5 Eenvoudige Mindfulness-trucs om minder te eten



Kiezen wat voor voedsel er op je bord komt is niet belangrijker dan hoe je ze eet. Sterker nog, het focussen op het eten voor je en het vermijden van afleiding - oftewel bewust eten - is een groeiende trend die je kan helpen zonder veel moeite af te vallen.

En deze life-hack krijgt duidelijk meer grip: 49 procent van de RD's zegt dat consumenten mindful eten kiezen bij een dieet, zo blijkt uit een nationale enquête. Om u te helpen een meer doordachte benadering van de maaltijd aan te nemen, spraken we Susan Albers, PsyD, voedselpsycholoog en clinicus over eenvoudige mindfulness-trucs om minder te eten. Probeer haar geniale tips om u te helpen calorieën te verminderen, snel af te vallen en meer van uw maaltijden te genieten.

Apparaten uitschakelen

Shutterstock

Bedenk eens hoe vaak u tijdens het avondeten door de feeds van sociale media bent gaan scrollen. "Uit een recente studie in de Journal of Experimental Social Psychology bleek dat mensen die hun telefoon meenemen naar de eettafel, ze gebruiken voor ongeveer 11 procent van de maaltijd, " deelt Albers via e-mail. "Plus, degenen die hun telefoon tijdens de maaltijd gebruikten, vonden de maaltijd minder plezierig en werden afgeleid terwijl ze aten. Afgeleid eten = verstandeloos eten. In plaats van je cel je eetgezel te laten worden, maak je tijdens de maaltijden een dropbox voor telefoons. "

Grenzen stellen

Shutterstock

"Laat opblijven heeft invloed op slaappatroon. Het missen van een uur slaap kan je de volgende dag hongeriger maken, "legt Albers uit. In feite ontdekte een studie in het tijdschrift Sleep dat mensen die de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht niet sliepen meer risico liepen op gewichtstoename. "Stel een stevige bedtijd in en zet de tv uit om te voorkomen dat je de volgende dag gedachtenloos eet."

Ga zitten

rawpixel / Unsplash

"Het klinkt eenvoudig genoeg, maar bedenk eens hoe vaak je voor de koelkast eet of onderweg. Een recente studie wees uit dat mensen vijf procent meer aten tijdens het rondlopen. Eten aan de keukentafel kan verouderd zijn in een drukke wereld; maar, aan de tafel zitten helpt je je te focussen op je eten en je meer bewust te zijn van je porties. Gebruik het motto: 'eet altijd van je voeten!' "

Verwissel uw platen

Toni Cuenca / Unsplash

"Hoeveel maaltijden eet u direct uit de zak? Borden zijn belangrijk! Onderzoek wijst uit tussen rode, blauwe en witte platen, we eten het minst bij het gebruik van rode oppervlakken. Het gebruik van een rode plaat kan nuttig zijn, omdat de kleur rood kan betekenen dat je hersenen stoppen met eten. "

Eet met je niet-dominante hand

Travis Yewell / Unsplash

Het kan in eerste instantie ongemakkelijk aanvoelen, maar als u uw lepel naar uw niet-dominante hand verplaatst, kunt u tijdens de maaltijd calorieën besparen. "Uit onderzoek blijkt dat mensen 30 procent minder voedsel consumeren als ze met de andere hand eten. Je motto moet 'pace, not race' zijn, "adviseert Albers.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios