40 manieren om te herstellen van Thanksgiving



4.500 calorieën. Dat is hoeveel voedsel energie de gemiddelde Amerikaan verbruikt op Thanksgiving, volgens de Calorie Controle Raad.

Dat soort energieschieters zou op elk moment van het jaar een grote slag zijn voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Maar Turkey Day markeert het begin van een periode van vijf weken vakantiefeesten en andere feestelijke sociale evenementen waar we allemaal ons best willen uitzien en voelen - en zullen mogelijkheden zijn om te veel te eten en te drinken. Het is genoeg om je de handen uit de mouwen te steken en de hele maand december helemaal af te schrijven - maar doe het niet!

De harde waarheid? Er is geen zilveren kogel om te herstellen van de gastronomische aanval die de laatste donderdag van november is. Maar door enkele van de kleine en beheersbare veranderingen hieronder aan te nemen, kun je je slanker voelen, je stofwisseling op gang brengen, de rest van het vakantieseizoen aandachtig aanpakken en in het nieuwe jaar een goed gevoel geven over je gezondheids- en fitnessdoelen voor 2019.

Domoren toevoegen aan uw Black Friday-lijst

Geen tijd voor de sportschool? Investeer in een paar halters. Vrije gewichten en uw eigen lichaamsgewicht zijn voldoende om elke grote spiergroep in uw lichaam uit te dagen. Hoe meer spiermassa je kunt inpakken, hoe sneller je de extra voedselenergie die je bij Thanksgiving hebt opgeslokt, zult verbranden en gedurende het vakantieseizoen blijft consumeren.

Ga naar Stepping

De tijd tussen Thanksgiving en Oud en Nieuw is een werveling van activiteiten, borrels en verplichtingen. Dat kan betekenen dat je minder tijd hebt om te trainen en te herstellen van een voederwaanzin. Doe jezelf een plezier. In plaats van te wachten om actief te zijn in de sportschool, sluip je de hele dag in stappen. Investeer in een stappenteller of een Fitbit en probeer minstens 10.000 stappen per dag te halen. Op deze manier, als je een training mist, weet je dat je al in een bepaalde beweging past en het zal je vooruitgang niet volledig van de baan raken.

Swap Egg Nog voor groene thee

Shutterstock

Je kunt zo snel mogelijk weer op het goede spoor komen door elke dag groene thee te drinken. In een recent onderzoek van 12 weken, deelnemers die dagelijks 4 tot 5 kopjes groene thee dronken, deden daarna een training van 25 minuten, verloren gemiddeld twee kilo en meer buikvet dan de niet-theedrinkers. Waarom? Het brouwsel bevat catechinen, een type antioxidant dat het vrijkomen van vet uit vetcellen veroorzaakt en helpt het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten te versnellen. Thee is zo'n effectieve vetverbrander dat we het tot het middelpunt van ons nieuwe best verkochte boek hebben gemaakt, de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun taille!

Opvullen van vezels en eiwitten

Als u wilt afvallen, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zodat u niet te veel eet. Dat is de sleutel bij het proberen te herstellen na Thanksgiving en in december. Houd drie maaltijden en twee snacks per dag (alle 25 beste high-proteïnesnacks in Amerika zijn gezonde oogsten) om honger te houden. En om je langer vol te houden, moet je ervoor zorgen dat je elke keer dat je eet een combinatie van vezels (een van de meest verzadigende voedingsstoffen die er zijn) en eiwitten consumeert.

Werk eerst uit

Volgens holistische gezondheidscoach Seth Santoro, is de beste strategie om niet te kijken en je te voelen als 10 pond worst in een zak van 5 pond na Thanksgiving, om snel na het ontwaken uit te werken. "Ga naar de sportschool en sprint met een loopband op een lege maag om vet te verbranden", zegt hij. "Je lichaam heeft al een calorietekort en het zal het vetverbrandende vermogen van je lichaam doen ontbranden." Glycogeenniveaus zijn uitgeput tijdens de slaap, dus je lichaam zal lichaamsvet gebruiken als energiebron.

Stop met eten bij zonsondergang

Maak de korte dagen van de winter een voordeel: gebruik de laatste van het zonlicht als keu om te stoppen met eten. Dit kan u helpen meer gewicht te verliezen, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism . Onderzoekers zetten groepen muizen gedurende 100 dagen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van hen mocht de hele dag en nacht knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, terwijl de anderen slechts acht uur lang voedsel hadden, maar alles konden eten wat ze wilden. Het resultaat van het 16-uurs voedingsverbod? De nuchtere muizen bleven mager, terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten! Duw het ontbijt terug tot 10 uur om af te slanken en reset je lichaam met onze ultieme eendaagse detox!

Neem Hot Bedtime-douches

Een UCLA-studie van enkele van 's werelds laatst overgebleven jager-verzamelaarstammen merkte op dat temperatuursdalingen een belangrijk slaapmiddel waren voor onze paleolithische voorouders. We slapen niet zo vaak onder de sterren, maar jij, maar jij kunt een zonsondergangachtige temperatuurdip recreëren door een warm bad of een douche te nemen. Die pauze om te vernieuwen kan je helpen sneller in slaap te vallen en shuteye - prime pond-shedding-tijd - dieper te maken. Noodzaak van overtuigen? Bekijk deze 20 verrassende manieren om af te vallen in je slaap!

Laat wat de winter binnen

Een opvallende nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes suggereert dat het verlagen van de warmte in de winter ons kan helpen om buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Kouderere temperaturen verbeteren op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels van bruin vet - vet dat je warm houdt door het vet dat zich in je buik bevindt te verbranden. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken slapen op 66 graden hadden de proefpersonen hun volume bruin vet bijna verdubbeld. (En ja, dat betekent dat ze buikvet verloren hebben.)

Eet elke dag een appel

Deze frisse, verfrissende vrucht behoort tot de meest superfoods van superfoods: appels beschikken over de krachtige antioxidant quercetine en vitamine C en B-6, die uw cholesterolgehalte laag houden en uw risico op hartaandoeningen schaden. Maar dankzij hun hoge vezelgehalte kan een appel per dag meer doen dan de dokter weg te houden - het kan je ook helpen tijdens de vakantie in te krimpen.

Maak gezonde cocktails

Shutterstock

Het vakantieseizoen brengt niet alleen gelach, gejuich en goodwill naar iedereen - het brengt ook ongewenste gewichtstoename van al die feestelijke gerechten met zich mee. Het is onvermijdelijk dat u de sporttijd verliest of uitspat op "slechts één" stuk taart, maar laat dat u niet beletten om gezonde keuzes te maken. In plaats van traditionele cocktails zoals Advocaat, of suiker-geladen gekruide cider, kiezen voor een Hot Toddy, die is gemaakt met gember, thee en whisky!

Word intens

Intervaltraining is de beste manier om je lichaam terug in vorm te brengen, je metabolisme te verhogen, je cholesterolprofiel te verbeteren en de insulinegevoeligheid te verbeteren, vooral tijdens de vakantie wanneer je in alle richtingen wordt getrokken. Op de sportschool meldt u zich aan voor een HIIT-les, of u zet uw favoriete aerobicsoefening (hardlopen, fietsen, zelfs wandelen) in een intervaltraining door periodes van intense snelheid toe te voegen (begin met 30 tot 60 seconden) gevolgd door rustperioden (normaal snelheid) voor dezelfde hoeveelheid tijd. Doe dit zes tot tien keer om een ​​training te voltooien die veel spieren opslokt. Naarmate je beter wordt, verhoog je langzaam de hoeveelheid tijd van verhoogde intensiteit.

Fit in Quick Reps

Een druk vakantieschema van feesten, winkelen en geschenkverpakking is geen reden om je trainingen over te slaan en een deel van dat kalkoengewicht te verliezen. In feite zou afzwakken je afslankingsvoortgang kunnen vertragen. Gelukkig hoeft fit te zijn niet tijdrovend te zijn. Inruil uitgebreide uurlange sessies voor één dagelijkse weerstandsoefening (zoals een bicep curl, squat, lunge of shoulder press). Vijf minuten besteden aan één dagelijkse weerstandsoefening is voldoende om spieren op te bouwen en in stand te houden, vet te verminderen en botten te beschermen. Voor meer eenvoudige tips om vet te frituren, kijk eens naar deze 40 manieren om 4 inch vet te verliezen!

Leer van Legumes te houden

Je bent niet sociaal verplicht om kaasdips af te wassen. Klop in plaats daarvan wat hummus op. Van peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, een rijke bron van vegetarische eiwitten, is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, cholesterol verlagen, het vetmetabolisme bevorderen en verzadiging stimuleren. Ze zijn ook een bron van resistent zetmeel, een langzaam verteerbare vezel die de afgifte van acetaat activeert, een molecuul in de darm dat de hersenen vertelt wanneer ze moeten stoppen met eten.

De-bloat met fruitsalade

Lijkt het je dat je broek lekker ligt dan een paar dagen eerder? Dat rijke, zoute vakantiemaaltijd en suikerachtige wijn kan het vasthouden van water en constipatie veroorzaken. Werken bloat vecht voedingsmiddelen in uw dieet kan uw ongemak verlichten en u helpen afvoeren van een vakantie bobbel. Kiwi, honingdauwmeloen en papaja bevatten allemaal verbindingen die trage darmen in de versnelling schakelen en waterretentie bestrijden. Gebruik ze in een fruitsalade of houd ze rond het huis om het hele seizoen te snacken. En het zijn slechts drie van de 25 beste voedingsmiddelen die opzwellen!

Neem een ​​lange wintersdut

Streef naar minimaal 7 uur slaap per nacht. Slacking op shut-eye vermindert uw energieniveau en veroorzaakt ravages op uw hormonen, waardoor u meer eet. In de loop van de tijd kan dit bijdragen aan een aanzienlijke gewichtstoename, vooral na een maaltijd met 4.500 calorieën. Volgens een recente studie kan het verlies van slechts 30 minuten slaap je risico op obesitas met 17 procent verhogen!

Sip Rooibos Tea

Rooibos-thee wordt gemaakt van de bladeren van de "rode struik" -plant, die uitsluitend wordt geteeld in de kleine Cederberg-regio van Zuid-Afrika, in de buurt van Kaapstad. Wat rooibos-thee bijzonder goed maakt voor je buik is een unieke en krachtige flavonoïde genaamd Aspalathin. Volgens Zuid-Afrikaanse onderzoekers remmen polyfenolen en flavonoïden die in de plant worden aangetroffen adipogenese - de vorming van nieuwe vetcellen - met wel 22 procent. De chemicaliën helpen ook het vetmetabolisme te bevorderen. Bovendien is Rooibos van nature zoet, dus je hoeft geen suiker toe te voegen. Rooibos is slechts een van de 22 beste theeën voor gewichtsverlies - er is er een voor elke smaak!

Drink hele melk

Studies uitgevoerd aan The Nutrition Institute van de University of Tennessee suggereren dat het consumeren van calcium - waarvan volle melk rijk is - je lichaam kan helpen om het vet efficiënter te metaboliseren. Andere studies hebben aangetoond dat een verhoogde calciuminname van zuivelproducten (hoewel niet van aanvullend calciumcarbonaat) ervoor zorgde dat studiedeelnemers meer vet verbranden in plaats van dat het op het lichaam bleef kleven. (Alleen al tijdens Thanksgiving eet de gemiddelde Amerikaan maar liefst 229 gram vet, volgens de Calorie Controle Raad!)

Spierkracht vergroten

Zelfs als u in rust bent, verbrandt uw lichaam voortdurend calorieën. In feite is 75% van de calorieën die je elke dag verbrandt opgebruikt, alleen maar om je in leven te houden. "Ruststofwisseling" is veel hoger bij mensen met meer spieren, omdat elke kilo spieren ongeveer 6 calorieën per dag gebruikt om zichzelf in stand te houden. Als je slechts vijf kilo spieren kunt pakken en onderhouden, verbrand je het calorische equivalent van drie kilo vet in de loop van een jaar. Dat is vooral handig als u tijdens de feestelijke periode teveel aan het eten bent.

