5 gezondheidsvoordelen van het snijden van eenvoudige koolhydraten



En toch kunnen we onze verslaving aan hen nog steeds niet verbreken. (En het is een verslaving, volgens bepaalde onderzoeken.) Erger nog, zelfs als je voorzichtig bent met de inname, sta je misschien versteld om te beseffen hoeveel je eigenlijk aan het eten bent: er zijn bijna net zo veel koolhydraten in een enkel chocoladekoekje als Er zijn in een kom havermout!

Met koolhydraten zo doordringend - en zo moeilijk te weerstaan ​​- Eet dit, niet dat! vroeg me af, wat gebeurt er met je lichaam als je ze opgeeft? Ontdek hoeveel je moet winnen - en verliezen - in dit exclusieve speciale rapport.

Je verbranden vet

Per direct. Door je inname van caloriearme koolhydraten te verminderen, wordt de hoeveelheid calorieën die je dagelijks consumeert automatisch verlaagd, waardoor je lichaam vet verbrandt dat in je buik is opgeslagen voor energie, in plaats van de suikers die het uit koolhydraten haalt.

Eet dit! Tip: oefen 's ochtends voor het ontbijt. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen vet te verbranden, in plaats van het voedsel dat je eerder op de dag hebt gegeten. Om nog meer vet te verbranden, drinkt u Pu-erh-thee, waarvan is aangetoond dat deze de vetconcentraties in het bloed verlaagt. We houden zoveel van Pu-erh, dat we het onderdeel hebben gemaakt van ons gloednieuwe afslankplan. Probeer het zelf - panelleden verloren tot 10 pond in slechts een week op The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Je voelt minder honger

Het zijn geen calorieën die je honger stillen, het zijn voedingsstoffen: vezels, eiwitten en gezonde vetten. Helaas ontbreken eenvoudige, geraffineerde koolhydraten in alle drie, zelfs als ze je lichaam vullen met snelle, goedkope calorieën. Dus ongeacht hoeveel je eet, je lichaam zal op zoek gaan naar meer voedsel. Het resultaat: een trage, hongeriger persoon - iemand die eerder in de snacklade duikt.

Eet dit! Tip: Begin uw dag met een eiwitrijk, vetrijk voedsel zoals Griekse yoghurt, eieren met groenten of chia pudding, en u zult uw honger verminderen. Begin met het verliezen van pond per week door het eten van een van deze 11 beste en slechtste Griekse yoghurt voor gewichtsverlies!

Je buik wordt flatter

Een van de eerste dingen die je opvalt wanneer je eenvoudige koolhydraten vervangt door vezelrijk voedsel, is dat je buik vlakker wordt - letterlijk binnen enkele dagen. De reden: de meeste Amerikanen nemen slechts 15 van de aanbevolen 25 tot 38 gram per dag in, volgens het Institute of Medicine. Dientengevolge, hebben de gezonde darmmicroben die ons mager houden minder om te munchen, en de ongezonde microben - die zich op suiker overgeven - nemen over. Dat zijn de kleine buggers die een opgeblazen gevoel veroorzaken en je buik er groter laten uitzien dan hij in werkelijkheid is. "Vezelbotsen kan een gezonde regelmaat bevorderen", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Eet dit! Tip: begin met eenvoudige swaps die voor u natuurlijk aanvoelen. Ruil het witte brood om met volkoren graan of voeg wat bonen toe aan taco's en roerbak. En als je honger hebt tussen de maaltijden, pak dan rauwe noten. "Noten zijn een geweldige bron van vezels en gezond vet, die kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden en ook de spijsvertering bevorderen", voegt Smith toe.

U snijdt uw risico voor diabetes

Eenvoudige koolhydraten zijn gemaakt van eenvoudige suikers en te veel eten kan op korte en lange termijn schade aanrichten in uw lichaam. Hoe meer van deze snel verteerbare koolhydraten je consumeert, hoe meer insuline je alvleesklier produceert, wat uiteindelijk leidt tot insulineresistentie en mogelijk type 2 diabetes, volgens Smith.

Eet dit! Tip: Vezelrijke complexe koolhydraten zijn moeilijker voor uw lichaam om te verteren, waardoor de bloedsuikersporen die insulineafgifte veroorzaken worden voorkomen. "Hoe lager en stabieler we bloedsuiker houden, hoe minder insuline er op een consistente manier vrijkomt en hoe meer insuline-gevoelig onze weefsels blijven - wat een goede zaak is, " legt Smith uit. Dus, het terugdringen van de simpele dingen betekent dat u in staat bent om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en uw risico op diabetes te verminderen.

Je spieren worden sterker

Bijna elk voedsel in de wereld is gezonder dan eenvoudige koolhydraten - van hamburgers en steaks tot yoghurt en zelfs ijs. Voor een deel komt dat omdat eenvoudige koolhydraten geen eiwitten bevatten, de bouwstenen van spieren (en een belangrijke bijdrage leveren aan gezond haar, nagels en huid). Door je lichaam te vullen met eiwitten en andere voedingsstoffen, geef je het wat het nodig heeft om te groeien zonder extra calorieën te hoeven vinden.

Eet dit! Tip: als je normaal gesproken honger hebt tussen de maaltijden, probeer dan die automaatsnoepjes te vervangen door eiwitrijke snacks die je lichaam van brandstof voorzien en je een stabiele energie geven voor de komende middag, zoals deze Eat This, Not That!-Approved 50 Best Snacks voor gewichtsverlies.

Je voelt je meer energiek

Niet alle koolhydraten zijn natuurlijk slecht. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren, en ze zijn vooral belangrijk voor een adequate hersen- en spierfunctie. Door over te schakelen van eenvoudige koolhydraten naar meer langlopende brandstofvruchten en groenten, volkoren brood, havermout, bruine rijst, quinoa en andere volkoren opties, zorgt u ervoor dat u een gestage stroom van energie hebt en vermijdt u de ups en downs die eenvoudige koolhydraten veroorzaken. Je hoeft niet langer slechte voedingskeuzes te maken als een manier om snel energie te krijgen, en je zult die middaguren niet slepen.
Eet dit! Tip: De laagste veilige hoeveelheid koolhydraten is ongeveer 50 gram per dag, volgens Mayo Clinic; vermijd onderdompeling onder die hoeveelheid als u belangrijke dalingen in energie wilt vermijden. Een kopje havermout en een halve banaan is voldoende om dat totaal te bereiken.

EET DIT IN PLAATS!

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet dat we poëtisch zijn over de klassieke koolhydraten voor gewichtsverlies: zoete aardappelen, 's nachts haver, bonen, bruine rijst - we kunnen geen genoeg krijgen van deze heerlijke voedingsmiddelen die voldoen aan lage suikergehaltes en hoge vezelwaarden. Ontdek welke van onze favorieten de beste koolhydraten zijn voor gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Als de eerste Afrikaans-Amerikaanse vrouwelijke hoofddanseres bij het American Ballet Theatre en de woordvoerster van Under Armour, begrijpt Misty Copeland dat voedsel bedoeld is om het lichaam van brandstof te voorzien. Maar het was niet altijd zo. Voordat de ballerina een superster-solist was, leed ze aan angst en worstelde ze met een eetbuistoornis, waarbij ze regelmatig een dozijn Krispy Kreme-donuts in één keer verslond.
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    Shake It Off met de 7-Day Zero Belly Smoothies-uitdaging

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Het is geen nieuwe pil of enge bariatrische procedure waarvoor je tubes buiten je lichaam nodig hebt. Het is een acroniem voor een idee dat al geruime tijd bestaat: Low Energy Density Food. Energiedichtheid is het aantal calorieën in een voedingsmiddel per massa-eenheid.
  • gewichtsverlies: Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

    Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.
  • gewichtsverlies: 8 kookfouten die je dik maken

    8 kookfouten die je dik maken

    Maar vaak verwijderen we uiteindelijk voedingsstoffen of voegen we calorieën toe zonder het te weten, waardoor die zelfgemaakte maaltijden veel minder gezond zijn dan we denken dat ze zijn. Het is belangrijk om te weten hoe je kookt, net zo goed als wat je kookt, om de maximale positieve voordelen van elke maaltijd te kunnen plukken.
  • gewichtsverlies: De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    De 10 absoluutste dingen om te eten als je honger hebt

    Wanneer deadlines snel naderen en je een lange lijst met boodschappen hebt om door te komen, hebben we vaak ons ​​lichaam op een laag pitje gezet. Als gevolg hiervan neemt de honger wraak en zorgt ervoor dat we ons op onverantwoordelijke manieren gedragen. (Ofwel door een hele pint ijs te verbranden of per ongeluk je collega te vertellen dat je niet naar haar wilt luisteren over haar nieuwe Instant Pot.) H
  • gewichtsverlies: Teas That Stop Snacking

    Teas That Stop Snacking

    Als je denkt dat je de enige bent met een tussendoortje, denk dan nog eens goed na. Uit een onderzoek van 1.139 mensen door het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen bleek dat 91 procent van de Amerikanen dagelijks snacken, en 25 procent van die mensen snakt drie tot vijf keer per dag! Hoewel we grote voorstanders zijn van eten wanneer de honger toeslaat (het kan later afzien), als je de neiging hebt te snoepen in dingen als zoete en zoute lekkernijen of gezoete dranken, kan je gewoonte een nadelig effect hebben op je taille en gewichtsverlies
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen

Editor'S Choice

Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten