Havermout is een van de beste ontbijtopties die beschikbaar zijn. Of je het nu in de magnetron maakt of opteert voor creatieve recepten voor 's nachts haver, dit hartige volkoren graan kan je vullen en je helpen af te slanken. Maar alleen als u het goed maakt.
Dat is juist; zo gezond als havermout kan zijn, er zijn nog veel voorkomende fouten die ervoor kunnen zorgen dat je op de kilo inpakt. Van het overdrijven met de ahornsiroop tot het eenvoudig eten, havermout kan snel gaan van een afslankontbijt tot een bloedsuiker-, vetmestende ramp. Dit is wat je moet vermijden als je de volgende keer een kom voor het ontbijt verwisselt. En terwijl je toch bezig bent, zorg ervoor dat je de 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor je taille vermijdt.
Je eet het gewoon
Op zichzelf is havermout relatief weinig calorieën, veel vezels en veel eiwitten. Een portie ½ kopje droge havermout gemaakt met water geeft je 150 calorieën, 3 gram vet, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. Maar ook al is het gemaakt met volkoren haver, havermout is behoorlijk koolhydraatarm. Gebruik een beetje meer vet en eiwit in uw havermout om de verzadiging te maximaliseren en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Roeren in 1 eetlepel notenboter maakt het niet alleen romig en heerlijk, maar voegt ook ongeveer 4 gram eiwit en 8 gram meer vet toe. Gooien in sommige chia zaden en / of amandel lonten zal ook de truc doen.
Je eet voorverpakt gearomatiseerd havermout
Je denkt misschien dat je tijd spaart door handige voorverpakte havermout te kopen, maar zelfs gezond klinkende variëteiten kunnen vol zitten met extra chemicaliën en suiker. Sommige instant havermoutpakketten bevatten maar liefst 14 gram suiker en dubieuze ingrediënten zoals plantaardige olie en kunstmatige kleurstoffen. Je kunt beter gewone havermoutpap zonder smaak kopen en je eigen toppings toevoegen. Bovendien bespaart u op de lange termijn geld.
Je voegt te veel suiker toe
Starbucks 'Classic Whol Grain Oatmeal is een geweldige ontbijtoptie, vooral als je onderweg bent - maar alleen als je gewoon de gemengde noten toevoegt. Gooien in de bruine suiker pakket dat wordt meegeleverd voegt in een extra 12 gram suiker en 50 calorieën. Dit geldt voor als je er thuis van geniet; toevoeging van bruine suiker, ahornsiroop of tafelsuiker kan het aantal koolhydraten snel verhogen en uw bloedsuiker piekeren. Als u hunkert naar zoetigheid in uw havermout, kies dan voor vers fruit en kaneel. Een handje bosbessen of gehakte appelschijfjes voegt een beetje natuurlijke suiker toe met een beetje essentiële vulvezel om je tot de lunch vol te houden.
Je voegt gedroogd fruit toe
Hoewel we het allemaal over het toevoegen van je eigen toppings aan havermout in plaats van het kopen van een voorverpakte verscheidenheid, pakt gedroogd fruit een ton extra suiker zonder de noodzakelijke vezel van vers fruit. Gooien in slechts een kwart van een kopje Ocean Spray Craisins zal kleven op maar liefst 29 gram suiker en 33 gram koolhydraten. Vergelijk dat met verse veenbessen, die slechts 46 calorieën en 4 gram suiker voor een hele kop bevatten.
Je voegt geen eiwitten toe
Havermout bevat zelf eiwitten, maar slechts ongeveer 5 gram. Vergeleken met de bijna 30 gram koolhydraten, moet je ervoor zorgen dat je extra eiwitten binnenkrijgt, vooral 's ochtends om de verzadiging te helpen maximaliseren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Combineer je proteïne met een paar plakjes mager spek, meng wat eiwit terwijl het heet is (serieus! Het is heerlijk!), Of roer er een lepel notenboter door. Je zult die hongerige tussendoortjes in de ochtend pletten en vol blijven tot de lunch.
