5 gezondheidsvoordelen van het snijden van eenvoudige koolhydraten



En toch kunnen we onze verslaving aan hen nog steeds niet verbreken. (En het is een verslaving, volgens bepaalde onderzoeken.) Erger nog, zelfs als je voorzichtig bent met de inname, sta je misschien versteld om te beseffen hoeveel je eigenlijk aan het eten bent: er zijn bijna net zo veel koolhydraten in een enkel chocoladekoekje als Er zijn in een kom havermout!

Met koolhydraten zo doordringend - en zo moeilijk te weerstaan ​​- Eet dit, niet dat! vroeg me af, wat gebeurt er met je lichaam als je ze opgeeft? Ontdek hoeveel je moet winnen - en verliezen - in dit exclusieve speciale rapport.

Je verbranden vet

Per direct. Door je inname van caloriearme koolhydraten te verminderen, wordt de hoeveelheid calorieën die je dagelijks consumeert automatisch verlaagd, waardoor je lichaam vet verbrandt dat in je buik is opgeslagen voor energie, in plaats van de suikers die het uit koolhydraten haalt.

Eet dit! Tip: oefen 's ochtends voor het ontbijt. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen vet te verbranden, in plaats van het voedsel dat je eerder op de dag hebt gegeten. Om nog meer vet te verbranden, drinkt u Pu-erh-thee, waarvan is aangetoond dat deze de vetconcentraties in het bloed verlaagt. We houden zoveel van Pu-erh, dat we het onderdeel hebben gemaakt van ons gloednieuwe afslankplan. Probeer het zelf - panelleden verloren tot 10 pond in slechts een week op The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Je voelt minder honger

Het zijn geen calorieën die je honger stillen, het zijn voedingsstoffen: vezels, eiwitten en gezonde vetten. Helaas ontbreken eenvoudige, geraffineerde koolhydraten in alle drie, zelfs als ze je lichaam vullen met snelle, goedkope calorieën. Dus ongeacht hoeveel je eet, je lichaam zal op zoek gaan naar meer voedsel. Het resultaat: een trage, hongeriger persoon - iemand die eerder in de snacklade duikt.

Eet dit! Tip: Begin uw dag met een eiwitrijk, vetrijk voedsel zoals Griekse yoghurt, eieren met groenten of chia pudding, en u zult uw honger verminderen. Begin met het verliezen van pond per week door het eten van een van deze 11 beste en slechtste Griekse yoghurt voor gewichtsverlies!

Je buik wordt flatter

Een van de eerste dingen die je opvalt wanneer je eenvoudige koolhydraten vervangt door vezelrijk voedsel, is dat je buik vlakker wordt - letterlijk binnen enkele dagen. De reden: de meeste Amerikanen nemen slechts 15 van de aanbevolen 25 tot 38 gram per dag in, volgens het Institute of Medicine. Dientengevolge, hebben de gezonde darmmicroben die ons mager houden minder om te munchen, en de ongezonde microben - die zich op suiker overgeven - nemen over. Dat zijn de kleine buggers die een opgeblazen gevoel veroorzaken en je buik er groter laten uitzien dan hij in werkelijkheid is. "Vezelbotsen kan een gezonde regelmaat bevorderen", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Eet dit! Tip: begin met eenvoudige swaps die voor u natuurlijk aanvoelen. Ruil het witte brood om met volkoren graan of voeg wat bonen toe aan taco's en roerbak. En als je honger hebt tussen de maaltijden, pak dan rauwe noten. "Noten zijn een geweldige bron van vezels en gezond vet, die kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden en ook de spijsvertering bevorderen", voegt Smith toe.

U snijdt uw risico voor diabetes

Eenvoudige koolhydraten zijn gemaakt van eenvoudige suikers en te veel eten kan op korte en lange termijn schade aanrichten in uw lichaam. Hoe meer van deze snel verteerbare koolhydraten je consumeert, hoe meer insuline je alvleesklier produceert, wat uiteindelijk leidt tot insulineresistentie en mogelijk type 2 diabetes, volgens Smith.

