Of je nu vers uit de salon bent of gewoon een andere CrossFit-sessie hebt geplet, je weet dat een goed gevoel over je lichaam je hele kijk kan veranderen.

Helaas, voor velen van ons, zijn onze voedselkeuzes tegen ons aan het spiegelen, waardoor we er slecht uitzien en ons nog slechter voelen. Terwijl die sappige hamburger en fritesberg misschien wat tijdelijke voldoening geeft, zijn de uitputting die je voelt en de opgeblazen buik die je later in de spiegel ziet, zelden de moeite waard. Het goede nieuws? Er zijn talloze heerlijke voedingsmiddelen die je lichaam op alle cilinders kunnen laten vuren. Deze voedingskrachtcentrales kunnen u de energie geven die u nodig hebt, zodat u er net zo goed uitziet als waar u zich van binnen voelt.

Sterker nog, deze voedingsmiddelen zijn geen prijzige, obscure opties waar je de helft van je leven naar op zoek bent; deze lekkernijen zijn slechts zo ver als uw dichtstbijzijnde kruidenierschap. Begin vandaag beter te worden en je beter te voelen door deze voedingsdynamos aan je maaltijden toe te voegen. En wanneer u klaar bent om uw lichaam en hersenen in een gezondere omgeving te krijgen, ontdek dan de 22 manieren om 2 cent buikvet in 2 weken te verliezen!

Zalm

Er is niets vreemds aan de gezondheidsvoordelen van deze koraalkleurige zeevruchten. Geladen met proteïne en omega-3 vetzuren, kan zalm je er goed uit laten zien en je goed voelen. Omega-3-vetzuren van zalm helpen ontstekingen te verminderen, verlagen het risico op hartaandoeningen en helpen voorkomen dat neurologische problemen optreden naarmate u ouder wordt. Beter nog, een studie uitgevoerd aan de Purdue University onthult dat omega-3-vetzuren de natuurlijke collageenproductie van proefpersonen verhoogden, waardoor je je jeugdige glans behoudt. Om meer redenen om dit voedsel aan je dieet toe te voegen, mis deze 20 redenen niet om meer vis te eten.

abrikozen

Goede dingen komen in kleine pakketten. Voorbeeld: de petite, maar krachtige abrikoos. Naast hun rijkdom aan bèta-caroteen, die onderzoekers van de Universiteit van Ulm in Duitsland hebben gekoppeld aan lagere percentages van de ziekte van Alzheimer, zijn abrikozen ook een geweldige manier om je dieet te vullen met vitamine C. Onderzoek onthult dat vitamine C niet alleen je immuunsysteem, maar verlaag ook het risico op depressie, waardoor u gezonder en gelukkiger wordt.

frambozen

Slechts een paar frambozen op je ochtend havermout kunnen de sleutel zijn om er de hele dag goed uit te zien en je goed te voelen. Frambozen hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze een gezonde manier zijn om je zoetekauw te bevredigen zonder een hoge bloedsuikerspiegel te riskeren of vetopslag te triggeren. Deze vezelrijke vruchten zijn ook een geweldige bron van resveratrol, die onderzoekers van de Harvard Medical School hebben gekoppeld aan vermindering van cellulaire veroudering. Ze nemen ook toevallig anthocyanines in, een antioxidantpigment dat het risico op dementie kan verminderen, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in de Annals of the New York Academy of Sciences . Voor meer manieren om je gekte te bevredigen terwijl je je taille slurpt, maak je de 30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs onderdeel van je normale routine.

Spinazie

Je moeder loog niet toen ze zei dat het eten van je groenten goed voor je was. Een onderzoek aan de Universiteit van Lund wees uit dat proefpersonen die spinazie-extract kregen 95 procent minder kans hadden om te eten voor hun plezier, in plaats van honger-signalen, en ze verhoogden hun gewichtsverlies met 43 procent in vergelijking met een controlegroep.

Lam

Eiwit-krachtpatsers zoals lamsvlees zijn een gemakkelijke manier om te vullen zonder je taille in te vullen. Niet alleen is proteïne een verzadigender keuze dan snel verteerde koolhydraten, die vet worden als ze niet worden afgebrand, vooral lamsvlees is geladen met geconjugeerd linolzuur, wat kan helpen de spieren te laten atrofiëren, volgens onderzoek aan de Universiteit van Texas. . Het resultaat? Je ziet er niet alleen mager uit, je kunt ook genieten van verbeterde stevigheid en minder rimpels naarmate je ouder wordt.

Sesam zaden

Een kleine tonijn met sesamkorst hier, wat zaadjes op je salade daar, en je hebt een trefzekere oplossing voor je lichamelijke ellende. Onderzoekers van de Harvard School of Public Health ontdekten niet alleen dat vrouwen die de meeste lignanen consumeerden, verbindingen die in sesamzaad gevonden worden, minder geneigd zijn om op ongewenste ponden in te pakken, sesamzaad is ook een goede bron van niet-zuivelcalcium, wat kan helpen om je botten sterk en je glimlach gezond en helder.

eieren

Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag en het is gemakkelijker dan ooit om van de voordelen te genieten wanneer er eieren op het menu staan. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat mensen die eiwitrijke eieren aten voor meer gewichtsverlies dan diegenen die een vergelijkbaar aantal calorieën uit koolhydraten aten. Dat is verre van het enige voordeel dat u zult krijgen van de occasionele omelet, echter; onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin hebben luteïne en zeaxanthine gevonden, voedingsstoffen die in eieren worden aangetroffen, om je zicht scherp te houden, waardoor het makkelijker wordt om al je vooruitgang in gewichtsverlies te bewonderen.

Collard Greens

Groene bladgroenten op je bord krijgen, hoeft niet elke dag in dezelfde saaie salade te zitten. Collard-groenten zijn een prima manier om je maaltijdplan te versmelten en tegelijkertijd te genieten van alle gezondheidsvoordelen die samengaan met het eten van je groenten, van meer gewichtsverlies tot betere spijsvertering. Volgens een onderzoek van de Federation of American Societies for Experimental Biology kunnen groene bladgroenten je hersenen zelfs scherp houden naarmate je ouder wordt, waardoor groene groenten een slimme snack worden. Voor meer manieren om uw maaltijden te laden met gezonde groenten, wendt u tot de 30 gezonde bijgerechten die voldoen!

Kiwi

Deze pluizige kleine vrucht is meer dan alleen maar leuk om te eten: het is ook een geweldige traktatie voor zowel je uiterlijk als je gezondheid. Kiwi's zitten boordevol bèta-caroteen, die onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis Münster effectief hebben bevonden tegen zonneschade. Het is zelfs beter dat de rijkdom aan vitamine C bij kiwi's de immuungezondheid verbetert en onderzoekers van de Arizona State University hebben zelfs een verband gevonden tussen de inname van vitamine C en de vermindering van lichaamsvet.

asperge

Een beetje asperges op je menu kan in een mum van tijd een gezonder, gelukkiger lichaam betekenen. Behalve dat het een vullende, caloriearme toevoeging aan een dieet is, is asperges een goede bron van prebiotische vezelinuline, wat kan helpen om de balans van bacteriën in je darmen te verbeteren, je immuunsysteem te stimuleren en je te helpen af ​​te slanken. Dit kan op de lange termijn een grote zegen zijn - onderzoekers van de universiteit van Lund hebben ontdekt dat een gezond darmbiobio uw risico op cognitieve achteruitgang kan verminderen.

druiven

Pak een handvol rode druiven en je zult er magerder uitzien en je beter voelen in een mum van tijd. Rode druiven zijn een gezonde manier om je zoetekauw te bevredigen en zitten vol met resveratrol, een antioxidantpigment dat is gekoppeld aan vermindering van buikvet. Onderzoek suggereert ook dat resveratrol de mentale scherpte kan verhogen en het zicht scherp kan houden, waardoor iedereen zich als een miljoen dollar voelt.

Kurkuma

Door wat kurkuma te strooien op je favoriete gerecht of door een slokje in een smoothie te steken, kan je zowel buiten als binnen van een betere gezondheid genieten. Deze krachtige antioxidant is een ernstige ontstekingsjager en de resultaten van een studie gepubliceerd in Voeding en Kanker laten zelfs zien dat kurkuma kan help uw risico op zon-gerelateerde huidbeschadiging te verminderen.

Butternut Squash

Wat is beter dan een kom pompoenpompoensoep wanneer de temperatuur daalt? Misschien de gezondheidsvoordelen die u zult genieten, samen met die geruststellende smaak. Butternut squash zit vol met beta-caroteen, een belangrijke speler in de strijd tegen cognitieve aandoeningen later in het leven. Beter nog, onderzoek gepubliceerd in Acta Dermato-Venerologica onthult dat suppletie met bètacaroteen zelfs schade door UV-stralen kan helpen voorkomen. Zorg ervoor dat je favoriete soep niet meer kwaad dan goed doet door onze 36 beste en slechtste ingeblikte soepen te ontdekken!

Makreel

Sommige makreel op uw menu kan grote veranderingen betekenen in hoe u eruit ziet en voelt. Deze vetrijke vis is uitgerust met ontstekingsremmende, gewichtsverliesbevorderende omega-3-vetzuren en vitamine D tegen depressie en kan ervoor zorgen dat u er geweldig uitziet en zich nog beter voelt.

Honing

Hoewel snacks vol suiker over het algemeen geen koopje zijn voor je gezondheid of uiterlijk, is honing eigenlijk best wel lief voor beiden. De antibacteriële eigenschappen van honing kunnen helpen om infecties te voorkomen en onderzoekers van de San Diego State University hebben zelfs ontdekt dat honing, ondanks zijn zoetheid, aanzienlijk meer gewichtneutraal is en minder waarschijnlijk bijdraagt ​​aan de vettoename dan op sucrose gebaseerde snoepjes.

Snijbiet

Geniet van een betere gezondheid bij elke hap door wat snijbiet aan je menu toe te voegen. Snijbiet zit boordevol immuunbevorderende voedingsstoffen, anti-oxidanten die leeftijdsbeweging veroorzaken en, net als andere bladgroenten, gekoppeld aan een lager risico op zowel dementie als gewichtstoename.

Havermout

Laat de low-carb hype je niet voor de gek houden: granen kunnen geweldig zijn voor je lichaam, zowel binnen als buiten. Havermout staat bekend om zijn cholesterolverlagende eigenschappen en het is ook een grote troef als je hoopt een langer en gezonder leven te leiden. In feite bleek uit een onderzoek aan de TH Chan School of Public Health van Harvard dat personen die meer dan drie porties volle granen aten, zoals havermout, elke dag hun risico op overlijden door welke oorzaak ook vernauwden met 20 procent.

Citroen

Citroen is misschien zuur, maar deze citrusvrucht is best zoet als het om uw gezondheid gaat. Niet alleen suggereert onderzoek dat de geur van citroenen de eetlust kan verminderen en het gewichtsverlies kan helpen aan te sporen, het hoge vitamine C-gehalte in voedingsmiddelen zoals citroenen kan de collageenproductie van je lichaam stimuleren, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Cosmetic Science .

Paprika

Of u ze nu gevulde of in reepjes gesneden serveert, paprika's zijn een gemakkelijke manier om elke maaltijd serieuze smaak- en gezondheidsvoordelen te geven. Verrassend genoeg lijkt het erop dat paprika's meer vitamine C bevatten dan je gemiddelde sinaasappel, waardoor je je collageenproductie verhoogt en je immuunsysteem verbetert. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Community Nursing onthult ook dat vitamine C het genezingsproces van je lichaam kan versnellen, waardoor hobbels, kneuzingen en vlekken snel verdwijnen als ze kwamen.

Biefstuk

Wil je je beter voelen in een haast? Maak vanavond een biefstuk op de grill. Biefstuk zit boordevol alfa-liponzuur, wat in verband is gebracht met verminderde ontsteking, verbeteringen in de bloedsomloop en langzamere cellulaire veroudering. Breng het rundvlees! Zelfs als u niet in de stemming bent voor vlees, kunnen onze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies u helpen om uw doelen voor gewichtsverlies snel te bereiken.

Boerenkool

Eieren zijn niet de enige manier om je luteïne en zeaxanthin fix te krijgen; boerenkool is een veganistische bron van deze krachtige voedingsstoffen. Dit krachtpatser-duo kan niet alleen je risico op problemen met het gezichtsvermogen helpen verminderen, onderzoekers van de Georgian Court University hebben dit geweldige tweetal ook effectief gevonden in het bestrijden van aan ultraviolet licht gerelateerde huidbeschadiging.

Oranje

Snac aan wat bevredigende citrus en je bent goed op weg naar een gezonder (en heter) lichaam. De rijkdom aan vitamine C die in sinaasappels wordt gevonden, kan uw collageenproductie helpen stimuleren, waardoor uw huid er mooi en lijnloos uitziet. Onderzoekers van de Sao Paolo State University ontdekten dat, ondanks de natuurlijke suiker, 100 procent sinaasappelsap niet eens bijdroeg aan de gewichtstoename van proefpersonen met een caloriearm dieet.

amandelen

Een handjevol amandelen hier en daar zou de sleutel kunnen zijn tot een gezonder lichaam. Er is aangetoond dat snacking op amandelen de bloeddruk verlaagt, en een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association verbindt amandelconsumptie met reducties in gevaarlijk buikvet.

mosselen

Maak mosselen onderdeel van uw maaltijdplan en u zult er beter uitzien en zich beter voelen voordat u het weet. Met een laag gehalte aan calorieën en een hoog proteïnegehalte, zijn mosselen een gemakkelijke manier om tevreden te blijven tijdens het verpakken van uw dieet met omgevings-ontstekende omega-3 vetzuren.

bosbessen

Wil je er geweldig uitzien en je geweldig voelen? Laat de bosbessen maar komen! Bosbessen zijn niet alleen een goede bron van dementerende anthocyaninepigmenten, maar onderzoek aan het Peninsula College of Medicine and Dentistry onthult dat slechts 12 weken bosbessupplementatie belangrijke verbeteringen in het geheugen opleverde.

Pompoen

Pompoenen zijn meer dan alleen een geweldig accessoire voor Halloween; ze zijn ook een belangrijke zegen voor je gezondheid. Een rijke bron van bèta-caroteen, evenals gewichtsverlies bevorderende vitamine C en huidverzachtende vitamine E, die pompoenbloedige darmen kunnen u in een oogwenk gezond maken.

pinda's

Wie zegt dat je je favoriete kindertijdsnacks moet opgeven, alleen maar omdat je ouder wordt? In feite kan een beetje pindakaas op je appel of naast een paar selderiestokken de remedie zijn voor je huidgezondheidsproblemen. De luteïne in pinda's is gekoppeld aan het behoud van het elastine van de huid, een essentieel onderdeel om uw huid er stevig en kreukvrij te houden. Onderzoek gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde laat ook zien dat consumptie van pinda's wordt geassocieerd met vermindering van het risico op hart-en vaatziekten, waardoor je langer en gezonder leeft. Pinda's zijn niet de enige manier om te genieten van een snelle energieboost; onze 40 gezonde snackideeën om u slank te houden, zorgen ervoor dat u zich in een mum van tijd vol en geconcentreerd voelt.

Grapefruit

Grijp wat grapefruit en je zult genieten van wat je in een oogwenk in de spiegel ziet. Antioxidant vitamine C helpt bij het bestrijden van ziekte, het lycopeengehalte van grapefruit is in verband gebracht met een vermindering van het kankerrisico, en onderzoekers van de Vanderbilt University hebben zelfs ontdekt dat het drinken van grapefruitsap voor een maaltijd kan helpen bij gewichtsverlies.

Turnip Greens

Sla die zware zijkanten over en kies voor een paar raapgreens - je lichaam zal je bedanken. Geladen met bèta-caroteen, vezels, calcium en vitamine C, kunnen deze bladgroenten u helpen een gezond gewicht te behouden, infecties te bestrijden en uw huid glad te houden.

Oolong thee

Nippen aan sommige oolong kan je teint van me naar prachtig veranderen. Oolong-thee is geladen met polyfenolen, die kunnen helpen bij het bestrijden van schade door vrije radicalen, waardoor het risico op kanker vermindert en de toestand van uw huid in het proces verbetert.

champignons

Paddestoelen zijn magisch als het gaat om uw gezondheid en algehele welzijn. In het zonlicht gekweekte paddenstoelen zitten boordevol vitamine D, die in verband is gebracht met verminderde depressies. Onderzoekers aan de universiteit van Milaan hebben zelfs ontdekt dat het verhogen van de vitamine D-inname bij personen met overgewicht en obesitas hen hielp af te slanken en dat het verhogen van de dosering hen hielp om nog meer gewicht te verliezen.

Donkere chocolade

Ga je gang, geef eens in de zoveel tijd aan dat chocola hunkeren. Pure chocolade heeft resveratrol erin, helpt je buikvet te bestrijden en je geest scherp te houden, en de cacaoflavonols in donkere chocolade zijn in verband gebracht met een verminderd risico op schade door de zon, aldus onderzoekers van het Witten / Herdecke Instituut voor Experimentele Dermatologie.

Kaneel

Stof dat latte met wat kaneel en geniet van gezondheidsvoordelen zowel binnen als buiten. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Complementary and Alternative Medicine onthult dat kaneel effectief is in het verminderen van pijn en het bestrijden van insulinepieken. Een studie gepubliceerd in PLoS One onthult zelfs dat kaneel kan helpen bij het afweren van cognitieve problemen later in het leven. De voordelen van pittig eten stoppen niet bij kaneel; begin met het smelten van meer vet bij elke maaltijd door de 20 pittige recepten die je stofwisseling activeren toe te voegen aan je menu!

Koffie

Snijd die ochtendkoffie nog niet af; het kan je helpen er goed uit te zien en je goed te voelen. Onderzoek gepubliceerd in het Australian & New Zealand Journal of Psychiatry onthult dat koffieconsumptie het risico op depressie door studiedeelnemers heeft verminderd, en onderzoek suggereert dat de cafeïne in dat kopje Joe kan helpen om de elasticiteit van je huid te behouden.

Broccoli

Licht op calorieën, maar zwaar op vitamines, broccoli verdient zeker een plekje op je dinerkaart. Naast de verfraaiende, immuunondersteunende vitamines A en C, is broccoli ook een veganvriendelijke bron van ijzer, die de slechte gemoedstoestand en metabole veranderingen die vaak gepaard gaan met bloedarmoede met ijzertekort, kan bestrijden.

Granaatappel

Deze krachtige antioxidant is net zo lekker als goed voor je. Onderzoek suggereert dat granaatappels kunnen helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, de doorbloeding te verbeteren en dat onderzoek aan de Ecole Polytechnique Federale de Lausanne zelfs heeft aangetoond dat de door granaatappels verpakte urolithine A de levensduur kan verlengen en tegelijkertijd celveroudering kan bestrijden.

Zoete aardappel

Bak wat zoete aardappelen en geniet van een schat aan voordelen voor je lichaam, zowel binnen als buiten. Niet alleen zijn zoete aardappelen een uitstekende bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert, hun gehalte aan bètacaroteen is ook gekoppeld aan verlaagde huidveroudering, waardoor je die lijnvrije, jeugdige gloed behoudt.

Bruine rijst

Het verbeteren van uw gezondheid en uiterlijk is net zo eenvoudig als het toevoegen van wat bruine rijst aan uw menu. Bruine rijst is een goede bron van hart-gezonde volle granen, die zijn gekoppeld aan een verlaagd risico op vroegtijdige dood. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Investigative Dermatology onthult dat orale suppletie met B6, zoals die gevonden in bruine rijst, de studiedeelnemers zelfs hielp genieten van duidelijkere teinturen. Moet je die carb jeuk krassen? Onze 30 beste en slechtste droge pasta's in Amerika helpen je er op een gezonde manier uit te komen.

Spruitjes

Laat het gloeien door van spruitjes de ster van je volgende maaltijd te maken. Spruitjes zijn beladen met luteïne en zeaxanthine, die je kunnen helpen bij het bestrijden van beschadiging door de zon terwijl het verlies van elastine in de huid wordt voorkomen, waardoor rimpels bij het proces worden beperkt.

Romeinse sla

Geniet van een bevredigend, caloriearm recept met antioxidanten door wat romaine toe te voegen aan je volgende maaltijd. Snijsla is een geweldige bron van vitamine C en B6 en bevat meer dan een dag aan gezichtsvermogen versterkende, gezonde huidbevorderende, ontstekingsbestrijdende vitamine A per kopje.

tomaten

Je zegt tomaat, ik zeg Tomahto, maar we kunnen allemaal concluderen dat tomaten een aantal grote voordelen hebben voor je gezondheid en uiterlijk. Bestrijding van ontsteking, dementie en veroudering van de huid met hun bèta-caroteen en het stimuleren van uw hersenkracht met hun lycopeengehalte, dit is een salade-topper die u zich niet kunt veroorloven om over te slaan.

veenbessen

Veenbessen zijn meer dan alleen een geweldige band, ze zijn ook een geweldig eten. Verpakt met resveratrol en vitamine C kunnen deze kleine vruchten je helpen om in één klap depressie en gewichtstoename af te weren.

guava

Probeer dit tropische fruit op maat als je je gezondheid wilt verbeteren en er op je best uit wilt zien. Guava zit vol met vitamine C en is nog een andere bron van lycopeen, een antioxidant die onderzoekers van het University Institute of Pharmaceutical Sciences hebben gekoppeld aan een scherper geheugen.

kantaloepa

Meloen kan wonderen doen voor uw gezondheid. Het hoge watergehalte kan uw huid gehydrateerd houden, terwijl zijn bèta-caroteen een geweldig wapen is tegen zon-gerelateerde huidbeschadiging.

Yoghurt

Hoewel fro-yo nog steeds geen lof voor de voordelen voor de gezondheid zal verdienen, kunnen de ongezoeten dingen een aantal ernstige saneringen voor uw gezondheid betekenen. Live-cultuuryoghurt kan het aantal nuttige bacteriën in uw darm stimuleren; Gelukkig zijn goede darmbacteriën gekoppeld aan alles van gewichtsverlies tot een vermindering van het risico op de ziekte van Alzheimer. Net zo goed is de vitamine D die wordt aangetroffen in yoghurt op basis van zuivel, wat het risico op depressie kan verminderen en zelfs acne heeft kunnen bestrijden.

Ananas

Pak wat ananas en je zult er beter uitzien en je beter voelen bij elke hap. Verpakt met immuun-stimulerende vitamine C en ontstekingsremmend enzym bromelaïne, dit is een zoete traktatie die je goed kunt voelen over eten.

Tonijn

Stop in wat tonijn en je zult je lichaam van binnenuit genezen. De rijkdom aan omega-3's van de tonijn bestrijden ontstekingen en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. Beter nog, onderzoekers van Purdue University hebben gevonden dat omega-3 vetzuren effectief zijn in het bevorderen van de productie van collageen, waardoor uw huid zacht en tijdloos blijft.

Gekiemd graanbrood

Je hoeft geen granen op te geven om van een betere gezondheid te genieten. Eigenlijk zijn volle granen misschien wel een van de meest heilzame voedingsmiddelen voor uw welzijn en zelfvertrouwen. Onderzoekers van de Universiteit van Oregon hebben de consumptie van volkorengranen gekoppeld aan de productie van collageen en elastine, en gekiemde granen hebben een verhoogde biologische beschikbaarheid van de voedingsstoffen en zijn gemakkelijker te verteren dan hun sterk verwerkte tegenhangers.

Rozijn

Een klein doosje met rozijnen kan grote voordelen opleveren voor uw gezondheid en uiterlijk. Rozijnen zijn niet alleen een gezonde manier om te voldoen aan die hunkering naar minder gezonde snacks (leuk proberen, koekjesdeeg brownies), ze zitten ook vol met stimulerend ijzer en ontstekingsbestrijdende resveratrol, die ook is gekoppeld aan reducties in acne-bevorderende bacteriën door onderzoekers van UCLA.

Zuurkool

Meer dan alleen een topping van hotdogs, zuurkool is een geweldige manier om je hele lichaam geweldig te laten voelen. De probiotische eigenschappen van de zuurkool kunnen helpen uw darmbacteriën gezond te houden, wat op zijn beurt het uiterlijk en de helderheid van uw huid kan verbeteren, volgens een recent Russisch onderzoek. Je buik krijgen in topvorm is gemakkelijker dan ooit met de 20 beste voedingsmiddelen voor een gezonde darm op je menu!