Laten we, voordat we beginnen, de zaken in perspectief plaatsen: als u slechts één van de gewoonten in deze lijst over gewichtsverlies en niets anders over uw dieet of levensstijl gebruikt, begint u meteen met het verbeteren van uw lichaam. Als je een handvol van bepaalde veranderingen overneemt - die allemaal minder tijd kosten dan je nodig hebt om deze zin te lezen - kun je wel 40 pond per jaar verdienen! Lees verder om te zien hoe en mis deze essentiële 55 beste manieren om uw stofwisseling te stimuleren ook.

Haal diep adem

Adem in -een, twee- en uit- drie, vier.

Wanneer je je overweldigd of gestrest voelt, loop je het risico op gewichtstoename, volgens een studie van de Ohio State University, waarin werd vastgesteld dat vrouwen in de 7 uur na een stressvolle gebeurtenis 104 minder calorieën verbranden dan meer chillaxed dames na het eten van een vetrijke maaltijd. En een paar keer diep ademhalen kan je helpen kalmeren. Volgens The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, kunnen diepe ademhalingsoefeningen het parasympathische zenuwstelsel stimuleren, wat ontspanning en stress veroorzaakt. Dit zal ook de niveaus van je stresshormoon cortisol verminderen, wat gepaard gaat met buikvet, verlangen naar suiker en verminderd vetweefsel. "En als je meer spieren hebt, verbrandt je lichaam meer calorieën! Ademhalingsoefeningen zijn niet het enige dat je zal helpen kalmeren, net als deze 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen.

Bak met bouillon in plaats van olie

Als je groenten aan het bakken bent, laat dan de 120 calorie-per-eetlepels Crisco op het aanrecht. Voeg in plaats daarvan een paar eetlepels plantaardige of kippenbouillon met laag natriumgehalte toe aan uw koekenpan, samen met uw groenten naar keuze. Het is de beste manier om af te vallen, want je bespaart 119 calorieën tijdens het proces! Wanneer je klaar bent om te serveren, gebruik dan een mist om je favoriete extra vierge olijfolie lichtjes op te sproeien om die in vet oplosbare voedingsstoffen beschikbaar te maken voor absorptie.

Zit recht

Je manier van denken heeft zeker invloed op je lichaam, maar wist je dat je lichaam ook je geest kan beïnvloeden? Harvard-psycholoog Amy Cuddy, Ph.D., MA, is van mening dat je je humeur echt kunt stimuleren door deel te nemen aan bepaalde 'kracht-houdingen', zoals rechtop zitten in je stoel. Goed nieuws als een stemmingsboost kan helpen de niveaus van het vet opslaande stresshormoon, cortisol, te verlagen. Plus, in plaats van naar je bureau te slenteren, door rechtop te zitten met je schouders naar achteren en je buikspieren strakker te maken, krijg je meer spieren en kan je nog een paar calorieën fakkelen.

Dep je pizza

Pizza is zeker niet een van de beste low carb-snacks, maar dat betekent niet dat het je afslankingsdoelen zal laten ontsporen. Door alleen een servet te pakken en de olie van het oppervlak van je plak te deppen, begin je calorieën te snijden. Een recente studie over hoe om gewicht te verliezen vond dat een afgestreken pizzaplak 40 minder calorieën heeft dan een die niet is uitgewist. Omdat de gemiddelde Amerikaan jaarlijks 23 ponden pizza eet, zou je als je al je plakjes zou kunnen schillen, in een jaar tijd twee kilo afvallen.

Druk op Pauze tijdens het munchen

Gewichtsverlies is slechts een druk op de knop verwijderd! Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Quality and Preference vond dat mensen die luisterden naar muziek met een koptelefoon eigenlijk meer van exact hetzelfde eten aten dan degenen die niet vastzaten tijdens het eten. De eenvoudige oplossing is om tijdens je maaltijden op je tv-afstandsbediening of Spotify-afspeellijst te pauzeren.

Zet een spiegel in je keuken

Onderzoek heeft aangetoond dat het houden van een spiegel in de buurt van de koelkast of pantry ons kan misleiden om beter te eten en af ​​te vallen. Waarom? Het dwingt ons om te pauzeren en na te denken voordat we voedselkeuzes maken.

Eet niet als u geen honger hebt

Een reis naar de bioscoop of kantoorkeuken met een doos met donuts is geen signaal om te eten. Honger is de beste betekenaar van wanneer het tijd is om te eten. Volg je hongerige signalen en neem de beslissing om te eten te vermijden vanwege de pure reden dat er eten voor je ligt om onnodige calorieën te verminderen en te leren hoe je af kunt vallen.

Investeer in een set van 10-inch platen

Perceptie is realiteit. Cornell University professor en hoofd van het Cornell Food and Brand Lab, Brian Wansink, toonde aan dat het gebruik van borden met een diameter van 10 inch in plaats van de traditionele platen met een diameter van 12 inch de hoeveelheid voedsel die mensen eten, vermindert zonder een effect te hebben op hun volheid of tevredenheid . Het is een faalveilige manier om het lichaam te leren hoe je gewicht en portion controle kunt verliezen! Ga op Amazon en ontvang nu een nieuwe set; je kunt het vinden bij onze 21 tools om je serieus te helpen afvallen.

Drink voordat je eet

Drink twee grote glazen water voordat je gaat zitten om te eten. Als u eraan denkt om uw handen te wassen voordat u met een maaltijd begint, vergeet dan niet om wat water te morsen. Je voelt je daardoor meer verzadigd en veel minder snel te veel eten. Deelnemers aan een Britse studie die 16 ounces water dronken voordat ze aten, verloren een gemiddelde van 2, 87 pond in 90 dagen. Dat is bijna 11, 5 pond per jaar als je de gewoonte blijft houden!

Brouw een kopje thee

Als je geen groene thee drinkt met je trainingen, verspil je misschien je tijd aan die barre klas. Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition ontdekte dat sporters die elke dag vier tot vijf kopjes groene thee dronken en 25 minuten bij de sportschool logen na slechts twee weken meer buikvet verloren dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers. Wat maakt de drank zo krachtig? Het bevat catechinen, een antioxidant die de opslag van buikvet belemmert en helpt bij het snel afvallen. Ontdek hoe je vet kunt verbranden met thee dankzij Kelly Choi's The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren 10 ponden in één week!

Head To The Stairs

Als het rijden met een lift deel uitmaakt van je routine, vervang dan het trappenhuis. In gebouwen met vijf verdiepingen of minder is het bijna altijd sneller om de trap te nemen. Studies tonen aan dat kantoorpersoneel tot 15 minuten per dag bespaart door de lift te verlaten. Plus, per minuut verbrandt de trap meer calorieën dan joggen.

Fast Forward Through Commercials

Er is een reden waarom adverteren zo duur is; Mensen reageren er echt op. Vooral voedseladvertenties. Uit meerdere uitgebreide onderzoeken, gepubliceerd in Health Psychology, The American Journal of Clinical Nutrition en Obesity Review, bleek dat blootstelling aan voedselreclamespot mensen ertoe aanzet meer te snacken door hunkeren te vergroten, zelfs wanneer de deelnemers geen fysiek honger hadden. Zorg ervoor dat je je favoriete programma's DVR gebruikt, zodat je snel door reclamefilms kunt bladeren en verleiding kunt voorkomen, en de redenen achter waarom je altijd honger hebt kunt opfrissen.

De sociale voedselkanalen niet volgen

Maak The Barefoot Contessa persona non grata bij u thuis. Het is niet alleen voedselreclame dat ervoor zorgt dat de taillelijnen groter worden. Kookshows en de Instagram-berichten van je favoriete foodblogger zijn gekoppeld aan gewichtstoename en zelfs obesitas. Aap zien, aap doen, en ons lichaam is geconditioneerd om het niveau van ons hongerhormoon (ghreline) te verhogen wanneer we decadente voedselfoto's zien. Houd je tijd voor de tv tot een minimum beperkt wanneer je in het Food Network bent en maak er een punt van niet meer mee om te gaan, met name junk-foodie sociale kanalen.

Kauw langer

"De natuur zal degenen hekelen die niet kauwen", zei de gezondetende pionier Horace Fletcher meer dan 100 jaar geleden. De moderne wetenschap is het daarmee eens. De tijd nemen om op je maaltijd te kauwen, geeft je lichaam meer tijd om verzadiging te registreren, zodat je kunt stoppen wanneer je je verzadigd voelt in plaats van wanneer je vol zit. En het zal de enzymen in je speeksel een voorsprong geven bij het afbreken van voedsel voordat het in je maag komt.

Get Under The Covers

Uit veel onderzoek is gebleken dat mensen die minder uren per nacht slapen meer kans hebben op overgewicht. Als je de kaars aan beide kanten brandt, zul je je de volgende dag niet alleen hongeriger voelen dan met kwaliteitsrust, maar recente studies hebben ook aangetoond dat kortdurende slaapdeprivatie verband houdt met een voorkeur voor calorierijke, koolhydraatrijke voedingsmiddelen, een grotere kans om grotere porties te serveren, en een grotere kans dat je ongezonde voedingsmiddelen uitkiest bij het kopen van boodschappen.

Eet een appel voor het winkelen

Over boodschappen gesproken, zorg ervoor dat je eerst een voedzame snack krijgt. Een recente studie van de Cornell University toonde aan dat het eten van iets junkfood door het nuttigen van iets gezonds voordat het naar de supermarkt ging minder populair werd. Onderzoekers zeggen dat je een gezondere mindset krijgt.

Verplaats uw junkfood uit het oog

Uit een experiment gepubliceerd in het International Journal of Obesity bleek dat kantoormedewerkers minder snoepjes uit een schaal aten wanneer de schaal ondoorzichtig of bedekt was, vergeleken met wanneer het klaar was. Bewaar die donuts en koekjes dus achter in je voorraadkast en zet een van deze 50 Snacks met 50 calorieën of minder ervoor!

En leg gezonde voeding in bereik

In een afzonderlijke studie vergeleken onderzoekers de consumptie van appels en popcorn op basis van nabijheid en ontdekten dat mensen meer aten van welk aanbod dichterbij kwam. Hoewel het slim is om fruit bij de hand te houden, dus je hebt slimme snacken opties, is er een andere reden: studies hebben aangetoond dat het ruiken van vers fruit de eetlust kan beteugelen en suikerachtige desserts minder aantrekkelijk maken. Wetenschappers speculeren dat dit komt omdat de geur van de producten je onbewust doet nadenken over het maken van gezondere keuzes.

Kleed je aan voor het lichaam dat je wilt

"Het dragen van stijlvolle kleding die je aantrekkelijk doet voelen, in tegenstelling tot comfortabel zweten en kleding om te loungen die je lichaam verbergen, zal je stimuleren om te eten op een manier die aantoont dat je geeft om je uiterlijk en je lichaam, " zegt klinisch psycholoog Katie Rickel.

Die Dieet Soda dumpen

Een studie aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in San Antonio heeft aangetoond dat mensen die light frisdrank drinken, sneller aankomen dan mensen die geen frisdrank drinken. Hoewel light frisdrank op de markt wordt gebracht als een slimme keuze, is gebleken dat het gewichtsverlies saboteert.

Neem je koffie zwart

Als je je koffie met room en suiker neemt, voeg je tonnen calorieën toe zonder het te beseffen. In plaats daarvan, drink het zwart of met een scheut magere melk. U kunt uzelf tot 100 calorieën per kopje besparen. In de loop van een jaar is dat het aantal calorieën in meer dan 10 kilo visceraal vet!

Gooi wat amandelen in een zak

Draag wat rauwe amandelen bij je voor een onmiddellijk bevredigende snack die boordevol eiwitten zit, gezonde vetten bevat en volop uithoudingsvermogen verhogend magnesium en vele andere micronutriënten bevat. Snacken kan gezond zijn zolang je geen van deze 35 slechtste 'gezonde' snacks op de planeet eet.

Draai de thermostaat om

"Hoge binnentemperaturen komen voor in kantoren, in woningen en zijn het meest uitgesproken in zorgcentra en ziekenhuizen. Door gebrek aan blootstelling aan een gevarieerde temperatuur, kunnen hele populaties vatbaar zijn voor het ontwikkelen van ziekten zoals obesitas, "schreven onderzoekers van het Maastricht University Medical Center in een studie gepubliceerd in Trends in Endocrinology & Metabolism in 2014. Neem het eens en maak de omgevingstemperatuur temperatuur een gewicht-verlies bondgenoot.

Vraag om Half To Go

Gezien een recente studie heeft aangetoond dat de gemiddelde maaltijd in een Amerikaans, Italiaans of Chinees restaurant met maar liefst 1.500 calorieën, je gemakkelijk 750 calorieën kunt besparen door de helft van de maaltijd in te pakken voor het zelfs de tafel bereikt.

Verander de kleur van je plaat

Het kan eigenlijk overeten ontmoedigen. Een onderzoek van Cornell University wees uit dat het eten van voedsel met een contrasterende kleurplaat mensen hielp om de hoeveelheid die ze consumeerden te verminderen. De studie noemde deze 'mind-over-matter practice' 'kritiek' voor de controle van sommige porties.

Laat een hapje achter

Ondanks hoe u bent opgevoed, moet u zich niet onder druk gezet voelen om al het voedsel dat op uw bord ligt te slurpen. Sommige deskundigen schatten dat het achterlaten van slechts één hap bij elke maaltijd u ongeveer 75 calorieën per dag kan besparen. Dat komt neer op bijna een gewichtsverlies van acht kilo in één jaar!

Gooi een spijkerbroek om

Vergeet het pak en stropdas, laat de hakken thuis en als je kantoorcultuur het toelaat, maak je elke dag casual vrijdag. Een studie van The American Council on Exercise suggereert dat casual kleding, in tegenstelling tot conventionele zakelijke kleding, de fysieke activiteit in onze dagelijkse routines kan verhogen. Deelnemers aan de studie namen 491 extra stappen en verbrandden 25 extra calorieën op dagen dat ze denim droegen dan wanneer ze traditionele pakslijtage dragen. Dat klinkt misschien triviaal, maar de calorieën kloppen! Onderzoekers zeggen dat het slechts één keer per week vrijblijvend is om 6.250 calorieën in de loop van het jaar te schrapen, genoeg om de gemiddelde jaarlijkse gewichtstoename (0, 4 tot 1, 8 pond) van de meeste Amerikanen te compenseren. Schuif in je spijkerbroek om af te vallen, maar ook voor een van deze 33 redenen om af te vallen, naast je oude spijkerbroek.

Loop weg van je bureau om te eten

Laat lunchpauze zijn wat de naam aangeeft: een pauze ! Multitasking kan u toelaten meer werk te verzetten, maar uit onderzoek dat in de American Journal of Clinical Nutrition is gepubliceerd, bleek dat mensen die tijdens het eten aten, gemiddeld 288 calorieën meer consumeerden in een vergadering dan anders. Deskundigen leggen uit dat als je tijdens het eten bezig bent met je gedachten, je kunt voorkomen dat bepaalde signalen van verzadiging je hersenen instrueren dat je genoeg hebt gehad. Dus pak je bruine tas en ga zitten in de pauzeruimte !

Verpak je hamburger in sla

Gemiddeld heeft een burgerbroodje ongeveer 150 calorieën. Als je één hamburger per week eet en deze in een blaadje sla in plaats van een broodje, sla je meer dan 7.000 calorieën per jaar op, wel twee kilo maagzuur!

Kies voor gewone yoghurt met smaak

Deze supermarktruil is een gemakkelijke manier om buikvet te verschroeien. Natuurlijk, je favoriete limoentaartyoghurt smaakt geweldig, maar je houdt jezelf alleen voor de gek als je denkt dat het als gezondheidsvoedsel kwalificeert. Kies in plaats daarvan voor een eenvoudige Griekse yoghurt met een handvol bessen. Het zal u ongeveer 20 calorieën minder en nix een gemiddelde van 20 gram toegevoegde suiker opleveren. (Plus, het komt met 12 gram spieropbouwend eiwit!) Als je deze verandering elke dag een jaar lang maakt, kun je ongeveer drie pond verliezen!

Trek een stoel omhoog

Sta meer! Alleen niet terwijl u aan het eten bent. Onderzoek wijst uit dat mensen die tijdens het snoepen staan, tijdens hun volgende maaltijd 30% meer opslokken dan degenen die zitten! Onderzoekers speculeren dat wanneer we opstaan, het ons onbewust ontkent dat het een "echte maaltijd" is, waardoor we later op de dag meer zullen eten.

Top je salade met avocado

Heb je ooit een salade voor de lunch om je slechts een half uur later hongerig te voelen? Om een ​​salade echt te vullen, heeft hij een gezonde dosis eiwit en gezonde vetten nodig. Deze verzadigende voedingsstoffen helpen je niet alleen te vullen (uit een Nutrition Journal- onderzoek bleek dat degenen die een halve avocado aten met de lunch een 40 procent lagere behoefte aan eten achteraf meldden), vetten spelen een speciale rol in het helpen van je lichaam om meer vet te absorberen -Vibrerende vitamines. In feite ontdekte een studie in de Journal of Nutrition dat het toevoegen van avocado aan salade deelnemers in staat stelde om drie tot vijf keer meer carotenoïden te absorberen dan diegenen die niet klodderig waren op de groene vruchten.

Bereik een hapje donkere chocolade als dessert

Staak uw lijden aan zoetekauwersyndroom. In plaats van op een paar lege calorieën koekjes te nippen, bedwing je het verlangen naar suiker met een klein stukje pure chocolade. Pure chocolade bevat pure cacaoboter, een bron van spijsvertering-vertragend, gezond vet stearinezuur; dat betekent dat het u kan helpen minder te eten, waardoor uw gewichtsverlies sneller wordt!

Blast Tunes tijdens je training

Naast je schoenen, is een van de belangrijkste apparaten die je tijdens het sporten nodig hebt, een set oordopjes. Brunel University-onderzoekers ontdekten dat het vastlopen van de muziek tijdens het trainen je uithoudingsvermogen - en dus de daaropvolgende calorieverbranding - tot 15 procent zou kunnen verhogen! De onderzoekers veronderstelden dat muziek vermoeidheid helpt afweren en sporters het gevoel geeft dat ze alles kunnen doen waar ze naar op zoek zijn.

Sub uit Frieten voor een bijgerecht

Raad eens? Je kunt nog steeds je favoriete burger eten terwijl je afvallen - schakel gewoon de patat uit voor een bijgerecht. Overweeg dit: een salade met vetarme Italiaanse dressing van McDonald's heeft 70 calorieën, terwijl een kleine bestelling van Ronald's frietjes compleet is met een pakket ketchup (en laten we echt zijn, die slechts één pakket ketchup gebruikt), rekken tot 240. Terwijl de caloriebesparing varieert afhankelijk van het voedselgewricht, zolang je maar licht op de dressing bent, kun je er zeker van zijn dat je elke keer dat je dineert, gemakkelijk calorieën kunt snijden.

Blijf bij dezelfde lunchtijd

Maak er een punt van om elke dag vóór 15.00 uur een lunchdatum in te stellen - zelfs als het alleen bij jezelf is. Dat komt omdat Spaanse onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die vóór die tijd de lunch aten, vijf pond meer verloren dan degenen die na 15.00 uur de lunch aten. Het is zelfs nog schokkender aangezien zowel vroege vogels als laat-lunchers hetzelfde voedsel en dezelfde hoeveelheid eten calorieën. Wetenschappers zijn van mening dat het uitstellen van de lunch tot je honger hebt, later op de dag het verlangen naar meer voedsel kan veroorzaken. Lunchinspiratie nodig? Bekijk deze 25 superzware lunches onder de 400 calorieën.

Bestel een Vodka Soda

Begin met het vergieten van de kilo's in zoveel tijd als je drie woorden moet zeggen: "wodka frisdrank, alsjeblieft." Als je drie drankjes drinkt in de loop van een avond, bestel je met gewoon frisdrank wodka dat je ongeveer 300 minder calorieën dan je vrienden die wijn, bier of cocktails drinken met sap of frisdrank. Als u wekelijks een avondje uit bent, bespaart u in een jaar tijd 9.400 calorieën. Dat is genoeg om je muffin top te verbranden. Benieuwd naar cold turkey gaan? Bekijk deze voordelen van alcoholvrij te gaan.

Achtervolg je cocktails

Met H2O, dat wil zeggen. Door twee glazen water te drinken tussen elke alcoholische drank, vertraag je het drinken. Bovendien zal het water u helpen om u te vullen, zodat u kunt voorkomen dat u na het happy hour gedachteloos naar McDonald's gaat.

Op die helling knop

Haal het meeste uit uw training met slechts een druk op de knop. Verhoog de helling van 0 tot 1 procent en je verbrandt maar liefst 420 calorieën in 30 minuten in plaats van slechts 388 wanneer je dezelfde training op een vlak oppervlak doet.

Kraak een blikje Seltzer

In plaats van een blikje frisdrank, bespaart u uzelf ongeveer 140 calorieën en 39 gram suiker. Je kunt zien waar je bankschroef staat op onze lijst met 70 populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are.