50 platte buikwaarheden die je moet kennen voor 50



Op een dag zakken we in onze magere spijkerbroek en de volgende dag staren we plotseling een grote buik in de spiegel. Zelfs als we goed eten en regelmatig aan lichaamsbeweging doen, kunnen die extra kilo's ons besluipen, een beetje schudden rond het midden, of een paar niet-zo mooie love handles, vooral als we ouder worden.

Alles wat we willen is een platte buik! Is dat zoveel om te vragen?

Naarmate we ouder worden, is onze kans om een ​​platte buik te krijgen zonder veranderingen in onze gewoonten net zo klein als die van onze lichamen. Gelukkig heb je een voordeel: als je deze 50 platte buikwaarheden kent vóór je 50ste verjaardag, kun je die opgeblazen buik vaarwel kussen voordat je het weet. Zelfs als je meer dan een paar kilo te verliezen hebt, kunnen de 42 manieren om 5 centimeter buikvet te verliezen je daar snel helpen.

Een platte buik begint in de keuken

Het is goed om je voor te stellen dat onze regelmatige workouts voldoende zijn om onze buiken plat te houden als we ouder worden, maar in werkelijkheid begint het uitsnijden van buikspieren (of gewoon een paar centimeters van die taille af te slaan) in de keuken. Veel mensen gebruiken de 80/20-vergelijking om uit te leggen hoeveel van elk u zult moeten doen om het lichaam te krijgen dat u wilt: 80 procent eet beter en 20 procent traint. Hoewel dit in het begin misschien intimiderend lijkt, kunnen een paar eenvoudige veranderingen, zoals het ruilen van wit brood voor volle granen, het slepen van kunstmatige zoetstoffen of het bijhouden van een voedingsdagboek, het proces een stuk eenvoudiger maken.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd

Je zou geen marathon beginnen door te gaan zitten, dus waarom begin je je dag op de verkeerde voet met een suikerig ontbijt? Het juiste ontbijt - idealiter een die eiwit en volkoren granen combineert - kan de hele dag de toon zetten, je volledig en geconcentreerd houden, waardoor het minder verleidelijk is om jezelf later met de dag te behandelen met iets suikerachtig of vol vet. In feite bleek uit onderzoek in het American Journal of Epidemiology dat personen die regelmatig ontbijt aten, beduidend minder zwaarlijvig werden dan hun ontbijtverslapende tegenhangers.

Eiwitten zijn belangrijk

Zeg dag tegen die bagels en vergeet die Franse toast; als je echt je buik wil plat maken, is eiwit de juiste keuze. Onderzoek gepubliceerd in het oktober 2008-boek van het International Journal of Obesity onthult dat volwassenen die eieren aten voor het ontbijt hun taille-metingen met 34 procent meer verminderden en 65 procent meer gewicht verloren dan degenen met een koolhydraatrijk ontbijt. Begin elke ochtend op de rechtervoet met de 46 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies!

Stress is de vijand van je buik

We krijgen allemaal wel eens gestresst, maar als elke kleine ergernis je stressniveau door het dak stuurt, kun je jezelf opmaken voor een opgeblazen buik. Wanneer we gestresseerd zijn, laat ons lichaam cortisol vrij, een hormoon dat in verband staat met vetopslag, met name rond de buik. Een studie gepubliceerd in Obesity Reviews toont aan dat vrouwen met overgewicht die de hoogste taille-tot-heup ratio's hadden, meer kans hadden om hoge cortisolspiegels te hebben dan die met kleinere tailles. Zelfs als je niet alle stressbronnen in je leven kunt verwijderen, kan regelmatig oefenen, regelmatig oefenen om te decomprimeren en jezelf trakteren op geplande pauzes van je werk.

Je hebt meer water nodig dan je denkt

Als je het moeilijk hebt om die extra kilo's in je midden kwijt te raken, kan het antwoord zo dicht zijn als je dichtstbijzijnde kraan. De meesten van ons weten dat we minstens 8 glazen water per dag moeten drinken, maar uit onderzoek van de CDC blijkt dat maar liefst 43 procent van de volwassenen elke dag minder dan vier kopjes H20 drinkt. Hoewel dit misschien geen probleem lijkt, zou het besnuffelen op je aqua-inname ernstige gevolgen kunnen hebben voor je taille: een onderzoek uit 2016 in de Journal of Human Nutrition en Dietetics wees uit dat personen die voldoende gehydrateerd waren minder zout, suiker en cholesterol hadden in hun dieet, en verbruikt tot 206 calorieën minder per dag dan degenen die niet genoeg dronken.

