Als je dacht dat het overslaan van maaltijden, het nemen van supplementen en hardcore dieet de enige manieren waren om je streefgewicht te bereiken, denk dan nog eens goed na.
Gewichtsverlies ziet er voor iedereen anders uit, maar studies tonen aan dat het aanbrengen van kleine veranderingen in je levensstijl veel effectiever is dan de extreme maatregelen die sommigen nemen om kilo's kwijt te raken. Het enige probleem dat mensen consequent hebben, is uitzoeken waar en wanneer te beginnen.
Verdeel deze doelen in dagelijkse gewoonten, zoals het snijden van 50 calorieën hier en het maken van een gezonde ruil daar, en plotseling is het eenvoudig om af te slanken en uw risico op diabetes te verminderen. Gebruik deze Eat This! -Aanvaarde, door wetenschap ondersteunde dieet-hacks om aan het einde van de dag honderden calorieën te ontwijken en snel en gemakkelijk gewicht te verliezen. Heb je recepten nodig die passen bij je nieuwe levensstijl? Mis niet de 7 ontbijten een diëtist Swears door.
Eet het hele ding
Shutterstock Stop met het nippen! Uit een studie bleek dat het verwisselen van drie glazen vruchtensap per week met drie porties vol fruit, gepaard ging met een risicoreductie van zeven procent voor diabetes type 2, dus neem de volgende keer dat je naar die verbredende fles appelsap trekt, Pink Lady uit de fruitschaal op weg naar buiten de deur in plaats daarvan.
Gebruik kleinere kommen
Drica Pinotti / Unsplash Bewaar grote kommen voor uw Chipotle-bestelling, want het is tijd om uw serviesgoed bij u thuis bij te werken. Mensen die grotere kommen krijgen serveren en eten 16 procent meer dan degenen die kleinere kommen krijgen. Denk er eens over na, als je kom twee bolletjes rijst past, ga je terug voor die tweede lepel. Als dat niet zo is, blijf je bij één. Je kunt gemakkelijk profiteren van de visuele illusie door het gebruik van buikvriendelijke minikommen.
Koppel los voordat u begint te chow down
Shutterstock Weersta de drang om te eten of te drinken terwijl je Netflix bekijkt of je e-mail controleert. Hoewel het verleidelijk is om een tv-avond te eten of naar die aflevering te kijken die je tijdens de lunch in de pauze hebt gemist, bleek uit een studie van American Journal of Clinicial Nutrition dat mensen die tijdens hun afwezigheid eten 10 procent meer eten in een vergadering dan anders.
Eet voordat je eet
Shutterstock Ben jij het type om jezelf de hele dag te verhongeren om calorieën te besparen en je voor te bereiden op de hamburger en friet waarvan je weet dat het komt tijdens de lunch? Blijkt, je maakt een grote fout! Welke maaltijd u ook eet, bestel vooraf een app. Het eten van een aperitief van een op bouillon gebaseerde soep of zelfs een appel kan de totale calorie-inname in de loop van de maaltijd met maximaal 20 procent verminderen, blijkt uit studies van onderzoekers van de staat Pennsylvania.
Voeg gewoon kaneel toe
Shutterstock Er zijn veel voordelen aan het opfleuren van je leven en je eten, en een van die voordelen is dat het je lichaam van nature helpt te balanceren. Een theelepel kaneel toevoegen aan een zetmeelrijke maaltijd (zoals havermout bij het ontbijt) kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insuline-uitbarstingen af te weren die leiden tot honger, onbedwingbare trek en gewichtstoename, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of the American College of Voeding .
