Omgaan met stemmingswisselingen, krampen, energiedraaiingen en hoofdpijn - om maar te zwijgen over het hebben van een baan, het huishouden, het onderhouden van relaties en er onberispelijk prachtig uit te zien - is voor veel vrouwen een dagelijks werk.

Het lijkt misschien te veel om op te lossen, maar er is een eenvoudige manier om een ​​aantal van deze stress te verlichten: je dieet. Hoewel je misschien geen keus hebt wanneer die verzwakkende krampen opkomen, heb je wel controle over wat je eet. Alles wat je in je lichaam stopt, kan een hulpmiddel zijn in je arsenaal dat je gezondheid onderhoudt en het kiezen van de allerbeste wapens staat voorop. De volgende gezonde voedingsmiddelen claimen grote opscheprechten door de toekomst te beschermen tegen verschillende gezondheidsproblemen bij vrouwen: ze kunnen ziekten zoals diabetes, borstkanker en hartziekten afweren; versterk je botten; versterk je immuunsysteem; bescherm en maak je huid glad; en zorg voor je ontwikkelende baby.

De meeste van deze gezonde voedingsmiddelen zitten misschien al in je voorraadkast, maar zo niet, dan is dit het moment om je winkelwagentje te laden en je gezondheid te verbeteren. Omdat er veel voedzame kandidaten zijn in de schappen van de supermarkt, hebben we de wetenschap uitgegraven om erachter te komen welke vrouwen die extra voorsprong geven. Lees verder om erachter te komen hoe deze 50 heerlijke voedingsmiddelen voor de komende jaren krachtige bondgenoten kunnen zijn voor uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. En verdubbel dan je inspanningen door deze 30 flat-belly-fouten die vrouwen maken ook te vermijden!

Voedingsmiddelen voor je hart

Krijg dit: de hartkwaal is de belangrijkste moordenaar van zowel vrouwen als mannen in Amerika. Volgens de American Heart Association is één op de vier vrouwelijke sterfgevallen het gevolg van een hartaandoening. Dat zijn een paar heel enge statistieken! In combinatie met een verstandig dieet en consistente routinematige oefening, kan het onderstaande voedsel helpen om enkele van de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, beroerte, hoog cholesterol en hartaandoeningen te voorkomen.

Zalm

Vette vis zoals wilde zalm, makreel en haring danken hun supergezondheidsbevorderende krachten aan hun hoge omega-3-gehalte. Deze krachtige ontstekingsremmende vetzuren kunnen helpen uw kans op dood door hartaandoeningen met meer dan 33 procent te verminderen, het risico op artritis te verminderen en mogelijk uw baby slimmer maken. Om te zien welke omega-3 vis je zou moeten binnenhalen, bekijk dan ons exclusieve rapport van 40+ populaire vissen gerangschikt voor nutritionele voordelen !.

Donkere chocolade

Opgelet, chocoholics! Tientallen studies tonen aan dat mensen die cacao consumeren - als een warme drank of als pure chocolade - zich in een veel betere cardiovasculaire vorm bevinden dan mensen die dat niet doen. In een negen jaar durende studie in het tijdschrift Circulation Heart Failure vonden vrouwen die één à twee porties hoogwaardige chocolade aten per week een 32 procent lager risico op het ontwikkelen van hartfalen dan degenen die nee zeiden tegen de cacao. Onderzoekers schrijven de gezondheidsvoordelen van cacao toe aan de hoge concentraties van polyfenolen en flavanolen, ontstekingsremmende stoffen die helpen het hart te beschermen. Wanneer je het koopt, zorg er dan voor dat je donkere chocolade oppikt die 74 procent of meer cacaobestanddelen bevat, omdat dit de flavanolrijke bestanddelen zijn.

Walnoten

Eén op de vier Amerikaanse vrouwen sterft elk jaar aan hartziekten en 90 procent van de vrouwen heeft één of meerdere risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Het beschermen van je meest vitale orgaan is zo simpel als het toevoegen van wat walnoten aan je dieet. Deze hartvormige noot zit boordevol antioxidanten en omega-3-vetzuren die je kunnen beschermen. Een recent onderzoek wees uit dat kauwen op twee gram per dag de bloedtoevoer naar en van het hart in slechts 8 weken aanzienlijk zou kunnen verbeteren. Een andere studie wees uit dat dezelfde hoeveelheid de ontwikkeling van borstkanker en langzame tumorgroei bij muizen kan vertragen. Speculatie is dat antioxidanten, fytosterolen genaamd, al bekende kankerbestrijders, de boosdoener kunnen zijn.

Gekiemde knoflook

Bijna een derde van de vrouwen tussen 45 en 55 heeft een hoge bloeddruk, een ziekte die kan leiden tot ernstiger zaken als hartaandoeningen of beroertes, en dat aantal stijgt van 50 tot 70 procent voor vrouwen van 55 jaar tot 65 jaar en ouder. Het blijkt dat de vampierafstotende plant zowel een essentiële smaak is als een superster tegen hartziekten. Knoflook bevat fytochemicaliën, waaronder allicine, waarvan een review in het Journal of Integrated Blood Pressure Control liet zien dat de bloeddruk kan dalen met wel 10 punten, vergelijkbaar met standaard bloeddrukmedicatie. Knoflook kan ook de progressie van hartziekten voorkomen door de ophoping van plaque te verminderen en de vorming van nieuwe plaque in de bloedvaten te voorkomen, volgens een nieuw onderzoek in The Journal of Nutrition . De vangst is dat koken deze gunstige samenstelling vernietigt, dus je zult knoflookpoeder, verouderde knoflook extract of gekiemde knoflook moeten gebruiken.

Olijfolie

Een studie in de New England Journal of Medicine wees uit dat het Mediterrane dieet, dat gezonde vetten zoals olijfolie bevat, ongeveer 30 procent van de hartaanvallen, beroertes en sterfgevallen door hartaandoeningen voorkomt bij mensen met een hoog cardiovasculair risico. Vooral olijfolie is geladen met enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's), die het "slechte" LDL-cholesterol verlagen en "goede" HDL-cholesterol verhogen, wat helpt bij het verlagen van het risico op hartaandoeningen.

Appels

Een van de beste voedingsmiddelen die vrouwen zouden moeten eten is er een die je waarschijnlijk al bent: de appel. Metabool syndroom - een syndroom dat verwijst naar een cluster van aandoeningen zoals insulineresistentie, hoge bloeddruk en hoog cholesterol - is de belangrijkste oorzaak van hartziekten, de leidende moordenaar van Amerikaanse vrouwen. Terwijl vrouwen die een dieet eten rijk aan koolhydraatarme geraffineerde koolhydraten of mensen met overgewicht het meest vatbaar zijn voor metabool syndroom, lopen zelfs gezonde vrouwen na de overgang het risico. De Iowa Women's Health Study, die bijna 20 jaar 34.000 vrouwen heeft gevolgd, vond dat appels één van de drie voedingsmiddelen zijn die het meest effectief zijn in het verminderen van het risico op overlijden door coronaire hartziekten en hart- en vaatziekten bij vrouwen, omdat deze vrouwen minder buikvet hadden en lagere bloeddruk dan hun leeftijdsgenoten die geen appels consumeerden.

Havermout

Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot de opeenhoping van plaque in de vaatwanden. Onbehandeld, kan deze opbouw leiden tot een hartaanval en beroerte, resulterend in 2 van de 5 belangrijkste doodsoorzaken bij Amerikaanse vrouwen. Gelukkig is het niet zo moeilijk om te bestrijden. Gewoon een gezond dieet eten dat oplosbare vezelrijke volle granen bevat, zoals havermout, kan helpen. Havermout kan je ook beschermen tegen hartziekten. Een studie van Harvard van meer dan 68.000 vrouwen vond dat degenen die de meeste vezels dagelijks aten 23 procent minder kans hadden om een ​​hartziekte te krijgen dan degenen die het minst aten. Dankzij het hoge vezelgehalte van het ontbijtnietje kan het ook de kans op diabetes type 2 met maar liefst 61 procent verlagen! De superster voedingsstof helpt ook bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het hongerstillende hongergevoel en gevaarlijke dipslagen in glucose worden afgewend.

Bonen

In tegenstelling tot dierlijke eiwitbronnen zijn bonen vrij van ongezonde vetten. Dat is wellicht de reden dat in een onderzoek werd vastgesteld dat mensen die ten minste vier keer per week peulvruchten gebruikten een 22 procent lager risico op hartziekte hadden in vergelijking met degenen die hen minder dan eens per week consumeerden. Evenzo werden bemoedigende resultaten gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal . Een wetenschappelijk overzicht van 26 klinische onderzoeken ontdekte dat het dagelijks eten van een driekwart kopje bonen het "slechte" cholesterol in het bloed met 5 procent kon verlagen.

Voedingsmiddelen die je hersenkracht versterken

Volgens de Alzheimer's Association is de ziekte van Alzheimer - een neurodegeneratieve aandoening die het meest voorkomende type dementie is - momenteel de vijfde belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen en treft vrouwen onevenredig meer dan mannen. Bijna twee derde van de Amerikanen met de ziekte van Alzheimer is vrouw, maar veel deskundigen schrijven de ongelijkheid toe aan het feit dat vrouwen vaak langer leven dan mannen en ouderdom de grootste risicofactor is voor de ziekte van Alzheimer. Deskundigen vermoeden dat andere risicofactoren verband houden met de afname van het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en die meestal schadelijke vrije radicalen die schadelijk zijn voor de cellen wegvangen, wat kan leiden tot cognitieve achteruitgang. Fit deze voedingsmiddelen in uw dieet om uw denkkracht te vergroten en uw hersenpan te voeden voor een langer, productiever leven, en kijk dan welke u moet vermijden.

garnaal

Garnalen zijn de meest krachtige bron van een essentiële en moeilijk te krijgen voedingsstof die choline wordt genoemd. Deze bouwsteen voor de neurotransmitter is noodzakelijk voor de structuur en functie van alle cellen en een tekort aan deze verbinding is in verband gebracht met neurologische aandoeningen en een verminderde cognitieve functie. Het werkt niet alleen als hersenvoedsel, maar het kan ook helpen het risico op borstkanker te verlagen.

Kaneel

Er is een genetische basis voor de ziekte van Alzheimer en als de ziekte in uw familie voorkomt, is het vooral belangrijk om uw levensstijl aan te passen om uw risico te minimaliseren. Een van die veranderingen is het toevoegen van kaneel aan je dieet. Dezelfde kaneelbestanddelen die matige pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken-proanthocyanidinen en cinnamaldehyde-vertonen andere eigenschappen die de vorming van de alzheimer-veroorzakende eiwitaggregaten kunnen remmen, volgens een onderzoek in het Journal of Alzheimer's Disease .

bosbessen

Bosbessen zijn een van de krachtigste, verouderende superfoods met antioxidanten. Hun brede scala aan gezondheidsvoordelen wordt meestal toegeschreven aan hun krachtige anthocyanines, antioxidanten die uw lichaam van celbeschadigende vrije radicalen reinigen. In één onderzoek onder 16.010 vrouwen ondervonden degenen die één wekelijkse portie bosbessen aten tijdens de duur van het onderzoek minder mentale achteruitgang dan deelnemers die geen van de kleine blauwe vruchten gebruikten. Deze zelfde antioxidanten helpen je je mentale scherpte te behouden en helpen je om je huid soepel en kreukvrij te houden, iets waar elke vrouw dol op zou zijn. Maar dat is niet alles; deze vruchten helpen bij het bestrijden van hartziekten en andere besvoordelen.

Amandelboter

Het ruilen van pindakaas voor amandelboter zou je kansen om geheugengerelateerd ouderdomsverlies te verslaan beter kunnen doen. Amandelen bevatten hoge concentraties vitamine E (driemaal meer dan pindakaas), waarvan is aangetoond dat het helpt het risico op cognitieve stoornissen te verminderen. En sommige studies geven aan dat de voedingsstof ook de achteruitgang veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer kan vertragen. Voor een snack, verspreid een theelepel over selderij, of meng een lepel in je ochtend havermout.

Voedingsmiddelen om je tegen kanker te beschermen

Naast hartziekten is kanker de op een na hoogste moordenaar van Amerikaanse vrouwen. Borstkanker is vooral de meest voorkomende, gevolgd door de longen. Hoewel geen enkel voedsel kan garanderen dat je kankervrij blijft, heeft onderzoek duidelijk aangetoond dat kankerpreventie en -dieet hand in hand gaan. En de volgende voedingsmiddelen zijn voedingswaarden als het gaat om het bestrijden van kankerrisico.

Kurkuma

Borstkanker is de meest voorkomende vorm van kanker bij vrouwen wereldwijd en de tweede belangrijkste oorzaak van kankergerelateerde sterfte bij vrouwen. Wetenschappers hebben ontdekt dat een manier om de mortaliteit van kanker te verminderen is door middel van preventie, en dat kan worden bereikt door het eten van kurkuma. Deze gemberfamilie bevat curcumine, een antioxidant polyfenol met chemopreventieve eigenschappen. Chronische ontsteking is een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling en metastatische progressie van kanker, en de ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine blijken de vorming van borstkanker te verminderen, volgens een onderzoek in Molecular Oncology .

Volkorenbrood

Een studie van Harvard wees uit dat het eten van meer vezelrijk voedsel het risico op borstkanker kan verminderen, mede door te helpen de hoge oestrogeenspiegels in het bloed te verminderen, die sterk verband houden met de ontwikkeling van borstkanker. En slechts één snee volkoren brood kan maximaal 6 gram vezels bevatten! Lees meer over hoe vezels uw gezondheid beïnvloeden in ons exclusieve rapport, What Happens When You Do not Enough Fiber.

tomaten

Dankzij hun hoge concentratie van het antioxidant-lycopeen kunnen tomaten ons DNA beschermen tegen schade die kan leiden tot borst-, endometrium-, long-, maag-, prostaat- en niercelcarcinoomkanker, aldus onderzoekers. Sinds onderzoekers van de staat Ohio ontdekten dat het verwarmingsproces de hoeveelheid lycopeen verhoogt die beschikbaar is voor je lichaam om te absorberen, zorg ervoor dat je tomatenpuree, gesauteerde tomaten of een biologische tomatensaus aan omeletten, kip en pastagerechten toevoegt om de vruchten te plukken.

pinda's

Een van de meest onderschatte kankerbestrijders van het stel, pinda's zijn een geweldige bron van kankerbestrijdende choline. Het Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology ontdekte dat vrouwen die de meeste choline consumeerden het laagste risico hadden op borstkanker vergeleken met degenen die het minst hadden geconsumeerd. En andere studies hebben een verband en een tekort aan choline met een hoger risico op leverkanker en andere nadelige gezondheidseffecten, zoals leververvetting. Een andere reden voor leververvetting? Te veel van één soort suiker: ontdek welke in ons rapport elke populaire zoetstof-gerangschikt is!

Groene thee

Groene thee zit vol met polyfenolen, een antioxidant met enorme voordelen voor de gezondheid, waaronder de eigenschappen tegen borstkanker. In een onderzoek van gezonde Japanse Amerikaanse vrouwen aan het National Institute of Health's National Cancer Institute, ontdekten onderzoekers dat degenen die dagelijks minstens één kop groene thee dronken, minder urinair oestrogeen hadden - een bekend carcinogeen van de borst - dan niet-theedrinkers.

Granaatappel

Granaatappels zijn al eeuwen in verband gebracht met vruchtbaarheid en gezondheid, maar vandaag zijn experts gefascineerd door het vermogen van het gezaaide fruit om de groei van hormoonafhankelijke borstkanker te remmen. Volgens een studie gepubliceerd in Cancer Prevention Research, kan ellaginezuur in granaatappels helpen beschermen tegen kanker door de oestrogeenproductie te onderdrukken en de groei van borstkankercellen te voorkomen. Hoewel verdere studies nodig zijn, zeggen onderzoekers dat mensen kunnen overwegen meer granaatappels te eten om te beschermen tegen kanker. Haal je pom op! Frambozen, aardbeien, veenbessen, walnoten en pecannoten zijn ook rijk aan ellagic acid, maar ze hebben verschillende hoeveelheden fruitsuiker.

Voedingsmiddelen die je immuniteit en stemming versterken

Met jongleren tussen werk, kinderen en jezelf, is het geen wonder dat vrouwen meer dan mannen last hebben van angst en depressie, met bijna 12 miljoen vrouwen die elk jaar worden getroffen door een depressieve stoornis. Wanneer je stressniveau hoog is, zet je ook je immuunsysteem in gevaar, en dat is naast het feit dat ongeveer 75 procent van de mensen die leven met auto-immuunziekten vrouwen zijn, volgens de Amerikaanse Autoimmune Related Diseases Association. De volgende voedingsmiddelen zullen je stresshormonen aanpakken die schade aanrichten aan je immuunsysteem (en je taille), en helpen bij problemen die verband houden met auto-immuunziekten.

