Er zijn bepaalde dingen die niemand boven de leeftijd van 40 zou moeten proberen te doen. Iets dragen van Forever 21, bijvoorbeeld. Of een relatie met iemand die 21 is.

Maar er zijn bepaalde dingen die iedereen boven de 40 zou moeten doen om te garanderen dat de tweede helft van het leven van het grote spel net zo spannend is als de eerste helft. Per slot van rekening, als je eenmaal de 40 hebt bereikt, begint je lichaam spiermassa te verliezen, het magere weefsel dat je helpt vet en calorieën te verbranden; vrouwen laten ongeveer een half pond spier per jaar na het oversteken van 4-0 vallen, volgens Pamela Peeke, auteur van Body for Life for Women . Dat is de reden waarom 40 de scheidingslijn is tussen diegenen die op weg zijn naar een lang, gezond lean leven en zij die op weg zijn naar een vroeg (en waarschijnlijk veel groter) graf.

Om je in topvorm te houden, lang nadat anderen van je leeftijd hun voorsprong beginnen te verliezen, is het team bij Eat This, Not That! heb deze 40 essentiële tips voor het perfect spelen van je tweede speelhelft ontdekt. En voor nog meer inspiratie en hulp bij het afvallen, bekijk 30 voedingsmiddelen die je na 30 jaar nooit zou moeten eten.

Sloot de Yo-Yo-diëten

Het koolsoepdieet? Werkelijk? Gewoon nee. Beperking van calorieën en te snel verliezen van lichaamsvet kan grote schade aanrichten aan insuline, leptine, ghreline en andere hormonen, wat leidt tot een toename van de honger en een verzwakking van de stofwisseling. Deze effecten kunnen meer dan een jaar aanhouden, zelfs nadat het dieet is opgegeven, volgens een onderzoek uit 2011 in het New England Journal of Medicine . Yo-yo-diëten leiden ook tot afname van dopamine, wat betekent dat je je ongemotiveerd en traag voelt. Zorg ervoor dat je niet ook schuldig bent aan een van deze 25 dingen die je doet die je metabolisme vertragen.

Ontwikkel jezelf voordat je uit eten gaat

Uit eten is een traktatie en het is waarschijnlijk iets dat je doet omdat je het verdient - misschien is het je verjaardag, vier je een familielid, of ga je gewoon samen met oude vrienden. Maar jezelf laten genieten betekend niet dat je volledig blind moet zijn voor hoe bedrieglijk veel restaurantmenu-opties kunnen zijn. Van ontbijten die meer suiker bevatten dan zeven stokken van Snickers tot pasta's met meer verzadigd vet dan 50 eieren (ja, vijf-nul), het is de moeite van het lezen waard voordat je naar buiten gaat. Begin met onze lijst van de # 1 Slechtste menuoptie bij 41 populaire restaurants. Je begint een goed idee te krijgen van waar je op moet letten!

Neem je slaap echt serieus

In de loop van de jaren had je waarschijnlijk momenten waarop je bijna zonder slaap kon rondkomen bijna als een ereplaatje. Maar naarmate het slaapgeneesmiddel vordert en mensen meer leren over de gezondheid van de slaap, worden de banden tussen uw Zzzs en uw LB's op de schaal steeds duidelijker. Elke dag drie uur lang elke nacht een uur slapen, kan een golf van ghreline veroorzaken, die de eetlust stimuleert, en een verzwakking van het hormoon leptine, dat ons vertelt wanneer we vol zijn, zegt Norfolk, op Va. Gebaseerde klinisch psycholoog Michael J. Breus, Ph.D., co-auteur van The Diet Doctor's Diet Plan. Diepe slaap, aan de andere kant, voedt de productie van het vetverbrandende menselijke groeihormoon (HGH).