Geluk is goed voor je gezondheid

Die ballooningbuik is geen lachertje, maar de oplossing ervan kan het gewoon zijn. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat lachen je verbranding van calorieën met wel 20 procent kan verhogen, waardoor het makkelijker wordt om die extra kilo's kwijt te raken. Geluk kan ook je cortisolspiegel verlagen, waardoor je extra gewicht rond je middel kunt verliezen.

Conserveringsmiddelen kunnen u op de kilo's laten verpakken

De ingrediënten die uw voedsel stabiel houden, zijn ook verantwoordelijk voor uw verbrede taille. Een studie gepubliceerd in Nature in 2015 onthult dat emulgatoren in voedingsmiddelen het delicate evenwicht van bacteriën in het lef van proefpersonen met knaagdieren hebben verstoord, waardoor hun risico op het ontwikkelen van metabool syndroom en obesitas is toegenomen.

Dieetsoda is geen koopje

Die light frisdrank die u nipt, bevat mogelijk geen calorieën, maar dat betekent niet dat het een middelvriendelijk drankje is. Helaas kunnen de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in light frisdrank je buik net zo groot maken als hun calorieën tegenhangers. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine, kunnen kunstmatige zoetstoffen leiden tot het verlangen naar echte suiker en kunnen ze ook bijdragen aan een verhoogd risico op obesitas. Ontdek hoe je frisdrank het doet door de 70 populairste soda's te ontdekken, gerangschikt op How Toxic They Are.

Koele slaapkamer = warme bod

Wil je die buik afleggen? Probeer dingen thuis af te koelen. Onderzoek gepubliceerd in Diabetes onthult dat studiedeelnemers die hun kamers gedurende vier weken op 66 graden hielden bijna twee keer zo veel bruin vet hadden - het soort dat je metabolisme opstookt en je helpt calorieën te verbranden - dan degenen die in een warmere kamer sliepen.

Eieren zijn essentieel

Terwijl eieren een geruite reputatie hebben als gezondheidsvoeding, bevestigen recente studies dat ze deel kunnen uitmaken van een gezond dieet zonder je taille te verruimen. Onderzoek ondersteunt niet alleen het idee dat het eiwit in eieren u tevreden kan houden, waardoor het gemakkelijker is om minder calorieën te eten, het cholesterol in eigeel kan uw HDL of "goede" cholesterol zelfs verhogen terwijl het slechte wordt verlaagd. Ontdek hoe u uw vetverbranding kunt vergroten met de 15 beste eiercombo's die uw gewichtsverlies verdubbelen!

Zitten is je vet maken

Al die uren op je kont zitten op het werk zijn net zo goed de boosdoener achter je groeiende taille als je af en toe een junkfood uitgeven. Onderzoek uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention onthult dat mannen die het grootste deel van hun dag zittend doorbrachten een significant verhoogd risico hadden op obesitas, zelfs als ze op een andere manier actief waren. Hoewel het stoppen met je baan misschien geen optie is, kan het helpen om het vet te bestrijden door pauzes te nemen om op te staan ​​en rond te lopen, of door te kiezen voor een sta-bureau.

TV is ook junkfood

Die tv-marathons en je grote buik zijn niet zo ongerelateerd als je zou verwachten. Niet alleen betekent tv kijken dat je meer tijd doorbrengt met zitten, wat op zich al kan bijdragen aan gewichtstoename, onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat mensen die eten terwijl ze tv kijken vaak 10% meer eten dan degenen die gefocust zijn op hun voedsel en afleidingen beperken.

Dessert kan goed voor je zijn

Een treeddessert is niet de enige manier om je buik plat te maken; in feite kan het zich overgeven aan wat chocolade je helpen dat doel gemakkelijker te bereiken. Onderzoekers van het Polytechnisch Instituut van Virginia hebben vastgesteld dat de oligomere procyandines in cacao kunnen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor de insulinepieken, vetopslag en verlangen naar suiker worden verminderd. Cacao is ook een goede bron van het antioxidante pigment resveratrol, dat ook is gekoppeld aan vermindering van buikvet.

Koolhydraten zijn niet jouw vijand

Herhaal na mij: koolhydraten zijn niet de vijand. Hoewel het een laag koolhydraatarm dieet is, kan het op korte termijn een effectief plan voor gewichtsverlies zijn, het voor altijd uitsnijden van koolhydraten is niet duurzaam. Gelukkig hoef je niet alle heerlijke koolhydraten in je dieet kwijt te raken om af te slanken; Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat proefpersonen die volle granen aten aanzienlijke hoeveelheden buikvet verloren en ook hun risico op hartziekten verminderden.

Groene thee is je platte buikvriend

Groene thee en een slankere buik zijn een matcha gemaakt in de hemel. Een overzicht van onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity wees uit dat de consumptie van groene thee - met name groene thee met een hoog catechinegehalte - significant verband hield met een groter gewichtsverlies en meer moeiteloos gewichtsbehoud. Begin vandaag nog met een slanke dag met de 22 beste theeën voor gewichtsverlies!

Love Breeds Love Handles

Liefde is mooi. Liefde is gelukzaligheid. Liefde levert ook een belangrijke bijdrage aan je mollige buik. Hoewel het huwelijk vaak wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen, zoals een langere levensduur en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, kan het zijn dat u zwaarder wordt. Onderzoek gepubliceerd in Health Psychology onthult dat gelukkig getrouwde vrouwen die meer dan vijf jaar studeerden, negen pond meer wogen dan hun enige tegenhangers, terwijl getrouwde mannen zes pond zwaarder waren dan vrijgezellen.

Je moet harder werken, niet langer

Wil je door die sleur van het gewichtsverlies heen breken? Het zijn niet de uren die je in de sportschool binnenbrengt, maar hoe je die tijd gebruikt. Onderzoek wijst uit dat zelfs korte sessies van intensieve training je kunnen helpen om ernstige calorieën te verbranden tot 24 uur nadat je hebt gewerkt, een voordeel dat je waarschijnlijk niet zult krijgen van een matte cardiosessie.

Portiegroottes zijn niet altijd wat ze lijken

Het internet heeft het gemakkelijker dan ooit gemaakt om toegang te krijgen tot voedingsinformatie, maar het is verre van een foolproof tool als het gaat om gewichtsverlies. In feite werd Chipotle onlangs vervolgd toen bleek dat een burrito die werd geadverteerd als een gewichtsverliesvriendelijke keuze eigenlijk meer dan 1.000 calorieën had, dus neem die calorieën met een beetje zout als je je overgeeft.

Zonlicht is je vriend

Consistente blootstelling aan de zon is misschien geen goed middel om je huid te verzorgen, maar het kan gewoon je buikje doen krassen. Onderzoekers van de Northwestern University hebben vastgesteld dat blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend was gekoppeld aan een lagere BMI en mogelijk helpen bij het reguleren van je circadiane ritmes, waardoor het makkelijker wordt om die ongewenste kilo's af te scheren.

Trans Fats verbreden je taille

Terwijl de algemene wijsheid bepaalt dat gewichtsverlies alles te maken heeft met calorieën in verhouding tot calorieën, kunnen transvetten slechts de uitzondering op die regel zijn. Onderzoekers van de Wake Forest University School of Medicine ontdekten dat primaten die gedurende zes jaar een hoog trans vetrijk dieet kregen, hun gewicht met 7, 2 procent verhoogden in vergelijking met degenen die enkelvoudig onverzadigde vetten voedden, die slechts 1, 8 procent waren. De kicker? De twee groepen kregen exact hetzelfde aantal calorieën, met een standaard 35 procent afkomstig van vet. Dus zelfs als u calorieën aan het tellen bent, kan het transvet in uw dieet nog steeds uw gewichtsverlies saboteren. Maak je gewichtsverlies gemakkelijker door de 5 Shocking Sources of Trans Fat nu van je menu te schoppen.

Alle vissen zijn niet gelijk gemaakt

De meesten van ons denken aan vis als een gezond voedsel, maar niet alle zeevruchten zijn gelijk gemaakt als het gaat om uw gewicht. Naast het feit dat er verschillende niveaus van schadelijk kwik zijn, hebben sommige vissen, zoals tilapia, een hoge omega-6 tot omega-3-ratio, waardoor ze mogelijk bijdragen aan zowel ontsteking als gewichtstoename. Voor een gezondere maaltijd die u kan helpen af ​​te slanken, houdt u vast aan wild gevangen zalm, bekend om zijn hoge omega-3-gehalte.

Je darmbacteriën zijn belangrijk

Je kunt je zorgen maken over hoe je buik er uitziet, maar het is wat er op de loer ligt dat je gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Je darmbacteriën zijn essentieel voor het afweren van ziekten en het verminderen van je overgewichtrisico, maar helaas kunnen de voedingsmiddelen die we eten, zoals met antibiotica behandeld vlees, kunstmatige zoetstoffen en toegevoegde suikers, het delicate evenwicht in onze buiken uit de klap werpen. Onderzoek gepubliceerd in Nature onthult dat signalen die vanuit het darmkanaal worden verzonden, de productie van zowel insuline als hongerhormoon ghreline van ons lichaam kunnen verhogen, waarvan de combinatie een trefzeker recept is voor overeten en gewichtstoename.

Magere melk is niet afslankend

Denk je dat je afslankt door te kiezen voor magere melk? Denk nog eens na. Een overzicht van het onderzoek in het European Journal of Nutrition wees uit dat de consumptie van volvette zuivelproducten gekoppeld is aan verlagingen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes, en dat degenen die vetarme zuivelproducten consumeren, meer kans hebben zwaarlijvig te worden.

Crunches produceren geen platte Abs

Als je elke dag ploetert door wat een eindeloos aantal crunches lijkt om een ​​plattere buik te krijgen, kun je tevergeefs lijden. Terwijl crunches een klein beetje buikverstevigende effecten kunnen hebben, zul je geen plattere buik zien totdat je het vet aanpakt dat die buikspieren verduistert. Door af te vallen en buikspieroefeningen te doen, zoals planken en beenliften, kunt u de buik uitsnijden die u altijd al wilde zonder een enkele crunch.

Organic Produce is echt beter

Hoewel een wekelijkse reis naar Whole Foods voor de meesten van ons kostbaar kan zijn, kan het kiezen voor biologische producten, of het nu uit uw tuin wordt gehaald of bij een CSA wordt gekocht, u helpen om die buik plat te houden en toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Uit onderzoek gepubliceerd in Environmental Health Perspectives blijkt dat prenatale blootstelling aan organochloorverbindingen, een groep van gemeenschappelijke pesticiden, verband hield met een verhoogd risico op snelle gewichtstoename en obesitas bij kinderen, waardoor biologische producten de duidelijke winnaar voor gewichtsverlies zijn. Maak elke maaltijd bevredigender door het laden van de 20 meest vullende vruchten en groenten!

Kauwgom is geen vriend voor een platte buik

Hoewel het vaak wordt gesuggereerd als een middel om snacken te verminderen, kan kauwgom om de honger te stillen de reden zijn voor je groeiende taillelijn. Kauwgom is niet alleen beladen met verbredende kunstmatige zoetstoffen in de taille, maar juist het kauwen ervan kan ervoor zorgen dat je overtollige lucht inslikt, je buik opzwelt en ongemak veroorzaakt.

Uw stofwisseling is belangrijk

Je gelooft misschien dat je gewoon bent vervloekt om voor altijd een traag metabolisme te hebben, maar het uitzoeken van je stofwisseling en eten om het aan te passen kan een groot verschil maken in zowel je gezondheid als je gewicht. Door te ontdekken hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt, kun je je eet- en beweeggewoonten aanpassen om je gewichtsverlies te maximaliseren en los te komen van die ballooning.

Hoog vet betekent niet ongezond

Ondanks wat vrijwel elk dieetprogramma van de jaren 1960 tot de jaren 1990 je heeft verteld, is vet niet de vijand van een platte buik. Niet alleen hebben Mediterrane diëten met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten gekoppeld aan lagere percentages van obesitas en hartaandoeningen, onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association onthult dat het eten van een portie van 1, 5 ounce amandelen per dag in plaats van een carb-rijke snack afnam buikvet.

Cafeïne verhoogt meer dan uw energie

Ga je gang, geniet 's ochtends van een kopje koffie - je buik zal je dankbaar zijn. De resultaten van een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthullen dat cafeïnehoudende koffie zowel de stofwisseling als de vetoxidatie aanzienlijk kan verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om gewicht te verliezen en je buik plat te leggen.

Uw schildklier kan een platte buik maken of breken

Dat knobbeltje in je keel zou de reden kunnen zijn achter die extra centimeters rond je buik. Uw schildklier beïnvloedt alles, van uw energieniveau tot uw gewicht, en als het niet goed werkt, kan uw gezondheid bergafwaarts gaan terwijl uw gewicht snel stijgt. Als u het moeilijker vindt dan ooit om die overtollige kilo's kwijt te raken, probeer dan met uw arts te praten om te zien of er mogelijk een schildklierprobleem is.

Kunstmatige zoetstoffen zijn overal

Dus je stopt geen buikvetbevorderende kunstmatige zoetstoffen in je eten; aai jezelf op de achterkant. Dit is echter niet de enige plaats waar ze zich kunnen bevinden in uw dieet. Van kauwgom tot sauzen tot snacks, kunstmatige zoetstoffen die je gezonde darmbacteriën kunnen verstoren zijn overal en ze kunnen je buik beschadigen. Wanneer u voedseletiketten leest, let dan op sucralose, acesulfaam K, xylitol, sorbitol en het gevreesde aspartaam ​​- al deze kunnen een handje hebben in uw steeds groter wordende buik. Krijg je darmgezondheid vandaag onder controle door te ontdekken hoe slecht die toegevoegde zoetstoffen echt kunnen zijn.

Spicy Food verwarmt uw metabolisme

De sleutel om uw metabolisme met een vaste clip te laten werken? Dingen opwarmen in de keuken. Volgens onderzoek gepubliceerd in PLoS One, verhoogde de capsaïcine in hete pepers vetoxidatie, wat betekent dat bijgerecht van salsa je kan helpen dat ongewenste buikvet in een mum van tijd te scheren.

Een appel per dag houdt de dokter weg

We hebben allemaal het gezegde gehoord, maar het is waar: een appel per dag houdt de dokter echt weg, vooral als het om je buikvet gaat. Onderzoekers van de Staats Universiteit van Rio de Janeiro ontdekten dat het eten van drie appels per dag aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaakte in vergelijking met het eten van een vergelijkbare hoeveelheid havergebaseerde snack. Geld groeit misschien niet op bomen, maar een plattere buik wel!

Zelfs hartige voedingsmiddelen zitten vol met suiker

We weten allemaal dat suiker niet zo zoet is als het gaat om onze taille, maar weinigen realiseren zich hoeveel toegevoegde suiker we elke dag eten. De American Heart Association suggereert dat volwassen gemiddelde niet meer dan 37, 5 gram suiker per dag eet, of 25 gram voor vrouwen. Helaas suggereert onderzoek dat Amerikanen gemiddeld 151 gram per dag eten, of 130 kilo zoet per jaar. Als je echter bedenkt dat een enkele eetlepel ketchup bijna vier gram suiker bevat, is het niet moeilijk om te zien hoe onze ogenschijnlijk kleine voedingsdelicten snel kunnen oplopen.

Je vrienden zijn aan het mesten

Het hebben van sterke relaties met je vrienden op volwassen leeftijd is geweldig voor je sociale leven, maar het is misschien niet goed voor je buik. Uit onderzoek dat in mei 2011 in het American Journal of Public Health werd gepubliceerd, blijkt dat mensen met zwaardere vrienden waarschijnlijk zwaarder waren, waarbij de kans op gewichtstoename groter werd, naast de kracht van de relatie. Hoewel het misschien moeilijk is om tegen de stroom van de ongezonde gewoonten van je vrienden in te zwemmen, kan het leiden van een voorbeeld je minder gezonde paartjes helpen af ​​te slanken.

Etiketten voor voedingsmiddelen vertellen het hele verhaal niet

Het lezen van het voedingsetiket lijkt je genoeg informatie te geven om een ​​weloverwogen beslissing te nemen over wat je eet, maar het geeft je niet altijd het hele verhaal. Hoewel er nieuwe wetgeving is voorgesteld om dit te veranderen, scheidt de huidige voedseletikettering toegevoegde suikers niet van natuurlijke suiker of is een indicatie vereist wanneer ingrediënten, zoals mono- en diglyceriden, uit transvetten bestaan. De beste verdediging voor je buik is het kiezen van hele voedingsmiddelen met ingrediënten die je herkent en het houden van de 20 rare redenen om gewicht te winnen op je radar.

De gewichtsruimte is je vriend

Het vermijden van de gewichtsruimte omdat je bang bent om te omvangrijk te worden, kan ernstige gevolgen hebben voor je buikvet. Niet alleen neemt spier minder plaats in dan vet, waardoor je er slanker uitziet, zelfs als je geen enkel gewicht hebt verloren, het helpt je ook om meer calorieën per kilo te verbranden dan een gelijkwaardige hoeveelheid vet. Als je die buik voorgoed probeert af te vallen, zorg dan dat je hele granen, groenten en veel eiwitten eet en houd die gewichtdragende trainingen ook op je menu.

"Whole Grain" betekent niet altijd gezond

De woorden "volkoren" op voedselverpakkingen kunnen gezondheidsbewuste consumenten zoals nachtvlinders tot een vlam aantrekken, maar die uitdrukking klinkt misschien veelbelovender dan hij in werkelijkheid is. Uitspraken als "gemaakt met volle granen" betekenen vrijwel niets in termen van hoe gezond uw voedsel eigenlijk is, of hoe waarschijnlijk het is om buikvet en gewichtstoename te bevorderen. Veel van zogenaamd volkorenproducten bevatten slechts een kleine hoeveelheid volle granen in hun recept, en erger nog, veel zijn geladen met alle hoogfructose maïssiroop, transvetten en natrium die je van minder gezond voedsel zou verwachten.

Het eten van drie vierkanten werkt echt

Kiezen voor een 'graze-all-day' dieet in plaats van drie vierkante maaltijden kan de echte reden zijn dat je dat hardnekkige buikvet niet kwijt kunt raken. Uit onderzoek in de hepatologie bleek dat mannen die gewichtstoename-bevorderende maaltijdplannen hadden en vijf keer per dag aten, een significante toename van hun buikvet hadden in vergelijking met de groep die slechts drie maaltijden per dag at, hoewel beide groepen hetzelfde aantal in totaal consumeerden. calorieën.

Zout ligt overal op de loer

Hier is een plat buikje zeker om je bloeddruk door het dak te sturen: de meesten van ons eten elke dag meer dan het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid hypertensie opwekkend, opzwellend zout. In feite is de 1500 milligram natrium waaraan we ons zouden moeten houden equivalent aan minder dan een theelepel zout. Maar zelfs als u uw voedsel niet met zout aan het kruiden bent, maakt het waarschijnlijk nog steeds uw dieet aan; Slechts 12 Doritos pakken acht procent van uw dagelijkse natriumtoeslag in, en een enkele theelepel of Sriracha bevat ongeveer vier procent van uw dagelijkse totaal. In plaats van je voorraadkast te vullen met zoutbeladen snacks, zorg er dan voor dat je dingen gezond houdt met de 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben!

'S Nachts eten is niet slecht

Als je 's nachts nee hebt gezegd tegen koolhydraten, zou je jezelf een slechte dienst kunnen bewijzen, vooral als het gaat om buikvet. Een studie van Israëlische politieagenten wees uit dat degenen die 's avonds meer koolhydraten gebruikten, de insulinegevoeligheid, lagere bloedsuikerspiegel en meer vet hadden verbeterd dan degenen die hun koolhydraten aten in de ochtend.

Slaap is de beste hulp bij gewichtsverlies

Wil je morgen wakker worden met een plattere buik? Probeer wat meer te slapen vannacht. Uit onderzoek dat in Sleep is gepubliceerd, blijkt dat volwassenen die minder dan vijf uur per nacht sliepen aan het einde van de vijfjaarlijkse studieperiode aanzienlijk bredere tailles hadden dan degenen die meer dan zes uur gesloten ogen hadden.

Je eigen maaltijden maken bespaart meer dan geld

Houd dat geld in je zak terwijl je kilo's van je taille scheert door thuis je maaltijden te bereiden in plaats van uit eten te gaan. Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge ontdekten dat, bij een groep van 1.319 volwassenen, degenen die minder dan een uur bezig waren met het bereiden van hun maaltijden elke dag minder fruit en groenten aten dan degenen die meer tijd aan het bereiden van de maaltijd besteedden. Als je die opgeblazen buik probeert te verslaan, is het overlopen van de take-out een geweldige plek om te beginnen; al dat geld dat u bespaart, kan u zelfs helpen de nieuwe kledingkast te kopen die u nodig heeft.

Je favoriete cocktail vertraagt ​​je stofwisseling

Natuurlijk kan een glas rode wijn van tijd tot tijd uw bloeddruk verlagen, maar uw nachtelijke cocktailgewoonte zou tussen u en een plattere buik kunnen staan. Niet alleen zijn veel alcoholische dranken enorm calorieën, met bevroren margaritas die meer dan 400 calorieën per stuk inpakken en de meeste restaurantsangrias die tonnen toegevoegde suiker inpakken, kan alcohol je stofwisseling zelfs tot een halt houden. Je lichaam geeft prioriteit aan het metabolisme of de alcohol, waardoor je metabolisme maar liefst 73 procent wordt vertraagd en het moeilijker wordt om dat buikvet te verbranden.

Soja is een Saboteur

Een plattere buik begint vorm te krijgen op het moment dat je weggaat van die voedingsmiddelen op basis van soja. Terwijl natuurlijke soja, zoals edamame, de bloeddruk kan verlagen en uw hartgezondheid kan verbeteren, kan het ook een recept zijn voor ernstige bloat. Soja zit vol met moeilijk verteerbare oligosacchariden, die gisten in je darm en oncomfortabel gas en een opgezwollen buik veroorzaken. In plaats van buikzwellingen, laad je je dieet met gezonde eiwitten door de 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies toe te voegen aan je maaltijden!

Decomprimeren is essentieel

De gemakkelijkste manier om een ​​plattere buik te krijgen, is door jezelf voldoende tijd te geven om te decomprimeren. Door jezelf wat persoonlijke tijd te gunnen, kun je je cortisolspiegel in het bloed aanzienlijk verlagen, waardoor de kans kleiner wordt dat je wint en je extra buikvet vasthoudt.

Frozen Yogurt helpt je niet

Yoghurt kan worden beladen met probiotica die de gezondheid van de darmen bevorderen, maar dat betekent niet dat je fro-yo-gewoonte je gaat helpen om af te vallen. Niet alleen zijn enkele van de heilzame bacteriën in yoghurt gedood door het vriesproces, de schokkende hoeveelheid suiker die je in elke kop van de zoete dingen krijgt, kan leiden tot een bacteriële overgroei in je darmen, waardoor je ontsteking veroorzaakt en je risico op een grotere buik in het proces.

Cheat-maaltijden zijn goed

Tenzij je een lang verloren broer van Hemsworth bent, is de kans klein dat je maandenlang achtereen alleen gegrilde kip en uitgeklede groenten zult eten. Cheat-maaltijden kunnen een geweldig wapen zijn om je te helpen de eentonigheid van je dieet te doorbreken, waardoor het makkelijker wordt om je aan je gezonde eetplan te houden als je weet dat je nog steeds kunt genieten van tijd tot tijd.

Je buik heeft een pauze nodig

Je buik een pauze geven is misschien wel de sleutel om voor eens en altijd die extra zak te verliezen. Onderzoekers van het Salk Institute ontdekten dat muizen die 12 uur pauze namen van elke dag eten aanzienlijk minder gewicht kregen dan degenen die 24 uur per dag toegang kregen tot voedsel, hoewel de twee groepen in totaal hetzelfde verbruiken.

Jezelf laten verhongeren werkt niet

Het afleggen van die buik hoeft niet te betekenen dat je je neerlegt in een leven van honger. In feite is je beste wapen tegen buikvet het voedsel zelf. Het eten van het juiste voedsel kan je metabolisme op gang brengen, je darmbacteriën in balans houden en het gemakkelijker maken om die extra kilo's kwijt te raken en gezond te blijven, ongeacht je leeftijd. Houd je buik plat en je lichaam gelukkig door de 31 dingen die je vandaag deed te vertragen, je metabolisme te vertragen en veel vullend en voedzaam gezond voedsel te eten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien