40 manieren om je darm te verliezen tegen de zomer



Als de zwoele zomermaanden voorbijgaan, dromen de meesten van ons ervan om over het strand te struinen als een landingsbaan en die stralende zomerjurk aan te trekken die je op de juiste plekken knuffelt. Behalve dat die extra kilo's die rond je taille hangen sinds de feestdagen een grotere buzzkill zijn dan de Grinch.

Gelukkig hoef je je niet te wenden tot rage diëten of een martelende reiniging te ondernemen om die verheven, platte buikdoelen te materialiseren. Het op tijd bereiken van een platte buik voor de zomer is volledig te doen zolang u onze eenvoudige voedingstips en trainingstips volgt en consistent blijft. In weken merk je dat je taille kleiner wordt en je zelfvertrouwen stijgt.

En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!

Eet een groot ontbijt

Shutterstock

Ga groot of ga naar huis - als het om het ontbijt gaat. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity ontdekte dat deelnemers die wakker werden van een stevige maaltijd, meer gewicht verloren dan degenen die hun calorieën beperkten. Om tot deze bevindingen te komen, volgden onderzoekers twee groepen vrouwen met overgewicht met metabool syndroom en voedden hen drie maanden lang caloriearme diëten die qua voedingswaarde identiek waren. Beide groepen consumeerden 500 calorieën tijdens de lunch, terwijl de grote ontbijtgroep 700 calorieën consumeerde voor het ontbijt en een diner met 200 calorieën en de grote dinergroep at 200 calorieën bij het ontbijt en 700 calorieën tijdens het avondeten. Na drie maanden verloor de grote ontbijtgroep ongeveer twee en een half keer meer gewicht dan degenen die in de avond volzitten. Sla deze ochtendmaaltijd niet helemaal over en verbind ook geen van de 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor uw taille.

Voorraad op Cinnamon

Shutterstock

De warme specerijen zijn meer dan alleen de go-to smaakversterker van je kerstdiner. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat de belangrijkste verbinding van het kruid, cinnamaldehyde, verbetert de thermogenese en kan helpen vet te bestrijden. Beregening van kaneel op je haver is waarschijnlijk de gemakkelijkste en smakelijkste manier om de darm te verliezen op tijd voor het zwempakseizoen.

Nix toegevoegde suikers ...

Raw Pixel / Unsplash

Het vruchtensap dat je bij de lunch doorslikt en het stukje chocoladetaart dat je na het eten graaft, helpt je niet om je snel af te slanken. De American Heart Association beveelt vrouwen aan hun toegevoegde suikerinname te beperken tot 25 gram per dag, terwijl mannen moeten streven naar minder dan 37, 5 gram. Waarom? Een studie in het British Medical Journal wees uit dat verhoogde suikerinname een positieve correlatie vertoonde met een toenemend lichaamsgewicht, terwijl het verminderen van suiker resulteerde in een lager gewicht.

... en kunstmatige zoetstoffen

Sean Locke Photography / Shutterstock

Alleen omdat een cola light niet in de 39 gram toegevoegde suikers past, kan een blik van 12-ounce, dat moet je niet het groene licht geven om in te slaan. Een studie in het Journal of the American Geriatrics Society ontdekte dat mensen die dagelijks light frisdrank dronken in drie jaar tijd drie keer zo groot waren. Behalve dat je nee zegt tegen de suikervrije drank, sla je Splenda over in je ochtendkoffie en kom met haver.

Maak het Open-Faced

Shutterstock

In de maanden die leiden naar warm weer hoef je de broodjes niet helemaal op te geven, gooi gewoon het bovenste stuk weg! Door uw 'open-faced'-stijl voor te bereiden, kunt u ongeveer 100 calorieën uit uw lunch halen. Verhoog de verzadigingsfactor van je boterham door hem te combineren met vezelrijke groenten zoals artisjokken, sugar snaps of wortels.

Probeer HIIT

Shutterstock

Als je je ooit hebt aangemeld voor een cardio kickboksles of boot-camp-style sesh, is de kans groot dat je HIIT hebt geprobeerd. Intervaltraining met hoge intensiteit, beter bekend als HIIT, helpt je buikvet te verliezen door je kern in te nemen en je te vragen de meeste energie te spenderen. "Intervaltraining met hoge intensiteit is wanneer u gedurende een korte tijd een oefening op of dicht bij uw maximale vermogen uitvoert en dan even pauzeert en het opnieuw doet. HIIT moet meestal worden gedaan op een 2: 1-interval, wat betekent dat als je een oefening een minuut hebt gedaan, je 30 seconden rust en dan herhaalt: "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, vertelt ons op 50 manieren om te verkleinen Je buik. "Door kernworkouts uit te voeren met behulp van een HIIT-plan, kun je tegelijkertijd calorieën verbranden en spieren opbouwen. Dit kan een geweldige manier zijn om die maag plat te leggen als je niet te veel tijd hebt om te trainen. "

Laad op groene thee

Shutterstock

Uit een oogonderzoek bleek dat deelnemers die dagelijks 4 tot 5 kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie (of kochten voor 180 minuten beweging per week), twee kilo meer verloren dan degenen die niet dronken. In plaats van alleen een kopje te zetten, probeer je granen zoals rijst en quinoa in groene thee te koken om de antioxidantfactor van je granen te vergroten.

Gebruik kleinere platen

Shutterstock

Het is gewoon logisch: het gebruik van kleinere borden kan de hoeveelheid voedsel die u op stapel legt, verminderen. Op zijn beurt kan die simpele ruil je helpen de muffin top snel te verliezen. In feite ontdekte een studie dat kampeerders 16 procent meer granen aten dan degenen die kleinere kommen gebruikten. Wilt u meer calorieën van uw bord schoppen? Kies voor rode borden - de felle tint kan je helpen minder te eten, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite .

Ga zitten met dezelfde maaltijden

Shutterstock

Monotonie is misschien de sleutel tot het ondermijnen van je taille. "Herhaling bouwt ritme op. Wees saai. Meest succesvolle verliezers hebben slechts een paar go-to ontbijten of snacks, "geregistreerde diëtiste Lauren Slayton vertelt ons in 200 Beste Weight Loss Tips. "Doe een poging om deze voor jezelf vast te stellen. 'Hmm, ik heb honger naar wat ik zou moeten hebben?' loopt vaak niet goed af. Je kunt de rotatie om de paar weken wijzigen, maar vooraf ingestelde maaltijden of trainingen op bepaalde dagen zullen enorm helpen. "We wedden dat je niet zult vervelen van het kauwen op deze 20 zelfgemaakte, gezonde 'fastfood'-recepten.

Vul de helft van je bord met groenten

Shutterstock

"Door de vegetarische helft van je bord voor iets anders te eten, haal je de rand van je honger, eet je minder algehele calorieën en voel je je nog steeds vol en tevreden. Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten, "meldt diëtiste Danielle Omar ons. Omdat groenten weinig calorieën bevatten en vol zitten met verzadigende vezels, vullen ze je en smakken ze hunkeren zonder je broekmaat te vergroten.

Investeer in Wilde Zalm

Caroline Attwood / Unsplash

De gekweekte tegenpartij kan in de supermarkt steile kortingen krijgen, maar je buik zal je bedanken als je een paar euro extra buit maakt voor de wilde vis. De in het wild gevangen variëteit bevat meer omega-3 vetzuren dan de gekweekte en deze hart-gezonde vetten zijn gekoppeld aan een lagere BMI. Om de voordelen van het gewichtsverlies van de koraalzwemmer te vergroten, marineer je het met cachennepeper en knoflook voor het metabolisme, voordat je gaat grillen.

Zet je Grill op een goed gebruik

Stephanie McCabe / Unsplash

Schakel uw salade-toppings om door uw grill goed te gebruiken. Gooi mager kipfilet, biefstuk en zelfs zeevruchten op de barbie voor een moeiteloze manier om je dagelijkse eiwitquotum te overschrijden. Terwijl experts 56 dagelijkse grammen van de spieropbouwende macro voor mannen en 46 gram voor vrouwen aanbevelen, bleek uit een studie in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism dat mensen die de aanbevolen hoeveelheid eiwitten verdubbelden beter konden bouwen en onderhouden spieren en houden hun metabolisme snel. Dat is een dubbele klap voor elke buik!

Zet de tv uit

Shutterstock

Afgezien van het feit dat je de volgende dag je suf en prikkelbaar maakt, kan een slechte nachtrust ook leiden tot ongewenste kruipende gronden. En je televisie aan het einde van je bedtijd houden is een veel voorkomende factor die je schoonheidrust onderbreekt. Een studie in het American Journal of Epidemiology vond dat proefpersonen die in de donkerste kamers sliepen 21 procent minder kans hadden op overgewicht dan mensen die in kamers met het meeste licht slapen.

Voeg verzetsbanden toe aan uw training

Geert Pieters / Unsplash

Vind je het moeilijk om bepaalde spieren te richten tijdens de beendag? Of verveel je je gewoon van je gebruikelijke cardio-warming-up? Het toevoegen van weerstandsbanden aan je zweetseis kan het verschil maken wanneer je mager wilt worden. "Je kunt bijna elke grote groep met hen trainen en ze passen in elke koffer of zelfs in je handbagage", zegt gecertificeerde personal trainer Jeff Grant ons in 31 Sneaky manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken. Bonus: Je hebt geen excuus meer om je workout over te slaan tijdens die zomervakantie.

Haal het meeste uit uw downtime

Shutterstock

In plaats van alleen maar te bezwijken voor de status van de couch potato tijdens je laatste sitcom-binge, probeer dan een paar snelle en eenvoudige bewegingen op te nemen om je hartslag te verhogen. "Richt elke commerciële onderbreking op één oefening en doe zoveel mogelijk. Werk je een weg door het lichaam en ga naar de volgende oefening in het volgende commerciële segment, "vertelt Michelle Opperman, Group Fitness Manager van Crunch in New Montgomery. "Een voorbeeld zou squats, push-ups, reverse lunges, crunches, jumping jacks zijn. Om de intensiteit te verhogen, kun je snelheid toevoegen of plyo aan de zetten toevoegen. Het showsegment wordt jouw herstel. "En als je geen zin hebt in reclameboodschappen zonder reclame:" Kies een woord voordat de show begint en elke keer als je het hoort, doe je vijf burpees. Dit kan snel heel leuk en uitdagend worden. "

Cook Spaghetti Squash

Shutterstock

Het hunkeren naar zelfs de meest toegewijde dieter kruipt, maar je kunt je hunkering toch waarmaken zonder verlies van gewichtsverlies ongedaan te maken. In plaats van een pot carb-beladen noedels te koken, probeer je spaghetti squash. "Het voelt als een stevige maaltijd, maar één kop heeft slechts ongeveer 40 calorieën - meer dan 75 procent minder calorieën dan een kopje gewone pasta, " The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Venture Twins 'Veggie Cure vertellen ons in 21 Verrassende voedingsmiddelen die deze winter kunnen smelten.

Voeg meer gezonde vetten toe

Shutterstock

Wees creatief in de keuken door meer gezonde vetten toe te voegen aan uw maaltijden. Natuurlijke, onverzadigde vetten stimuleren de verzadiging en helpen je slank te blijven. "Ik ben dol op walnoten gebruiken in plaats van zetmeelrijke croutons op mijn salades voor een hart-gezonde crunch. Ik gebruik ook romige avocado in plaats van mayo in kip- of tonijnsalades, "Today Show Diëtiste en voedingsdeskundige Joy Bauer, MS, RDN, CDN vertelt ons via e-mail.

Bevolk je darm met goede bacteriën

Shutterstock

Probiotisch-rijk voedsel helpt je buik gestemd te houden en beschouwt ze als de perfecte bondgenoot met platte buik. Experimenteer door kimchi en zuurkool toe te voegen aan salades, nip aan kombucha tijdens het diner en een romige yoghurtparfait aan te brengen voor het ontbijt met enkele van onze 25 beste Yoghurts voor gewichtsverlies.

Voorraad omhoog op Cilantro

Shutterstock

Het smaakt misschien naar zeep, maar dit superster kruid is geen muurbloem als het gaat om gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Digestive Diseases and Science onthult dat patiënten met het prikkelbare darm syndroom, of IBS, minder bloat ervaren als ze cilantro aan hun dieet toevoegen. Strooi het spul in soepen en sneak it in sandwiches om je buik plat te krijgen!

Plan een sociale inhaalslag

Katie Treadway / Unsplash

De zomer is de ideale tijd van het jaar om een ​​brunch te houden en een HIIT-training in te passen met je vriend. En het blijkt dat tijd doorbrengen met je BFF ook kan helpen bij het bestrijden van hormonale hormonen. Uit een onderzoek in het tijdschrift Hormones and Behavior bleek dat eenzame vrouwen een piek ervoeren in ghreline, het hongerhormoon, nadat ze voor een maaltijd hadden gezeten. Onderzoekers concluderen dat honger en eenzaamheid bij niet-zwaarlijvige mensen tot gewichtstoename kunnen leiden. Een eenvoudige oplossing om de groeiende darm te bestrijden? Gewoon een beetje potlood in een tijdje met je vriendjes!

Fancy Your Folate

Shutterstock

Wat hebben bonen, asperges en zonnebloempitten allemaal gemeen? Deze voedingsrijke supersterren zijn allemaal solide bronnen van folaat, een voedingsstof die is gekoppeld aan gewichtsverlies. Een studie in de British Journal of Nutrition ontdekte dat het toevoegen van folaat aan patiënten met overgewicht hun gewichtsverlies met 28 procent deed toenemen.

Snijd een kiwi open

Shutterstock

"Ze kunnen klein zijn, maar deze zoet smakende vruchten bevatten een flinke hoeveelheid actinidin, een natuurlijk enzym dat uniek is voor kiwi's en helpt bij de vertering door eiwitten in het lichaam af te breken", vertelt Rebecca Scritchfield, RDN, auteur van Body Kindness . "Kiwi's bevatten ook prebiotische vezels, die de darmen prikkelen voor een gezonde spijsvertering", zegt Scritchfield. "Onderzoek wijst uit dat een dagelijkse portie groene kiwi's de stoelgang bevordert. Dus, snijd de helft in, opschep met een lepel en laat je in je mond vallen als de Tums van de natuur (SunGold-kiwi's, met een geel vlees en een tropische smaak, bieden driemaal de vitamine C van sinaasappelen en evenveel kalium als een medium banaan). "

Houd gezond voedsel in duidelijk zicht

Olivia Tarantino / Eet dit, niet dat!

Het lijkt een goed idee, maar als je je huis wilt laten groeien, kun je zelfs stoppen met die vervelende begrazing. "Je kunt niet eten wat er niet is, dus zorg ervoor dat wanneer je de voorraadkast opent, je niet verleid wordt door het zoete, zoute, vette voedsel dat de meeste mensen kiezen als je eet 'gewoon om te eten' ', vertelt Heather Mangieri, RDN ons. Dus gooi de schildpad snoepjes en de familie-maat zak met BBQ-chips, en "voorraad je koelkast met verse groenteplakjes en gezonde hele voedingsmiddelen die gemakkelijker zal worden doorgegeven als je niet echt honger hebt."

Supplement bij deze combinatie van voedingsstoffen

Shutterstock

Vitamine D en calcium zijn als ultieme afslankpower-combineer ze en je kunt je succes meteen verdubbelen. Volgens een recente Nutrition Journal- studie verloren proefpersonen die hun dieet met deze twee voedingsstoffen hadden aangevuld twee keer meer vet dan degenen die dat niet deden. Griekse yoghurt en kaas zijn twee gezonde opties die bij de prijs passen.

Ga voor Goji

Shutterstock

Ga je gang en gooi deze scherpe bessen over je smoothie schaal en in je ochtend haver en zie hun slankmakende effecten. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition bleek dat een uur na het aanvullen van deelnemers met Lycium barbarum, de plant waaruit goji-bessen worden geoogst, mensen hun calorieën verbrandden met een snelheid die 10 procent hoger was dan de placebogroep. Wat meer is, de effecten duurden tot vier uur na!

Kies Dark Chocolate

Shutterstock

In plaats van een stuk van die Kit Kat-bar af te breken, geef je dan een vierkant van pure chocolade om je midden te sieren. Hier is het bewijs: een studie toonde aan dat vrouwen met skinny-fat syndroom (of normale gewichtsovergewicht) die een mediterraan dieet aten dat dagelijks twee porties pure chocolade bevatte, een kleinere tailleomvang vertoonden dan degenen die niet in de traktatie bijten. We kunnen deze verbluffende effecten op de flavonoïden, hart-gezonde antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen van de cacao kleven. Zorg ervoor dat je een bar uitkiest met meer dan 70 procent cacao en vermeldt geen "gealkaliseerde cacao" of "nederlandse verwerkte cacao" in zijn ingrediënten, omdat het alkalisatie- of ontziltingsproces een aanzienlijke hoeveelheid natuurlijke bonen verwijdert. antioxidanten.

Drink water voor de maaltijden

Shutterstock

Vuur je vetverbrandingsoven aan door water te slurven voordat je gaat zitten voor je volgende maaltijd. Niet alleen twee glazen terugzwaaien helpt je je vol te voelen en dus vermindert je de hoeveelheid calorieën die je consumeert, maar het kan ook helpen je metabolisme in een hoog tempo op te voeren. Zowat 17 ons H2O verhoogde imbibers verhoogd metabolisme met 30 procent, volgens een studie afgedrukt in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Koop MCT's

Shutterstock

Als je ooit het Keto-dieet hebt geprobeerd, ben je bekend met de magische effecten die traagverteerbare MCT's (of middellange kettingtriglyceriden) op het lichaam hebben. Ze helpen je verzadigd te voelen, hersenkraken te verbannen en je zelfs te helpen de darm te verlaten. Volgens een studie in het International Journal of Obesity en Related Metabolic Disorders is gebleken dat het aanvullen van je dieet met MCT's (zoals die gevonden in kokosnoten en kokosolie) de calorie-inname en gewichtstoename kan beperken.

Ga low-carb

Shutterstock

Over gezonde vetten gesproken, misschien wilt u proberen de trendy wateren van een koolhydraatarm dieet te testen. Een studie in het tijdschrift Diabetic Medicine ontdekte dat een koolhydraatarm dieet effectiever is in het verminderen van het lichaamsgewicht dan gezond eten bij zowel diabetische als niet-diabetische mensen. Stoppen met je dagelijkse brood- en donut-gewoonte is misschien makkelijker dan je denkt: schakel gewoon je snacks uit met deze 20 gezondste low-carb-producten.

Krijg wat zonlicht

Shutterstock

De zomer is de perfecte tijd van het jaar om dankzij de zonnige zonnestralen vitamine D op te nemen, maar misschien wilt u net zo vaak naar buiten gaan voordat het badpakseizoen is aangebroken. Een studie in het tijdschrift PLOS ONE heeft uitgewezen dat blootstelling aan direct zonlicht tussen 8 en 12 uur je kansen op het inpakken van de kilo's vermindert, ongeacht het activiteitsniveau, de calorie-inname of de leeftijd. Wat meer is, vitamine D (dat het lichaam verkrijgt van de zonnestralen in aanvulling op bepaalde voedingsmiddelen zoals vis, kaas en eieren) is gekoppeld aan het helpen van gewichtsverlies.

Kruid met gekruid

Shutterstock

Start het vuur en zie je darm smelten. Capsaïcine, de stof die voorkomt in pittige pepers zoals chilis, jalapenos en cayenne, heeft aangetoond dat het uw metabolisme stimuleert en u helpt ongewenst gewicht te verminderen. Weet je niet zeker hoe je warmte kunt opnemen in je kookkunsten? Wissel ketchup voor sriracha, voeg jalapeno toe aan je stoofschotels, marineer vlees met chilipasta en experimenteer met chipotle-pepers.

Focus op zowel gezond eten als bewegen

Shutterstock

"Veel mensen denken dat ze kunnen eten wat ze willen, zolang ze maar trainen. Maar de waarheid is dat als je je gewicht wilt verliezen of behouden, dat wat je in je lichaam stopt, veel belangrijker is dan het raken van de sportschool, "Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel vertelt ons in 22 dingen die diëtisten willen dat je weet voordat je gewicht verliest. "Oefening is belangrijk om je lichaam gezond te houden, maar alleen omdat je een uur of meer per dag traint, heb je niet de vrijheid om te eten wat je maar wilt!"

Doe een muur zitten

Shutterstock

We weten allemaal dat het grootste deel van je tijd zitten een grote schade kan toebrengen aan je gezondheid, maar dat is niet het geval met wall zit. Plaats gewoon je rug tegen een muur en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. "Doe 10 rondes van een muur van 30 seconden zitten gevolgd door een plank van 30 seconden. Zorg ervoor dat je een goede vorm aanhoudt voor een zinvolle workout en blessures voorkomen, "raadt Dave Colina, gecertificeerde CrossFit-trainer, Krav Maga-instructeur en oprichter van de formule O2. "Houd tijdens de muurzitting de benen in een hoek van 90 graden zodat uw dijen parallel aan de grond staan. Terwijl je in de plank zit, knijp je je buikspieren in en span je je billen aan zodat je rug recht blijft. Als je merkt dat je heupen de grond raken, is het tijd om te pauzeren. "Deze luie training richt zich op je quads en core, twee grote spiergroepen die flab kunnen braden en je slank en snel kunnen laten bewegen.

Vervul uw koffie niet

Shutterstock

Meer dan 67 procent van de koffie-drinkende Amerikanen voegen in calorie mixins zoals suiker, melk, siropen en creamer. Hoe verwaarloosbaar het ook lijkt, een scheutje zware room hier en een pakje suiker daar kan zeker kloppen en op je belijning verschijnen. Neem je kopje Joe zwart om ongewenste calorieën te vermijden en profiteer van deze stofbevorderende bev.

Chow Down op appels

Shutterstock

"Eet ze rauw, besprenkeld met kaneel, of gebakken als een seizoensgebonden traktatie, " vertelt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet en The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition 21 verrassende voedingsmiddelen die deze winter kunnen smelten. "Je kunt ze niet te veel eten, er zijn talloze variëteiten aan opties, en studies tonen aan dat het genieten van een appel voor een maaltijd de totale calorie-inname bij die maaltijd vermindert."

Snack op Papaya

Shutterstock

De exotische vrucht voegt niet alleen flair toe aan uw fruitschaal, maar kan u ook helpen om een ​​gezwollen buik af te slanken. Van papaïne, een krachtig enzym dat wordt aangetroffen in papaja, is aangetoond dat het gas en een opgeblazen gevoel van indigestie verlicht. Snijd de zoete snack fijn en gebruik deze om salades, smoothies en eiwitshakes op te stapelen.

Vier vooruitgang

Shutterstock

"Focus op vooruitgang boeken om perfectie te bereiken. Kleine stapjes consequent genomen zijn de sleutel tot succes, "Adam Rosante, C9 Champion-ambassadeur van het merk, trainer en oprichter van The People's Bootcamp in New York, vertelt ons in 30 Tips from Today's Hottest Workouts. "Er is nooit echt iets geweldigs in een dag gebouwd. Door je te concentreren op de reis, kun je je doelen beter handhaven en de resultaten bereiken waar je naar verlangd hebt. "

Snack Smart

Shutterstock

Snacktijd mag je dieet niet laten ontsporen zolang je het gedroogde fruit en de muesli laat graven en in plaats daarvan wat gewone, probiotische Griekse yoghurt eet. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers aanzienlijk meer lichaamsgewicht verloren wanneer ze laag-suiker, hoog-eiwit-picks integreerden in hun dagelijkse voeding.

Ga niet glutenvrij-Tenzij je intolerant bent

Shutterstock

"Ik wou dat mensen wisten dat glutenvrij voedsel niet allemaal automatisch gezond is", vertelt Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek ons ​​in 22 dingen Diëtisten willen dat je weet voordat je afligt . "Mensen verliezen vaak gewicht en voelen zich beter op een glutenvrij dieet, maar het is meestal niet vanwege een gebrek aan gluten. Het komt omdat ze aandacht schenken aan hun voedselkeuzes en meer echte voedingsmiddelen en minder eenvoudige koolhydraten eten. Glutenvrij gelabeld verpakt voedsel heeft eigenlijk meer calorieën en extra vet of suiker voor extra smaak. "

Niet wenden tot Fad Diets

Shutterstock

"Fad-diëten en maaltijdvervangende shakes zijn niet het antwoord op duurzaam gewichtsverlies of een betere gezondheid", vertelt Kristen Carlucci Haase RD-N. Natuurlijk kun je iets drastisch doen om 20 pond per maand te verliezen, maar de kans is groot dat deze acties niet duurzaam zijn. Als u het gewicht wilt verliezen en het voorgoed wilt afhouden, richt u dan op een gewichtsverlies van één tot twee pond per week, zodat u echt blijvende, blijvende resultaten kunt zien! Bereikt u liever uw streefgewicht en blijft u daar een maand - of de komende 40 jaar? "Voor meer gewichtsverlies saboteurs, mis deze 31 dingen die u vandaag deed niet om uw metabolisme te vertragen.

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.