44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen



Vet: het is het spul dat roomijs zijn romigheid geeft, pizza zijn dromerigheid, en Nicki Minaj haar twerkiness. Op de juiste plaatsen en in de juiste hoeveelheden is vet het spul dat het leven de moeite waard maakt om te leven.

Maar wanneer je bochten beginnen te crashen over het bolwerk van je gordel, is het tijd om serieus na te denken over het verminderen van lichaamsvet. Niet per se gewicht verliezen, maar het zachte, kronkelende gedoe verbranden en vervangen door stevige, magere spieren. Te veel vet is niet alleen een esthetisch probleem, het is een gezondheidsvraagstuk: met name buikvet is verbonden met alles van hartaandoeningen en diabetes tot leverfalen, depressie en dementie.

Dus om u te helpen minder groot en meer de baas te zijn, is het team bij Eat This, Not That! ondervroeg enkele van de meest gewilde fitness-, voedings- en gezondheidsexperts in Amerika om erachter te komen wat er gaande is op het snijvlak van gewichtsverlies. Selecteer een van deze 40 insidertips en verliest tot 16 ponden in slechts 14 dagen (terwijl u het voedsel eet dat u lekker vindt) met deze geheimen van het dieet en geniet van 150+ heerlijke, gezonde recepten voor gewichtsverlies in Zero Belly Kookboek en 100+ heerlijke afslankdranken in Zero Belly Smoothies!

En om nog meer gewicht te verliezen - tot 16 pond in 14 dagen! - klik hier om de beste smoothie voor gewichtsverlies ooit te ontdekken!

Snijd de Crap

"Wanneer je vet wilt verbranden van je buik, is het zo belangrijk om eerst te kijken naar wat je eet", zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri. "Vóór alles anders, verminder de hoeveelheid suiker, alcohol en verwerkt, zetmeelrijk voedsel in uw dieet. Vervang dan deze voedingsmiddelen met eiwitrijk voedsel en gezonde vetten zoals boter, ghee en kokosolie. Niet alleen zal deze strategie de verzadiging bevorderen, wat helpt bij het afvallen, het helpt ook het lichaam om vet te verbranden. "

Maak tijd voor thee

"We hebben allemaal gehoord over de voordelen van het drinken van groene thee, maar matcha groene thee brengt het naar een heel nieuw niveau", zegt Kristen Carlucci Haase RDN. "Het heeft veel meer EGCG (een antioxidant dat het CCK-gehalte verhoogt, een hormoon dat de honger onderdrukt) dan standaard groene thee, en een studie toonde ook aan dat het drinken van het spul na het trainen je vetverbranding met wel 25% kan verhogen, " vertelde ze. zegt. "Probeer een warme kop matcha groene thee of matcha latte gemaakt met amandel- of koemelk voor een heerlijke namiddag-pick-up." En als we het over thee hebben, dan zijn we bij Eat This, Not That! houd zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Voorraad op hennep

"Omega 3-vetzuren in wilde zalm, walnoten, chia en hennepzaad verhogen de lipolyse, zodat je vet verliest in plaats van het op te slaan, " zegt Slayton.

Boost uw thermogenese

Magere eiwitten en kruisbloemige groenten zijn meer thermogeen dan andere soorten voedsel, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt waardoor ze verteren, zegt Juan Carlos Santana, eigenaar van het Institute of Human Performance in Boca Raton, Florida. 'Als het grootste deel van je dieet uit deze twee voedselbronnen zou komen, zou je een paar honderd calorieën per dag afwerken, alleen maar je eten verteren - dat is wat je zou verbranden na een wandeling van een uur. Uiteindelijk kan dit je helpen het lichaamsvet te verminderen, "voegt hij toe. Voor supereenvoudig, gemakkelijk te onthouden advies over gewichtsverlies, bekijk deze 50 gewichtsverliesvragen beantwoord in 5 woorden of minder!

Hydrate

"Een van de meest ondergewaardeerde magische vetverbrandende elixers is water", zegt Ajia Cherry, personal trainer en oprichter van Functional Innovative Training. 'Pak zodra je' s morgens wakker wordt een glas. Elke keer als je eet, drink een vol glas water voor en tijdens de aanbeten. Hoe meer water je drinkt, des te voller je wordt, des te gemakkelijker het is om onnodige calorieën te verminderen. Dat is een essentieel onderdeel van gewichts- en vetverlies, "legt ze uit. Andere trainers komen overeen. "Elke chemische reactie in je lichaam heeft water nodig", zegt celebrity trainer en maker van Methodology X Dan Roberts. "Zelfs als je slechts licht uitgedroogd bent, zou dat je vetstofwisseling en je prestaties in de sportschool kunnen beïnvloeden."

