Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet.
Helaas, naarmate we ouder worden, hebben onze metabolismes de neiging om op vakantie te gaan, te krijsen tot een halt toe te roepen en het te laten voelen alsof gewichtstoename en een opgeblazen buik onvermijdelijke conclusies zijn. Onderzoek suggereert dat onze testosteronspiegels de neiging hebben af te nemen als we de hoek omkruisen richting middelbare leeftijd, ons metabolisme meebrengen voor de rit. Onderzoek in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism onthult namelijk dat het aanbieden van testosteronsuppletie gedurende slechts een periode van drie maanden de basale stofwisselingssnelheid van mannen verhoogde met wel 13 procent.
Zelfs als de testosteronvervangingstherapie niet op de plank staat, zijn er nog steeds tal van manieren om die hormonale veranderingen die vaak op middelbare leeftijd gepaard gaan, te bestrijden, je metabolisme te revolutie en daarmee je lang verloren spierdefinitie terug te brengen. Na onze 40 tips voor mannen die na 40 jaar willen afvallen, kun je ze snel weer in vorm krijgen - en als je er klaar voor bent om je lichaam in een magere, gemene vetverbrandende machine te veranderen, maak je de 55 beste manieren om Boost uw metabolisme een deel van uw routine!
Begin je maaltijd met een appel
Shutterstock Een appel per dag houdt de gewichtstoename op afstand. Een middelgrote appel bevat ongeveer 4, 5 gram vulvezel, dat is ongeveer 12 procent van de RDA voor mannen en kan een effectieve eetbare oplossing zijn om het ongemakkelijke gas en de opgeblazen gevoel af te weren dat anders buitenspel zou blijven. Appelschillen zijn beladen met pectine, een vezel die in Anaerobe gepubliceerd onderzoek aantoont dat het effectief is bij het stimuleren van gezonde darmbacteriën, waaronder lactobacillus en bifidobacteriën, die kunnen helpen je metabolisme te verbeteren. Rode appels zitten ook vol met quercetine, een fytochemische stof die kan helpen bij het verminderen van artritis-gerelateerde gewrichtspijn en resveratrol, wat goed is voor de bestrijding van buikvet.
Wakker worden
Shutterstock De vroege vogel vangt de worm, vooral als het gaat om gewichtsverlies. Onderzoek uitgevoerd aan de Northwestern University laat zien dat het vangen van wat vroege ochtendzonlicht gecorreleerd was met een aanzienlijk lagere BMI in vergelijking met mensen die later wat zon hadden opgelopen. En aan de vroege kant wat oefenen kan ook helpen om je circadiaanse ritmes te normaliseren, waardoor het gemakkelijker wordt om genoeg metabolisme te krijgen, wat de rust bevordert. Sterker nog, onderzoek suggereert dat vroege vogels over het algemeen optimistischer zijn en minder stress hebben dan hun nachtelijke tegenhangers, waardoor mogelijk je niveaus van stresshormoon cortisol worden verlaagd, wat kan leiden tot opslag van buikvet.
Langzaam eten
Shutterstock Die maaltijden die in de auto worden gerooid, zijn geen voorstanders van je metabolisme; langzaam en stabiel wint echt de race, vooral voor degenen ouder dan 40. Onderzoek gepubliceerd in het BMJ- dagboek onthult dat langzaam eten niet alleen de verzadiging verhoogt, maar ook kan helpen bij het reguleren van de hormonale respons in je darm, waardoor het gemakkelijker wordt om die hunkering in te perken en voorkomen dat de kilo's opstapelen.
Pomp wat ijzer
Shutterstock De eenvoudigste manier om af te vallen na je 40e is door wat gewichttraining aan je routine toe te voegen. Onderzoekers van de Harvard School of Public Health ontdekten dat slechts 20 minuten aan gewichtstraining per dag het risico op abdominale obesitas bij mannen verminderde naarmate de jaren verstreken, terwijl het uitvoeren van dezelfde hoeveelheid cardio niet zo'n voordeel had. Het inkapselen van spieren kan je ook minder snel laten vallen, waardoor je risico op een slopende breuk kleiner wordt. Geef je workouts een boost en geniet van sterkere spieren door de 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies aan je menu toe te voegen.
Bulk omhoog op bottenbrij
Shutterstock Spike-soepen, smoothies en stoofschotels met bottenbouillon, en je zult in een mum van tijd een weg naar een slanker lichaam nemen. Botbouillon is een goede bron van glucosamine, die kan helpen de ontsteking die ervoor zorgt dat de aantallen op de schaal jaar na jaar stijgen, te bestrijden. Uit onderzoek gepubliceerd in PLoS One blijkt dat volwassenen van middelbare leeftijd die met hun gewicht worstelen en glucosaminesupplementen aan hun routine toevoegen, de biomarkers van ontstekingen in hun systeem met bijna een kwart hebben ingekort. Botbouillon zit ook boordevol aminozuren die kunnen helpen de voering van uw spijsverteringskanaal te herstellen, ontsteking verder te verminderen en de groei van gezonde darmbacteriën te bevorderen, die uw stofwisseling kunnen stimuleren.
Geniet van wat granaatappel
Shutterstock Snacken op een granaatappel kan je in een mum van tijd lichter aanvoelen. Onderzoek gepubliceerd in BMC Complementary & Alternative Medicine onthult dat ratten die een vetrijk dieet kregen in combinatie met granaatappelsupplementen meer gewicht en lichaamsvet verloren terwijl ze de serumlipideniveaus herstelden en oxidatieve stress in de hersenen verminderden. Studies suggereren ook dat antioxidant-rijke granaatappel kan helpen het LDL-cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen, de bloedstroom te verhogen en het risico op erectiestoornissen te verlagen.
Eet sommige eieren
Shutterstock Als u uw ochtend begint met een paar eieren met eiwitverpakking, kunt u dat reservewiel kwijtraken voordat u het weet. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat middelbare studie deelnemers die hun dag met eieren begonnen, meer gewicht verloren dan degenen die de boel trapten met een vergelijkbaar calorie- en high-carb ontbijt. Als u bang bent dat het toevoegen van sommige eieren aan uw maaltijdplan uw cholesterol zal verhogen, wees dat niet; Recent onderzoek toont aan dat de meeste mensen veilig elke dag maximaal drie eieren kunnen consumeren zonder hun cholesterol negatief te beïnvloeden. In feite resulteerde het klauteren van 1-3 eieren per dag in een verbeterd cholesterolprofiel!
Krijg Nutty
Shutterstock Vetrijke voedingsmiddelen, zoals noten, kunnen zich vaak off-limits voelen bij mensen die graag willen afvallen, maar dat betekent niet dat je het menu dan moet mijden. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis Reina Sofia bleek dat, in de loop van een observatie van 28 dagen, deelnemers aan het onderzoek die een dieet aten dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals die in noten worden aangetroffen) hun insulinegevoeligheid verbeterden en minder buikvet gebruikten dan proefpersonen wier maaltijden rijk waren aan verzadigde vetten en koolhydraten. Noten zijn ook goede bronnen van eiwitten en vezels, die je kunnen helpen om je honger te stillen en langer honger te houden dan je gemiddelde koolhydraatrijke maaltijd.
Grill een beetje zalm
Shutterstock Denk aan zalm als uw geheime wapen als het gaat om het verliezen van gewicht na 40. Onderzoek gepubliceerd in Scientific Reports onthult dat muizen waarvan de vetrijke diëten werden aangevuld met omega-3-rijke visolie minder gewicht en minder buikvet gebruikten en genoten van lagere nuchter glucose- en insulinespiegels dan een groep die hetzelfde voedsel gaf, maar zonder de omega-3's; ze verbrandden zelfs meer calorieën. Voor degenen die zich zorgen maken over hun mentale fitheid in de loop van de jaren, biedt visolie een extra voordeel: onderzoek heeft de consumptie van omega-3's gekoppeld aan verlaagde dementiegraden, en hun ontstekingsremmende eigenschappen kunnen de progressie van degeneratieve botziekte vertragen en artritis. Opvullen zonder je taille in te vullen door de 20 gezonde vetten die je helpen slank te maken deel uit te laten maken van je normale routine.
Kleed je salade met azijn
Shutterstock Het is tijd om die vetrijke saladedressing te dumpen en te beginnen met het eten van je groenten als een volwassene. Gelukkig is de oplossing voor je verbanddilemma zowel heerlijk als eenvoudig, zelfs voor relatieve keuken-noobs: kies gewoon voor wat olijfolie en azijn. Uit een studie gepubliceerd in Bioscience, Biotechnology en Biochemistry in 2009 bleek dat obese studiedeelnemers die azijn aan hun dieet toevoegden in een periode van 12 weken meer buikvet en totaalgewicht hadden geschraapt dan de controlegroep van de studie.
Grijp wat knoflook
Shutterstock Een maaltijd vol knoflook pakken op een eerste date? Rookie verplaatsen. Heb je wat knoflook gegeten als je 40 bent afgevallen? Goed idee. Knoflook is een goede bron van allicine, die het niveau van cortisol in uw bloedstroom kan verlagen, waardoor uw risico op het opslaan van overtollig buikvet wordt verminderd. Onderzoekers in Korea hebben ook ontdekt dat supplementen met knoflook muizen hielpen met een vetrijk dieet, meer gewicht en lichaamsvet verliezen en hun levergezondheid in slechts zeven weken verbeterden.
Snack op sommige wortels
Shutterstock Een paar knapperige wortels op je menu kunnen de katalysator zijn die je nodig hebt voor ernstig gewichtsverlies als je ouder wordt. Wortelen zijn een geweldige bron van bèta-caroteen, een krachtige antioxidant die in verband is gebracht met verminderde obesitasbevorderende ontstekingen. De resultaten van de Age-Related Eye Disease Study laten zien dat beta-caroteen ook een effectief middel is om leeftijdgerelateerde maculaire degeneratie te bestrijden, waardoor de gezondheid van je ogen verbetert terwijl je de kilo's afscheert.
Chow Down op Chia Seeds
Shutterstock Het geheim om slank te blijven na 40? Chia-zaden een vast onderdeel van je routine maken. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition onthult dat het toevoegen van chiazaad aan brood de verhoging van bloedsuikerspiegels na de maaltijd verminderde. Naarmate de hoeveelheid chiazaad toenam, daalde het bloedsuikergehalte van de proefpersonen dienovereenkomstig, waardoor de weg werd geëffend voor minder honger en minder gewichtstoename. Chia-zaden zijn een bijzonder goede keuze voor veganisten en vegetariërs; hun omega-3-gehalte kan ontstekingen verminderen en gewichtsverlies bevorderen bij degenen die zeevruchten mijden.
Ga bananen
Shutterstock Hoewel de meeste voedingsmiddelen met hoog suikergehalte niet echt gewichtsverliesvriendelijk zijn, zijn bananen een welkome uitzondering op die regel. Uit onderzoek gepubliceerd in Nutrition & Metabolism bleek dat proefpersonen met prediabetes die inuline, een prebiotische vezel in bananen, aan hun dieet toevoegden, meer gewicht en vetverlies leden dan degenen die het gemist hadden. Hun bloedsuikerspiegels stabiliseerden zich ook na een inuline-rijke maaltijd, waardoor die hunkeren naar voedsel op afstand hielden. Studies hebben ook de consumptie van prebiotische vezels gekoppeld aan een toename van gunstige darmbacteriën, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd en uw immuunsysteem wordt versterkt. Heb je iets nodig om te paren met die banaan? Probeer onze 36 Top Peanut Butters-Ranked !!
Eet wat tomaten
Shutterstock U zegt tomaat, zeg ik tegen-maar artsen zeggen dat deze vlamgekleurde vruchten een recept zijn voor een betere gezondheid. Tomaten zijn een van de beste bronnen van het carotenoïde pigment lycopene, die onderzoekers van de Taiwanese China Medical University hebben gekoppeld aan verminderingen van de middelomtrek en het totale lichaamsvet. Zorg ervoor dat u kiest voor verse tomaten en probeer niet hetzelfde resultaat te bereiken met ketchup; de vier gram suiker die je in elke eetlepel krijgt, heeft waarschijnlijk de nummers op de weegschaal die in de verkeerde richting bewegen.
Sla de Salt Shaker over
Shutterstock Uw voorliefde voor hartige hapjes zou kunnen staan tussen u en dat gesneden lichaam dat u zoekt. Wetenschappers van het Max Delbrück Centrum voor Moleculaire Geneeskunde vonden iets verrassends bij het bestuderen van de effecten van zoutinname: wanneer extra natrium in hun voeding werd gegeven, werden proefpersonen niet dorstiger, zoals onderzoekers dachten dat ze dat wel zouden doen. In feite dronken ze minder water en waren ze hongeriger na hun zoute snacks. Helaas, terwijl hun natriumarm dieet hun dorst niet verhoogde zoals verwacht, zorgde het er toch voor dat ze water vasthielden. Dus als gewichtsverlies op de agenda staat, sla het zout over.
Beleef de bieten
Shutterstock Als het gaat om het afwerpen van die zeurende kilo's rond je middel, kunnen bieten niet kloppen. Bieten ontlenen hun karmozijnrode tint aan betaïne, een pigment dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en metabolisme-versterkende effecten. Nog beter: in een review van onderzoek dat is gepubliceerd in Nutrients, worden verbanden gevonden tussen de consumptie van suikerbieten met een vermindering van het risico van type 2 diabetes, evenals een vermindering van de slagaderlijke plaque, waardoor uw risico op hoge bloeddruk en een beroerte elke keer dat u graaft, worden verminderd.
Zet een kers op de top
Shutterstock Middelbare leeftijd en een ballonende buik hebben de neiging om hand in hand te gaan, maar het toevoegen van een aantal scherpe kersen aan je normale routine kan je helpen dat slobberige rond je middel te laten verdwijnen. Onderzoekers van de University of Michigan ontdekten dat ratten die een vetrijk dieet kregen, aangevuld met zure kersen, in de loop van een 12 weken durend onderzoek negen procent minder lichaamsvet hadden gekregen dan degenen die alleen het vetrijke dieet kregen. Taartkersen kunnen ook helpen om je actief te houden naarmate je ouder wordt, dankzij hun rijkdom aan anthocyanen, antioxidanten die ontstekingen en gewrichtspijn kunnen verminderen.
Pas op voor transvet
Shutterstock Als je na 40 probeert af te vallen, tellen calorieën niet het enige. Onderzoekers van de Wake Forest University ontdekten dat apen die gedurende zes jaar een dieet met acht procent transvet kregen, hun lichaamsvetpercentage met maar liefst 7, 2 procent verhoogden, terwijl het grootste deel van dat vet naar hun buik ging en hun risico op chronische ziekten verhoogde. . Terwijl de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in mei 2018 een wereldwijd initiatief, REPLACE, uitbracht om kunstmatige transvetten (in de vorm van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) uit alle verpakte levensmiddelen tegen 2023 te verwijderen, is deze progressieve regel niet van toepassing op maaltijden in restaurants. Gelukkig hoef je het vet niet volledig te verwijderen om te genieten van een gelijkmatig gewichtsverlies; vermijd gewoon deze 40 maaltijden die je na 40 nooit zou moeten eten en pak deze 20 gezonde vetten om je dun te maken.
Maak wat zoete friet
Shutterstock Koolhydraten zijn niet verboden terrein alleen omdat je ouder bent dan 40 en je wilt afvallen; in feite kan het bakken van een partij zoete frietjes u helpen om op een gezonde manier aan die koolhydraatzuurdrang te voldoen terwijl u dat extra gewicht wegscheert. Zoete aardappelen zijn een goede bron van resistent zetmeel, die onderzoekers van de University of Colorado, Denver effectief hebben gevonden bij het verminderen van lichaamsvet, met name schadelijk buikvet. Zoete aardappelen worden ook geladen met ontstekingsbestrijdende bètacaroteen, waardoor je gezond en actief tot ver in je gouden jaren blijft.
Voeg enkele intervallen toe
Shutterstock Werk niet door een andere ineffectieve en repetitieve cardiotraining; voeg wat intervaltraining toe aan je routine en je zult slanker zijn voordat je het weet. Een recente ACE Fitness-studie verdeelde deelnemers in drie groepen: een niet-oefeningscontrolegroep, een HIIT (hoge-intensiteit intervaltraining) -groep en een gematigde intensiteit-weerstandstraining. Onderzoekers stelden vast dat hoewel het percentage lichaamsvet aanzienlijk daalde voor beide groepen met weerstandsoefeningen, de systolische bloeddruk en het schadelijke LDL-cholesterol alleen significant afnamen in de HIIT-groep.
Vul op Fiber
Shutterstock Opvullen en afvallen door je dieet in te laden met vezels; het zou je kankerrisico ook kunnen verminderen. Een studie uitgevoerd door wetenschappers van Wake Forest Baptist Medical Center onthult dat meer dan vijf jaar elke 10 gram toename in visceraal lichaamsvet van oplosbare vezels van de onderzoeksdeelnemers met 3, 7 procent is toegenomen. Degenen die lichamelijk actief waren, hadden zelfs meer geluk, waarbij ze tweemaal zoveel aften van chronische ziekte-bevorderende viscerale vetafscheiding. Een meer regulier spijsverteringskanaal vermindert ook het risico op het ontwikkelen van darmkanker, de derde dodelijkste vorm van niet-huidkanker.
Drink een beetje Rooibos
Shutterstock Het uitwisselen van je gebruikelijke koffie in het voordeel van wat rooibosthee zou de sleutel kunnen zijn om die extra kilo's te laten kruipen die op middelbare leeftijd ronddolen. Rooibos zit vol met aspalanthin, een flavonoïde die kan helpen de hoeveelheid stresshormonen in je bloedbaan te verminderen, waardoor de hoeveelheid buikvet die je lichaam opslaat wordt verminderd. Onderzoekers van de Nelson Mandela Metropolitan University hebben ook gevonden dat de polyfenolen in rooibos thee effectief zijn in het beschermen tegen huidveranderingen die de ontwikkeling van rimpels kunnen stimuleren, zodat je er zo jong uit kunt zien als je je voelt. Rooibos is niet de enige vetbestrijdende thee die er is; de 21 beste theeën voor gewichtsverlies zorgen ervoor dat je er magerder uitziet voordat je het weet.
Misluk de bosbessen
Shutterstock Sneller eten is essentieel als je die hardnekkige extra kilo's probeert af te werpen na je veertigste, maar gelukkig betekent dat niet dat je voedselkeuzes saai moeten zijn. Door wat bosbessen aan je dieet toe te voegen, kun je afvallen en zelfs die minder gezonde voedingskeuzes hebben minder invloed op je taille. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Nutrition suggereert dat de anthocyanines in bosbessen de impact van vetrijk en carb-zwaar voedsel kunnen verminderen, evenals ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen die pijn kunnen veroorzaken en kunnen bijdragen aan het risico op obesitas.
Maak hele granen een prioriteit
Shutterstock Het uitwisselen van die geraffineerde koolhydraten ten gunste van hele granen maakt het een heel stuk gemakkelijker om die niet-zo-mooie love handles te dumpen en je gewicht te krijgen waar je wilt dat het wordt als je ouder wordt. Een studie uitgevoerd aan Tufts University onthult dat consumptie van drie of meer dagelijkse porties volle granen per dag het ziektebevorderende buikvet van studiedeelnemers met wel 10 procent verminderde. Volle granen pakken ook meer vezels in dan hun verfijnde tegenhangers, houden u vol en bevorderen de groei van gezonde, metabolisme-versterkende bacteriën in uw darm.
Fill Up op Folate
Shutterstock Door je dieet te vullen met foliumzuur kun je die extra kilo's snel weghalen. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition onthult dat foliumzuur, een B-vitamine die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals spinazie, broccoli en bonen, het gewichtsverlies van obesitas door zwaarlijvige proefpersonen met wel 28 procent over een periode van één jaar deed toenemen. Foliumzuur wordt ook als effectief beschouwd om het risico op atherosclerose te verminderen, de doorbloeding van het bloed door het lichaam te verbeteren en het risico op erectiestoornissen te verkleinen naarmate u ouder wordt.
Zet de hitte op
Shutterstock Hete pepers zorgen voor een heet lichaam. De resultaten van een onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit Maastricht laten zien dat suppletie met 2, 56 milligram capsaïcine, dat gekruid voedsel hun warmte geeft, het vetverbrandend vermogen van proefpersonen aanzienlijk heeft versterkt. Nog beter, dit gebeurde zonder de bloeddruk van de proefpersonen te verhogen, waardoor het een potentieel veilige en effectieve behandeling voor gewichtsverlies is voor mensen met een verhoogd risico op hypertensie.
Allemaal Hail Kale
Shutterstock We weten dat boerenkool net zo overhyped is als Jennifer Lawrence, maar dat betekent niet dat je de voordelen ervan moet negeren als het gaat om je gewicht. Een beoordeling van onderzoek gepubliceerd in PLoS Medicine onthult dat proefpersonen die de meeste groenten en fruit consumeerden, inclusief bladgroenten zoals boerenkool, over een periode van 24 jaar de minst waarschijnlijke overgewicht of obesitas zouden krijgen. Beter nog, onderzoek onthult dat het consumeren van slechts twee porties bladgroenten dagelijks de hersenveroudering met maar liefst 11 jaar reduceerde in vergelijking met mensen die weinig tot geen groenten aten. Geef je gewichtsverlies een boost door de 26 Foods That Melt Love Handles deel van je dieet te maken.
Voer het uit
Shutterstock Je hoeft geen marathonloper te zijn om te genieten van een serieus gewichtsverlies; slechts een paar jogs per week kunnen je in een mum van tijd slanker maken. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Duke University laat zien dat joggen slechts 12 mijl per week leverde significante reducties in buikvet voor proefpersonen. Gelukkig is joggen een van de weinige activiteiten die je bijna overal kunt doen voor een grote calorieverbranding. Een 175-pond man kan verwachten omhoog 441 calorieën per uur te torsen tijdens het lopen in een rustig tempo.
Snack op sommige Sardines
Shutterstock Natuurlijk, sardines zijn niet echt 's werelds meest sexy eten, maar ze kunnen de sleutel zijn tot een slanker lichaam als je ouder wordt. Sardines zijn een geweldige bron van niet-zuivelcalcium, waarmee je sterke botten kunt bouwen terwijl je afwerpt. Onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Nutrition onthult dat proefpersonen met overgewicht en obesitas van middelbare leeftijd met calciumgebrek, die calciumsupplementen kregen, ongeveer 13, 2 pond verloren in de loop van de 15 weken durende testperiode, terwijl de controlegroep er slechts twee verloor.
Verwen je innerlijke chocoholic
Shutterstock Een treeddessert is niet de enige manier om af te vallen; in feite kan het toevoegen van wat chocolade aan je menu je zelfs helpen om je doelen voor het afvallen te bereiken. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat chocolade, wanneer het in het spijsverteringskanaal wordt gefermenteerd, ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren, gewichtsverlies aan te moedigen en de gezondheid van het hart te bevorderen.
Maak van bonen een dieet-nietje
Shutterstock In plaats van een andere burger op de grill te slaan, kies je voor wat bonen als je favoriete eiwit. Bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten, vezels en resistent zetmeel, die kunnen helpen bij het verminderen van ongezond, orgaanomvattend visceraal vet, waardoor uw risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes bij elke beet wordt verminderd. Onderzoek gepubliceerd in Nutrients laat ook zien dat proefpersonen die zwarte bonen aten na hun maaltijd een lager insulinegehalte hadden dan degenen die een vergelijkbare hoeveelheid antioxidanten en vezels uit een andere voedselbron gebruikten.
Dompel in calcium
Shutterstock Versterk je botten en geniet van meer gewichtsverlies door wat extra calcium aan je maaltijd toe te voegen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition onthult dat deelnemers aan overgewicht aan een hoog zuivelrijk, calciumrijk dieet meer visceraal vet verloren dan degenen die matige of kleine hoeveelheden zuivel aten. Voor degenen die vasthouden aan een veganistisch of lactosevrij dieet, is zuivel niet de enige manier om dit resultaat te bereiken; de 20 Calcium Rich Foods die geen zuivelproducten zijn, zullen je helpen de kilo's kwijt te raken en sterke botten te bouwen.
Eet vaker
Shutterstock Wachten tot je honger hebt om te eten, zou de reden kunnen zijn dat je het moeilijk hebt om af te vallen. Als je honger hebt, is het moeilijker om goede voedselkeuzes te maken, en dat kleine stemmetje in je hoofd dat je vertelt dat een doos donuts een verstandige keuze is die vaak luider wordt dan degene die je vertelt dat je je moet houden aan zalm en salade. Regelmatiger eten kan ook helpen om metabole rustpogingen te voorkomen, zodat je lichaam blijft werken als een goed geoliede machine om die extra calorieën te verbranden en je energie te behouden.
Grijp wat grapefruit
Shutterstock Grijp wat grapefruit en zie die extra kilo's wegsmelten. Een studie uitgevoerd aan de Vanderbilt University onthult dat zwaarlijvige volwassenen die een half kopje pure grapefruitsap nipten vóór de maaltijden in een studieperiode van 14 weken gemiddeld 15 pond verloren en een grotere afname in cholesterol en eetlust genoten dan degenen die eenzelfde hoeveelheid consumeerden van water. Een studie van Texas A & M University vond grapefruit ook effectief bij het opbouwen van botsterkte, waardoor het gemakkelijker wordt om een osteoporose-gerelateerde blessure te voorkomen naarmate je ouder wordt. Onderzoekers zeggen dat het komt omdat grapefruitsap (evenals sinaasappelsap) de antioxidantenniveaus verhoogt, waardoor testosteron verlaagt, wat de botcellen helpt te beschermen.
Sla de Binge Watching over
Shutterstock Een tv-binge kan net zo slecht zijn voor je taille als een eetbui. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen die voor de tv eten, wel tien procent meer voedsel consumeren dan mensen die bewuster eten. Nog erger, een studie suggereert dat, voor mensen ouder dan 25 jaar, elk uur tv-kijken scheert, 22 minuten af van hun levensverwachting.
Roes uitslapen
Shutterstock Een van de gemakkelijkste manieren om de kilo's af te scheren die elk jaar lijken op te lopen, is iets wat je elke dag doet: slaap. Volgens de CDC krijgt een derde van de volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid slaap, waardoor ze een verhoogd risico lopen op gewichtstoename, hartaandoeningen en zelfs de dood. Een onderzoek onder 60.000 volwassenen uitgevoerd gedurende een periode van 16 jaar, laat zien dat degenen die vijf uur lang de ogen gesloten hadden, hun risico om 30 ponden te krijgen tijdens het onderzoek met 30 procent verhoogden in vergelijking met hun betere gerustgestelde tegenhangers. Als u te weinig slaapt, neemt ook de hoeveelheid ghrelin in uw bloedstroom toe, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u zich tot hoogcalorisch verwerkt voedsel zult wenden voor een snelle energietoevoer.
Laat de bramen maar komen
Shutterstock Sommige braambessen uitbreken kan helpen om je uit je sleur te verwijderen. Bramen krijgen hun kenmerkende tint van antioxidant pigmenten, anthocyanen genaamd, die obesitas bevorderende ontstekingen en gewrichtspijn kunnen verminderen. Bramen zijn ook een goede bron van resveratrol, die je kan helpen om dat buikvet weg te scheren en waarvan zelfs is aangetoond dat het het risico op dementie vermindert.
Sloot de rommel
Shutterstock Zodra 40 rondjes rollen, ben je onmiskenbaar een volwassene, dus waarom eten velen van ons nog steeds als kinderen? Natuurlijk, je mag jezelf wel beloven dat je die fiches of koekjes in je keuken bewaart voor het moment dat het bedrijf komt, maar de kans is groot dat je ze uiteindelijk zelf zult opeten en merkt dat je tegenover die extra kilo's op de schaal staat. In feite ontdekten onderzoekers van Cornell dat mensen die junkfood in hun keuken bewaarden aanzienlijk zwaarder waren dan mensen wiens huis vol gezondere snacks was. Je hoeft niet altijd perfect te eten, maar als je ervoor zorgt dat je kasten niet vol zitten met het voedsel dat je vet maakt, kan dat een groot verschil maken.
Maak van je huis een stressvrije zone
Shutterstock Je huis is je kasteel, maar alleen jij kunt beslissen hoe je regeert in het Koninkrijk van gebeitelde Abs en Betere Gezondheid. Het goede nieuws? Proberen om de stress aan het thuisfront te beperken, kunnen je helpen terug te vechten tegen die midlife-gewichtstoename. Kleine veranderingen, zoals trainen terwijl u tv kijkt, werk buiten de slaapkamer houden en elke dag een paar uur loskoppelen, kunnen grote resultaten opleveren. Als je pro wilt worden in termen van je ontspanning, probeer dan te mediteren. Onderzoek aan de Universiteit van Californië, San Francisco, toonde aan dat personen met overgewicht die sommige mindfulness-oefeningen in hun normale routine implementeerden minder cortisol in hun bloedbaan hadden en zowel hun gewicht als buikvet verminderden. Begin vandaag nog op het pad naar een stressvrij leven met de 20 manieren om stress te verwijderen!
