5 havermoutfouten waardoor je dik wordt



Havermout is een van de beste ontbijtopties die beschikbaar zijn. Of je het nu in de magnetron maakt of opteert voor creatieve recepten voor 's nachts haver, dit hartige volkoren graan kan je vullen en je helpen af ​​te slanken. Maar alleen als u het goed maakt.

Dat is juist; zo gezond als havermout kan zijn, er zijn nog veel voorkomende fouten die ervoor kunnen zorgen dat je op de kilo inpakt. Van het overdrijven met de ahornsiroop tot het eenvoudig eten, havermout kan snel gaan van een afslankontbijt tot een bloedsuiker-, vetmestende ramp. Dit is wat je moet vermijden als je de volgende keer een kom voor het ontbijt verwisselt. En terwijl je toch bezig bent, zorg ervoor dat je de 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor je taille vermijdt.

Je eet het gewoon

Op zichzelf is havermout relatief weinig calorieën, veel vezels en veel eiwitten. Een portie ½ kopje droge havermout gemaakt met water geeft je 150 calorieën, 3 gram vet, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels, 1 gram suiker en 5 gram eiwit. Maar ook al is het gemaakt met volkoren haver, havermout is behoorlijk koolhydraatarm. Gebruik een beetje meer vet en eiwit in uw havermout om de verzadiging te maximaliseren en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Roeren in 1 eetlepel notenboter maakt het niet alleen romig en heerlijk, maar voegt ook ongeveer 4 gram eiwit en 8 gram meer vet toe. Gooien in sommige chia zaden en / of amandel lonten zal ook de truc doen.

Je eet voorverpakt gearomatiseerd havermout

Je denkt misschien dat je tijd spaart door handige voorverpakte havermout te kopen, maar zelfs gezond klinkende variëteiten kunnen vol zitten met extra chemicaliën en suiker. Sommige instant havermoutpakketten bevatten maar liefst 14 gram suiker en dubieuze ingrediënten zoals plantaardige olie en kunstmatige kleurstoffen. Je kunt beter gewone havermoutpap zonder smaak kopen en je eigen toppings toevoegen. Bovendien bespaart u op de lange termijn geld.

Je voegt te veel suiker toe

Starbucks 'Classic Whol Grain Oatmeal is een geweldige ontbijtoptie, vooral als je onderweg bent - maar alleen als je gewoon de gemengde noten toevoegt. Gooien in de bruine suiker pakket dat wordt meegeleverd voegt in een extra 12 gram suiker en 50 calorieën. Dit geldt voor als je er thuis van geniet; toevoeging van bruine suiker, ahornsiroop of tafelsuiker kan het aantal koolhydraten snel verhogen en uw bloedsuiker piekeren. Als u hunkert naar zoetigheid in uw havermout, kies dan voor vers fruit en kaneel. Een handje bosbessen of gehakte appelschijfjes voegt een beetje natuurlijke suiker toe met een beetje essentiële vulvezel om je tot de lunch vol te houden.

Je voegt gedroogd fruit toe

Hoewel we het allemaal over het toevoegen van je eigen toppings aan havermout in plaats van het kopen van een voorverpakte verscheidenheid, pakt gedroogd fruit een ton extra suiker zonder de noodzakelijke vezel van vers fruit. Gooien in slechts een kwart van een kopje Ocean Spray Craisins zal kleven op maar liefst 29 gram suiker en 33 gram koolhydraten. Vergelijk dat met verse veenbessen, die slechts 46 calorieën en 4 gram suiker voor een hele kop bevatten.

Je voegt geen eiwitten toe

Havermout bevat zelf eiwitten, maar slechts ongeveer 5 gram. Vergeleken met de bijna 30 gram koolhydraten, moet je ervoor zorgen dat je extra eiwitten binnenkrijgt, vooral 's ochtends om de verzadiging te helpen maximaliseren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Combineer je proteïne met een paar plakjes mager spek, meng wat eiwit terwijl het heet is (serieus! Het is heerlijk!), Of roer er een lepel notenboter door. Je zult die hongerige tussendoortjes in de ochtend pletten en vol blijven tot de lunch.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.