42 voedingsmiddelen om Belly Bloat te stoppen



Stel je de kogelvis of kogelvis voor, zoals sommigen ze noemen. Het ene moment zijn het vissen van normale grootte en het volgende moment zijn ze opgeblazen als ballonnen! Hoewel kogelvis zichzelf opblaast met water en lucht als een manier om zichzelf tegen roofdieren te beschermen, kunnen velen van ons het gevoel hebben dat we in kogelvis zijn veranderd wanneer onze buiken tegen onze eigen wil in ballonvaren. Het is vaak een gevolg van het eten van iets waar ons lichaam het niet mee eens is (zoals zuivel) of omdat we te maken hebben met ernstige waterretentie (zoals bij het eten van fastfood).

Gelukkig kun je je gebloeide buik leeg laten lopen en gewoon zweten door simpelweg het juiste voedsel te kiezen. Ontdek het krachtige, gezonde voedsel dat je buik kan temmen en ontdek dan de 40 platte buik waarheden die je moet kennen voor 40!

VENKELZAAD

Niet alleen zijn venkelzaadjes een van de goeden op onze lijst met beste en slechtste voedingsmiddelen voor je adem, venkelzaad bevat ook een verbinding die GI-spasmen ontspant, waardoor gasachtige krampen kunnen verdwijnen en je verlichting van de bloat krijgt. Kauw direct op de zaden of drink een venkelthee.

WINKEL VENKELZAAD

HONING MELOEN

Als je een opgeblazen gevoel hebt en water vasthoudt, is snacken op sommige brokken honingdauw een slimme zet. Terwijl het fruit helpt overtollig water uit uw systeem weg te spoelen, fungeert het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

APPELCIDER AZIJN

Wat kan ACV niet doen? De lieveling van de superfoodbewuste menigte krijgt nog een gouden ster vanwege het vermogen om je spijsverteringsproces te verbeteren door het helpen handhaven van de juiste niveaus van maagzuur. Het verslaat een zweet terwijl je je darmbacteriën gezond houdt, dus we raden je ten sterkste aan om een ​​van deze 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox-drankjes te nemen op de volgende keer dat je moet depuffen!

WINKEL APPELCIDER AZIJN

KIWI

Hydraterend, vezelrijk, heerlijk en gemakkelijk voor de ogen, kiwi geeft je trage darmen ook een kick. Een onderzoek door onderzoekers in Pacifisch Azië wees uit dat IBS-patiënten die vier weken lang twee kiwi's per dag aten, minder obstipatie hadden en minder IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

CITROEN

Citroenen zijn een van de beroemdste diuretica en manieren om te ontgiften. Van citroenpolyfenolen is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen, een antioxidant boost geven, ontstekingen in het spijsverteringskanaal verminderen en die ballon in je buik verlichten. Nip op met citroen doordrenkt water, maar alleen als je het thuis hebt gemaakt. De citroenwiggen van restaurants zijn eigenlijk een van de 20 dingen die je nooit moet eten of drinken in een ketenrestaurant!

ANANAS

Deze zoete en sappige vrucht is gevuld met vezels en heeft een mild diuretisch effect en het is bewezen dat het de buikholte onder controle houdt. Volgens onderzoek gepubliceerd in Inflammatory Bowel Diseases, kan ananas de ontsteking van de dikke darm verminderen waardoor je mogelijk gaat zweten.

WORTELS

Beter zicht en minder opgeblazen gevoel komen samen in dit kleine oranje pakket. Een enkele wortelknobbel bevat 195 milligram kalium om het maagzuur te bestrijden.

GROENE THEE

Groene thee is een uitstekende bron van antioxidanten en biedt ook enkele diuretische voordelen. Onderzoek gepubliceerd door de International Society for Complementary Medicine Research onthulde dat groene thee ontstekingen in uw spijsverteringskanaal kan verminderen door uw epitheliale cellen gezond te houden.

WINKEL GROENE THEE

UI

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry, ui kan helpen bij het verbeteren van gastro-intestinale problemen zoals opgeblazen gevoel. Dus dobbel wat en gooi ze in je volgende soep!

EIEREN

Eiwit-verpakte eieren zijn een geweldige manier om je lichaam voor de dag van brandstof te voorzien zonder je buik op te zweten. Sla de eiersandwich echter over; die koolhydraten en zuivelproducten helpen je ballonige buik niet. En zorg ervoor dat je je eieren bereidt met een beetje antioxidant-rijke olijfolie in plaats van boter.

