgebracht met onze peuken op een stoel geplakt? Het antwoord: zoek een manier om op te staan ​​en in beweging te komen. En volgens een uitgebreid nieuw onderzoek hoef je niet naar een fitnessstudio te stappen om het te doen.

Het onderzoek, gepubliceerd in The Lancet, vond dat slechts twee en een half uur wekelijkse lichaamsbeweging kan helpen om je leven te verlengen en je risico op hartziekten te verminderen!

En krijg dit: het maakt niet uit hoe je die 150 wekelijkse minutenoefeningen besteedt. Of je je nu aanmeldt voor een spin-class of gaat wandelen in je buurt, elke fysieke activiteit telt .

"Ik zou het idee verdrijven om geld te moeten uitgeven om actief te zijn, " verklaarde Dr. Scott Lear, de hoofdauteur van het onderzoek en een professor aan de faculteit voor gezondheidswetenschappen van Simon Fraser University in Canada, in een e-mail aan Vox . "Onze bevindingen wijzen erop dat niet-recurrente activiteiten - werk, huishoudelijk werk, actief vervoer - even goed zijn voor het verminderen van het risico op vroegtijdige dood en hartziekten."

Omdat we geen rietje in de fontein van de jeugd kunnen steken, hebben we het allerbeste samengesteld: een gids om op dit moment actiever te worden. Hieronder staan ​​enkele van de gemakkelijkste manieren om vandaag meer calorieën te verbranden! En als deze alledaagse activiteiten je inspireren om naar de sportschool te gaan, dan wil je niet missen dat je meer leert over de 10 fouten die mensen maken bij hun eerste training.

Ruim je wet op

Reiniging zorgt er niet alleen voor dat je huis er keihard uitziet, maar kan je lichaam er beter uit laten zien terwijl je bezig bent. Het enige dat je hoeft te doen is aandacht te schenken aan je bewegingen terwijl je van kamer naar kamer gaat. Klem je kern terwijl je voorover buigt over het bad of een blik en ga dan op je tenen staan ​​als je wat gerechten schrobt.

"Balanceer op één voet terwijl je tellers, gootstenen en muren wegveegt, zorg er gewoon voor dat je beide kanten op gaat", zegt Michelle Opperman, Group Fitness Manager van Crunch in New Montgomery. Met bruikbare tips zoals deze, kunt u de toon zetten terwijl u deze takenlijst aanpakt. Reiniging gedurende slechts 25 minuten kan 100 calorieën verbranden.

Wist je dat je thuis je dik kan maken? Kruis je huis aan met onze lijst met 12 manieren waarop je huis je dik maakt!

Weeg uw boodschappen af

"Het houden van enkelgewichten in uw auto is een geweldige manier om het boodschappen doen en het opruimen van chemisch reinigen een beetje uitdagender te maken. Andere opties zijn een gewogen vest waarmee u het gewicht vanaf vandaag kunt verhogen en verlagen, "beveelt Murdock aan. "Zich verlegen voelen? Camoufleer deze essentiële accessoires met een stijlvolle zip-up hoodie of een paar slouchy activewear bodems. "

Bike To Work

Als je het gemak hebt om dichtbij genoeg te wonen (en geen belangrijke vergadering hebt waar je je moet verkleden), overweeg dan om naar het kantoor te fietsen. En als het hele woon-werkverkeer te ver zou gaan, split het dan op! Neem de bus, metro of trein naar een dichtbijgelegen punt en fiets vervolgens de rest van de weg.

Parkeer verder weg

Start multitasking door calorieën te verminderen tijdens uw woon-werkverkeer. Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director van NY CRUNCH tandvlees, suggereert dat een eenvoudige manier om eerder in de ochtend te vertrekken, is om je auto een paar blokken verderop te parkeren of op de verste plek in de parkeergarage om je korte wandeling in het kantoor uit te breiden ..

Neem het mee naar de honden

De speelsheid van je pooch is ook een geweldige caloriebrander voor jou! "Rondlopen met de hond kan een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden en een geweldige workout te krijgen zonder naar de sportschool te gaan. Zolang je beweegt, trekken je spieren samen en verbranden ze calorieën, "zegt Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, oprichter van ActivMotion, " Zorg ervoor dat je elke dag wat toegewijde tijd reserveert. Slechts tien minuten per dag spelen met je hond op een gematigd intensiteitsniveau kan in een jaar tijd meer dan 15.000 calorieën verbranden! Dit komt neer op ongeveer vijf of zes pond vet! "Als je al buiten je pup bent, wandel dan een extra ronde of twee? De extra stappen helpen je bij het afvallen en zullen je viervoeter ook ten goede komen!

"Opvallen" op kantoor

Blijkbaar is het mogelijk om net zo gemakkelijk te typen wanneer je staat als wanneer je zit - en je bent veel meer calorieën aan het verbranden terwijl je bezig bent. Daarom zegt Dave Colina, gecertificeerde CrossFit-trainer, Krav Maga-instructeur en oprichter van formule O2: "Als je de hele dag achter een computer werkt, raad ik je ten zeerste aan om met een sta-bureau te experimenteren." Als je kantoor niet toestaat voor een sta-bureau, doe er eentje door je monitor en toetsenbord op een stapel boeken te proppen. De ante nog meer op met een pedaal of loopband.

Kom onder de lakens

Wat als we je vertelden dat het mogelijk was om af te vallen zonder zelfs maar uit bed te komen? Volgens onderzoekers van de Universiteit van Montreal verbranden vrouwen 69 calorieën tijdens de gemiddelde seksseeks, terwijl mannen 100 verbranden. Je hebt waarschijnlijk geen excuus nodig om druk in de slaapkamer te komen, maar wat de redenen betreft, moet je toegeven dat dit een goede is. Stuur de schaal naar beneden door aan te zetten. Weet je niet zeker dat je zo lang kunt gaan? Voeg deze 20 voedingsmiddelen toe die de seksuele hardheid verhogen voor uw wekelijkse dieet.

Knijp in die dijen

Als je merkt dat je de hele dag behoorlijk wat zit, is er een eenvoudige manier om je voordeel te doen, zegt Alanna Zabel, ster van de Element: Beginner Level Yoga- dvd. "Ik gebruik dijbands terwijl ik werk en schrijf op mijn computer", onthult ze. "Grijp elk moment, omdat ze allemaal kloppen!" Spreken van dingen die kloppen, soms zijn ze niet zo goed, zoals deze 50 kleine dingen die je dikker en dikker maken. Je bent gewaarschuwd!

Vind een vlucht van trappen

Dit is een voor de hand liggende, maar het zal je misschien verbazen hoeveel gewicht je kunt verliezen door het te doen. Je hebt een bestand dat je moet bezorgen op de 15e verdieping, maar je kantoor staat op de 10e. Gebruik de trap in plaats van de lift, en je verbrandt twee keer zoveel calorieën als je loopt. Volgens het Health Sciences Center van de Universiteit van New Mexico zou een persoon van 150 pond ongeveer 6 pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen! Bots dat tot zes, en je zou 18 pond kunnen laten vallen zonder ooit naar de sportschool te gaan.

Ga naar tuinieren

Wist je dat je 100 calorieën zou kunnen verbranden door slechts 22 minuten te gaan tuinieren? En dat is als u 175 pond weegt. Als je meer dan dat weegt, verbrand je calorieën nog sneller. En terwijl je toch in het vuil graaft, zorg er dan voor dat je jezelf een dubbele dosis van de goede dingen geeft door naast je mooie bloemen producten te planten. Op die manier heb je verse groenten en kruiden om je te helpen bij het bereiden van gezonde maaltijden.

Zit op een stabiliteitsbal

Als u uw bureaustoel verwisselt voor een stabiele bal, kunt u uw core sterker maken en tegelijkertijd meer calorieën verbranden. Volgens Jill Koegel, RD, een sport-gecertificeerde geregistreerde diëtist, kan het zitten op een van die grote sportballen tijdens je werkdag tot een extra 100 calorieën per dag verbranden. Als je 300 dagen per jaar werkt, kan dat oplopen tot 30.000 extra calorieën, of ongeveer 8, 5 pond!

Ga window shopping

Als je de nieuwste mode en gadgets in het winkelcentrum bekijkt, krijg je 100 calorieën binnen slechts 33 minuten!

Knijp in Tiny Workouts

Die moeder van drie die ook spincursus geeft en er altijd fanfreakintastisch uitziet? Geweldig. Maar dat is niet voor iedereen bereikbaar, waardoor je gefrustreerd kunt voelen dat je ook geen workoutgod of -godin kunt zijn. Het goede nieuws: je hebt slechts 2 en een halve minuut nodig om je metabolisme te stimuleren en ook calorieën te gaan verbranden. Uit onderzoek dat in het tijdschrift Physiological Reports werd gepubliceerd, bleek dat mensen die vijf 30 seconden aan maximale inspanning fietsten, gevolgd door 4 minuten rust, 200 extra calorieën die dag verbrandden en hun metabolisme de volgende 24-48 uur opvoerden. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat je een stationaire fiets bij de hand hebt op je werkplek, maar een vergelijkbaar resultaat kan worden bereikt door de trap op te rennen en te springen.

Brei een trui

Blijf warm en blijf deze winter slank door een unieke sweater te breien. Slechts 50 minuten met uw breinaalden en garen verbranden 100 calorieën.

Zing mee naar je woon-werk

Dit is een verrassende. De radio opendraaien en meezingen met je favoriete liedjes kan je kinderen irriteren, maar het zal je helpen om calorieën te verbranden tijdens je ochtendtaak. Als je 40 minuten spendeert, verbrand je ongeveer 100 calorieën. Voor meer verrassende manieren om calorieën te verbranden, bekijk deze 25 meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen.

Krijg Cookin '

Normaal gesproken bestellen? Niet doen. Je hoeft maar 30 minuten te koken om 100 calorieën te verbranden. Dat is een dieetmaaltijd!

Ga bowlen

Zolang je de concessietribune uit de buurt blijft, zal een ronde bowling (die slechts 25 minuten duurt) 100 calorieën naar de stoep trappen.

Neem elk uur een wandeling van 2 minuten

Je denkt dat je veel op het werk zult lopen, maar zeer zelden loopt iemand meer dan 20 seconden door hun kantoor. Probeer de eerste keren dat je een minuut loopt (zodat het een twee minuten durende terugweg naar je bureau is) om een ​​paar opties voor je "wandelroutes" te ontwikkelen. Probeer het daarom eens: een recente studie in het Klinisch Tijdschrift van de American Society of Nephrology vond dat een wandeling van twee minuten elk uur de effecten van te veel zitten, een van de 40 gewoonten die je ziek en ziek maakt, kan compenseren.

Een dansfeest houden

Of je nu een beweging in je woonkamer of in de club haalt, schud je staartveer slechts 17 minuten en verbrand je 100 calorieën. Bekijk deze 8 beste trainingen voor vetverlies en calorieënverbranding voor meer manieren om die extra hapjes te verbranden.
Of je nu naar de club gaat, een les volgt of je beste zetten in je woonkamer uitzet, begin met dansen! Naar muziek verhuizen is een geweldige manier om je hart sneller te laten kloppen, omdat het een van die trainingen is die niet als een workout voelt . Geloof ons niet? Een studie van de Universiteit van Brighton heeft uitgewezen dat bepaalde soorten - denk aan swing of eigentijds - eigenlijk meer calorieën kunnen verbranden dan een run.

Ga van je transit af Een stop eerder

Je zou jezelf misschien als gelukkig beschouwen als je doorvoeroptie je dicht bij je werk brengt, maar het doet je lichaam geen plezier. Als het mogelijk is, overweeg dan om op een eerder afleverpunt uit te stappen en de rest van de weg af te lopen om extra calorieën te verbranden.

Boodschappen doen

Zolang u winkelt voor gezond voedsel, kan de supermarkt u op twee manieren helpen af ​​te slanken. Hef- en duwbewegingen die je maakt terwijl je alles verzamelt wat je nodig hebt in de winkel, werk je schouders en kern. Sterker nog, het uitgeven van 22 minuten winkelen voor deze 16 nietjes voor een platte buikkeuken om 100 calorieën te verbranden.

Neem een ​​Lunchtime-wandeling

Breng het eerste derde deel van je lunchuur buiten door. Het is een gemakkelijke manier om wat dagelijkse oefeningen te doen en ongeveer 100 calorieën te verwerken.

Blijf je strijken

We weten dat het strijken een vervelende klus is, maar het opzij zetten van al je gerimpelde kleding kan je taille en je garderobe ten goede komen. Zestig minuten is voldoende om 100 calorieën te vernietigen.

Een wandelbijeenkomst houden

U en uw collega's kunnen gemakkelijk 100 calorieën verbranden in slechts 38 minuten door uw vergadering buiten de vergaderruimte te houden.

Ga minigolfen

Een spel van 37 minuten putt-putt verbranden 100 calorieën.

Darten

Besteed 51 minuten aan je favoriete bar en speel een leuk dartspel met vrienden. Zolang je wegblijft van de drank, verbrand je 100 calorieën. En als je de volgende keer wat alcohol drinkt, blijf dan bij één van deze 16 wijnen voor gewichtsverlies.

Maak een weekendwandeling

Geniet van alle bezienswaardigheden en geluiden van de natuur terwijl je mega-calorieën verbrandt. Op slechts 15 minuten van je wandeling heb je 100 calorieën afgebrand - en de meeste trips duren veel langer dan dat!

Ga verkennen

Trek je sneakers aan en speel toerist in je eigen stad! Bekijk historische wandeltochten in uw omgeving of vind een nabijgelegen natuurpad met een schitterend uitzicht. Wandelen is gemakkelijk voor de gewrichten, verbrandt een flink aantal calorieën en is een geweldige manier om nieuwe locaties en geluiden op te nemen.

Vrijwilliger

Vrijwilligerswerk doen bij een hondenopvangcentrum of een handje helpen bij het opruimen van parken is een boeiende manier om anderen te ontmoeten, terug te geven aan je gemeenschap en wat extra activiteit aan je dag toe te voegen.

Speel in het park

In plaats van drankjes te drinken of te dineren met je vrienden, ga je naar het park met een frisbee of een voetbal en log je wat speeltijd in. In de koelere maanden, raak een pingpong of poolzaal voor een beetje vriendelijke, actieve competitie - blijf gewoon weg van het bier en de calorie-cocktails.

Speel met je kinderen

Heb je kinderen? Ze hebben zeker behoefte aan het verbranden van een ton energie, dus maak gebruik van je voordeel en stap in actie met hen. Niet alleen backyard-games zoals tag, hinkelen en vangen, plezierig en leuk, ze kunnen zelfs een eerlijk deel van de calorieën verbranden. "Creëer een hindernisbaan voor je kinderen en race ze! Rennen, springen, kruipen, racen! "Zegt Diana Newton, mede-eigenaar en trainer bij Fitmix Studio in LA. "Heb je geen kinderen? Leen de kinderen van je vrienden en laat hun ouders op een dag uitgaan terwijl je oppas. "

Houd je telefoontjes vast

De volgende keer dat je mobiele telefoon overgaat, sta op om het te beantwoorden en ga niet zitten voor de hele oproep. Katy Fraggos van de boetiekfitnessstudio, Perspirology, heeft een manier om het nog uitdagender te maken. "Probeer tijdens de duur van het gesprek op één been te balanceren. Wissel af naar het andere been wanneer het volgende gesprek binnenkomt. "

Stop met vloeken die rode lichten

De volgende keer dat je vastzit in het verkeer of bij een rood licht (omdat het belangrijk is om je niet te laten afleiden), kun je gemakkelijk profiteren van de tijd om je kernspieren te werken en de houding te verbeteren. "Om dit te doen, houd het stuur op tien en twee. Zitt met uw rug zo recht mogelijk, oren gestapeld over de schouders, zodat u ook kunt ontspannen aan de achterkant van de nek. Glijden schouderbladen naar achteren en knijp schouderbladen enigszins naar binnen, "zegt Jessica Diaz Barre-instructeur en gecertificeerde personal trainer. "Begin met je navel te ademen in de richting van je wervelkolom, naar de onderrug, de kernspieren te tonifiëren. Focus op het nemen van diep kalmerende maar krachtige buikademhalingen. Je kunt doen wat ik doe om hier plezier aan te beleven en je favoriete nummer op te blazen, terwijl je uitademt! "

Het tempo oppakken

Alleen omdat je geen extra tijd hebt om regelmatig naar de sportschool te rijden, betekent dit niet dat je deze week geen paar wandelingen hoeft te maken. Of je nu partner wordt, een riem aan je hond legt, of je sneakers alleen laat rijgen, een wandeling maken kan meer calorieën verbranden dan je denkt. In plaats van alleen maar een wandeling te maken, zet je wat pit in je stap; door uw wandeling van 3, 5 MPH naar 4 te versnellen, zult u uiteindelijk 1200 extra calorieën per maand verbranden. Ga elke dag slechts 20 minuten van start.

Rewire uw Couch Potato-status

Hoewel we je nooit willen afleiden van je favoriete show, is reclame een uitstekende tijd om te trainen. "Richt elke commerciële onderbreking op één oefening en doe zoveel mogelijk. Werk je een weg door het lichaam en ga naar de volgende oefening in het volgende commerciële segment ", beveelt Opperman aan. "Een voorbeeld zou squats, push-ups, reverse lunges, crunches, jumping jacks zijn. Om de intensiteit te verhogen, kun je snelheid toevoegen of plyo aan de zetten toevoegen. Het showsegment wordt je herstel. "Een show bekijken op Netflix zonder reclameblok? Je bent niet van de haak. "Kies een woord voordat de show begint en elke keer als je het hoort, doe je vijf burpees", zegt Opperman. "Dit kan snel heel leuk en uitdagend worden."

Maak stofzuigen de moeite waard

Stofzuigen is waarschijnlijk niet iets dat je langer wilt uitstellen dan je moet doen, of toch? Walking lunges zijn een geweldige manier om te werken aan je buikspieren, heupen en dijen, en je kunt ze tijdens het stofzuigen doen. "Terwijl je het vacuüm vasthoudt, zet je een grote stap voorwaarts met één been terwijl je de hak van de andere voet optilt", stelt dr. Robert G. Silverman, voedingsdeskundige en HardStyle Kettlebell gecertificeerde instructeur. "Buig de knieën en laat je heupen zakken. Laat de achterste knie de grond niet raken. Kom terug en breng de achterste voet naar voren in een volgende grote stap. Herhaal dit totdat het tapijt schoon is. "

Pool spelen

Ja, je kunt calorieën verbranden tijdens je nachtje uit in de stad. Verplaats gewoon het groepsuitje naar een bar met een pooltafel. Voor elke paar poolspellen die je schiet, verbrand je bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als er in een 12 oz zit. fles Budweiser - dat is 111.

Trap over de roltrap

De volgende keer dat je uit het Subway-systeem loopt of door het winkelcentrum loopt, zul je een krankzinnig aantal calorieën verbranden als je de roltrap overslaat en in plaats daarvan naar de trap gaat. Toeristen merken op: al die trappen kunnen helpen om die heerlijke vakantiemaaltijden in balans te houden.

Verplaats wat meubels

Vriend verhuist? Of wilt u opknappen? Het verplaatsen van meubels gedurende 30 minuten zal een verbluffende 167 calorieën verbranden.

Was je auto

Auto ziet er een beetje stoffig onlangs? Waarom niet de drive-through carwash overslaan, wat geld besparen, en zelf het sudsing doen. Het delegeren van een uur om naar beneden te spuiten en je voertuig op te poetsen, verbrandt ongeveer 140 calorieën als je 150 pond weegt.