42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen



Hoewel een beetje body-chub nodig is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buik verzamelt. Niet alleen maakt buikvet of visceraal vet het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt.

Om te helpen jezelf te ontdoen van het gevaarlijke vet in je midden, is het team bij Eat This, Not That! ondervroeg enkele van de meest gewilde fitness- en voedingsdeskundigen en verdiepte zich in de nieuwste wetenschappelijke tijdschriften om de 42 meest effectieve manieren te vinden om je love handles te verliezen en je buik te trimmen. Verklein nu je gevoel, en zorg ervoor dat je deze 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen eens bekijkt!

EERST ... HIER ZIJN DE BUIK FLATTENING FOODS


Eet je weg naar een slankere buik, met een scheutje kruiden, een paar belangrijke theesoorten en onze andere Eat This, Not That! top keuzes. 1

EET EEN DINOSAUR

Kale is de Jennifer Lawrence van superfoods, geprezen en genoten door miljoenen. Het probleem is dat het de Jennifer Lawrence van superfoods dreigt te worden, met het risico op verdovende overbelichting. Als je het vooruitzicht van een andere koolsalade zo spannend vindt als een gewone kipfilet, kies dan voor dinosaurakool, ook wel zwarte of lacinato boerenkool genoemd. Zijn donkere, gekrulde bladeren zijn zoeter van smaak en malser dan de reguliere variëteit, maar het heeft dezelfde nutritionele eigenschappen, zoals verzadigingsbevorderende vezels en andere voedingsstoffen die je buikvetgen kunnen uitschakelen en leiden tot snel gewichtsverlies.

SIP WITTE THEE

Denk aan witte thee als Spanx in een kopje. Het werkt eigenlijk met je lichaam op vier verschillende manieren om vetverbranding te bevorderen, zoals gerapporteerd in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : het blokkeert de vorming van nieuwe vetcellen en stimuleert tegelijk de lipolyse, het lichaamsproces van het afbreken van opgeslagen vet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism . Een andere groep onderzoekers ontdekte dat de thee ook een rijke bron van catechinen is, een soort antioxidant die het vrijkomen van vet uit de cellen activeert en -bonus! - het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten, versnelt. Brouw dit en verbrand vet. Wil je nog meer slim genieten, mis dan de 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden.

SPRINKEL OP PEPITAS

Het is de Spaanse term voor pompoenpitten, en als je ze gewoon als o -lanterne binnenaarden beschouwt, krijg je een traktatie. Eén ons zaad bevat acht gram eiwit - meer dan een ei of amandelen - en is rijk aan platte buikvoedingen zoals vezels, zink en kalium, die essentieel zijn voor spieropbouw en -herstel. Strooi ze in salades of over haver.

GEBRUIK EEN STRAAL VAN KANEEL

Kaneel bevat krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waarvan is bewezen dat ze de samenstelling van het lichaam veranderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Maar dat is nog niet alles: het krachtige kruid bleek ook gewichtstoename en visceraal vet te weerstaan ​​bij dieren die een met suiker versterkt dieet kregen. Dat geeft je niet de vrije hand om alle snoepjes te eten die je wilt zonder consequenties (de studie was immers alleen op beestjes), maar het kan geen kwaad om wat kaneel aan je koffie of havermout toe te voegen als je een moeilijke tijd wegblijven van suikerachtige aflaten.

KOF MET CAYENNE

Nu is dit volgende kruid dat je middel kan verkleinen een exemplaar dat we niet aanraden om toe te voegen aan je ochtendkopje Joe. Cayenne, vaak gebruikt om Mexicaanse gerechten hun kenmerkende kick te geven, is in verband gebracht met abdominaal vetverlies wanneer ze dagelijks worden gegeten. Hoewel er verschillende mechanismen spelen, zegt een groep onderzoekers dat het kruid de eetlust kan verminderen. In hun studie ontdekten ze dat mannen die pittige hapjes aten 200 calorieën minder consumeerden bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden. Je kunt capsaïcine in hete saus vinden, maar slechts een paar shakes van sommige populaire soorten kunnen bijna 20 procent van je dagelijkse natriumlimiet bieden. Voor een minder agressieve, zoutvrije schop, probeer gegrilde vis, vlees en eieren te kruiden met slechts een snufje cayennepeper.

BREW PU-ERH THEE

Deze gefermenteerde Chinese thee kan je vetcellen doen wat de New England Patriots naar verluidt met hun voetballen doen - laat ze leeglopen! Om de vetcruserende krachten van het brouwsel te ontdekken, voedden Chinese onderzoekers groepen ratten met verschillende diëten gedurende een periode van twee maanden. Degenen die een vetrijk dieet hadden en ook pu-erh-thee-extract ontvingen hadden lagere niveaus van vet in hun bloed en lagere niveaus van buikvet dan degenen die dat niet deden. Hoewel de effecten niet zijn bewezen bij de mens, heeft deze thee echt potentieel voor vetstralen. Drink een kopje in de ochtend en word nog magerder met de 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

CRACK EEN EI

Wil je je metabolisme de hele dag op stok? Natuurlijk, dat doe je - en om het voor elkaar te krijgen, is het even gemakkelijk als een eiwitrijk ontbijt nemen. In een recente studie van 21 kregen de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. De eiergroep bleek een lagere respons op ghreline te hebben (het "hongerhormoon") was drie uur later minder hongerig en verbruikte de volgende 24 uur minder calorieën! Bonus: Eierdooiers bevatten choline, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen

Ben je op zoek naar een flat-belly-ontbijtinspiratie? Bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt

DOE MEER BINNENKORT

Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink, een mineraal dat werkt met het hormoon leptine om de eetlust te reguleren. Onderzoek toont aan dat mensen met overgewicht de neiging hebben om hogere niveaus van leptine en lagere niveaus van zink te hebben dan slankere mensen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Life Sciences vond dat het nemen van zinksupplementen de leptineproductie bij obese mannen met 142 procent kon verhogen! Een half dozijn oesters heeft slechts 43 calorieën, maar geeft 21 procent van uw ADH aan ijzertekorten waarvan is gekoppeld aan een significante toename in vetgenexpressie.

Voor meer manieren om uw vetgenen te verlagen en gewicht te verliezen, bekijk deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

KRIJG EEN NOTENCRACKER

Omega-3-vetzuren, de voedingsstoffen die vette vis zoals voedingswaarde-champs maken, spelen een belangrijke rol bij het verminderen van de opslag van buikvet, en houden ons tegelijkertijd vol en tevreden. Maar gelukkig hoeft u niet een hele haas neer te leggen of zelfs maar op de kachel te draaien om hun maag-afvlakking voordelen te plukken. Net
1/4 kopje walnoten bevat meer dan twee dagen aan ALA (alfa-linoleenzuur), een type omega 3. En bonus: het is ook aangetoond dat walnoten de bloeddruk verlagen en ontstekingen in de bloedvaten verminderen in tijden van stress . Voeg ze toe aan een van deze
50 beste nachtelijke haver Recepten om de plat-buik-beneifts te krijgen!

WAS ENKELE BESSEN

Frambozen zijn misschien klein, maar ze zijn vreselijk machtig om ze te zien als de magische gewichtsverliespil van de natuur. Niet alleen pakken ze meer vezels en vloeistoffen in dan de meeste andere vruchten, wat de verzadiging bevordert, ze zijn een rijke bron van ketonen, antioxidanten die de inspanningen helpen verminderen door opgeslagen vetcellen te verbranden. Bovendien zitten frambozen, net als andere bessen, boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de vorming van vetcellen verminderen en buikvet dichtslikken.

ACORN SQUASH

Naast het serveren van een derde van de dag vezels, bevat een portie van deze zeer voedzame, van nature zoete veggie een portie van 30 cent van uw dagelijkse vitamine C-behoeften. Het lichaam gebruikt de voedingsstof om spieren en bloedvaten te vormen, en het kan zelfs de ab-onthullende effecten van lichaamsbeweging stimuleren, volgens onderzoekers van de Arizona State University.

BOSBESSEN

Het is eindelijk tijd om de nederige bosbes geprezen te geven - en voeg wat aan je dagelijkse dieet toe. Wat maakt ze zo geweldig? Bosbessen kunnen helpen hardnekkig buikvet weg te blazen door je magere genen aan te zetten, volgens onderzoekers van de University of Michigan. Na een proef van 90 dagen vertoonden de ratten een met bosbessen verrijkt dieet met significant minder buikvet dan de controlegroep. Maar dat is niet alles! De zoete vrucht bevat ook bestanddelen die het ouderdomsverlies en geheugencoördinatie verminderen en omkeren.

En voor meer wasit-trim tips, kijk eens naar deze 40 manieren om 4 inch vet te verliezen!

OAT BRAN

Als je graag je dag begint met havermout, is het tijd om jezelf een upgrade te geven. Terwijl havermout een geweldig ontbijt is, met 12 gram eiwit en 8 gram vezels per kopje, is haverzemelen een heel ander niveau. Het bevat maar liefst 20 gram spieropbouwend eiwit en 18 gram vezels, voor hetzelfde aantal calorieën. En al die vezels zijn goed nieuws voor je buik. De inname van de voedingsstof bleek negatief te zijn geassocieerd met buikvet, volgens een Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Verdraai het gewoon niet door bruine suiker of siroop erop te dumpen. Magere melk en kaneel zijn de beste garnering.

VOORRAAD OP PICKLES

Pickles zijn low-cal, gevuld met vezels en bedekt met azijn - en dat is allemaal goed nieuws voor je taille. In feite heeft slechts één grote augurk 15 calorieën en 2 gram buikvullende vezels, dus als je drie of vier eet, voel je je eigenlijk behoorlijk verzadigd voor minder dan 100 calorieën! Elke diëter weet dat het eten van vullende snacks van groot belang is om af te vallen, maar hoe helpt de azijn de vetverbrandende oorzaak? Studies tonen aan dat zure voedingsmiddelen de snelheid waarmee het lichaam koolhydraten verbrandt, met wel 40 procent verhogen - en hoe sneller je koolhydraten verbrandt, hoe eerder je lichaam vet begint te verbranden, wat je kan helpen die magere blik te krijgen waar je naar op zoek bent. Voeg deze pikante, gepekelde komkommers toe aan sandwiches en hamburgers of knak ze solo op om je meer zelfvertrouwen in je skivvies te voelen.

En voor meer afgematte hacks, bekijk deze 30 Skinny Secrets van Sexiest Women uit de wereld.

WORDEN GEHEEL

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak!

Quin-wat ?! Weet je niet zeker hoe je het oude graan moet bereiden? Bekijk deze 10 Quinoa recepten voor gewichtsverlies voor een aantal gezonde maaltijdideeën!

GA VOOR DE GROND

Terwijl hele lijnzaadjes hoog zijn in de vet-krimpende voedingsstof ALA, weerstaat hun harde buitenkant vaak de spijsvertering, wat betekent dat je niet per se de voedingswaarde krijgt voor je geld. Ga voor de grondversie (ook bekend als vlasmaaltijd), die ongeveer 2, 3 gram ALA per eetlepel heeft, of haal bijna een week lang de goede dingen door een beetje van de olie op je salade te miezeren. Onderzoek heeft aangetoond dat vlas nuttig is voor symptomen van hart- en vaatziekten zoals hypertensie, volgens een recente studie in het tijdschrift Hypertension .

SNACK OP AMANDELEN

Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI. En het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen per dag leidde tot een vermindering van buik- en beenvet, bleek uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association. Voor meer effect eet je amandelen voordat je gaat trainen: het aminozuur L-arginine kan je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden.

KOOK MET KOKOSNOOT

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken.

SNACK OP ZADEN

Zonnebloempitten vormen een gezonde en vullende aanvulling op elk dieet. Een portie van een kwart kopje serveert iets meer dan 200 calorieën en biedt 3 gram vezels. De zaden dienen ook een redelijk deel van magnesium, een mineraal dat helpt om de lipolyse te stimuleren, een proces waarbij het lichaam vet uit de winkels afgeeft, wat slechts een van de redenen is waarom afslankdeskundigen dol zijn op het spul. "Zonnebloempitten en Sunbutter zijn twee geweldige buikholtes, zegt geregistreerde diëtiste Lauren Slayton van Foodtrainers. Van het soort vet in de zaden is aangetoond dat het buikvet vermindert bij vrouwen zonder andere veranderingen in het dieet, "legt Slayton uit.

LIFESTYLE

Met deze niet-volledige lifestyle-hacks kun je snel je buik verliezen.

STEEK EEN KAARS AAN

Heb je problemen om jezelf af te sluiten nadat je je vulling hebt opgebruikt? Steek een kaars aan als u aan de eettafel gaat zitten en blaas het uit nadat u klaar bent met uw maaltijd. Deze eenvoudige actie stuurt een boodschap naar je hersenen - en je mond - dat het tijd is om te stoppen met nossen. Niet alleen zal deze strategie de tijdelijke voedselbaby houden die zich ontwikkelt als je te veel eet, na verloop van tijd, het eten van minder calorieën levert een groot gewichtsverlies op.

GOOI EEN TANDENBORSTEL IN JE TAS

Heb je ooit iets gegeten, direct na het tandenpoetsen? Het was niet al te smakelijk, toch? Om deze reden is tanden poetsen net na de maaltijd een geweldige manier om jezelf uit de keuken te houden en vervolgens honderden wasit-expanderende calorieën uit je mond te halen. Sterker nog, een onderzoek onder meer dan 14, 00 mensen vond dat mensen die na de maaltijd borstelen minder wegen dan mensen die dat niet doen! Klinkt als een goede reden om een ​​tandenborstel in je handtas of koffer te bewaren, als je het ons vraagt.

CUT TERUG OVER ZOUT

"De snelste en gemakkelijkste manier om je buikje te verkleinen, is om minder zout te eten en meer water te drinken", zegt celebrity trainer en maker van Methodology X, Dan Roberts. "Zelfs als je een paar kilo te verliezen hebt, ben je waarschijnlijk vochtig, als gevolg van milde uitdroging. Het uitspoelen van het zout en het drinken van meer water is een zeer effectieve manier om de zwelling tegen te gaan. De resultaten kunnen bijna onmiddellijk zijn ", voegt Roberts toe.

WISSEL DE CARBEN VOOR EIWITTEN

"Hoewel er geen magische remedie is om buikvet kwijt te raken, kan het helpen om voldoende eiwitten te eten en te minderen met geraffineerde glycemische koolhydraten, " zegt Martha McKittrick, een in New York City gevestigde geregistreerde diëtist. "Eiwit helpt je langer vol te blijven en het lichaam verbrandt meer calorieën die breken in vergelijking met koolhydraten en vet. Ten slotte veroorzaakt proteïne geen insulinepenaren zoals geraffineerde ("witte" of suikerachtige) koolhydraten. Hoge niveaus van insuline zijn gekoppeld aan meer buikvet - en dit geldt vooral als we ouder worden, "waarschuwt McKittrick. Wissel witte toast voor greens of fruitsalade tijdens de brunch, kies voor het ontbijt Griekse yoghurt bij een bagel en als je uit eten gaat, kies je voor gegrilde kip of vis in plaats van een pastagerecht.

PRE-PORTION JE SNACKS

Kunt u zich niet voorstellen dat u uw favoriete fiches en cookies opgeeft in de naam van gewichtsverlies? Dat hoeft niet. Pre-portie uw snacks in kleine zakjes om ervoor te zorgen dat u zich aan slechts één portie houdt. Het is de gemakkelijkste manier om hier uw [voeg favoriete snack toe] en eet het ook!

En als fast food jouw bankschroef is, kijk dan eens naar ons exclusieve verslag, Every Menu Item bij McDonald's-Ranked! en blijf bij de beste ranking-keuzes.

GA NAAR DE WATERKOELER

Niet alleen kan uw waterkoeler op kantoor u helpen om de nieuwste roddels bij te houden, maar ook om de taille te trimmen, vooral als u een punt wilt maken om uw kopje te vullen voordat u zich gaat verdiepen in uw snacks en maaltijden. Volgens een recente studie kan het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Om deze ontdekking te voltooien, rondden 84 volwassenen met overgewicht aan voor een experiment van 12 weken. Nadat alle deelnemers algemeen advies over gewichtsverlies hadden ontvangen, werden ze aan een van de twee groepen toegewezen. De eerste groep kreeg te horen dat ze een half uur voor elk van hun maaltijden 16 oz water moesten drinken, terwijl de andere groep zich moest voorstellen dat ze al vol waren voordat ze naar binnen gingen. Aan het einde van de studie had de watergroep ongeveer 9 kilo afgevallen. pond terwijl hun minder gehydrateerde collega's ongeveer drie pond minder verliezen. De onderzoekers zeggen dat het drinken van H20 voor de maaltijd een effectieve strategie is om af te vallen, omdat het helpt de verzadiging te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om slim te dineren.

En voor meer manieren om de kilo's te laten vallen, bekijk deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen

HEBBEN EEN KOSTBAAR DINER

"Wanneer klanten naar me toe komen om gewicht te verliezen rond hun buik, is het eerste waar ik naar kijk hun koolhydraatinname, " zegt Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Gaan echt low carb is niet nodig om buikvet te verliezen, maar ik vind over het algemeen het verwijderen van zetmelen, fruit en desserts tijdens het diner effectief is voor buikvet verlies. Bovendien is het eenvoudiger dan het tellen van uw carb nummer gedurende de dag! "

BESTEL APPS

Wanneer je uit eten gaat, vermijd dan het vetmesten van gratis brood en chips tegen elke prijs. Als je honger hebt wanneer je aankomt, vraag je je server om een ​​bijgerecht of een groenteboter of bijgerecht. Gegrilde asperges, gebakken spinazie, gemarineerde champignons en hummus met crudite zijn allemaal voorbeelden van slimme hapjes.

En als u thuis aan het eten bent, kunt u overwegen om uw maaltijd te beginnen met een van deze 20 vetverbrandende soepen van het allerbeste ooit.

BEPERK UW SUIKER

Een van de snelste manieren om buikvet te verbranden is om de toegevoegde suiker in uw dieet te verminderen, met name van suiker-gezoete dranken. Talrijke studies suggereren dat overmatige fructose - overvloedig gevonden in frisdrank en verpakte snacks - de opeenhopingen van buikvet verhoogt, vooral bij mannen. Als u een frisdrankje wilt drinken, kunt u een van onze topattracties kiezen uit ons exclusieve rapport The 38 Top Diet Soda-Ranked! Of, beter nog te bereiken voor een van deze thee gewichtsverlies. En voor de beste resultaten van het gewichtsverlies, beperk jezelf tot 25 gram van de toegevoegde suiker per dag.

Bekijk voor meer fitnesstips voor een platte buik deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds fitste mannen!

LOOP DEZE KANT OP

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat meer bewegen gunstig is voor algemeen welzijn, maar wist je dat het toevoegen van een gestructureerd loopprogramma aan je fitnessroutine je kan helpen om ernstig buikvet te verschroeien? Het is waar! In een International Journal of Obesity- studie van 113 proefpersonen met een hoog risico op diabetes type 2, ontdekten de onderzoekers dat drie wekelijkse wandelingen van een paar uur de cholesterolspiegels van de deelnemers en de ophoping van buikvet aanzienlijk verlaagden in vergelijking met de controlegroep. Veterschoenen van je sneakers kunnen met Fido op straat slaan of naar de sportschool gaan en zweten terwijl je Shark Tank bijprent. Super eenvoudig maar uiterst effectief.

ONTSPAN

"Van stress is aangetoond dat het de gewichtstoename rechtstreeks beïnvloedt", zegt Lashaun Dale van 24 Hour Fitness. "Sommige stress veroorzaakt slechte eetgewoonten, terwijl andere lichamen vet beginnen op te slaan als reactie op de instroom van stresshormonen. En dan zijn er degenen die met beiden worden geraakt.
Om met je buikvet om te gaan, moet je eerst omgaan met je stress. Maak tijd vrij om dutjes te doen, een goede nachtrust te krijgen en te mediteren. Zelfs als je slechts een bewegingsvrijheid van 10 minuten neemt met bewust ademen, kan je fysiologie ten goede veranderen en je stress verminderen. "

En voor meer manieren om koppig knabbel weg te zappen, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

GA NAAR DE MAALTIJDEN

Een maaltijd overslaan is nooit een goed idee. Niet alleen verhoogt dit de kans dat je later op de dag eetbuien krijgt, maar het zet ook je lichaam in een katabolische staat, wat betekent dat het spiermassa begint af te breken voor energie en vet opzamelt - wat precies is wat je doneert ' Ik wil het als je je midden probeert te krassen.

SNACK OP VEGGIES

Niet-zetmeelhoudende groenteconsumptie is in verband gebracht met verminderd buik- en levervet en verbeterde insulineresistentie bij jongeren met overgewicht. In feite bleek uit een Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics dat het nuttigen van meer niet-zetmeelrijke groenten resulteerde in een maar liefst 17 procent afname van visceraal vet bij kinderen met overgewicht. En hoewel je misschien volwassen bent, is het veilig om aan te nemen dat het toevoegen van meer groenten volwassenen ook kan helpen bij het verkleinen van hun buikvet! Broccoli, bloemkool, komkommer, spinazie, champignons, paprika's en tomaten worden allemaal beschouwd als niet-zetmeelrijke groenten en maken heerlijke toevoegingen aan elke snack-tijd-traktatie! Zoek voor een dubbele buikverkleinende snee naar groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals paprika's. Er is aangetoond dat de voedingsstof stresshormonen tegengaat die vetopslag rond de buik opwekken.

VOEG GUAC TOE

Ja, je wilt guac hiermee, en ja, je weet dat het extra is. Waarom zou je je zuurverdiende geld aan het spul spenderen? Volgens een studie in Nutrition Journal hadden avocado-eters een significant lager lichaamsgewicht, BMI- en middelomtrek dan degenen die niet niks doen aan het romige groene fruit.

BEAT BOREDOM

"Er is geen manier om buikvet te verminderen, maar als een klant naar me toe komt om vet te verliezen rond hun middel, zou ik ze twee dingen vertellen - de verveling snacken en verhuizen, " zegt Ajia Cherry, personal trainer en oprichter bij Functionele innovatieve training. "We bevinden ons vaak in situaties waarin we onnadenkend eten omdat we ons vervelen. Als je jezelf verveelt en een zak chips pakt, kun je even snel rond het blok lopen, op zijn plaats lopen of push-ups of planken maken, "suggereert Cherry. "Dit elimineert niet alleen hersenloos snacken, het voegt meer beweging aan je dag toe."

OEFENINGEN IN FLAT-BELLY

Door deze bewegingen voelt je buik meteen strakker!

VERHOOG UW INTENSITEIT

"Een van de beste manieren om uithoudingsvermogen, kracht en vetverbranding op te bouwen, is door krachttraining met een hoge intensiteit, " zegt Jimmy Minardi van Minardi Training. "Je kunt het overal en op elk moment van het jaar doen. Een goede vorm (en een goede coach om u te begeleiden) kan het verschil maken in uw prestaties; houd je schouders naar achteren en naar beneden en onthoud dat je niet moet knikken terwijl je rent. U moet een hartslagmeter dragen zodat u nauwkeurig kunt volgen wanneer u uw maximale hartslag hebt bereikt ", legt Minardi uit. "Start de snelheid van de loopband door langzaam te joggen, terwijl u warm zweet werkt en de helling geleidelijk verhoogt naar 15, waarbij u dezelfde snelheid aanhoudt. In 45 seconden moet je je maximale hartslag hebben bereikt; op dat punt, laat de loopband zakken en blijf rennen tot hij helemaal plat is. Voer vijf intervallen uit met een rustperiode van 3-5 minuten of totdat uw hartslag volledig is hersteld. "

DOE DE BOOT

Yoga's aloude voordelen zijn flexibiliteit en opmerkzaamheid, maar een verzameling asana's is uitstekend voor spierversteviging en groei. Om nog maar te zwijgen over enkele ernstige buikspieren om je middel te verkleinen. Boot pose is waarschijnlijk de beste pose die je kunt doen om tegelijkertijd aan je houding en je onderbuik te werken. De meeste mensen compenseren hun bovenbuikspieren en negeren de lagere die zo belangrijk zijn voor flexibiliteit in de onderrug. Beginnend met de meest basale variatie van deze pose (met de voeten die licht op de grond rusten) is een van de beste manieren om je lagere kernsterkte op te bouwen, je houding te verbeteren en je flexibiliteit in de onderrug te vergroten.

Hoe je dat doet:
• Plant vanuit een zittende positie de voeten zo dicht mogelijk bij uw kont.
• Ga zo recht mogelijk zitten; niet slungelig in de onderrug.
• Houd de dijen of schenen licht vast om te helpen bij het rechtmaken van de wervelkolom.
• Leun iets achterover door de borstkas en houd het borstbeen omhoog om boogvorming in de rug te voorkomen.
• Til de benen en knieën samen.
• Houd 30 tot 60 seconden vast.

Tips: Begin met stap 1 - 3 voordat u doorgaat naar stap 4 - 6. Gebruik uw hand om te controleren of uw rug plat is. Afhankelijk van de kernsterkte, hamstringsflexibiliteit en heupbuigers, worden de benen verder uitgebreid.

KOM IN ENKELE LAGE PLANKEN

"Ik ben absoluut dol op de lage plankoefening omdat het veel stabiliteit rond de hele kern creëert", zegt Brian Flynn, eigenaar van Body Unique in Brooklyn, New York. "Dit helpt je om een ​​lager risico op rugpijn te lopen. Het is ook een fantastische oefening om je taille te versmallen. "

Hoe het te doen: zet je onderarmen op de grond met ellebogen direct onder je schouders en benen volledig uitgestrekt achter je, met je knieën buitengesloten. De truc van deze oefening is om zo parallel mogelijk met de grond te zijn, dus probeer je heupen niet te laten vallen of je hoofd naar de grond te duwen. Hoe meer je bent afgestemd, hoe effectiever het is. Trek je navel naar binnen, knijp in je achterste en probeer je ellebogen naar je voeten te trekken (hierdoor worden je lats geactiveerd). Als u deze oefening goed doet, kunt u deze waarschijnlijk slechts 20 seconden vasthouden. Dat is OK - leg je knieën weer op de grond met je onderarmen op hun plaats, rust een paar seconden uit en neem een ​​andere rep.

DEADLIFT

"Als gewichtsverlies het doel is, raad ik aan om te leren hoe je op de juiste manier deadlift", zegt personal trainer en mede-oprichter, Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, een trainer bij Crossfit Union Square, New York City is het daarmee eens: "Deadlifts zijn een sportschoolsessie, omdat ze in essentie alles ten zuiden van je nek werken: valstrikken, lats, borstspieren, buikspieren, bilspieren, quads - de lijst gaat maar door. Het is de meest fundamentele beweging in de geschiedenis van de mens. Door een stevig fundament van magere spiermassa te bouwen, zal je lichaam meer vet verbranden terwijl het in rust is, legt Crews uit,

Hoe dit te doen: deze is een must om goed te doen, dus leer de basisbeginselen in dit artikel van onze vrienden bij Shape en vind enkele variaties die kracht opbouwen van onze partners bij Men's Fitness.

LIFT EERST, DAN CARDIO

Door te rennen, fietsen of roeien nadat je de gewichten hebt geraakt - wanneer je lichaam al moe is - zal dezelfde snelheid of intensiteit een groter effect hebben op je vet- en calorieverbranding dan wanneer je het van tevoren had gedaan.

UW GEWICHT OP

Als je meer dan 5 herhalingen van een oefening kunt doen, verhoog je je gewicht - vooral als je grotere spiergroepen aan het werken bent door oefeningen zoals squats, stelt Roberts voor. "Dit zal vet verbranden, in de buik en andere gebieden, sneller dan enige ab oefening."

CHILLEN

Het hangende been omhoog richt zich op de transversale abdominus (de voorkant en zijkant van de buikwanden onder uw interne schuine zijden), wat een belangrijk onderdeel is van het bereiken van de kernsterkte.

Hoe het te doen: vind een pull-up bar. Terwijl je jezelf ophoudt (de schouders zoveel mogelijk naar beneden trekken en terugtrekken), houd je je voeten bij elkaar en adem je uit om de knieën te buigen en trek ze omhoog tot net boven een hoek van 90 graden. Pauzeer een seconde aan de bovenkant en laat de benen langzaam naar de hangende positie zakken. Voor een extra uitdaging, voer het been op met rechte benen (richt de tenen van je af) en voeg een draai aan rechts en links toe (afwisselend op elke rep) om niet alleen de dwarse buikspieren maar ook de interne schuine zijden te raken. Om de hartslag nog meer te stimuleren, voert u een pull-up uit tussen elke opgeheven beenhelling. Zorg ervoor dat je de benen niet slingert en de controle houdt over de beweging! Voer 3 sets van 10-12 verhogingen uit. -Eric Sand, National Academy of Sports Medicine gecertificeerde personal trainer, hoofdinstructeur bij Bespoke Premium Cycling Studio in het centrum van Los Angeles

DOE UW BURPES

"Burpees zijn zo'n geweldige manier om meerdere spieren te activeren, de hartslag te verhogen en mega-calorieën te verbranden", zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri. "In één enkele burpee werk je je benen, armen en buikspieren en verhoog je ook de hartslag om de cardiopulmonale kracht te vergroten. Als je op zoek bent om af te vallen, is het een must om ze in je trainingsroutine op te nemen. "Lori-Ann Marchese, fitnessbekendheid en eigenaar van Body Construct LLC is het hiermee eens:" Deze oefening zal grote calorieën verbranden, vet verminderen en je spiertonus zichtbaar maken. . Er is geen andere oefening die zoveel spiergroepen werkt als de boer. "

Hoe je dat doet:
Begin in een staande positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam in een gehurkte houding zakken en plaats je handen op de vloer voor je. Schop dan met je voeten naar achteren, zodat je in een push-up positie bent. Laat je borst zakken om een ​​push-up te doen en ga dan weer omhoog naar een push-up positie. Schop vervolgens met je voeten terug naar hun oorspronkelijke positie, sta op en spring terwijl je je armen over je hoofd brengt.

Voor meer manieren om fit en lean-fast te worden, bekijk deze 20 Weight-Loss Secrets van Insanity Trainer Shaun T!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    We wisten dat we dit coole nieuwe apparaat konden gebruiken om nep-noedels van je groenten te maken of om aardappelen te bereiden voor thuisgemaakte krullen, maar met een handvol slimme recepten wordt dit gereedschap een geheim wapen voor snel gewichtsverlies. Jicama Slaw JE HEBT NODIG 4 el vers limoensap 2 eetlepels olijfolie 2 jalapeños, gezaaid en fijngesneden ½ theelepel gemalen komijn Kosjer zout 1 kleine rode ui, spiraalvormig (plat mes) 1 kleine rode kool, spiraalvormig (plat blad) 1 middelgrote jicama, spiraalvormig (dun spiraalvormig blad) 1 blik zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld 1
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: Probeer je zwanger te worden?  Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Probeer je zwanger te worden? Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag
  • betere gezondheid: 16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt. Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    Sommige van de mooiste mensen die ik ken, zijn het meest onzeker over hun uiterlijk. Neem mijn vriend Giselle (geloof me, niet haar echte naam!). Ze is een van die vrouwen die altijd wordt uitgenodigd voor evenementen. De meesten van ons gaan zelden naar award-shows, boetiekopeningen, glamoureuze feesten
  • betere gezondheid: 20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    Misschien heb je gemerkt dat de schaal lijkt te kruipen voor ogenschijnlijk geen reden, en je kunt niet vaststellen waarom je steeds zwaarder wordt. Of misschien ben je meer moe dan normaal of moet je altijd drie lagen dragen omdat je constant bevriest. Klinkt bekend? Dit zijn allemaal tekenen van een te trage schildklier (hypothyreoïdie), de vlindervormige klier in uw keel die verantwoordelijk is voor uw metabolisme, belangrijke hormonen, lichaamstemperatuur en hoe u energie gebruikt.
  • betere gezondheid: De 4 meest ontspannende theeën

    De 4 meest ontspannende theeën

    Het verlichten van stress en voldoende slaap zijn essentieel om fit te blijven. Deze ontspannende thee zal het lukken.
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: 11 More Nutrition Myths-Busted

    11 More Nutrition Myths-Busted

    We zijn hier om de lucht te zuiveren. Het spetterteam van onderzoekers bij Eat This, Not That! heb hard gewerkt aan het onderzoeken van de wetenschap achter elk nummer, zodat we de records recht konden zetten. Leer de waarheid achter de mythen en je zult merken dat je echt kunt afvallen zonder alle verwarring

Editor'S Choice

De eiwitfout die je maakt bij het koken van vlees

"Hoe zou je je burger willen bereiden?" Het is een vraag waaraan we vaak niet al te snel nadenken en die snel reageren op basis van onze smaakvoorkeuren. Maar een nieuwe studie suggereert dat, als we ons zorgen maken over onze dagelijkse eiwitinname, we ook voorzichtig moeten zijn met hoe we ons vlees koken