5 manieren om voedselschuld nu te stoppen

gewichtsverlies

Van Melissa Milne

Jarenlang heb ik de simpele daad van eten veranderd in een verwrongen dans van ontkenning, verleiding en wroeging - proberen te oefenen en gezond te eten en mezelf dan te slaan voor elke teeny kleine toegeeflijke slip-up. Ik at alleen voedsel dat klonk alsof ze "veilig" waren - een etiket met de naam "vetvrij", "koolhydraatarm", "dieet" of "licht". zou kapot gaan en alles wat zoet / zout / vettig en handig in zicht was grijpen. Dit maakte me alleen schuldig en verschrikkelijk van mezelf.

Elke M & M was als een kleine gifpil, elke snee brood was dik van schuld bevlekt en elke hap was een of andere smaak van mislukking. Rechter Judy had niets op de hamer-hanterende magistraat in mijn hoofd, die mij stuurde naar de dreadmill, dag in dag uit om boete te betalen voor mijn misdaden tegen koolhydraten.

Er zijn veel vrouwen die lijden aan ernstige eetstoornissen die artsen kunnen diagnosticeren en behandelen. Maar er zijn veel meer mensen die aan iets anders lijden - iets dat ons ertoe aanzet te veel te eten, te veel te eten, te veel zweet en te veel friet. De naam? Schuld van voedsel. Ik had het al jaren.

Je hebt het waarschijnlijk ook.

In een recente opiniepeiling die ik heb uitgevoerd voor mijn nieuwe boek The Naughty Diet - een anti-dieetboek dat is ontworpen om je relatie met voedsel te verbeteren door de voeding die je nodig hebt in evenwicht te brengen met het ondeugende voedsel dat je wilt - heeft maar liefst 80% van de 10.000 ondervraagde vrouwen toegegeven je schuldig voelen na een "decadente restaurantmaaltijd." We zijn het er allemaal over eens dat dat voor niemand leuk is. Hetzelfde aantal zei dat wanneer ze voedselschuld voelden, het geslacht na het eten volledig van het menu zou verdwijnen. Dubbele spelbreker.

'The Stout Diet-plekje' verkleint het grootste probleemgebied van elke vrouw: schuldgevoel. Het doet wonderen voor lichaam en geest. "- Dr. Jennifer Ashton, Chief Correspondent voor de gezondheidsreceptor van ABC News

Voedselschuld is een vies, klein geheim; niemand praat over hoe icky ze echt voelen na een rijke maaltijd of een decadent dessert. Niemand wil gekroond worden Miss Buzzkill van de tafel. Omdat ik duizenden vrouwen heb gesproken over hun voedselschuldkwesties, heb ik ontdekt dat er strategieën zijn die onze voedselgevoelens kunnen verbeteren en onze houding kunnen veranderen. Dit is hoe je van de draaimolen kunt springen en eten tot je vriend kunt maken - en je teef kunt schuldig maken. En als je het zat bent om je slecht te voelen, volg dan nu mijn Naughty Diet Movement op Facebook en Twitter!

Voedselschuld Cure # 1

Stop met eten - Schaam je zelf

Raad eens? Je bent niet wat je eet. (Dat is goed, anders zou ik gezwollen, pasteuze en schilferige zijn zoals mijn ochtendcroissants.) Het eten van "goed" voedsel maakt je geen goed persoon. Al Capone genoot de meeste nachten van gezonde zelfgemaakte spaghetti met walnotensaus en een glas wijn uit het Verbodtijdperk! Op dezelfde manier maakt het eten van "slecht" voedsel je niet slecht of gangsta, hoe smerig dat voedingsetiket ook is. Als je je eten beschaamt, schaam je je lichaam. Je moet je schamen!

Voedselschuld Cure # 2

Volg de 75/25 regel

NaughtyDiet vertaling: 75ish / 25ish. Dit is de regel die Maria Menounos heeft geholpen 40 pond te laten vallen en niet alleen slank en smokheet, maar ook blij te blijven. Het idee is eenvoudig: eet gewoon 75 procent van de tijd gezond, op de manier die u nodig acht. Misschien is dat één heerlijke maaltijd per dag en drie kleine, voedzame hapjes. Of misschien eet het vier dagen achter elkaar lekker, en dan zeg je het op dag vijf, wanneer je hunkert naar kaas en friet. Hoe dan ook, een vrouw moet van tijd tot tijd te veel hebben - te veel plezier, te veel seks, te veel uitgeven, en ja, te veel eten - en zich oké voelen - nee, daar is het goed mee.

Voedselschuld Cure # 3

Vernietig je gedachten

Dit is een truc die ik heb geleerd van Tasneem Bhatia, MD, die de oosterse en westerse geneeskunde combineert. De volgende keer dat je jezelf op heterdaad betrapt - of met een oranje hand, met een lege zak Cheetos - en je voelt schuldgevoel opborrelen ... pak potlood en papier en schrijf precies op hoe je je voelt. "Ik heb de regels overtreden. Ik voel me vreselijk. "Scheur dat stuk papier nu in stukjes alsof het een oude Valentine is van een vreemdgaande ex. Waar je je zorgen over maakt, dus vecht terug door je ellende in stukken te scheuren.

Voedselschuld Cure # 4

De zone evacueren

Verlaat onmiddellijk de plaats van de voedselcriminaliteit. Serieus, zelfs als het op een zonovergoten terras met uitzicht op het Comomeer ligt, en Clooney daar, fluisterend in je oor over hoe Amal en hij door een ruig lapje gaan, en zijn adem is als suikerbloesem die de nek van je nek kietelt ... vertrek ! Er is niets anders dan schuld te behalen door over het puin te blijven hangen en de calorische schade van al het gesneuvelde voedsel te berekenen. Nieuwe locatie = nieuw begin.

Voedselschuld Cure # 5

Afgeleid raken

Als je eenmaal in een nieuwe omgeving bent, doe dan iets nieuws om jezelf af te leiden. Maak een wandeling buiten om van de schuld af te lopen. Krijg een manicure en je handen zullen schoon zijn (niet schuldig!) Raak een boekwinkel of bibliotheek en verdwaal in een fictie ver, ver weg van het rijk van voedselschuld. En als je bij een coffeeshop wilt zitten en een liefdesbrief aan George wilt schrijven, doe het dan. Het belangrijkste is dat je jezelf afleidt en doorgaat naar iets nieuws. Anders zal slepende voedselgebrek je gewoon weer op de ontkenning / verleiding / wroeging dreadmill zetten.