Ziek van gewone H20? Bekijk deze op50 Best Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Eet uw grootste maaltijd Post workout

Na een intensieve gewichtstraining heeft je lichaam koolhydraten en zetmeel nodig om de bloedsuikerspiegel aan te vullen en de afbraak van spieren te stoppen. Dit is ook het moment waarop uw insulinegevoeligheid en metabolisme het hoogst zijn. Genieten van je grootste maaltijd wanneer je lichaam zin heeft in energie en de rest van je maaltijden gedurende de dag afsnijdt, minimaliseert ongewenste vetwinsten.

Plan om te bedriegen

Als je in het weekend gaat uit eten of drinken, weet je meestal van tevoren, wat goed nieuws is voor je taille. Hiermee kunt u de hele week vooruit plannen en slimme dieetbeslissingen nemen. "Eén maaltijd zal je doelen niet doden, maar consequent inconsistent zijn. Blijf constant met goede gewoonten en plan vooruit als je gaat vals spelen, "zegt Kelvin Gary, oprichter van Body Space Fitness in New York City.

Sloot dieet

Als je een six-pack wilt krijgen, moet je suikerhoudende dranken wegsnijden en ze vervangen door een dieetversie, toch? Fout. Recente studies hebben een verband gevonden tussen de consumptie van light frisdrank en een bredere tailleomtrek. Wat meer is, light-frisdrank drinkers hebben een hoger percentage van de buik flab dan degenen die niet drinken van de drank, een studie in het tijdschrift Obesitas gevonden. Waarom? Onderzoekers denken dat frisdrankdrinkers het aantal calorieën dat ze 'besparen' kunnen overschatten, en dan te veel eten.

Over duiken bij de pop gesproken, klik hier om The 7 Amazing Things That Happen to Your Body te zien When You Give Up Soda.

Probeer circuittraining

Vervang je wekelijkse cardiosessie door een circuitweerstandtraining om je midden te kronkelen. "Een intensieve circuittraining met dynamische bewegingen is een van mijn favoriete manieren om spieren op te bouwen en overal in het lichaam vet te verbranden, zegt Rich. "Er is geen mogelijkheid om vet te spotten, dus is het belangrijk om het hele lichaam te trainen om in het algemeen vet te verliezen. Het uitvoeren van bewegingen zoals burpees, spring squats, bergbeklimmers en snelle push-ups zijn geweldige voorbeelden. Als je 40 minuten hebt om te trainen, doe dan twintig minuten cardio en twintig minuten circuitweerstandtraining. Je zult zeker het verschil in je lichaam zien. "

Verplaats meer

"Als een klant bij mij komt om een ​​maatje kleiner te worden of vet te verliezen om hun middel, zal ik vaak suggereren dat ze meer cardio doen", zegt Cherry. "Velen gaan ervan uit dat ze hun aantal buikspieroefeningen moeten vergroten, maar de realiteit is dat cardio de meest effectieve strategie is - en het hoeft niet allemaal in de sportschool plaats te vinden. Loop meer, neem de trap, sta elk uur op het werk op. Al deze extra beweging zal helpen de lagen vet weg te halen die je buikspieren bedekken. "

Weet je niet zeker hoe je actiever kunt worden? Deze eenvoudige manieren om meer te doen Carido kan helpen.

Nosh on Nuts

"Noten zoals pistachenoten helpen bij het verlies van vet omdat ze een goede bron van eiwitten en vezels zijn, zegt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-auteur van Veggie Cure van The Nutrition Twins. "Deze voedingsstoffen verhinderen honger en beschermen energieongevallen die leiden tot verlangen naar suiker en eetbuien. Bovendien zijn ze een van de noten met de laagste calorieën. Ik stel voor te kiezen voor de in-shell variëteit. Het zien van de overgebleven schelpen is een visuele herinnering aan hoeveel je al hebt gegeten, wat je inname mogelijk in toom kan houden, "voegt ze eraan toe.

Soep maken

"Studies suggereren dat een kopje bouillon-gebaseerde groentesoep die net voor een maaltijd wordt geconsumeerd, de eetlust kan verminderen en de totale hoeveelheid verbruikte calorieën kan verminderen, " zegt Christine M. Palumbo, een in Chicago gevestigde diëtist. Op de lange termijn kan dit helpen bij het afvallen, waardoor je die magere look krijgt waarnaar je snakt.

Meng dingen

Als vetverlies het doel is, is het plannen van een goede mix van trainingen van groot belang. Gary stelt voor een combinatie van krachttraining, hoge en matige intensiteit cardio en iets om te helpen de spieren te ontspannen. "Ik zal mijn klanten trainen in de krachttraining en cardio-intensieve dingen, en dan suggereren dat ze een goede yoga- of pilatesles krijgen en in een run passen of inschrijven voor een spin-class, " zegt hij.

Sloot het sap

Het is natuurlijk! Het zit boordevol vitamine C! Het komt uit Florida! Wat kan er mis zijn? Welnu, hoewel 100 procent vruchtensap een betere keuze is dan suikerhoudende dranken zoals Sunny D, bevat zelfs het geheel natuurlijke spul nog steeds maximaal 36 gram suiker per kop, of over wat je zou krijgen als je 4 Krispy Kreme geglazuurde donuts in de pan gooit. een blender en sloeg frappé. Wat meer is, de meeste zoetheid in sap komt van fructose, een soort suiker geassocieerd met de ontwikkeling van viscerale vetweefsel-yep, dat is buikvet.

Een dagboek bijhouden

Wanneer een klant op zoek is naar een vetverbranding, een geregistreerde diëtist en een persoonlijke trein, stelt Jim White vaak voor een voedseldagboek bij te houden. "Dit maakt iemand echt bewuster van wat en hoeveel ze eten en voorkomt geestloos kauwen, " zegt White. "Voedingsdagboeken helpen mensen ook gebieden te identificeren waar ze veranderingen kunnen aanbrengen die hen helpen gewicht te verliezen en centimeters af te vallen. Voedseldagboeken kunnen mensen ook helpen patronen te ontdekken die leiden tot te veel eten. "

Gooi je vorken weg

"Hoewel het verre van conventioneel is, is het vervangen van je vork door eetstokjes een eenvoudige manier om het eetproces te vertragen, waardoor je minder voedsel binnenkrijgt", zegt personal trainer en dieetdeskundige Jay Cardiello. "Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen zich registreren als je vol zit, en het gebruik van een vork is een makkelijke manier om je maag te overbelasten. Het gebruik van eetstokjes zal je helpen vertragen. "

Haal meer Zzz's

Geloof het of niet, slapen, dieet en training zijn net zo belangrijk als het gaat om het beeldhouwen van een ziek stel buikspieren. Het maakt niet uit hoeveel calorieën u snijdt of mijlen u inlogt, het zal u nergens dichtbij uw doel brengen, tenzij u ook genoeg slaap krijgt. In feite is aangetoond dat het verliezen van een uurtje shut-eye in de loop van drie dagen negatief is voor het hongerhormoon van het lichaam, ghrelin, waardoor het aantal calorieën dat je per dag zult eten zal toenemen. Onderzoekers zeggen ook dat skimpen op slaap de kans op junkfood vergroot, vooral 's nachts, wat het moeilijk kan maken om gebeitelde buikspieren te krijgen. Omgekeerd voedt kwaliteitslaap de productie van vetverbrandende hormonen die u kunnen helpen om die wasbordmaag te krijgen waarvoor u heeft gewerkt.

Eet voor het slapengaan

"Een goede dosis ochtendproteïne krijgen - ongeveer 15 tot 30 gram - en misschien net voor het slapengaan kan de vetvrije massa maximaliseren", zegt de geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Jennifer McDaniel. "Dit moet echter samengaan met krachttraining en voldoende calorie-inname, " voegt ze eraan toe.

Nosh vaker

"Eten elke twee tot drie uur is cruciaal wanneer je probeert een maat te laten vallen", zegt Lori-Ann Marchese, fitnessbekendheid en eigenaar van Body Construct LLC. "Dit zorgt ervoor dat je metabolisme te allen tijde neuriet." Weet je niet goed wat je moet doen? Maak enkele van deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies onderdeel van je wekelijkse opstelling.

Zoek naar Leucine

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan het aminozuur leucine kunnen helpen om de magere spiermassa op te bouwen die nodig is om overtollig vet uit je frame te verwijderen. Leucine is een van de belangrijkste aminozuren om te consumeren om droge spiermassa te ontwikkelen, zegt McDaniel. Het start het proces letterlijk op. Grote bronnen van de voedingsstof zijn onder meer: ​​rundvlees, kip, varkensvlees, tonijn, melk, pinda's, linzen en eieren.

Weiger op te geven

"Het proberen om vet te verliezen kan erg stressvol zijn en afhankelijk van het doel kan het weken, maanden of jaren duren om de gewenste resultaten te zien", zegt Marchese. "Consistent en vastberaden zijn en weigeren op te geven is alles als je succesvol wilt zijn." Sommige dagen zullen makkelijker zijn dan andere, wat te verwachten is, maar het is belangrijk om je winst te vieren, zolang het maar niet met snoep is. Ga je de hele maand vier dagen per week naar de sportschool? Waarom trakteer je jezelf niet op een massage of een nieuw paar sneakers? Dat zijn geschenken voor jezelf die je op het goede spoor houden voor succes.

Haal meer vezels

Vraag een diëtiste hoe hij denkt over vezels, en zij zullen u ongetwijfeld vertellen dat dit een noodzakelijk onderdeel is van elk vetverliesplan. "Volgens onderzoek van Wake Forest Baptist Medical Center kan het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals havermout (een van de beste koolhydraten voor gewichtsverlies), appels en bonen, buikvet verminderen, zegt McDaniel. Gewichtsbeheerspecialist Sarah Koszyk, die ook een groot voorstander is van het eten van vezels voor vetverlies, stelt voor om bessen te eten. "" Bessen zoals bosbessen en frambozen zitten boordevol vezels, bevatten weinig suiker en calorieën en zitten boordevol vitamines, "zegt ze."

Kies de intensiteit

"Als u op zoek bent om af te vallen, is het belangrijk om uw trainingen te verbeteren", zegt Certified Personal Trainer Jess Horton. "Weer je workout is 45 minuten of een uur, het toevoegen van uitbarstingen van een verhoogde hartslag verhoogt de kwaliteit van je workout en zet je lichaam in de vetverbrandingsmodus. Afwisselende push-ups, sprints, crunches en burpees op een herhalingsreeks zullen het lichaam in de vetverbrandingsmodus brengen, "legt ze uit.

Scan For Trans

"Diëten rijk aan transvetten bevorderen niet alleen buikvet, maar mobiliseren ook vet dat opgeslagen is in andere delen van het lichaam naar de maag", legt McDaniel uit. "Bronnen van transvetten zijn plantaardige bakvetten, verwerkte bakproducten zoals koekjes en crackers en gefrituurd voedsel. Vermijd voedsel dat het ingrediënt "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" bevat in de ingrediëntenlijst, "waarschuwt ze.

Pak een meloen

Watermeloen krijgt soms een slechte rap omdat hij rijk is aan suiker, maar de vrucht heeft een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Kentucky toonde aan dat het eten van watermeloen lipidenprofielen en een lagere vetophoping kan verbeteren. Het is ook een van de 50 beste voedingsmiddelen voor uw seksleven - dus laad het op!

Cheat Smart

Sommige cheats zijn beter dan andere. En een maaltijd met veel koolhydraten en een matige proteïne, hoe 'ondeugend' ook, kan je helpen om op het goede spoor te blijven. De reden: koolhydraten hebben de grootste invloed op het leptine-niveau, waardoor je vet kunt verbranden en je verzadigd voelt. En eiwit heeft de grootste invloed op verzadiging vanwege de invloed op eetlustregulerende hormonen en een hoog thermisch effect - het proces van het verteren van eiwitten vereist meer energie van je lichaam dan enig ander macronutriënt. Heb je een voorbeeld nodig? Wat dacht je van een paar rollen sushi? Biefstuk en een aardappel? Pannenkoeken en een ei-witte omelet? Spaghetti en gehaktballen? De opties zijn vrijwel onbeperkt.

Debloat

Goed nieuws: je bent misschien niet zo slap rond het midden als je denkt, zegt Roberts. "Veel mensen zijn gewoon opgeblazen, " zegt hij. Focussen op het elimineren van uw bloat kan wonderen verrichten in termen van het bereiken van een plattere maag. Sommige mensen moeten misschien gluten wegsnijden, terwijl anderen resultaten zullen zien als ze zuivel elimineren, zegt hij. En dan zijn er mensen die zonder gevoeligheden resultaten kunnen zien door simpelweg hun zoutinname te verminderen en voedsel te eten dat rijk is aan kalium, een krachtig mineraal dat is aangetoond helpt het lichaam zichzelf te ontdoen van overtollig natrium. Bananen, avocado's en verse vijgen zijn allemaal krachtige bronnen van de voedingsstof.

Voor meer bloedstollende hacks, bekijk deze 5 eenvoudige manieren om 's nachts bloat te snijden.

Hit the Hills

"Een van de beste manieren om uithoudingsvermogen, kracht en vet te verbranden tijdens een training, is door krachttraining met een hoge intensiteit, " zegt Jimmy Minardi van Minardi Training. Hier is hoe: Start de loopband snelheid bij een langzame jog, en als je warm bent, verhoog geleidelijk de helling tot 15%, met behoud van de snelheid hetzelfde, legt Minardi uit. Begin na 45 seconden bij 15% met het laten zakken van de loopband en blijf rennen totdat deze helemaal vlak is. Voer vijf intervallen uit met een rust van 3 tot 5 minuten tussen beide, of totdat uw hartslag weer normaal is.

Ga wild

De vergelijking is eenvoudig: eiwit bouwt spieren op. Meer spieren = meer vetverbranding. En vis is een van de gezondste bronnen van magere eiwitten, vooral wilde zalm, zegt diëtiste Lauren Minchen. Het is een rijke bron van ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, die vetverbranding stimuleren, vetopslag blokkeren en gewichtsverlies helpen, legt ze uit. Maar dat is nog niet alles: "Het krijgen van voldoende eiwitten en gezond vet helpt ook om het verlangen naar eetlust te verminderen en het is aangetoond dat het helpt om langer af te blijven, " voegt woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek Alissa Rumsey eraan toe. Zorg ervoor dat u de juiste soort vis koopt door dit speciale rapport te lezen: 8 fouten die u maakt bij het kopen van zalm!

Stop met nep zijn

Als je probeert je maag plat te leggen, kan het helpen om je inname van kunstmatige zoetstoffen, suikeralcoholen en suikervervangers te verminderen, merkt Shay Kostabi, Master Trainer en Creative Director voor ReXist360 Resistance Training Systems op. "Deze stiekeme duivels kunnen grote schade aanrichten aan je hele spijsverteringsstelsel, wat gewichtstoename en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Om op de lange duur een opgeblazen gevoel te voorkomen, stelt Kostabi voor om de zoetstoffen helemaal te elimineren. Ze kunnen zich overal in verbergen, van eiwitrepen tot kauwgom, dus lees de etiketten zorgvuldig. Voor onmiddellijke deflatie stelt ze voor om je waterinname te verhogen. Hoewel elke H20 de klus zal klaren, is ze een grote fan van Essentia, een water dat is versterkt door elektrolyten en dat wordt geleverd in een BPA-vrije fles.

Kom tot rust

Zelfs als je goed eet en beweegt, kun je je buikspieren constant laten zien als je je haar voortdurend uittrekt. Wanneer we stress veroorzaken, begint het lichaam het hormoon cortisol weg te pompen, wat het lichaam aanmoedigt om cholesterolverhogend vet rond de buik op te slaan. Het goede nieuws is dat vitamine C-rijk voedsel zoals paprika's, broccoli en spruitjes je kunnen helpen bijknippen. Hoe werkt het eten van de producten squash stress? Volgens Duitse onderzoekers kan de voedingsstof de cortisolspiegel verlagen tijdens stressvolle situaties, waardoor die buikspieren centraal komen te staan.

Overslaan vet overslaan

Ja, je leest het goed! "Weg met je magere en vetvrije yoghurt, melk en kazen. Volle zuivel (en veel van deze 20 beste volvette voedingsmiddelen voor gewichtsverlies) bevat ontstekingsremmende vetzuren, zoals butyraat en geconjugeerd linoleenzuur (CLA), dat een gezonde stofwisselingsfunctie en vetverbranding kan ondersteunen, zegt Minchen. "Daarnaast bevat volle vetzuivel de vitamines A en K, twee vitamines die vetten nodig hebben om te worden opgenomen en gemetaboliseerd." Eerlijke waarschuwing: volvette producten bevatten wel meer calorieën, dus zorg ervoor dat je ergens anders inkort, dus doe dat niet t je totale aantal calorieën.

Crack an Egg

Een spatel, een doos eieren en tien minuten op de klok is alles wat je nodig hebt om een ​​aantal ernstige flappen te braden. Eieren zijn een van de beste bronnen van choline, een belangrijke vetverbrandende voedingsstof die helpt bij het uitschakelen van de genen die verantwoordelijk zijn voor de opslag van buikvet. Zonnige kant naar boven, roerei, hardgekookt of gebakken - het maakt niet uit. Zet gewoon de tijd opzij en zet een bord op voor ontbijt, lunch of zelfs diner. Ontbijt voor het avondeten is een winnaar in ons boek.

Snack in de namiddag

Amerikanen zijn seriële snackers. Ongeveer twee derde van de volwassenen snacken minstens twee keer per dag, volgens een onderzoek van het Amerikaanse ministerie van landbouw, een gewoonte die onderzoekers associëren met de opeenhoping van buikvet. Maar je hoeft niet snackless te gaan om minder te snacken. Kijk gewoon naar de klok. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association bleek dat halverwege de ochtend snackers de neiging om meer te consumeren gedurende de dag dan de middag snackers. Middagsnoepjes hebben daarentegen de neiging om goede hapjes te kiezen. Middag kauwen werd geassocieerd met een iets hogere inname van vullende vezels en groenten en fruit. En als je het over snacks hebt, zorg er dan voor dat je enkele van deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies gebruikt.

Vertrouw niet op uw trainingen

"Als je al een regelmatig oefeningsregime hebt en niet de vetverliesresultaten ziet die je wilt, is het waarschijnlijk wat je in je mond steekt dat je tegenhoudt, zegt Justin Thomas Sanchez, Reebok Sponsored Athlete en trainer bij Drill Fitness in NYC. "Ik sta erom bekend mijn klanten te vertellen dat ze hun geld door het toilet spoelen als ze me betalen om ze te trainen en niet vasthouden aan hun dieet. De resultaten zijn 70% voeding en 30% fitheid, "voegt hij eraan toe.

Wordt georganiseerd

Terwijl maaltijd bereiden als een vervelende taak wordt beschouwd, is vasthouden aan zelfgemaakte, gezonde maaltijden de sleutel tot vetverlies, aldus John Rowley, Certified Personal Trainer en International Sports Sciences Association Director of Wellness. John stelt voor om je boodschappenlijstje in het weekend te organiseren en elke maaltijd voor de week te plannen, zodat je tijdens het koken klaar bent om te rollen en minder geneigd bent om op weg naar huis een snelle oplossing te zoeken. Geen tijd om te koken? "Investeer in een crockpot. Voeg gewoon de ingrediënten toe voor je eropuit trekt en kom thuis bij een gezond meesterwerk. "

Kies Rood boven groen

Het is de beste kleur voor gewichtsverlies. Dat betekent Pink Lady over Granny Smith, watermeloen over honingdauw, rode druiven over groene. De hogere niveaus van voedingsstoffen die flavonoïden worden genoemd, met name anthocyaninen, verbindingen die rood fruit hun kleur geven, kalmeren de werking van vetopslaggenen. In feite bloeien roodbuikige steenvruchten zoals pruimen op fenolverbindingen waarvan is aangetoond dat ze de expressie van vetgenen moduleren. En om nog meer flab rond je middel te verliezen - gemakkelijk en snel - mis deze essentiële 25 Best-Ever Nutrition Tips niet.

Versterk de warmte

Het opvullen van gekruid voedsel als je al zweet, klinkt misschien contra-intuïtief, maar wetenschappers presenteren een solide voorbeeld van hoe culinaire warmte ons kan helpen de hitte te verslaan - en de bobbel. Ze noemen het 'gustatory facial sweating'. Het is een fenomeen dat suggereert dat gekruide gerechten speciale zenuwreceptoren in onze mond en thermosensoren in onze magen veroorzaken die ervoor zorgen dat we gaan zweten - de manier waarop het lichaam via verdampingskoeling warmte vrijgeeft. Je krijgt hetzelfde opwarmeffect door een warme kop thee, maar pittig zomers eten heeft als bijkomend voordeel dat het rijk is aan capsaïcine, een vetverbrandend ingrediënt dat je in chili pepers vindt.

Strooi iets zoets

Kaneel bevat krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waarvan is bewezen dat ze de samenstelling van het lichaam veranderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Een dierstudie gedrukt in Archives of Biochemistry and Biophysics toonde aan dat de toevoeging van kaneelkaneel de ophoping van buikvet verminderde. Voeg het toe aan je 's nachts haver of strooi er wat in je koffie om de voordelen te plukken.

Eet kersen

Taartkersen hebben aangetoond dat ze de gezondheid van het hart en het lichaamsgewicht ten goede komen, in een onderzoek naar obese ratten. Een onderzoek van 12 weken door de Universiteit van Michigan wees uit dat ratten die rijk waren aan antioxidantrijke, scherpe kersen een vermindering van het buikvet van 9 procent toonden aan ratten die een 'Westers dieet' kregen. Bovendien merkten de onderzoekers op dat de kersenconsumptie een diepgaand vermogen had om de expressie van vetgenen.

Happy Hour overslaan

Helaas voor bierliefhebbers, sluiten een six-pack van koude en six-pack abs elkaar wederzijds. "Mijn klanten horen herhaaldelijk mijn herinneringen dat ik ze niet kan helpen hun slechte voedings- en levensstijlkeuzes te trainen, en dit omvat ook het drinken van alcohol, " zegt Horton. Als je een drankje drinkt, of het nu bier, wijn of sterke drank is, moet je lichaam de alcohol afbreken voordat het alle andere voedsel in je systeem kan verwerken. Dit vertraagt ​​het metabolische proces en kan het moeilijk maken om de vetlaag weg te halen die je buikspieren bedekt. Bovendien suggereert onderzoek dat het nuttigen van slechts een halve drank (een bier van 6 ounce, een glas wijn van 2, 5 ounce of een halve liter sterke drank) de eetlust en het aantal calorieën dat je vervolgens consumeert aanzienlijk verhoogt, zelfs als je nog steeds voelt steenkoud nuchter. De bottom line: dump de drank als je echt wilt dat je buikspieren doorschijnen.

En voor meer eenvoudige manieren om uw calorieverbranding te stimuleren, mis deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren niet.

Probeer Azijn

Probeer appelazijn toe te voegen aan je dagelijkse dieet. "Voedingsmiddelen die helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, helpen vetverlies te voorkomen", zegt Lauren Slayton, oprichter van MS RD van Foodtrainer in NYC. "Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, wordt insuline uitgescheiden. Hoe meer insuline wordt afgescheiden, hoe meer vet we opslaan. "Slayton raadt aan om 1 eetlepel ACV in water te mengen en het met een beetje kaneel te vullen, terwijl Bonnie Micheli en Tracy Roemer, medeoprichters van Shred415, warm water met 1 eetlepel appelazijn, ½ eetlepel citroensap en 1 theelepel honing. "Het onderdrukt je eetlust en vermindert het vasthouden van water", leggen ze uit.

Make Like Mrs. Dash

Wat verse kruiden betreft, vond een onderzoek in het tijdschrift Flavour dat deelnemers significant minder van een wild aromatische schotel aten dan een mild geurige variëteit. Het toevoegen van kruiden en natriumvrije kruidenmixen is een gemakkelijke manier om te profiteren van de zintuiglijke illusie dat je je overgeeft aan iets rijks - zonder vet of calorieën aan je bord toe te voegen.

Vraag om een ​​stoel bij het raam

Wanneer u uit eten gaat, kunt u aan een goed verlichte tafel bij een raam zitten. Volgens studies zijn degenen die zichzelf in een donkere cabine parkeren, 80% gevoeliger voor het bestellen van desserts.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Hoe jezelf te bedriegen in liefdevolle 'gezondheidsvoedsel'

    Hoe jezelf te bedriegen in liefdevolle 'gezondheidsvoedsel'

    Je weet dat boerenkool en andere superfoods de vitaminen en mineralen serveren die je nodig hebt om gezond en mager te blijven. Maar als het gaat om het zetten van een vork naar de mond, is het moeilijk om je te verdiepen in een grote kom quinoa en groenten als je er echt geen zin in hebt. Maar goed nieuws is: verveling in de gezondheid komt op het punt om verleden tijd te worden, en het is allemaal te danken aan een team van wetenschappers van de Universiteit van Keulen
  • betere gezondheid: Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Verleid door de gastvrije geur, bezweek je voor het kopen van een kleine portie McDonald's frietjes. Je schrok de knapperige piepers op en wenste toen dat je het grote had besteld. Dus waarom zijn deze wereldberoemde frietjes zo moeilijk te verslaan? Het blijkt dat hun ingrediëntenlijst het antwoord bevat.
  • betere gezondheid: 7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten

    Post-workout voeding is een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Eet het verkeerde en het kan je harde werk tenietdoen; eet het juiste ding op, echter, en je kunt gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. Veel sportschoolbezoekers wenden zich tot eiwitshakes voor de juiste post-workout voedingsafbraak, maar hun gemak is nauwelijks groter dan de minder-dan-smakelijke ervaring van het achterover kiepen van dat krijtachtige poeder met de juiste smaak
  • betere gezondheid: 15 Superfoods voor de lente Maak je lichaam schoon

    15 Superfoods voor de lente Maak je lichaam schoon

    Natuurlijk, je winternoodjes zijn gezellig en zo, maar je begint waarschijnlijk te vergeten hoe je lichaam eruit ziet. En terwijl je van jezelf houdt, net als de volgende persoon, van een eindeloze reeks troostmaaltijden, geniet je waarschijnlijk niet van het opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en meer dan nu en dan voorkomende badkamermarathons die volgen
  • betere gezondheid: 10 Toxinen Erger dan High Fructose Corn Syrup

    10 Toxinen Erger dan High Fructose Corn Syrup

    Laten we eerlijk zijn met onszelf voor een minuutje. HFCS is een dieetramp met ernstige gevolgen. Het consumeren van het spul is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2, metabool syndroom en hoge triglycerideniveaus, die allemaal een voorbode zijn van hartziekten. Maar geloof het of niet, er zijn andere additieven die net zo slecht voor ons zijn, of erger nog voor ons, dan deze suikerachtige zoetstof
  • betere gezondheid: 50 voedingsmiddelen die hartziekten kunnen veroorzaken

    50 voedingsmiddelen die hartziekten kunnen veroorzaken

    Volgens de American Heart Association is hartaandoening goed voor ongeveer 33 procent van de sterfgevallen in de VS - waarbij elke 38 seconden één leven wordt opgeofferd. Dat zijn enge aantallen, maar je kunt voorkomen dat je een statistiek wordt door te kijken naar wat je eet. Wilt u uw risico verlagen?
  • betere gezondheid: 13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box, zichtbaar!

    13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box, zichtbaar!

    Je zou je kind niet aanmoedigen om de wc-bril te likken, toch? Dus waarom zou je ze andere giftige, grove dingen in hun mond stoppen? Het is geen nieuws dat schoollunches serieuze hervormingen behoeven, maar Eet dit! wilde een paar ingrediënten blootleggen die te vinden zijn in een aantal veelgebruikte lunchbox-nietjes.
  • betere gezondheid: 10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    Dit is het seizoen voor buitengrills en picknicks. Terwijl de zomer het perfecte moment is om te loungen en te niezen met vrienden en familie, zijn warme dagen ook de ideale broedplaats voor sommige ongewenste gasten, bacteriën en andere microben die voedselvergiftiging veroorzaken. Volgens de Centers for Disease Control lijden jaarlijks ongeveer 48 miljoen mensen aan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door bacteriën zoals E.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die u nooit voor een training zou moeten eten

    20 voedingsmiddelen die u nooit voor een training zou moeten eten

    Iedereen heeft dat moment van pure spijt gehad. Je weet wel, degene waar je begint te joggen, gewichten opheft of in een neerwaartse hond springt, en dan snel beseft wat je vóór de training at, was een vreselijk idee. Je hoeft echter niet met een lege maag naar de sportschool te gaan - je moet gewoon verstandig je energiebronnen uitkiezen.

Editor'S Choice

8 manieren om je verlangens nu te stoppen!

Van Melissa Milne Het is waar: zoals je zult leren in mijn nieuwe boek, The Naughty Diet , is er een brein in je spijsverteringskanaal dat het antwoord biedt op maaltijdtiming en portiecontrole. Het wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd. Als u kennismaakt met uw ENS, is elke maaltijd zoals eten en drinken met uw eigen persoonlijke voedingsdeskundige