5 havermoutfouten waardoor je dik wordt



Havermout is een van de beste ontbijtopties die beschikbaar zijn. Of je het nu in de magnetron maakt of opteert voor creatieve recepten voor 's nachts haver, dit hartige volkoren graan kan je vullen en je helpen af ​​te slanken. Maar alleen als u het goed maakt.

Dat is juist; zo gezond als havermout kan zijn, er zijn nog veel voorkomende fouten die ervoor kunnen zorgen dat je op de kilo inpakt. Van het overdrijven met de ahornsiroop tot het eenvoudig eten, havermout kan snel gaan van een afslankontbijt tot een bloedsuiker-, vetmestende ramp. Dit is wat je moet vermijden als je de volgende keer een kom voor het ontbijt verwisselt. En terwijl je toch bezig bent, zorg ervoor dat je de 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor je taille vermijdt.

Je eet het gewoon

Op zichzelf is havermout relatief weinig calorieën, veel vezels en veel eiwitten. Een portie ½ kopje droge havermout gemaakt met water geeft je 150 calorieën, 3 gram vet, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. Maar ook al is het gemaakt met volkoren haver, havermout is behoorlijk koolhydraatarm. Gebruik een beetje meer vet en eiwit in uw havermout om de verzadiging te maximaliseren en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Roeren in 1 eetlepel notenboter maakt het niet alleen romig en heerlijk, maar voegt ook ongeveer 4 gram eiwit en 8 gram meer vet toe. Gooien in sommige chia zaden en / of amandel lonten zal ook de truc doen.

Je eet voorverpakt gearomatiseerd havermout

Je denkt misschien dat je tijd spaart door handige voorverpakte havermout te kopen, maar zelfs gezond klinkende variëteiten kunnen vol zitten met extra chemicaliën en suiker. Sommige instant havermoutpakketten bevatten maar liefst 14 gram suiker en dubieuze ingrediënten zoals plantaardige olie en kunstmatige kleurstoffen. Je kunt beter gewone havermoutpap zonder smaak kopen en je eigen toppings toevoegen. Bovendien bespaart u op de lange termijn geld.

Je voegt te veel suiker toe

Starbucks 'Classic Whol Grain Oatmeal is een geweldige ontbijtoptie, vooral als je onderweg bent - maar alleen als je gewoon de gemengde noten toevoegt. Gooien in de bruine suiker pakket dat wordt meegeleverd voegt in een extra 12 gram suiker en 50 calorieën. Dit geldt voor als je er thuis van geniet; toevoeging van bruine suiker, ahornsiroop of tafelsuiker kan het aantal koolhydraten snel verhogen en uw bloedsuiker piekeren. Als u hunkert naar zoetigheid in uw havermout, kies dan voor vers fruit en kaneel. Een handje bosbessen of gehakte appelschijfjes voegt een beetje natuurlijke suiker toe met een beetje essentiële vulvezel om je tot de lunch vol te houden.

Je voegt gedroogd fruit toe

Hoewel we het allemaal over het toevoegen van je eigen toppings aan havermout in plaats van het kopen van een voorverpakte verscheidenheid, pakt gedroogd fruit een ton extra suiker zonder de noodzakelijke vezel van vers fruit. Gooien in slechts een kwart van een kopje Ocean Spray Craisins zal kleven op maar liefst 29 gram suiker en 33 gram koolhydraten. Vergelijk dat met verse veenbessen, die slechts 46 calorieën en 4 gram suiker voor een hele kop bevatten.

Je voegt geen eiwitten toe

Havermout bevat zelf eiwitten, maar slechts ongeveer 5 gram. Vergeleken met de bijna 30 gram koolhydraten, moet je ervoor zorgen dat je extra eiwitten binnenkrijgt, vooral 's ochtends om de verzadiging te helpen maximaliseren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Combineer je proteïne met een paar plakjes mager spek, meng wat eiwit terwijl het heet is (serieus! Het is heerlijk!), Of roer er een lepel notenboter door. Je zult die hongerige tussendoortjes in de ochtend pletten en vol blijven tot de lunch.

Aanbevolen
  • boodschappen: De 9 beste geschenken voor fijnproevers ze zullen recht omhoog eten

    De 9 beste geschenken voor fijnproevers ze zullen recht omhoog eten

    Als de weg naar de harten van je dierbaren via hun maag is, kunnen we een betere manier bedenken om het kerstseizoen te vieren dan met gastronomische lekkernijen. Om je vakantieaanbiedingen te stroomlijnen en ervoor te zorgen dat je de juiste geschenken voor iedereen op je mooie lijst kiest, hebben we een aantal van de beste geschenken voor fijnproevers afgerond
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 20 populaire glutenvrije granola-gerangschikt

    De 20 populaire glutenvrije granola-gerangschikt

    Als je 's morgens van granola houdt, maar je glutenvrij houdt, moet je alarm afgaan - en niet alleen je iPhone van een uur of acht. Dat komt omdat granola van oudsher een van de ongezondste "gezondheidsvoedsel" ter wereld is, met clusters van haver of granen aan elkaar gelast door ongezonde toegevoegde suikers en vetmesten
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 28 Low-Carb, High-Protein Fitness Bars voor spiergroei

    28 Low-Carb, High-Protein Fitness Bars voor spiergroei

    Of je nu buikvet wilt verliezen of een slanke spiermassa wilt krijgen, een candybar zou niet je beste kanshebber zijn als het lunchtijd wordt. Dus waarom zou je een eiwitreep kopen met een voedingsprofiel dat lijkt op een melkweg? Hoewel veel van de fitnessbars die in supermarktstraten lopen een behoorlijk proteïnegehalte hebben, zou dat hun buitensporige hoeveelheden suiker en lege koolhydraten niet moeten rechtvaardigen.
  • boodschappen: 11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    11 Dieet Deskundige gecertificeerde verwerkte voedingsmiddelen

    Het blijkt dat mensen in de VS zich serieus bezighouden met hoogverwerkt voedsel - de gezondheidssaboteurs vormen meer dan 60 procent van de calorieën in het voedsel dat we kopen, blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. En dat is een probleem, aangezien deze voedingsmiddelen over het algemeen hoger zijn in vet, suiker en zout.
  • boodschappen: 22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van probiotica - de goede bacteriën die een essentiële rol spelen in alles van het beheersen van de gemoedstoestand tot het gewicht. En hoe zou je dat niet kunnen ?! Het lijkt erop dat ze de laatste tijd overal zijn - en niet alleen in het Griekse yoghurt gangpad en gefermenteerd voedsel.
  • boodschappen: 15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    15 dingen die je nooit wist over handelaar Joe's

    Handelaar Joe's, de supermarktketen die wordt bewonderd om zijn onbeperkte gratis monsters, geen vragen gesteld retourbeleid en werknemers die funky Hawaiiaanse overhemden dragen, is in snel tempo een van onze favoriete supermarkten aan het worden. En niet alleen vanwege de Two Buck Chuck ( zijn serieus goedkope wijnkaart, ICYMI)
  • boodschappen: De 2018 Fake Food Awards van Eat This, Not That!

    De 2018 Fake Food Awards van Eat This, Not That!

    Je hebt de laatste tijd veel gehoord over 'nepnieuws'. Maar hier bij Eat This, Not That !, maken we ons ook zorgen over een ander groot probleem in Amerika: "nepvoedsel!" Die veggiechips? Geen echte groenten. Guacamole? Geen avocado's in zicht. En die "ahornsiroop" die je op je pannenkoeken giet

Editor'S Choice

Dit is waarom McDonald's cola de beste is

Het is geen geheim dat McDonald's Cola zoeter, verfrissender is en nergens anders gewoon lekkerder is dan een kopje spul. Dat is precies de reden waarom klanten eindeloos veronderstellen waarom. Ten slotte is de uitleg niet langer laag. "Ondanks de speculatie is er geen geheime formule voor ons recept