42 voedingsmiddelen om Belly Bloat te stoppen



Stel je de kogelvis of kogelvis voor, zoals sommigen ze noemen. Het ene moment zijn het vissen van normale grootte en het volgende moment zijn ze opgeblazen als ballonnen! Hoewel kogelvis zichzelf opblaast met water en lucht als een manier om zichzelf tegen roofdieren te beschermen, kunnen velen van ons het gevoel hebben dat we in kogelvis zijn veranderd wanneer onze buiken tegen onze eigen wil in ballonvaren. Het is vaak een gevolg van het eten van iets waar ons lichaam het niet mee eens is (zoals zuivel) of omdat we te maken hebben met ernstige waterretentie (zoals bij het eten van fastfood).

Gelukkig kun je je gebloeide buik leeg laten lopen en gewoon zweten door simpelweg het juiste voedsel te kiezen. Ontdek het krachtige, gezonde voedsel dat je buik kan temmen en ontdek dan de 40 platte buik waarheden die je moet kennen voor 40!

VENKELZAAD

Niet alleen zijn venkelzaadjes een van de goeden op onze lijst met beste en slechtste voedingsmiddelen voor je adem, venkelzaad bevat ook een verbinding die GI-spasmen ontspant, waardoor gasachtige krampen kunnen verdwijnen en je verlichting van de bloat krijgt. Kauw direct op de zaden of drink een venkelthee.

WINKEL VENKELZAAD

HONING MELOEN

Als je een opgeblazen gevoel hebt en water vasthoudt, is snacken op sommige brokken honingdauw een slimme zet. Terwijl het fruit helpt overtollig water uit uw systeem weg te spoelen, fungeert het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

APPELCIDER AZIJN

Wat kan ACV niet doen? De lieveling van de superfoodbewuste menigte krijgt nog een gouden ster vanwege het vermogen om je spijsverteringsproces te verbeteren door het helpen handhaven van de juiste niveaus van maagzuur. Het verslaat een zweet terwijl je je darmbacteriën gezond houdt, dus we raden je ten sterkste aan om een ​​van deze 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox-drankjes te nemen op de volgende keer dat je moet depuffen!

WINKEL APPELCIDER AZIJN

KIWI

Hydraterend, vezelrijk, heerlijk en gemakkelijk voor de ogen, kiwi geeft je trage darmen ook een kick. Een onderzoek door onderzoekers in Pacifisch Azië wees uit dat IBS-patiënten die vier weken lang twee kiwi's per dag aten, minder obstipatie hadden en minder IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

CITROEN

Citroenen zijn een van de beroemdste diuretica en manieren om te ontgiften. Van citroenpolyfenolen is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen, een antioxidant boost geven, ontstekingen in het spijsverteringskanaal verminderen en die ballon in je buik verlichten. Nip op met citroen doordrenkt water, maar alleen als je het thuis hebt gemaakt. De citroenwiggen van restaurants zijn eigenlijk een van de 20 dingen die je nooit moet eten of drinken in een ketenrestaurant!

ANANAS

Deze zoete en sappige vrucht is gevuld met vezels en heeft een mild diuretisch effect en het is bewezen dat het de buikholte onder controle houdt. Volgens onderzoek gepubliceerd in Inflammatory Bowel Diseases, kan ananas de ontsteking van de dikke darm verminderen waardoor je mogelijk gaat zweten.

WORTELS

Beter zicht en minder opgeblazen gevoel komen samen in dit kleine oranje pakket. Een enkele wortelknobbel bevat 195 milligram kalium om het maagzuur te bestrijden.

GROENE THEE

Groene thee is een uitstekende bron van antioxidanten en biedt ook enkele diuretische voordelen. Onderzoek gepubliceerd door de International Society for Complementary Medicine Research onthulde dat groene thee ontstekingen in uw spijsverteringskanaal kan verminderen door uw epitheliale cellen gezond te houden.

WINKEL GROENE THEE

UI

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry, ui kan helpen bij het verbeteren van gastro-intestinale problemen zoals opgeblazen gevoel. Dus dobbel wat en gooi ze in je volgende soep!

