40 Gezonde snackideeën om je slank te houden



Hoewel er een heleboel gezonde gezonde snacks zijn die je in de winkel kunt kopen, is het analyseren van wat er op de schappen ligt, toch onze specialiteit! Niets verslaat een snelle en verse doe-het-zelf-snack van je eigen huis. Omdat de meesten van ons geen tijd hebben om te benadrukken wat gezond is en wat niet zal eindigen als een wetenschappelijk experiment van een kind, kan het hebben van een handvol snacks ervoor zorgen dat het leven verandert.

Uw zelfvertrouwen in uw boodschappen kan toenemen, uw voedingsinname kan een boost krijgen en uw heuptas kan krimpen als u tussendoor tussendoortjes gaat eten met caloriearme snacks. Combineer je nieuwste drankje van Zero Belly Smoothies met deze deskundige ideeën die laagdrempelig, betaalbaar en lekker zijn - en mis dan deze 26 beste gerechten om Love-handgrepen te smelten niet!

Monkey Toast

Wat je nodig hebt: pindakaas, banaan, honing, brood, chiazaden

Maak een plakje geroosterd tarwebrood met plakjes pindakaas en banaan. Top met een scheutje honing.

Avocado Cracker

Wat je nodig hebt: Meergranen crackers, avocado, tomaat, zout, peper

Laag een meergranenkraker met een avocado. Optie: voeg ¼ inch dik plakje pruim of romano-tomaat toe. Bestrooi met zout en peper.

Hummus & Veggies Mason Jars

Wat je nodig hebt: pepers, selderij, wortels, hummus

Het gebruik van een kleine pot voor hummus is ideaal voor het perfectioneren van de controle over de porties. Verdeel eenvoudig uw geportioneerde porties hummus en domp vezelrijke groenten in de eiwitrijke puree. Samen maakt deze combo een geweldige flat-belly-vriendelijke snack.

Yoghurt Parfait

Wat je nodig hebt: verse of licht bevroren bessen, gewone Griekse yoghurt, johannesbroodpitjes

Meng verse of licht bevroren bessen met eenvoudige Griekse yoghurt. Bestrooi met Johannesbrood chips voor een schuldvrije aflaat.

Caprese spiesjes

Wat je nodig hebt: verse mozzarella, ontpitte groene olijven, zongedroogde tomaten

Snijd verse mozzarella in halve kubussen. Spies op tandenstokers met ontpit groene olijven en zongedroogde tomaten.

Gekruide noten

Wat je nodig hebt: pecannoten, amandelen, cashewnoten, chilipoeder, zwarte peper, cayenne

Gooi een combinatie van noten - pecannoten, amandelen, pinda's, cashewnoten - met chilipoeder, zwarte peper en een snufje cayennepeper. Rooster in een oven van 400 ° F gedurende 10 minuten, tot het warm en geroosterd is.

Veggie-tonijnbeten

Wat je nodig hebt: ingeblikte tonijn, geraspte wortelen, augurken, komkommer, olijven, Dijon-mosterd, mayo, zout, peper, cracker op basis van geheel witte
Combineer een blik tonijn met geraspte worteltjes, augurken, komkommer, olijven, Dijon-mosterd, een vleugje mayo en breng op smaak met zout en peper. Gebruik Triscuits, Wheat Thins of Stacy's Pita Chips om te scoopen.

Geitenkaas gevulde paprika's

Wat je nodig hebt: Spaanse pepers, geitenkaas

Spul paprika's of gebottelde Peppadew Pepers met zachte geitenkaas of mini-balletjes verse mozzarella.

DIY Trail Mix

Wat je nodig hebt: amandelen, walnoten, cashewnoten, zonnebloempitten, gedroogd fruit

Maak je eigen opgevoerde trail-mix: combineer 1 kopje amandelen, walnoten of cashewnoten (of een mix van alle drie) met ½ kopje zonnebloempitten en 1 ½ kopjejes gedroogd fruit: rozijnen, abrikozen, appels, pruimen en / of banaan chips.

Mieren op een logboek

Wat je nodig hebt: selderij, pindakaas, rozijnen

Slather selderij met gladde of dikke pindakaas. Stip met rozijnen. Maar ontdek waar je favoriete PB op onze exclusieve lijst van The 36 Top Peanut Butters-Ranked valt!

Artisjok Mix

Wat je nodig hebt: artisjokharten, geroosterde rode pepers, olijven, stukjes kaas (Parmezaanse kaas, Manchego of Gruyère)

Met een paar gemarineerde artisjokharten (meestal verkocht in een pot), meng in een kleine kom met geroosterde rode paprika, olijven en stukjes kaas (Parmezaanse kaas, Manchego of Gruyère).

Griekse komkommersalade

Wat je nodig hebt: komkommer, tomaten, zwarte olijven, rode ui, feta, olijfolie, citroensap, zout, peper.

We houden hier niet van omdat het gewoon zo hydraterend is. Nee, deze lichte en verfrissende snack kan zo snel worden gemaakt. Snijd wat komkommers, tomaten, zwarte olijven, ui en feta. Strooi wat olijfolie en citroensap om de groenten lichtjes te coaten. Voeg zout en peper naar smaak toe.

Appelen en pindakaas

Wat je nodig hebt: 2 eetlepels pindakaas, appelschijfjes

Deze zoute en zoete combinatie doet meer denken aan je jeugd. Deze combinatie van eiwitten en vezels helpt je verzadigd te blijven tot je volgende maaltijd. Voel je vrij om wat kaneel toe te voegen aan het mooie.

Olive Tapenade

Wat je nodig hebt: Pimiento gevuld groene olijven, zwarte olijven, knoflookzout, olijfolie, citroensap

Als je er een hebt, voeg dan olijven toe aan een keukenmachine tot ze in kleine stukjes zijn - anders snij je ze weg. Voeg olijfolie, knoflookzout en citroensap samen tot het gemengd is, giet het dan over de olijf puree. Serveer meer dan op graan gebaseerde crackers en geniet ervan.

Berry Yoghurt Toast

Wat je nodig hebt: Ezekial toast, Griekse yoghurt, bessen, chiazaad

Het beleggen van een stuk vezelrijke Ezechiël-toast, met eiwitrijke Griekse yoghurt maakt deze snack van de dag zoveel beter. We willen high-fiber bessen toevoegen om de toastvoeding naar een hoger niveau te tillen. Wist je dat? 1 kopje frambozen bevat maar liefst 8 gram vezels. Dat in combinatie met antioxidante rijke bosbessen, en bloedsuikerspiegel stabiliserende chiazaden zal deze epische combo zeker die middag houden, dat buikpijn op zijn gemak rommelt.

Gegrilde groenten met Tzatziki

Wat je nodig hebt: paprika's, aubergines, champignons, asperges, courgette, in blokjes gesneden komkommers, Griekse yoghurt, citroensap, knoflook, olijfolie, peterselie, zout, peper.

Plaats je favoriete groenten op de grill tot ze verkoold zijn, ze vormen de perfecte dippers voor deze Griekse saus. Pers zo veel mogelijk vloeistof uit de blokjes komkommer en snijd zo klein mogelijk. Voeg toe aan een combinatie van Griekse yoghurt, knoflook, citroensap, olijfolie, peterselie en zout en peper om een ​​heerlijke saus te maken. Het gebruik van Griekse yoghurt geeft je een boost of probiotica, eiwitten en een geweldige bron van vitamine D.

Corn & Bean Salsa met frites

Wat je nodig hebt: gekookte maïs, zwarte bonen, tomaat, paprika, ui, appelciderazijn, limoensap, zout en peper. Tortillachips zijn optioneel.

Een perfecte mix van maïs, zwarte bonen, gehakte tomaten, gehakte paprika's, rode ui en gekleed met een scheutje appelciderazijn en limoensap. Zout en peper naar smaak. Serveer met frites of als bijgerecht! Vezelrijk, eiwitrijk en gemaakt met verse ingrediënten - waar kunnen we anders nog om vragen,

Sesame-gekruide Edamame

Wat je nodig hebt: edamame, sesamolie, rode pepervlokken, koosjer zout

Kook een paar kopjes bevroren edamame tot ze gaar zijn. Giet af en meng met een lichte laag sesamolie, rode pepervlokken en koosjer zout.

Chili & Lime gekruide Mango-speren

Met dank aan Flickr / Lucy Lang

Wat je nodig hebt: mango, limoensap, chilipoeder

Schil een mango en snijd hem in speren. Top met vers limoensap en chilipoeder.

Veggies en Pesto

Wat je nodig hebt: pestosaus, aubergine, tomaat, paprika

Met deze spiesen, hoe meer groenten hoe beter! Grill eenvoudig een kleurrijke reeks van groenten overgoten met een lichte smaak van pestosaus. Grill tot het verkoold is en verteer dan!

Verpakte meloen

Wat je nodig hebt: meloen (of meloen), prosciutto, (of Spaanse ham)

Wikkel plakjes meloen of meloen met goede prosciutto of Spaanse ham.

Boerenkool chips

Wat je nodig hebt: verse boerenkool, olijfolie, zout, peper

Verwijder de stengels en ribben van verse, schone boerenkool en scheur ze vervolgens in stukken van grote, kleine stukjes. Gooi op een bakplaat met olijfolie, zout en peper. Bak 5 minuten op 375 ° F.

DIY Bistro Box

Wat je nodig hebt: geroosterde volkoren Engelse muffin, kaas naar keuze (scherpe cheddar, Babybel-wig, gorgonzola), 1 eetlepel notenboter (pb2 als je het echt probeert!), Appelschijfjes, wortelschijfjes, 1 hardgekookt ei

Waarom te veel betalen voor een gastronomische Bistro Box, wanneer je er thuis een kunt maken, voor minder geld en inpakt met betere ingrediënten! Het beste deel over DIY? Je kunt er alles in stoppen wat je wilt. We hebben je een aantal van onze favoriete toppings gegeven, maar ruilen toast voor crackers, cheddar voor mozzarella, notenboter voor hummus, misschien zelfs wat kalkoenplakjes - je snapt het, koppelt en geniet.

Snacks die als lunch worden verdubbeld

Laten we eerlijk zijn: soms kan een echt geweldig, gezond snackidee zich gemakkelijk aanmelden voor de lunch. Deze nemen allemaal minder dan 10 minuten in beslag, zijn gemakkelijk om onderweg te nemen en zullen calorieën verminderen terwijl ze geld besparen.

Snelle Turkije Roll-Up

Wat je nodig hebt: gerookte kalkoen, Zwitserse kaas, hummus of guacamole

Leg een plakje Zwitserse kaas op een snijplank. Top met een plakje gerookte kalkoen en een lepel hummus of guacamole. Wikkel als een jelly roll en geniet ervan.

Gemakkelijke Pita

Wat je nodig hebt: pitabroodje, hummus, tomaat, ui, sla

Verspreid de binnenkant van een pita half met veel hummus en top met gesneden tomaat, ui en sla.

Quesadilla Knockoffs

Wat je nodig hebt: vezelrijke volkoren tortilla, magere kaas, salsa

Met behulp van slechts één vezelrijke volkoren volkoren of volkoren tortilla, bestrooi je magere kaas aan een kant van de tortilla. Bedek met een lepelje salsa en vouw over de andere kant van de tortilla. Magnetron ongeveer 20 seconden. Snijd de halve cirkel in plakjes nadat je deze hebt laten afkoelen.

Tabouleh salade

Wat je nodig hebt: Quinoa, cherrytomaatjes, groene ui, komkommer, extra vergine olijfolie, vers citroensap, zout, peper, munt

Traditioneel wordt deze salade gemaakt met bulgur, maar we raden aan om quinoa te gebruiken - een eiwit- en vezelrijke korrel, die u veel meer voordelen biedt dan de traditionele keuze. Meng met in blokjes gesneden cherrytomaatjes, groene ui, gehakte komkommer, zout en peper. Gooi het in een mengsel van extra vierge olijfolie en citroensap. Sommige mensen voegen er zelfs gehakte munt aan toe voor extra smaak.

Onmiddellijke haver

Wat je nodig hebt: ongebrande instant haver, walnoten, honing

Neem een ​​pakje instant haver zonder aroma en bereid zoals voorgeschreven. Meng een handvol walnoten of pistachenoten en besprenkel een klein beetje honing.

Engelse muffinpizza's

Wat heb je nodig: Volkoren Engelse muffins, marinarasaus, magere mozzarella, groenten naar keuze (we gebruiken spinazie, groene paprika's, broccoli, olijven en tomaten)

Plaats de Engelse muffinhelften in de oven op 450, garneer ze met marinara saus, een strooi kaas en zoveel groenten als je maar wilt. Dit zal snel koken, ongeveer 3 minuten, dus houd de oven in de gaten om te voorkomen dat de kaas verbrandt!

Eiersalade wraps

Wat je nodig hebt: hardgekookte eieren, in blokjes gesneden augurken, mayonaise, olijfolie, pikante mosterd, cayenne

Snijd twee hardgekookte eieren en meng met in blokjes gesneden augurken, een lepel olijfolie mayo, pittige mosterd en een snufje cayennepeper. Als je klaar bent om het te eten, schep de eiersalade op grote romaine of Bibb slablaadjes en eet als een burrito.

Mexi Bowl

Wat je nodig hebt: bruine rijst, zwarte bonen, kip, salsa, maïs, guacamole, tortillachips

Meng gelijke delen gekookte bruine rijst en uitgelekte zwarte bonen in blik. Top met overgebleven kip of biefstuk, salsa, maïs en guacamole. Eet met een handjevol tortilla-chips voor extra knapperigheid.

Avocado-toast met gerookte zalm

Wat je nodig hebt: volkoren toast, avocado, chili peper vlokken, olijfolie

Rooster een volkoren of lijnzaad stuk brood en top met dikke, puree avocado. Strooi chili peper vlokken en heel licht besprenkelen met olijfolie. Voor meer geweldige avocado-ideeën, bekijk deze 30 beste avocado-recepten op Instagram!

Snacks die als feestapps worden gebruikt

Of het nu voor een menigte hongerige gasten of een enkele rommelende maag is, deze eenvoudige brouwsels zijn perfect om aan te knabbelen tussen de maaltijden door.

Gevulde, ingepakte data

Wat je nodig hebt: dadels, amandelen, blauwe kaas, spek

Verwijder de pit van de dadels, spul met een amandel- en blauwe kaas en wikkel hem stevig om met een halve reep spek. Zet vast met tandenstokers en bak op 350 ° F tot het spek knapperig is. Van bacon? Bevredig je top drie hunkeringen (kun je de andere twee raden?) Met deze 30 schuldvrije gratis snacks voor je grootste cravings!

Bonen dip

Wat je nodig hebt: bonen-dip, (of magere bonen), salsa, lente-uitjes, jack-kaas, gebeitst jalapenos, geroosterde pitabroodjes

Vul de bodem van een ovenveilige kom met bonendip of vetarme bonen. Top met salsa, lente-uitjes en een dunne laag boerenkaas. Bak tot de kaas gesmolten is, en bekroond met gehakte, gepekelde jalapeno. Serveer met geroosterde pita of zwarte bonenchips.

Bloody Mary Cocktail

Wat je nodig hebt: laag-natrium V8, mierikswortel, Worcestershire, citroensap, Tobasco, wodka, komkommers, avocado

Meng een paar kopjes natriumarm V8 met mierikswortel, Worcestershire, citroensap, Tabasco en misschien een vleugje wodka voor de lol. Giet in wijn of martini-glazen, top met gehakte komkommers en avocado.

Watermeloen spiesjes

Wat je nodig hebt: watermeloen, cherrytomaatjes, verse mozzarella, basilicum

Leg stukjes watermeloen, cherrytomaatjes, stukjes verse mozzarella en blaadjes basilicum op houten spiesen.

Eenvoudige en hartige kaasdip

Wat je nodig hebt: geitenkaas, knoflook, verse kruiden, olijfolie, zwarte peper

Doe 4 ons verse geitenkaas in een kleine glazen ovenschaal. Voeg wat gehakte knoflook, verse kruiden, een scheutje olijfolie en veel zwarte peper toe. Bak totdat de kaas borrelt en geniet met warm pitabroodje.

Tomaat Bruschetta

Wat je nodig hebt: Tomaten, knoflook, zout, peper, basilicum, balsamico, vezelrijke toast

Er is niets beter dan de verslavende, heerlijke Italiaanse traktatie. Eenvoudig tomaten snijden - probeer zo veel mogelijk zaden en sap te verwijderen, zodat de toppings niet te nat zijn - gooi er wat fijn gehakte knoflook, basilicum, zout en peper in en een vleugje balsamico. Koel tijdens het roosteren en hap hapklare stukjes vezelrijk brood. Dan top elke gouden brood-bite met de toppings. Neem een ​​hap en geniet ervan!

Zalm en komkommer Roll-Ups

Wat je nodig hebt: komkommer, zalm, kruidenkaas

Deze eenvoudige maar toch fraaie combinatie zorgt voor een romig, knapperig hapje dat gewoon onweerstaanbaar is. Rol alle drie samen om een ​​snack vol proteïnen te maken - dat is aantrekkelijk, ongeacht het tijdstip van de dag.

Spinazie Quiche Cups

Wat je nodig hebt: 5 eieren, verse spinazie, mini-Bella-paddenstoelen, zout en peper. Kaas optioneel

Klop eieren samen, alsof je een gevecht zou maken. Gooi in spinazie en gebakken champignons, voeg indien gewenst kaas toe. Verdeel gelijk het mengsel onder 12 muffinkoppen. Bak ongeveer 20 minuten, op 375 graden F, of totdat het is uitgehard en er komt niets uit na het inbrengen met een tandenstoker.

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.