Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen, heb je waarschijnlijk een van de populairste voedingstrends van de afgelopen paar decennia geprobeerd: low carb. Koolhydraten zijn verguisd omdat de dader van het dieet je dik maakt, dus mensen gaan ervan uit dat ze drastisch verminderen om de schaal te laten zakken en de maagkloppingen definitief te verbannen.

Helaas is het niet zo eenvoudig. Om te beginnen zijn koolhydraten de belangrijkste brandstofbron van je lichaam, dus je hebt ze nodig voor optimale energie en functie. En niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt; terwijl het graven van geraffineerde koolhydraten zoals suikers en witte bloem goed is voor gewichtsverlies, kan het eten van meer vezelige complexe koolhydraten zoals fruit en volle granen je ook daadwerkelijk helpen om af te vallen.

Als je op deze belangrijke macronutriënt hebt bezuinigd en de schaal is nog steeds niet aan het afnemen, pas dan op voor deze grote fouten. En als je toch bezig bent, vermijd dan deze 50 kleine dingen die je dikker en dikker maken.

Je eet niet genoeg calorieën

Hoewel het snijden van calorieën je kan helpen om af te vallen, is het belangrijk om binnen je dagelijkse streefdoel te blijven om je metabolisme te voeden. Wanneer mensen bezuinigen op koolhydraten, maken ze de fout om hun calorieën te drastisch te verlagen, zegt diëtiste Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios.

"Veel mensen laten hun koolhydraten vallen maar laten ook andere macronutriënten zoals eiwitten en vetten vallen", legt hij uit. "Dit kan veel tekortkomingen veroorzaken, het metabolisme vertragen en de energieniveaus verlagen die van invloed zijn op de algehele gezondheid."

Praat met een arts of RD over uw dagelijkse caloriebehoeften - afhankelijk van activiteitsniveau, dat is meestal tussen 1.200 en 1.800 calorieën voor gewichtsverlies - en blijf bij uw doel. Als u snel kilo's kwijt wilt, bekijk dan ons 3-4-5-plan voor snel afvallen.

Je berooft jezelf

Het graven van geraffineerde koolhydraten zoals suikers en witte bloem is een geweldige manier om gewichtsverlies te stimuleren. Immers, deze eenvoudige koolhydraten zullen uw bloedsuikerspiegel stekelen en uw lichaam ertoe aanzetten overtollige glucose als vet op te slaan. Maar jezelf beroven van bepaalde lekkernijen en je favoriete eten is helemaal een recept voor een ramp.

"Wanneer mensen ze uit hun voeding halen, hebben ze de neiging om er in de loop van de tijd meer naar te snakken, " zegt White. "Dit leidt ertoe dat mensen teruggaan naar het eten ervan en hun pogingen tot een laag koolhydraatdieet mislukken."

Dit leidt tot een destructieve cyclus van ontbering, onbedwingbare trek, binging, je schuldig voelen, en dan jezelf opnieuw beroven. In plaats van jezelf te verbieden je favoriete voedingsmiddelen met veel koolhydraten te eten, raadt White jezelf aan om aan het eind van de dag 150 calorieën te eten om te eten wat je maar wilt. Dit kan een klein chocoladekoekje zijn of een greintje aardappelchips - wat je carby cravings in toom houdt.

Je bent te laag koolhydraten

Sommige mensen gaan tot het uiterste door koolhydraten volledig te verwijderen of minder dan 20 gram koolhydraten per dag te eten. Omdat de FDA aanbeveelt dat mensen 300 gram koolhydraten eten op een dieet met 2000 calorieën, is dat veel meer dan een typisch koolhydraatarm dieet.

"Een koolhydraatarm dieet is minder dan 125 gram per dag", legt White uit. "Sommige mensen gaan extremer te maaien en anderen zijn liberaler. Naar mijn mening, als je koolhydraten gaat snijden, moet je groenten, fruit en magere zuivel in je dieet houden. "

Door koolhydraten zo drastisch in te korten, mis je ook essentiële antioxidanten en B-vitamines die je in veel complexe koolhydraten aantreft die helpen tegen ontstekingen. In feite zijn volle granen en rauwe haver enkele van onze 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

Volle granen zijn ook een uitstekende bron van vezels, die gewichtsverlies kunnen stimuleren. Fiber zorgt ervoor dat je je langer vol voelt, waardoor de middag op afstand blijft grazen. Door over te slaan op complexe koolhydraten, mis je deze essentiële voedingsstof.

Je luistert niet naar je lichaam

Een van de voordelen van afvallen is meer energie winnen. Tenzij je koolhydraten volledig uitsnijdt. Omdat koolhydraten de nummer één brandstofbron van ons lichaam zijn, zullen uw energiereserves volledig afnemen als u ze uit uw dieet laat.

"Koolhydraten zijn belangrijk voor brandstof", legt White uit. "In feite komt een groot deel van de brandstof van de hersenen uit glucose. Zonder koolhydraten kunnen mensen zich energiek, duizelig, verward en prikkelbaar voelen. "

Als je na het uitsnijden van koolhydraten vermoeid of vooral hangelend begint te worden, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Sterker nog, je humeurig voelen is in feite een van onze 9 tekens die je beter zou moeten eten. Gebruik meer vezelrijke, laag-glycemische complexe koolhydraten voor energie van de hele dag, zoals zoete aardappelen, quinoa of havervlokken van staal.

Je bent superactief

Shutterstock

Op het risico van klinken als een gebroken record, zijn koolhydraten nodig voor energie, vooral voor mensen die een actieve levensstijl hebben. Atleten en grote sportscholen hebben een goede hoeveelheid koolhydraten nodig om hun trainingen te stimuleren en hun energie stabiel te houden.

"Ik zou atleten of iedereen die met hoge intensiteit traint, niet aanraden om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen", legt White uit. "Dit kan mensen inhouden die meedoen aan evenementen, marathons, fietsafstanden of zwemmen, koolhydraten in hun dieet moeten houden."

Voorzie uw training van brandstof met een van de 16 beste voedingsrepen voor elk doel.