40 gewoonten die je ziek en dik maken



Je ziet er geweldig uit en voelt goed! Maar ook al ben je nu fit en gezond, dat betekent niet noodzakelijk dat je dagelijkse zogenaamde 'goede' gewoonten je helpen om je welzijn in de toekomst te behouden. Lees verder om meer te weten te komen over de fouten die u mogelijk maakt en hoe u ze kunt vermijden. Je toekomstige zelf zal je zeker bedanken!

Je drinkt uit een plastic fles

U weet hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, en daarom bent u nog nooit zonder een fles Polen Spring aan uw zijde. Hoewel wij u prijzen voor het verkrijgen van uw dagelijkse dosis H20, zou u serieus moeten overwegen uw wegwerpfles te ruilen voor de herbruikbare, BPA-vrije variant. Bisfenol A, gewoonlijk BPA genoemd, kan de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen negatief beïnvloeden en is ook in verband gebracht met obesitas. Geloof het niet? De wetenschap liegt niet: in een onderzoek uit Harvard in 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles en de kans hadden om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel.

Je drinkt niet deze thee

Groene theestoten flab. Onderzoekers schrijven de vetverbrandende eigenschappen van groene thee toe aan catechines, met name EGCG - de naam van een groep antioxidatieve verbindingen die vetweefsel laten vrijkomen door het metabolisme te verhogen, de afgifte van flab uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens te versnellen de vetverbrandingscapaciteit van de lever. Groene thee is zo krachtig voor gewichtsverlies dat we er het middelpunt van onze nieuwe 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse van maakten! Testpanels verloren 4 centimeter van hun taille!

Je gaat niet vroeg genoeg slapen

Volgens de National Sleep Foundation krijgen de meesten van ons niet genoeg shuteye. In de loop van de tijd kan dit leiden tot gewichtstoename, angstgevoelens, depressie en insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartziekten. Een goede nachtrust voedt de productie van vetverbrandende hormonen, dus het vastleggen van een stevige zeven of acht uur slaap elke avond moet een prioriteit zijn. Bekijk deze 20 verrassende manieren om af te vallen in je slaap!

Je matigt je nieuwe dieet niet

Als je net op de paleo of low-carb bandwagon hebt gesprongen, ga dan voorzichtig te werk. "Vaak laten diëten die hele voedselgroepen wegsnijden niet toe aan de balans en matiging die we nodig hebben om een ​​gezond levenslang plan te volgen, " waarschuwt Zanini. "Bovendien kunnen lijners die deze plannen volgen mogelijk gevoelig zijn voor potentieel gevaarlijke voedingstekorten. Of ze kunnen zich eenvoudig vervelen met hun beperkte plan en uiteindelijk overeten op de weg. "

Je huisgemaakte porties zijn te groot

Alleen al omdat je maaltijd gezond is, wil nog niet zeggen dat je geen controle hoeft te hebben over de porties. Vergeet niet dat zelfs deugdzame voedingsmiddelen calorieën bevatten! De helft van je bord moet gevuld zijn met groenten en de andere helft moet een portie mager eiwit bevatten, een vuistgrote portie granen en een beetje vet dat niet groter is dan de wijzer van je wijzer.

U wordt niet getest op voedingsdeficiënties

Hoewel u tijdens uw jaarlijkse examen mogelijk wordt gescand op hoog cholesterol of diabetes, testen of zoeken MD's doorgaans geen fysieke tekenen van voedingstekorten - wat gevaarlijk kan zijn! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië, stelt voor om uw vitamine D-spiegels te laten controleren als niets anders. "Veel mensen hebben een tekort en weten het niet eens - en niet genoeg krijgen kan het risico op osteoporose, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker verhogen", waarschuwt ze.

Je vermijdt gezonde vetten

Je weet dat het eten van transvetten je risico op hartziekten, gewichtstoename en beroerte kan verhogen, dus je bent slim om weg te blijven. Maar niet alle vetten hoeven uw lijst "niet eten" te maken. Het consumeren van gezonde vetten zoals lijnzaad en noten kan je eigenlijk helpen af ​​te slanken en gezond te blijven. "Vetten helpen ons niet alleen veel van de vitamines uit onze voeding te absorberen, maar ze helpen ons ook langer vol te houden, wat de inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen", legt Zanini uit. Ze stelt voor elke gezonde portie gezonde vetten te consumeren als je gaat zitten om te eten. Dit kan 1/4 kop amandelen zijn of walnoten, sommige gesauteerde groenten gekookt met een eetlepel olijfolie of een paar plakjes avocado. Plaats je keuken met deze 20 beste vetrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!

Je vraagt ​​niet hoe restaurant eten is gekookt

Chefs voegen vaak vet en zout toe om de maaltijden beter te laten smaken, maar deze ingrediënten zijn niet per se iets dat ze op het menu adverteren. Omdat u al zo voorzichtig bent geweest om een ​​gezonde maaltijd te kiezen, neemt u de extra stap en vraagt ​​uw server of er room of boter in uw gerecht zit. Als dit het geval is, vraag dan of je groenten en vlees droog zijn en of er sauzen aan de zijkant komen, zodat je bepaalt hoeveel er op je bord belandt. Na het crunchen van de cijfers, ontdekten we dat het niet uitmaakt naar welk soort restaurant je dineert, je kunt tot 1000 calorieën per maaltijd besparen door dit eenvoudige verzoek te doen!

Negeer Natrium

Je favoriete trailmix heeft slechts 150 calorieën, maar heb je gekeken hoeveel natrium op de loer ligt in het pakket? Al te vaak overzien degenen die geen gezondheidsproblemen hebben, dat deel van het voedingsetiket. "Amerikanen consumeren gemiddeld ongeveer 50 procent meer dan de dagelijks aanbevolen zoutinname, en het grootste deel van het teveel aan natrium komt uit verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren wafels, bagels, kaaskwark, veggieburgers en saladedressings", zegt Loy. Vasthouden aan de dagelijkse aanbeveling van het Institute of Medicine van 2.300 milligram per dag of minder kan je helpen om een ​​opgeblazen buik, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen op een afstand te houden.

Je kunt geen soda geven

Wat hebben synthetische oestrogenen, vlamvertragers en raketbrandstof allemaal gemeen? Zoals we in het boek Dieet hebben geleerd, zijn ze allemaal te vinden in een blikje van je favoriete light frisdrank. BPA, het synthetische oestrogeen, wordt gebruikt om het plastic dat het blik vormt te verzachten; cola bevatten karamelkleuring waarvan is aangetoond dat ze kanker bij mensen veroorzaakt; en frisdranken met citrus smaak bevatten BVO, een vlamvertragend middel dat wordt gebruikt in raketbrandstof die de vruchtbaarheid kan verminderen en schildklierhormonen negatief kan beïnvloeden. Bijna alle populaire light frisdranken bevatten aspartaam, een kunstmatige zoetstof die de glucosewaarden verhoogt, de lever overbelast en ervoor zorgt dat het teveel in vet omgezet wordt. Zie wat er met je lichaam gebeurt als je frisdrank opgeeft!

Je koopt altijd vetarme traktaties

Als je elke keer dat je een koekje hebt, een vetarm pakket koopt, doe je je lichaam misschien een slechte dienst. Niet alleen zijn dieetproducten meestal gevuld met voldoende suiker om zelfs de meest gedisciplineerde persoon te laten ontsporen, maar deze faux-zoete lekkernijen worden ook gemaakt met additieven die ervoor kunnen zorgen dat u zich niet verzadigd voelt. U verbruikt waarschijnlijk weer veel meer calorieën dan u had bedoeld. Blijf trimmen, eet het echte ding, maar verkleinen van uw portie. Als je van ijs houdt, sla dan de fro-jo over en neem een ​​kleine prime-premie.

Je eet niet organisch

Gedurende uw leven verzamelt u giftige stoffen uit voedsel en drank, wat kan leiden tot obesitas. Veel daarvan komen van pesticiden en hormonen in producten en vlees. Kies biologisch fruit en groenten en hormoonvrij vlees. Over vlees gesproken, je kunt afvallen met eten bij McDonald's, als je deze lijst van Elk Menu-item gebruikt bij McDonald's-Ranked !.

Je eet te snel

We snappen het - we zijn allemaal druk bezig en moeten vaak snel en snel eten. Maar dat staat vaak in de weg om af te vallen, omdat we onze maag niet de tijd geven om te registreren dat we vol zijn. Hier is een truc: verdeel je bord in tweeën. Eet de helft en doe nog 30 minuten iets anders. Het zal er nog steeds zijn als je terugkomt, maar je honger is misschien uit het gebouw verdwenen. Vul ook goedkoop en gemakkelijk met een van deze 20 vetverbrandende soepen.

Je hoeft geen gezonde snacks rond te houden

"Wees altijd voorbereid op een drukke of onvoorspelbare dag door gezonde snacks bij je te houden, aan je bureau of in je auto", zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro. Ze stelt voor om amandelen of andere ongezouten noten, appels, bananen, chia-repen, eiwitrepen of andere fruit- en notenrepen bij de hand te hebben. Shapiro zegt dat als je ontbijt, lunch of zelfs diner moet overslaan tijdens je zoektocht om er op je best uit te zien, je je energieniveaus kunt behouden terwijl je gezonde keuzes maakt. "Je hebt geen reden om naar de automaat voor chips te gaan of je hand in de snoepschaal te steken, " zegt ze. Ideeën nodig? Koop een paar van deze 50 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies!

Ga jij recht voor de bank

Na een lange werkdag, is het verleidelijk om op je comfortabele bank te floppen en niet te bewegen totdat het bedtijd is. Maar zelfs als je aan het lezen bent of online winkelt terwijl je belangrijke andere hun favoriete shows bekijkt, bootst het nog steeds die sedentaire levensstijl na. Uit een recente analyse van onderzoeken bleek dat het risico op het ontwikkelen van diabetes of hartziekten elke twee uur besteed aan tv kijken met respectievelijk 20, 15 en 13 procent toenam. Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitvogelen waarom zitten zo schadelijk is voor de gezondheid, maar een voor de hand liggende en gedeeltelijke verklaring is dat hoe minder we bewegen, hoe minder brandstof we nodig hebben; de overtollige bloedsuikerspiegel overstort de bloedbaan en draagt ​​bij aan diabetes en andere gewichtsgerelateerde risico's.

Je eet niet genoeg eiwitten

Het consumeren van voldoende eiwitten is om twee redenen belangrijk: het eiwit verzadigt zich, waardoor het eten te veel eten kost; en eiwit behoudt spierweefsel. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt, zelfs in rust. Veel van het behouden van spiermassa is afhankelijk van oefening. Een deel komt neer op eiwitinname. Eet meer mager vlees, vis en Griekse yoghurt, en je zult je vetverbrandende motoren in toom houden. En sla uw keuken op met deze 30 best-ooit-eiwitten voor elk doel!

U overslaat gewichten in de sportschool

Spieren zijn wat ons metabolisme hoog houdt en naarmate we ouder worden, beginnen onze spieren langzaam kleiner te worden, waardoor onze stofwisseling kan vertragen. Om dit tegen te gaan, beveelt Shapiro aan dat we beginnen met het heffen van gewichten. "Nee, je wordt niet groot en omvangrijk. Sterker nog, je blijft mager ", zegt ze. Dat komt omdat krachttraining ervoor zorgt dat je meer calorieën per training verbrandt dan cardio-sessies, en je blijft ze na de training verbranden. En dat is niet de enige klik hier om 40 manieren te ontdekken om 4 inch lichaamsvet te verliezen!

Je kijkt niet naar lege calorieën in restaurants

Uit eten gaan is een mijnenveld van verkwistende koolhydraten: de broodmand, gratis tortillachips, twee-voor-één cocktails ... Je kunt genieten, maar wees strategisch. "Ik raad altijd aan om je gif te plukken", zegt Shapiro. "Brood of koolhydraten, alcohol of dessert - kies er één uit, niet alle drie." Al deze bevatten lege calorieën, dus door slechts een van de drie te gebruiken, beperk je je totale inname.

Je maakt je bord altijd schoon

En dat hoeft ook niet per se. Eet totdat je voor 80% vol bent en stop dan. In Japan heet deze methode hara hachi bun me, wat zich ongeveer vertaalt in "eten tot je acht delen (van de tien) vol bent. Denk eraan, je kunt altijd een eiwitrijk tussendoortje eten. Maak het een van deze 25 beste high-proteïnesnacks in Amerika!

Je eet gekweekte zalm

Hoewel wilde zalm rijk is aan omega-3-zuren, die ontstekingen in het hele lichaam bestrijden, zit gekweekte zalm (alle Atlantische zalm is gekweekt op de boerderij) vol met omega-6's, die deze zelfs verhogen. Omdat zalmkwekers hun vissoja voeren, heeft wilde zalm slechts 114 mg omega-6s, terwijl gekweekte zalm ongeveer 1.900 mg heeft. Om nog maar te zwijgen over het feit dat gekweekte zalm meestal roze wordt geverfd, en dat ze veel PCB's bevatten en een vierde van de buikafvlakking van vitamine D van hun wilde neven hebben.

Je ontspant niet na het werk

Het lukt je de snoepbak van het kantoor te ontwijken, wat behoorlijk indrukwekkend is, maar je moet op de een of andere manier wat stoom afblazen. Als u dat niet doet, kan dit leiden tot chronisch verhoogde cortisolspiegels, waardoor slaap- en immuniteitsproblemen, bloedsuikerafwijkingen en gewichtstoename ontstaan. Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat stressverlichting erg geïndividualiseerd is. Probeer een paar verschillende tactieken en kijk wat het beste voor u werkt. Het beoefenen van yoga, het ontmoeten van vrienden en het loskoppelen van technologie voor een avond zijn allemaal de moeite waard.

Je eet niet regelmatig

Een onregelmatig eetpatroon kan uw metabolisme ondermijnen. Onderzoek van de John Moores University in Liverpool wees uit dat vrouwen die schommelden tussen het eten van maaltijden met een lage en hoge calorieën minder blij waren met hun lichaam dan die wiens bord een vergelijkbaar aantal calorieën bevatte van maaltijd tot maaltijd. Maar het is niet alleen een fluctuerende maaltijdgrootte die uw doelen voor gewichtsverlies kan laten ontsporen. Een Hebreeuws universitair onderzoek uit 2012 ontdekte dat muizen die vetrijke voedingsmiddelen kregen sporadisch meer gewicht kregen dan muizen die een vergelijkbaar dieet aten op een regulier schema. Jouw beurt? Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewenste gewicht te bereiken en deel dat aantal gelijkmatig door de drie, vier of vijf maaltijden en snacks die je per dag eet. Probeer elk van je maaltijden ongeveer even groot te krijgen en eet ze elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op. Voor meer tips over het metabolisme, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Je dieet is te strikt

Dat is een recept voor een ramp. "Als mijn cliënten het gevoel hebben dat ze af en toe niet kunnen genieten van iets dat ze graag hebben, laat het hen vaak moeilijk te negeren, " zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York City gevestigde geregistreerde diëtist. "Ik laat mijn patiënten elke dag 100 calorieën per dag eten, zodat ze hun onbedwingbare trek kunnen stillen zonder van de baan te raken." Nine Peanut M & M's en een enkele Reese Peanut Butter Cup komen beide op ongeveer 100 calorieën. Probeer enkele van deze 50 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies!

Jij blijft verleiden in je keuken

"Of het nu ijs, koekjes, snoep, chips of andere items zijn, gewoon wetende dat uw triggerfood in de keuken of het kantoorbureau een gezond eetprogramma kan laten ontsporen", zegt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago gebied geregistreerde diëtist en voedingscommunicatieconsulent. "Dit geldt met name tussen 15.00 uur en voor het slapengaan, wanneer het hunkeren naar de meest moeilijk te negeren." Een van de beste manieren om een ​​voorbijgaande hunkering te overwinnen, is om het voedsel dat je normaal vindt naar huis te houden. Kun je je niet voorstellen dat je je favoriete koekjes voorgoed uit je huis hebt geschopt? Kaufman stelt voor om het voedsel dat je te veel eet te portioneren. Als je weet dat elke Ziploc-zak met koekjes 150 calorieën bevat, zul je minder snel teruggaan voor een tweede portie.

Je eet Bagels en White Bread

Tenzij je go-to bagel gemaakt is met volle granen, beschouw het dan als "Not That." Hoewel je de populaire ontbijtcarbonaat misschien niet als een zoete aflaat beschouwt, zet het lichaam geraffineerde koolhydraten om in suiker en dan in glucose, een voedingsstof die je beschadigt collageen en andere rimpelbestrijdende eiwitten. Wat meer is, als het gaat om brood, bagels en zelfs pasta, zal het plukken van hele granen over geraffineerd helpen om je bloedsuikerspiegel gelijkmatig te houden, wat helpt bij het onderhoud van het gewicht en gewichtsverlies, waardoor je een jeugdiger figuur krijgt.

Je eet als je gestrest bent

Wanneer stressvolle situaties toeslaan, kan het openen van een blik frisdrank ervoor zorgen dat alles goed lijkt te komen. Maar we weten beter, en nu ook u: mensen die dagelijks slechts twee blikjes frisdrank drinken, hebben drie keer meer kans depressief en angstig te zijn, vergeleken met degenen die minder drinken, zo blijkt uit een onderzoek van het American Journal of Public Health. Bovendien is cola gevuld met kunstmatige kleurstoffen die mogelijk kankerverwekkend zijn voor mensen en zoetstoffen die kunnen leiden tot gewichtstoename en obesitas gerelateerde ziekten. De volgende keer dat je je haar uittrekt, meng je een kop magere yoghurt met een eetlepel rauwe noten. Het duo serveert een flinke dosis lysine en arginine, aminozuren die gevoelens van angst en stress verminderen.

Je eet als je depressief bent

Hoewel je je zoetekauw kunt horen roepen wanneer je je in de vuilnisbelt voelt, zal het je het beste dienen om het te negeren, vooral als je trek hebt in witte chocolade. Witte chocolade is technisch gezien geen chocolade, omdat deze geen vaste cacaobestanddelen bevat. Dat betekent dat het ook het vermogen mist om de euforie-inducerende chemicaliën te stimuleren die echte chocolade doet, vooral serotonine. Als je wat chocolade gaat pakken, des te donkerder, hoe beter. Meer cacao staat gelijk aan meer gelukkige chemicaliën en minder suiker, die je alleen maar naar beneden halen en je laten fronsen. Kies een van deze beste chocolaatjes voor gewichtsverlies!

Je houdt je keuken de hele nacht open

Nachtvasten, oftewel het vroegtijdig sluiten van de keuken, kan u helpen meer gewicht te verliezen, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, volgens een onderzoek in het tijdschrift Cell Metabolism . Onderzoekers zetten groepen muizen gedurende 100 dagen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van hen mocht de hele dag en nacht knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, terwijl de anderen slechts acht uur lang voedsel hadden, maar alles konden eten wat ze wilden. Het resultaat van het 16-uurs voedingsverbod? De nuchtere muizen bleven mager, terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten! Duw het ontbijt terug tot 10:00 uur om af te slanken en uw lichaam opnieuw in te stellen met onze ultieme eendaagse detox.

Je neemt geen voedingsadvies

Goed nieuws! Door dit te lezen, bent u al bezig met het vormen van gewoonten die u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken. Toen Canadese onderzoekers dieet en advies aan meer dan 1.000 mensen stuurden, ontdekten ze dat de ontvangers slimmer begonnen te eten en meer fysieke activiteit in hun dagelijkse routines werkten. Het is niet verrassend dat de gewoonten van de niet-ontvangers niet toegegeven.

Je eet gratis restaurant eten

Breadsticks, koekjes en chips en salsa kunnen in sommige restaurants gratis zijn, maar dat betekent niet dat je niet voor ze zult betalen. Telkens wanneer je een gratis OliveSticks gratis broodstengel of Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits eet, voeg je 150 extra calorieën toe aan je maaltijd. Eet er drie in de loop van het avondeten, en dat is 450 calorieën. Dat is ook ongeveer het aantal calorieën dat je kunt verwachten voor elke mand met tortillachips die je krijgt bij je lokale Mexicaanse restaurant. Wat erger is, geen van deze calorieën komt gepaard met enige verlossende voedingswaarde. Beschouw ze als junkfood op steroïden.

Je kijkt veel te veel tv

Uit een onderzoek van de University of Vermont bleek dat deelnemers met overgewicht die hun TV-tijd met slechts 50% verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Dat is een automatisch jaarlijks verlies van 12 pond! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl u kijkt, zelfs lichte huishoudelijke taken zullen uw calorische verbranding verder stokken. Plus, als je handen bezig zijn met vaat of wasgoed, zul je minder snel denken aan een snack - het andere grote beroepsrisico verbonden aan pijptijd.

U bestelt de combimaaltijd

Een studie in de Journal of Public Policy & Marketing laat zien dat je, in vergelijking met het bestellen van a la carte, honderd of meer extra calorieën ophaalt door te kiezen voor de "combo" of "value meal". Waarom? Omdat u bij het bestellen van samengebundelde artikelen waarschijnlijk meer voedsel koopt dan u wilt. Je kunt beter je eten stukje bij beetje bestellen. Op die manier wordt u niet beïnvloed door prijsstellingsschema's die zijn ontworpen om een ​​paar cent meer uit uw zak te halen.

Je blijft te laat op je werk

Wanneer u later werkt, eet u ook later en gaat u later slapen, die beide leiden tot ongewenste kilo's. Uit een onderzoek in het tijdschrift Nutrition Research bleek dat degenen wier laatste maaltijd het dichtst bij bedtijd lag, overdag meer calorieën binnenkregen. Als u meestal 's avonds laat op kantoor logt, kunt u de kwaliteit van uw slaap verminderen en uw kans op gewichtstoename vergroten. Wanneer je je niet uitgerust voelt, gaat ghreline - het hongerstimulerende hormoon - overdrive, waardoor het hongergevoel toeneemt, zelfs als het lichaam geen voedsel nodig heeft. Dat is slechts een van de 40 slechte gewoonten die je buikvet geven!

Je zit te veel

We zitten gemiddeld 67 uur per week - dat is negen uur per dag zitten, zes uur liggen, en slechts ongeveer zeven uur van elke 24 uitgegeven daadwerkelijk bewegen. En onze sedentaire banen veroorzaken nu dat we 100 minder calorieën per dag verbranden dan 50 jaar geleden. Dat alleen vertaalt zich in het verdienen van een extra 10 pond per jaar. Een recent onderzoek in het Clinical Journal van de American Society of Nephrology heeft vastgesteld dat een wandeling van twee minuten elk uur de effecten van te veel zitten kan compenseren.

U bestelt tijdens de lunch op het werk

Een studie wees uit dat alleen al het nemen van veel afhaalopties in de buurt van je werk of tijdens je woon-werkverkeer je twee keer zo zwaarlijvig maakt. Denk daar even over na: alleen de aanwezigheid van afhaalmaaltijden verhoogt het risico op obesitas. Het beste dat u kunt doen, is uw lunchpakket en ten minste twee snacks inpakken om ervoor te zorgen dat u niet elders naar voedsel hoeft te zoeken.

Je drinkt te veel koffie

We zouden u niet durven vragen af ​​te zien van uw kop koffie in de ochtend ... of zelfs van uw beker van 10 uur. Maar misschien wil je die koffie-run van 3:00 overslaan. Te veel cafeïne kan leiden tot insulineresistentie en verhoogde vetopslag, volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry . Wanneer de ineenstorting van 3:00 toeslaat, kun je in plaats daarvan gaan wandelen of trainen.

Je geeft toe aan werkstress

Als je gestresst bent op het werk, zul je meer kans hebben om aan te komen, omdat je je meer onder de dekens wilt verbergen als je thuiskomt. Een recent onderzoek in het American Journal of Epidemiology heeft uitgewezen dat mensen met een hoog niveau van werkstress 26 procent meer kans hebben om inactief te zijn tijdens hun downtime dan mensen met een lage stressstatus. Een studie van de Universiteit van Rochester weerspiegelde deze resultaten en ontdekte dat stress op het werk leidt tot gedrag zoals tv kijken en minder bewegen. Het is één ding voor je werk om je ongelukkig te maken. Maar als het je ongezond maakt, is het misschien tijd om rond te kijken.

Je eet verwerkte vlees

Veel merken spek, worst, hotdogs en vleeswaren bevatten nitraten, een conserveermiddel dat het natuurlijke vermogen van het lichaam om suiker te verwerken verstoort, waardoor het risico op diabetes toeneemt. Het kan ook uw kans op schildklier- en darmkanker verhogen. Als dat niet erg genoeg was, zitten de meeste bewerkte vleeswaren ook vol met natrium, een bekende oorzaak van hypertensie die je tot een zwelling kan maken en je hart sneller laat krijgen. Lees de ingrediënten en zoek naar vlees zonder nitraten. Vraag bij de delicatessenbalie naar Boar's Head All Natural Roasted Turkey Breast. Het is vrij van nitraten en relatief laag in natrium. Applegate Natural's Natural Slow-Cooked Ham en Organic Bacon zijn ook goede oogsten die te vinden zijn in het vlees- en kaasgedeelte van uw supermarkt.

Je slaapt met het licht aan

Blootstelling aan licht 's nachts onderbreekt niet alleen uw kansen op een goede nachtrust, het kan ook leiden tot gewichtstoename volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology . Onderzoeksonderwerpen die in de donkerste kamers sliepen, hadden 21 procent minder kans op obesitas dan mensen die in de lichtste kamers slapen.

Je neemt je telefoon en IPad mee naar de slaapkamer

Onderzoek in voeding suggereert dat hoe meer elektronica we in de slaapkamer brengen, hoe dikker we worden, vooral onder kinderen. Een onderzoek in het tijdschrift voor pediatrische obesitas wees uit dat kinderen die zich bashen in de nachtelijke gloed van een tv of computer niet genoeg rust krijgen en lijden aan slechte leefstijlgewoonten. Onderzoekers vonden dat studenten met toegang tot één elektronisch apparaat 1, 47 keer zoveel kans hadden op overgewicht als kinderen zonder apparaten in de slaapkamer. Dat is toegenomen tot 2, 57 keer voor kinderen met drie apparaten. Laat je iPad in de woonkamer.

Aanbevolen
  • recepten: 18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    We hebben het hier over havermout. Hoewel deze pap een van de meest voedzame ontbijten is met een van de langste uithoudingsvermogen, wil dat nog niet zeggen dat het je voor altijd zou moeten duren om het elke ochtend voor te bereiden. En als u een van de meest vezelrijke soorten haver, staal gesneden haver, gebruikt, zou dat kunnen betekenen dat u extra 45 minuten aan uw ochtendroutine kleeft
  • recepten: Hoe je je eigen salsa kunt laten groeien

    Hoe je je eigen salsa kunt laten groeien

    Wij mensen houden ervan om verbrand te worden - op onze smaakpapillen, dat wil zeggen. Terwijl bijna alle andere dieren de pittige beet van hete pepers vermijden, scharrelen we het op. Sommige wetenschappers hebben deze unieke menselijke affectie voor tongschroeiende hitte "goedaardig masochisme" genoemd
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken die uw geest zullen raken

    13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken die uw geest zullen raken

    Verpakt met eiwitten, vitamine D, kalium en vitamine B12 zijn eieren op zichzelf een superfood. Ze zijn niet alleen betaalbaar en snel om te koken, maar ze bieden ook een overvloed aan voedingsvoordelen. "Eieren worden beschouwd als een van de meest complete eiwitbronnen die er zijn", zegt Ashley Walter, een fitnesscentrumchef en personal trainer uit Chicago
  • recepten: 21 veganistische desserts Iedereen kan genieten

    21 veganistische desserts Iedereen kan genieten

    Ongeacht wie je bent - een vleeseter, alleseter, vegetariër of veganist - we ervaren allemaal van tijd tot tijd (of elke dag) een soort van zoete hunkering. Voor veganisten kunnen de opties schaars zijn, aangezien sommige van de meest decadente desserts zijn beladen in dierlijke bi-producten. Dit artikel bevat slechts enkele van de vele recepten voor veganistische desserts die inspelen op een groeiende voedingsstijl.
  • recepten: 6 Fat-Burning Manieren om Yoghurt te eten

    6 Fat-Burning Manieren om Yoghurt te eten

    Het zit boordevol eiwitten - tot 15 gram per pot in sommige van onze favorieten - en zelfs reguliere soorten hebben een respectabele hoeveelheid van 6 tot 9 gram per portie. Essentiële aminozuren, wei-eiwitten en caseïne werken allemaal samen om u te helpen sneller en sterker te herstellen van de beste resultaten van CrossFit-workouts met een schamele 100 tot 120 calorieën. W
  • recepten: De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    Er zijn een aantal dingen die gewoon samengaan: brunch op zondag, meisjesavonden op zaterdag en pizza op luie vrijdagavonden. Een van de redenen waarom pizza zo'n hit is, is dat iedereen het is omdat het zorgt voor een heerlijke maaltijd die de bank niet kapot maakt. Het hoeft echter ook uw riem niet te breken
  • recepten: 22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts Liefde

    22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts Liefde

    "Oh mijn god! Zodra ik pizza, pasta of een andere koolhydraatbepaler eet, kan ik niet stoppen met eten, "verklaarde mijn vriend John, terwijl hij op zijn zij rolde om zijn post-pizza-binge-food-baby te verzorgen. "Het is alsof ik verslaafd ben of zoiets." Hoewel John misschien melodramatisch aanvoelt, is de kans heel groot dat hij een soort van semi-verslaafde is
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

6 voedingsmiddelen die je niet wast - maar zou moeten zijn

Je weet dat je appels en komkommers moet wassen voordat je ze in plakjes snijdt en ze in je mond gooit, maar er zijn genoeg andere voedingsmiddelen die je waarschijnlijk niet wast die bedekt zijn met bacteriën. Om voedselvergiftiging en blootstelling aan bacteriën te vermijden die u minder goed kunnen laten voelen, moet u de onderstaande lijst goed lezen.