Hoeveel keer moet je worden verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag voordat je het begint te geloven? Jezelf 's morgens vroeg vullen, is op zoveel manieren nuttig en we hebben de studies om het te bewijzen. Dat gezegd hebbende, als je maag niet meer dan een kopje Joe in de am kan innemen, is het natuurlijk niet nodig om een ​​kom havermout of een omelet naar binnen te smoren omdat je het gevoel hebt dat het moet. We zijn hier alleen om je te vertellen dat als je 's morgens honger hebt, je de drang om een ​​zonsopgang te verspreiden niet moet bestrijden, vooral als je een van deze 15 gezonde ontbijtideeën maakt.

Blast je BMI

Krijg je BMI goed door te ontbijten. Volgens een studie in The Journal of Nutrition gaat het consumeren van de meeste calorieën eerder op de dag gepaard met een lagere BMI bij mensen onder de 60 jaar. Hana Kahlevoa, MD, Ph.D., en hoofdonderzoeker van de studie, adviseert gewicht-watchers : "Eet ontbijt als een koning, lunch zoals een prins, en diner als een pauper." Als je je ochtendmaaltijd het grootste maakt en je calorie-inname tegen het einde van de dag vermindert, kun je voorkomen dat die aantallen op de schaal stijgen. Maar het gaat niet alleen om het ontbijt; kijk uit voor deze 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor uw taille.

Wees gezond hart

Misschien hou je niet van het ontbijt, maar je hart wel. Mannen die het ontbijt overslaan, hebben een 27 procent hoger risico op een hartaanval of een hartaandoening dan degenen die het eten, volgens een onderzoek in Circulation . Dat gezegd hebbende, neem dit niet als een groen licht om je bord te laden met kaneelbroodjes en siroop-doordrenkte chocoladekoek pannenkoeken elke ochtend. Het kiezen van een gezond ontbijt is één ding, maar het eten van een maaltijd die een dessertmenu waardig is, is iets heel anders.

Bestrijding van ontsteking

Wil je ontstekingen in het stof achterlaten? Volgens een studie in het American Journal of Nutrition is dat misschien net zo eenvoudig als ontbijten. Onderzoekers ontdekten dat het overslaan van maaltijden 's ochtends vroeg kan leiden tot een toename van ontstekingen, waarvan is aangetoond dat het bijdraagt ​​aan de stofwisselingsstoornis en het risico op obesitas en diabetes. Klinkt alsof het tijd is om te beginnen met het opstapelen van je bord met ontstekingsremmend voedsel in de ochtend. We raden eieren aan met spinazie en tomaten of een eenvoudige kop yoghurt met een appel aan de zijkant.

Krijg je vitaminen

Ontbijt-eters krijgen een groot deel van hun dagelijks aanbevolen niveaus van voedingsstoffen tijdens hun eerste maaltijd. We praten over gedeelten zo hoog als 58 procent van vitamine D, 42 procent van vitamine B12 en 41 procent van vitamine A, volgens Nancy Auestad, Ph.D., van het Dairy Research Institute. En afhankelijk van hoe u ervoor kiest om op te staan ​​en te dineren, kunt u uw dag ook beginnen met gezonde hoeveelheden ijzer en vezels. Het laatste wat je zou willen doen, is al deze essentiële voedingsstoffen missen, gewoon omdat je je ochtendmaal overslaat. Vitamine D-tekort alleen is gekoppeld aan een hoger risico op kanker, diabetes en hart- en vaatziekten, dus schenk jezelf een glas OJ in en ga koken.

Betere hersens

Er is meer 's ochtends dan dat vervelende alarm uit te schakelen en je lichaam in beweging te krijgen - je moet ook je brein in de versnelling krijgen. Gelukkig is gebleken dat het voorbereiden van een bord op jezelf de cognitieve vaardigheden verbetert. Volgens een onderzoek in Physiology & Behavior presteerden kinderen die elke ochtend hadden ontbeten, beter die dag dan degenen die dat niet deden. Maar degenen die het beste presteerden, aten niet alleen maar een oude maaltijd; ze hadden een voedzame kom havermout, vergeleken met andere deelnemers die granen hadden. Dus vul je lichaam eerst met brandstof en begin je dag op de juiste manier met deze 22 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je hersenen in gedachten.