5 voedingsmiddelen die stress bestrijden



Als je op weg gaat om stress te beheersen, is een zak chips verslinden (lees verder, omdat je die arme kleine aardappel tot diep in de grond knaagt). Voel je vrij om je angst te voeden met deze Eat This, Not That! -goedgekeurd, stressverlichtend eten en drinken (binnen redelijke grenzen). Stop een aantal van hen in je snacklade zodat je een hapje kunt eten en weer aan het werk kunt gaan, bijgetankt, opnieuw scherpgesteld en minder overweldigd. Zelfs als je stress je overhaalt, zal geen enkele van deze picks je inspanningen om je gewicht te verliezen doen ontsporen, waardoor je je met één ding minder zorgen hoeft te maken.

Donkere chocolade


Echt, we neuken niet met je. Uit een onderzoek van het Nestlé Research Center (natuurlijk) bleek dat degenen die zichzelf 'sterk gestresseerd' vonden, na twee weken elke dag twee weken chocolade aten, lagere niveaus van de stresshormonen cortisol en catecholamines in hun systeem hadden. Maak je geen zorgen, we hebben een andere studie onderzocht om te verifiëren en ze vonden ook dat donkere chocolade de effecten van stress bij mensen buffert. Dus het is officieel; breek een vierkant af om het te vieren. (Voor een paar gemaskerde snacks met donkere chocolade, bekijk onze lijst met goede snacks en reserveer de komende werkweek.)

aardbeien


Aardbeien bevatten verrassend veel vitamine C, waarvan is aangetoond dat ze een significant effect hebben op stressniveaus. Verhoogde vitamine C-consumptie is bewezen om mensen te helpen omgaan met stressvolle situaties. Niveaus van cortisol (een van de stresshormonen) namen snel af bij personen die een vitamine C-supplement kregen en de bloeddruk van de onderzoeksdeelnemers sneller weer normaal in de vitamine C-groep dan in de controlegroep.

Wilde zalm


Als je niet van vis houdt, heb je goede redenen om gestrest te zijn. Maar u kunt dezelfde voordelen krijgen van een Omega-3-supplement. Uit onderzoek van de Ohio State University bleek dat studenten die reguliere omega-3-supplementen gebruikten hun angstniveaus met 20% verminderden, in vergelijking met studenten die geen vis gebruikten en geen supplementen slikten.

Als je weet dat je een grote dag voor de boeg hebt, ben je van plan om wat lekkers te nemen met een ontbijt voor zalm op je salade. Het zal die overweldigende gevoelens bestrijden tegen stress en je ook gefocust houden, zodat je die middagpresentatie of -vergadering kunt vastleggen.

Zwarte thee


Als je eenmaal zwart wordt, heb je nooit - ik heb het over thee, ik wil gewoon duidelijk zijn. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology, toonde aan dat drinkers van zwarte thee beter in staat zijn om met stress om te gaan dan hun tegenhangers met kruidentip. Niet alleen waren zwarte theedrinkers over het algemeen minder gestrest, ze waren ook in staat om hun lichaam sneller terug te brengen naar de homeostase na een stressvolle situatie dan niet-zwarte theedrinkers.

noten


Noten zijn knapperig, dus er is een stressverlichtende activiteit voor je. Nog belangrijker is dat noten rijk zijn aan magnesium, een essentiële voedingsstof als het gaat om het mechanisme voor natuurlijke stress van ons lichaam. (Bladgroenten zijn een andere geweldige bron van magnesium. Dus over de trendrijke opties? Probeer deze groenten die gezonder zijn dan boerenkool.) De meerderheid van ons heeft magnesiumtekorten, de ADH voor volwassenen ligt tussen de 320 en 420 mg per dag en de gemiddelde Amerikaan krijgt ongeveer 250 mg per dag. Een veel voorkomend teken van magnesiumgebrek is een onvermogen om stress te beheersen, en de fysieke gevolgen van bijvoorbeeld hoge bloeddruk, slapeloosheid, vermoeidheid of verlies van eetlust. Ga je gang, eet dat PB & J, het zal je kalmeren.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: Beste afslankproducten voor eiwitshakes

    Beste afslankproducten voor eiwitshakes

    Ze zijn snel, ze zijn gemakkelijk en nog beter, je kunt ze onderweg een slokje nemen. Maar als u vaak volledige maaltijden vervangt door vaker te schudden, zou u voedingsstoffen van het primo-gewichtsverlies missen. Maar vrees niet, platbuikvrienden! We hebben een aantal belangrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies geïdentificeerd die gemakkelijk in een shake kunnen worden gemengd.
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 5 geheimen over hoe Candace Cameron Bure blijft staan ​​op 40

    5 geheimen over hoe Candace Cameron Bure blijft staan ​​op 40

    Candace Cameron Bure, co-host van The View en ster van de Netflix-serie Fuller House ziet er ah-doolhof uit - en zij is de eerste om toe te geven dat het het resultaat is van een hoop hard werk. Bure houdt zich aan een strikt dieet en een consistent trainingsschema om slank en getrimd te blijven. Maar laat het woord 'strikt' u niet intimideren
  • gewichtsverlies: Beste salade-ingrediënten voor gewichtsverlies

    Beste salade-ingrediënten voor gewichtsverlies

    En zolang je wegblijft van vette toevoegingen zoals spek en knapperige noedels, zal je strategie zeker vruchten afwerpen. De weg naar succes bij het afslanken kan langzaam gaan, maar door ingrediënten in je schaal te gooien waarvan wetenschappers zeggen rev metabolism, bust hungry of buikvet te verbranden, kan je dagelijkse schaal met greens een effectief middel worden om je doelen nog sneller te bereiken- zonder afbreuk te doen aan de smaak.
  • gewichtsverlies: 30 tips als je loopt voor gewichtsverlies

    30 tips als je loopt voor gewichtsverlies

    Lopen op twee benen. Wij hominiden doen het de afgelopen paar miljoen jaar. Daarom is het een van de dingen waar onze soort het meest bekend om is. Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis waren lopen en hardlopen het enige middel om van A naar B te komen. Tegenwoordig is dat niet langer het geval voor de meesten van ons
  • gewichtsverlies: 6 Bewezen snackgewoonten voor gewichtsverlies

    6 Bewezen snackgewoonten voor gewichtsverlies

    Amerika, we hebben een snackprobleem. Niet alleen zijn de meeste van onze snacks van de hoog-vet, hoog-suiker variëteit, maar er is nieuw onderzoek dat suggereert dat onze begrazingswijze de oorzaak kan zijn van gevaarlijke accumulatie van buikvet. Volgens een studie in het tijdschrift Hepatology kregen mensen met een hypercalorisch dieet waarvan de maaltijdfrequentie vetrijke, zoete snacks bevatte, meer gewicht dan mensen die hetzelfde aantal calorieën gebruikten dat werd gepareld over drie grote maaltijden.
  • gewichtsverlies: Wetenschap zegt dat eetlust en calorie-inname niet echt gerelateerd zijn

    Wetenschap zegt dat eetlust en calorie-inname niet echt gerelateerd zijn

    Wanneer de honger toeslaat, maken velen van ons zich schuldig aan het bereiken van een verwerkte snack die is bepleisterd met "licht", "fit" of "bevredigend". Weet je, het soort woorden dat je belooft verzadigd te voelen terwijl je nog steeds je hoopt 10 pond te verliezen
  • gewichtsverlies: 20 manieren om 5 pond lichter te lijken

    20 manieren om 5 pond lichter te lijken

    Op de meeste dagen dat we honger hebben, pakken we iets te eten en stoppen we met kauwen als we vol zijn. Als we een paar uur later weer honger hebben, bereiden we meer eten en eten we tot we tevreden zijn. Dan zijn er gelegenheden waarbij dit schijnbaar eenvoudige systeem veel minder soepel loopt. Wanneer feesten, vakanties en vieringen rondkomen, is het vrij gebruikelijk dat mensen voorbij het punt van volheid eten

Editor'S Choice

13 geweldige desserts voor de laatste minuut

'Twas de nacht vóór Kerstmis toen het aan u duidelijk werd dat u vergat om Grote Tante Maggie een geschenk te geven. En oeps! Het lijkt erop dat je ook de oude Saint Nick bent vergeten. Met minder dan 12 uur om iets samen te trekken, lijkt dit misschien de definitie van een soort vakantie-hel, maar raak niet in paniek - ga gewoon naar de keuken en maak het meest epische dessert aller tijden!