50 goedkope en gemakkelijke slow cooker-recepten



Als het gaat om culinair gemak, nemen slow cookers altijd de eerste plaats in. Immers, in staat is om maaltijden te verlaten om te koken zonder toezicht is meer dan gunstig in zowat elke drukke huishouden. Maar praktisch nut is niet de enige reden waarom je deze magische machine zou moeten gebruiken. (En als je er nog geen hebt, koop dan het beste.)

Terwijl slowcookers het perfecte accessoire zijn om maaltijden klaar te maken die je helpen bij het bijsnijden, werken ze ook wonderen wanneer je je portemonnee wilt verbreden. Neem korte ribben, bijvoorbeeld. Ze zijn een van de goedkoopste stukken vlees, maar omdat ze zo lang moeten koken, zullen restaurants meer dan 500 procent opkopen! Waarom zou u extra betalen voor een gerecht dat u kunt laten sudderen terwijl u slaapt?

Daarom hebben we een lijst samengesteld van slow-cooker-maaltijden die niet alleen goedkoop zijn, maar ook eenvoudig, veelzijdig en het hele jaar door en voor elke maaltijd kunnen worden genoten. Geloof ons niet? Kijk zelf maar. Laat deze recepten de hele dag zitten en sudderen, zodat je je kunt concentreren op belangrijker dingen, zoals het opnemen van deze 55 beste manieren om je stofwisseling te stimuleren in je dagelijkse routine.

Ontbijt

Hebt u familie voor een weekendbrunch? Wil je op woensdag een kant-en-klaar, uitgebalanceerd ontbijt? Gooi een van deze in een slowcooker na het avondeten en word wakker met een buikverwarmende maaltijd.

CROCK-POT CREAMY BANANA FRANSE TOOST

Dient: 6
Voeding per portie van 2 sneetjes: 394 calorieën, 17 g koolhydraten (5, 5 g verzadigd vet), 406 mg natrium, 54 g koolhydraten (4 g vezels, 19 g suiker), 11 g eiwit

Blijkt dat apen beslist iets op doen. Van het verzachten van je spieren, het verhogen van het geluk, het bevorderen van de spijsvertering, het helpen slapen, het bestrijden van bloat en het stabiliseren van bloedsuiker tot het bestrijden van kanker, bananen zijn een voedsel dat je elke dag wilt consumeren. En wat is een betere manier dan met deze verzadigende Franse toast?

Haal het recept uit Diethood.

Perziken en Cream Steel-Cut Haver

Dient: 8
Voeding: 300 calorieën, 20 g vet (16 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 30 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 3 g eiwit

Land taart werd ontbijt: deze van nature zoete havermout voelt zich heerlijk en voldoet nog steeds aan al onze criteria voor gezond eten. Het is rijk aan darm-gezonde vezels, arm aan suiker en vol gezonde kokosmelk verzadigde vetten waarvan is aangetoond dat ze cholesterolprofielen verbeteren.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

GEZONDE CROCKPOT ONTBIJT CASSEROLE

Dient: 8
Voeding per plak: 320 calorieën, 13 g vet (6, 5 g verzadigd vet), 341 mg natrium, 30 g koolhydraten (5 g vezels, 2 g suiker), 22 g eiwit (berekend zonder zout)

Wanneer hashbrowns, eieren, broccoli, spek en cheddar samenkomen, is het vast smakelijk verteerbaar.

Download het recept van Apple Of My Eye.

Ontbijt Quinoa

Dient: 5
Voeding: 287 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet) 182 mg natrium, 50 g koolhydraten (6 g vezels, 12 g suiker) 12 g eiwit (berekend met magere melk en slechts 2 dadels)

Hoe vaak heb je vóór het werk geen tijd meer voor een gezond ontbijt? Of u het nu helemaal overslaat of op weg gaat naar een ongezonde optie, dit recept zal al uw ontbijtproblemen oplossen! Na het langzaam bereiden van de quinoa 's nachts, staat uw ontbijt voor u klaar als u opstaat. In plaats van de vier datums waar dit recept om vraagt, snijden we het terug naar twee om je suikerinname in tweeën te schrappen omdat dadels een van de 30 gezonde voedingsmiddelen zijn die je beter met mate kunt eten.

Ontvang het recept van My Whole Food Life.

Gezond bananenbrood

Dient: 8
Voeding: 150 calorieën, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet) 154 mg natrium, 18 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 5 g eiwit (berekend zonder optionele honing)

Bananenbrood is niet gezond? Denk nog eens na. Dit recept verhoogt het eiwit- en vezelgehalte door een vezelrijke volkorenachtige haver te gebruiken in plaats van geraffineerd suikermeel. Het enige wat nog beter is, is dat je dit ontbijtbrood in je slowcooker kunt bereiden.

Ontvang het recept van The Nut Butter Hub.

Heet chocolade havermout

Dient: 2
Voeding: 280 calorieën, 18 g vet (13, 5 g verzadigd vet), 312 mg natrium, 40 g koolhydraten (9 g vezels, 7 g suiker), 10 g eiwit

Dessert voor ontbijt, iemand? In tegenstelling tot andere zoete ontbijtopties met een hoog suikergehalte en niets anders, heeft dit gerecht tal van verzadigende vezels en eiwitten om je de hele dag op gang te houden. Ook is cacao ontstekingsremmend en is gebleken dat het de cardiovasculaire gezondheid verbetert.

Verkrijg het recept van Oatmeal met een vork.

Slowcooker BANAAN BROOD QUINOA

Dient: 4
Voeding per kop beker: 250 calorieën, 8 g vet (3 g verzadigd vet), 51 mg natrium, 38 g koolhydraten (4 g vezels, 12 g suiker), 8 g eiwit

Van eiwitrijke quinoa, kaliumrijke bananen, hart-gezonde walnoten en bot-versterkende magere melk-dit is een op bananenbrood geïnspireerd gerecht waar je je niet schuldig over hoeft te voelen.

Ontvang het recept van Nutrition For Us.

Voorgerechten van gevogelte

Ben je net zo gek van gebakken kippenborsten als iedereen? Roep in plaats daarvan een van deze smaakvolle gerechten op en word opnieuw verliefd op Amerika's favoriete eiwit.

Zuivel-vrije boterkip

Dient: 5
Voeding: 337 calorieën, 16 g vet (6 g verzadigd vet), 207 mg natrium, 23 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 26 g eiwit

Normaal gesproken zou je niet verwachten dat een recept met boter in de naam dieetvriendelijk is, maar dit zuivelvrije kippengerecht is een low-cal en vetarm alternatief voor de traditionele versie. Het zit ook boordevol vitamine A, C en B6, waarvan de laatste een belangrijke micronutriënt is die je hersenen gefocust en energiek houdt.

Ontvang het recept van Nutrition in the Kitch.

Maple Herb Butter Turkey Breast

Dient: 7
Voeding: 322 calorieën, 15, 6 g vet (7 g verzadigd vet, 0, 3 g transvet) 505 mg natrium, 16 g koolhydraten (1 g vezel, 13 g suiker), 28 g eiwit

Ben je fan van deli-vlees? Een enge realiteit is dat de meeste merken super worden verwerkt en gevaarlijke nitraten bevatten. Maak in plaats daarvan dit gezonde kalkoenrecept in je slowcooker voor het avondeten en gebruik de restjes voor de clubsandwich van de volgende dag.

Ontvang het recept van A Kitchen Addiction.

CROCK-POT TERIYAKI KIP

Dient: 6
Voeding (per portie 1 kop): 285 calorieën, 8 g vet (2 g verzadigd vet), 607 mg natrium, 24 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 35 g eiwit (berekend met ½ kopje lagere natriumsojasaus en bruine rijst)

Teriyaki-kip is een van de meest populaire Japanse gerechten; echter, dankzij het natrium in sojasaus en de toegevoegde suikers is het niet altijd gewichtsverliesvriendelijk. Maar maak je geen zorgen, we hebben een manier gevonden om je nog steeds te verbeteren met deze crock-potversie, ondergedompeld in natriumarme sojasaus en natuurlijke, calorie-vrije suiker uit de stevia-plant. Bovendien heeft het maar liefst 35 gram spieropbouwende, buikvullende eiwitten. Graaf in.

Ontvang het recept van Yummy Healthy Easy.

LANGZWEKIG KOKER ITALIAANSE KIP EN AARDAPPELS

Dient: 4
Voeding (per 4 oz kip en ½ kopje aardappelpuree): 308 calorieën, 15 g vet (2, 9 g verzadigd vet), 84 mg natrium, 15, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 1, 2 g suiker), 28 g eiwit (berekend zonder zout )

Het consumeren van een ruime hoeveelheid eiwit kan uw metabolisme met maar liefst 30 procent stimuleren! En volgens een onderzoek uit 2015 in het American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism hadden deelnemers die twee keer zoveel eiwitten aten als de Recommended Daily Allowance, een betere netto-eiwitbalans en spier-eiwitsynthese, waardoor het eenvoudiger was om spiermassa op te bouwen en te behouden. Streef ernaar om ongeveer 25-30 gram per maaltijd te consumeren, het bedrag dat deze heerlijke maaltijd bereidt.

Ontvang het recept van The Recipe Critic.

CROCKPOT QUINOA KIP PRIMAVERA

Dient: 8
Voeding per portie van 1 kop: 314 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 361 mg natrium, 34 g koolhydraten (5 g vezels, 3 g suiker), 25 g eiwit

Van asperges, quinoa en kip tot knoflook, extra vierge olijfolie, citroen en pijnboompitten, dit recept zit vol met superfoods. Het heeft het voedingsprofiel om je skinny jeans in te sluiten en de smaak om je smaakpapillen te laten bruisen. En hebben we al gezegd dat het een uitzonderlijk uitgebalanceerde maaltijd is?

Haal het recept van Pinch of Yum.

LANGERE KOKER BUFFELS KIP ZOETE AARDAPPEL

Dient: 4
Voeding (per aardappel met 2 eetlepels dressing): 213 calorieën, 9 g vet (7 g verzadigd vet), 566 mg natrium, 17 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker) 8 g eiwit (berekend zonder zout)

Met traag verteerbare, buikverplatende zoete aardappelen, eiwitrijke kip en calorie-verzengende hete saus, is dit recept een godsgeschenk. En denk er niet eens aan om de Griekse yoghurt-topping over te slaan, want volgens onderzoek van de Universiteit van Tennessee, Knoxville, verloren deelnemers die regelmatig het scherpe voedsel consumeerden als onderdeel van hun dieet 22 procent meer gewicht en een ongelooflijke 81 procent meer buikvet dan hun mede-calorischijven.

Pak het recept van Well Plated.

KIP TACO

Dient: 6
Voeding: 341 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 267 mg natrium, 44 g koolhydraten (9 g vezels, 3 g suiker), 30 g eiwit

Deze sla-taco's staan ​​op het punt om je Taco-Dinsdag te transformeren. Gehakte ui, kipfilet, maïs, zwarte bonen en tomaat in de taco-kruiden geworpen, 4 uur gekookt en daarna in slabooten gesmeerd - het avondeten wordt niet zo gemakkelijk als dat. En overvloedige hoeveelheden buikvullende vezels en verzadigende eiwitten, deze zorgt ervoor dat je voor het slapen gaan uit de koelkast kunt. Om meer gedrag nu te veranderen, bekijk deze 40 gewoonten die je ziek en dik maken.

Ontvang het recept van Pink When.

Tomato Basil Pulled Chicken

Dient: 8
Voeding: 242 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 373 mg natrium, 5 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 39 g eiwit

Een portie van deze kip bevat weinig calorieën, vet en suiker. In de slowcooker kookt dit gerecht 6-8 uur, wat betekent dat je het kunt laten koken terwijl je op je werk bent en thuiskomt bij een warm, heerlijk en voedzaam hoofdgerecht om te combineren met een snelle salade.

Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips.

Lemon Garlic Roast Chicken

Dient: 6
Voeding: 339 calorieën, 13, 8 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 876 mg natrium, 5 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 47 g eiwit

Dit gebraden kiprecept is een diner-go-to. Het vlees wordt ultra zacht en sappig in de slowcooker voordat de buitenkant opraakt in de oven, waardoor de perfecte kippenharmonie ontstaat. Met slechts 339 calorieën heeft dit gerecht maar liefst 47 gram eiwit - bijna een hele dag waard! Een andere belangrijke voedingsstof die dit gerecht biedt, is niacine, goed voor het verminderen van hartziekten, het verlagen van cholesterol, het verhogen van de haargroei en zelfs uw libido! Bekijk Healthy Food om te eten voor niacine voor meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine.

Ontvang het recept van Recipe Tin Eats.

BBQ Chicken Quinoa

Dient: 4
Voeding: 485 calorieën, 4 g vet, 1 g verzadigd vet, 680 mg natrium, 68 g koolhydraten (7 g vezels, 24 g suiker), 35 g eiwit

We houden misschien van BBQ, maar weinigen houden ervan om vlees over hete hete kolen te schroeien. In plaats daarvan, gooi wat quinoa en kip in een slowcooker en je krijgt een maaltijd als heerlijk, maar nog voedzamer.

Haal het recept van Whole Yum.

Burrito-kommen van kip met zoete aardappelrijst

Dient: 8
Voeding: 290 calorieën, 10 g vet (2 g verzadigd vet), 854 mg natrium, 32 g koolhydraten (10 g vezels, 5 g suiker), 20 g eiwit

Bloemkoolrijst heb je misschien geprobeerd, maar hoe zit het met zoete aardappelrijst? Blijkbaar zijn spiralizers niet alleen voor noedels! Door de spiraalvormige zoete aardappel in een keukenmachine te pulseren, verandert deze blogger in een rijstconsistentie die werkt als een gezond substituut in een burritokom. Als je geen vlees eet, deelt de blogger dit en kan het gemakkelijk vegetarisch gemaakt worden door kip te vervangen door paprika met spiraalvormige beweging.

Ontvang het recept van Inspiralized.

Kip sla wraps

Dient: 6
Voeding: 424 calorieën, 15 g vet (4 g verzadigd vet), 651 mg natrium, 40 g koolhydraten (2 g vezels, 15 g suiker), 29 g eiwit

Verlaag uw koolhydraatconsumptie door het ruilen van bloemsuiker meel tortilla's voor Romaine sla. De toevoeging voegt een verfrissende knapperigheid toe aan het gerecht.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

CURRY KIP

Dient: 4
Voeding per portie van 1-⅓ kop: 382 calorieën, 15 g vet (5 g verzadigd vet), 198 mg natrium, 9 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 51 g eiwit (berekend met kokosnotenmelk met weinig calorieën)

Curry heeft één kruid te danken voor zijn gedurfde kleur: kurkuma. Recent onderzoek toont aan dat deze 'super specerij' een effectieve behandeling voor hersenziekte kan zijn, kan helpen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen en te behandelen, en een krachtig ontstekingsremmend voedsel is.

Haal het recept in Sonnets Kitchen.

5-INGREDIENT HONING SRIRACHA KIP

Dient: 6
Voeding: 202 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 832 mg natrium, 27 g koolhydraten (0 g vezels, 25 g suiker), 23 g eiwit (berekend met 1/4 kopje natriumarm Tamari en 1/4 kop Sriracha)

Deze eiwitrijke maaltijd met weinig calorieën zal vet verbranden met zijn pittige smaken. Dat zeggen we niet alleen. De pittigheid in warme voedingsmiddelen komt van een verbinding genaamd capsaïcine, waarvan is bewezen dat het de stofwisseling stimuleert, het buikvet vermindert en de eetlust vermindert.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

KIP FAJITAS

Dient: 9
Voeding: 224 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 280 mg natrium, 8 g koolhydraten (1 g vezels, 3 g suiker), 30 g eiwit (berekend zonder zout)

De enige manier om fajitas sneller en eenvoudiger te maken? Deze slowcooker-versie bevat weinig calorieën en veel eiwitten en smaak. Dit Mexicaanse gerecht zal zeker meer sissen dan alleen je smaakpapillen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

BALSAMISCHE KIP

Dient: 4
Voeding per portie van 1 kop: 280 calorieën, 10, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 116 mg natrium, 13, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 8, 3 g suiker), 31, 2 g eiwit

Dit recept combineert balsamico-azijn, bruine suiker, rozemarijn en granaatappelzaden om een ​​bitterzoete, seksbevorderende schotel te creëren. Wacht even - zeiden we alleen seksbevorderend? Waarom, ja, dat hebben we gedaan. Eerlijk gezegd ontdekte een recente studie in het International Journal of Impotence Research dat granaatappels de viriliteit verhogen en erectiestoornissen verbeteren vanwege hun rijke gehalte aan antioxidanten, dat de bloedstroom ondersteunt. Voor meer voedingsmiddelen die de seksuele begeerte verhogen, mis deze 20 voedingsmiddelen niet om je geslachtsdrift te stimuleren.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

ZOETE EN ZURE KIP

Dient: 8
Voeding per portie van 8 kopjes: 387 calorieën, 16 g vet (3, 6 g verzadigd vet), 469 mg natrium, 19 g koolhydraten (0 g vezels, 10, 8 g suiker), 35 g eiwit (berekend met natriumsaus met laag natriumgehalte)

Doe je lichaam een ​​plezier en sla de Chinese meeneem over. Deze zelfgemaakte versie van je favoriete gerecht is veel trager in natrium. In feite bevat een bestelling van Sweet and Sour Chicken van PF Chang's het dubbele van het zout. Maar de besparingen stoppen hier niet - dit gerecht heeft ook 383 minder calorieën, 66 minder gram koolhydraten en de helft van het vet.

Ontvang het recept van Simple Green Moms.

Runder- en varkensvleesgerechten

Probeer een van deze decadente maaltijden voor extra vet.

KUILBRAAD MET BALSAMIC EN DIJON

Voeding (per portie van 1, 25 kopjes): 355 calorieën, 13, 2 g vet (3, 2 g verzadigd vet), 766 mg natrium, 7, 8 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 47 g eiwit (berekend met natriumbouillon)

Balsamico-azijn is meer dan een basis voor je zelfgemaakte dressing. Het zit vol met kanker dodende antioxidanten, vermindert pijn, bevordert de spijsvertering, helpt bij het beheren van diabetes en vermindert zelfs het risico op een hartaanval. Je hebt waarschijnlijk nooit gedacht om het toe te voegen aan je vlees en aardappelen, maar deze stevige maaltijd kan misschien van gedachten veranderen.

Ontvang het recept van The Wicked Noodle.

SCHOON ETEN TURKIJE CHILI

Voeding (portie van 1, 25 kopjes): 296 calorieën, 2, 6 g vet (0 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 42, 8 g koolhydraten (11 g vezels, 5, 2 g suiker), 28 g eiwit

De superfood in deze "clean-eat" AKA whole food chili is de taaie zwarte boon. Afgezien van hun indrukwekkende vezel- en eiwitgehalte, hebben zwarte bonen anthocyanines of antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. Krijg slimmer en dunner met een stomende kom.

Verkrijg het recept van Dear Crissy.

LANGZWEKKAKKER VLEESBALK SUBS

Voeding (per ½ subsandwich): 253 calorieën, 8, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 237 mg natrium, 25 g koolhydraten (2, 5 g vezels, 3, 5 g suiker), 18, 5 g eiwit (berekend met halfvolle mozzarella en geen zout)

Er is veel om van gehaktbal subs te houden - ze zijn saucy, cheesy en heerlijk. En dankzij tomatensaus, verpakt met een antioxidant genaamd lycopene die het risico op hart- en vaatziekten, huidbeschadiging en kanker verlaagt. Het beste gedeelte? In tegenstelling tot de meeste voedingsstoffen in verse producten, neemt lycopeen na het koken juist toe. Combineer een ½ kopje met een gegooide salade om je inname van antioxidanten nog meer te stimuleren en je taille te verminderen!

Ontvang het recept van Rick On The Rocks.

LANGZWEGE KOKER MAPLE BRUINE SUIKER HAM

Voeding (per portie van 4 oz): 187 calorieën, 5, 1 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 701 mg natrium, 13, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 10 g suiker), 22 g eiwit (berekend met natriumarme ham)

Ham is een paashoofdstuk, dus zorg ervoor dat je voor een verlaagd natrium kiest om een ​​uitpuilende buik, migraine en droge keel te voorkomen. Dit recept is de perfecte combinatie van zout en zoet en met slechts 187 calorieën per portie ontspoort het je lichaamsdoelen niet.

Ontvang het recept van Damn Delicious.

LANGZWEKIG FORNUIS MEATLOAF

Voeding (per plak van 3 oz met 1/2 kop aardappelen en wortels): 321 calorieën, 7, 6 g vet (2, 8 g verzadigd vet), 574 mg natrium, 31, 1 g koolhydraten (4 g vezels, 9, 5 g suiker), 31, 3 g eiwit ( berekend met mager rundergehakt)

Hoewel het niet altijd de beste reputatie heeft, kan mager rundergehakt deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Naast het leveren van aminozuren die droge spiermassa opbouwen, je metabolisme versnellen en je langer vol houden, bevat rundvlees een overvloed aan essentiële voedingsstoffen die de bloedvorming ondersteunen, evenals de werking van hersenen en zenuwstelsel. Beperk uw inname tot 3 gram per week en kies altijd voor grasrijke variëteiten.

Ontvang het recept van Cincy Shopper.

TAFELGELEIDERS IN TREKPLAATSEN

Opbrengst: 12 schuifregelaars
Voeding per slider: 320 calorieën, 8, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 329 mg natrium, 26 g koolhydraten (2 g vezels, 10 g suiker), 35 g eiwit (berekend met volkoren schuifregelaars)

Elke getrokken varkensschuif is slechts 320 calorieën en beschikt over maar liefst 35 gram spieropbouwend eiwit. Maar hoewel ze misschien mini- maal en minder calorisch dicht zijn, zijn ze na twee of drie niet zo onschuldig. Zorg er dus voor dat je de controle over je porties bekijkt.

Download het recept van What's Gaby Cooking.

Carnitas Taco Bites

Dient: 10
Voeding: 383 calorieën, 14, 1 g vet (4 g verzadigd vet), 131 mg natrium, 35 g koolhydraten (5 g vezels, 3 g suiker), 30 g eiwit

Deze eiwitrijke taco-happen in zelfgemaakte tortilla-kopjes zien er bijna te goed uit! Serveer ze als hoofdgerecht of laat de gasten er een nemen als aperitief. Na 12 uur langzaam koken op laag niveau met sinaasappelsap, ui, jalapenopeper, knoflook en laurierblaadje, kunt u er zeker van zijn dat dit geraspte varkensvlees uw smaakpapillen zal verwennen.

Ontvang het recept van A Beautiful Plate.

BARBECUE RIBS

Dient: 15
Voeding per kop beker: 495 calorieën, 34 g vet (14 g verzadigd vet), 598 mg natrium, 20 g koolhydraten (0 g vezels, 16 g suiker), 26 g eiwit

Naast het feit dat deze ribben ronduit heerlijk zijn, is hier nog een ander excuus om dit recept te proberen: ze kunnen je helpen om huidkanker te bestrijden. Een studie van de Dermatology University of Sydney in Australië wees uit dat mensen die vitamine B3-supplementen gebruiken hun risico op terugkeer van huidkanker in slechts één jaar met 23 procent verminderen. Een portie ribben van 6 ons half rek biedt ongeveer 10 mg B3, of de helft van uw dagelijkse waarde voor de vitamine (en zelfs meer als u een slankere snit kiest).

Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.

KRUIDEN HAWAIIAANSE CARNITAS TACOS

Dient: 10
Voeding per bekerdosering: 292 calorieën, 7, 3 g vet (1 g verzadigd vet), 419 mg natrium, 28, 6 g koolhydraten (3, 3 g vezel, 5, 5 g suiker), 28, 1 g eiwit (berekend met volkoren tortilla's)

Annuleer je tickets naar een tropisch plekje en probeer deze taco's in plaats daarvan. Deze Spicy Hawaiian Carnitas Tacos vervoeren je smaakpapillen naar het paradijs. En met metabolisme-versterkende en vetstralende cayenne, kankerbestrijdende varkensvlees en energie-opvoerende ananas, zul je het ook goed doen met je lichaam.

Haal het recept van Real Food By Dad.

CROCK-POT ANANAS BARBECUE VARKENS CHOPS

Voeding (per portie van 1 kop): 336 calorieën, 9, 5 g vet (3, 2 g verzadigd vet), 155 mg natrium, 15, 2 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 44, 4 g eiwit

Het is niet zo dat het tijd is om de barbecue op te starten voor een BBQ, maar dat betekent niet dat je je favoriete warme weermaaltijd niet kunt maken. Deze magere varkenskoteletten zijn bekroond met ontstekingsbestrijdende ananas, immuniteit opleverende ui en een hartige zelfgemaakte barbecuesaus.

Haal het recept uit Diethood.

Slow Cooker Short Rib Ragu

Dient: 6
Voeding: 540 calorieën, 26 g vet (9 g verzadigd vet), 660 mg natrium, 34 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 33 g eiwit

Waarschijnlijk zie je gesmoorde korte ribben een prijskaartje van $ 20 of meer halen in menu's deze dagen. Maar wat als we u vertellen dat hoge kosten alleen maar zijn omdat het restaurants lang duurt om de ribben te koken? Korte ribben zijn eigenlijk een van de goedkoopste stukken vlees. Ze hebben een lange kooktijd nodig omdat ze vrij vezelachtig zijn. Doe geen moeite om uit eten te gaan als je dit zalvende recept net zo goed thuis kunt bereiden.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

Slow Cooker Carnitas

Dient: 6
Voeding per portie per halve kopje: 264 calorieën, 11 g vet (4 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 33 g eiwit

Rooster een partij van dit carnitas-recept op en gebruik het de hele week om te lunchen. Burrito kommen op een dag, de volgende paprika's gevuld, en zelfs een tortillasoep! Zie hoe we dit recept als basis hebben gebruikt voor een hele week maaltijden in week 3 van onze Maand van superzware lunches onder 400 calorieën.

Ontvang het recept van Carlsbad Cravings.

Pasta gerechten

U hoeft geen tijd te verspillen aan wachten tot er een pan water kookt. Maak je favoriete pastarecepten in een slowcooker terwijl je aan het werk bent!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Dient: 9
Voeding: 400 calorieën, 14 g vet (8 g verzadigd vet), 440 mg natrium, 39 g koolhydraten (4 g vezels, 10 g suiker), 27 g eiwit (berekend met volkoren lasagna noedels, verminderde natrium tomatensaus, en een deel) -skim mozzarella)

Natuurlijk zijn de twee woorden magere en lasagne niet typisch in dezelfde zin, maar we garanderen dat dit is wat dit recept is. Rijk aan smaak en weinig calorieën, je kunt een stevig deel van deze lasagne consumeren zonder je calorie- of koolhydratenbank te breken.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Turkije Mushroom Bolognese

Dient: 8
Voeding: 193 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd vet, 0, 1 g transvet), 977 mg natrium, 11 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker) 17 g eiwit

Dit gezonde bolognese recept vervangt typisch rundvlees en pancetta met kalkoen en champignons, maar deze laagcalorische optie behoudt alle smaak.

Ontvang het recept van Feasting at Home.

LANGZAME FORNUIS KIP LO MEIN NOODLES

Voeding (per portie): 188 calorieën, 1, 8 g vet (<1 g verzadigd vet), 426 mg natrium, 35, 2 g koolhydraten (2 g vezels, 5, 4 g suiker), 7, 5 g eiwit

Een bestelling van kip uit mijn lokale Chinese afhaalrestaurant kan bijna een dag natrium onschadelijk maken, wat goed zou zijn als u niet van plan was iets anders te eten. De kans is groot dat je een van deze gezonde ontbijtideeën wilt proberen, dus maak in plaats daarvan deze crockpot-versie.

Ontvang het recept van Life Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE MET ZUCCHINI NOEDELS

Dient: 6
Voeding: 221 calorieën, 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 18 g koolhydraten (4 g vezels, 9 g suiker), 21 g eiwit

Zoodles zijn een dieet-hack die gegarandeerd snel gewichtsverlies helpt. Je krijgt een pastagerecht gevuld met alle rijke, vlezige smaak van de saus, maar voor een fractie van de calorieën en koolhydraten van een standaard kom. Dieet wordt niet veel beter dan dat.

Ontvang het recept van Cook Eat Paleo.

Butternut Squash Lasagna

Dient: 7
Voeding: 236 calorieën, 11 g vet (5 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 10 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 25 g eiwit

In navolging van de trend van groentevervangende pasta, gebruikt deze blogger butternut squashplakken om noedels in lasagne te vervangen, waardoor de vitamine A- en K-tellingen van het gerecht omhoog schieten. Wees voorzichtig als u op zoek gaat naar ingrediënten, en zorg ervoor dat uw keuze aan rundvlees en ricotta-kaas van de vetarme variant is. Raadpleeg voor meer nuttige tips 50 beste supermarkt winkeltips ooit.

Pak het recept van Foraged Dish.

Lean and clean gevulde paprika's

Dient: 4
Voeding: 300 calorieën, 11 g vet (3 g verzadigd vet), 465 mg natrium, 27 g koolhydraten (6 g vezels, 9 g suiker), 25 g eiwit (berekend met gemalen kip, natriumarm plantaardig bouillon, quinoa en ingeblikt tomaten)

Het feit dat je anderhalve dag vitamine C in een paprika eet, is niet alleen geweldig omdat het helpt om het stresshormoon cortisol af te weren. De antioxidante vitamine zal je ook helpen bij het verminderen door insulineniveaus te temmen die je lichaam vertellen om vet op te slaan. Deze vetstrijders zijn toevallig een heerlijk vat voor het houden van perfect gekruide bizons, bruine rijst en tomatenblokjes.

Ontvang het recept van Kim's Cravings.

Vegetarische hoofdgerechten

Trim je buik terwijl je je portemonnee vet maakt met deze vegetarische gerechten.

Vegetarische Enchilada-braadpan

Dient: 6
Voeding: 444 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 760 mg natrium, 47 g koolhydraten (11 g vezels, 4 g suiker), 25 g eiwit (berekend met salsa en chipotle chili poeder)

Met bijna een dag aanbevolen vezels en een halve dag eiwit, pak dit gerecht voor de lunch om de honger in de late namiddag te bestrijden. Met de overvloed aan goede voedingsstoffen is het nog steeds vrij hoog in natrium, dus wees voorzichtig bij het uitkiezen van kaas en alle ingeblikte producten die een overmatig zoutgehalte kunnen hebben dat zich op het etiket verbergt. Gaat u zuivelvrij? Maak dit gerecht eenvoudig vegan door een erwteneiwit en op kokosolie gebaseerde veganistische kaas, zoals het Daiya-merk, in te dikken of helemaal weg te laten.

Verkrijg het recept van Running in a Skirt.

Lentil Sloppy Joes

Dient: 6
Voeding: 154 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 428 mg natrium, 33 g koolhydraten (4 g vezels, 13 g suiker), 6 g eiwit

Of je nu bent gestopt met het eten van vlees of gewoon een gezondere optie wilt, dit recept voor slordige joes zal je verbazen hoeveel linzen de smaak en consistentie van rundvlees kunnen nabootsen. Bijna vetvrij, dit gerecht is laag en bevat veel belangrijke voedingsstoffen - het heeft meer dan een dag vitamine A! Deze blogger stelt voor om het in een spaghetti-squashkom te eten als je minder koolhydraten probeert te eten.

Ontvang het recept van Simply Quinoa.

Gerst-bonen-taco's

Dient: 20
Voeding: 150 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 86 mg natrium, 25 g koolhydraten (6 g vezels, 2 g suiker), 7 g eiwit (berekend zonder optionele toppings)

Neem een ​​pauze van het varken en de kip met deze gerst- en bonentaco's. Een volkoren gerst helpt je eetlust te onderdrukken door het hoge gehalte aan oplosbare vezels (het soort dat je zeker langer vol houdt). En hebben we gezegd dat een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition- gerst het cholesterolgehalte kan verbeteren en kan helpen om vriendelijke bacteriën in het spijsverteringsstelsel te houden? Kleur ons onder de indruk!

Ontvang het recept van Cook Nourish Bliss.

Sides

Als je de hele middag op de grill wilt werken of van plan bent om een ​​menigte te serveren, hoef je je geen zorgen te maken over wat je met je proteïne combineert. Laat het slowcooker al het werk doen met deze heerlijke, kantlijnvriendelijke zijkanten.

Vegan White Bean Mashed Potatoes

Dient: 6
Voeding: 290 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 344 mg natrium, 50 g koolhydraten (8 g vezels, 4 g suiker), 11 g eiwit

Het internet is overvol met recepten voor aardappelpuree. Helaas missen de meeste voedingsstoffen en lopen ze over van vetten. Dit recept is vetarm en vervangt boter door amandelmelk (leer hoe gemakkelijk het is om het hier zelf te maken!). Met toegevoegd eiwit uit de bonen is dit gerecht zowel lekker als bevredigend.

Verkrijg het recept van Cotter Crunch.

CROCK-POT BLOEMKOOL EN KAAS

Voeding (per portie 1 kop): 194 calorieën, 8 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 464 mg natrium, 12 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 18 g eiwit

Afgezien van het voor de hand liggende snijden van koolhydraten, vervangt het vervangen van noedels door bloemkool meer dan een ⅓ van uw dagelijkse portie kalium en meer dan twee dagen aan vitamine C-twee voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen in spierfunctie, hartgezondheid, immuniteit en gewichtsverlies. Elke reservering die je hebt over smaak zal snel worden afgewezen. De kruisbloemige groenten passen zich aan aan alle ingrediënten waarmee het is gecombineerd, in dit geval melk, paprika en kaas, perfect.

Ontvang het recept van Spicy Southern Kitchen.

LANGZAAM KUUROET PERENSTUI STUFFEN

Dient: 8
Voeding: 187 calorieën, 3, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 289 mg natrium, 30 g koolhydraten (5 g vezels, 5 g suiker), 8 g eiwit

Ondanks populair geloof, is vulling niet alleen voor Thanksgiving. En toen we deze zoute en zoete versie zagen, waren we behoorlijk geslagen, vooral omdat het om peren gaat. Met slechts 100 calorieën bevat het zandloperfruit 6 gram darmvriendelijke oplosbare vezels, pectine genaamd, dat water aantrekt en in gel verandert, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd. Combineer dit afslankende bijgerecht met een van deze 29 Best-Ever Proteins voor gewichtsverlies!

Haal het recept van Pinch of Yum.

Desserts en gebakken goederen

Slow cookers zijn niet alleen voor vlezige maaltijden! Bekijk deze zoete lekkernijen die je kunt instellen en vergeten.

LANGZAAM KOOKPAN SUIKERGOED

Dient: 28
Voeding per portie van 1 oz: 200 calorieën, 19 g vet (3 g verzadigd vet), 24 mg natrium, 7 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 4 g eiwit

Geladen met gezonde vetten die cholesterol en ontstekingen verlagen, zijn noten het ultieme voedsel voor gewichtsverlies. Ze zijn een goede snack om in je tas te doen om naar je werk te brengen, maar na een tijdje kunnen ze saai worden. Dit recept lost dat op. Werp ze in een slowcooker met wat kruiden, toast ze op en je krijgt een beetje extra pit in je kant-en-klare hapjes.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Dient: 8
Voeding per portie van 1 kop: 215 calorieën, 7 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 38 g koolhydraten (4 g vezels, 22 g suiker), 3 g eiwit

Bosbessen doen alles, van het bestrijden van hartziekten, lagere bloeddruk en het stimuleren van de hersenfunctie om het gewichtsverlies te vergroten. Onderzoekers van de University of Michigan ontdekten dat als het gaat om het verliezen van buikvet, het consumeren van de kleine blauwe vruchten een belangrijke sleutel is. Na een proef van 90 dagen, ontdekten ze dat ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen, significant minder abdominaal buikvet vertoonden dan de controlegroep. Haal je bosbes erbij met dit schuldvrije dessert.

Haal het recept uit Diethood.

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.