Maak stevige afslanksoep

Weet je hoe de USDA wil dat je tussen de vijf en negen porties fruit en groenten per dag krijgt? Denk aan soep als uw extra verdienste, de perfecte jager voor een rijke vakantiemaaltijd. Een goedgevormde soep kan drie of vier porties groenten en fruit opleveren en met de vezel voelt u zich tevreden en minder opgeblazen. Dit zijn 20 van onze favoriete gewichtsverlies-soepen!

Drink meer water

De meesten van ons weten dat we water moeten drinken tijdens de training om gehydrateerd te blijven, maar velen van ons zien het belang van water drinken de hele dag over het hoofd. Dorst kan vaak worden aangezien voor honger, dus regelmatig drinkwater kan overtollige calorieën van je vakantiebord houden - en, nog belangrijker, uit je mond. Ook zal het extra natrium dat we tijdens vakantie maaltijden eten, meer vochtretentie en buikzwelling veroorzaken. Je kunt het met meer water wegspoelen!

Bestel een blender

Eerst in de ochtend, stop je iPhone-alarm, raak de douche en ga dan naar de blender. Het opwarmen van een vetverbrandende zelfgemaakte smoothie voor het ontbijt is een geweldige manier om vol te houden, een goed idee te zijn van een deel van die overdosis aan Thanksgiving. We hebben onze 56 favoriete smoothie-recepten voor gewichtsverlies afgerond - we garanderen dat u er een zult vinden waar u dol op bent!

Feel the Burn ... van Peppers

Het is goed gerapporteerd dat vurige capsaïcine (de verbinding die pepers hun kick geeft) het metabolisme kan doen opleven, maar niet-pittige pepers hebben ook vetverbrandingspotentieel, blijkt uit onderzoek dat is gepresenteerd tijdens een recente bijeenkomst met Experimental Biology. Ze bevatten een natuurlijke chemische stof genaamd dihydrocapsiate (DCT). Deelnemers aan het onderzoek die de meeste DCT aten, hadden een metabole boost die bijna het dubbele van de placebogroep was. Bottom line: stapel op de poblaños!

Koop een Standing Desk

Wat snelle wiskunde: in het ideale geval slapen we allemaal ongeveer acht uur per dag. De meeste mensen besteden nog eens zeven tot tien uur aan hun bureau. Dat betekent dat de meesten van ons de overgrote meerderheid van onze tijd doorbrengen met zitten. Een Britse studie vond dat op het werk 50 calorieën per uur verbrand worden dan zittend. Overweeg dit: als u slechts drie uur van uw dag staat, zou u in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën verbruiken, wat neerkomt op ongeveer 8 kilo vet!

Eat Out, Do not Pig Out

Mensen hebben de neiging om meer te eten in restaurants tijdens de vakantie. Dat is een recept voor het verpakken van extra kilo's. Maar dat hoeft niet zo te zijn. "Wanneer u uit eten gaat, bestelt u twee hapjes in plaats van een aperitief en een voorgerecht", zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro, MS, RD, CDN, oprichter van Real Nutrition NYC. "Dit is een snelle controle van de porties en over het algemeen zijn hapjes over het algemeen lichter."

Forgo Diet Soda

Ja, ja, het heeft nul calorieën, maar light frisdrank kan je doelen om in vorm te blijven ontsporen dit seizoen laten ontsporen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Trends in Endocrinology & Metabolism laat zien dat kunstmatig gezoete dranken de normale metabolische reactie van het lichaam op suiker kunnen verpesten, waardoor de eetlust zelfs toeneemt! Voedingsdranken worden steeds vaker in verband gebracht met gewichtstoename, metabool syndroom en tal van andere kwalen. (Kijk wat er met je lichaam gebeurt als je frisdrank opgeeft.) Vermijd ze ten koste van alles.

Bekijk de wijn

Wijn bevat 120 calorieën per 5 oz pour. Het is gemakkelijk om dat over het hoofd te zien, vooral als je vrolijk bent en de vino stroomt. Maar na een paar flinke schenken heb je meer dan 400 calorieën gegeten - en dat geldt niet voor het avondeten! "Snijd terug naar 5 ml voor een dag of verlaag uw alcoholgebruik in het algemeen met 25%, en u zult zien dat een paar kilo afvallen", zegt Shapiro. En om nog meer vet op te blazen, mis deze 50 beste geheimen van het gewichtsverlies van de magere mensen niet!

Snack op amandelen

Koekjes, brownies, snoepriet. Allerlei calorieën zonder lekkernijen zijn tijdens de feestdagen gemakkelijk te bereiken en ze kunnen bijdragen aan de schade die is aangericht op de Turkse dag. Ruil ze uit voor amandelen. Hun combinatie van verzadigende eiwitten en vezels zal urenlang snacken verhinderen! De noot is rijk aan het aminozuur L-arginine, dat je eigenlijk kan helpen meer vet en koolhydraten te verbranden tijdens trainingen, volgens een studie die is gepubliceerd in het American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism .

Eet drie vierkante maaltijden

De overlevering van Bodybuilding houdt in dat je om de paar uur moet eten om de spieren en het metabolisme hoog te houden. Maar verminder het gewichtsverliespotentieel van drie vierkanten per dag niet. Een onderzoek in het tijdschrift Hepatology bracht twee groepen mannen in gewichtstoename. De ene groep had drie kleine maaltijden, met snacks tussendoor, terwijl de tweede groep hetzelfde aantal calorieën at in drie vierkante maaltijden. Hoewel beide groepen aankwamen, ontdekten de onderzoekers dat buikvet - de gevaarlijke soort die het risico op hart- en vaatziekten verhoogt - alleen maar toeneemt in de high-meal-frequentiegroep. Het eten van drie vierkante maaltijden per dag is slechts een van de 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Eet bananen

De bescheiden banaan - botanisch, eigenlijk een bes! - is misschien de minst bekende supermarktstapel, een superfood dat meer geassocieerd wordt met kinderen, apen en slapstick-komedie dan met staal gesneden abs. Maar het kan u helpen om af te vallen, bloat te verminderen en uw energie te verhogen. Om te onderzoeken hoe impactvol bananen kunnen zijn, hebben we ons voedingsdeskundig team geraadpleegd om precies te bepalen wat het eten van een banaan is voor je lichaam. Bekijk ze en reserveer!

Start Ho-ho-hoing

Het vakantieseizoen draait helemaal om goede tijden met vrienden en familie, en waarschijnlijk een paar keer lachen. Dat is een goede zaak om weer in vorm te komen. Echt gelach kan een stijging van 10 tot 20 procent veroorzaken in basaal energieverbruik en hartslag in rust, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity . Dat betekent dat een gigantisch festijn van 10 tot 15 minuten 40 tot 170 calorieën kan verbranden. Laat ons je LOL horen!

Snack op donkere chocolade

Er is genoeg chocolade in de vakantie, maar je moet je concentreren op een beetje van de goede en donkere dingen. In een onderzoek door Zwitserse en Duitse onderzoekers aten gelukkige deelnemers dagelijks ongeveer 1, 5 ons donkere chocolade gedurende twee weken. Uiteindelijk hadden deze chocoladeknabbels lagere stresshormoonspiegels en een meer gereguleerd metabolisme dan een controlegroep. Wetenschappers speculeren dat chemicaliën in cacao, zoals flavonoïden, een rol spelen bij het reguleren van het metabolisme door stress te verlichten waardoor je vetverbrandende motoren op de fritz kunnen gaan. Als je denkt dat dit een vrijbrief is, ga dan op pad: we hebben het over kleine hoeveelheden pure chocolade van hoge kwaliteit. Onderzoekers zeggen dat 1, 5 ounce voldoende is. Weet u niet zeker welk merk u moet kiezen? Bekijk ons ​​verslag over de beste en slechtste donkere chocolaatjes!

Houd u aan de 80% -regel

Vakantiebuffetten maken het gemakkelijk om de schade aan te vullen die je op Thanksgiving hebt gedaan. Jouw beurt? Eet totdat je voor 80% vol bent en stop dan. In Japan wordt deze methode hara hachi bun me genoemd, wat zich ongeveer vertaalt in "eten totdat je acht delen (van de tien) vol bent." Denk eraan, je kunt altijd later weer eten.

Maak Detox Water

Je weet dat goede ol 'H2O je metabolisme kan stimuleren, je kan helpen om ernstig gewicht te verliezen en een platte buik te behouden. Breng het nu naar het volgende niveau. Combineer gewoon water met bewezen vetverbrandende superfoods om detoxwater te maken, en je hebt een elixer dat je energie geeft, een opgeblazen gevoel bestrijdt en je helpt je doelen voor het afvallen te bereiken.

Na het Turkije, schakel over naar zalm

Zalm is misschien wel het allerbeste eiwit voor uw metabolisme. Dat komt omdat de meeste gevallen van een trage schildklier te wijten zijn aan een ontsteking van de klier, en zalm heeft aanzienlijke ontstekingsremmende eigenschappen, dankzij het rijke gehalte aan omega-3 vetzuren. In feite bleek uit één onderzoek naar gewichtsverlies en consumptie van zeevruchten dat zalm het meest effectief is in het verminderen van ontstekingen - beter dan kabeljauw, visolie of een niet visachtig dieet! De vetzuren kunnen cellen in de lever ook activeren om meer vet te verbranden, volgens een recente studie gepubliceerd in The Journal of Nutritional Biochemistry .

Vergroot glasvezel

Een Thanksgiving-maaltijd kan zijn verwelkoming echt overtreffen. Stuur het onderweg - ahem - door uw vezelinname te verhogen in de nasleep van de vakantie. Streef ernaar om meer vezels te gebruiken uit minder bewerkte bronnen, zoals vers fruit en groenten. Een goed doel is dagelijks 25 tot 38 gram. Het is gemakkelijk om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt. Neem gewoon deze 43 beste voedingsmiddelen voor vezels mee.

Verhoog uw metabolisme met koffie

Naast groene thee is koffie een van de beste drankjes voor gewichtsverlies omdat het je metabolisme stimuleert. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, was het gemiddelde metabolisme van mensen die cafeïnehoudende koffie dronken 16 procent hoger dan dat van degenen die decaf dronken! Een kop zwarte koffie is ook een goede keuze voor een pre-workout-drank: onderzoekers ontdekten dat fietsers die een cafeïnesupplement innamen ongeveer anderhalve kilometer konden rijden dan degenen die een placebo namen. Maak van jou een venti en sla de zoetstoffen over.

Neem vitamine D

Als er een supplement is dat de meeste Amerikanen zouden moeten nemen, is het vitamine D. Het is essentieel voor het behoud van metabolisme-revving spierweefsel, maar onderzoekers schatten dat slechts 20 procent van de Amerikanen genoeg in hun dieet krijgt. Je kunt 90 procent van je aanbevolen dagelijkse waarde (400 IE) vastpinnen in een portie zalm van 3, 5-ounce, maar het nemen van een dagelijks supplement is logisch. Andere goede voedingsbronnen van D: tonijn, verrijkte melk en granen en eieren.

Verhoog vetverbranding 73%

Als je met mate drinkt, zal dat niet zo vaak schadelijk zijn voor je taille, waardoor het een gewoonte wordt die je stofwisseling kan vertragen. Waarom? Wanneer je lichaam een ​​cocktail heeft om af te breken, heeft het voorrang op al het voedsel dat je al hebt gegeten en dat erop wacht om te worden verteerd. Dit vertraagt ​​het hele metabole proces. Sterker nog, sommige onderzoekers beweren dat zuipen het vetverbrandende vermogen van het lichaam met 73 procent kan verminderen! Bij gelegenheden waarbij je besloot te genieten, houd je vast aan caloriearme drankjes. Wissel je alcohol af met water om je tempo te vertragen en snij jezelf af na twee drankjes. Vermijd het bestellen van hoogwaardig barmaaltijden zoals friet en hamburgers.

Maak vetverbrandende pasta's

Ja, je kunt pasta eten en afvallen! Als je ooit in Italië bent geweest, zul je je misschien verwonderd hebben over hoe Italianen hun slanke figuur behouden als ze elke dag carb-beladen gerechten consumeren. Dit is de afspraak: ze gebruiken eenvoudige, gezonde en verse ingrediënten en ze houden de zaken klein.

Maak Chia Seed Pudding

Dat klopt: we zeggen je om dit kerstseizoen pudding te eten. Chiazaden pakken een indrukwekkende 11 gram vezels in slechts twee eetlepels, waardoor het een van de meest effectieve eetlustremmers is voor gewichtsverlies. En chia pudding? Het is een van de smakelijkste manieren om de superfood in je dagelijkse dieet te verwerken. We hebben onze favoriete heerlijke recepten - van dessert-geïnspireerde tot thee-infuus - afgerond en beginnen je weg te eten in de richting van een platte buik na een vakantie. Dit zijn de 45 Best-Ever Chia Pudding Recepten voor Gewichtsverlies!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    We wisten dat we dit coole nieuwe apparaat konden gebruiken om nep-noedels van je groenten te maken of om aardappelen te bereiden voor thuisgemaakte krullen, maar met een handvol slimme recepten wordt dit gereedschap een geheim wapen voor snel gewichtsverlies. Jicama Slaw JE HEBT NODIG 4 el vers limoensap 2 eetlepels olijfolie 2 jalapeños, gezaaid en fijngesneden ½ theelepel gemalen komijn Kosjer zout 1 kleine rode ui, spiraalvormig (plat mes) 1 kleine rode kool, spiraalvormig (plat blad) 1 middelgrote jicama, spiraalvormig (dun spiraalvormig blad) 1 blik zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld 1
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: Probeer je zwanger te worden?  Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Probeer je zwanger te worden? Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag
  • betere gezondheid: 16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt. Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    Sommige van de mooiste mensen die ik ken, zijn het meest onzeker over hun uiterlijk. Neem mijn vriend Giselle (geloof me, niet haar echte naam!). Ze is een van die vrouwen die altijd wordt uitgenodigd voor evenementen. De meesten van ons gaan zelden naar award-shows, boetiekopeningen, glamoureuze feesten
  • betere gezondheid: 20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    Misschien heb je gemerkt dat de schaal lijkt te kruipen voor ogenschijnlijk geen reden, en je kunt niet vaststellen waarom je steeds zwaarder wordt. Of misschien ben je meer moe dan normaal of moet je altijd drie lagen dragen omdat je constant bevriest. Klinkt bekend? Dit zijn allemaal tekenen van een te trage schildklier (hypothyreoïdie), de vlindervormige klier in uw keel die verantwoordelijk is voor uw metabolisme, belangrijke hormonen, lichaamstemperatuur en hoe u energie gebruikt.
  • betere gezondheid: De 4 meest ontspannende theeën

    De 4 meest ontspannende theeën

    Het verlichten van stress en voldoende slaap zijn essentieel om fit te blijven. Deze ontspannende thee zal het lukken.
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: 11 More Nutrition Myths-Busted

    11 More Nutrition Myths-Busted

    We zijn hier om de lucht te zuiveren. Het spetterteam van onderzoekers bij Eat This, Not That! heb hard gewerkt aan het onderzoeken van de wetenschap achter elk nummer, zodat we de records recht konden zetten. Leer de waarheid achter de mythen en je zult merken dat je echt kunt afvallen zonder alle verwarring

Editor'S Choice

De eiwitfout die je maakt bij het koken van vlees

"Hoe zou je je burger willen bereiden?" Het is een vraag waaraan we vaak niet al te snel nadenken en die snel reageren op basis van onze smaakvoorkeuren. Maar een nieuwe studie suggereert dat, als we ons zorgen maken over onze dagelijkse eiwitinname, we ook voorzichtig moeten zijn met hoe we ons vlees koken