Stop met het hergebruiken van uw flessen water

Je denkt dat je zuinig of milieuvriendelijk bent, maar je zult in de eerste plaats die plastic flessen willen vermijden. Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat blootstelling aan toxines zoals bisfenol A (BPA), organofosfaatpesticiden en ftalaten gewichtsproblemen kunnen aanwakkeren. "We beginnen veel menselijke studies te zien die een verband aantonen tussen de aanwezigheid van chemicaliën en obesitas", zegt de Universiteit van Californië, Irvine, onderzoeker Bruce Blumberg, Ph.D., die de term "obesogen" bedacht om dergelijke toxines te beschrijven. . Uit een onderzoek van Harvard in 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles hadden en een 75% grotere kans om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel. Het opnieuw gebruiken van plastic flessen met BPA draagt ​​bij aan het risico omdat temperatuurveranderingen en de geleidelijke afbraak van het plastic de snelheid van de afgifte van de chemische stof zullen verhogen.

Ga Mason Jar Crazy

Nee, we hebben het niet alleen over Pinterest-en DIY-decortips. Sommige van de gezondste voedingstrends die er op dit moment zijn, suggereren het gebruik van potten metselaar - namelijk mason jar salades en 's nachts haver. Tijdens het eten van salades of haver uit een glazen pot voel je je misschien goed, het is wat je erin stopt waardoor je er goed uitziet - en je een platte buik krijgt. We zeggen niet dat je je Tupperware moet uitgooien; we zeggen alleen maar dat je misschien verveling zou verslaan en veel gemakkelijker afvallen zou vinden.

Begin met je voedsel te Instagrammen

Spreken van sociale media, het is tijd om een ​​cue te nemen van die iPhone-gekke millennials omdat het misschien gewoon de gewenste afslankboost is! Dit is wat er aan de hand is: vasthouden aan die voedselherinnering kan je helpen minder te eten bij het ontbijt. En lunch en diner. Een analyse van een aantal 'attente eet'-onderzoeken die in het American Journal of Clinical Nutrition werden gepubliceerd, toonde aan dat als mensen zich hun laatste maaltijd herinneren als vullend en bevredigend, ze tijdens hun volgende maaltijd minder eten. Onderzoekers vonden technieken zoals het opschrijven of tekenen van maaltijden (en zelfs het bewaren van voedselverpakkingen en -bonnen!) Bijzonder nuttig.

Wees pessimistisch voor een moment

Stel je dit voor: je hebt de afgelopen tien jaar een dieet gevolgd en je bent dikker dan ooit. Je gezondheid is in puin en je bent hopeloos in het weerstaan ​​van voedselverleiding. Je weet beter, maar je ziet er en voelt je als een hel. Het is dat soort "negatieve fantasieën" waarvan onderzoekers zeggen dat het paradoxaal genoeg een krachtige motivatie biedt voor gewichtsverlies. Een studie in het tijdschrift Cognitive Therapy & Research onthulde dat zwaarlijvige vrouwen op een reis van het gewichtsverlies die de meest positieve fantasieën hadden - het tonen van hun nieuwe, hete lichamen aan vrienden een jaar later - feitelijk 24 ponden minder verloren dan degenen met de meest negatieve gedachten . Hoewel het leuk is om de toekomstige voordelen van het succes van het gewichtsverlies te visualiseren, zeggen onderzoekers dat negatieve fantasieën over gewichtsverlies menters geestelijk voorbereiden op verleiding en ontberingen.

Ga eenvoudig aan de hand Sanitizer

We weten het, we weten het: het is griepseizoen. Maar het spijt ons dat te moeten zeggen, na ons onderzoeksteam hier bij Eat This, Not That! In de wetenschap gegraven, hebben we slecht nieuws voor je: je handdesinfectie kan je dik maken. Triclosan is een synthetisch antibacterieel middel dat vaak aan zeep wordt toegevoegd. Het wordt door onderzoekers aangeduid als een "obesogeen" -een verbinding die mogelijk kan leiden tot gewichtstoename door het endocriene (hormoon) systeem van het lichaam te verstoren. Onderzoeken suggereren dat triclosan de schildklier negatief kan beïnvloeden. Aangezien schildklierhormonen het metabolisme regelen, kan elke aantasting van het orgel functioneel ertoe leiden dat u aankomt. Het bewijs is bijzonder zorgwekkend voor ziekenhuismedewerkers, zeggen onderzoekers, omdat ze op regelmatige basis worden blootgesteld aan het antibacteriële middel en vaak significant hogere niveaus van triclosan in hun urine vertonen. Een studie in het tijdschrift PLOS One vond een detecteerbaar niveau geassocieerd met een toename van de body mass index (BMI) met 0, 9 punten. Als u een frequente hand-wasmachine bent, raden deskundigen aan om te plakken op goede zeep, niet op de antibacteriële soort, en organische reinigingsmiddelen te kopen wanneer mogelijk.

Pas op voor virale Facebook-video's

Je kent die: in 30 seconden of minder, bekijk je een mysterieus paar handen laag koekjesdeeg met Oreos met brownie mix. Bak, snijd en oh, hoe lekker - en waanzinnig, belachelijk, meeliftend met de stoel. "De internet- en sociale-mediasites maken je in feite dik", vertelde Lisa Hayim, MS, RD en oprichter van The WellNecessities ons voor ons artikel over The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. "Als het geen 25 manieren is om iets te eten, dan is het [een andere] nationale [iets] dag. Het internet heeft het in feite onmogelijk gemaakt om weg te blijven van onbedwingbare trek en aflaten. Dit zijn geen excuses om ongezond voedsel te eten. 'Wanneer je de volgende keer een van die video's ziet, vraag je dan af hoe je het gezonder kunt maken. En als je dat niet kunt, klik er dan op en kijk nooit terug.

Evalueer uw comfortvoedsel opnieuw

Deze heeft een onverwachte wending die je niet zult zien aankomen. "Wanneer je dingen eet waar je gevoelig of intolerant voor bent, krijg je een toename van de hormonen epinephrine en norepinephrine, zodat je letterlijk een high krijgt, " zegt Pamela Wartian Smith, MD, codirecteur van het masterprogramma in de medische wetenschappen aan de University of South Florida College of Medicine, die uitlegt dat deze reactie kan leiden tot onbedwingbare trek in het voedsel dat we moeten vermijden. Voedselgevoeligheden kunnen ook leiden tot ontsteking en waterretentie. Om het probleem te verergeren, over-the-counter antihistamines versterken de eetlust en saaie energie, studies tonen.

Ontvang een stand-up-bureau

Op dit moment heb je ongeveer 20 of meer jaar aan het personeel gewerkt. Je hebt je contributie betaald en hebt rondjes rond je concurrenten gemaakt - mogelijk met je eigen kantoor. Dus, waarom bezit je die ruimte niet zoals de baas die je bent? De eerste aanpassing voor uw kantoor: investeer in een in hoogte verstelbaar sta-bureau; de bemanning bij Eat This, Not That! gebruikt Veridesk en zweert erbij. Dit is waarom dit zo'n gamewisselaar voor je taille kan zijn: uit een Britse studie bleek dat tijdens het staan ​​op het werk 50 calorieën per uur meer verbrand werden dan zitten. Als dat niet veel lijkt, overweeg dan: als u slechts drie uur van uw werkdag staat, besteedt u meer dan 30.000 extra calorieën per jaar, wat neerkomt op ongeveer 8 kilo vet!

Doe het zelf

Weet je nog toen je 23 jaar oud was en zelfs niet droomde om je felbegeerde geld te besteden aan het laten maaien van je gazon, je auto wassen of je woonkamer schilderen? Probeer die vunzige, vindingrijke innerlijke een beetje meer in je te tikken en je raakt de brandende calorieën binnen. Bijvoorbeeld, een 150-pond persoon zal ongeveer 200 calorieën verbranden als ze hun auto wassen en waxen gedurende 40 minuten. Voor meer manieren om gewichtstoename thuis te voorkomen en meer calorieën te verbranden, bekijk deze 12 manieren waarop je huis je dik maakt!

Make It Tea, de hele tijd

We snappen het: je hebt een langere relatie met koffie dan je partner. Maar de voordelen van thee zijn zo ongelooflijk dat we zelfs een 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse hebben gecreëerd die nu een best-selling plan is! Hier is iets over thee: Studie na studie bewijst dat thee het metabolisme stimuleert, je vetverbrandende hormonen aanzet en helpt stress te verminderen. Je kunt het in smoothies stoppen of er zelfs mee koken, zoals voedseljournalist en auteur Kelly Choi suggereert in deze 60-seconden Weight Loss Tips Celebs Swear By. Als je niet weet met welke thee je begint, kies dan voor Matcha: het is de superheldenversie van de al zo machtige groene thee.

Verwissel je brood

Eens, dacht u waarschijnlijk dat wit brood een basispunt was voor de voorraadkast. En je bent misschien overgestapt op tarwe, wat een verbetering is - als het nog 1996 was. Maar als 'verrijkte bloem', 'hoge fructose-glucosestroop' of 'suiker' een van de eerste ingrediënten is die op je lijst staan broodetiket, je doet je taille geen plezier. Het trio om te proberen: zoek brood dat binnenkomt 1.) minder dan 80 calorieën, 2.) minder dan 3 gram suiker per schijfje, en 3.) vermeldt hele granen als het eerste ingrediënt. Ezechiel 4: 9 Gekiemd heel volkoren brood en alpenvallei organisch 21 volkoren brood Allebei passen bij de snavel.

Stop de Soda-gewoonte

Als je één frisdrank per dag hebt, tonen onderzoeken aan dat je vet verzamelt rond je organen (visceraal vet) en jezelf waarschijnlijk een "soda-buik" geeft - een uitstekende, bierbuikachtige darm die het resultaat is van ongeveer 1, 8 kilo vet je buik uitduwen. En dat is in aanvulling op alle andere schadelijke dingen die we weten over frisdrank. (Dieet doet je geen gunsten.) Frisdrank is zo'n zorg dat we een exclusief rapport samengesteld hebben dat elke populaire normale en light frisdrank op de korrel neemt!

Drink 2 kopjes water voor elke maaltijd

Drinkwater is essentieel voor alle lichaamsfuncties en het is dramatisch genoeg om dun te blijven. In feite ontdekte een studie van de University of Utah dat lijners die vóór elke maaltijd twee kopjes water slikten, 30 procent meer gewicht verloren dan hun tegenhangers die geen H20 dronken voordat ze gingen niezen. Als u op uw kantoor geen waterkoeler hebt, vult u thuis een BPA-vrije fles met water. Als u twee kopjes drinkt voor het ontbijt, de lunch en het avondeten, dan blijft u nog twee kopjes achter voordat u aan uw minimumaanbeveling voor de dag voldoet. Zo makkelijk!

Laat peulvruchten de leiding nemen

Volgens een recensie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, kunnen peulvruchten, waaronder bonen, kikkererwten, linzen en erwten, je uit de snacklade houden tot het avondeten. Onderzoekers ontdekten dat mensen die dagelijks tussen de ¾ en 1 kop peulvruchten aten, maar liefst 31 procent voller waren dan degenen die dat niet deden! Maar er is een addertje onder het gras: hoewel deelnemers voller voelden als ze peulvruchten aten, aten ze niet altijd de hele dag minder. Het is nog steeds aan jou om de roep van verlangens af te stemmen - een heel ander beest dan honger. Maar als het gaat om willpower boosters, zijn bonen een geweldige manier om een ​​jumpstart te krijgen. Ze zijn ook een van de 30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs.

Drink niet zoveel calorieën

Dat nul-calorieën dieet frisdrank is zijn eigen doodvonnis. Maar wat betreft die crème-en-suiker koffie elke ochtend? Dat is 80 extra calorieën, en dat is als je normale koffie bestelt en niet een van die gesuikerde frappa-cappa-geklopte-iets drankjes uit je favoriete coffeeshop die een paar honderd cent hebben. Veel vruchtensappen, energiedranken en zelfs big-chain-smoothies zitten boordevol calorieën. Om te genieten van je drang om iets lekkers te drinken zonder je vermogen om slank te zijn te saboteren, probeer dan een van deze 25 beste smoothies met een gezond gewichtsverlies!

Loop meer

Er zijn tal van voordelen die gepaard gaan met meer lopen, van stressverlichting tot sterkere beenspieren. Maar de eenvoudige handeling kan gewichtstoename afweren, simpelweg omdat u meer calorieën verbruikt dan wanneer u de lift of het parkeerterrein zo dicht mogelijk bij de deur neemt. Maar om af te vallen en echt te beginnen met branden, moet je 3 mph lopen, alsof je vliegtuig op het punt staat om te gaan boarden en je nog steeds naar je gate loopt. En hoewel ze niet allemaal 3 mph stappen hoeven te zijn, is de gemiddelde aanbeveling 10.000 stappen per dag. Maak je stappen extra effectief en eenvoudiger voor je routine, maar gebruik deze 30 tips om te wandelen voor gewichtsverlies.

Zit minder

ICYMI (dat is "voor het geval je het hebt gemist", je oude scheet): Zitten is het nieuwe roken. Onlangs hebben onderzoekers uit Toronto aangetoond dat sedentair gedrag kan leiden tot de dood door cardiovasculaire problemen en kanker en chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 kan veroorzaken. Langdurig zitten, wat betekent dat je 8-12 (of meer) uur per dag moet zitten, verhoogt je risico om type 2 diabetes te ontwikkelen met 90 procent. En gewichtstoename. Zo. veel. gewichtstoename. Denk erom niet de hele avond op de bank te ploffen en als je tijden kunt wisselen, zit je op je werk om te staan. Heb je gehoord van stand-ups? Het zijn ontmoetingen waar iedereen staat en veel mensen houden van hen omdat deze vergaderingen vaak korter eindigen dan andere vergaderingen waar mensen te gezellig worden aan die vergadertafel!

Misbruik op andere manieren om actief te zijn

Of het nu gaat om spelen met je hond, het dragen van de kinderwagen voor je familieleden met kleintjes, of het verkennen van een natuurpad, het is cruciaal om extra activiteit aan te passen wanneer je kunt. "Metabolisme en hormonale veranderingen in je 40-er jaren creëren een ideale omgeving voor opslag van overtollig vet bij vrouwen - vooral in het midden, " zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "In je 40er jaren is activiteit essentieel."

Verhoog het metabolisme met Micro Workouts

Die moeder van drie die ook spincursus geeft en er altijd fanfreakintastisch uitziet? Geweldig. Maar dat is niet voor iedereen bereikbaar, waardoor je gefrustreerd kunt voelen dat je ook geen workoutgod of -godin kunt zijn. Het goede nieuws: je hebt maar 2 ½ minuut nodig om je metabolisme te stimuleren en ook calorieën te gaan verbranden. Uit onderzoek dat in het tijdschrift Physiological Reports werd gepubliceerd, bleek dat mensen die vijf 30 seconden aan maximale inspanning fietsten, gevolgd door 4 minuten rust, 200 extra calorieën die dag verbrandden en hun metabolisme de volgende 24-48 uur opvoerden. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat je een stationaire fiets bij de hand hebt op je werkplek, maar een vergelijkbaar resultaat kan worden bereikt door de trap op te rennen en te springen. En terwijl we praten, kijk dan eens naar deze 21 manieren waarop je baan je dik maakt.

Laat je lichaam snel

Wanneer eet dit, niet dat! sprak met de dieet- en fitnessexperts van ABC's nieuwe show, "Mijn dieet is beter dan de jouwe", we hebben een aantal ongelooflijke tips geleerd. Een idee dat meer haalbaar leek voor iemand ouder dan 40 jaar is van wellness-expert Jovanka Ciares, die zei dat alleen tussen 9.00 en 18.30 uur geprobeerd wordt te eten (kan je je voorstellen dat een universiteitsjongen of een nieuwe moeder zich aan die regel houdt ?! ) Zolang u nog voldoende calorieën binnenkrijgt om uw stofwisseling op peil te houden, kan deze tactiek u helpen gewicht te verliezen, omdat uw lichaam daardoor in een vastere staat wordt gebracht, wat volgens Ciares het proces gemakkelijker en sneller kan maken.

Omarm zeewier

Het kan overweldigend zijn om gelijke tred te houden met alle superfoods die er zijn, dat weten we. Maar als er één geweldig voedsel is waar je meer van zou moeten krijgen (en waarvan we weten dat je het niet bent), dan is het zeewier. De zeeplant is een geweldige bron van jodium en je kunt genieten van zeewier in sushi, soep op basis van bouillon, zoals chips of snacks, en meer. "Zonder voldoende jodiumniveau is je schildklierfunctie verstoord en is het voor je lichaam moeilijker om vet te verbranden", zegt voedingsdeskundige Dana James van Food Coach NYC, die suggereert om minstens drie keer per week zeegroenten in je dieet te laten sluipen. Zeewier bevat ook een stof genaamd alginaat, waarvan is aangetoond dat het de vetopname aanzienlijk vermindert, zegt Tanya Zuckerbrot, RD, auteur van Miracle Carb Diet: Calorieën en vet verdwijnen - met vezels .

Meer informatie over 'Eating Clean'

Je hebt deze buzzy al een aantal keren gehoord, toch? Het is veel mainstreamer dan je misschien wel beseft - en veel meer haalbaar dan je denkt. De basisregel van het eten van schoon-en, vergeef ons voor het drenken, voedings-pro's en schoonetende fanatici-is om meer echt voedsel en minder nep eten te eten. Doritos zijn geen voedsel. Die schetsmatig ingevroren enchiladas van Big Store Name Brand zijn vaak niet veel beter. En die slagroom van iets soep die je in elke kipschotel mengt, is een manier van leven die je taillelijn doet uitdijen. Als u wilt onderzoeken hoe u een schone eter kunt zijn, bekijk dan onze Ultieme gids voor lekker eten. Als je met meer van deze regels begint te leven, kan je kaak de volgende keer dat je op de weegschaal staat vallen!

Stop met sit-ups doen

Niet alleen is deze verouderde oefening minder effectief dan zoiets als een voorplank, sit-ups zijn vreselijk voor je ruggengraat en kunnen hernia's veroorzaken. Feit: een traditionele sit-up legt ongeveer 3.350 newton compressiekracht op de wervelkolom, maar het Amerikaanse National Institute for Occupational Safety and Health stelt dat alles boven de 3.300 newton onveilig is. Nu kun je begrijpen waarom Mark Langowski, celeb-trainer en auteur van Eat This, Not That! want Abs haat het om mensen sit-ups te zien doen. "Ik heb een volledig trainingsplan gemaakt om je een keiharde kern te geven en het gaat niet om één sit-up, " zegt hij. Bescherm uw ruggengraat zodat u nog vele jaren kunt trainen en gewicht verliezen en aan de slag kunt gaan door onze Fitness-sectie op de ETNT-site te bezoeken!

Probeer meditatie

De oudere, wijzer, minder buigzame zus van yoga, meditatie is een geweldige activiteit waar mensen grote beloningen van kunnen plukken. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig mindfulness-meditatie beoefenen meer activiteit hebben in hun linker prefrontale cortex, waardoor je kalm en gelukkig bent. Plus, een studie uit 2014 wees uit dat personen die mediteren minder geneigd zijn teveel te eten of toe te geven aan emotioneel eten. Om aan de slag te gaan, rol je een yogamat uit of ga je op een tapijt zitten in een zonnige kamer (op het oosten gericht als dat mogelijk is) en neem je vijf minuten zonder te denken aan iets waar je dankbaar voor bent. Je zou een paar LB's verliezen, maar zelfs als je dat niet doet, garanderen we dat je nog steeds blij zult zijn dat je meditatie tot een deel van je leven hebt gemaakt.

Leef volgens de halve-plaatregel

Nee, de regel is niet om alleen de helft te eten van wat er op je bord ligt. Het is dat de helft van je bord altijd uit groenten bestaat en in 2016 op nummer drie staat op onze lijst met tien geniale manieren om 10 pond te verliezen. Deze regel is het meest effectief als je eerst alle groenten eet. Je voelt je sneller en langer voller en je hebt minder snel last van seconden. Zoals altijd, wees niet bang om je bord schoon te maken of voedsel te verspillen; het zal verloren gaan, of je het eet of niet!

Eet minder zout

Hoge hoeveelheden natrium kunnen tot een opgeblazen gevoel leiden en de kans is groot dat u al meer natrium krijgt dan u nodig heeft. (Psst! Weg met een opgeblazen gevoel, snel, met deze 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur.) Om te bezuinigen op zoutinname, zegt Alexandra Miller, RDN, LDN, bedrijfsdiëtist bij Medifast minder verwerkte voedingsmiddelen zoals brood te eten, pizza en kruiden. "Lees het Nutrition Facts-label om te zien hoeveel natrium er in elke portie zit", zegt ze. "Zeer laag natriumgehalte is 35 milligram of minder per portie; Laag natriumgehalte is 140 milligram of minder per portie; Gereduceerd (of minder) natrium is ten minste 25 procent minder natrium per portie dan het gebruikelijke natriumgehalte. "

Vrees niet voor het vet

Soms moet je vet eten om vet te verliezen. Specifiek helpen gezonde vetten - die met omega-3 vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten en oliezuur - dramatisch om honger te stillen en je metabolisme te activeren. Denk aan avocado's, walnoten, kokosolie en zelfs volvette zuivelproducten. (Vetarm doet vaak meer kwaad dan goed, en daarom is vol vet een van de 20 Supermarkttrends van 2016!) Om zeker te zijn dat u de juiste soort vet eet, bekijk dan ons exclusieve verslag over de 20 beste Volvette voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Gebruik uw niet-dominante hand

Weet je nog toen je klein was en zou je proberen met verschillende handen te schrijven? Uiteindelijk heb je dat lang geleden al opgegeven. Maar personal trainer naar de sterren Jay Cardiello zegt dat het een geweldige truc voor gewichtsverlies kan zijn. "Het duurt 15 minuten voordat je hersenen beseffen dat je vol zit", legt hij uit. "Om je geest de tijd te geven om je mond in te halen, kun je eenvoudig je vork op een niet-dominante hand zetten. Het kan frustrerend zijn, maar het is een eenvoudige en onmerkbare manier om overeten te beteugelen en af ​​te vallen. "Kom meer te weten over de tips van Cardiello en andere experts met deze 25 eenvoudige (en goedkope!) Manieren om 5 pond te verliezen.

Bezuinigen op wijn en drank

Je verdient dat glas Scotch of wijn, dat weten we. Maar de ongelukkige waarheid is dat uw lichaam niet zo efficiënt alcohol omzet als u ouder wordt. Dus je gaat niet alleen alcohol toevoegen (of niet kunnen verliezen), je wordt er ook ouder van en slechter. "[Naarmate je ouder wordt] zal het steeds moeilijker worden om een ​​goede nachtrust met alcohol in je systeem te krijgen en slapeloze nachten leiden tot de verlangens van koolhydraten en suikers de volgende dag", zegt geregistreerde diëtiste Martha McKittrick in 30 voedingsmiddelen die je nooit zou moeten eten na de leeftijd 30. Ondertussen zuigt alcohol vocht uit je huid waardoor fijne lijntjes meer opvallen en het verlies aan elasticiteit van je huid wordt versneld.

Wees je eigen therapeut

In een Orlando Health-onderzoek onder meer dan duizend respondenten somt slechts 10 procent van de mensen hun psychologisch welzijn op als onderdeel van hun reis naar gewichtsverlies. Het probleem? Niet afgestemd zijn op je emoties en hun connectie met voedsel is de reden waarom bijna 66 procent van de mensen weer aankomt nadat ze het hebben verloren. "De meeste mensen richten zich bijna volledig op de fysieke aspecten van gewichtsverlies, zoals dieet en lichaamsbeweging, " neuropsychologist en Program Director of Integrative Medicine bij Orlando Health, Diane Robinson, Ph.D. zei in een persbericht. "Maar er is een emotioneel onderdeel van voedsel dat de overgrote meerderheid van de mensen gewoon over het hoofd ziet en het hun inspanningen snel kan saboteren." Om een ​​einde te maken aan emotioneel eten en de deur open te maken naar succes bij het afvallen, probeer een dagboek bij te houden dat je voedingskeuzes en huidige humeur. Zoek vervolgens naar gezonde en ongezonde patronen, die u kunnen helpen bij het identificeren van de specifieke levens- en emotionele connecties die u hebt met voedsel.

Eet voor gezondheid, geen gewichtsverlies

"Om echte resultaten te zien, moet je echt voedsel eten, " vertelde People 's Sexiest Trainer Alive Angelo Grinceri Eat This, Not That! "Wanneer uw eetgewoonten bestaan ​​uit het eten van een verscheidenheid aan echt voedsel dat het lichaam van voeding voorziet, wordt een gezonder lichaam gecreëerd. En hoe gezonder je bent, hoe sneller je zult herstellen na de training en hoe meer kans je hebt om vet te verliezen en spieren op te bouwen. "Plus, gezond eten in plaats van afvallen betekent dat je een gewoonte ontwikkelt die slimmer wordt voedselkeuzes eenvoudiger en gemakkelijker. Haal meer uit het advies van deze sexy trainer bij The 15 Best Weight Loss Tips van The Sexiest Trainer Alive!

Koop organisch

Inmiddels moet u weten dat gewichts- en gezondheidsproblemen vaak het gevolg zijn van een accumulatie van wat u verbruikt. Met dat in gedachten, neem even de tijd om na te denken over hoe je minstens vier decennia hebt gehad om gifstoffen uit voedsel en drank te verzamelen - een aantal ernstig slechte dingen die kunnen leiden tot obesitas. Veel daarvan komen van pesticiden en hormonen in je vlees en producten. Dus begin met het kiezen van biologisch fruit en groenten en hormoonvrij vlees. Als de stickerprijzen voor jou dom lijken, begin dan in ieder geval met deze 17 goedkope biologische voedingsmiddelen die je zou moeten kopen!

Wees altijd voorbereid met snacks

Denk aan het motto van de padvinder over altijd voorbereid zijn? Als je 40 of ouder bent, heb je waarschijnlijk meer dingen die je tijd en aandacht vragen dan ooit tevoren. Om het gemakkelijker te maken om minder calorieën te eten en te voorkomen dat je je gezicht dichtvouwt als je honger hebt, bewaar je je bureau, pantry, auto en tas altijd met gezonde snacks. Rauwe amandelen en bananen zijn twee van de gemakkelijkste, maar je kunt meer ideeën krijgen met deze 27 gezonde snackideeën van minder dan $ 1. En wat je ook doet, versla geen automaten!

Zet de buis uit

Studies tonen aan dat slanke mensen minder televisie kijken, eenvoudig en duidelijk. Een recente analyse van meerdere studies wees uit dat het risico om diabetes, hartaandoeningen en / of vroege sterfte te ontwikkelen na elke twee uur tv kijken, met respectievelijk 20, 15 en 13 procent toenam. Omdat u minder energie verbruikt terwijl u voor de televisie buiten gaat, is er een overtollige bloedsuikerspiegel die uw bloedbaan overspoelt en bijdraagt ​​aan gewichtsgerelateerde risico's die zich voordoen in uw 40er jaren en daarbuiten. Zelfs zo breien houdt je jonger dan alleen maar te zitten en show na show te kijken!

Ga zwemmen

Veel mensen stoppen met sporten of worden minder actief naarmate ze ouder worden omdat ze meer last hebben van gewrichtspijn of ongemak door oude verwondingen. Dit is de reden waarom zwemmen een geweldige oplossing kan zijn. Het heeft een lage impact, bouwt uithoudingsvermogen op en verbrandt calorieën. Induiken!

Ga Grieks

De voordelen van Griekse yoghurt zijn ver en wijd terwijl je je figuur strakker en slanker maakt. Griekse yoghurt van hoge kwaliteit bevat weinig calorieën (minder dan 100 voor 6 oz.), Heeft een zeer hoge hoeveelheid proteïne (20 gram) en voorziet je darm van enkele broodnodige probiotica. Gearomatiseerde, niet-Griekse yoghurt, aan de andere kant, zit vaak vol met additieven die je gezondheid schaden en je zelfs hongeriger kunnen maken. Als je geen fan bent van de Griekse yoghurt, weet dan dat het een verworven smaak kan zijn, maar het mengen van wat bessen, walnoten of zelfgemaakte muesli is misschien wel je nieuwe, buikverlammende verslaving!

Adopteer een gewichtsverlies Mantra

Er is veel advies daar, maar het hebben van een go-to-mantra die je kracht geeft, kan een krachtig wapen zijn in je arsenaal voor gewichtsverlies. "Er zal altijd nog een maaltijd zijn" is slechts een van de 25 gewichtsverlies. Mantras Nutritionists Swear By en The Nutrition Twins leggen uit dat ze het bedacht hebben omdat mensen maar al te vaak eten alsof ze hun favoriete voedsel nooit meer zullen hebben. Vind je mantra en laat het voor je werken!