EIEREN

Eiwit-verpakte eieren zijn een geweldige manier om je lichaam voor de dag van brandstof te voorzien zonder je buik op te zweten. Sla de eiersandwich echter over; die koolhydraten en zuivelproducten helpen je ballonige buik niet. En zorg ervoor dat je je eieren bereidt met een beetje antioxidant-rijke olijfolie in plaats van boter.

CRANBERRIES

Er is een reden waarom een ​​gevreesde UTI de meeste vrouwen ertoe brengt naar een glas cranberrysap te grijpen; veenbessen zijn een uitstekende diureticum en spoelt je lichaam uit. Om het opgeblazen gevoel dat vaak gepaard gaat met toegevoegde suikers te voorkomen, sla je het sap dat door de winkel is gekocht over (dat is waarschijnlijk ook verrijkt met high-fructose glucosestroop) en geniet je van ongezoete, gedroogde veenbessen.

ASPERGES

Asperges zijn verpakt met pre- en probiotica en vormen een gemakkelijke manier om de juiste balans van darmbacteriën te behouden en gewichtsverlies tegen te gaan. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, kunnen de groene stengels ook helpen verminderen van uw kans op het ontwikkelen van obesitas.

BANANEN

Bananen zijn een van de meest kaliumrijke vruchten die er zijn, die zowel een mild diuretisch effect als een uitbarsting van volledig natuurlijke energie bieden. Wil je verder gaan dan de pull-apart-en-eat versie en meer koken met bananen in plaats daarvan? Mis deze 17 fantastische manieren om een ​​banaan te eten dan ook niet.

AVOCADO

Al dat gezonde vet in avocado kan de sleutel zijn om onaangenaam opgeblazen gevoel te voorkomen. Zoals de nanners en andere vruchten op deze lijst, kan het kalium in avocado's je lichaam helpen overtollig water weg te spoelen. Ondertussen kunnen de enzymen van de romige vruchten het voor u gemakkelijker maken om het vette voedsel te verteren dat u vaak opblaast.

OLIJFOLIE

Strakke jurk om te dragen vanavond? Geen probleem - olijfolie is een bloedhete superheld. Dankzij het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren van olijfolie en ontstekingsremmende antioxidanten, kan slechts een klein beetje van dit gezonde vet je helpen om dat buikje op de rand van de weg te trappen. Voor een krachtige koppeling, motregen een beetje olijfolie op je favoriete vezelrijke veggie en je zult snel leeglopen.

KNOFLOOK

Stop met je zorgen te maken over wat het doet met je ademhaling; je buik zal je bedanken. Knoflook is een van nature voorkomend prebioticum dat je kan helpen je darmbacteriën onder controle te houden, en je zult er zelfs nog meer voedingsvoordelen van hebben als je het minstens vijf minuten voor het koken hakt, fijnsnijdt of snijdt. (Rauwe knoflook kan behoorlijk agressief zijn in de mond.) Hier zijn meer tips over hoe je voedsel kunt bereiden om de meeste voeding te krijgen; Bereid je voor om verbaasd te zijn!

MIERIKSWORTEL

Een studie gepubliceerd in Food & Functionality suggereert dat mierikswortelolie kan helpen zuurstof te verminderen tijdens een ontstekingsreactie, wat kan helpen om de bloat te kalmeren. Bovendien is aangetoond dat het invloed heeft op het gedrag van uw vetopslaggenen (ten goede!), Dus dit is een geweldige smaakmaker om te kiezen wanneer u iets een beetje meer smaak wilt geven.

POMPOEN

Wanneer de herfst rond rolt, kunnen we het niet helpen, maar is poëtisch over deze fantastische kalebas. Verpakt met prebiotica, geeft pompoen je goede darmbacterie iets om op te snacken en een reden om zich te vermenigvuldigen, het slechte verbannen als ze groeien. Het resultaat voor u is minder gas, minder pijnlijk opgeblazen gevoel en een plattere buik. Haal het beste uit Fall's favoriete superfood met deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies!

AMANDELEN

De vezels, eiwitten en prebiotica in een amandel maken deze noot een drievoudige bedreiging als het gaat om buikligging. Pak een handvol amandelen als tussendoortje om tussen maaltijden door te kruisen, strooi ze in je havermout of vermaal ze zelfs als meel of als onderdeel van je ochtendsmoothie!

GROENE BONEN

Toegankelijk, betaalbaar en een makkie om te koken, groene bonen zijn geweldig om te vullen tijdens het leeglopen. Ze hebben een mild diuretisch effect tussen hun vele vitamines en mineralen; knijp er ook wat citroen in, en je zult je zeker lichter en slanker voelen in een mum van tijd.

KIMCHI

Iedereen heeft het over gefermenteerd voedsel - en om verschillende redenen. Eén biggie is dat Kimchi de sleutel kan zijn om buikzwelling voorgoed te verbannen. Zoals veel gefermenteerde voedingsmiddelen, is het een krachtige probiotica waarvan velen zeggen dat ze heerlijk zijn en je kunnen helpen darmontsteking te verslaan.

WINKEL KIMCHI

BOSBESSEN

Rijk aan vezels en nog meer antioxidanten, blauwe bessen zijn een geweldige manier om je zoetekauw te bevredigen terwijl je probeert af te slanken voor die strakke broek. De kleine blauwe kogels hebben positieve effecten op goede darmbacteriën aangetoond, waardoor de ontstekingsreactie die tot buikzwelling kan leiden wordt verminderd, volgens onderzoek dat in 3 Biotech is gepubliceerd .

PREIEN

Prei is een vezelrijke manier om een ​​gastronomische smaak aan uw voedsel toe te voegen en tegelijkertijd uw darmgezondheid te verbeteren. De oligofructose in prei kan u helpen langer vol en tevreden te blijven, terwijl hun prebiotische eigenschappen u kunnen helpen om uw verhouding van gunstige darmbacteriën te verbeteren en ontstekingen in het proces te bestrijden.

KANTALOEP

Wanneer fruit dicht is in water zoals meloen, is dit een van de eenvoudigste manieren om dat extra water af te geven dat de oorzaak is van de zwelling. Het toevoegen van slechts een beetje meloen aan uw dieet kan resulteren in een soepeler spijsverteringsproces en het is ook zo mooi. Snij wat in blokjes en gooi in je salade of smoothie!

TOMATEN

Tomaten zitten vol met lycopeen, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het een breed scala aan ontstekingsremmende en ontbindende effecten heeft. Zorg ervoor dat je ze kookt om veel meer lycopeen te ontsluiten dan rauw!

PETERSELIE

Deze eenvoudige garnering is misschien wel een van de meest over het hoofd geziene superfoods. Studies tonen aan dat peterselie eigenlijk meer dicht is met voedingsstoffen dan boerenkool en onderzoek heeft aangetoond dat peterselie zowel antibacteriële als ontstekingsremmende effecten heeft. Weet je niet zeker hoe je zoveel van peterselie moet consumeren? Mix het op in dit Sprig of Parsley Smoothie Recept!

DONKERE CHOCOLADE

Hoor ons; we beloven dat we niet je been trekken! Donkere chocolade - het soort dat minstens 70 procent cacaopakketten bevat, vezels en polyfenolen, die beide kunnen bijdragen aan het verminderen van de gasproductie van je lichaam. Het heeft ook een prebiotische kwaliteit die je goede darmbacteriën kan verhogen. Yum!

WINKEL DONKERE CHOCOLADE

ZEEWIER

Een ander superfood dat dit jaar de winkels en restaurants rockt, zeewier heeft ook de mogelijkheid om je opgeblazen midden te helpen wissen. Er is een stof gevonden in zeewier, fucoidan genaamd, waarvan is aangetoond dat het IBS-symptomen bij muizen vermindert, wat suggereert dat het effectief zou kunnen zijn bij het behandelen van dezelfde problemen bij mensen. Een poging waard!

WINKEL ZEEWIER

PAPAJA

Een enzym (papaïne) in papaja helpt bij het afbreken van eiwitten in uw maag-darmkanaal, waardoor de spijsvertering gemakkelijker wordt en u minder vatbaar voor gasachtige zwelling. Deze tropische vrucht heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en is rijk aan vezels.

MUNT

De reden waarom velen zich wenden tot pepermuntthee als ze een maagklachten moeten regelen, is dat munt een geweldige, natuurlijke manier is om maagklachten te verlichten. Mint heeft zowel ontstekingsremmende als antispasmodische eigenschappen die een opgeblazen gevoel tegengaan.

ARTISJOKKEN

De hoge vezel- en kaliumspiegels in artisjokken zorgen ervoor dat ze een bloeierijke veggie worden. Deze smakelijke bloesems zijn ook een goede bron van antioxidanten en vitamine C, die ontstekingen in het hele lichaam kunnen helpen verminderen en zelfs het risico op een ongemakkelijke, gezwollen buik verder kunnen verminderen.

KOMKOMMER

Als een van de 17 manieren om water te eten, kunnen komkommers je dunner maken! Ze zijn super hydraterend, wat betekent dat ze het waterretentie aspect van een opgeblazen gevoel aanpakken. Ze bevatten ook de flavonol-antioxidant quercetine, die kan helpen de effecten van lekkende darm te verminderen en ontstekingen in het hele spijsverteringskanaal te bestrijden.

APPELS

Deze makkelijk te vinden vrucht zal de appel van je oog zijn wanneer je je realiseert dat ze veel meer voordelen hebben dan alleen een beetje vezels. Niet alleen helpen ze je debloat, een verbinding in de schil kan je slechte vetcellen veranderen in goede vetcellen die meer calorieën verbranden. Nog beter? Onderzoek gepubliceerd in Eetlust onthulde dat het eten van een appel voor een maaltijd je totale calorie-inname kan verminderen.

HAVER

Ons favoriete ontbijtgerecht kan ook 's werelds beste buikkloppers zijn. Van havermout is aangetoond dat het een prebiotisch effect heeft op darmbacteriën, waardoor ze tot bloei komen als kleine wonderkinderen - wat resulteert in een gezonde en gelukkige darm. Wanneer uw darmbacteriën in balans zijn, gaat die opgeblazen buik sneller weg dan normaal.

ROSEMARY

Het is niet alleen voor kip! Dit geurige, antioxidant-verpakte en heerlijke kruid heeft een diepgaand ontstekingsremmend effect, volgens onderzoek gepubliceerd in Oxidative Medicine and Cellular Longevity . Zorg ervoor dat je kiest voor de nieuwe dingen; veel van de potten in je kruidenrek hebben hun kracht verloren doordat ze niet snel genoeg opgebruikt zijn.

PERZIKEN

Deze pluizig fruit zijn de moeite waard voor een beetje opgeblazen gevoel omdat ze een uitstekende bron van kalium zijn, waarvan je weet dat het je lichaam helpt al het extra water weg te spoelen dat het vasthoudt.

WATERMELOEN

Dankzij het hoge watergehalte van de watermeloen, kan nossen erop helpen om het vasthouden van water te minimaliseren en je snel van het water af te drijven. Gecombineerd met de 170 milligram kalium-bestrijdende kalium die je in elk kopje watermeloen krijgt, heb je je platte maag snel terug.

GEMBER

Deze pittige root is de go-to voor iedereen die ooit last van zijn maag heeft gehad. Volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine, heeft gember krachtige ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. We stelden voor om wat gehakte stukjes in warm water te weken voor een zelfgemaakte gemberthee.

KURKUMA

Kurkuma is meestal curcumine, waarvan is aangetoond dat het een breed scala aan ontstekingsremmende eigenschappen heeft en dat veel IBS-symptomen kunnen worden gekalmeerd met kurkuma, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine . PS - Als je je ooit hebt afgevraagd hoe je eigenlijk 'kurkuma' kunt zeggen, ben je niet de enige; ontdek de 22 veelvoorkomende misverstandigde voedingsmiddelen - en hoe ze te zeggen!

SELDERIJ

Waterrijke selderij doet meer dan alleen een eenvoudige, knapperige textuur toevoegen aan uw salades; het heeft ook diuretische eigenschappen en 104 milligram kalium in elke knapperige stengel.

KEFIR

Kefir is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt die lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, oftewel de belangrijkste suiker in melk die je buikproblemen kan bezorgen. Een studie van de Ohio State University wees uit dat het drinken van kefir de symptomen van lactose-vertering, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas, met wel 70 procent verminderde!

WINKEL KEFIR

BEETS

Deze prachtige bollen zijn gevuld met vezels en hebben diuretische eigenschappen, wat betekent dat ze je buik terug in die strakke jurk kunnen krijgen zonder een ongewenst uitsteeksel te veroorzaken. Bekijk deze 19 Bieten Bieten Recepten voor meer dan genoeg eetinspiratie!

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.