Eet dit! Tip: Vezelrijke complexe koolhydraten zijn moeilijker voor uw lichaam om te verteren, waardoor de bloedsuikersporen die insulineafgifte veroorzaken worden voorkomen. "Hoe lager en stabieler we bloedsuiker houden, hoe minder insuline er op een consistente manier vrijkomt en hoe meer insuline-gevoelig onze weefsels blijven - wat een goede zaak is, " legt Smith uit. Dus, het terugdringen van de simpele dingen betekent dat u in staat bent om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en uw risico op diabetes te verminderen.

Je spieren worden sterker

Bijna elk voedsel in de wereld is gezonder dan eenvoudige koolhydraten - van hamburgers en steaks tot yoghurt en zelfs ijs. Voor een deel komt dat omdat eenvoudige koolhydraten geen eiwitten bevatten, de bouwstenen van spieren (en een belangrijke bijdrage leveren aan gezond haar, nagels en huid). Door je lichaam te vullen met eiwitten en andere voedingsstoffen, geef je het wat het nodig heeft om te groeien zonder extra calorieën te hoeven vinden.

Eet dit! Tip: als je normaal gesproken honger hebt tussen de maaltijden, probeer dan die automaatsnoepjes te vervangen door eiwitrijke snacks die je lichaam van brandstof voorzien en je een stabiele energie geven voor de komende middag, zoals deze Eat This, Not That!-Approved 50 Best Snacks voor gewichtsverlies.

Je voelt je meer energiek

Niet alle koolhydraten zijn natuurlijk slecht. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren, en ze zijn vooral belangrijk voor een adequate hersen- en spierfunctie. Door over te schakelen van eenvoudige koolhydraten naar meer langlopende brandstofvruchten en groenten, volkoren brood, havermout, bruine rijst, quinoa en andere volkoren opties, zorgt u ervoor dat u een gestage stroom van energie hebt en vermijdt u de ups en downs die eenvoudige koolhydraten veroorzaken. Je hoeft niet langer slechte voedingskeuzes te maken als een manier om snel energie te krijgen, en je zult die middaguren niet slepen.
Eet dit! Tip: De laagste veilige hoeveelheid koolhydraten is ongeveer 50 gram per dag, volgens Mayo Clinic; vermijd onderdompeling onder die hoeveelheid als u belangrijke dalingen in energie wilt vermijden. Een kopje havermout en een halve banaan is voldoende om dat totaal te bereiken.

EET DIT IN PLAATS!

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet dat we poëtisch zijn over de klassieke koolhydraten voor gewichtsverlies: zoete aardappelen, 's nachts haver, bonen, bruine rijst - we kunnen geen genoeg krijgen van deze heerlijke voedingsmiddelen die voldoen aan lage suikergehaltes en hoge vezelwaarden. Ontdek welke van onze favorieten de beste koolhydraten zijn voor gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Hoe de stress van uw partner uw gewicht beïnvloedt

    Hoe de stress van uw partner uw gewicht beïnvloedt

    Het klinkt helemaal gek, we weten het, maar het is waar. Om tot deze bevinding te komen, hebben onderzoekers van de University of Michigan meer dan 2.000 getrouwde personen in vier jaar tijd vragen over hun middelomtrek, huwelijkskwaliteit en stressniveau gesteld. Na het doorzoeken van de gegevens ontdekten ze dat 70 procent van de vrouwen een hoger risico had op gewichtstoename en ziektes als hun partner chronisch gestrest was
  • gewichtsverlies: QUIZ: Welk dieetplan is het beste voor u?

    QUIZ: Welk dieetplan is het beste voor u?

    Onderzoek naar dieetplannen lijkt veel op surfen op Netflix: je wordt gebombardeerd met duizenden en duizenden keuzes, waarvan geen enkele lijkt te zijn wat je wilt. Dus je besteedt veel te veel tijd aan het doorzoeken van de opties totdat je iets kiest dat oke lijkt - totdat je je verveelt en halverwege de keuken binnenstapt voor een snack
  • gewichtsverlies: Je hebt het Isagenix-dieet op sociaal gezien - hier is wat je moet weten

    Je hebt het Isagenix-dieet op sociaal gezien - hier is wat je moet weten

    Je hebt het Isagenix-dieet op je Instagram- en Facebook-feeds zien verschijnen door gewichtsverlies en ontgifting te promoten, maar is het echt de hype waard? We hebben Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios geraadpleegd om het overzicht van dit trendy plan te krijgen
  • gewichtsverlies: Chrissy Metz opent zich over haar plan om af te vallen

    Chrissy Metz opent zich over haar plan om af te vallen

    "Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik heb geprobeerd [om af te vallen], " klaagde Golden Globe-genomineerde actrice Metz in een interview met Marie Claire . De actrice heeft toegegeven te strijden met haar gewicht sinds ze slechts drie jaar oud was. Sterker nog, haar moeder heeft haar zelfs aangemeld voor Weight Watchers toen ze nog maar elf was
  • gewichtsverlies: 8 redenen waarom je moet eten wat je maar wilt op Thanksgiving

    8 redenen waarom je moet eten wat je maar wilt op Thanksgiving

    Als het gaat om het Thanksgiving-diner, vallen de meeste Amerikanen in een van de twee categorieën: of je gelooft dat het je patriottische plicht is om je bord hoog op te stapelen, of je besteedt het grootste deel van de dag aan het vermijden van het dessertscherm om ervoor te zorgen dat je niet wakker wordt 5 pond zwaarder.
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: 9 beste late-night snacks voor gewichtsverlies

    9 beste late-night snacks voor gewichtsverlies

    Late tube-sessies zorgen ervoor dat je om veel redenen wilt snacken: gewoonte, verveling, afleiding, al die heerlijk uitziende voedseladvertenties. Kies maar. Helaas, ongeacht de reden, hebben ze allemaal het potentieel om je zwaarbevochten succes in het afvallen te ondermijnen. "Wanneer u voor het slapengaan oververhit raakt, zal uw lichaam die calorieën waarschijnlijk eerder als vet opslaan", zegt voedingsdeskundige Manuel Villacorta, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association.
  • gewichtsverlies: 12 slechtste cardiofouten om te volgen voor afvallen

    12 slechtste cardiofouten om te volgen voor afvallen

    Omdat je elke dag SoulCycle raakt, wil dat nog niet zeggen dat je gegarandeerd gewicht verliest. Variatie is misschien net wat je routine ontbreekt, samen met een duidelijkere concentratie, een beter plan, een schoenupgrade en slimme eetgewoonten vóór de training. Met het lichaamsgewicht (en niet het goede soort ..
  • gewichtsverlies: Is dit het eerste voedsel voor gewichtsverlies?

    Is dit het eerste voedsel voor gewichtsverlies?

    Op de zoektocht naar gezond eten, zijn sommige voedingsmiddelen onvermijdelijk beter dan andere. Een appel is beter voor jou dan bijvoorbeeld chips, dankzij de vezels en voedingsstoffen. Bladgroenten zitten boordevol vitamines en antioxidanten en werken vrijwel zonder calorieën. Dan zijn er die voedingsmiddelen waarvan mensen (ten onrechte) aannemen dat ze negatief zijn in calorieën, wat betekent dat je meer calorieën eet en vertert dan je opneemt, zoals selderij en komkommers. H

Editor'S Choice

6 eenvoudige manieren om pizza-calorieën te snijden

Helaas hebben Amerikaanse voedselproducenten dit mediterrane meesterwerk omgezet in een calorisch gedrocht met genoeg natrium en vet per plak om een ​​slagader te laten huilen. Welp. Maar pizza is heerlijk en we willen dat je ervan geniet. En jij kan! Met deze 6 eenvoudige pizza-regels kun je een regelmatige pizza-avond ondersteunen bij het bereiken van je gewichtsverlies-en zelfs je gezondheid verbeteren! Ma