Rooibos thee

Als de angst hoog oploopt, ben je overgeleverd aan stresshormonen zoals cortisol: het "buikvethormoon" dat lipiden uit je bloedbaan haalt en in je vetcellen opslaat. Keer naar rooibos thee, een van de meest populaire theesoorten in de best verkochte 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse. Wat Rooibos-thee bijzonder goed maakt om je geest te kalmeren, is de unieke flavonoïde aspalathine genaamd. Onderzoek toont aan dat deze verbinding deze stresshormonen kan verminderen die tot depressie kunnen leiden en tevens de opslag van honger en vet kunnen activeren. Het drinken van rooibosthee is eigenlijk een van de 10 Weight Loss Tips van Around the World; kan je raden welk land?

Portabella-paddestoelen

Niet alleen zijn paddenstoelen superlage, ze zijn een goede bron van kalium, een voedingsstof die kan helpen de bloeddruk te verlagen en de negatieve effecten van teveel natrium te compenseren. Nog een reden om de veggie aan je boodschappenlijst toe te voegen: Onderzoekers van de Universiteit van Florida vertoonden verhoogde immuniteit bij mensen die 4 ons gekookt champignons elke dag vier weken aten. Experts schrijven de toename toe aan het hoge gehalte aan vitamine D van paddenstoelen en portobello-paddenstoelen scheppen de grootste concentratie.

Paranoten

Een specifieke auto-immuunziekte die vrouwen treft, is thyroïditis van Hashimoto, een aandoening die tot 80 procent van alle gevallen van hypothyreoïdie leidt. In deze toestand tast je immuunsysteem je schildklier aan - een klier die je metabolisme onder controle houdt - waardoor het een verminderde functie heeft, waardoor je je slap voelt en mogelijk aankomt. Om te helpen antilichamen tegen schildklier te verminderen, overweeg dan het toevoegen van paranoten in uw dieet. Deze noten zijn rijk aan selenium, een mineraal dat fungeert als de "aan" -knop naar de juiste schildklierfunctie. Het helpt ook om de klier te beschermen tegen inflammatoire bijproducten van de productie van schildklierhormonen. Veel mensen met een trage schildklier- of schildklieraandoening vertonen tekorten aan selenium en uit onderzoeken blijkt dat suppletie van 80 microgram per dag - wat u in slechts één paranoot vindt - helpt om antilichamen tegen schildklier te verminderen.

Beets

Naast een bron van veel fytochemicaliën zijn bieten een unieke bron van betalain-pigmenten, waarvan is aangetoond dat ze krachtige antioxiderende, ontstekingsremmende en chemopreventieve activiteit vertonen. Eén van deze pigmenten, betaïne, is een voedingsstof die niet alleen ontstekingen bestrijdt, maar waarvan bekend is dat ze je metabolisme revitaliseren, het mechanisme voor insulineresistentie positief beïnvloedt, genen afsluit die vet aanmoedigen om rond te hangen en je humeur opkrikt. Dat komt omdat het is aangetoond dat betaïne het serotonine (het gevoel-goed hormoon) niveau in de hersenen verhoogt. Deze wortelveggies zijn ook een van de 14 Healing Anti-Inflammatory Foods om u te helpen gewichtstoename te bestrijden!

Voedingsmiddelen om u er fantastisch uit te laten zien

Op zoek naar ons beste is alles in een dag werk voor vrouwen. Dat komt omdat wanneer we er goed uitzien, we ons goed voelen en studies hebben zelfs aangetoond dat we beter presteren op ons werk. Maar waarom zou u uw zuurverdiende contanten op serums en mooie lotions verdelen wanneer u uw huid gezond, veerkrachtig en stralend kunt laten lijken door alleen maar deze voedingsmiddelen te eten? Of u nu acne moet behandelen, vroegtijdige veroudering moet tegengaan, rimpels in het uitzicht moet verminderen, gezond haar moet krijgen, of terugvecht tegen een andere vervelende huidconditie, het juiste dieet kan een waardevol hulpmiddel zijn. Eet deze voedingsmiddelen om je haar en je huid te voeden om een ​​gezonde gloed te krijgen.

Rode pepers

Sinaasappels krijgen veel krediet voor vitamine C, maar paprika's zijn eigenlijk de beste bron. Vitamine C staat bekend om zijn huid en immuniteit voordelen. Onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk keken naar de inname van vitamine C bij 4.025 vrouwen en ontdekten dat degenen die meer aten minder kreukels en droogte hadden. Als een toegevoegde bonus, hoewel het krijgen van voldoende vitamine C niet zal voorkomen dat je verkouden of griep krijgt (je kunt de kinderen daar de schuld van geven), onderzoeken tonen aan dat het je kan helpen sneller te herstellen.

koriander

Als je cellulitis hebt, ben je zeker niet de enige. Deze cosmetische toestand zal op enig moment tijdens hun leven invloed hebben op bijna 90% van de vrouwen, zelfs op vrouwen die fit en getrimd zijn. Dat komt omdat cellulitis gewoon vet is dat tegen je huid drukt, en de opkomst ervan betekent dat het collageen van je huid te zwak is om een ​​gladdere, ongeklemde huid te ondersteunen. Een oplossing is door verse kruiden te eten, zoals koriander, die ontgifting bevordert door te helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam die zich in vetcellen verbergen. Deze zware metalen kunnen de normale weefselfunctie verstoren en als gevolg daarvan voorkomen dat uw lichaam herstelt en goed functioneert. Door algemene toxines in uw lichaam te verminderen, kunt u helpen overtollig opgeslagen vet kwijt te raken, wat kan helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Bekijk deze 29 fantastische recepten die cellulitis verminderen.

Zoete aardappelen

Niet alleen lopen vrouwen een groter risico dan mannen voor oogaandoeningen zoals staar, glaucoom en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD), ze lopen ook een groter risico voor algehele gezondheidsproblemen die hun zicht beïnvloeden, zoals diabetes, die invloed hebben één op de tien Amerikaanse vrouwen ouder dan 20 jaar. Dood twee vogels met een steen met zoete aardappelen. Deze knollen zijn rijk aan bèta-caroteen, een voorloper van vitamine A - de essentiële voedingsstof die de gezondheid van het oog beschermt en onderhoudt - en een portie van een halve kop levert 80% van uw DV. Oh, en hebben we al gezegd dat een studie gepubliceerd in het tijdschrift Evolution and Human Behavior ontdekte dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan carotenoïden (zoals zoete aardappelen) je een gezondere, aantrekkelijkere en stralende gloed kunnen geven dan je zou krijgen van blootstelling aan de zon? Ze kunnen!

Shiitake paddestoelen

Nog niet helemaal klaar om lid te worden van de peper-en-zoutclub? Krijg meer koper in uw dieet. Uit een onderzoek in het tijdschrift Biological Trace Elemental Research bleek dat premature grijzende individuen significant lagere kopergehalten hadden dan een controlegroep. Je lichaam heeft koper nodig om pigment te produceren voor je huid en haar, en shiitake-paddenstoelen zijn een van de beste voedingsbronnen. Slechts een half kopje biedt 71 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koper!

Spa Water

Hoeveel producten en concealers heb je gekocht om die vervelende, gezwollen, donkere kringen onder je ogen te verbergen? Ze kunnen een teken zijn van slaapgebrek, maar het kan ook wijzen op een andere veel voorkomende kwestie: uitdroging. Zout voedsel, alcohol, lichaamsbeweging, warm weer en gewoon niet genoeg water drinken kan ontstekingen veroorzaken, wat resulteert in die wasbeerogen. Begin met het aanvullen van je lichaam met deze detoxwateren: snij wat citrusvruchten (inclusief korst), week een kruik ijswater in en drink het op. De vitamine C in de citrus helpt de elektrolytenbalans in evenwicht te houden en overtollig watergewicht af te voeren, terwijl de d-limoneen in de korst fungeert als een krachtige ontstekingsremmende stof die de lever helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen.

natto

Natto is een Japans gerecht gemaakt door sojabonen te koken en te vergisten met bacteriën die de voedingswaarde van de bonen verhogen. Natto is uniek omdat het de hoogste voedingsbron is van vitamine K2 - een vitamine die belangrijk is voor de cardiovasculaire en botgezondheid en die de huidelasticiteit bevordert om rimpels te helpen voorkomen. Bovendien is natto een krachtige bron van darmherwittende probiotica. Een gezond darmkanaal kan de ontsteking op afstand houden, wat volgens onderzoekers de gezondheid van onze huid kan beïnvloeden, omdat veel problemen zoals acne, eczeem en psoriasis het gevolg zijn van ontstekingen.

Voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

Als je in de fase bent om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen die je aan je dieet kunt toevoegen om dingen in beweging te krijgen en je lichaam voor te bereiden op een andere vriend. Noshing op de juiste voedingsmiddelen kan de vaginale gezondheid ondersteunen, de stemming stimuleren en het libido vergroten, zodat u zich kunt concentreren op de belangrijker dingen.

Rundergehakt rundvlees

Het is misschien niet alleen je gekke drukke schema dat je te moe maakt voor seks. Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen is ijzertekort of bloedarmoede, wat meestal wordt veroorzaakt door een verlies van ijzer in het bloed als gevolg van zware menstruatie of zwangerschap. De aandoening kan energie wegnemen en kan gevoelens van uitputting, zwakte en prikkelbaarheid veroorzaken. Met gras gevoederd rundvlees is de perfecte oplossing: het voorziet uw lichaam van heemijzer, de vorm van ijzer die gemakkelijker door uw lichaam wordt opgenomen in vergelijking met nonheme-ijzer dat voorkomt in spinazie of met ijzer verrijkt voedsel. Gras-gevoederd rundvlees biedt ook de extra voordelen van het bevatten van maximaal 5 keer zoveel omega-3 vetzuren als corn-fed rundvlees en bevat tweemaal zoveel geconjugeerd linolzuur (CLA) -een vetzuur waarvan is aangetoond dat het anticarcinogeen is, antiobese, antidiabetica en antihypertensieve eigenschappen. Het bevat ook tot tien keer de hoeveelheid immuniteitsverhogende vitamine E, die ook fungeert als een krachtige antioxidant in het gezicht van vrije radicalen.

Lijnzaad

"Als je je een beetje droog voelt voordat je seks hebt, probeer dan te snoepen op lijnzaad. Vlas bevat een rijke bron van fyto-oestrogenen die helpen om je oestrogeengehalte te verhogen en de vagina te smeren, "zegt voedingsdeskundige Cassie Bjork, RD, LD.

Griekse yoghurt

Probiotisch-rijke yoghurt is geweldig voor de spijsvertering van iedereen, maar probiotica zijn vooral belangrijk voor de urinaire en vaginale gezondheid van vrouwen. Probiotica zijn goede bacteriën die in je darmen leven en een essentiële rol spelen in alles, van het beheersen van de gemoedstoestand en het gewicht tot het in balans houden van ons immuunsysteem. Als de balans van je goede bacteriën eraf is, als de slechterikbacteriën via je colon uit je lichaam komen, kunnen ze dankzij de nabijheid de vagina en de urinewegen opnieuw koloniseren. Om het herstel van een gezonde darmflora te ondersteunen, eet yoghurt of een van deze yoghurtvrije probiotische voedingsmiddelen.

Brandnetel

In tegenstelling tot wat je zou denken, is de gemeenschappelijke brandnetel meer dan een vervelende, puntige wiet. Brandnetels zijn een rijke plantaardige bron van ijzer en foliumzuur, en een studie uit 2013 wees uit dat de pijnstillende eigenschappen ervan gunstig kunnen zijn voor bloedarmoede en seizoensgebonden allergieën en UTI's. Het bevat ook vitamine K, dat de bloedstolsel helpt, dus het is geweldig als je de neiging hebt om een ​​beetje bloedarmoede te krijgen vanwege zware menstruaties. Maak een thee door een eetlepel gedroogde netelkruid toe te voegen aan water en ten minste 30 minuten te trekken. Het is ook een van de 20 beste lentevoedingsmiddelen om je te helpen dat wintergewicht te verliezen.

Cranberry sap

Ongeveer 60 procent van de vrouwen zal dit veel voorkomende probleem (en het pijnlijk frequente plassen dat daarmee gepaard gaat) gedurende hun hele leven ervaren. Het blijkt dat de remedie van je moeder misschien wel helpt! Volgens een studie in het American Journal of Obstetrics & Gynecology, toen vrouwen een cranberrysappil namen die equivalent was aan twee 8-ounce porties cranberrysap gedurende 6 weken na gynaecologische chirurgie, verminderde het de mate van UTI-optreden met de helft. Twee ingrediënten in cranberries-fructose en A-type proanthocyanidinen (PAC) kunnen helpen om UTI's te voorkomen door te kiezen voor meer adhesieve stammen in de ontlasting of door direct te voorkomen dat bacteriën en E. coli zich aan de blaaswand hechten. Het kan voorkomen dat een UTI optreedt, maar het zal de bacteriën niet doden zodra ze zijn gevestigd; in dat geval kunnen alleen voorgeschreven antibiotica verlichting bieden.

oesters

Oesters zitten vol met zink en vrouwen met hogere zinkniveaus in hun systeem hebben een hogere geslachtsdrift dan mensen met een lager niveau. Het is gemakkelijk om je kukje op te vrolijken: slechts een half dozijn oesters op de halve schaal zullen je 33 mg zink geven, meer dan twee keer de 14 mg ADH voor volwassen vrouwen.

linzen

Bonen, bonen, de muzikale vrucht, hoe meer je eet, hoe meer je ... PMS-symptomen zoals 24/7 honger, stemmingswisselingen en waterretentie kunt verminderen? Het is waar! En het is allemaal te danken aan hun hoge magnesiumgehalte. Het mineraal helpt het lichaam water te spoelen en kan ook de serotoninespiegel verhogen - het hormoon dat de gemoedstoestand en eetlust onder controle houdt. Maar dat is niet alles! Linzen zijn rijk aan vezels, een voedingsstof die verantwoordelijk is voor de cholesterolverlagende effecten van de peulvrucht. In feite vonden onderzoekers een verband tussen een lagere incidentie van hart- en vaatziekten en een hogere inname van peulvruchten zoals linzen, volgens een onderzoek in de Archives of Internal Medicine .

Voedingsmiddelen voor u en uw baby

Er is geen betere manier om een ​​gezonde baby te voeden dan door het voedsel dat u vóór en tijdens uw zwangerschap eet. Studies tonen aan dat een uitgebalanceerd dieet, zoals beschreven in ons nieuwe boek, Eat This, Not That! Wanneer u verwacht - leidt tot minder complicaties, gemakkelijkere leveringen, minder geboorteafwijkingen en gelukkiger, fitter baby's nadat ze zijn geboren. (Dat klopt. Wat u vandaag eet, kan dicteren wat zij morgen willen eten, en zelfs hoe vaak zij ziek worden.) Dit zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die u in uw dieet zou moeten passen als u een extra passagier vervoert. En bekijk Eat This, Not That! Wanneer u verwacht dat ons door de arts goedgekeurde trimester-voor-trimester-eetplan!

Spinazie

Het hebben van een gezonde gemeenschap van darmmicroben is erg belangrijk voor zowel de gezondheid van de moeder als de baby. Meerdere studies hebben aangetoond dat een gezond microbioom zowel u als uw kleintje kan beschermen tegen opflakkeringen van het immuunsysteem, zoals allergieën, en u helpen voorkomen van pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes, vaginale infecties en overgewichtstoename. Aan de andere kant, als uw darmen van slag zijn, merkte een in Pediatric Research gepubliceerde studie op dat uw baby mogelijk een verminderde hersenontwikkeling heeft, en andere studies suggereren dat uw nakomelingen vatbaar zijn voor obesitas.

Probiotica van yoghurt en gefermenteerd voedsel kunnen helpen, maar soms wanneer voedingsmiddelen gepasteuriseerd zijn (wat een must is om te voorkomen dat je kwetsbaar bent voor bacteriële infecties die de zwangerschap bedreigen), nemen hun niveaus van probiotica af. Daarom is het eten van meer prebiotica zoals spinazie een van de veiligste manieren om je darmgezondheid te verbeteren. Deze super veggie zit vol met sulfoquinovose, een bron van voedsel voor je ingewanden, waarvan studies hebben gevonden dat ze een rol spelen bij het ontwikkelen van een beschermende barrière in de darm, die de groei en kolonisatie van slechte bacteriën voorkomt.

Pompoenpitten

Als je dacht dat je nooit een bodybuilder zou zijn, denk dan nog eens goed na. Je bent letterlijk bezig met het opbouwen van een lichaam tijdens de zwangerschap, wat betekent dat je ook moet beginnen met het kolven van ijzer. Alleen niet dezelfde soort. Meer mineralen binnen krijgen, ijzer, zullen je lichaam helpen bloed te maken, wat helpt om de nodige hoeveelheden zuurstof naar je baby te brengen. Een tekort kan het risico op vroeggeboorte, laag geboortegewicht en zelfs moeder- en kindersterfte verhogen. Het beste ding over pompoenpitten is dat je ze alleen in kleine hoeveelheden hoeft te consumeren om de voordelen te plukken: een enkele ounce bevat meer dan 8 gram eiwit en maar liefst 23 procent van je DV van ijzer! Bedek je yoghurt of havermout met wat zaden, of leg ze in trailmix voor een snack onderweg.

quinoa

Deze oude, glutenvrije korrel wordt aangeprezen vanwege zijn uitzonderlijke balans van olie, vezels, eiwitten en vet. Quinoa bevat veel foliumzuur, magnesium, fosfor en mangaan, waardoor het een voedingsrijke bron van koolhydraten is voor een langdurig energiegehalte en om je kind te voeden. Bovendien is het een compleet eiwit - wat betekent dat het alle 9 essentiële aminozuren bevat - waardoor het bijzonder gunstig is voor diegenen die geen dierlijke producten eten en voor moeders die in verwachting zijn. Eiwitten zijn essentieel voor een gezonde groei en ontwikkeling van de foetus, maar ook om de sterke ontwikkeling van foetaal ondersteunde weefsels, waaronder de placenta en extra-embryonale membranen, te ondersteunen. Daarom zijn de eiwitbehoeften van zwangere vrouwen hoger dan die van niet-zwangere vrouwen.

Broccoli

Geen wonder dat ma altijd probeerde je broccoli te laten eten; het is nogal de superfood! Slechts een half kopje gekookte broccoli heeft 85 procent van je vitamine C DV. Vitamine C is cruciaal voor de aanmaak van collageen: een structureel eiwit dat nodig is bij het opbouwen van botten, kraakbeen, pezen en huid (dat is waarom je het nodig hebt tijdens de zwangerschap) en ook voor het behouden van het jeugdige uiterlijk en de elasticiteit van je huid. Om nog maar te zwijgen, de vitamine werkt ook om de opname van ijzer door je lichaam te stimuleren, wat essentieel is voor het juiste transport van zuurstof in het bloed.

Gember

Of je misselijkmakende maag wordt veroorzaakt door zwangerschapsgerelateerde ochtendmisselijkheid of een aanstaand bezoek van de schoonfamilie, gember kan zeer waarschijnlijk helpen. Een review van zes dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Obstetrics & Gynecology concludeerde dat gember een effectieve behandeling was voor misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Studies van 2009 tot 2012 lieten ook een groot succes zien in het bestrijden van de misselijkheid van chemotherapie.

Amandelmelk

Heb melk? Nou, je zou moeten! Calcium is cruciaal voor het opbouwen van de botten, tanden, spieren en zenuwen van je kleine, en als je er geen genoeg van krijgt, kan je lichaam sommige delen van je eigen bottenstelsel gaan trekken. En dat is zeker geen goed nieuws omdat alle vrouwen het risico lopen osteoporose te ontwikkelen, een ziekte die zwakke en broze botten veroorzaakt. Hoewel sporten als hardlopen kan helpen de botdichtheid te verbeteren, zijn calcium in combinatie met vitamine D essentiële onderdelen van de vergelijking. Calcium kan botten niet alleen gezond en sterk houden, maar het helpt ook vet en gewichtstoename te bestrijden. Hoewel melk de klassieke bron van calcium is, is het drinken van volle melk tijdens de zwangerschap, volgens onderzoek, in verband gebracht met een groter dan normaal geboortegewicht, dus we raden aan te plakken met amandelmelk.

eieren

De FDA adviseert zwangere vrouwen om 600 IE vitamine D per dag tijdens de zwangerschap te krijgen, en wakker worden met twee eieren voor het ontbijt zal dat aantal met 100 IE verminderen. Deze vitamine is zo belangrijk omdat vitamine D niet alleen helpt om calcium in de botten te absorberen, maar ook de sleutel vormt voor een gezonde huid en gezichtsvermogen, en geassocieerd is met een lagere kans op pre-eclampsie - een ernstige aandoening die uw gezondheid kan bedreigen. Nog beter, een studie gepubliceerd in The Journal of Allergy and Clinical Immunology vond dat een hogere inname van vitamine D (gelijk aan die twee eieren) tijdens de zwangerschap geassocieerd was met 20 procent minder hooikoorts bij haar kind op schoolleeftijd. En wat betreft uw gezondheid? Van de vitamine-zonneschijn is gebleken dat deze het risico op hart- en vaatziekten vermindert en borst-, colon- en eierstokkanker afstoot, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Californië in San Diego.

asperge

Nationwide, er zijn elk jaar 4000 neurale buisdefecten (NTD), waardoor het een van de meest voorkomende geboorteafwijkingen is. NTD's zijn een groep stoornissen van de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg. Omdat dit deel van de foetus zich in de eerste paar weken ontwikkelt, wat kan zijn voordat een vrouw weet dat ze zwanger is, raden artsen aan dat alle vrouwen die seksueel actief zijn of van plan zijn zwanger te worden foliumzuur moeten consumeren - een B-vitamine die wordt gebruikt door het lichaam om dagelijks DNA te produceren. Tot 70 procent van de NTD's kan worden voorkomen als vrouwen slechts 0, 4 mg / dag foliumzuur consumeren, en een kop gekookte asperges geeft u tweederde van die aanbeveling.

Kabeljauw

Kabeljauw is een geweldige bron van omega-3 vetzuren met een laag kwikgehalte, waardoor deze vis superzeer voor de zwangerschap is. Dat komt omdat de omega-3 vetzuren die gevonden worden in vissen essentieel zijn voor het ontwikkelen van een goede hersenfunctie bij baby's. Een recent observationeel onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology wees uit dat moeders die de door de FDA aanbevolen drie porties vis per week aten tijdens hun zwangerschappen, baby's hadden met hogere IQ's en minder onoplettendheid, hyperactiviteit en autisme symptomen dan degenen die het minst aten hoeveelheid vis-ongeacht de hoeveelheid kwik in de vis. Onderzoekers schrijven deze positieve neurologische voordelen toe aan DHA, een van de omega-3's in vissen die belangrijk is bij het bouwen van neuronen en celmembranen.

Voedingsmiddelen om je te helpen door de menopauze

Krampen, stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel en aanhoudende vermoeidheid als gevolg van een gebrek aan slaap zijn slechts enkele van de symptomen die elke vrouw zal doormaken tijdens de menopauze - en ze zijn niet echt leuk. Studies koppelen de slopende symptomen van de menopauze aan de daling van de oestrogeenspiegels wanneer uw eierstokken stoppen met het produceren van hormonen. Van deze voedingsmiddelen is vastgesteld dat ze enkele van deze ernstige symptomen verminderen om u te helpen op een elegante manier ouder te worden.

Salie

Sheila Kingsbury, ND, voorzitter van de afdeling Botanische Geneeskunde aan de Universiteit van Bastyr, legt uit: "Salie is van generatie op generatie doorgegeven in de westerse kruidentraditie als de veilige oplossing voor opvliegers." En nu, een van de eerste klinische proeven om deze oude methode te testen publiceerde de resultaten in het tijdschrift, Advances in Therapy, dat bevestigt dat het behandelen van vrouwen in de menopauze met een eenmaal daagse tablet verse salieblaadjes gedurende 8 weken het gemiddelde aantal milde opvliegers met 46% en zeer ernstige opvliegers aanzienlijk vermindert. 100%. "Sage werd ook in de Indiaanse culturen gebruikt om negatieve energie te zuiveren, zodat het enkele van de irrationele angsten die tijdens de menopauze door je hoofd kunnen fietsen, kan verlichten", zegt kruidkundige Margi Flint, auteur van The Practicing Herbalist.

guacamole

Ja, je favoriete dip is eigenlijk een functioneel voedsel! Veel vrouwen lijden aan het onvermogen om in slaap te vallen als ze door de menopauze gaan, en een ding dat je kan helpen sommige ZZZ's te krijgen, is een paar lepels guac. (Maar houd het aan slechts een of twee guac is ook rijk aan vetten, waardoor je lichaam langer zal verteren, waardoor je lichaam laat blijft werken in plaats van te dutten.) Dat komt omdat avocado's een rijke bron zijn van het spierontspannende minerale magnesium . In een onderzoek in de Journal of Research and Medical Sciences had magnesium een ​​positief effect op de kwaliteit van de slaap bij oudere volwassenen met slapeloosheid door de tijd die ze sliepen in bed uit te breiden. Avocado's bevatten ook tryptofaan, de voorloper van kalmerende en slaapregulerende hormonen serotonine en melatonine. Lees meer over deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen om te slapen, zodat meer voedsel kan nippen aan - of voorkomen - om te stoppen met het tellen van schapen.

bananen

Volgens een nieuwe studie uitgegeven door de American Physiological Society, verhoogt het risico op een beroerte na de menopauze als gevolg van verlaagde niveaus van oestrogeen. Vóór de menopauze hebben vrouwen een lager risico op een beroerte dan mannen vanwege hun oestrogeenspiegels, die het lichaam gebruikt om te voorkomen dat immuuncellen na een beroerte overactief worden, waardoor hersencellen worden gedood in plaats van ze te repareren. De FDA vond dat "de combinatie van een lage natrium, hoge kaliuminname wordt geassocieerd met de laagste bloeddrukniveaus en de laagste frequentie van beroerte bij individuen en populaties." Wel, raad eens? Bananen bevatten veel kalium en weinig natrium en het fruit wordt door de FDA officieel erkend als zijnde in staat om de bloeddruk te verlagen en te beschermen tegen een hartaanval en beroerte.

Goji bessen

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Menopause hadden vrouwen die minder dan 3 sessies van 30 minuten aan lichaamsbeweging per week rapporteerden, ernstige symptomen van de menopauze - van opvliegers en gewrichtspijn tot depressieve stemming en angst - dan degenen die actiever waren. Voor wat opgestoken energie om je gemotiveerd te laten trainen, heb je wat goji-bessen. Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative & Complementary Medicine bleek dat 50 procent van de mensen die Goji-sap elke dag twee weken dronken, minder vermoeidheid, meer energie gedurende de dag rapporteerde, en verhoogde atletische prestaties vergeleken met voordat ze het Goji-sap begonnen te drinken.

Boerenkool

Je weet al dat boerenkool een superfood is, maar het verdient een vrouwelijke supersterstatus dankzij de aanwezigheid van vitamine K, een krachtige bottenbouwer. Onderzoekers van de Universiteit van Toronto ontdekten dat vrouwen na de menopauze die twee jaar lang diëten rijk aan vitamine K aten, 50% minder fracturen en 75% minder kanker hadden dan degenen die een placebo namen. Deskundigen schrijven de voordelen van vitamine K toe aan het verhogen van de botsterkte door de activering van botproteïnen die nodig zijn om osteoporose af te weren, de verlammende botziekte die vrouwen vier keer vaker treft dan mannen.

kikkererwten

Studies hebben aangetoond dat veel van de slopende symptomen van peri- en postmenopauze worden veroorzaakt door de lage niveaus van oestrogeen die optreden als gevolg van het ontbreken van hormonen van de eierstokken. Gelukkig voor jou, kan een kant van de hummus of een van deze verbazingwekkende, verrassende kikkererwt-recepten je lichaam helpen deze hormonen te reguleren, en helpen met je menopauze symptomen, volgens een studie gepubliceerd door de Chinese Farmacologische Vereniging. Dat is te danken aan de hoge niveaus van kikkererwten van een voedingsstof die bekend staat als isoflavonen. Isoflavonen werken als een fyto-oestrogeen bij mensen; met andere woorden, ze bootsen de structuur van oestrogeen na, waardoor ze kunnen functioneren in dezelfde oestrogeentrajecten.