5 Eenvoudige Mindfulness-trucs om minder te eten



Kiezen wat voor voedsel er op je bord komt is niet belangrijker dan hoe je ze eet. Sterker nog, het focussen op het eten voor je en het vermijden van afleiding - oftewel bewust eten - is een groeiende trend die je kan helpen zonder veel moeite af te vallen.

En deze life-hack krijgt duidelijk meer grip: 49 procent van de RD's zegt dat consumenten mindful eten kiezen bij een dieet, zo blijkt uit een nationale enquête. Om u te helpen een meer doordachte benadering van de maaltijd aan te nemen, spraken we Susan Albers, PsyD, voedselpsycholoog en clinicus over eenvoudige mindfulness-trucs om minder te eten. Probeer haar geniale tips om u te helpen calorieën te verminderen, snel af te vallen en meer van uw maaltijden te genieten.

Apparaten uitschakelen

Shutterstock

Bedenk eens hoe vaak u tijdens het avondeten door de feeds van sociale media bent gaan scrollen. "Uit een recente studie in de Journal of Experimental Social Psychology bleek dat mensen die hun telefoon meenemen naar de eettafel, ze gebruiken voor ongeveer 11 procent van de maaltijd, " deelt Albers via e-mail. "Plus, degenen die hun telefoon tijdens de maaltijd gebruikten, vonden de maaltijd minder plezierig en werden afgeleid terwijl ze aten. Afgeleid eten = verstandeloos eten. In plaats van je cel je eetgezel te laten worden, maak je tijdens de maaltijden een dropbox voor telefoons. "

Grenzen stellen

Shutterstock

"Laat opblijven heeft invloed op slaappatroon. Het missen van een uur slaap kan je de volgende dag hongeriger maken, "legt Albers uit. In feite ontdekte een studie in het tijdschrift Sleep dat mensen die de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht niet sliepen meer risico liepen op gewichtstoename. "Stel een stevige bedtijd in en zet de tv uit om te voorkomen dat je de volgende dag gedachtenloos eet."

Ga zitten

rawpixel / Unsplash

"Het klinkt eenvoudig genoeg, maar bedenk eens hoe vaak je voor de koelkast eet of onderweg. Een recente studie wees uit dat mensen vijf procent meer aten tijdens het rondlopen. Eten aan de keukentafel kan verouderd zijn in een drukke wereld; maar, aan de tafel zitten helpt je je te focussen op je eten en je meer bewust te zijn van je porties. Gebruik het motto: 'eet altijd van je voeten!' "

Verwissel uw platen

Toni Cuenca / Unsplash

"Hoeveel maaltijden eet u direct uit de zak? Borden zijn belangrijk! Onderzoek wijst uit tussen rode, blauwe en witte platen, we eten het minst bij het gebruik van rode oppervlakken. Het gebruik van een rode plaat kan nuttig zijn, omdat de kleur rood kan betekenen dat je hersenen stoppen met eten. "

Eet met je niet-dominante hand

Travis Yewell / Unsplash

Het kan in eerste instantie ongemakkelijk aanvoelen, maar als u uw lepel naar uw niet-dominante hand verplaatst, kunt u tijdens de maaltijd calorieën besparen. "Uit onderzoek blijkt dat mensen 30 procent minder voedsel consumeren als ze met de andere hand eten. Je motto moet 'pace, not race' zijn, "adviseert Albers.

Aanbevolen