5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen



Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt. "Chocolade moet zo min mogelijk verwerkt worden om het meeste voedingsvoordeel te bieden. Kies chocolade die voor 70% uit cacao of meer bestaat, en streef naar een product dat geen melkbestanddelen, extra siropen (glucosestroop, suiker) of andere niet-uit te spreken ingrediënten bevat ", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Dus, hoe kan deze zoete hulp je gewicht onder controle houden? Van het snijden van hunkeren naar het beheersen van de eetlust, chocolade heeft een aantal trucjes in petto.

Het snijdt naar Cravings

Het lijkt een beetje contra-intuïtief, maar om echt de controle over je hunkeren over te nemen, moet je eraan toegeven. "Een klein zoet snoepje bij gelegenheid kan helpen om die hunkering in toom te houden en je in staat te stellen je gewichtsverlies- of gewichtsbehoudregime te volgen, " zegt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Met de meeste plannen voor gewichtsverlies kom je terecht veel bezuinigen op snoep en suikerhoudend voedsel, maar elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade kan helpen voorkomen dat je naar iets hogere suiker reikt en minder voedingswaarde krijgt.

Het verlaagt het lichaamsvet

Dankzij bepaalde flavanolen die in chocolade voorkomen, is gevonden dat de zoete behandeling helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en ook het lichaamsvet te verlagen volgens het Journal of Agricultural and Food Chemistry van de American Chemical Society. "Flavanolen zijn plantaardige voedingsstoffen en komen meer voor in donkere chocolade dan in melkchocolade", legt Carrillo uit. Te veel van alles kan echter tot gewichtstoename leiden, dus wees onvermurwbaar over het controleren van de porties! "Koop individueel verpakte donkere chocoladestukjes en kies ervoor om er een of twee als dessert bij te hebben", zegt Smith.

Het regelt de eetlust

Geloof het of niet, chocolade bevat eigenlijk een behoorlijke hoeveelheid vezels, waardoor je eetlust onder controle wordt gehouden en gevoelens van verzadiging toenemen. Eén reepje van 50 ml van 70% pure chocolade bevat ongeveer 16% van uw dagelijkse aanbevolen inname. Uiteraard komt voedsel als havermout of broccoli altijd op de eerste plaats als het gaat om vezelgehalte. Desalniettemin, als we het hebben over snoep - het kiezen van pure chocola over leeggezogen suikergoed voor een snack in de middag zal dat "hangry" gevoel veel effectiever vertragen.

Het vermindert stress

Het is niet jouw verbeelding: elke dag kleine hoeveelheden chocola eten kan je helpen ontspannen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Journal of Proteome Research . Stress veroorzaakt gewichtstoename omdat het ervoor zorgt dat je cortisolspiegels gaan piekeren, waardoor de eetlust toeneemt en je wordt aangemoedigd te eten op basis van emoties in plaats van fysieke behoefte, die beide leiden tot te veel eten. Als je je stressniveaus kunt beheersen, kun je beter bepalen wat je in je mond stopt. Het eten van donkere chocolade verhoogt het serotonine- en endorfineniveau in de hersenen, wat gevoelens van stress en angst verlicht en je humeur stimuleert.

Het vermindert ontstekingen

Wanneer je lichaam ontstoken is, ervaart het problemen op cellulair niveau. Chronische ontsteking is niet alleen gekoppeld aan hartaandoeningen, kanker en diabetes, maar het is ook gebleken dat het de insulineresistentie verhoogt en gevoelens van honger en metabolisme regulerende hormonen verstoort. Kauwen op donkere chocolade met mate kan helpen bij het voorkomen en herstellen van de cellulaire schade veroorzaakt door ontsteking, omdat de flavanolen in cacao anti-inflammatoire eigenschappen bevatten, volgens een studie van American Journal of Clinical Nutrition . Als je er klaar voor bent, stelt Smith voor om cacao-bonen toe te voegen aan yoghurt, havermout of smoothies. "Ze zijn ongezoet en bieden veel voedingsstoffen zonder al te veel extra calorieën of grammen suiker. Ze zijn ook bitter, dus probeer ze alleen voordat je ze in je ontbijt gooit! "Zegt Smith.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 17 februari

    Uw dag in gezondheid: 17 februari

    TIJD: De verrassend effectieve manier om af te vallen "Je hoeft geen persoonlijke vergaderingen bij te wonen of veel geld te betalen voor een personal trainer om succesvol af te vallen. Mensen die wellness-coaching telefonisch deden, verloren een gemiddelde van 10 pond in 12 maanden, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de dagboek Obesitas , en veranderden hun jaar-op-jaar gewichtstrajecten van omhoog naar omlaag
  • gewichtsverlies: 25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    25 manieren om uw keuken te organiseren voor succes bij afvallen

    Het is zo eenvoudig om je keuken een magneet voor chaos te laten worden, vooral als het een achterbank neemt naar je lijst met meer dringende klusjes. De koelkast opruimen, bewerken hoe je ruimte is georganiseerd, decoderende kasten - wie heeft de tijd? We begrijpen echt dat het veel werk lijkt, maar we weten ook dat een gekke keuken gezond eten veel moeilijker kan maken
  • gewichtsverlies: Dit is Adele's # 1 gewichtsverlies geheim

    Dit is Adele's # 1 gewichtsverlies geheim

    Adele is nu in de top van de popcultuur: haar nieuwe single 'Hello' is net het meest gedownloade nummer in de geschiedenis geworden, haar aankomende album 25 ligt op schema voor de grootste release van het jaar en het lijkt erop dat ze heeft zich langdurig gecommitteerd aan gewichtsverlies. De 27-jarige zanger is merkbaar slanker dan aan het begin van haar carrière.
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 10 weekendgewoonten die je buik plat maken

    10 weekendgewoonten die je buik plat maken

    400: het aantal extra calorieën dat Amerikanen in het weekend consumeren in vergelijking met een normale weekdag. Geniet van die extra calorieën voor slechts negen weken, en je kunt een extra pond flab in je frame verwelkomen. Blijven de gewoonte voor een jaar, en je krijgt een extra vijf-praten over ontsporen je zuurverdiende gewichtsverlies wint.
  • gewichtsverlies: Uw dieet is niet zo gezond als u denkt dat het is

    Uw dieet is niet zo gezond als u denkt dat het is

    Natuurlijk eet je producten, eiwitten en volle granen, maar volgens de bevindingen van het British Journal of Nutrition vergeet je waarschijnlijk al het ongezonde voedsel dat ook je weg naar je mond vindt als je nadenkt over de kwaliteit van je dieet. . Om tot deze bevinding te komen, vroegen onderzoekers uit Japan en het VK een grote groep mensen over hun eetgewoonten, namen hun metingen en liet ze op een schaal stappen
  • gewichtsverlies: 5 Nighttime Rituals die bloat verslaan

    5 Nighttime Rituals die bloat verslaan

    De volgende keer dat je je een kogelvis voelt en je opgeblazen buik wilt kalmeren, besteed je wat tijd aan de avondrituelen hieronder. Ze schieten allemaal ongemakkelijke buikbloedingen en gascellen weg en helpen je op weg te blijven naar het succes van het gewichtsverlies. Geniet van een ontspannen diner Wanneer je eindelijk thuiskomt na een lange dag, ben je helemaal uitgehongerd - we snappen het
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 13 maart

    Uw dag in gezondheid: 13 maart

    NY TIJDEN: moeten we alcohol geven om af te vallen? Niet noodzakelijk "Ik heb meer dan twee dozijn onderzoeksrapporten geploegd, waarvan velen met tegenstrijdige bevindingen over de relatie tussen alcohol en gewicht, en uiteindelijk een grondige beoordeling van de wetenschap gevonden die mensen kan helpen bepalen of drinken compatibel is met effectief gewichtsbeheer
  • gewichtsverlies: 7 manieren waarop je tv je dik maakt

    7 manieren waarop je tv je dik maakt

    Terwijl televisie kijken niet inherent gevaarlijk is - tenzij je per ongeluk van de bank op een harde vloer rolt - wordt TV-kijktijd geassocieerd met gewichtstoename, een verhoogd risico op gewichtsgerelateerde ziekten en een kortere levensduur. Een Australische studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine heeft vastgesteld dat elk uur televisie kijken na de leeftijd van 25 jaar de levensverwachting van de kijker met 22 minuten vermindert

Editor'S Choice

Hoeveel wijn zit er in je eten nadat je het hebt gekookt? Een expert weegt in

Na jaren van kolken, snuiven en zwiepen, heb je (een beetje) bedacht wat je lekker vindt in een fles merlot. Nu wil je de boel wat spannender maken door je dinerrecept met een scheutje van je favoriete vino op te jakken. Als je je echter zorgen maakt over het toosten van een toast zonder te tintelend te klinken, hebben we de binnenkant van de vraag die je stelt: 'Kookt alcohol uit mijn eten