Als we in de tienerjaren en de twintigerjaren zijn, is afvallen vaak net zo simpel als het afzwakken van dat extra bolletje ijs of het toevoegen van af en toe een oefening aan onze routines. Naarmate onze leeftijd toeneemt, heeft ons metabolisme echter de neiging om te kelderen, waardoor wat vroeger een effectief dieet en trainingsplan werd, veranderde in een recept voor serieuze gewichtstoename.

Vooral bij vrouwen kunnen hormonale veranderingen na de leeftijd van 40, inclusief de menopauze, het moeilijker maken om gewicht te verliezen en het uit te houden. Echter, alleen omdat je ouder wordt, wil dat nog niet zeggen dat je elk jaar moet afzien van het kopen van een grotere kledingkast. Gewichtsverlies na 40 is mogelijk en, nog beter, het hoeft geen strijd te zijn.

Onze 40 tips volgen voor vrouwen die na 40 jaar willen afvallen, kunnen je helpen om het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild, ongeacht wat je leeftijd is, en het overslaan van de 30 voedingsmiddelen die je nooit zou moeten eten na de leeftijd van 30 kan het proces zelfs versnellen.

Begin met gewichtstraining

Een beetje spieren gaat een lange weg als het gaat om uw gewicht en gezondheid. Vrouwen hebben over het algemeen minder natuurlijke spiermassa dan hun mannelijke tegenhangers, en veroudering kan de uitputting van het kleine spierweefsel dat je hebt stimuleren, soms met wel 5 procent in een periode van 10 jaar na de leeftijd van 30. Gelukkig is het opbouwen van wat spieren met een lichtgewichttraining kan twee vogels in één klap doden: je verbrandt wat calorieën tijdens het doen van de oefeningen, en onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology onthult dat, hoewel gewichtsverlies vaak geassocieerd wordt met een langzamer metabolisme, vrouwen die toegevoegd hebben weerstandstraining voor hun routine hield in feite hun ruststofwisseling in stand.

Een dagboek bijhouden

Het bijhouden van een dagboek is geweldig om meer te bewaren dan alleen herinneringen; het is een geweldige tool om ook je gewichtsverlies te behouden. Naarmate we ouder worden, hebben onze herinneringen de neiging om iets minder scherp te worden dan in onze jongere jaren, waardoor het gemakkelijk was om die kleine hapjes van het nagerecht te vergeten en het nog gemakkelijker voor hen te maken om als ongewenste kilo's op de plank te verschijnen. schaal. Gelukkig blijkt uit een onderzoek van het Centre For Health Research van Kaiser Permanente dat personen die hun eetgewoonten consequent volgden, bijna 50 procent meer gewicht verloren dan degenen die de journaling overslaan.

Neem een ​​dagelijkse wandeling

Een dagelijkse wandeling toevoegen aan je routine betekent dat je de eerste stap hebt gezet naar een gezonder gewicht. Vrouwen van middelbare en hogere leeftijd hebben een verhoogd risico op een heupfractuur, maar actief blijven kan u helpen meer calorieën te verbranden en uw kans op letsel te verminderen. Onderzoek wijst uit dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op osteoporose bij een persoon kan verminderen, en door die extra kilo's af te scheren, oefent u minder druk uit op uw gewrichten, waardoor u gemakkelijker een val kunt voorkomen die u buitenspel kan zetten.

Op uw Omega-3's

Wil je die cijfers op de schaal kleiner zien worden? Probeer wat vis toe te voegen aan je maaltijdplan. Onderzoek gepubliceerd in Obesity onthult dat het toevoegen van sommige omega-3-vetzuren aan het dieet van de proefpersonen hen hielp meer gewicht te verliezen, het langer uit te houden en die zeurende hongergevoelens te beperken. Voor vrouwen ouder dan 40 zijn omega-3-rijke vissen, zoals zalm en tonijn, een bijzonder goede keuze; studies suggereren dat het toevoegen van uw dieet uw risico op opvliegers kan verminderen.

Verander de vezel

Hormonale veranderingen op middelbare leeftijd kunnen grote schade aanrichten aan ons gewicht en onze taillelijnen, maar het stimuleren van de hoeveelheid vezels in uw dieet kan helpen. Een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine onthult dat het verhogen van de vezelinname de deelnemers in staat stelde om 4, 6 pond af te scheren over een periode van 8 weken en dat gewichtsverlies in de loop van een jaar te handhaven. Nog beter, het inbellen van de vezels in uw maaltijden kan helpen de opgeblazen buik en trage spijsvertering te bestrijden die vaak gepaard gaan met hormonale veranderingen, zoals de menopauze. Weet niet waar je de vezel vindt die je zoekt? Begin met de 30 beste voedingsmiddelen voor vezels!

Sla de zoetstoffen over

Begin vandaag met uw gewichtsverlies door de kunstmatige zoetstoffen over te slaan. Onderzoekers van de Yale University hebben een verband gevonden tussen kunstmatige zoetstofconsumptie en een verhoogd risico op obesitas en overmatig buikvet, maar als je ze uit je dieet verwijdert, kun je die ongewilde kilo's kwijt. Het overslaan van de zoetstoffen kan ook een voordeel hebben voor vrouwen van een bepaalde leeftijd: veel vrouwen merken dat kunstmatige zoetstoffen hete flitsen kunnen veroorzaken, dus als je ze uit je dieet haalt, kun je je koel houden.

Voeg een beendag toe

Door een beendag aan uw workouts toe te voegen, kunt u uw lagere helft beter in balans brengen en het gemakkelijker maken om ongewenst gewicht weg te scheren. Niet alleen zal het verhogen van je spierspanning je helpen meer calorieën te verbranden, onderzoek aan de Chungnam National University suggereert dat mensen met meer spiertonus in hun onderlichaam een ​​lager risico op vallen en breuken hebben waardoor ze maandenlang niet voldoende kunnen bewegen, als geen jaren. Een studie gepubliceerd in de gerontologie suggereert ook dat sterke benen een goede indicator zijn van de kracht van een andere belangrijke spier: je hersenen.

Neem een ​​duik

Het slaan van het zwembad is een geweldige manier om je lichaam in de beste vorm van je leven te krijgen, ongeacht je leeftijd. Een vrouw van 155 kilo kan verwachten dat ze bijna 500 calorieën per uur zal verbranden in een relatief rustig tempo, en nog eens 200 calorieën aan dat aantal toevoegt door wat sneller rondjes te rijden. Voor vrouwen ouder dan 40 zijn low-impact-oefeningen, zoals zwemmen, bijzonder nuttig, dankzij de beperkte slijtage die ze veroorzaken op de gewrichten, waardoor het minder waarschijnlijk is dat een overbelastingsblessure je op de bank houdt.

Blijf bij een schema

Het bijhouden van een regelmatig eetpatroon zou de sleutel kunnen zijn om die extra kilo's te laten vervallen na 40. Onderzoekers van de Hebreeuwse Universiteit vonden dat het voeren van muizen met vetrijk voedsel op een regulier schema ze slanker hield dan wanneer ze hetzelfde voedsel op een sporadische basis kregen. Vasthouden aan een consistent eetschema kan u ook helpen om de hongergevoelens af te weren die de hunkering naar hoog vet of suikerhoudend voedsel kunnen veroorzaken, die vaak erger worden rond de menopauze.

Sip Some Green Tea

Een beetje groene thee in je kopje kan veel gewichtsverlies opleveren. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition onthult dat het toevoegen van groene thee aan maaltijdplannen voor proefpersonen hun vetverbrandende vermogen met maar liefst 12 procent heeft verhoogd. Sterker nog, groene thee's combinatie van antioxidanten en cafeïne kan je de boost geven die je nodig hebt om die energieslaapjes af te weren die vaak op middelbare leeftijd gepaard gaan. Groene thee is niet het enige wonder van afvallen in een kopje; begin vandaag nog met een slanke maaltijd door enkele van de 50 beste Detox Waters voor vetverlies aan je menu toe te voegen.

Sluit de keuken

Door de keuken voor de nacht dicht te maken, wordt het gemakkelijker om die ongewenste kilo's kwijt te raken, ongeacht je leeftijd. Uit onderzoek gepubliceerd in Cell Metabolism blijkt dat muizen die 16 uur per dag aan het vasten en de andere acht uur aan het eten van vetrijk voedsel bleven relatief mager bleven, terwijl degenen die in de loop van de dag hetzelfde aantal calorieën en dezelfde hoeveelheid vet aten aanzienlijk verhoogd risico op obesitas.

Verhoog uw calciuminname

Wilt u uw vetverbrandingspotentieel na 40 maximaliseren? Begin door ervoor te zorgen dat u voldoende calcium in uw dieet krijgt. Uit de resultaten van een onderzoek aan de Universiteit van Tennessee, Knoxville, blijkt dat zwaarlijvige vrouwen die meer calcium consumeerden in een periode van 12 maanden 11 pond lichaamsvet verloren. Nog beter, het verhogen van uw calciuminname kan helpen de sterkte van uw botten te vergroten, waardoor uw risico op een val of fractuur wordt verminderd.

Kies voor biologisch voedsel

Wil je na je veertigste verjaardag een paar kilo afhakken? Begin door te kiezen voor biologische producten in plaats van de conventioneel geteelde spullen. Onderzoek uitgevoerd bij het Centrum voor Onderzoek in Environmental Epidemiology onthult dat organochloorpesticiden de niveaus van schildklierhormoon in de menselijke bloedbaan kunnen veranderen, waardoor mogelijk gewichtstoename wordt bereikt en gezondheidsproblemen met de schildklier worden veroorzaakt. Gezien het feit dat oudere vrouwen al een verhoogd risico hebben op schildklierproblemen, zoals hypothyreoïdie en Hashimoto's thyroïditis, is het een goed idee om zo snel mogelijk biologisch te gaan.

Maak hele granen een prioriteit

Er is geen tijd zoals het heden om die geraffineerde koolhydraten te graven en in de plaats daarvan voor volle granen te kiezen. Volle granen hebben een hogere vezelwaarde dan hun verfijnde tegenhangers, waardoor je niet alleen langer vol blijft, maar ook een effectief middel kunt zijn tegen de opzwellende effecten van de menopauze.

Drink meer water

Wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet als het gaat om gewichtsverlies. Een studie uit 2016, gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Dietetics, onthult dat goed gehydrateerde mensen elke dag 206 calorieën minder eten dan degenen die de H20 hebben gekamd. Voor vrouwen van middelbare leeftijd kan gehydrateerd blijven bijzonder diepgaande gevolgen hebben; het drinken van ijswater is een aanbevolen oplossing voor het bestrijden van de opvliegers die vaak gepaard gaan met de menopauze. Voeg de 22 beste theeën voor gewichtsverlies toe aan je opstelling voor meer manieren om die ongewenste kilo's te hydrateren en af ​​te vallen.

Snack op sommige amandelen

Het ruilen van uw gebruikelijke snack voor sommige amandelen kan u helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Geladen met vezels en eiwitten kunnen amandelen u helpen langer vol te blijven en kunnen u zelfs helpen de stress te verminderen die tot gewichtstoename kan leiden. Onderzoek gepubliceerd in Current Medical Research en Opinion onthult ook dat het toevoegen van voedsel dat rijk is aan magnesium, zoals amandelen, aan je dieet kan bijdragen tot het verminderen van angst, het verlagen van de cortisolspiegel en het verminderen van de neiging van je lichaam om buikvet op te slaan.

Stapel op de proteïne

Wilt u meer dan 40 afvallen? Probeer uw eiwitinname te verhogen. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association suggereert dat eiwitarme diëten een groter verlies van magere spieren bij postmenopauzale vrouwen veroorzaakten, waardoor hun metabolisme mogelijk langzamerhand vertraagde. Als je geen grote fan bent van vlees, probeer dan wat extra bonen, noten of volle granen, zoals quinoa, aan je menu toe te voegen.

Kies voor rode wijn

Als u drinkt, kunt u beter kiezen voor rode wijn in plaats van wit en u kunt in een handomdraai een paar pond - en inches - kleiner zijn. Rode wijn is een goede bron van resveratrol, dat effectief werd geacht voor het verminderen van buikvet en het verbeteren van geheugenretentie in de ouder wordende hersenen. Sterker nog, een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Translational Medicine, laat zien dat suppletie met resveratrol effectief was bij het verbeteren van hormonale problemen bij vrouwen met overgewicht na de menopauze, waardoor uw inspanningen voor gewichtsverlies mogelijk werden versterkt.

Snijd de cocktails

Zeg zo lang met die zoete drankjes in het happy hour. Een single-flavoured martini of gemixte drank kan meer dan 600 calorieën per 8-ounce pour bevatten, en veel vrouwen in de menopauze vinden dat de bloedvatverwijding die optreedt bij alcoholgebruik hete flitsen kan verergeren. Als je ervoor kiest om te drinken, controleer dan eerst de 20 tips voor het kiezen van gezonde alcoholische dranken.

Voeg wat vlas toe aan je maaltijden

Boost je vezelinname en slanker door wat lijnzaad in je favoriete eten te mengen. Vlas is een geweldige bron van omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze helpen om ontstekingen te verminderen en gewichtsverlies bevorderen, en ze kunnen zelfs helpen om ook een ander teken van veroudering af te weren: de gevreesde rimpel. Lijnzaad zit vol met alfa-linoleenzuur, die onderzoekers van het St. Boniface General Hospital in Winnipeg en het VI Lenin University Hospital van Cuba hebben gekoppeld aan verbeteringen in gewicht en cardiovasculaire status bij proefpersonen. Van de omega-3 vetzuren in vlas is ook aangetoond dat ze verbeteringen in de textuur en hydratatie van de huid teweegbrengen en daarbij rimpels bestrijden.

Verhoog de intensiteit van uw workouts

Afvallen terwijl je ouder wordt, gaat niet altijd over hoeveel tijd je doorbrengt in de sportschool, maar wat je doet terwijl je daar bent. Als je gefrustreerd bent over je snelheid van gewichtsverlies, probeer dan wat intervaltraining met hoge intensiteit toe te voegen aan je routine; een overzicht van onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obesity onthult dat het een effectiever middel is om de algemene fitheid te verbeteren, de magere spiermassa te vergroten en de insulinegevoeligheid te verbeteren dan bij traditionele aërobe oefeningen.

Snack op wat citrus

Gemakkelijker gewichtsverlies dan 40 kan net zo eenvoudig zijn als het schillen van een sinaasappel. De resultaten van een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition onthullen dat citruspolyfenolen sommige schade van een vetrijk dieet kunnen helpen ongedaan maken, waardoor je die extra kilo's in een mum van tijd kunt weggooien. Beter nog, onderzoek gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Science onthult dat de vitamine C in citrusvruchten kan helpen om je collageenproductie een boost te geven, waardoor je ook rimpels kunt bestrijden.

Krijg acht uur per nacht

Een goede nachtrust is een van de grootste genoegens van het leven, en ook een verrassend effectief middel om af te vallen. De resultaten van de Nurses 'Health Study tonen aan dat, van een groep van 60.000 vrouwen die 16 jaar hebben gestudeerd, diegenen die' s nachts 5 uur slaap of minder kregen, hun risico om met 15% zwaarlijvig te worden, verhoogden. Het krijgen van voldoende rust kan ook het risico op dementie verminderen, aldus onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Gelukkig ga je snel naar het Land of Nod wanneer je de 20 manieren hebt geleerd om je slaapkwaliteit te verdubbelen!

Bereken uw metabolische snelheid

Als u wilt afvallen en het wilt uitschakelen, is het berekenen van uw stofwisseling de beste manier om erachter te komen hoeveel u moet eten of verkleinen. Gelukkig kun je met behulp van de Mifflin-St.Jeor-vergelijking gemakkelijk zien hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt, en nog beter, het is instelbaar voor je leeftijd, dus, in tegenstelling tot de dieetplannen van een koekje, kun je het jaar na jaar gebruiken jaar en blijven genieten van resultaten.

Schakel uw geur op

Het is tijd om je weg slank op te snuiven. Door je geur in te schakelen kun je meer doen dan je heerlijk laten ruiken, het kan je ook helpen om die extra kilo's kwijt te raken naarmate je ouder wordt. De resultaten van een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopedic Surgery onthullen dat snuivende geuren zoals appel en munt het gewichtsverlies bij proefpersonen verhoogden, dus zoek naar geurende producten, zoals tea tree shampoo of appelgeïnfecteerd parfum, voor maximaal effect.

Buddy Up

Als je met een vriend op de sportschool speelt, houd je niet alleen verantwoording af, maar kan je ook sneller afvallen. Onderzoekers van de Society of Behavioral Medicine hebben ontdekt dat het meenemen van een buddy als je naar de sportschool gaat, de verbranding van calorieën verhoogt en je de duur van je training kan helpen verlengen.

Houd je handen bezig

Ze zeggen dat inactieve handen het speelgoed van de duivel zijn, en dat geldt zeker als het gaat om gewichtsverlies. Als u uw handen bezig houdt met activiteiten zoals breien, origami of zelfs die gevreesde fidget-spinners, kunt u de dichtstbijzijnde vette of zoete snack halen. Onderzoek suggereert ook dat het gebruiken van je handen om gedurende de dag te friemelen 300 calorieën kan verbranden, waardoor het gemakkelijker wordt om op een snelle manier af te slanken.

Sla de zoute snacks over

Als je die zoute snacks overslaat, kom je op het goede spoor voor meer gewichtsverlies in een haast, ongeacht je leeftijd. Onderzoek uitgevoerd in het Max Delbrück Center for Molecular Medicine onthult dat, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, zout mensen hongerig maakt en geen dorst krijgt. Twee groepen op gesimuleerde missies naar Mars werden onderzocht in de loop van respectievelijk 105 en 205 dagen, waarbij één groep zouter voedsel ontving tijdens de laatste weken van hun schijnvisie. Onderzoekers ontdekten dat degenen die zouter voedsel kregen, eigenlijk minder water dronken dan mensen met een zoutarm dieet, maar vaker klaagden over honger. Echter, zoals verwacht, verhoogde het zoutere voedsel de waterretentie van de deelnemers aan de studie, wat betekent dat het ook de waterretentie en opgeblazen gevoel in verband met de menopauze kan verergeren. Zout is niet de enige gewoonte die je zwaar maakt; de 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor je taille kunnen ervoor zorgen dat je elk jaar inpakt met de kilo's.

Zet de tv uit

Natuurlijk bevinden we ons in het gouden tijdperk van televisie, maar een van de gemakkelijkste manieren om je 40-plussersverlies te vergroten, is door de tv uit te schakelen (net zo min als het je hart zal breken om de nieuwste GoT te missen). Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen die snacken terwijl ze tv kijken, 10 procent meer per zitting aten dan degenen die zich op hun voedsel concentreerden. Nog meer deprimeren, onderzoek gepubliceerd in het Journal of Consumer Research geeft aan dat het zien van advertenties schoonheid kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid bij vrouwen, die vaak kunnen leiden tot emotioneel eten.

Krijg wat zon

Hoewel je door het aanbidden van de zon meer lederzak dan een mens kunt hebben, kan een beperkte gecontroleerde blootstelling aan UV-stralen een aantal serieuze voordelen voor je gewicht opleveren. Volgens onderzoek uitgevoerd in het Fred Hutchinson Cancer Research Center, hebben vrouwen met overgewicht tussen 50 en 75 die voldoende vitamine D-spiegel hadden meer gewicht en meer lichaamsvet afgegeven dan degenen met een laag niveau. Een onderzoek naar psychofarmacologie laat ook zien dat mensen met een depressie die een vitamine D-supplement op de markt brachten in slechts vijf dagen verbeteringen in hun gemoed hadden, dus wees niet bang om de zon binnen te laten.

Voeg yoga toe aan je routine

Ben je moe van je gebruikelijke training? Probeer wat yoga toe te voegen aan je opstelling en misschien vind je die kilo's makkelijker af dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Een vrouw van 160 pond kan verwachten ongeveer 477 calorieën per uur hete yoga te verbranden; als je zin hebt in poweryoga, springt dat aantal naar 594. Gelukkig is yoga ook low-impact en goed voor het verbeteren van de spiertonus, het verminderen van de druk op je gewrichten en het bieden van ondersteuning voor je botten die je risico op osteoporose gerelateerd kunnen verminderen fracturen.

Krijg een schildkliercontrole

Als je na je veertigste geen problemen hebt om af te vallen, is het tijd om je arts te vragen naar een schildklieronderzoek. Vrouwen hebben meer kans op het ontwikkelen van problemen met de schildkliergezondheid dan hun mannelijke tegenhangers, wat kan leiden tot symptomen zoals gewichtstoename, vermoeidheid en depressie. Gelukkig kan het probleem voor veel mensen worden opgelost met medicatie en dieetaanpassing, zodat je snel weer op het goede spoor zit.

Beheer je geestelijke gezondheid

Niet iedereen geniet van het idee om ouder te worden, maar als je ernstige blues ervaart, kun je gewoon niet schudden, je zou jezelf in gevaar kunnen brengen voor kilo's die je ook niet kunt schudden. Onderzoek gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde onthult een verband tussen depressie en ernstige obesitas, vooral onder vrouwen, maar vond dat gewichtsverlies de resultaten van de geestelijke gezondheidszorg verbeterde, waardoor je mogelijk voorgoed uit deze vicieuze cirkel kwam. Begin vandaag op het pad naar een gelukkiger jij door de 20 gerechten die je in een slecht humeur hebben te schoppen van je menu.

Eet niet als een kind

Tijd doorbrengen met uw kinderen of kleinkinderen kan leuk zijn en kan uw risico op dementie zelfs verminderen. Echter, al die tijd doorgebracht in het land van kipnuggets en pizza zou kunnen dat je inpakt op de kilo's voordat je het weet. Veel drukke zorgverleners merken dat ze de restjes van hun kleintjes nergens opeten, waardoor ze honderden calorieën aan hun dagelijkse totaal toevoegen. Alleen al omdat je veertig bent betekent niet dat je je oud moet voelen, maar het betekent ook dat je niet meer als een kind kunt eten.

Afkoelen

Als opvliegers je verwarmen, verlaag dan je thermostaat en je kunt ook je gewicht verlagen. Onderzoek wijst uit dat slapen in een kamer van 66 graden de hoeveelheid gezond, bruin vet op je lichaam kan verhogen, je metabolisme kan stimuleren en je kan helpen die ongewenste kilo's af te scheren.

Krijg wat digitale ondersteuning

Onze verplichtingen ten opzichte van onze familie, banen en gemeenschap nemen samen met onze leeftijd toe, waardoor het moeilijker wordt om tijd te vinden om groepen voor gewichtsverlies in persoon bij te wonen. Gelukkig suggereert onderzoek in de International Journal of Medical Informatics dat online sociale ondersteuning gewichtsverlies net zo goed kan aanmoedigen als persoonlijke ontmoetingen, waardoor het makkelijker wordt om de kilo's kwijt te raken, zelfs als factoren zoals je schema of mobiliteitsproblemen ervoor zorgen moeilijk om het huis te verlaten.

Geef toe aan die koolhydraten

Als je koolhydraten snijdt of je hele graaninname beperkt tot één sneetje toast in de ochtend, zou je jezelf een slechte dienst kunnen bewijzen als het gaat om gewichtsverlies. Uit onderzoek onder leden van het Israëlische leger bleek dat het eten van koolhydraten 's avonds juist het gewichtsverlies en het verlies van het lichaamsvet verhoogde en dat het hele graangewas de hele dag door kan helpen tegen de opgeblazen en trage spijsvertering die vaak een probleem is rond de menopauze. Maak gezonde koolhydraten tot een nietje in uw huis door de 50 beste nachtelijke havermoutrecepten toe te voegen aan uw routine.

Voed je darmen

Het is een goed idee om je darmgezondheid op orde te krijgen, ongeacht je leeftijd, maar na 40 jaar is het van essentieel belang. Het verbeteren van de spijsverteringsregelmaat met prebiotisch vezelrijk voedsel, zoals asperges en bladgroenen, kan helpen om het risico op darmkanker te verminderen en kan zelfs helpen bij het reguleren van de hormonale uitdagingen die samengaan met de menopauze. Onderzoekers van de Tufts University School of Medicine hebben ook gevonden dat vezels effectief zijn in het verlagen van de oestrogeenconcentraties in de bloedbaan, waardoor je de opvliegers en stemmingswisselingen die rond de middelbare leeftijd kunnen toeslaan, kunt vermijden.

Spice Up Your Sex Life

Een beetje actie tussen de vellen kan veel minder gewicht op de schaal betekenen. Niet alleen is seks een grote stressverlichter, die helpt om de hoeveelheid buikvet-opslaghormoon cortisol in je bloedbaan te verlagen, de resultaten van een studie gepubliceerd in Breast Cancer Research suggereren dat zelfs matig gewichtsverlies de postmenopauzale vrouwen kan helpen om een ​​gunstiger hormonaal hormoon te bereiken balans, waardoor het gemakkelijker is om in de stemming te komen. Gelukkig zal het schoppen van de 27 Foods That Kill Your Sex Drive van je menu je libido in no-time doen stijgen.

Pas uw verwachtingen aan

Hoewel gewichtsverlies na 40 absoluut mogelijk is, kan het helpen om op de lange termijn op het goede spoor te blijven als je je verwachtingen houdt over hoe snel je die kilo's in de steek laat. Het beheren van je verwachtingen over je gewichtsverlies kan ervoor zorgen dat je niet ontmoedigd raakt als je niet zo snel afslankt als je had gehoopt, waardoor het gemakkelijker is om je plan te volgen en te herstellen van die kleine hikjes die je anders met het gezicht zouden kunnen sturen - eerst in de volgende brownie-ijscoupe die je ziet.