Als je consequent het gewichtsrek raakt en cardio-kickbokslessen plant in je plaatselijke sportschool, ben je al op weg om je gevoel te verliezen. Maar stappen in je trainingsruimte is niet de enige manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit die zweetsebe haalt. Als u zich aan uw oefeningsregime hebt gehouden en niet de resultaten van het taille-in orde zagen ziet die u had gehoopt, zweet het niet; we hebben enkele door de wetenschap gesteunde manieren om je vetverbrandingscapaciteit te verbeteren en elke zweethydletje te tellen.
Hieronder vindt u deskundige tips over hoe u uw prestaties en vetverlies vóór en na de training kunt verhogen. Bekijk onze handige hacks hieronder en mis The 29 Best-Ever Proteins voor Weight Loss niet wanneer je wilt tanken.
Guzzle een wei-gebaseerde eiwitshake
Shutterstock Zorg ervoor dat je je beendag volgt met een spieraanvullende eiwitshake. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine helpt aanvulling van weerstandstraining met wei-eiwit je lichaam bij het opbouwen van droge spieren. En hoe meer metabolismeverhogende spiermassa je inpakt, hoe meer vet je verbrandt, zelfs in rust. Bovendien toonde de studie aan dat de combinatie van wei en weerstandstraining ook de sterkte van het boven- en onderlichaam verbeterde. Wil je het vetverlies een tandje hoger zetten? Onderzoekers merkten dat deze glorieuze voordelen werden verbeterd wanneer wei werd gecombineerd met creatine.
Probeer een vastgelegde training
Shutterstock Als je mager wilt worden, kun je trainen voordat je gaat zitten om eieren met de zon naar boven te richten en toast. Een studie in de British Journal of Nutrition wees uit dat cardio op een lege maag resulteert in een aanzienlijk hogere vetoxidatie of vetverlies dan lichaamsbeweging nadat je hebt gegeten. Probeer voor het ontbijt de elliptische trainer of Stairmaster te raken en zorg ervoor dat je een klein hapje meeneemt naar de sportschool om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Als u uw training wilt volgen, bekijkt u deze 16 fitnessexperts na training door Swear By.
Brouw een beker
Shutterstock "Onderzoek heeft aangetoond dat [drinken van cafeïne] vóór het sporten de atletische prestaties kan verbeteren", vertelt Jim White, RD, ACSM, diëtist, personal trainer en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios in What to Drink Before a Workout for Optimal Fat Verlies. Plus, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine onthult dat de natuurlijke energiebron je kan helpen sterker te trainen in workouts van 60 seconden tot zelfs twee uur. Vergeet niet om de toegevoegde suiker en creamer in uw koffie over te slaan om te voorkomen dat u kilo's in uw frame pakt.
Nosh op amandelen
Tetiana Bykovets / Unsplash Je houdt waarschijnlijk amandelen in je voorraadkast, omdat ze vol zitten met gezonde vetten die je slank en verzadigd houden. Dus wat als we je vertelden dat het ruilen van je suikerige pre-workout snack met je favoriete noot kan helpen de effectiviteit van je training omhoog schieten? Volgens een studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, steeg het gebruik van ongeveer 2, 6 gram hele amandelen de uithoudingsprestaties van fietsers en verbeterde het zuurstofgebruik meer dan cookies deden. Onderzoekers vermoeden dat de voedingsstoffen van amandelen, arginine en quercetine, kunnen bijdragen aan deze vetverbrandende effecten.
Neem HIIT op
Shutterstock Intervaltraining met hoge intensiteit (of HIIT) verhoogt je metabolisme, verbrandt calorieën en bouwt spieren op: een driedimensionale bedreiging buikvet kan niet worden meegerekend. "Intervaltraining met hoge intensiteit is wanneer u gedurende een korte tijd een oefening op of dicht bij uw maximale vermogen uitvoert en dan even pauzeert en het opnieuw doet. HIIT moet meestal worden gedaan op een 2: 1-interval, wat betekent dat als je een oefening een minuut hebt gedaan, je 30 seconden rust en dan herhaalt, "legt dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR uit. "Dit kan een geweldige manier zijn om die maag plat te leggen als je niet te veel tijd hebt om te trainen."
In feite ontdekte een onderzoek naar BMC-endocriene stoornissen dat slechts 12 HIIT-sessies van 15 minuten de insulinegevoeligheid van deelnemers met overgewicht met 23 procent verbeterden. Wat betekent deze maaltijd voor vetverlies? Door ervoor te zorgen dat uw insulinegevoeligheid onder controle is, kan uw vermogen om vet af te breken toenemen en kan uw risico op problemen met schildklierkanker, diabetes en kanker en metabolisme worden verminderd.
