5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen



Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt. "Chocolade moet zo min mogelijk verwerkt worden om het meeste voedingsvoordeel te bieden. Kies chocolade die voor 70% uit cacao of meer bestaat, en streef naar een product dat geen melkbestanddelen, extra siropen (glucosestroop, suiker) of andere niet-uit te spreken ingrediënten bevat ", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Dus, hoe kan deze zoete hulp je gewicht onder controle houden? Van het snijden van hunkeren naar het beheersen van de eetlust, chocolade heeft een aantal trucjes in petto.

Het snijdt naar Cravings

Het lijkt een beetje contra-intuïtief, maar om echt de controle over je hunkeren over te nemen, moet je eraan toegeven. "Een klein zoet snoepje bij gelegenheid kan helpen om die hunkering in toom te houden en je in staat te stellen je gewichtsverlies- of gewichtsbehoudregime te volgen, " zegt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Met de meeste plannen voor gewichtsverlies kom je terecht veel bezuinigen op snoep en suikerhoudend voedsel, maar elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade kan helpen voorkomen dat je naar iets hogere suiker reikt en minder voedingswaarde krijgt.

Het verlaagt het lichaamsvet

Dankzij bepaalde flavanolen die in chocolade voorkomen, is gevonden dat de zoete behandeling helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en ook het lichaamsvet te verlagen volgens het Journal of Agricultural and Food Chemistry van de American Chemical Society. "Flavanolen zijn plantaardige voedingsstoffen en komen meer voor in donkere chocolade dan in melkchocolade", legt Carrillo uit. Te veel van alles kan echter tot gewichtstoename leiden, dus wees onvermurwbaar over het controleren van de porties! "Koop individueel verpakte donkere chocoladestukjes en kies ervoor om er een of twee als dessert bij te hebben", zegt Smith.

Het regelt de eetlust

Geloof het of niet, chocolade bevat eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid vezels, waardoor je eetlust onder controle wordt gehouden en gevoelens van verzadiging toenemen. Eén reepje van 50 ml van 70% pure chocolade bevat ongeveer 16% van uw dagelijkse aanbevolen inname. Uiteraard komt voedsel als havermout of broccoli altijd op de eerste plaats als het gaat om vezelgehalte. Desalniettemin, als we het hebben over snoep - het kiezen van pure chocola over leeggezogen suikergoed voor een snack in de middag zal dat "hangry" gevoel veel effectiever vertragen.

Het vermindert stress

Het is niet jouw verbeelding: elke dag kleine hoeveelheden chocola eten kan je helpen ontspannen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Journal of Proteome Research . Stress veroorzaakt gewichtstoename omdat het ervoor zorgt dat je cortisolspiegels gaan piekeren, waardoor de eetlust toeneemt en je wordt aangemoedigd te eten op basis van emoties in plaats van fysieke behoefte, die beide leiden tot te veel eten. Als je je stressniveaus kunt beheersen, kun je beter bepalen wat je in je mond stopt. Het eten van donkere chocolade verhoogt het serotonine- en endorfineniveau in de hersenen, wat gevoelens van stress en angst verlicht en je humeur stimuleert.

Het vermindert ontstekingen

Wanneer je lichaam ontstoken is, ervaart het problemen op cellulair niveau. Chronische ontsteking is niet alleen gekoppeld aan hartaandoeningen, kanker en diabetes, maar het is ook gebleken dat het de insulineresistentie verhoogt en gevoelens van honger en metabolisme regulerende hormonen verstoort. Kauwen op donkere chocolade met mate kan helpen bij het voorkomen en herstellen van de cellulaire schade veroorzaakt door ontsteking, omdat de flavanolen in cacao anti-inflammatoire eigenschappen bevatten, volgens een studie van American Journal of Clinical Nutrition . Als je er klaar voor bent, stelt Smith voor om cacao-bonen toe te voegen aan yoghurt, havermout of smoothies. "Ze zijn ongezoet en bieden veel voedingsstoffen zonder al te veel extra calorieën of grammen suiker. Ze zijn ook bitter, dus probeer ze alleen voordat je ze in je ontbijt gooit! "Zegt Smith.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

    36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

    2016 heeft ons tot nu toe veel dingen gebracht: een frisse start, nieuwe resoluties en natuurlijk een gloednieuwe realiteitserie over gewichtsverlies! Gehost door Shaun T, maker van "Insanity", is ABC's nieuwe realityserie My Diet Better Your Yours in januari in première gegaan. In de show werken experts op het gebied van gewichtsverlies, Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta en Rob Sulaver, samen met een deelnemer die zich toelegt op het verliezen van gewicht met het unieke dieet- en fitnessplan van hun coach.
  • gewichtsverlies: 15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten

    15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten

    Welke R & R u ook kiest - of het nu een week in de tropen was of een vakantieweekend aan de kust - wanneer u aan een vakantie denkt, zijn er veel dingen die u wel wilt: om bij te slapen, een nieuw boek te lezen, tijd door te brengen met je vrienden en familie, en geniet van het buitenleven. Een opgeblazen buik is niet een van de dingen op je verlanglijstje
  • gewichtsverlies: 25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel

    25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel

    Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. Maar gas is niet de enige boosdoener als je broek scheen te liggen dan een paar dagen eerder
  • gewichtsverlies: 10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    Er is een verschil tussen genieten van het feest en overdreven zijn (vraag je maag, dat weet het). Het is een harde lijn om te lopen als er onweerstaanbare klassiekers van een jaar op de tafel voor je liggen, maar genieten van alles zonder overboord te gaan, kan net zo gemakkelijk zijn als het ontvangen van een goed ontbijt
  • gewichtsverlies: Wat is "Fitness-wijn" en moet je het drinken?

    Wat is "Fitness-wijn" en moet je het drinken?

    Volgens de website van het merk, dragen de mengsels van Fitard van Chardonnay en Cabernet minder restsuiker (suiker die overblijft na het fermentatieproces) en minder koolhydraten en calorieën dan traditionele wijnen. (Minder suiker = minder calorieën en koolhydraten. Logisch.) Ze beweren ook dat hun vino een zwaardere antioxidantstoot dan de concurrentie heeft, dankzij hun "top-of-the-line filtratie en uitgebreide fermentatieproces".
  • gewichtsverlies: 5 manieren om af te vallen tijdens de brunch

    5 manieren om af te vallen tijdens de brunch

    Brunch, met zijn warme geroosterde wafels, bergen spek en sociaal acceptabele ochtendcocktails - is er iets slechts aan de hand? Ja, de voeding. Maar wees niet bang, we hebben enkele eenvoudige trucjes om u te helpen het beste te kiezen, zodat u kunt genieten van uw maaltijd en het gewichtsverlies dat daarmee gepaard gaat
  • gewichtsverlies: 10 eettradities die je dik maken

    10 eettradities die je dik maken

    Vaak lijkt het alsof eten tegelijkertijd je vriend en je vijand is. Je houdt van de smaak van de appeltaart van je moeder, maar je hebt een hekel aan wat het doet met je taille. Je houdt van een zakelijke bijeenkomst met een burger en een biertje, maar je hebt een hekel aan hoe je je de volgende dag opgeblazen en lethargisch voelt
  • gewichtsverlies: 19 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

    19 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

    Maar dat is slechts half waar; iedereen kan zijn dromen over het gewichtsverlies tot een realiteit maken zolang ze gewapend zijn met de juiste informatie - en ik zal het je geven. Geschikte celebs zoals Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon en Adam Levine hebben allemaal mijn hulp ingeroepen om af te vallen en fit te blijven
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Tijd: Slimmere vrienden kunnen je helpen om af te vallen "Mensen die willen afvallen, hebben meer kans om tijd door te brengen met anderen wiens lichaamsgewicht vergelijkbaar is met die van henzelf", zegt een recent gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Obesity, maar ze hebben misschien meer succes door kilo's te laten vallen door dunnere mensen op te nemen in hun sociale netwerken

Editor'S Choice

Vermijd deze 19 voedingsmiddelen als je wilt afvallen

Afvallen vereist een mix van het eten van voedzaam voedsel, het snijden van calorieën en fysiek actief zijn, maar als je keuken is gestapeld met dieet-saboterende junkfood, maakt het het veel moeilijker voor je om je taille te verkleinen. Hoewel de voedingsmiddelen op deze lijst onschadelijk lijken, hebben veel van hen lege calorieën en vertragen ze je metabolisme, waardoor het moeilijker voor je wordt om af te vallen.