40 Eten wisselt af om af te vallen



Als het gaat om een ​​dieet, kunnen regels echt frustrerend worden. Alles wat je hunkert, is alles wat je niet kunt eten. Maar zo hoort het niet. We hebben een manier gevonden waarop je kunt eten wat je wilt, wanneer je het wilt. Cheeseburgers, ijs en zelfs panini's? Ja, zelfs die. En het enige dat u hoeft te doen, is enkele slimme food swaps implementeren om gewicht te verliezen.

Om u te helpen uw beste lichaam te bereiken, hebben we 40 eenvoudige swaps samengesteld die uw calorie-inname aanzienlijk verminderen. Door slechts 50 calorieën minder te eten dan je normaal elke dag doet, kun je vijf kilo in de loop van een jaar laten vallen! Stel je nu eens voor wat er zou kunnen gebeuren als je je voor alle 40 van deze swaps inzet die elke week duizenden calorieën uit je dieet halen!

Verdubbel uw inspanningen op het gebied van gewichtsvermindering door uw wegkiepgewoonten bloot te leggen. En mis deze 20 Rare Redenen waarom je Gewicht zo snel haalt niet.

Verwissel Mayo voor mosterd

Shutterstock

Eet dit: French's Classic Yellow Mustard, 0 calorieën
Not That !: Hellman's Mayonaise, 90 calorieën
Deze ruil bespaart: 90 calorieën

Als het op broodjes aankomt, snuiven calorieën al te snel naar binnen. Probeer de volgende keer dat je je lunch opstapelt, mosterd te verspreiden in plaats van mayo. Slechts een eetlepel mayo kan 90 calorieën toevoegen aan je 'wat', maar pittige mosterd is vaak nul. Geen wonder dat het gebruik van de juiste specerijen één van onze 200 beste gewichtsverlies tips is!

Maak het Open Faced

Shutterstock

Eet dit: 1 plak Dave's moordenaarsbrood, 21 volle granen en zaden, 120 calorieën
Not That !: 2 slices Dave's Killer Bread, 21 Whole Grains & Seeds, 240 calorieën
Deze ruil bespaart: 120 calorieën

Soms is dat tweede stukje brood echt niet nodig. Door je lunch open te eten, snij je 120 calorieën. En als je het met een vork en een mes neemt, zul je langzamer eten, waardoor je lichaam je kan vertellen wanneer je genoeg hebt gehad voordat je de hele zaak hebt afgebrand. Voor meer tricks om je vol te voelen, mis deze 30 manieren om jezelf te bedwelmen.

Spice Up Your Eggs

Shutterstock

Eet dit: 2 roerei met bieslook, 170 calorieën
Not That !: 2 roerei met ¼ kopje Sargento Shredded 4 State Cheddar, 275 calorieën
Deze swap bespaart: 105 calorieën

Eieren en kaas gaan hand in hand, maar ze stimuleren ook calorieën als geen ander. De volgende keer dat je meer smaak in je scramble nodig hebt, probeer dan een lagere cal-fix zoals gooien in gehakte bieslook. Hete saus, rode pepervlokken of zelfs alles wat met bagel wordt gekruid, kan ook goed werken.

Sip Seltzer, Not Soda

Shutterstock

Eet dit: 12-oz Seltzer met Lemon Slices, 0 calorieën
Not That !: 12-oz Coke, 140 calorieën
Deze ruil bespaart: 140 calorieën

Je bent gaan zitten eten en je denkt aan die frisdrank om je dorst te lessen. Doe jezelf een plezier en neem een ​​pass. U zult meer dan 100 calorieën en meer dan 20 gram suiker besparen door een suikervrij, niet-gearomatiseerd bruisend kruid te kiezen, zoals gewone seltzer. Als je liever geen plan neemt, kies dan voor toss in plakjes citroen, limoen of zelfs oranje.

Gek worden

Shutterstock

Eet dit: 1 oz Raw Pistachios, 159 calorieën
Not That !: 1 oz Raw Walnuts, 185 calorieën
Deze ruil bespaart: 26 calorieën

Terwijl ze de perfecte snack zijn om je honger te stillen, betekent het eten van noten bij de handvol vaak op veel te veel kauwen. In plaats van continu in de zak te dopen, schakelt u gewoon van de moeren! Voor precies dezelfde portie van één portie, bespaart u bijna 30 calorieën door op pistachenoten te klikken in plaats van walnoten. Als u de pistachenoten zelf beschiet, kunt u langzamer snacken en daardoor sneller vol raken, waardoor u kostbare calorieën bespaart. En hebben we gezegd dat je voor dezelfde portiegrootte 48 pistachenoten kunt kappen, maar slechts 14 walnoten? Niet zeker over u, maar we kunnen het drievoudige bedrag liever eten en we hoeven ons geen zorgen te maken over het toevoegen van extra calorieën.

Kies vers fruit

Shutterstock

Eet dit: druiven, 69 calorieën (100 gram)
Not That !: Craisins, 325 calorieën (100 gram)
Deze swap bespaart: 256 calorieën

Met de eenvoudige toevoeging van gedroogd fruit, kunnen ogenschijnlijk gezonde trailmixen en salades je ergste nachtmerrie worden. In plaats van met suiker gevulde gedroogde veenbessen, streef naar verse ingrediënten die natuurlijke zoetheid en textuur bieden. Vezelachtige groenten hebben een lage calorische waarde en een hoge voedingswaarde, in tegenstelling tot het soort met calorie gevulde toppings dat u in zakken koopt.

Ga Grieks

Shutterstock

Eet dit: 2 eetlepels Fage 2% Grieks, 27, 5 calorieën
Not That !: 2 eetlepels Daisy Sour Cream, 60 calorieën
Deze ruil bespaart: 32, 5 calorieën

We snappen dat de pittige, romige, zachte toevoeging van zure room onweerstaanbaar is. Maar voor bijna dezelfde aangename ervaring, kunt u meer dan 30 calorieën besparen en cinematografische probiotica aan uw maaltijd toevoegen. Ja, alleen een "klodder" van ons favoriete ontbijthapje kan u op weg helpen om uw gewichtsverliesreis te maken. Naast Fage, bekijk onze andere top yoghurtmerken met ons exclusieve rapport: 17 populaire yoghurtmerken - Gerangschikt!

Zoeten met kaneel

Shutterstock

Eet dit: kaneel, 6 calorieën (1 theel.)
Not That !: Sugar, 16 calorieën (1 theelepel.)
Deze ruil bespaart: 10 calorieën

Je dag beginnen met zoetheid betekent dat je lichaam er de hele dag naar hunkert. In plaats van je koffie in te laden met suiker (al of niet kunstmatig), probeer dan in bloedglucose-regulerende kaneel te sprenkelen. Je ochtendkop van Joe krijgt nu stoffen die het metabolisme stimuleren, en je zult later waarschijnlijk niet meer die zak met M & M's bereiken.

Air Pop

Shutterstock

Eet dit: zelfgemaakte popcorn met luchtgekookte popcorn, 139 calorieën (4, 5 kopjes)
Not That !: Jolly Time Minitassen Blast O Butter, Ultimate Theater Style, 210 calorieën (4, 5 kopjes)
Deze ruil bespaart: 71 calorieën

Ah, popcorn. De vezelrijke snack kan laag cal worden gehouden, maar alleen als u hem op de juiste manier klaarmaakt. Sloot de boter, gooit de zakken dicht en investeert in een luchtzuiger. Door je volkorenpitten in de lucht te laten knallen, verbruik je minder calorieën dan de meeste gezonde snacks om af te vallen. Verhoog de smaak van je filmnachtsnack door sprenkel rode pepervlokken, kaneel, cacaopoeder of een vleugje klassiek zout en peper!

Geniet van een beter ijs

Met dank aan Facebook / HaloTop

Eet dit: ½ Cup Halo Top Chocolate Chip Cookie deeg, 90 calorieën
Not That !: ½ Cup Ben and Jerry's Chocolate Chip Cookie Deeg, 280 calorieën
Deze ruil bespaart: 190 calorieën

Jezelf eens in de zoveel tijd behandelen, is volkomen begrijpelijk. Maar wie houd je voor de gek als je zegt dat je je slechts aan een portie van een halve cup zult houden? Probeer de volgende keer dat je de vriezergangen raakt, een gezondere optie, zoals een van onze 14 beste merkjes ijs voor gewichtsverlies. Door Halo Top in dezelfde heerlijke smaak te plukken, bespaart u bijna 200 calorieën, naast 8 gram hartverwarmend verzadigd vet en 18 gram suiker.

Spuiten, niet uitspreiden

Shutterstock

Eet dit: Olive Oil Spray, 5 calorieën
Not That !: eetlepel olijfolie, 120
Deze ruil bespaart: 115 calorieën

De volgende keer dat u een panini, eischotel of burger bestelt, vraagt ​​u aan de keuken gebruik te maken van pan-spray in tegenstelling tot olie of boter. Het gebruik van "slechts een beetje" gewone olijfolie in de pan kan 120 calorieën toevoegen. Door te spuwen is de olie goed verspreid, waardoor je veel minder moet verbruiken.

Doe Taco Night

Shutterstock

Eet dit: 2 Mission Super Soft White Maistortilla's, 100 calorieën
Not That !: 2 Mission Soft Taco Flour Tortillas, 280 calorieën
Deze swap bespaart: 180 calorieën

Voorbij de bonen, extra kaashulp en heel veel guac die je waarschijnlijk in je taco omhulsel stopt, vergeet je waarschijnlijk de tortilla waarmee je al die bevestigingen inpakt. Voordat je iedereen voor Taco Tuesday uitnodigt, moet je maïstortilla's kopen. Ze zijn glutenvrij, bevatten drie gram buikvullende vezels en minder dan twee gram vet.

Verwissel Granola voor vezelrijk granen

Shutterstock

Eet dit: ½ Cup Kellogg's All-Bran Original, 80 calorieën
Not That !: ½ Cup Kellogg's Special K Granola Touch of Honey, 200 calorieën
Deze ruil bespaart: 120 calorieën

Griekse yoghurt-parfaits zijn een bevredigend en uitgebalanceerd ontbijt, maar ze kunnen ook een valstrik zijn met suiker en calorieën. In plaats van gezoete muesli te gebruiken, probeer dan een gewone, vezelrijke ontbijtgranen en voeg wat kaneel en bessen toe om de smaak van je kom te verbeteren. Met deze eenvoudige ruil kunt u minstens 100 calorieën besparen en de honger beperken, zodat u niet in uw bureau-snacklade duikt.

Ga voor geit!

Shutterstock

Eet dit: 1 oz originele gebakken kaas van Mont Chevre, 70 calorieën
Not That !: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 calorieën
Deze ruil bespaart: 30 calorieën

Als het gaat om het zeggen van kaas, vraag dan om geit. Romig, pittig en weinig calorieën (voor kaas, dat is), geniet van deze lekkere traktatie als je naar je gewicht kijkt.

Toast in plaats van broodjes

Shutterstock

Eet dit: 2 plakjes Ezekiel Cinnamon Rozijnbrood met 1 oz Philadelphia Cream Cheese, 230 calorieën
Not That !: Cinnabon Classic Roll, 880 calorieën
Deze ruil bespaart: 650 calorieën

Wanneer je winterse blues probeert te verslaan en je troost voor iets troostigs, probeer dan Ezechiels kaneelrozijn toast in plaats van traditionele kaneelbroodjes. En voeg dan wat roomkaas toe om je glazuur goed te maken en bespaar een verschrikkelijke 650 calorieën.

Koken, niet frituren

Shutterstock

Eet dit: 2 gekookte eieren, 160 calorieën
Niet dat !: 2 eieren scrambled met 1 eetl. boter, 260 calorieën
Deze ruil bespaart: 100 calorieën

Ja, donzige roereieren en kleverige met kaas gevulde omeletten kunnen absoluut heerlijk zijn, maar weet je hoeveel verborgen calorieën er precies in die ontbijten zijn gestopt? Over het algemeen vragen recepten om ongeveer 1 eetlepel boter per ei of twee - dat is 100 calorieën die aan je bord worden toegevoegd. Probeer ze in plaats daarvan te koken: gebarsten of niet, hard gekookt, zacht gekookt, zelfs gepocheerd, biedt u een menu met heerlijke, low-cal alternatieven die nog steeds vol zitten met proteïne en choline in de taille.

Probeer een Spiralizer

Shutterstock

Eet dit: 1 kopje Zoodles, 19 calorieën
Not That !: 1 kopje gekookte spaghetti, 200 calorieën
Deze ruil bespaart: 181 calorieën

In plaats van koolhydraatrijke pasta te bestellen voor het avondeten, kijk dan op het menu voor vegetarische noedels. Van spaghetti squash tot courgette noedels of zelfs zoete aardappel spiralen, deze veggie alternatieven squash calorieën de deur uit. Een kopje zoodles bevat 25 calorieën in tegenstelling tot spaghetti, die ongeveer 200 kan bevatten!

Sla de Latte over

Shutterstock

Eet dit: Grande Iced Coffee met 2% melk, ongezoet, 35 calorieën
Not That !: Grande Iced Vanilla Latte met 2% Milk, 195 calorieën
Deze ruil bespaart: 160 calorieën

We begrijpen dat je ochtendbrouwsel 100% noodzakelijk is, maar al die room en suiker? De typische combinaties zitten vol met vet en calorieën. Probeer je koffie zwart te bestellen en zelf in de melk te spatten om de calorieën die je drinkt verder onder controle te houden. Niet alleen dankt je lichaam je, maar ook jouw portemonnee. Je zou verbaasd zijn hoeveel je bespaart door een gewone kop koffie te bestellen in vergelijking met je go-to gourmet-versie.

Sloot de knot

Shutterstock

Eet dit: 1 slablad, 4 calorieën
Not That !: Nature's Own 100% Whole Wheat Hamburgerbroodjes, 130 calorieën
Deze ruil bespaart: 126 calorieën

Die sappige hamburger gegarneerd met kaas en tomaat is veel beter af zonder het zetmeelrijke broodje. Verwijder bijna 130 calorieën en voel me net zo vol dankzij het eiwitrijke vlees. Wanneer je uitbestelt, vraag dan om je hamburger "in eiwitstijl" of in een "slabroodje." Je zult er versteld van staan ​​hoe populair dit is, zelfs Shake Shack en In-and-Out lijst deze populaire optie op hun menu !

Rood in plaats van wit

Shutterstock

Eet dit: ½ kopje Newman's eigen tuinpeper pastasaus, 60 calorieën
Not That !: ½ Cup Newman's Own Alfredo Pasta Sauce, 80 calorieën
Deze ruil bespaart: 20 calorieën

En we hebben het niet over wijn. Als het op sauzen aankomt, blijf bij rood. Witte sauzen hebben de neiging om te worden beladen met room, boter, kaas en ontstekingsoliën. Reds daarentegen zijn gevuld met groenten en hebben vaak minder calorieën en suiker in vergelijking met hun blanke concurrenten.

Veggies Over Chips

Shutterstock

Eet dit: 1 pakket Grimmway Farms Baby Carrots Snack Packs, 35 calorieën
Not That !: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 calorieën
Deze swap bespaart: 105 calorieën

Snakken naar knapperige chips en dip? Sla de gefrituurde tortilla's over en snijd in plaats daarvan wat groenten om vezels op te laden en uw verbruik te vertragen. Weinig calorieën, en net als knapperige paprika's, stengels bleekselderij en zoete baby wortels zijn zeker de moeite waard.

Verwissel uw verbanden

Shutterstock

Eat This: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yoghurtdressing, 35 calorieën
Not That !: Hidden Valley Original Ranch, 140 calorieën
Deze swap bespaart: 105 calorieën

Dressing is een voedingsval. Zonder het te weten kun je bijna 150 calorieën aan je salade toevoegen, wat je gezonde, gezonde maaltijd zou moeten zijn. Probeer in plaats daarvan de yoghurtdressing of balsamico-azijn van Bolthouse Farms. Als de laatste te scherp is, voeg dan een beetje olijfolie toe om het te verzachten. Vergeet niet dat 1 eetlepel olijfolie 120 calorieën bevat, dus gebruik dat spaarzaam.

Verwissel uw voorwaarden

Shutterstock

Eet dit: 1, 5 stuk (117 g) Bell & Evans Time Savers Gegrilde kippenborst, 150 calorieën
Dat niet !: 4 oz. (112 g) Bell & Evans gepaneerde kip-offertes, 210 calorieën
Deze ruil bespaart: 60 calorieën

Als je niet weet wat je moet opeten voor het avondeten, zoek dan naar voorwaarden om je een handje te helpen bij de supermarkt. Zeg nee tegen iets dat is gelabeld als "romig", "gepaneerd", "gevuld" en "knapperig". Probeer in plaats daarvan alles geroosterd, gegrild, gepocheerd en gebakken. U kunt bijna al uw favoriete comfortvoedingen omzetten in gezondere alternatieven door de manier waarop u uw eten bereidt, te veranderen.

Kies je korst

Shutterstock

Eet dit: Domino's kleine knapperige dunne korst, 490 calorieën
Not That !: Domino's Small Hand-Trussed Crust, 820 calorieën
Deze ruil bespaart: 330 calorieën

De meeste taarten worden gemaakt met geraffineerde witte meelsoorten, zijn geladen met calorieën en staan ​​erom bekend dat ze je trek gedurende de dag een boost geven, dankzij hun enorme hoeveelheden zout. Als je je pizza hunkert naar grotten, ga dan voor een dunne korst. Domino's kleine dunne korst verpakt in 490 calorieën, alleen voor een briljante basis. Stel je voor dat je de 820-calorische met de hand gegooide korst bestelt. Eén woord: Yikes!

Kies gewone yoghurt

Shutterstock

Eet dit: Chobani niet-vette gewone Griekse yoghurt, 80 calorieën
Not That !: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 calorieën
Deze ruil bespaart: 60 calorieën

Ons favoriete ontbijt kan snel lijken op ons favoriete dessert, ijs. Zorg ervoor dat je een Griekse yoghurt kiest met weinig suiker en veel eiwitten. Deze eenvoudige ruil bespaart u 60 calorieën en geeft u de mogelijkheid om toppings toe te voegen (we houden van vers fruit en granola met weinig suiker) zonder schuldgevoel. Ontdek onze andere gekwelde verlangens in onze lijst van de 25 beste yogi's voor gewichtsverlies.

Word wakker met de juiste havermout

Shutterstock

Eet dit: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 calorieën
Not That !: Quaker Real Medleys Havermout Summer Berry, 250 calorieën
Deze swap bespaart: 150 calorieën

Havermout is een solide keuze om je dag mee te beginnen, maar niet als je zetmeel dat vol zit met suiker, lepelt. Ga voor gewone haver met slechts één ingrediënt: volkoren haver. Voeg je eigen toppings toe, zoals verse bessen, knapperige chiazaden en geraspte amandelen om de maaltijd af te ronden met smaak en textuur, zonder te vertrouwen op de zoetigheid van je buikballon.

Kies een andere zuivelvrije melk

Shutterstock

Eet dit: So Delicious Unsweetened Organic Almond Milk with Cashew, 35 calorieën
Not That !: Silk Vanilla Almond Milk, 80 calorieën
Deze ruil bespaart: 45 calorieën

Drenk je vezelrijke vlokken met So Delicious 'notenmelk in plaats van Silk's gezoete amandelmelk en snij 45 calorieën en - verkrijg dit - 13 gram suiker! Dat is meer dan de helft van de toegevoegde suikers van de dag die door deze moeiteloze ruil worden bespaard.

Rethink Your Protein Bar

Shutterstock

Eet dit: BeachBar Chocolate Cherry, 150 calorieën
Not That !: PowerBar Peanut Butter, 230 calorieën
Deze ruil bespaart: 80 calorieën

Als je tijdens het vliegen wilt tanken, is niets erger dan je in een calorie-na-workout snack te bijten en al die verdiepingen te vernietigen die je op de Stairmaster hebt geklommen. Bevredig je cacao verlangens en verzadig een rommelende buik met 10 gram van het metabolisme-ontstekende eiwit voor slechts 150 calorieën. Plus, je bespaart een schokkende 20 gram suiker door deze zinloze omschakeling te maken.

Probeer PB Powder

Shutterstock

Eet dit: PB2, 50 calorieën
Not That !: Jif Creamy Peanut Butter, 190 calorieën
Deze ruil bespaart: 145 calorieën

In de stemming om wat appelschijfjes met pindakaas te roeren? In plaats van te piekeren over de bijna 200 calorieën per portie van twee eetlepels, probeer dan wat PB2-pindapoeder te roeren. Het poeder bereikt zijn afslankpoeder door het roosteren en persen van de pinda's om 85 procent van het vet en de calorieën te verwijderen. Hoewel het poeder absoluut een gezond en minder calorisch alternatief is voor traditionele pindakaas, kunnen de verzadigde onverzadigde vetten van PB u ook helpen gewicht te verliezen - zolang u de romige smeerolie spaarzaam gebruikt.

Kijk uit voor Happy Hour

Shutterstock

Eet dit: Merlot, 122 calorieën
Not That !: Margarita, 310 calorieën
Deze ruil bespaart: 188 calorieën

De perfecte Margarita van Applebee is het verste ideaal van ideaal om af te vallen. Raak de restaurantketen aan voor slechts twee rafels en je zult meer dan 600 calorieën binnenkrijgen! Kies je voor een glas merlot, dan helpt de keuze je niet alleen om je taille te versoepelen door cals op te slaan, maar profiteer je ook van de vele voordelen van de vino, waaronder een lang leven, een verminderd risico op hartziekten en zelfs bescherming tegen tandbederf.

Squirt Low-Sugar Ketchup

Shutterstock

Eet dit: True Made Foods groenteketchup, 10 calorieën
Not That !: Heinz Ketchup, 20 calorieën
Deze ruil bespaart: 10 calorieën

We weten wat u denkt: hoe kunt u met slechts 10 calorieën afvallen? Als het erom gaat het reserveband voorgoed te vervangen, telt elke calorie. En in het geval van ketchup, spuiten we meestal veel meer dan de voorgestelde portie met een eetlepel. En krijg dit: Terwijl de klassieke kuip van Heinz is gevuld met fructoserijke glucosestroop, kiest de pot van True Made Foods voor het zoeten van zijn ketchup met pompoen en worteltjes.

Vlees marineren met mosterd over BBQ-saus

Shutterstock

Eet dit: Mosterd, 0 calorieën
Not That !: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 calorieën
Deze ruil bespaart: 50 calorieën

"Suiker wordt toegevoegd aan specerijen, zoals barbecuesaus, om het die zoete smaak te geven die we allemaal genieten, maar het werkt ook als conserveermiddel, " Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet for Dummies, en Hass Avocado Goodness-expert vertelt ons in 12 verborgen bronnen van suiker op uw barbecue (en hoe u ze kunt vermijden). Mosterd heeft vrijwel geen calorieën en kan een bootload aan smaak toevoegen aan je zomerkokjes.

Giet Light Juice

Shutterstock

Eet dit: Simply Light Orange, 50 calorieën
Not That !: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorieën
Deze ruil bespaart: 60 calorieën

Of je nu een glas sap giet om mee te nemen met je omelet of een schroevendraaier oproept, het kiezen van het lichtoranje sap is de beste keuze. Simply Light's pulpvrije sinaasappelsap verpakt in slechts 50 calorieën per kopje, waardoor alles van ontbijt tot nachtmutsen wordt afgeslankt.

Vork in tonijn in water

Shutterstock

Eet dit: Bumble Bee Chunk Light Tuna In Water, 50 calorieën
Not That !: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 calorieën
Deze ruil bespaart: 30 calorieën

In plaats van ervoor kiezen om je tonijn gemarineerd in olie te nemen, ga je voor een blikje dat de hart-gezonde vis in water bewaart. Je snijdt 30 calorieën per portie en plantaardige olie, die is gekoppeld aan stofwisselingsziekten. Een studie in het British Medical Journal ontdekte dat het consumeren van te veel plantaardige olie je risico op hartaandoeningen kan vergroten.

Kies Kipfilet

Shutterstock

Eet dit: Zonder vel, zonder kipfilet, 120 calorieën (100 gram)
Not That !: Chicken Drumstick with Skin, 161 calorieën
Deze ruil bespaart: 41 calorieën

Wilt u meer eiwitten en minder vet op uw bord? Een 3, 5-ounce portie van kipflessen zonder vel in 22, 5 gram eiwit en minder dan 3 gram vet, terwijl het donkere vlees in een drumstick 161 calorieën en meer dan 9 gram vet bevat!

Duik in een beter bevroren diner

Shutterstock

Eet dit: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 calorieën
Not That !: Marie Callender's Chicken & Bacon Pot Pie, 510 calorieën
Deze ruil bespaart: 240 calorieën

De vlezige pastei van Marie Callender serveert schimmige ingrediënten zoals nitriet, karamelkleur en geïnteresterificeerde sojaolie. Als je te laat bent en in een handomdraai op tafel wilt eten, kies dan voor een van Veestro's die meer is dan heerlijke, plantaardige maaltijden. Het Portobello Steak Dinner heeft een stevige textuur die je trek in ribben vermorzelt zonder de weegschaal in de verkeerde richting te kantelen.

Cafeïnevrij met deze koude brouwsel

Shutterstock

Eet dit: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorieën
Not That !: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 calorieën
Deze ruil bespaart: 265 calorieën

We weten dat je je schok nodig hebt, dus we raden je aan de fles met weinig suiker aan de bodega op te halen. Gold Peak's gezouten karamelmengsel klinkt als een vloeibaar dessert en het heeft de suikertelling om het te rechtvaardigen (53 gram per flesje!). Als je de love handles wilt trimmen, zou een pure zwarte blend zonder toegevoegde suikers, zoals La Colombe, je beste gok zijn.

Geniet van Cookie Thins

Whitney Wright / Unsplash

Eet dit: Nonni's Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, Double Chocolate, 90 calorieën
Not That !: Mrs. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 calorieën
Deze ruil bespaart: 50 calorieën

In plaats van Mrs. Fields in een glas melk te dunscheren, scheert u 50 calorieën van uw dessert na het diner met Nonni's geportioneerde koekjes verdunt. Ze zijn knapperig, bevredigend en worden gebakken met echte ingrediënten, waaronder kokosolie en anti-oxidantrijke pure chocolade.

Ga voor bloemkoolrijst

Shutterstock

Eet dit: Organic Riced Cauliflower, 30 calorieën (¾ kopje)
Not That !: Jasmine Rice, 160 calorieën (¼ kopje droog)
Deze ruil bespaart: 130 calorieën

Het is om een ​​reden een alomtegenwoordige trend: het opeten van de vezelrijke veggie in plaats van het koken van een pot gewone rijst kan je helpen calorieën te scheren van je lunch en je lichaam te voeden met vitamine C, kalium en zelfs plantaardige eiwitten. Bovendien is de textuur van geraspte bloemkool zo vergelijkbaar met die van graan dat je het verschil nauwelijks merkt. Voel je vrij om de veggie te coaten met een lycopeen-rijke rode saus en een strooi kaas voor een ongelooflijk guitvrije maaltijd.

Bestel een lange in plaats van een Venti

mangpor2004 / Shutterstock

Eet dit: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calorieën
Not That !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorieën
Deze ruil bespaart: 100 calorieën

Als je bij de Bux bent, is er geen betere manier om je java-bestelling af te slanken dan door te kiezen voor een kortere cup. Zelfs als je een melkachtige gearomatiseerde latte drinkt, zal het kiezen van de Tall over the Venti 100 calorieën uit je dagbudget halen. Wilt u de graal nog verder snijden? Kies voor de korte kop - je bespaart nog eens 50 calorieën en krijgt dezelfde hoeveelheid cafeïne die de productiviteit verhoogt. Bekijk deze 28 Starbucks-artikelen waar dieetdeskundigen van houden voor meer manieren om slank te blijven in de coffeeshop.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien