Hoewel er veel gezonde ontbijtopties zijn, zijn dit meestal niet de dingen waar je naartoe gaat als je haast hebt voordat je gaat werken - of wat je bestelt bij je favoriete weekendbrunch. Als je jonger bent, kan je lichaam zich aanpassen aan sommige van die slechte keuzes, maar als je ouder bent? Laten we zeggen dat je de hele dag de nasleep zult voelen.
Om ervoor te zorgen dat je jezelf 's ochtends op de eerste plaats zet voor succes, voeg je deze maaltijden toe aan je lijst met te vermijden dingen. Als je alle suiker, cholesterol en geraffineerd voedsel uit je leven hebt gehaald, heb je het gevoel dat je half zo oud bent als jij.
Suikerachtige muesli
Shutterstock Als je zelf muesli maakt, heb je de leiding over de ingrediënten en kun je ervoor zorgen dat je iets krijgt dat niet zomaar een junkfood is dat vermomd is. Grijpen iets in de winkelschappen, aan de andere kant, kan een hele dag suiker in een portie hebben, dus wees niet afhankelijk van het als een gezonde ochtendnietje.
Koffie met suiker en creamer
Shutterstock Er zijn voordelen aan het begin van uw dag met koffie. Een recensie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, vond dat koffie de hoeveelheid energie die je voelt kan verhogen, en de Mayo Clinic suggereert dat het je ook kan helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag en het verlangen naar de ochtendhonger te onderdrukken. Als u echter een vrachtwagen met suiker en melk in uw brouwsel toevoegt, verlaagt u in feite veel van de voordelen van cafeïne (en mogelijk zelfs het aantal op de schaal).
Gearomatiseerde havermoutpakketen
Shutterstock Het is zo verleidelijk om een pakje gearomatiseerde havermout te pakken dat je gewoon in de magnetron kunt klappen en binnen enkele seconden klaar hebt staan, maar je bent er beter aan toe om het zelf te maken. Die soorten zitten vaak boordevol toegevoegde suikers, waardoor je de rest van de dag alleen maar meer zoete lekkernijen gaat smaken.
Fruit smoothies
Shutterstock Smoothies zijn een geweldige keuze voor het ontbijt. De enige vangst? Als je alleen fruit gebruikt, is het feitelijk suikeroverbelasting, waardoor je bloedsuikerspiegel als een gek verhoogt, zegt de Cleveland Clinic. Maak in plaats daarvan een meer gebalanceerde mix van fruit en groenten, zoals spinazie en boerenkool.
cornflakes
Shutterstock Eén ding is zeker: iedereen houdt van ontbijtgranen (ja, zelfs volwassenen). Als je een volwassen persoon bent, kun je die kleurrijke, zoete variëteiten niet meer eten. (Sorry!) Sloot de dozen met een ton toegevoegde suiker en rare bewaarmiddelen, en in plaats daarvan gaan met gezonde opties met ten minste drie gram vezels, weinig suiker en weinig calorieën, zegt de Mayo Clinic.
Toast en boter
Shutterstock Je kunt niet misgaan met toast voor het ontbijt - je moet gewoon voorzichtig zijn met hoe je het maakt. Als je routine meestal smeert op wat boter en kaneelsuiker, laat het dan zo snel mogelijk vallen. Gebruik in plaats daarvan een stuk volkoren brood met een stevige proteïne - zoals pindakaas of avocado - dat je tot de lunch volledig tevreden zal stellen (en je niet alleen een paar uur later laat crashen).
Pop-Tarts
Shutterstock Pop-Tarts zijn onmiskenbaar goed. Het enige probleem? Ze zijn onmiskenbaar ook slecht voor je lichaam. De broodrooster-gebakjes bevatten high-fructose glucosestroop, gebleekte bloem en kunstmatige smaakstoffen, en slechts één heeft meer dan 200 calorieën en 20 gram suiker. Yikes.
Bagel en roomkaas
Shutterstock Als de meeste mensen elke ochtend een bagel en een roomkaas zouden eten, zouden ze dat waarschijnlijk doen. Het probleem is dat het combineren van al die lege koolhydraten met een suikerachtige verspreiding je bloedsuikerspiegel alleen maar gaat verhogen. In plaats daarvan, als je een carburator gaat kiezen, maak er dan een hele korrel van, gebruik dan een toplaag zoals hummus en avocado.
Spek
Shutterstock Bacon is om vele redenen vreselijk. Niet alleen brengt het verwerkte vlees u het risico van hartziekten met zich mee vanwege al het vet en cholesterol dat het bevat, maar het wordt ook vermeld als een mogelijk carcinogeen door de Wereldgezondheidsorganisatie. Sterker nog, het eten van 50 gram verwerkt vlees - wat vier reepjes spek zou zijn - kan elke dag het risico van alleen colorectale kanker met 18 procent verhogen. In plaats daarvan, sloot het spek en maak een gezondere plantaardige versie in plaats van tempeh, champignons of zelfs aubergine.
Ontbijt Sandwich
Shutterstock Sommige ontbijtsandwiches kunnen u van brandstof voorzien, maar de typische combinatie doet precies het tegenovergestelde. Je dag beginnen met spek of worst, eieren en kaas vullen je lichaam met ongezonde vetten en veel cholesterol, om nog maar te zwijgen over de gevaren die het dagelijks eten van verwerkt vlees met zich meebrengt.
Pannekoeken
Shutterstock Pannenkoeken smaken altijd heerlijk, maar ze zijn op geen enkele manier de gezondste ontbijtkeuze. Het geraffineerde witte meel is slecht voor je gezondheid vanwege het gebrek aan voedingsstoffen en het vermogen om bloedsuikersporen te veroorzaken, en het opslorpen van een stapel met boter en siroop is in feite het equivalent van het eten van een suikerachtig dessert.
Overgebleven diner
Shutterstock Als je overgebleven diner vol zit met groenten en volle granen, zeker - ga je gang en verslind het voor het ontbijt als je dat wilt. Maar als het een vette pizza of een ander vet voedsel is, gooi het dan weg: al dat natrium en vet zal je de hele dag opgeblazen en ongemakkelijk laten voelen.
wafels
Shutterstock Helaas, als pannenkoeken op deze lijst staan, moeten ook wafels zijn. Tenzij je de jouwe maakt met heilzame ingrediënten, blijft hetzelfde probleem bestaan: al dat witte meel en suiker van de siroop zal je alleen maar zwaar maken en geeft je niet de energie die je lichaam nodig heeft om de dag door te komen.
Omelet
Shutterstock Omeletten zijn een klassieke ontbijtoptie, maar ze zijn beslist niet de beste voor je gezondheid - vooral als je ouder wordt. Omdat je alleen maar 300 milligram cholesterol per dag zou moeten innemen (200 milligram als je cholesterol al verhoogd is), is het eten van zelfs maar één ei al goed voor 213 milligram. Dus het is veilig om te zeggen dat het eten van een omelet die meerdere eieren vereist niet de beste keuze is, vooral omdat ze meestal vol zitten met verwerkt vlees en kaas.
Broodrooster Strudels
Shutterstock Pop-Tarts zijn niet de enige ongezonde keuze voor grab-and-go-ontbijt. Broodrooster Strudels zijn het beste om te vermijden, vanwege hun grote hoeveelheid calorieën, verzadigd vet en suiker. De lijst met superlange ingrediënten is al een belangrijk teken om het over te slaan.
Gebakken eieren
Shutterstock Eieren bevatten al potentieel gevaarlijke cholesterol en verzadigde vetten als je ze in grote hoeveelheden eet, en ze in olie frituren is nog slechter nieuws voor je gezondheid. Het maakt niet uit welk type olie je gebruikt, gezond of niet, het zit boordevol calorieën: zelfs olijfolie bevat 119 calorieën per eetlepel. Plus, als u plantaardige oliën gebruikt, neemt u transvetten in die uw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen.
Ei op witte Toast
Shutterstock Het bereiden van een ei en het eten ervan boven een stuk wit geroosterd brood kan goed smaken, maar misschien wil je dit eenvoudige ontbijt wel eens bedenken. Het eten van eieren kan uw cholesterolniveau verhogen, terwijl het geraffineerde witte meel uw bloedglucose kan doen stollen.
Ontbijt burrito
Shutterstock Of je het nu zelf maakt of een bevroren versie koopt om op te warmen, veel ontbijtburrito's zitten meestal vol met dierlijke producten zoals eieren, kaas en bewerkt vlees - die allemaal cholesterol bevatten dat tandplak in je bloedvaten kan opbouwen en mogelijk kan leiden tot een hartaanval, beroerte of hartziekte.
Roosteren met Jelly
Shutterstock Zelfs als u wit brood overgeslagen voor een gezondere volkoren optie, is het gebruik van gelei nog steeds niet de beste optie voor uw gezondheid. Natuurlijk zit er wat fruit in, maar de meeste soorten bevatten heel veel extra toegevoegde suiker die je ruim boven de dagelijkse limiet stellen die wordt aanbevolen door de American Heart Association, die zes theelepeltjes (of 25 gram) voor vrouwen en negen theelepeltjes (of 36 gram) is. ) voor mannen.
Eggs Benedict
Shutterstock Het is niet ongebruikelijk om wat eieren Benedict te pakken voor een brunch. Helaas, die combinatie van eieren, verwerkt vlees en de vette Hollandaisesaus - bestaande uit eidooiers en gesmolten boter - zal je alleen maar waardeloos maken. In feite kan een kop van de saus meer dan 1000 calorieën bevatten, en dat is niet alles op uw bord.
Ei braadpan
Shutterstock Met de gelimiteerde hoeveelheid eieren raden experts aan om elke week te eten, een ei bakken is gewoon vragen om problemen. Sla al die overtollige cholesterol over en maak in plaats daarvan een make-ahead gerecht dat je lichaam goed gaat doen, zoals een op zoete aardappel gebaseerde optie die vol zit met vullende vezels, veel vitamine A en gezonde koolhydraten.
Franse toast
Shutterstock Je krijgt echt niets goeds van slateren stukjes wit brood in een beslag gemaakt van melk en eieren, dan dussen het met boter en siroop. Terwijl het hebben van een stuk volkoren toast voor het ontbijt met een hart-gezond vet zoals pindakaas een solide keuze is, is deze versie absoluut niet.
donuts
Shutterstock Sorry, liefhebbers van doughnuts, maar het ontbijt is precies dat - een traktatie. Omdat ze vol zitten met suiker en vaak gefrituurd zijn, moeten ze worden genoten als een dessert dat af en toe wordt gegeten, niet iets om mee te beginnen. (Tenzij je voor het middaguur achter je bureau wilt crashen, dat is het dan.)
Worst
Shutterstock Spek is worst, een verwerkt vlees waar je ver van wilt blijven, vooral als je ouder wordt. Omdat het door de Wereldgezondheidsorganisatie wordt vermeld als mogelijk kankerverwekkend, is het het beste om iets gezonder te gaan eten als u zin heeft om een kant aan uw maaltijd toe te voegen, zoals een stuk fruit vol vitamines.
Chocolade croissant
Shutterstock Tenzij je in een beroemde bakkerij in Frankrijk bent, laat je de croissants van je bord - zelfs de in de mond smakende chocolade. Het schilferige gebak is misschien heerlijk, maar de lekkernij kan je honderden vezelloze calorieën achterlaten die je in een mum van tijd weer hongerig zullen maken.
Scones
Shutterstock Sconen zijn misschien lekker, maar ze hebben alleen maar een negatief effect op je gezondheid. Omdat ze vol zitten met calorieën en verzadigd vet uit hun niet zo geweldige lijst ingrediënten - zoals zware room, boter en witte bloem - ga je voor een gezonde volkoren Engelse muffin als je 's ochtends wat koolhydraten nodig hebt.
Gearomatiseerde yoghurt
Shutterstock Het kopen van een pakje gearomatiseerde yoghurt uit de supermarkt klinkt als een geweldige optie om te ontbijten, toch? Denk nog eens na. Helaas is deze optie (ja, inclusief de Griekse yoghurttypes) bijna altijd gevuld met suiker, waardoor je uiteindelijk alleen maar ontevreden en hongerig zult zijn - en je later wilt bereiken voor nog een zoete snack, zegt de Cleveland Clinic.
parfait
Shutterstock Het combineren van suikerachtige yoghurt met nog suikere winkel gekochte granola lijkt slim in het moment, maar alles wat parfait gaat doen is je bloedsuikerspiegel doen stijgen. Sommige fast-food restaurants maken het als een gezond ontbijt optie, maar een kleine container kan worden geladen met maximaal 16 gram suiker.
Worst koekjes en jus
Shutterstock Koekjes en jus is zo'n klassiek ontbijt, maar dat betekent niet dat het gezond is. De super-verwerkte maaltijd zit vol met vet en cholesterol, en afgezien van je maag pijn doen, kan het vullen van je bord uiteindelijk duizenden calorieën zijn.
Kip en wafels
Shutterstock Gebakken kip op een wafel gegarneerd in suikerachtige siroop? Het is veilig om niets te zeggen over dit ontbijt is goed voor je op elke leeftijd - vooral gezien de gebakken kip alleen bevat veel verzadigd vet, om nog maar te zwijgen van honderden calorieën per stuk. Als je dat allemaal in je lichaam stopt, kan dit je gezondheid ernstig schaden, met name je ticker, omdat je daardoor het risico loopt op hartaandoeningen.
Hash Browns
Shutterstock Aardappelen als ontbijt gebruiken, is een geweldige manier om jezelf de dag door te zetten - alleen niet als ze gefrituurd zijn. Sloop de lichaamsverwekkende vetten die samengaan met de meeste hash browns en kies in plaats daarvan voor een zelfgemaakte versie die niet vol zit met vet.
Gevulde Franse Toast
Shutterstock Als Franse toast een no-no is, zo is de gevulde versie. Wanneer u uw brood met nog meer suiker en vet vult, zoals het gebruik van slagroom of roomkaas, voegt u alleen maar meer brandstof toe aan het vuur.
Belgische wafel
Shutterstock Als je de neiging hebt om Belgische wafels te eten boven de reguliere soort, dan doe je je gezondheid geen plezier. Terwijl gewone wafels vaak kleiner en dunner zijn, is het Belgische ras groot en dik met diepere roosters bedoeld om nog meer siroop, boter en room te bevatten.
Koffie cake
Shutterstock Koffiekoekjes kunnen moeilijk worden geweigerd: het bestaat immers al jarenlang als een ochtendstapel. Het belangrijkste om te onthouden is echter dat het nog steeds een cake is - en zo lekker als het zou zijn om het als ontbijt te eten, het zou een dessert moeten blijven.
Kaneelrollen
Shutterstock Als het gaat om ongezond ontbijten, zijn kaneelbroodjes de kers op de taart - letterlijk. Omdat ze beladen zijn met witte bloem, boter en veel suiker, kun je honderden calorieën binnen krijgen en er niet veel voor terug krijgen vanwege het gebrek aan eiwitten, vezels en algehele voeding.
pannenkoeken
Shutterstock Zelfs het opfrissen van je crêpe met fruit maakt het geen gezonde ontbijtoptie. Omdat ze zijn gemaakt van meel, eieren, melk en boter, zijn ze niet beter dan het eten van een pannenkoek of wafel - het is hetzelfde, alleen in een andere vorm.
muffins
Shutterstock Je kunt zo veel fruit in je muffins stoppen als je wilt, maar het gaat de minpunten van het gemeenschappelijke ontbijtvoedsel niet tegenwerken. De gemiddelde middelgrote muffin kan gemakkelijk meer dan 400 calorieën en 40 gram suiker rekken. Als je een gezondere versie wilt maken, versterk dan in elk geval de ingrediënten met volkoren meel, geen suiker en veel groenten zoals courgette of wortels.
Fruitsap
Shutterstock Chuggen met een glas sinaasappelsap of appelsap is geen stevig ontbijt, en het is vooral niet de gezondste. Volgens Mark Hyman, MD, ben je beter af met het eten van de eigenlijke vrucht dan met een glas vol te zitten. "Denk niet dat sap een gezond drankje is. Hoeveel appels hebben we nodig om in één glas sap te krijgen? Waarschijnlijk vijf. Eet gewoon de vijf appels. Je zult de eerste twee waarschijnlijk niet doorkomen ", zegt hij.
Frappuccinos
Shutterstock Een Frappuccino grijpen op weg naar zijn werk voor het ontbijt is niet al te ongezond, toch? Fout. Afhankelijk van de grootte die je krijgt, kun je nippen aan iets dat wel 100 gram suiker bevat, wat niet geweldig is, aangezien dat de aanbevolen dagelijkse limiet van 25 tot 36 gram (die varieert afhankelijk van je geslacht) overschrijdt.
Mueslirepen
Shutterstock Het maakt niet uit of het een mueslireep is of een andere winkel gekochte ontbijtbar - hij is waarschijnlijk geladen met suiker die je alleen maar zal verzwaren. Terwijl u gezondere alternatieven op de schappen kunt vinden, is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat wat u in uw lichaam binnendringt, u van brandstof zal voorzien door uw eigen versie thuis te maken.
