40 manieren om af te vallen wanneer u ouder bent dan 40



Dit is 40. Je bent wijzer. Jij kent jezelf. Je maakt professionele stappen en mogelijk reproductie. Dan, schijnbaar 's nachts, realiseer je je dat je niet op dezelfde manier terugkaatst als toen je in de dertig was.

Vakantie gewicht - meestal alles behalve gesmolten door Valentijnsdag - lijkt terughoudend om te wijken als je je oude trucjes erop gooit. Als het lijkt alsof er iets belangrijks is veranderd, heb je gelijk. Je metabolisme vertraagt ​​en je spiermassa neemt af. Dat is een harde realiteit, maar er zijn een aantal nieuwe trucjes om jaren te leren, zelfs nog tientallen jaren later. We hebben er hier veertig voor je op een rij gezet, zodat je niet zo zacht hoeft te gaan in die goede nacht.

Bekijk de wijn

"Aan het einde van een lange dag kun je gemakkelijk een stap terug doen en een fles wijn openen", zegt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, oprichter van Real Nutrition NYC. "Voordat je het weet, heb je elke nacht twee of drie glazen gehad!" Wijn bevat 120 calorieën per 5 oz pour en het is gemakkelijk om die calorieën over het hoofd te zien. Dat betekent dat je na een paar flinke schenkingen meer dan 400 calorieën hebt gegeten - en dat geldt niet voor het avondeten. "Snijd terug naar 5 ml pour per dag, of verlaag uw alcoholgebruik met 25% en u zult zien dat er een paar kilo afvallen", zegt ze. En om nog meer vet op te blazen, mis deze 50 beste geheimen van het gewichtsverlies van de magere mensen niet!

Krijg voldoende slaap

Een natuurlijke manier om de productie van hGH (menselijk groeihormoon) te stimuleren, krijgt genoeg shuteye. "Tijdens de slaap geven de hersenen menselijk groeihormoon (hGH) af in de bloedbaan", legt Lisa Jubilee, MS, CDN, oprichter van Living Proof NYC, uit. "Dit gebeurt tijdens de eerste fase van de slaap, maar tijdens de middelbare leeftijd produceert het lichaam minder hGH. Dus als je in die leeftijdscategorie bent en niet goed slaapt, zullen je inspanningen om een ​​gezond gewicht te behouden in het gedrang komen. Niet beknibbelen op slaap! "Nog meer reden: deze 20 verrassende manieren om af te vallen terwijl u slaapt!

Raak de mat

"Naarmate we ouder worden, veranderen onze lichamen, en het is belangrijk om je voor te bereiden op die verandering", zegt holistische gezondheidscoach Seth Santoro, oprichter van The Life Chef. Hij beveelt yoga aan als een hedge tegen het verouderingsproces. De voordelen van yoga zijn goed gedocumenteerd: het verhoogt de flexibiliteit, versterkt kernspieren, vermindert stress, verbetert de bloedsomloop (wat ook potentiële seksuele voordelen heeft) en kan de kwaliteit van de slaap verbeteren. "De meeste mensen hebben zittend werk en hebben strakheid in hun hele lichaam, inclusief hamstrings, heupen, onderrug - en zelfs borst en nek zitten het grootste deel van de dag aan een bureau", zegt hij.

Eet biologisch

Het bereiken van 40 betekent dat je vier decennia hebt gehad om giftige stoffen uit voedsel en drank te verzamelen, wat kan leiden tot obesitas. Veel daarvan komen van pesticiden en hormonen in producten en vlees. Kies biologisch fruit en groenten en hormoonvrij vlees. Over vlees gesproken, je kunt afvallen met eten bij McDonald's, als je deze lijst van Elk Menu-item gebruikt bij McDonald's-Ranked !.

Verander je training

Het is geen verrassing dat naarmate we ouder worden, onze stofwisseling vertraagt, zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, oprichter van Just for Today. Door op een andere manier of met een hogere intensiteit te trainen, kan uw metabolisme worden teruggebracht naar waar het ooit was. "Het veranderen van je routine kan de snelheid verhogen waarmee je lichaam calorieën verbrandt", zegt ze. Probeer een van deze beste trainingen voor gewichtsverlies!

Vertragen

Werk- en gezinsverplichtingen kunnen vaak een drukkend effect hebben op de maaltijd. Dat staat afvallen in de weg, omdat we onze maag niet de tijd geven om te registreren dat we vol zitten. Verdeel je bord in tweeën. Eet de helft en doe nog 30 minuten iets anders. Het zal er nog steeds zijn als je terugkomt, maar je honger is misschien uit het gebouw verdwenen. Vul ook goedkoop en gemakkelijk met een van deze 20 vetverbrandende soepen.

Word creatief met snoepjes

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, beveelt het bevriezen van enkele druiven aan en een handvol voor een langdurige zoete snack. "Het is als een handvol mini-fruit sorbets, " zegt ze. "Hiermee krijg je een zoete snack plus een natuurlijke bron van antioxidanten en andere polyfenolen die kunnen bijdragen aan de gezondheid van het hart en kalium om het risico op hoge bloeddruk te verlagen - twee belangrijke zorgen naarmate we ouder worden."

Verhit je huis alsof geld nog krap is

In de twintig kunnen we de thermostaat om financiële redenen in de gaten houden. Als we 40 zijn, zitten we meestal in een betere financiële situatie. Maar minder zuinig zijn draagt ​​mogelijk ook bij aan je buik. Een opvallende nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes suggereert dat simpelweg het verlagen van de warmte in de winter ons kan helpen buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Kouderere temperaturen verhogen op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels van bruin vet dat je warm houdt door je te helpen het vet dat zich in je buik bevindt te verbranden.

Stel een alarm in om je sneakers aan te trekken

Volgens holistische gezondheidscoach Seth Santoro is het belangrijkste element van je strategie om vechten op 40 te krijgen, het verhogen van cardiotraining en het in een vastere staat te doen. "Ga naar de sportschool en sprint met een loopband op een lege maag om vet te verbranden", zegt hij. "Je lichaam heeft al een calorietekort en het zal zijn vetverbrandende vermogen ontsteken." Glycogeenniveaus zijn uitgeput tijdens de slaap, dus je lichaam zal een groter percentage van je lichaamsvet gebruiken als energiebron.

Stop met plukken bij de restjes van je kinderen

Niemand telt de calorieën van overgebleven mac en kaas of gegrilde kaassandwiches die worden gegeten tijdens het opruimen van het avondeten. "Deze calorieën tellen mee en kunnen je broek heel wat behaaglijk maken, " zegt Shapiro. "Als je eet, ga dan zitten op je eigen bord met gezond voedsel en laat de kinderen eten." En om nog meer gewicht te verliezen, mis deze 20 Gewichtsverlies Trucs die je niet hebt geprobeerd.

Geef je stofwisseling een schok voor het slapen gaan

Ouder worden betekent een vertragend metabolisme. Maar als je een eiwitshake hebt voordat je de zak raakt, kan dit een boost geven, blijkt uit een onderzoek van de Florida State University. Onderzoekers ontdekten dat mannen die een avondmaaltijd gebruikten met 30 gram eiwit een hogere ruststofwisseling hadden de volgende ochtend dan wanneer ze niets aten. Eiwit is meer thermogeen dan koolhydraten of vet, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt en het vertert.

Wees Snack Veilig

40 zijn betekent dat je in de loop van een bepaalde dag veel te doen hebt. "Wees altijd voorbereid op een drukke of onvoorspelbare dag door gezonde snacks bij je te houden, aan je bureau of in je auto", zegt Amy Shapiro. Ze stelt voor om amandelen of andere ongezouten noten, appels, bananen, chia-repen, eiwitrepen of andere fruit- en notenrepen bij de hand te hebben. Shapiro zegt dat als je ontbijt, lunch of zelfs diner moet overslaan tijdens je zoektocht om er op je best uit te zien, je je energieniveaus kunt behouden terwijl je gezonde keuzes maakt. "Je hebt geen reden om naar de automaat voor chips te gaan of je hand in de snoepschaal te steken, " zegt ze. Ideeën nodig? Koop een paar van deze 50 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies!

Zet de buis uit

Na een zware dag op het werk, is het tijd om uit te rusten voor de tv. Maar wist je dat magere mensen minder kijken? Uit een recente analyse van onderzoeken bleek dat het risico om diabetes of hartziekten te ontwikkelen en elke vroege dood na twee uur televisie kijken, met respectievelijk 20, 15 en 13 procent toenam. Wetenschappers zijn nog steeds aan het uitvogelen waarom zitten zo schadelijk is voor de gezondheid, maar een voor de hand liggende en gedeeltelijke verklaring is dat hoe minder we bewegen, hoe minder brandstof we nodig hebben; de overtollige bloedsuikerspiegel overstromingen de bloedbaan en draagt ​​?? bij aan diabetes en andere gewichtsgerelateerde risico's die opduiken in de jaren 40 en daarna.

Observeer hoe de andere helft liften

"Naarmate we 40 naderen, neemt ons metabolisme af en neemt de spiermassa af", zegt Jim White, RD, ACSM, oprichter van Jim White Fitness en Nutrition Studios. Hij suggereert weerstandstraining om een ​​trager metabolisme te helpen opbouwen terwijl spiermassa wordt opgebouwd. "Til twee keer per week op voor onderhoud en drie keer per week om stijgingen in krachttoename te zien, " zegt hij.

Spring in de poel

Veel mensen worden meer sedentair naarmate ze ouder worden omdat de effecten van verwondingen en impact het werken als een pijnlijk vooruitzicht hebben gemaakt. Dat is waarom zwemmen een geweldige workout is. Het feit dat het een lage impact heeft, is slechts één reden: het bouwt ook uithoudingsvermogen op. Een studie van mannen en vrouwen die 12 weken zwemdraining hebben gevolgd, heeft aangetoond dat hun maximale zuurstofverbruik met 10 procent is verbeterd, en het slagvolume (de hoeveelheid bloed die bij elke hartslag werd gepompt, wat de kracht van het orgel aangeeft) verbeterde maar liefst 18 procent .

Ontgift uw lever

Als u na 40 bent gegroeid, kan dit een teken zijn dat uw lever niet optimaal functioneert. Het vermijden van gifstoffen zal het helpen efficiënter te werken - en uw midden slank te maken. Minder suiker, kunstmatige zoetstoffen en transvetzuren. Evalueer uw behoefte aan vrij verkrijgbare pijnstillers opnieuw en beperk uw alcoholgebruik tot slechts twee porties (bij voorkeur van rode wijn) een paar keer per week.

Geef prioriteit aan slaap

We weten dat dit lastig kan zijn met een veeleisende baan plus gezinsverplichtingen. Maar als u de hoeveelheid tijd die u in de zak doorbrengt, kunt verlengen, zult u genieten van een van de meest gelukzalige manieren om uw metabolisme de hele dag door te laten stijgen. Probeer tussen 7 en 9 uur slaap te krijgen.

Eet meer proteïne

Veel van het behouden van spiermassa is afhankelijk van oefening. Een deel komt neer op eiwitinname. Eet meer mager vlees, vis en Griekse yoghurt, en je remt de achteruitgang van je vetverbrandende motoren.

Eet eerst je groenten

Moore herinnert ons eraan dat groenten zoals bladgroenten, paprika's en broccoli van nature caloriearm zijn, dus vullen ze je op zonder flappen achter te laten. Lees verder voor 30 voedingsmiddelen die smelten Love Handles!

Maak tijd voor seks

Wilt u beter slapen en meer gewicht verliezen? Heb meer seks. Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine laat zien dat voor elk extra uur slaap dat vrouwen kregen, hun seksuele verlangen dienovereenkomstig toenam. En een afzonderlijke studie toonde aan dat hoe meer seks je krijgt, hoe beter je slaapt en hoe meer gewicht je verliest. Dat is wat u een positieve feedback-loop noemt.

Begin met gewichtstraining

Spieren zijn wat ons metabolisme hoog houdt en naarmate we ouder worden, beginnen onze spieren langzaam kleiner te worden, waardoor onze stofwisseling kan vertragen. Om dit tegen te gaan, beveelt Shapiro aan dat we beginnen met het heffen van gewichten. "Nee, je wordt niet groot en omvangrijk. Sterker nog, je blijft mager ", zegt ze. Dat komt omdat krachttraining ervoor zorgt dat je meer calorieën per training verbrandt dan cardio-sessies, en je blijft ze na de training verbranden. En dat is niet de enige klik hier om 40 manieren te ontdekken om 4 inch lichaamsvet te verliezen!

Get Your Thyroid Examined

"Laat de jouwe nakijken of er enige twijfel is, want meer dan 40 problemen met schildklier komen vaker voor", zegt Lauren Slayton, MS, RD of Food Trainers.

Trek jezelf uit een lafbek

Pull-ups vereisen veel controle, en ze zijn zeer effectief voor het opbouwen van spieren en kracht in het bovenlichaam - iets dat afneemt naarmate we ouder worden. Pull-ups schakelen tegelijkertijd de rug, schouders en armen in en door die drie grote spiergebieden op te bouwen, helpt u uw metabolisme jarenlang op stok te houden. "Een ander voordeel van pull-ups is dat ze in veel verschillende variaties kunnen worden gedaan, die andere spieren bewerken", zegt Jim White. Over spieren gesproken, mis deze 30 beste eiwitten voor uw penis niet!

Investeer in lichtdichte gordijnen

Als u ruimte in uw budget heeft, kunt u dit gebruiken om buikbuik te gebruiken door een paar licht-blokkerende gordijnen te krijgen. Ze maken een enorm verschil als het gaat om in slaap vallen. Buitenlicht maakt het moeilijker voor je verstand om te stoppen, zelfs als je denkt dat je immuun bent voor dergelijke instinctieve signalen. Melatonine, het hormoon dat betrokken is bij het inslapen van je lichaam (een uitstekende mogelijkheid om vet te verbranden) komt in gevaar als er licht aanwezig is.

Wanneer je uit eten gaat, bekijk je lege calorieën

"Ik raad altijd aan om je gif te plukken", zegt Shapiro. "Brood of koolhydraten, alcohol of dessert - kies er één uit, niet alle drie." Al deze bevatten lege calorieën, dus door slechts een van de drie te gebruiken, beperk je je totale inname.

Vergroot glasvezel

Naarmate we ouder worden, heeft ons spijsverteringsstelsel misschien wat hulp nodig om ons regelmatig te houden. Kaufman zegt dat vezels de gastro-intestinale motiliteit verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Haar tip? Streven naar meer vezels van minder bewerkte bronnen, zoals vers fruit en groenten. Een goed doel is dagelijks 25 tot 38 gram.

Blijf actief

"Metabolisme en hormonale veranderingen in je 40-er jaren creëren een ideale omgeving voor opslag van overtollig vet bij vrouwen - vooral in het midden, " zegt Moore. "In je veertiger jaren is activiteit essentieel." Hoe kun je extra activiteitstijd inpakken? Kies ervoor om de trap te nemen, te lopen of te fietsen wanneer je de kans hebt. Al deze extra uitgaven kloppen. Over afvallen gesproken, probeer deze 55 beste manieren om je stofwisseling te stimuleren!

Elimineer alle kunstmatige zoetstoffen

Ja, je bent gestopt met het eten van suiker, maar Splenda, Equal en hun soortgenoten doen je geen enkele gunst. Onderzoek toont zelfs aan dat kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk gewichtstoename kunnen veroorzaken. "Laat je lieve kruk los en beperk je snoep helemaal", zegt Shapiro. "Mijn regel is 150 tot 200 calorieën van snoep per dag."

Stop met het drinken van je calorieën

"Natuurlijk, koffie helpt je om bij te blijven met je kinderen of baan, maar wanneer werd koffie een dessert?" Zegt Shapiro. Ze stelt voor om je java-bestelling eenvoudig te houden. Voeg bijvoorbeeld kaneel toe in plaats van suiker. (Kaneel helpt trouwens bij het verbranden van vet en het reguleren van bloedsuikerspiegels.)

Eet niet te laat

Hoewel je niet uitgehongerd naar bed moet gaan (met zijn eigen slaapproblemen), moet je de zak ook niet helemaal vol raken. Als je voor het naar bed gaan een grote maaltijd eet, werkt je lichaam om het tot diep in de nacht te verteren - en als je lichaam nog steeds is opgegroeid, jij ook. Hoe later je in slaap valt, hoe minder rust je krijgt, en je wordt wakker met een gevoel van duizeligheid en een grotere kans om te reiken naar items vol calorieën. We weten dat je nog steeds cool bent en dat je graag wilt dineren op een meer trendy uur, maar suppen aan de eerdere kant kan een enorme stimulans zijn voor je doelen voor gewichtsverlies. (En vermijd deze 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik!)

Bekijk uw porties

Je hebt niet zoveel voedsel nodig als vroeger. Vergeet niet dat je niet meer groeit! Eet totdat je voor 80% vol bent en stop dan. In Japan heet deze methode hara hachi bun me, wat zich ongeveer vertaalt in "eten tot je acht delen (van de tien) vol bent. Vergeet niet dat je later altijd weer kunt eten.

Eet meer echt voedsel

Verwerkt voedsel maakt je niet alleen dik - ze voegen rimpels toe, om nog maar te zwijgen van wat ze je hart zullen aandoen. Shapiro zegt te bereiken voor hele voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, granen, magere eiwitten en hart-gezonde vetten. Je lichaam zal ze efficiënter verwerken, waardoor je de energie gebruikt in plaats van op te slaan!

Ontvang een Green Tea-gewoonte

Groene thee ontploft het soort flab dat we meer krijgen naarmate we ouder worden. Onderzoekers schrijven de vetverbrandende eigenschappen van groene thee toe aan catechines, met name EGCG - de naam van een groep antioxidatieve verbindingen die vetweefsel laten vrijkomen door het metabolisme te verhogen, de afgifte van flab uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens te versnellen de vetverbrandingscapaciteit van de lever. Groene thee is zo krachtig voor gewichtsverlies dat we er het middelpunt van onze nieuwe 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse van maakten! Testpanels verloren 4 centimeter van hun taille!

Wees niet bang voor volvette voedingsmiddelen

"De meeste 40-jarigen kunnen zich de vetvrije rage van de jaren 90 herinneren toen Snackwells koning was, " zegt Shapiro. "Nou, die dagen zijn voorbij." Ze adviseert je om het vetvrije nepvoedsel achter te laten en te genieten van gezonde vetten die smaak geven aan je maaltijden en je helpen met minder te vullen. "Kokosolie, avocado, noten, zaden, zalm zijn rijk aan vitamines en mineralen die je jong houden en je vullen op kleinere porties, en dus minder calorieën." Ze zegt.

Probeer Pilates

Na het starten van Pilates-oefeningen rapporteren veel mensen verbeteringen in flexibiliteit, circulatie, lichaamshouding en kernkracht, evenals minder rug-, nek- en gewrichtspijn. Pilates, legt Santoro uit, heeft vergelijkbare voordelen als yoga, hoewel de oefeningen sneller tempo hebben en een grotere weerstandscomponent hebben, wat goed is voor het versterken van die metabolismestimulerende spieren. "Je beweegt je door en trekt je eigen lichaamsgewicht aan op de Pilates reformer-machines", zegt hij, eraan toevoegend dat je meer calorieën zult verbranden dan in een normale yogasessie.

Sla de Entrée over

"Als u uit eten gaat, bestelt u twee hapjes in plaats van een aperitief en een voorgerecht", zegt Shapiro. "Dit is een snelle controle van de porties en over het algemeen zijn hapjes over het algemeen lichter."

Drink meer water

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om kilo's kwijt te raken naarmate u ouder wordt, is om water te verliezen. Door meer water te drinken, vermindert u echt de hoeveelheid zweet, net als de hoeveelheid zout in uw dieet - het beïnvloedt onmiddellijk hoe uw nieren de waterhuishouding in uw lichaam regelen. Een teveel aan zout kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt, wat leidt tot zwelling. Vermijd specerijen, chips, pretzels, bevroren en ingeblikt voedsel, deli-vlees, brood en andere gebakken goederen alsof ze het tweede seizoen zijn van True Detective .

Krijg Griekse yoghurt in je dagelijkse routine

Griekse yoghurtfanaten hebben twee onmiskenbaar sterke feiten die hun gewoonte ondersteunen: Kwaliteit Griekse yoghurt heeft een laag caloriegehalte en heeft een indrukwekkend hoog aantal eiwitten. Een portie Griekse yoghurt met een inhoud van zes gram bevat ongeveer 100 calorieën en bijna 20 gram metabolisme-revitaliserende proteïne versus normale magere variëteiten yoghurt, die gemiddeld negen gram eiwit per zes ons en een klok van 100 calorieën of meer bevatten. En strooi wat chiazaadjes in en probeer deze 50 beste Chia Seed Recepten op Instagram!

Wees consistent

40-zijn kan betekenen dat je veel verplichtingen moet aangaan en on-the-fly moet eten. Een onregelmatig eetpatroon kan uw metabolisme ondermijnen. Onderzoek van de John Moores University in Liverpool wees uit dat vrouwen die schommelden tussen het eten van maaltijden met een lage en hoge calorieën minder blij waren met hun lichaam dan die wiens bord een vergelijkbaar aantal calorieën bevatte van maaltijd tot maaltijd. Maar het is niet alleen een fluctuerende maaltijdgrootte die uw doelen voor gewichtsverlies kan laten ontsporen. Een Hebreeuws universitair onderzoek uit 2012 ontdekte dat muizen die vetrijke voedingsmiddelen kregen sporadisch meer gewicht kregen dan muizen die een vergelijkbaar dieet aten op een regulier schema. Jouw beurt? Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewenste gewicht te bereiken en deel dat aantal gelijkmatig door de drie, vier of vijf maaltijden en snacks die je per dag eet. Probeer elk van je maaltijden ongeveer even groot te krijgen en eet ze elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op.

Realiseer je dat je lichaam aan het veranderen is

Slayton zegt dat er veertig klanten in haar kantoor komen die dingen zeggen als: "Ik doe dezelfde dingen die ik altijd heb gedaan om af te vallen en ze werken niet." "Natuurlijk niet, " zegt ze. "Met elk decennium veranderen de gewichtsregels. Over het algemeen moeten we minder eten en meer opletten om hetzelfde resultaat te bereiken. Als je dit eenmaal beseft, is het niet bevrijdend? "

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    Velen van ons zijn zich maar al te bewust van de misselijkheid, krampen en vermoeidheid die volgen op voedselvergiftiging. In feite wordt volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) één op de zes Amerikanen het slachtoffer van ziekteverwekkende bacteriën, parasieten en virussen die te vinden zijn in talloze voedingsmiddelen en dranken! A
  • betere gezondheid: Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest? Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Tussen het delen van een bed met haar vier jaar oude dochter en het afspreken van haar nieuwe make-uplijn, dit is wat de reality tv-koningin, in al haar gestemde buikglorie, begint haar dag met. Kim Kardashian heeft de krantenkoppen gehaald voor tal van dingen: haar schaamteloze selfies, het nieuwste latexensemble dat ze op de rode loper heeft aangetrokken en haar nieuwste versie van bleekblond haar
  • betere gezondheid: 33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    Wat is er zo verslavend aan fietsen op een hometrainer? Sluit je ogen een seconde en zie een donkere kamer, 25 lichamen, luide muziek, draaiende pedalen, hartenraces en één doel - om bij de finish te komen. Als het krachtig klinkt, is dat omdat het zo is. Om nog maar te zwijgen van, krachtige lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaamsdoelen te bereiken. M
  • betere gezondheid: 25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    Je kousvullers en cadeaus voor je geliefden worden allemaal opgeborgen in je speciale schuilplaatsen, maar de rest van je familie heeft er nog niet aan gedacht om nog naar het winkelcentrum te gaan. (Ik zou het weten, ik ben een van die last-minute-shopping familieleden.) Waarom laat u hen niet in de goede richting sturen, in plaats van ze een cadeautje te laten pakken
  • betere gezondheid: 15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    De strijd tussen kinderen en een bord erwten is zo oud als de tijd. Hoewel je misschien hebt aangenomen dat andere ouders moeite hebben om hun kinderen hun groenten te laten eten, heb je je misschien niet gerealiseerd dat dieetdeskundigen dezelfde martelende proeven doorstaan. Net als je kinderen zijn hun kinderen ninja-meesters van plantaardige camouflage, sluipen hun sperziebonen in de hondenkom, begraven hun erwten onder de aardappelpuree en verbergen spruitjes op de vensterbank achter het gordijn
  • betere gezondheid: 50 eigen anti-aging tips van artsen

    50 eigen anti-aging tips van artsen

    Wat de meesten van ons niet zouden geven om weer een tiener te zijn, van het ontbreken van rekeningen tot de jeugdige, lijnvrije gezichten waar we ooit van genoten hadden. Hoewel we, in plaats van bij onze ouders terug te keren, er weinig is dat we kunnen doen aan het eerste, het stoppen van het verouderingsproces in zijn sporen is misschien meer haalbaar dan je zou denken

Editor'S Choice

Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen? 17 manieren om weer op het goede spoor te komen

Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen