45 Tips voor eigen mentale gezondheid van artsen



Voor sommige mensen zijn het de dagelijkse stress van het leven die hen in de steek laat. Voor anderen is het een onverklaarbare chemische onbalans in hun hersenen die leidt tot depressie, angstgevoelens en een algeheel gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid.

Alleen omdat het een onzichtbare ziekte is, wil nog niet zeggen dat het niet serieus is; naar schatting 1 op de 20 mensen ouder dan 12 jaar in de VS heeft een depressie, aldus de CDC.

Maar het goede nieuws is dat een slechte gemoedstoestand niet permanent hoeft te zijn. Door een combinatie van veranderingen in levensstijl, professionele hulp en medicatie, kunt u een betere geestelijke gezondheid bereiken.

We telden artsen, psychologen en andere gezondheidswerkers voor hun beste tips voor het bereiken van een betere gemoedstoestand. Hoewel iedereen een psychische aandoening anders ervaart, en het is altijd aangeraden om hulp te zoeken bij een medische professional, zijn deze 45 tips een goed begin. Zorg er dan voor dat u de 15 voedingsmiddelen die uw depressie of angst verergeren, verergert.

Wees niet beschaamd

"Schaam je er niet voor. Bijna elk gezin wordt geraakt door een psychische aandoening bij een familielid. Het is niet nodig dat een geestesziekte in de schaduw blijft. Geestesziekte is net als elke andere ziekte. Het wordt gediagnosticeerd op basis van specifieke criteria, het reageert op een gepaste behandeling en het wordt overal in de gezondheidszorg algemeen erkend. "- Christopher Hollingsworth, MD

Zie een therapeut als dat nodig is

"Therapeuten zijn erg waardevol om te helpen de manier van denken te veranderen door cognitieve gedragstherapie. Het hoeft niet op de lange termijn te zijn. Soms kan een korte cursus iemand helpen zijn gedachten te heroriënteren. "- Gary J. Kerkvliet, MD

Of zoek een ander soort professionele hulp

"Zoek en stem in met professionele hulp. Geen excuses. Met services zoals DoctorOnDemand.com is er geen reden waarom u niet, vertrouwelijk, veilig, comfortabel en betaalbaar een professional kunt raadplegen om u te helpen. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Zoek een dokter die je leuk vindt

"Als uw arts u een overhaast gevoel geeft of vragen beantwoordt met te veel medische terminologie of u zich ongemakkelijk voelt, probeer dan een andere arts te vinden. Aan de andere kant heb je de verantwoordelijkheid om voorbereid te zijn op je afspraken. Neem een ​​lijst met vragen mee, breng uw lijst met medicijnen mee, ken uw gezondheidsgeschiedenis - neem misschien een indexkaart mee die uw geschiedenis samenvat als deze ingewikkeld is. Overweeg om een ​​vertrouwd vriend of familielid mee te nemen om ondersteuning te bieden en aantekeningen te maken. "- Lisa Doggett, MD

Isoleer jezelf niet

"In geïsoleerde tijden blijven in tijden van stress of depressie zal hoogstwaarschijnlijk de ongemakkelijke gevoelens en symptomen die je ervaart verhogen. Sociale interactie helpt bij het normaliseren van gevoelens en de menselijke ervaring; communiceert dat we niet alleen zijn en biedt ons de mogelijkheid om negatieve emoties en gevoelens tot uitdrukking te brengen. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Probeer nieuwe ervaringen

"Zoek naar ervaringen die positief zijn en je gelukkig maken. Waarom jezelf pushen om negatieve situaties en mensen te ervaren. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Blijf gestimuleerd

"Voor alle geestelijke gezondheid, houd de hersenen elke dag gestimuleerd" - Gary J. Kerkvliet, MD, internist, huisarts

Ga naar buiten

Dr. Kerkvliet beveelt ook aan om uit bed te gaan en naar buiten te gaan. Het kan moeilijk zijn om te doen, vooral als je depressief bent, maar zelfs een beetje zonneschijn en vitamine D kunnen je humeur verbeteren.

Trek je wandelschoenen aan

"Gewoon 20-25 minuten per dag lopen in een gematigd tempo kan angst en depressie met meer dan 40 procent verminderen" - David Sabgir, MD, FACC

Ervaar de natuur

"Er is een geweldig nieuw boek uit door Florence Williams, Nature Fix. De voordelen van het zijn van de natuur en het effect ervan op de geestelijke gezondheid zijn krachtig. "- David Sabgir, MD, FACC

Krijg hulp zodra u symptomen ervaart

"Vroeg hulp krijgen van een professional die u vertrouwt, eerlijk zijn over uw toestand met uzelf, en hulp zoeken bij naaste familie en / of vrienden is de sleutel. Het houden van je afspraken met counselors en artsen die betrokken zijn bij je zorg en het opvolgen van hun behandelingsaanbevelingen (vooral het nemen van voorgeschreven medicijnen) zal je kansen om beter te worden en gezond te blijven enorm vergroten. "- Lisa Doggett, MD

Zoek een copingmechanisme dat werkt

"Heb meerdere coping-mechanismen. We zullen allemaal stress en mogelijk een depressie voelen terwijl we door de reis van het leven lopen. Omgaan met psychische aandoeningen is hoe je omgaat met de stress die ons zal overkomen. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Schrijf je negatieve zelfbespreking op

"Ik zou aanraden om de exacte gedachten die je hebt op te schrijven (letterlijk, wat zeg je tegen jezelf in je hoofd). Dit zal je helpen objectief de inhoud van je gedachten te zien, zodat je ze kunt lezen en ze kunt "herformuleren"; betekenis, betwist de gedachten. Opnieuw inlijsten helpt je om meer positieve alternatieven te vinden. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Een goede work-life balans

"Zoek evenwicht in je leven. Werk, gezin, recreatie, hobby's, relaties, vriendschappen, lichamelijke gezondheid, spiritualiteit, voeding en mentale / emotionele gezondheid moeten allemaal een actief en levendig deel van je leven hebben. Niet één domineert alle andere aspecten van je leven. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Streef naar High Emotionele Intelligentie

"Het hebben van een hoog intelligentiequotiënt is geweldig, maar het hebben van een hoog emotioneel intelligentiequotiënt kan beter zijn in termen van stabiliteit op lange termijn. Vooral in situaties met hoge stress of in leidinggevende functies is het vaak niet hun intelligentie, maar het niveau van volwassenheid en beheersing van hun emoties. "- Christopher Hollingsworth, MD

Neem een ​​magnesiumsupplement

"Magnesium staat bekend als het anti-stress-mineraal en serotonine, de feel-good chemische stof voor de hersenen die door sommige medicijnen kunstmatig wordt versterkt, afhankelijk is van magnesium voor de productie en functie ervan. Magnesium reguleert ook de melatonineproductie voor een betere, meer verjongende slaap. Ik adviseer 500mg-600mg elementair magnesium als een optimale dagelijkse hoeveelheid. Niet alle vormen van magnesium worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Meng magnesiumcitraatpoeder in gefilterd of bronwater en pers een halve citroen en roer, warm of koud, en drink dit gewoon de hele dag door. "- Carolyn Dean, MD, ND, lid van de medische adviesraad, Nutritional Magnesium Association

Krijgt voldoende slaap

"Zorg voor voldoende kwaliteitsslaap (meestal 7-8 uur per dag voor volwassenen). Oefen goede slaaphygiëne: probeer naar bed te gaan en sta elke dag op dezelfde tijd op, als het mogelijk is, inclusief het weekend. Als je na ongeveer 15-20 minuten niet kunt slapen, verlaat je je slaapkamer en ga je naar een andere kamer als je kunt. Doe een rustige activiteit (geen media of apparaten - denk: lezen of mediteren) totdat je je moe begint te voelen en dan kun je terugkeren naar je bed. Je bed zou alleen voor slaap (en seks) moeten zijn. "- Lisa Doggett, MD

Joke Around

"Oefen humor. Zelfs alleen maar een glimlach op je gezicht toveren verbetert je immuniteit. De reden dat er twee komische kanalen in mijn ziekenhuis zijn, is dat we patiënten leren om humor te gebruiken voor hun gezondheid. "- Murray Grossan, MD

Ga bewegen

"Wanneer het gestrest of depressief is, kan het bijna onmogelijk zijn om de motivatie te vinden om op te staan ​​en te bewegen. Vermoeidheid en afname van motivatie en energie kunnen enkele van de vele bijwerkingen zijn van gestresst en depressief zijn. Een reden om je zo te voelen, is dat wanneer we depressief zijn, onze hersenen waarschijnlijk niet genoeg van de 'neurotransmitter van geluk' produceren, die serotonine wordt genoemd. Talloze studies hebben aangetoond dat oefening zowel de productie van serotonine als de afgifte verhoogt, en is de reden waarom de meesten zich beter voelen nadat ze naar buiten zijn gegaan en verhuizen. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Krijg een goede medicatie als u het nodig hebt

Zodra u een arts bezoekt, moet u mogelijk medicijnen gebruiken. Het is niet beschamend; soms neemt u de juiste medicatie en helpt u uw mentale toestand te verbeteren. "Medicijnen kunnen ook helpen de biochemie in de hersenen in goede banen te leiden", zegt Gary J. Kerkvliet, MD.

Oefening Mindfulness

"Leer wat mindfulness is en neem het op in je dagelijks leven. Meditatie is een vorm van mindfulness en heeft krachtige voordelen voor de geestelijke gezondheid. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Hang uit met vrienden en familie

"Wanneer we tijdens stressvolle tijden vrienden of familie bij ons in de buurt hebben, zal het hen in staat stellen om je hersenen te geven om de hersenen te produceren en de hechtingshormonen oxytocine en vasopressine af te geven; dit doet ons liefde voelen en verbonden; daardoor waarschijnlijk de gevoelens van verdriet, eenzaamheid en stress verminderen. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Leer geteld ademhalen

"Per uur een minuut geteld ademhaling Inhale nummer vier en uitademen tellen zes. Dit stuurt een bericht naar uw amygdala om stresshormonen te verminderen. en tellen brengt je voorkwab op "mooi" onderwerp. Over een periode van 6 weken wordt uw algehele stresschemie verminderd. "- Murray Grossan, MD

Start Journaling

"Schrijf in een dagboek! Ik heb bijna elke avond in een dagboek geschreven sinds ik elf jaar oud was. Maar het is nooit te laat om te beginnen! Het opschrijven van je zorgen kan een release opleveren en je helpen er langs te gaan. Ik vind ook dat het herlezen van oude journaalposten me perspectief geeft en me een wijsheid biedt die me helpt bij meer recente uitdagingen. "- Lisa Doggett, MD

Praat met een vriend die een goede luisteraar is


"Als je een vriend hebt die je kan opwekken om je te helpen, vraag hem of haar om naar de gedachten te luisteren die je hebt en hem te helpen deze te herformuleren ." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW 26

Vermijd de mensen die je nodig hebt

"Vermijden krijgt een slechte rap. Er is niets mis met het vermijden van situaties en mensen die stress, zorgen of verdriet in je leven brengen. Als mensen of situaties je leven niet vergroten, zou het misschien niet in je leven moeten zijn. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Leer om nee te zeggen

"Leer 'nee' zeggen tegen mensen en activiteiten waardoor je je leeg of overweldigd voelt. Door 'nee' te zeggen, zegt u 'ja' tegen uw eigen geestelijke gezondheid en meer verjongende activiteiten. "- Lisa Doggett, MD

Probeer de trieste gedachten te vergeten

"Wanneer we gestresst of depressief zijn, hebben we meestal zorgelijke, trieste of algehele negatieve gedachten. Studies hebben aangetoond dat het denken aan, of onthouden van, droevige gebeurtenissen de productie van serotonine in een deel van ons brein vermindert, wat ons helpt om de aandacht te kunnen beheersen. Wat dit betekent is dat het door te blijven denken aan trieste gebeurtenissen, het minder waarschijnlijk maakt dat we ons op iets anders kunnen concentreren; dit is waarom het zo moeilijk is om onszelf uit de negatieve denklus te krijgen. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Train elke dag

"Oefening is de sleutel voor mij geweest om depressie en angst te voorkomen, en sommige onderzoeken laten zien dat het net zo effectief kan zijn als medicatie voor milde depressies. Ik oefen elke dag, wat er ook gebeurt, het eerste in de ochtend voordat ik een excuus heb om het over te slaan. "- Lisa Doggett, MD

Kijk naar je gelukkige foto's

"Kijk naar foto's die u hebt gemaakt en die u herinneren aan positieve tijden, omdat dit de serotonineproductie kan helpen stimuleren om u beter te voelen." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Blijf in het moment

"Mindfulness: blijf in het moment. Blijf niet stilstaan ​​bij dingen die er zijn of maak je geen zorgen over de toekomst. "- Gary J. Kerkvliet, MD

Eet gezonde maaltijden

"Eet drie gezonde maaltijden per dag, met veel fruit en groenten, en vermijd te veel snacks of frisdrank." - Lisa Doggett, MD

Probeer een anti-inflammatoir dieet

"Angst en depressie kunnen worden verzacht door aanpassingen van veranderingen in levensstijl in dieet, lichaamsbeweging en counseling. Met betrekking tot het verbeteren van levensstijl, is een sleutelfactor een ontstekingsremmend dieet door afnemende suikerinname en gluten. "- Muneer Imam, MD, medisch directeur van het Centrum voor Integratieve en Innovatieve Therapieën

Bereid je voor op de volgende stressvolle situatie

"Emotioneel jezelf inenten. Gebruik de technieken van visuele beeldspraak, voorbereiding en feitenonderzoek om stress af te weren en je voor te bereiden op stressvolle situaties. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Vind werk waar je van houdt

"Vind werk dat u leuk vindt: zoveel van ons leven wordt op het werk doorgebracht - een baan vinden die u helpt uw ​​doelen te bereiken en waar u zich gewaardeerd en productief voelt, is zo belangrijk!" - Lisa Doggett, MD

Vermijd alcohol en drugs

"Vermijd drugs (inclusief tabak en marihuana) en vermijd zwaar drinken. Stoffen kunnen een groot effect hebben op de geestelijke gezondheid en slaap. Mannen mogen over het algemeen niet meer dan 2 alcoholische dranken per dag drinken, en vrouwen moeten zich tot één beperken. "- Lisa Doggett, MD

Overdrijf het niet op de cafeïne

"Vermijd te veel cafeïne, vooral als je gevoelig bent voor angst, hoewel 1-2 kopjes koffie of thee per dag helemaal goed is. Drink geen cafeïne binnen ongeveer acht uur slaap als je er gevoelig voor bent. "- Lisa Doggett, MD

Concentreer u op wat u kunt bedienen

"Probeer je geen zorgen te maken over dingen waar je geen controle over hebt, focus je op dingen waar je wel controle over hebt." - Christopher Hollingsworth, MD

Vraag om hulp

"Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt en geef hulp wanneer iemand anders het nodig heeft. Beide gaan een lange weg naar het verbeteren van de geestelijke gezondheid. "- Lisa Doggett, MD

Wees eerlijk met je dokter

"Goede communicatie met uw arts of andere professionals die u ziet voor geestelijke gezondheidsproblemen is essentieel. Wees ook eerlijk! Uw arts of hulpverlener kan u niet helpen tenzij zij het volledige, juiste beeld begrijpen van wat u ervaart. Eerlijkheid is essentieel bij het opbouwen van een vertrouwensrelatie. "- Lisa Doggett, MD

In vorm komen

"Wees in een goede lichamelijke conditie. De interactie tussen geest en lichaam is krachtig. Een gezond lichaam leidt tot een gezonde geest en een gezonde geest leidt tot een gezond lichaam. "- John Mayer, Ph.D, Clinical Psychologist bij Doctor On Demand

Ken jezelf

"Ken uzelf om beter in staat te zijn om uw emoties onder controle te houden." - Christopher Hollingsworth, MD

Wend je tot je hobby's

"De beste manier om de stress te verminderen, is door er verstandig mee te spelen. We zouden moeten proberen meer tijd aan onze hobby's te spenderen of iets dat onze stemming zou verbeteren, of het nu onze oude vrienden inhaalt of met familie kletst, zodat we een positievere kijk krijgen in het leven en een sterke barrière opbouwen zodat stress niet kan werken val ons gemakkelijk aan. "- Lisa Doggett, MD

Zoek een ondersteuningsgroep

"Probeer jezelf te helpen door gemeenschapsondersteunende groepen op te zoeken en zoveel mogelijk te leren over je ziekte." - Christopher Hollingsworth, MD

Uitgaan in het openbaar

"Het menselijk brein is hard gemaakt voor sociale en emotionele betrokkenheid, en onze fundamentele menselijke behoefte is om gehoord en begrepen te worden." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Aanbevolen