Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt.

En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld.

Van het krijgen van opgeleid over de vuile trucs voedsel fabrikanten spelen op ons om steeds meer nieuwsgierig naar hoe bepaalde voedingsmiddelen ons lichaam beïnvloeden, 2016 was een jaar vol nieuwe bevindingen en deskundig advies over hoe gezonder te zijn - en dunner. En hoewel het waar is dat een dieetplan niet overal in past, heeft het groeiende aantal mensen met overgewicht overal ter wereld meer onderzoek naar gewichtsverlies gedaan dan ooit tevoren.

Sommige van de tips zullen je zeker ook verrassen! Volg het slimste advies van het afgelopen jaar en klik hier om te weten te komen of je een van de schokkende 50 Unhealthiest Foods op de planeet eet!

Vonk direct gewichtsverlies bij het indrukken van een knop

Sinds panelleden in veertien dagen 16 pond kwijt zijn geraakt aan zijn bestverkopende dieet, heeft auteur David Zinczenko de voordelen van een op planten gebaseerd maaltijdplan gepromoot. Daarom was het hem een ​​genoegen om te zien dat een groot onderzoek van Harvard, in augustus, suggereert dat het verkrijgen van het grootste deel van je eiwit uit plantaardige bronnen zou kunnen leiden tot een lager risico op overlijden in vergelijking met dierlijke eiwitten. Planteneiwitten zijn de hoeksteen van zijn nieuwe boek, Zero Belly Smoothies -u krijgt meer dan 100 plantaardige smoothie-recepten, een unieke mix van supervoedingsstoffen die helpen je buik plat te maken, je metabolisme te stimuleren en je spijsverteringsstelsel te genezen. Volgelingen hebben tot drie centimeter van hun middel verloren met de kracht van Zero Belly Smoothies - en ze hebben nooit meer honger geleden. Het bewijs dat de fabriekskracht werkt.

Volg de 80/20 regel

Omdat het maken van gezonde gewoonten tijd kost, moet u tijdens uw afslankreis ruimte laten voor fouten. Het idee is simpel: eet gewoon 80 procent van de tijd gezond en laat 20 procent van de tijd over aan uitspattingen. Op die manier zul je je niet schuldig en gestresst voelen als je toevallig een stukje pizza op je achtertuinfeestje van je neef eet. Probeer gewoon de lat hoog te houden van je aflaten. Maak bijvoorbeeld je eigen zelfgemaakte desserts met hoogwaardige ingrediënten in plaats van die verpakte, verwerkte cakes te kopen.

Laat je work-out harder werken voor jou

Iedereen weet dat overschakelen naar een gezond dieet een van de meest effectieve manieren is om gewicht te verliezen, maar lichaamsbeweging is de sleutel tot een nog betere gezondheid (en meer verbrande calorieën). En het maakt niet alleen uit dat je oefent, het maakt ook uit wanneer : volgens een recente Japanse studie, als je oefent voor je ochtendmaaltijd, zul je ongeveer 280 calorieën gedurende de dag metaboliseren in vergelijking met dezelfde training in de avond. We raden u aan om die ochtendmaaltijd op te volgen met een van deze 50 beste overnachtingshaver recepten voor gewichtsverlies.

Vak de helft voor u zelfs de vork in de mond legt

Gezien een recent onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde maaltijd in een Amerikaans, Chinees of Italiaans sit-down restaurant maar liefst 1500 calorieën bevat, bespaart u een koele 750 calorieën door simpelweg aan uw ober te vragen om de helft van de maaltijd in te pakken voordat deze de tafel. PS-Vermijd de # 1 Slechtste menu-optie bij 40 populaire restaurants, ongeacht wat dan ook!

Intenties instellen

Begin uw dag met het instellen van uw intenties voor wat u hoopt te doen en te bereiken, vooral met betrekking tot uw gezondheid. "Neem voordat je uit bed springt, 10 diepe buikademhalingen. Aan het einde hiervan, bepaal je je intentie voor de dag, "suggereert Lisa Kinder, ster van de" 10 Minute Solution: HIIT "DVD. Je kunt een intentie als "Ik zal dankbaar zijn voor de gezondheid die ik nu heb" of een mantra zoals "Het voedsel dat ik vandaag eet, is het lichaam dat ik morgen zal dragen."

Luister naar een motiverende podcast

Profiteer van de tijd die het kost om te douchen, uw tanden te poetsen en 's ochtends make-up op te doen. Stephanie Mansour, coach voor gewichtsverlies en gezondheidsexpert voor vrouwen, stelt voor om gedurende die tijd naar motiverende podcasts te luisteren. "Ik ben dol op Tim Ferris voor motivatie en andere podcasts die worden georganiseerd door succesvolle en gezonde mensen", beveelt ze aan.

Slaap halen So You Do not Snack

Hoewel het niet echt het nieuws is dat te weinig slaap slecht is voor je programma om af te vallen, ontdekt steeds meer onderzoek waarom dat zo is. Een studie die in maart werd gepubliceerd door onderzoekers van de University of Chicago ontdekte dat het krijgen van te weinig slaap dezelfde paden in de hersenen kan activeren die betrokken zijn bij de verhoogde aantrekking tot en genot van junkfood dat je krijgt als je marihuana rookt - ook wel bekend als 'de munchies' .”

Doe je best om in gewone zwarte koffie te komen

We zorgen ervoor dat Amerikanen dagelijks op hun java vertrouwen, maar dessertachtige koffiecreaties hebben geen plaats in een flat-belly dieet. Deze frankencoffees - gekenmerkt door een combinatie van room, suiker en siropen - kunnen tot 600 calorieën en 88 gram suiker bevatten als je een grote maat bestelt ( hoest Starbucks S'mores Frappuccino). Als je een cafeïne boost nodig hebt, bestel dan een kopje koffie zwart, dat is slechts 5 calorieën. En als je die frap echt nodig hebt (dat doe je niet), dan kun je 70 calorieën besparen door alleen maar de slagroom van je kopje te laten. Geen fan van zwarte koffie? Brouw dan wat groene thee en ontdek de 23 fantastische manieren om vet te smelten met thee.

Bingeing Soms is net zo slecht als het eten van slecht de hele tijd

Volgens een studie van januari gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition and Food Research, kan binge in de weekenden net zo slecht zijn voor je darmgezondheid als een consistent dieet van rommel. Slechte darmgezondheid is in verband gebracht met obesitas, een slechte immuunrespons en depressie. Bottom line? Houd cheat-dagen om dagen te bedriegen -niet in het weekend .

Het nieuwe "normale" is niet gezond

Het overgewicht onder Amerikaanse volwassenen is gestegen tot een duizelingwekkende hoogte van 28 procent. Als je de neiging hebt om jezelf te vergelijken met anderen - en doen we dat niet allemaal? - Houd er dan rekening mee dat de ronde vormen van je dikke dikke vrienden en familie geen toestemming zijn om je gezondheid los te laten.

De eenvoudigste manier om gezond voedsel beter te maken is om het zelf voor te bereiden

Wil je afvallen, maar kan je geen boerenkoolsalade meer opdoen? Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology bleek dat vrouwen geneigd waren om gezonde gerechten gunstiger te beoordelen wanneer ze het eten zelf klaarmaakten dan wanneer een onderzoeksassistent het voor hen deed. Dit fenomeen, ook bekend als het 'IKEA-effect', legt uit dat mensen meer voldoening krijgen van producten die ze gedeeltelijk hebben gemaakt, of het nu een salontafel of een smoothie is.

One Minute of Hardcore Exercise is de sleutel

Krijg dit: Een nieuw experiment door McMaster University-onderzoekers vond dat 60 seconden van inspannende inspanning net zo succesvol was in het verbeteren van gezondheid en fitheid als 45 minuten gematigde inspanning. Een professor die de PLOS One- studie overziet zegt dit: "Als je iemand bent, zoals ik, die gewoon gezondheid en fitness wil verbeteren en je hebt geen 45 minuten of een uur om te trainen, laten onze gegevens zien dat je kunt krijgen grote voordelen van zelfs maar één minuut intensief oefenen. "

Ga door, haal de boter

Tenslotte! In tegenstelling tot wat eerder werd gedacht, vond een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE in juni geen direct verband tussen het eten van boter en hartziekten. Terug op de botertrein! Vol met vetverbrandende vetzuren zoals CLA, het zal geen kwaad om een ​​klont boter op je brood te smeren.

Pasta eten kan een lagere BMI betekenen

Een analyse van meer dan 23.000 mensen vond dat een hoge pasta-inname niet werd geassocieerd met een verhoogde body mass index (BMI). Neem de bevindingen echter met een grote snuf zout; deze studie werd uitgevoerd in Italië, waar mensen ook meer geneigd zijn om het gezonde mediterrane dieet te volgen. Waarschijnlijk de grootste afhaalpunt hier is dat BMI geen nauwkeurige voorspeller van gezondheid is. (In feite hebben we 14 redenen gevonden waarom de BMI-formule Bogus is.) Ook belangrijk - het is ok om koolhydraten te eten. Zolang je een uitgebalanceerd dieet eet.

Stop met zoveel eten

Juni 2016 was de maand waarin de Amerikanen voor het eerst meer geld aan eten besteedden in restaurants dan aan boodschappen in supermarkten. Omdat we meer uit eten gaan dan thuis, is het aan jou om waakzaam te blijven over ongezonde menu-items. Kijk uit naar de nr. 1 slechtste menu-optie bij 40 populaire restaurants.

Heroverweeg uw idee van gezond

In een open opiniepeiling door de New York Times werd duidelijk dat veel Amerikanen niet weten hoe ze 'gezond' moeten definiëren. Toen Amerikanen en voedingsdeskundigen werd gevraagd of een bepaald voedsel gezond was, waren er enkele meningsverschillen. Terwijl 70 procent van de Amerikanen granola-repen als gezond beschouwden, deed minder dan 30 procent van de voedingsdeskundigen dat wel. Andere voedingsmiddelen die door het publiek als gezonder worden beschouwd dan wanneer deskundigen ze beoordeelden? Kokosolie, bevroren yoghurt, muesli, sinaasappelsap en Amerikaanse kaas. Aan de andere kant waren veel Amerikanen niet op de hoogte van voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen als gezond beschouwden: quinoa, tofu, sushi, hummus, wijn en garnalen. Voeding is duister, voor experts en het publiek, en een voortdurend evoluerend veld. Je kunt het beste op de hoogte blijven door artikelen op sites als Eat This, Not That! Te blijven lezen ! .

Vermijd "ultra-processed" Foods tegen elke prijs

Een studie gepubliceerd in BMJ Open in maart bleek dat de meerderheid van het voedsel dat Amerikanen eten is "ultra-verwerkt, " wat betekent dat een item verschillende verwerkte ingrediënten zoals smaken, kleuren, zoetstoffen, emulgatoren en andere additieven gebruikt om hun ongewenste eigenschappen te verhullen. Bah. Voorbeelden zijn brood, diepvriesmaaltijden, frisdrank, pizza en ontbijtgranen. Hoewel ultraverwerkt voedsel op maat is gemaakt om onze smaakpapillen aan te spreken, ontbreekt het ze aan waardevolle voedingsstoffen die bescherming bieden tegen de vele gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door een hoog suikerverbruik. Oh ja, en deze voedingsmiddelen maken je dikker en dikker.

Investeer in een herbruikbare waterfles

Water helpt je niet alleen om je te vullen, maar om gehydrateerd te blijven, kan je helpen om onbegrepen hongergebrek te voorkomen. Daarom raden we aan om overal een waterfles bij u te dragen. Zorg er wel voor dat dit niet de plastic variant is. Plastic flessen zijn gemaakt met Bisphenol A (BPA), een hormoon-nabootsende chemische stof die de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen negatief kan beïnvloeden en is ook in verband gebracht met obesitas: een studie gepubliceerd door onderzoekers van Harvard vond dat volwassenen met de hoogste concentratie van BPA in hun urine had significant grotere tailles en de kans om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel.

Je zoete tand zit gewoon in je hoofd

Die laat-nachtkipjes kunnen eindelijk worden gestopt! Onderzoekers van Yale University, University of Sao Paulo, en Federal University hebben samengewerkt om te ontdekken of we echt verslaafd waren aan zoetheid of dat onze lichamen gewoon hunkeren naar de optie met de hoogste calorieën. Als je hangt, komt dat omdat je lichaam brandstof nodig heeft, oftewel calorieën, niet per se suiker (hoewel dat een snelle manier is om ze te krijgen). En nu dat u zich niet meer achter uw "zoetekauw" kunt verbergen, zijn hier 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Spiraalvormig voedsel zal u van de schaal redden

Iedereen begroet de spiralizer! Dit hippe kooktoestel verandert bijna elke groente in faux noedels met slechts de kruk van een handvat. Net als bij spaghetti squash, heeft een kopje spiraalvormige zoodles slechts 25 calorieën en een kopje wortels 50. En als je het eenmaal gooit met saus en toppings, zul je nooit het verschil weten. We mengen onze zoodles graag met pesto, bladerde tomaten en gehakte gegrilde kip, en onze spiraalvormige wortels met een pittige sriracha en soja pindasaus. Bekijk onze spiralizerpick en meer geweldige gebruiksvoorwerpen met onze lijst met 21 gereedschappen om u te helpen serieus te worden in het afvallen!

Proeven aan de regenboog kan tot duizenden calorieën toevoegen

Het is een ding om een ​​verscheidenheid aan kleurrijke fruit en groenten te eten. Maar de trend 'regenboogvoedsel' is dit jaar ontploft en het geeft een slechte reputatie bij het eten van je kleuren. Experts speculeren over de reden waarom we zo dol zijn op regenboogvoedsel, omdat we zijn geëvolueerd om te ontdekken dat veel verschillende kleuren worden geassocieerd met veel verschillende vitale voedingsstoffen. Helaas is dat meestal nooit het geval met de snoepjes die je ziet verschijnen in je Instagram-feed - die variëren van sprookjesbrood en cheesecakes tot donuts en bagels - omdat ze waarschijnlijk zijn geverfd met kunstmatige, van kool afgeleide kleuren die zijn gekoppeld aan leren en concentratiestoornissen (zoals ADHD) bij kinderen.

Houd je smoothie-kommen veel kleiner

Hoewel er talloze voordelen zijn van het eten van fruit, moet u er rekening mee houden hoeveel fruit u eet, omdat het wel suiker bevat. De suiker in fruit kan nog steeds een bloedsuikerspiegeleffect hebben als het teveel wordt gegeten, en smoothiekommen zijn vaak enorme porties koolhydraten en suiker. Probeer tenminste wat eiwitten en vezels te eten om de spijsvertering te vertragen!

Krijg je soep!

2015 was het jaar van de bottenbouillon en 2016 was het jaar van de soepzuivering. Het was een smaakvoller, warmer en veel vullend alternatief voor sap dankzij de aanwezigheid van verzadigende vezels. Wil je de trend thuis voortzetten? Bekijk deze soeprecepten!

Probeer Sweet Potato Toast

Hier is een verrassende gezondheidssnack die in 2016 populair werd: zoete aardappel toast! Het enige wat je hoeft te doen, is een zoete aardappel tot een dikte van ¼ inch in plakjes snijden, het in je broodrooster gooien en het vervolgens met traditionele toasttoppers erop. Waarom zouden we zo dol zijn op dit specifieke idee? Het is simpel: zoete aardappelen zijn voedingskrachtcentrales. Ze zitten vol met A- en B-vitamines en heel veel anti-inflammatoire antioxidanten.

Eet in stilte

Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die tijdens hun afwezigheid eten 288 calorieën meer kunnen eten in een vergadering dan anders. Deskundigen leggen uit dat als je tijdens het eten bezig bent met je gedachten, je kunt voorkomen dat bepaalde signalen van verzadiging je hersenen instrueren dat je genoeg hebt gehad. In feite is het ook een van de 20 Reasons You're Always Hungry.

Vervang brood en granen door bloemkool

We waren allemaal bezig met het leven van een koolhydraatarme levensstijl dit jaar en bloemkool was de veggie die centraal stond. Of het nu versnipperd en gebakken was om een ​​vegetarische gebakken rijst te maken of met een ei voor een perfecte pizzabodem te gooien, we konden er gewoon geen genoeg van krijgen.

Gebruik je muffinvorm

Hapklare voedingsmiddelen namen dit jaar de voedingsscène over, en het was allemaal te danken aan een keukengadget die je waarschijnlijk al hebt: een muffinblikje. Deze glorieuze gadget heeft dieters geholpen met het enige waar velen van ons dagelijks mee worstelen - portion control. Van eiermuffins tot gebakken havermout, muffingrote maaltijden gaven ons het gevoel dat we eindelijk de baas waren over ons eten en niet andersom.

Nosh on Probiotics and Fermented Foods

Je was niet alleen beperkt tot Griekse yoghurt om je dagelijkse dosis probiotica het afgelopen jaar te krijgen. Dat komt omdat gefermenteerd voedsel - van zuurkool en kimchi tot pure chocolade en kefir-roos tot bekendheid. Waarom hun opkomst? Onderzoek heeft aangetoond dat het aanvullen van je goede ingewanden met probiotica ontstekingen en gewichtstoename kan afweren, dus we hebben deze trend ons stempel van goedkeuring gegeven! Naarmate u de meeste voordelen van deze gefermenteerde voedingsmiddelen blijft genieten, raden we u aan om de natuurlijke bronnen van het spul te bewaren en de verbeterde producten te vermijden. Veel van de voedingsmiddelen met toegevoegde probiotica zitten ook vol met suiker, net als deze 10 probiotische voedingsmiddelen die je nooit zou moeten eten.

Wissel van je vlees

De volgende keer dat je merkt dat je zin hebt in een stuk vlees, vraag je je slager om een ​​entrecôte-biefstuk in plaats van de filet mignon. Hoewel de eerste niet van nature zo zacht is als de laatste, is het een zeer smaakvolle proteïne die je smaakpapillen zullen waarderen. Bovendien bespaart de ruil je 132 calorieën per 3, 5-ounce portie! Gebruik het geheim van een chef-kok en zout je vlees een uur op kamertemperatuur voordat je het gaat koken. Het zout haalt de sappen eruit en maakt het eiwit mals, waardoor het meer smaakvol en zacht wordt.

Gebruik een Oil Mister

Velen van ons hebben de resultaten gehoord van een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine waarin een verband werd gevonden tussen het consumeren van olijfolie en een gezond hart, en we weten dat de voordelen van kokosolie zijn dat je je metabolisme versnelt en slechte cholesterol verlaagt. Maar de sleutel tot het gebruik van olie is gematigdheid, vooral omdat een eetlepel ongeveer 120 calorieën bevat. Vermijd de "slechts een motregen" -mentaliteit en breek een spritzer uit. Deze tool maakt het gemakkelijk om je favoriete olie op een compleet gerecht te moffelen zonder het te overdrijven.

Bak met bouillon

Wanneer je een wok of een saaie veggie opslaat, laat dan de 120 calorie-a-eetlepel EVOO op het aanrecht. Voeg in plaats daarvan een paar eetlepels laag-natrium kippenbouillon toe aan je koekenpan en haal het lekker warm. Voeg groenten toe en roer - het is zo eenvoudig. Als je deze gewoonte aanneemt, eet je natuurlijk elke keer 100+ minder calorieën, wat kan oplopen tot een paar kilo afvallen in een mum van tijd!

Eet vers fruit - niet gepeperd of gedehydrateerd

Niet alleen ontbreken vruchtensappen in buikvullende vezels, ze bevatten ook veel honger-inducerende eenvoudige suikers, wat betekent dat je twee keer zoveel kans hebt om een ​​rommelende maag achter te laten na het drinken van een glas. Ruil vruchtensappen uit, zoals de koudgeperste OJ-fles met 228 calorieën van Evolution Fresh voor een sinaasappel met 60 calorieën. Het is niet alleen slim voor je taille: onderzoekers van Harvard ontdekten dat het verwisselen van drie glazen vruchtensap met drie porties vol fruit per week gepaard ging met een vermindering van 7 procent van het risico op diabetes type 2. Wat betreft gedroogde, gedehydrateerde of gepureerde vruchten? Fris is nog steeds een betere optie. De off-the-tree variëteit is mogelijk niet veel hoger in vezels, maar heeft wel het voordeel van water, waardoor het meer verzadigend wordt.

Vertrouw niet op Cardio

Je komt naar de sportschool en de gewichten zien er intimiderend uit, terwijl de overvloed aan loopbanden en elliptische trainers je naam noemen - bovendien weet je dat je daar gegarandeerd zweet. Goede zet? Niet zo snel, zegt Kathleen Trotter, personal trainer en auteur van Finding Your Fit. "Vertrouw niet op steady-state cardio. Je moet meer doen dan alleen gedachteloze cardio en in plaats daarvan intervaltraining twee of drie keer per week doen, "beveelt ze aan. "Intervaltraining verbetert de cardiovasculaire conditie, insulinegevoeligheid, HDL (goed) cholesterol en helpt zowel visceraal als subcutaan vet te verminderen." Een van de favoriete intervaltrainingen van Trotter is "loopintervallen." Na het opwarmen, fietst u door 30 seconden op normale intensiteit, 20 seconden op een iets hogere intensiteit en 10 seconden op een nog hogere intensiteit. Herhaal dit gedurende 10 tot 15 minuten.

Heb een kop gemberthee

"Nip aan wat gemberthee", biedt Lisa Hayim, RD en oprichter van The WellNecessities. "Ginger werkt op veel manieren om de spijsvertering te helpen verminderen en de bloat te verminderen. Het ondersteunt ook de gezonde bacteriën in de darmen, waardoor de spijsvertering wordt gestimuleerd. "Het zal je ook kalmeren zoals whoa - wat we allemaal na een gek jaar zouden kunnen gebruiken. Spreken van het verminderen van bloat, echter, bookmark deze 42 voedingsmiddelen om je buik Bloat te laten leeglopen, zodat je weet wat je moet doen als je je een beetje te opgezwollen voelt.

Negeer de schaal

Het gewicht van iedereen schommelt met een paar kilo, simpelweg op basis van waterretentie of een heerlijk weekend. Dat is de reden waarom elke ochtend op de schaal stappen is niet altijd een juiste beoordeling van waar je bent - en kan meer kwaad dan goed doen. "Het kan demoraliserend zijn", zegt Marika Lindholm, hoogleraar sociologie aan de Northwestern University en oprichter van ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Het heeft geen enkel nut voor uw algehele gezondheid en welzijn. Als uw kleding te strak aanvoelt of als u wat extra gewicht opmerkt, breng dan een aantal positieve veranderingen aan, zoals het verminderen van uw suikerinname. "Nog steeds opgehangen aan als u water vasthoudt? Bekijk dan deze 17 dingen om te weten over watergewicht!

Vertrouw niet op light frisdrank

Terwijl aspartaam ​​al geruime tijd op de markt wordt gebracht als een caloriearme zoetstof die gewichtsverlies bevordert, suggereert nieuw onderzoek in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism dat het precies het tegenovergestelde effect kan hebben. Volgens de studie kan de kunstmatige zoetstof - die wordt gevonden in dieetvoeding van frisdrank tot ijsjes - bijdragen aan obesitas, diabetes en hartziekten door een darmenzym te blokkeren waarvan eerder is aangetoond dat het het metabool syndroom voorkomt

Stop de hele dag met grazen

Een recent onderzoek dat onlangs op de jaarvergadering van de Obesity Society werd gepresenteerd, heeft uitgewezen dat weidende dag niet betekent dat u dunner wordt. Voor de studie volgden onderzoekers 11 mannen en vrouwen met overgewicht gedurende twee perioden van vier dagen. Gedurende één periode aten de studiedeelnemers al hun maaltijden binnen een tijdspanne van zes uur. Tijdens de tweede periode consumeerden ze hun maaltijden tussen 8 uur 's morgens en 8 uur' s avonds. Ondanks het feit dat beide diëten hetzelfde aantal calorieën bevatten, meldden de deelnemers minder honger te hebben tijdens het volgen van het tijdgebonden voedingsschema. Beperkte voeding kan een positieve invloed hebben op de lichaamssamenstelling, zowel door de vetoxidatie te verhogen als door de energie-inname te verminderen, concludeert de studie. Voor nog meer manieren om vet in je midden te smelten, mis deze 26 Foods That Melt Love Handles niet.

Heroverweeg je avond glas wijn

Kijk, we houden van wijn, vooral rode wijn, die eigenlijk antioxidanten biedt en als relatief gezond wordt beschouwd. Maar als u op zoek bent om af te vallen, is een van de beste tips om het glas neer te zetten; alcohol is redelijk calorieën en zou geen alledaagse gebeurtenis moeten zijn. In feite kunnen twee glazen wijn per dag bijna 1500 calorieën toevoegen aan uw wekelijkse calorie-inname, wat neerkomt op maximaal twee pond per maand. Voor die paar keer dat je ervoor kiest om je te verwennen, doe dat dan verstandig met behulp van deze 20 tips voor het kiezen van gezonde alcoholische dranken.

Gezond eten werkt niet als je gestrest bent

Hoewel het verbeteren van je dieet essentieel is om gewicht te verliezen, zal je grootste succes komen als je even rust neemt. Goed eten is zeker goed voor je, maar een goed voedingspatroon alleen is misschien niet genoeg om alle negatieve effecten van stress op ons lichaam tegen te gaan. Een nieuw onderzoek, gepubliceerd in Molecular Psychiatry in september 2016, suggereerde dat benadrukking de voordelen van het maken van betere voedselkeuzes kon overschrijven. De onderzoekers vonden dat gestresste vrouwen die een dieet aten dat bestond uit gezonde vetten, evenveel ontstekingsmarkers hadden als degenen die niet gestrest waren, maar aten een dieet van ongezonde vetten, die beide hoger waren dan ontspannen vrouwen wiens dieet gezonde vetten bevatte. Hoge ontstekingen zijn verbonden met hart- en vaatziekten, diabetes type II, artritis en sommige kankers.

Zeg nee tegen jojo een dieet

Overmatig diëten kan grote schade aanrichten aan uw hormonen. Niet alleen is dit slechte nieuws voor je metabolisme, het kan ook rotzooien met je slaapkwaliteit, energieniveau, humeur en kracht, waarschuwt Victoria Hartcorn, mede-oprichter van Excelerate Wellness, LLC. "Als uw hormonen niet in balans zijn, zullen de lichaamsdoelen veel moeilijker te bereiken zijn, " legt ze uit, eraan toevoegend: "Eet voldoende hoeveelheden gezond voedsel, weerstandstraining met intensiteit, en doe niet te veel aan lichaamsbeweging of misbruik cardio. Als het aanpassen van je dieet en trainingsroutine je niet helpt om je beter te voelen en er beter uit te zien, dan is het krijgen van bloedonderzoek om de hormoonspiegels te controleren de volgende beste stap. "

Probeer de 60/5 regel

Naast het snijden van 500 calorieën per week via een dieet, beveelt personal trainer Jim White, RD, aan om 500 calorieën per dag te verbranden door gewichtstraining en cardiovasculaire training in je routine op te nemen. "Dit komt overeen met ongeveer 60 minuten beweging vijf dagen per week, " zegt hij.

Limiet toegevoegde suiker

Een van de eenvoudigste manieren om calorieën te verminderen en af ​​te vallen, is door producten te beperken met absurde hoeveelheden toegevoegde suiker. Deze eenvoudige koolhydraten bevatten bijna geen voedingsstoffen (waardoor ze de definitie van "lege calorieën" hebben), kunnen ertoe leiden dat je altijd honger hebt (wat betekent dat je te veel zult eten), en kunnen je insulinerespons verknoeien, wat leidt tot type II diabetes, insulineresistentie en obesitas. Dat is de reden waarom Dave Zinczenko Zero Sugar Diet schreef. Tot nu toe was er geen manier om te vertellen hoeveel toegevoegde suiker je aan het eten bent - of hoe je het kunt vermijden zonder te offeren. Maar met de eenvoudige stappen in het Zero Sugar-dieet kunt u al uw favoriete voedingsmiddelen eten en onnodige suikers weghalen - met een gewicht van maximaal één pond per dag. Het duurt slechts 14 dagen om je smaakpapillen opnieuw te trainen.

Drink een glas water zodra je wakker wordt

In feite, twee glazen als je kunt! "Elk proces in je lichaam vindt plaats in water - van het helpen om afval van je dikke darm weg te spoelen tot het efficiënt functioneren van je metabolisme", leggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN uit, CFT. "Ook leidt een ontoereikende inname van water snel tot uitdroging, en zelfs een beetje uitgedroogd raakt direct het energieniveau." Dus start je metabolisme en boost je energie door een stevige 16 ounces in het AM te laten dalen. Zorg ervoor dat je lichaam op zijn best functioneert gemakkelijker om actief te blijven zonder dat je duizelig wordt, en op zijn beurt kun je meer calorieën verbranden.

Geef je stofwisseling een boost

Wanneer u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht probeert te verliezen door te veel calorieën tegelijkertijd af te snijden, brengt u uw metabolisme in gevaar. En dat is precies wat er gebeurde met dertien van de veertien deelnemers uit The Biggest Loser Season 8, die na de finale allemaal zwaarder waren geworden. Toen onderzoekers het waarom onderzochten, ontdekten ze dat hun metabolisme aanzienlijk was afgenomen - dus verbrandden ze minder calorieën dan de gemiddelde persoon op hun gewicht - en hun niveaus van het "ik heb honger" hormoon, leptine, waren hoger dan normaal.
Door middel van een mechanisme dat bekendstaat als "metabole aanpassing", zal je lichaam in feite langzamer gaan werken tijdens een ernstig calorietekort omdat het denkt dat je in de overlevingsmodus bent. Als u zichzelf uithongert, maakt u het moeilijker voor uw lichaam om gewichtsverlies op lange termijn te ondersteunen. Verander in plaats daarvan uw dieet naar gezonder voedsel en volg de rest van de onderstaande tips. Over metabolisme gesproken, hier zijn 55 manieren om je stofwisseling te stimuleren tijdens je reis van gewichtsverlies.

Bepaal of je je dieetlevensstijl moet aanpassen

Heb je altijd een opgeblazen gevoel na het eten van granen? Ben je een liefhebber van zuivelproducten maar voel je je constant overbelast? Velen van ons proberen deze problemen op te lossen door ze van onze schouders te vegen alsof ze geen probleem zijn. Maar in werkelijkheid kunnen ze tekenen zijn van een voedselintolerantie of allergie, wat kan bijdragen aan extra ontsteking, een verzwakt immuunsysteem en gewichtstoename. Leer luisteren naar wat je lichaam je vertelt door notities te bewaren van eventuele ongemakken in een voedseldagboek. Of roep de pros op - hier zijn 15 tekens die u moet gaan bekijken, zie een voedingsdeskundige
.

Maak geen eten een beloning

Hoewel je zeker trots op jezelf moet zijn om mijlpaalmijlpalen te bereiken, wil dat nog niet zeggen dat je beloning grote porties van je favoriete, vette en suikerachtige traktaties moet bevatten - dat is slechts een recept voor het terugwinnen van gewicht dat je zojuist hebt verloren. Probeer in plaats daarvan jezelf te belonen op non-food manieren, zoals het krijgen van een manicure, een fitnessles, of een van deze 25 geniale manieren om jezelf te belonen na het afvallen. Wanneer je de band tussen emoties en eten begint te verwijderen, zul je een verandering in je levensstijl beginnen te zien, en zal het gemakkelijker zijn om gezond te eten en verder te gaan.