CRANBERRIES

Er is een reden waarom een ​​gevreesde UTI de meeste vrouwen ertoe brengt naar een glas cranberrysap te grijpen; veenbessen zijn een uitstekende diureticum en spoelt je lichaam uit. Om het opgeblazen gevoel dat vaak gepaard gaat met toegevoegde suikers te voorkomen, sla je het sap dat door de winkel is gekocht over (dat is waarschijnlijk ook verrijkt met high-fructose glucosestroop) en geniet je van ongezoete, gedroogde veenbessen.

ASPERGES

Asperges zijn verpakt met pre- en probiotica en vormen een gemakkelijke manier om de juiste balans van darmbacteriën te behouden en gewichtsverlies tegen te gaan. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, kunnen de groene stengels ook helpen verminderen van uw kans op het ontwikkelen van obesitas.

BANANEN

Bananen zijn een van de meest kaliumrijke vruchten die er zijn, die zowel een mild diuretisch effect als een uitbarsting van volledig natuurlijke energie bieden. Wil je verder gaan dan de pull-apart-en-eat versie en meer koken met bananen in plaats daarvan? Mis deze 17 fantastische manieren om een ​​banaan te eten dan ook niet.

AVOCADO

Al dat gezonde vet in avocado kan de sleutel zijn om onaangenaam opgeblazen gevoel te voorkomen. Zoals de nanners en andere vruchten op deze lijst, kan het kalium in avocado's je lichaam helpen overtollig water weg te spoelen. Ondertussen kunnen de enzymen van de romige vruchten het voor u gemakkelijker maken om het vette voedsel te verteren dat u vaak opblaast.

OLIJFOLIE

Strakke jurk om te dragen vanavond? Geen probleem - olijfolie is een bloedhete superheld. Dankzij het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren van olijfolie en ontstekingsremmende antioxidanten, kan slechts een klein beetje van dit gezonde vet je helpen om dat buikje op de rand van de weg te trappen. Voor een krachtige koppeling, motregen een beetje olijfolie op je favoriete vezelrijke veggie en je zult snel leeglopen.

KNOFLOOK

Stop met je zorgen te maken over wat het doet met je ademhaling; je buik zal je bedanken. Knoflook is een van nature voorkomend prebioticum dat je kan helpen je darmbacteriën onder controle te houden, en je zult er zelfs nog meer voedingsvoordelen van hebben als je het minstens vijf minuten voor het koken hakt, fijnsnijdt of snijdt. (Rauwe knoflook kan behoorlijk agressief zijn in de mond.) Hier zijn meer tips over hoe je voedsel kunt bereiden om de meeste voeding te krijgen; Bereid je voor om verbaasd te zijn!

MIERIKSWORTEL

Een studie gepubliceerd in Food & Functionality suggereert dat mierikswortelolie kan helpen zuurstof te verminderen tijdens een ontstekingsreactie, wat kan helpen om de bloat te kalmeren. Bovendien is aangetoond dat het invloed heeft op het gedrag van uw vetopslaggenen (ten goede!), Dus dit is een geweldige smaakmaker om te kiezen wanneer u iets een beetje meer smaak wilt geven.

POMPOEN

Wanneer de herfst rond rolt, kunnen we het niet helpen, maar is poëtisch over deze fantastische kalebas. Verpakt met prebiotica, geeft pompoen je goede darmbacterie iets om op te snacken en een reden om zich te vermenigvuldigen, het slechte verbannen als ze groeien. Het resultaat voor u is minder gas, minder pijnlijk opgeblazen gevoel en een plattere buik. Haal het beste uit Fall's favoriete superfood met deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies!

AMANDELEN

De vezels, eiwitten en prebiotica in een amandel maken deze noot een drievoudige bedreiging als het gaat om buikligging. Pak een handvol amandelen als tussendoortje om tussen maaltijden door te kruisen, strooi ze in je havermout of vermaal ze zelfs als meel of als onderdeel van je ochtendsmoothie!

GROENE BONEN

Toegankelijk, betaalbaar en een makkie om te koken, groene bonen zijn geweldig om te vullen tijdens het leeglopen. Ze hebben een mild diuretisch effect tussen hun vele vitamines en mineralen; knijp er ook wat citroen in, en je zult je zeker lichter en slanker voelen in een mum van tijd.

KIMCHI

Iedereen heeft het over gefermenteerd voedsel - en om verschillende redenen. Eén biggie is dat Kimchi de sleutel kan zijn om buikzwelling voorgoed te verbannen. Zoals veel gefermenteerde voedingsmiddelen, is het een krachtige probiotica waarvan velen zeggen dat ze heerlijk zijn en je kunnen helpen darmontsteking te verslaan.

WINKEL KIMCHI

BOSBESSEN

Rijk aan vezels en nog meer antioxidanten, blauwe bessen zijn een geweldige manier om je zoetekauw te bevredigen terwijl je probeert af te slanken voor die strakke broek. De kleine blauwe kogels hebben positieve effecten op goede darmbacteriën aangetoond, waardoor de ontstekingsreactie die tot buikzwelling kan leiden wordt verminderd, volgens onderzoek dat in 3 Biotech is gepubliceerd .

PREIEN

Prei is een vezelrijke manier om een ​​gastronomische smaak aan uw voedsel toe te voegen en tegelijkertijd uw darmgezondheid te verbeteren. De oligofructose in prei kan u helpen langer vol en tevreden te blijven, terwijl hun prebiotische eigenschappen u kunnen helpen om uw verhouding van gunstige darmbacteriën te verbeteren en ontstekingen in het proces te bestrijden.

KANTALOEP

Wanneer fruit dicht is in water zoals meloen, is dit een van de eenvoudigste manieren om dat extra water af te geven dat de oorzaak is van de zwelling. Het toevoegen van slechts een beetje meloen aan uw dieet kan resulteren in een soepeler spijsverteringsproces en het is ook zo mooi. Snij wat in blokjes en gooi in je salade of smoothie!

TOMATEN

Tomaten zitten vol met lycopeen, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het een breed scala aan ontstekingsremmende en ontbindende effecten heeft. Zorg ervoor dat je ze kookt om veel meer lycopeen te ontsluiten dan rauw!

PETERSELIE

Deze eenvoudige garnering is misschien wel een van de meest over het hoofd geziene superfoods. Studies tonen aan dat peterselie eigenlijk meer dicht is met voedingsstoffen dan boerenkool en onderzoek heeft aangetoond dat peterselie zowel antibacteriële als ontstekingsremmende effecten heeft. Weet je niet zeker hoe je zoveel van peterselie moet consumeren? Mix het op in dit Sprig of Parsley Smoothie Recept!

DONKERE CHOCOLADE

Hoor ons; we beloven dat we niet je been trekken! Donkere chocolade - het soort dat minstens 70 procent cacaopakketten bevat, vezels en polyfenolen, die beide kunnen bijdragen aan het verminderen van de gasproductie van je lichaam. Het heeft ook een prebiotische kwaliteit die je goede darmbacteriën kan verhogen. Yum!

WINKEL DONKERE CHOCOLADE

ZEEWIER

Een ander superfood dat dit jaar de winkels en restaurants rockt, zeewier heeft ook de mogelijkheid om je opgeblazen midden te helpen wissen. Er is een stof gevonden in zeewier, fucoidan genaamd, waarvan is aangetoond dat het IBS-symptomen bij muizen vermindert, wat suggereert dat het effectief zou kunnen zijn bij het behandelen van dezelfde problemen bij mensen. Een poging waard!

WINKEL ZEEWIER

PAPAJA

Een enzym (papaïne) in papaja helpt bij het afbreken van eiwitten in uw maag-darmkanaal, waardoor de spijsvertering gemakkelijker wordt en u minder vatbaar voor gasachtige zwelling. Deze tropische vrucht heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en is rijk aan vezels.

MUNT

De reden waarom velen zich wenden tot pepermuntthee als ze een maagklachten moeten regelen, is dat munt een geweldige, natuurlijke manier is om maagklachten te verlichten. Mint heeft zowel ontstekingsremmende als antispasmodische eigenschappen die een opgeblazen gevoel tegengaan.

ARTISJOKKEN

De hoge vezel- en kaliumspiegels in artisjokken zorgen ervoor dat ze een bloeierijke veggie worden. Deze smakelijke bloesems zijn ook een goede bron van antioxidanten en vitamine C, die ontstekingen in het hele lichaam kunnen helpen verminderen en zelfs het risico op een ongemakkelijke, gezwollen buik verder kunnen verminderen.

KOMKOMMER

Als een van de 17 manieren om water te eten, kunnen komkommers je dunner maken! Ze zijn super hydraterend, wat betekent dat ze het waterretentie aspect van een opgeblazen gevoel aanpakken. Ze bevatten ook de flavonol-antioxidant quercetine, die kan helpen de effecten van lekkende darm te verminderen en ontstekingen in het hele spijsverteringskanaal te bestrijden.

APPELS

Deze makkelijk te vinden vrucht zal de appel van je oog zijn wanneer je je realiseert dat ze veel meer voordelen hebben dan alleen een beetje vezels. Niet alleen helpen ze je debloat, een verbinding in de schil kan je slechte vetcellen veranderen in goede vetcellen die meer calorieën verbranden. Nog beter? Onderzoek gepubliceerd in Eetlust onthulde dat het eten van een appel voor een maaltijd je totale calorie-inname kan verminderen.

HAVER

Ons favoriete ontbijtgerecht kan ook 's werelds beste buikkloppers zijn. Van havermout is aangetoond dat het een prebiotisch effect heeft op darmbacteriën, waardoor ze tot bloei komen als kleine wonderkinderen - wat resulteert in een gezonde en gelukkige darm. Wanneer uw darmbacteriën in balans zijn, gaat die opgeblazen buik sneller weg dan normaal.

ROSEMARY

Het is niet alleen voor kip! Dit geurige, antioxidant-verpakte en heerlijke kruid heeft een diepgaand ontstekingsremmend effect, volgens onderzoek gepubliceerd in Oxidative Medicine and Cellular Longevity . Zorg ervoor dat je kiest voor de nieuwe dingen; veel van de potten in je kruidenrek hebben hun kracht verloren doordat ze niet snel genoeg opgebruikt zijn.

PERZIKEN

Deze pluizig fruit zijn de moeite waard voor een beetje opgeblazen gevoel omdat ze een uitstekende bron van kalium zijn, waarvan je weet dat het je lichaam helpt al het extra water weg te spoelen dat het vasthoudt.

WATERMELOEN

Dankzij het hoge watergehalte van de watermeloen, kan nossen erop helpen om het vasthouden van water te minimaliseren en je snel van het water af te drijven. Gecombineerd met de 170 milligram kalium-bestrijdende kalium die je in elk kopje watermeloen krijgt, heb je je platte maag snel terug.

GEMBER

Deze pittige root is de go-to voor iedereen die ooit last van zijn maag heeft gehad. Volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine, heeft gember krachtige ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. We stelden voor om wat gehakte stukjes in warm water te weken voor een zelfgemaakte gemberthee.

KURKUMA

Kurkuma is meestal curcumine, waarvan is aangetoond dat het een breed scala aan ontstekingsremmende eigenschappen heeft en dat veel IBS-symptomen kunnen worden gekalmeerd met kurkuma, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine . PS - Als je je ooit hebt afgevraagd hoe je eigenlijk 'kurkuma' kunt zeggen, ben je niet de enige; ontdek de 22 veelvoorkomende misverstandigde voedingsmiddelen - en hoe ze te zeggen!

SELDERIJ

Waterrijke selderij doet meer dan alleen een eenvoudige, knapperige textuur toevoegen aan uw salades; het heeft ook diuretische eigenschappen en 104 milligram kalium in elke knapperige stengel.

KEFIR

Kefir is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt die lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, oftewel de belangrijkste suiker in melk die je buikproblemen kan bezorgen. Een studie van de Ohio State University wees uit dat het drinken van kefir de symptomen van lactose-vertering, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas, met wel 70 procent verminderde!

WINKEL KEFIR

BEETS

Deze prachtige bollen zijn gevuld met vezels en hebben diuretische eigenschappen, wat betekent dat ze je buik terug in die strakke jurk kunnen krijgen zonder een ongewenst uitsteeksel te veroorzaken. Bekijk deze 19 Bieten Bieten Recepten voor meer dan genoeg eetinspiratie!

Aanbevolen
  • recepten: 11 Underrated Salad Greens-en hoe ze te eten

    11 Underrated Salad Greens-en hoe ze te eten

    Salade greens zijn nutritionele all-stars: ze zitten boordevol vitamines (waaronder A, B en K) en zijn rijk aan mineralen die je lichaam nodig heeft (zoals kalium, ijzer, calcium en magnesium). Salades met groene pigmenten, bekend als carotenoïden, kunnen het risico op kanker verlagen en uw botten sterk houden.
  • recepten: Meest gespelde kiprecepten van 2017

    Meest gespelde kiprecepten van 2017

    Naast het inspireren van ons woonkamerdecor en onze lentekledingkast, heeft Pinterest ons een overvloed aan heerlijke recepten bezorgd die een plekje op onze borden waard zijn. Op zoek naar een beetje inspo als het aankomt op het koken van je favoriete eiwit? Onze vrienden van Pinterest hebben de meest opgeslagen recepten voor kip verzameld vanaf oktober 2017
  • recepten: 20 Cranberry-recepten om een ​​crush te krijgen

    20 Cranberry-recepten om een ​​crush te krijgen

    Hoewel ze bekend staan ​​om hun vermogen om UTI's te voorkomen en te kalmeren, werden Amerikaanse veenbessen gebruikt door inheemse Amerikanen voor hun gezonde voedingsstoffen en fytochemicaliën lang voordat ze de Thanksgiving-eettafel bereikten. In feite verbeteren de kleine karmijnrode parels de mondgezondheid, verminderen ze het risico op hart- en vaatziekten, verhogen ze de immuniteit en worden ze door het American Institute For Cancer Research geciteerd als een voedsel dat kanker tegengaat. Bov
  • recepten: Kourtney Kardashian's Must-Try Holiday Cookie Recept

    Kourtney Kardashian's Must-Try Holiday Cookie Recept

    Ze is misschien fit en slank, maar dat betekent niet dat Kourtney Kardashian tijdens de vakantie niet aan snoepjes trekt. De realityster en moeder van drie cheats gewoon slim, met de hulp van zelfgemaakte "schone" cookies. En gelukkig voor ons, heeft ze onlangs haar app gebruikt om haar go-to-gingersnap-recept te delen dat volgens haar een vakantie moet zijn
  • recepten: 30 geheimen voor het maken van perfecte vulling

    30 geheimen voor het maken van perfecte vulling

    Thanksgiving rolt rond en je plant een indrukwekkend menu voor je dierbaren. Het koken van de kalkoen vereist wetenschappelijke precisie en een spreadsheet, en je overvloed aan kanten is zo overvloedig dat het de pelgrims kan laten huilen. Je aardappelpuree is simpelweg de zelfgemaakte hemel. Dus waarom, als het op vulling aankomt, buigen velen van ons zich naar de kacheltop
  • recepten: Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Deze luxe soepspotlighting gerst, van The Almond Eater, heeft een indrukwekkende 16 gram eiwit. Hoog in vitamine A en selenium, gaan we terug voor seconden van deze smakelijke soep. En voor we het vergeten, is gerst een van de beste complexe koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies. ingrediënten: 2 kopjes blokjes rundvlees 2 eetlepels olijfolie ½ kopje wortelen, gehakt ¼ kopje bleekselderij, gehakt 3 knoflookteentjes, gehakt ¼ theelepel uipoeder 2 kopjes gerst 4 kopjes (32 oz.) R
  • recepten: 20 beste soepen voor uw Slow Cooker

    20 beste soepen voor uw Slow Cooker

    Er is gewoon iets over het lepelen van een dampende kom soep in je mond op een koude winterdag. Misschien is het de manier waarop de smaken tot leven komen op je tong of hoe de vloeistof op een of andere manier erin slaagt je hele lichaam te verwarmen terwijl het langs je keel naar beneden druppelt. Misschien zijn het de geruststellende herinneringen die het terugbrengt of alleen de minimale moeite die het kost om het te consumeren
  • recepten: 15 Creatieve manieren om ingeblikte vis te gebruiken

    15 Creatieve manieren om ingeblikte vis te gebruiken

    Vis (al dan niet ingeblikt) zit vol met essentiële vitamines en is rijk aan omega-3 vetzuren die helpen bij het bestrijden van buikvet. Maar in tegenstelling tot de verse dingen, ingeblikte vis komt op een veel lagere kosten en is klaar om te worden gegeten in seconden. Terwijl ingeblikte vis voordelig, handig en super goedkoop kan zijn, is het nog steeds niet precies het smakelijkste item waar je aan denkt als de lunch of snacktijd rondrent.
  • recepten: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Het is bijna onmogelijk om een ​​hamburger te vinden in een sit-down restaurant met minder dan 1.000 calorieën. Beschuldig het vetrijke vlees en de zware specerijen. Hier beginnen we met gemalen borst, die relatief mager is maar vol zit met een perfecte hamburgersmaak. (De slager op je lokale markt zou graag een hapje voor je moeten vermalen.) We

Editor'S Choice

Herb gebraden kip met wortelgewassen

Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen