5 Eenvoudige Mindfulness-trucs om minder te eten



Kiezen wat voor voedsel er op je bord komt is niet belangrijker dan hoe je ze eet. Sterker nog, het focussen op het eten voor je en het vermijden van afleiding - oftewel bewust eten - is een groeiende trend die je kan helpen zonder veel moeite af te vallen.

En deze life-hack krijgt duidelijk meer grip: 49 procent van de RD's zegt dat consumenten mindful eten kiezen bij een dieet, zo blijkt uit een nationale enquête. Om u te helpen een meer doordachte benadering van de maaltijd aan te nemen, spraken we Susan Albers, PsyD, voedselpsycholoog en clinicus over eenvoudige mindfulness-trucs om minder te eten. Probeer haar geniale tips om u te helpen calorieën te verminderen, snel af te vallen en meer van uw maaltijden te genieten.

Apparaten uitschakelen

Shutterstock

Bedenk eens hoe vaak u tijdens het avondeten door de feeds van sociale media bent gaan scrollen. "Uit een recente studie in de Journal of Experimental Social Psychology bleek dat mensen die hun telefoon meenemen naar de eettafel, ze gebruiken voor ongeveer 11 procent van de maaltijd, " deelt Albers via e-mail. "Plus, degenen die hun telefoon tijdens de maaltijd gebruikten, vonden de maaltijd minder plezierig en werden afgeleid terwijl ze aten. Afgeleid eten = verstandeloos eten. In plaats van je cel je eetgezel te laten worden, maak je tijdens de maaltijden een dropbox voor telefoons. "

Grenzen stellen

Shutterstock

"Laat opblijven heeft invloed op slaappatroon. Het missen van een uur slaap kan je de volgende dag hongeriger maken, "legt Albers uit. In feite ontdekte een studie in het tijdschrift Sleep dat mensen die de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht niet sliepen meer risico liepen op gewichtstoename. "Stel een stevige bedtijd in en zet de tv uit om te voorkomen dat je de volgende dag gedachtenloos eet."

Ga zitten

rawpixel / Unsplash

"Het klinkt eenvoudig genoeg, maar bedenk eens hoe vaak je voor de koelkast eet of onderweg. Een recente studie wees uit dat mensen vijf procent meer aten tijdens het rondlopen. Eten aan de keukentafel kan verouderd zijn in een drukke wereld; maar, aan de tafel zitten helpt je je te focussen op je eten en je meer bewust te zijn van je porties. Gebruik het motto: 'eet altijd van je voeten!' "

Verwissel uw platen

Toni Cuenca / Unsplash

"Hoeveel maaltijden eet u direct uit de zak? Borden zijn belangrijk! Onderzoek wijst uit tussen rode, blauwe en witte platen, we eten het minst bij het gebruik van rode oppervlakken. Het gebruik van een rode plaat kan nuttig zijn, omdat de kleur rood kan betekenen dat je hersenen stoppen met eten. "

Eet met je niet-dominante hand

Travis Yewell / Unsplash

Het kan in eerste instantie ongemakkelijk aanvoelen, maar als u uw lepel naar uw niet-dominante hand verplaatst, kunt u tijdens de maaltijd calorieën besparen. "Uit onderzoek blijkt dat mensen 30 procent minder voedsel consumeren als ze met de andere hand eten. Je motto moet 'pace, not race' zijn, "adviseert Albers.

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 gezonde snacks voor werk

    10 gezonde snacks voor werk

    Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat. Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille. Du
  • boodschappen: Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Elk jaar vragen mijn schoonfamilie mijn man en ik om drie waarheden en een leugen in te dienen voor hun jaarlijkse brief aan hun vrienden en familie. En vanwege mijn baan bij een gezonde eetwebsite, hoopte ik mensen te stompen toen we verklaarden dat we rood vlees hadden gedumpt om ons eiwit uit krekels te halen
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    Van David Zinczenko Het is etenstijd en je bent moe. De baas is in opstand gekomen, de kinderen zijn op een permanente suikerniveau en het woon-werk The Odyssey ziet eruit als een fietstocht in het park. Een kookdiner voor jezelf voelt als een uitdaging op het Everest niveau; Ach, sommige avonden wil je gewoon dat iemand komt en het eten rechtstreeks in je mond schept
  • boodschappen: Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Weet je nog hoe geweldig het was om alle marshmallows van je Lucky Charms te eten, en dan met mam te vechten of je de echte graandelen al dan niet moest afmaken? Mede dankzij Kylie Jenner is het argument misschien voorbij: Lucky Charms geeft een box met alleen marshmallows in beperkte oplage vrij als reactie op verzoeken van consumenten die worden aangestuurd door Jenner en haar 18, 1 miljoen Instagram-volgers
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 2016 Eat This, Not That!  Food Awards

    De 2016 Eat This, Not That! Food Awards

    Vanaf het moment dat we Eat This, Not That! in 2007 was onze boodschap eenvoudig: u hebt geen speciaal "dieet" -voedsel, gewichtsverlies-supplementen of op extreme deprivatie gebaseerde eetplannen nodig om kilo's te laten vallen. Je kunt zelfs al je favoriete voedsel eten en toch afvallen: koop gewoon het beste schone eten dat je maar kunt
  • boodschappen: We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    Of je het nu na een training verkropt of een glas aan je kleintjes geeft, chocolademelk is een alomtegenwoordige keukenstapel in veel huishoudens. Het combineert immers perfect met een stapel warme broodjes voor het ontbijt en dient ook als een heerlijk nagerechtdessert dat uw caloriebudget voor de dag niet zal breken
  • boodschappen: Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q

Editor'S Choice

Uw dag in gezondheid: 19 juli

Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming