Het is zestien en je maag moppert. Het is een paar uur geleden sinds de lunch, maar het is niet helemaal tijd voor het avondeten, dus je snelt naar de automaat voor wat broodnodige voeding. Voordat je bent, is er een reeks zoute en zoete opties die je hongergevoel stillen, maar sommigen van hen zullen meer schade aanrichten aan je taille en algehele gezondheid dan anderen.
Uit paniek en honger kies je het eerste ziekmakende, maar vertrouwde ding dat je ziet (we kijken naar jou, Butterfinger) alleen om te beseffen dat het vol zit met lege calorieën en bijna een hele dag suiker. Praten over een dieet mislukt.
Om te voorkomen dat u slechte keuzes maakt bij de automaat, hebben we vijf snacks opgesomd die u absoluut moet vermijden, samen met vijf suggesties voor wat u kunt doen. Deze eenvoudige swaps zijn volledig uitvoerbaar en zullen u op de lange termijn honderden calorieën en tientallen grammen suiker, vet en meer besparen. Over slimme keuzes gesproken, bekijk deze 15 gezonde ontbijtideeën die je zullen helpen je dag goed te beginnen!
Snoep
ShutterstockEet dit: krakeling M & M's
150 calorieën, 4, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 24 g koolhydraten (1 g vezels, 17 g suiker), 2 g eiwitDat niet !: Butterfinger
250 calorieën, 10 g vet (5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 39 g koolhydraten (1 g vezels, 24 g suiker), 3 g eiwitJa, Pretzel M & M's bevatten nog steeds 150 lege calorieën, maar dat is 100 calorieën minder dan een Butterfinger. Wat nog meer? Terwijl een Butterfinger bijna een hele dag suiker bevat, zullen de zoutezoet smaken van de Pretzel M & M's een suikerbui voorkomen. En terwijl het gemakkelijk is om een hele Butterfinger te vernietigen zonder je ogen te knipperen, kunnen M & M's in een langzamer tempo worden gegeten omdat het kleinere snoepjes zijn. Om te voorkomen dat je te veel eet en zwaarder wordt, kun je een of twee M & M's tegelijkertijd inkoken en je hongergevoel verdwijnen voordat je het weet, en hopelijk voordat je de hele zak hebt opgegeten.
chips
ShutterstockEet dit: Oven Baked Original Lay's Chips
120 calorieën, 3, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 22 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwitNot That !: Sun Chips Original
140 calorieën, 6 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 19 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwitGebakken Lays zijn verreweg de beste chips in de automaat omdat het natrium laag is en het verzadigde vet niet bestaat. Sun Chips, aan de andere kant, hebben bijna het dubbele van het totale vet (inclusief een halve gram verzadigd vet) en meer calorieën dan hun in de oven gebakken tegenhangers. Als je liever de snack-gewoonte van je automaat kwijt bent, bekijk dan eens deze 30 redenen waarom je altijd honger hebt!
noten
ShutterstockEet dit: Planters Honing Geroosterde Pinda's
160 calorieën, 13 g vet (2 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 2 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 7 g eiwitNot That !: Corn Nuts Original
130 calorieën, 4, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwitPlantenbakken Honing Geroosterde pinda's zijn de veiligste snack in de automaat omdat ze beladen zijn met eiwitten, vezels en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Hoewel ze naar smaak enigszins op elkaar lijken, zijn maïs- noten niets meer dan een mengsel van gezouten mais en gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, met een verwaarloosbare hoeveelheid eiwit en vezels om op te starten.
Suikerhoudende snack
ShutterstockEet dit: Rice Krispies Treat
150 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 29 g koolhydraten (0 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwitNot That !: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts
420 calorieën, 14 g vet (4 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 70 g koolhydraten (1 g vezels, 30 g suiker), 4 g eiwitHet grootste deel van een Rice Krispies Treat is een vrij onschadelijke ontbijtgranen, die de schade tot een minimum beperkt, maar hetzelfde geldt niet voor een pakket Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Met meer dan 400 calorieën is deze traktatie vol met high-fructose glucosestroop (wat neerkomt op meer dan een hele dag suiker) ongeveer net zo ongezond als het wordt.
koekjes
ShutterstockEet dit: Mini Chips Ahoy
140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwitNot That !: Famous Amos Chocolate Chip Cookies
140 calorieën, 7 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 9 g suiker), 1 g eiwitChips Ahoy en Famous Amos chocoladekoekjes zien er van buitenaf erg hetzelfde uit, en hoewel de voedingswaarde niet zo heel anders is, zijn er een paar belangrijke feiten waar je op moet letten als je innerlijke koekjesmonster zijn lelijke kop opsteekt en gewoon kan niet leven zonder een zoete snack. Beroemde Amos heeft meer verzadigd vet, natrium, koolhydraten en suiker dan Chips Ahoy, en hoewel het misschien niet zo veel lijkt, kan dat alles snel oplopen als deze koekjeafhankelijkheid een wekelijkse gewoonte is. Laat je inspireren door hoe je je lichaam er slank en sierlijk uit kunt laten zien, en bekijk de 100 beste gewichtsverlies tips!