50 voedingsmiddelen om je darmen te verliezen



Wil je je gevoel verliezen? Niet wij allemaal. Of dat vleiende geklets rond je buik je ontmoedigt om op het strand met je lichaam te pronken of gewoon dat dure paar designer-jeans aan te doen op informele vrijdagen, we zijn er allemaal geweest. Het pronken met een muffin-top - zelfs als je er niet één eet voor het ontbijt - is iets dat niet gemakkelijk te verwerken valt, maar dat eenvoudig kan worden verbannen met behulp van deze specifieke vetverbrandende voedingsmiddelen.

Om u te helpen bij uw zoektocht naar het bereiken van een strakke buik, hebben we een lijst samengesteld van de 50 krachtigste voedingsmiddelen die u zullen helpen van de darmen af ​​te komen - en houden het uit! Snuffel door onze lijst (druk het zelfs af en gebruik het als een boodschappenlijstje!) En krijg snel wat extra vet met onze 50 beste gewichtsverliestips.

Zwarte bonen

De goede darmbacteriën die goed in je maag leven, hebben voedsel nodig om te leven, en een van hun go-to-picks zijn zwarte bonen! Darmbacteriën munchen op oplosbare vezels van deze bonen en transformeren het vervolgens in butyraat, een chemische stof die het lichaam helpt vet te verbranden voor energie. Elke halve kop zwarte bonen heeft meer dan acht gram verzadigende vezels, bijna twee keer zoveel als een appel!

Zalm

Wild gevangen zalm is vol met omega-3 vetzuren, die berucht zijn voor het pletten van ontstekingen en helpen bij het zappen van ongewenste buikflora. In feite bestrijden deze gezonde vetten de ontsteking door het verhogen van adiponectine, een hormoon dat het metabolisme stimuleert en vet verbrandt. Voltooi deze roze vis, want hij is rijk aan zowel EPA als DHA, de twee actieve vormen van omega-3 vetzuren.

avocado's

Stop met vrezen voor het vet! Romige avocado's zitten vol enkelvoudig onverzadigde vetten die uw eetlust verminderen en de ophoping van buikvet voorkomen. In feite volgde een Europese studie 90.000 mensen gedurende meerdere jaren en ontdekte dat deelnemers die probeerden een vetarm dieet te volgen hetzelfde risico hadden om overgewicht te hebben als degenen die aten wat ze maar wilden! Beschouw dit snelle feit nog een reden om te happen naar avo toast.

Miso plakken

Op zoek naar buikvet? Eerst moet je ervoor zorgen dat je voedsel eet dat een gebalanceerde microbioom-achtige miso-pasta ondersteunt (yup, de dingen waarvoor miso-soep is gemaakt). Gemaakt door sojabonen te fermenteren met zout en koji, miso-pasta boordevol darm-gezonde bacteriën die kunnen helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren, je immuunsysteem te versterken en buikvet te verbranden. Hier is het bewijs: in een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, vergeleken onderzoekers vrouwen met overgewicht die een caloriearm dieet volgden en kregen twaalf weken lang een placebo of een probioticum. Aan het einde van het onderzoek verloren vrouwen die hun caloriebeperkende maaltijdplan aanvulden met een probioticum meer gewicht dan degenen die de placebo namen.

Zoete aardappelen

Carotenoïden, van planten afkomstige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en een lagere insulineresistentie (waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in buikvet) zijn genereus aanwezig in zoete aardappelen. Voor een snelle en gemakkelijke kant of een snack, knal een hele tater in de oven, bak op hoog tot zacht en geniet naast je diner of op zichzelf.

eieren

Vergeet het tellen van calorieën op je zoektocht om vet te bestrijden, en verschuif je focus naar eiwit in plaats daarvan. Omdat spieren de vetcellen rond je buikspieren stelen om te verbranden om energie, is het handhaven van die winst een geweldige manier om te scoren in de abs. Slechts één groot ei bevat ongeveer 78 calorieën en een stevige zes gram eiwit. Als je al je favoriete scramble-combo's hebt opgebruikt, maak dan een paar van deze 25 Delicious Egg Recipes klaar om Skinny voor een verandering te blijven.

Havermout

Haver bevat een soort moeilijk te vinden oplosbare vezel, bètaglucanen genaamd, dat een gel vormt in uw dunne darm, bloedcholesterolniveaus verlaagt, het immuunsysteem stimuleert, de verzadiging verhoogt en de bloedglucosewaarden regelt. Word wakker met een buikplatte maaltijd door een van deze 50 's nachts Overhaaste Recepten voor Gewichtsverlies de avond tevoren te kloppen.

pruimen

Deze roodachtige vruchten kunnen je vetgenen het rode licht geven. Hoe komt het? Pruimen bevatten fenolische verbindingen, flavonoïden genaamd, die de vrucht zijn diepe kleur verlenen en zijn vermogen om vet te bestrijden. Pruimen zijn ook een geweldige bron van pectine, een gelatine-achtige soort vezel die te vinden is in de celwanden van fruit, waardoor de hoeveelheid vet die uw cellen kunnen opnemen wordt opgevuld.

Spinazie

Er is een reden waarom Popeye altijd voor spinazie heeft gekozen. De donkergroene bladeren bevatten een langketenig suikermolecuul dat sulfoquinovose (SQ) wordt genoemd en dat kan helpen om je buikband langer mooi te houden. Volgens een studie in het tijdschrift Nature Chemical Biology, bevordert SQ de groei van je goede darmbacteriën, die voorkomen dat slechte bacteriën je darm koloniseren en ontstekingen en buikvet veroorzaken. Werp de bladgroenten met een handvol walnoten, in plakjes gesneden aardbeien en geitenkaas voor een smakelijke lunch.

Beets

Deze succulente rootveggie is een unieke bron van betaïne, een aminozuur dat het metabolisme verhoogt, het mechanisme voor insulineresistentie positief beïnvloedt, je humeur stimuleert, de vetgenen uitschakelt en aanvallen van inflammatoire markers aansnijdt die worden vrijgegeven door buikvet, volgens een review in het tijdschrift Nutrients . Weet je niet zeker hoe je deze slechte jongens in je maaltijdplan moet opnemen? Probeer deze 19 Boss Beet-recepten.

Kokosnootolie

Neem een ​​moment de tijd om de recente buzz te negeren die claimt dat kokosolie een vijand is tegen gezondheidsproblemen, en denk hier eens over na: volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lipids, verminderden deelnemers die hun dieet aanvulden met deze tropische olie aanzienlijk meer abdominale obesitas dan deelnemers die opruiend aten sojaolie. Waarop kunnen we de plattere buik krijten? Experts geloven dat het de middellangeketentriglyceriden zijn van de kokosolie (die worden verbrand als energie in plaats van te worden opgeslagen als vet) en laurinezuur (waarvan is aangetoond dat het buikvet vasthoudt en het doet fakkelen).

Nut & Seed Trail Mix

Volgens een Deens onderzoek uit 2016 meldden mensen die een maaltijd aten die rijk is aan plantaardige eiwitten in plaats van dierlijke eiwitten, zich aanzienlijk verzadigd voelen. Pak een zak vol stinkende pinda's, walnoten en zonnebloempitten om op te kauwen als de hongergevoelens je tussen de maaltijden door afleiden. Zorg ervoor dat u uw trailmix verdeelt, want de fix-ins zijn enkele van de 30 gezonde voedingsmiddelen die u beter kunt eten.

Griekse yoghurt

Naast dat het een van onze favoriete draagbare eiwitten is voor een verzadigingsgevoel, is Griekse yoghurt ook een geweldige buikvetstrijder. Volgens een recente studie die werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse Society for Endocrinology-conferentie, ontdekten onderzoekers dat wanneer proteïne wordt verteerd en afgebroken, een van de aminozuren, phenylalanine, hormonen in gang zet die de eetlust verminderen, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Als je merkt dat je stumped bent in de melkgang, vergeet dan niet dat we 12 yoghurt getest hebben en de beste hebben gevonden. Onze beste keuze is de meest crèmale van allemaal - en verpakt in een indrukwekkende 15 gram van de spieropbouwende dingen!

Kurkuma

Volgens een studie in het tijdschrift Oncogene is curcumine (de belangrijkste antioxidant van kurkuma) een van de meest effectieve ontstekingsremmende voedingsmiddelen die er zijn. Omdat buikvet ontstekingen stimuleert en het moeilijker maakt om de bobbel te verliezen, kan het bestrooid worden met ontstekingsremmende kurkuma op je eieren of kan het roeren van een gouden melk latte je helpen om die buik strakker te maken.

Tonijn

Lichte tonijn is een drievoudige drievoudige bedreiging in een blikje: het is betaalbaar, boordevol eiwitten en blaast buikvet. In feite ontdekte een studie in het Journal of Lipid Research dat het toevoegen van omega-3-vetzuren aan je dieet kon helpen om vetgenen uit te schakelen. Terwijl vissen twee soorten omega-3's-DHA en EPA bevatten, ontdekten de onderzoekers dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn dan EPA bij het onderdrukken van vetgenen en het voorkomen van vetcellen. Open een blik met tonijn, want het is de vis met het hoogste DHA-gehalte.

bananen

Wanneer je slaapt, produceert je lichaam meer ghreline, het hongerhormoon, en moedigt je aan om de volgende dag meer te eten. Blijf op de hoogte met uw doelstellingen voor gewichtsverlies door nonshing op nanners. Niet alleen ontspannen hun spierontspannende mineralen, zoals kalium en magnesium, je lichaam in een slaapmodus, deze vruchten kunnen je ook helpen er dunner uit te zien en er dunner uit te zien. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die twee maanden voor de maaltijd twee keer per maand een banaan aten, hun bloat met 50 procent verminderden, dankzij het debloatende kalium van het fruit.

Kaneel

Wie wist dat het zappen van vet net zo gemakkelijk is als het schudden van wat kaneel op je haver? Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat dit bloedsuikerregulerende kruid de insulinesecretie helpt verminderen en voorkomt dat suiker wordt opgeslagen als vet. Niet in havermout? Probeer de spullen in je latte of smoothies te strooien.

Volkorenbrood

Vergeet de bloemtortilla's en Frosted Flakes, en denk niet eens aan het pakken van dat brood van ciabatta! "Volle granen bieden een goede bron van vezels, B-vitamines, en kunnen zelfs helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en het verlies van buikvet te bevorderen, " legt Erin Palinski-Wade, RD, CDE uit. "Voor elk graan dat je kiest, maak het 100 procent volkoren." Ons exclusieve rapport 19 Beste en slechtst bewaarde broodbroden kunnen je helpen de meest populaire stukken toast te zeven, zodat je de juiste kunt kiezen.

Gras gevoed vlees

Leucine kan u helpen om de magere spiermassa op te bouwen die nodig is om overtollig vet uit uw lichaam te verwijderen, volgens Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Rood vlees is toevallig een van de beste bronnen van dit krachtige aminozuur. Kies altijd grasgegist vlees om de toegevoegde voordelen van omega-3 vetzuren en geconjugeerde linolzuren (CLA) te krijgen, omdat deze twee vetten ontstekingen en vetopslag kunnen verminderen.

Cayenne peper

Tegelijkertijd zorgt cayenne peper voor je tong, het verbrandt ook de vetcellen in je buik. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het eten van capsaïcine, de belangrijkste stof in de vurige peper die het zijn warmte geeft, het vetverlies in de buik versnelt door het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te stimuleren. Voeg wat hitte en kleur toe aan je kookkunsten met deze 20 pittige recepten die je stofwisseling stimuleren.

frambozen

Beschouw deze hobbelige rode bessen als uw nieuwe natuurlijke pil voor gewichtsverlies. Frambozen zitten boordevol vezels en water, waardoor je je verzadigd voelt, en ketonen, antioxidanten die kunnen helpen bij het verbranden van vet. En net als andere bessen staan ​​frambozen vol met polyfenolen, krachtige plantchemicaliën waarvan is aangetoond dat ze je midden doen krijsen. Gooi ze op je ochtend havermout of knal ze als een snack om hun vruchten te plukken.

Appels

Een van de sappigste geneugten van de herfst is de overvloed aan soorten appels die we in de plaatselijke supermarkt kunnen vinden. Of je nu voor de Granny Smith gaat of altijd de Pink Lady-appels kiest, dit knapperige fruit heeft bewezen overtollig vet te verwijderen. Vergeet niet in één te bijten met de huid erop! Appelschillen bevatten een samenstelling genaamd ursolinezuur, die spiermassa en bruin vet kan verhogen, het goede soort vet dat helpt je buik te laten smelten.

druiven

Terwijl druiven meer suiker bevatten dan de meeste van onze favoriete koolhydraatarme vruchten, bevatten ze ook enkele onverwachte flabbestrijdende voordelen. Uit een onderzoek van de Washington State University is gebleken dat resveratrol, een antioxidant die voorkomt in druiven, het overtollige witte vet omzet in calorieverbrandend beige vet, en obesitas met 40 procent vermindert! En alles wat je nodig hebt, is slechts drie porties resveratrol per dag. Gelukkig zijn druiven niet de enige bron: appels en bessen bevatten ook de fat-fighter!

Wijn

Ga je gang en schenk jezelf een nieuw glas rood in. Zorg er wel voor dat je nipt van Malbec, Petite Sirah, St. Laurent of Pinot Noir, want deze vino's hebben het hoogste gehalte aan resveratrol in de taille. Hoewel een glas van meer dan 50 liter merlot in slechts 122 calorieën wordt ingeslikt, kan het opzuigen van de calorieën en je kater achterlaten en verlangen naar een vettig eiersandwich (waarvan we allemaal weten dat het geen wonderen doet voor je gewichtsverliesdoelen).

Dinosaur Kale

Laten we eerlijk zijn, boerenkool is compleet overschat. Maar dinosaur boerenkool, ook bekend als zwarte of lacinato boerenkool, is de minder bekende neef die evengoed acclamatie verdient. De blauwgroene bladeren van dinosaur boeren zijn minder bitter en malser dan de gewone soort, maar beschikken over dezelfde platte buikeigenschappen, zoals het vullen van vezels, eiwitten en B-vitamines die u kunnen helpen de darm te verwijderen.

Witte thee

Het lijkt erop dat groene thee een beetje concurrentie heeft als het gaat om het afschudden van de bierbuik. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism blokkeert witte thee de vorming van nieuwe vetcellen en stimuleert het de lipolyse, de afbraak van vet. Bovendien bevat witte thee catechines, natuurlijke antioxidanten die uw lichaam beschermen tegen schade aan vrije radicalen en het zelfvertrouwen van buikvet.

pepitas

Het is een van de beste manieren om de eiwitinname te vergroten door pepita's in sommige van je favoriete voedingsmiddelen te steken. Niet alleen bevatten geroosterde pompoenpitten acht gram eiwit per gram, ze zitten ook boordevol vezels, zink en kalium-sleutelvoedingsstoffen die nodig zijn voor spieropbouw en herstel. Vergeet niet dat hoe meer spieren je hebt, hoe minder vet je lichaam vasthoudt.

Pu-erh thee

Als je nog nooit van deze gefermenteerde Chinese thee hebt gehoord, is het tijd om hem aan je routine toe te voegen. Een onderzoek in het tijdschrift Phytotherapy Research wees uit dat het voeden van zwaarlijvige muizen met een vetrijk dieet in combinatie met extract van pu-erhthee hun totale lichaamsgewicht en cholesterolgehalte verminderde.

bosbessen

Deze hapklare bessen zijn even machtig als klein. In een studie in het Journal of Medicinal Food werd aangetoond dat bosbessen het abdominale vet, triglyceriden en het totale lichaamsgewicht verminderden. Probeer de volgende keer dat je een yoghurtparfait maakt, om wat bosbessen in te gooien!

Haver Bran

Als je je dag met havermout wilt beginnen, dan zijn we je zeker aan het reciteren. Maar je kunt maar beter kennismaken met haverzemelen, havermout's overne- mende neef. Haverzemelen beschikken over nog meer eiwitten en vezels - 6 gram eiwit en vezels per 120 calorieën - wat betekent dat u langer vol voelt en vermijdt het zachte, verleidelijke gefluister van donuts op kantoor.

augurken

Pickles zijn gevuld met water, azijn en vezels en nauwelijks calorieën! In feite verpakt slechts één kopje van de ingelegde komkommers in twee gram vezels voor slechts 16 calorieën. Om maar te zwijgen, studies tonen aan dat zure voedingsmiddelen zoals azijn het carburatorverbrandingspercentage van het lichaam met wel 40 procent kunnen verhogen. Zodra je lichaam koolhydraten afgeeft, gaat het over op brandend vet, wat je kan helpen om je skinny jeans muffin eindelijk vrij te schudden.

lijnzaad

Om de meest voedzame knal voor je geld te krijgen, maal je vlaszaden net voordat je ze gebruikt. Slechts één eetlepel heeft ongeveer 2, 3 gram vetverbrandende ALA, waardoor het een gezonde havermouttopper is. Beter nog, investeer in een fles lijnzaadolie om je salades mee te besprenkelen.

Zonnebloemzaden

Of je nu ze aan je ontbijtschaal toevoegt of ze opklikt om de inzakkende morgen om 2 uur te verslaan, zonnebloempitten zijn een geweldige manier om je dagelijkse dosis magnesium binnen te krijgen - een voedingsstof die het lichaam helpt vet uit de winkels te laten komen. "Zonnebloempitten en sunbutter zijn twee geweldige buikholtes", zegt geregistreerde diëtiste Lauren Slayton van Foodtrainers. "Van het soort vet in de zaden is aangetoond dat het buikvet vermindert bij vrouwen zonder andere veranderingen in het dieet."

Zwarte peper

Piperine, een vetmakende verbinding die wordt aangetroffen in zwarte peper, heeft aangetoond adipogenese te veroorzaken, resulterend in een afname van de tailleomvang, het lichaamsvet en het cholesterolgehalte. Gelukkig voor diegenen die een doel hebben gesteld om de darm te dumpen, kun je zwarte peper op bijna alles sprenkelen! Begin met deze 35 Slow Cooker-recepten voor gewichtsverlies.

Donkere chocolade

Goed nieuws, chocoholics: je kunt nu in een ander vierkant zonder schuldgevoel bijten. Onderzoek toont aan dat het eten van matige hoeveelheden donkere chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en uw taille kan doen krimpen, dankzij de hart-gezonde en ontstekingsremmende flavonoïden van het dessert. Zorg ervoor dat je, voordat je een cacaoboer neemt, een reep koopt met minstens 70 procent cacao en vermijd repen met "alkalische" chocolade in hun ingrediënten (die hebben een significant verminderd flavonoïdengehalte).

quinoa

Slechts een halve kop quinoa heeft 12 gram honger-quellende eiwitten en vezels, evenals alle negen aminozuren, waardoor het een compleet eiwit is. Het is ook een krachtige bron van platte buikvoedingen zoals zink en magnesium.

Groene thee

Net als witte thee bevat groene thee krachtige catechinen die uw stofwisseling aanzienlijk kunnen opdrijven. In feite ontdekte een onderzoek door Japanse onderzoekers dat deelnemers die dagelijks 690 milligram (ongeveer één fles) catechinen via groene thee gebruikten significant lagere BMI's en kleinere taille-metingen hadden dan degenen die niet dronken.

asperge

Asperges kunnen je helpen het lichaam te scoren waarvan je gedroomd hebt dankzij de overvloed aan voordelen zoals vitamine A, C, E, K en B6, evenals folaat, ijzer, koper, calcium, eiwitten en vezels. Het beste gedeelte? Slechts een kopje van deze magere speren hebben bijna drie gram honger-quellende eiwitten en vezels elk voor slechts 27 calorieën!

Aubergine

Het eten van een hele aubergine kan in eerste instantie intimiderend lijken (heb je gemerkt hoe groot ze zijn?), Maar het is volledig uitvoerbaar - en aanbevolen! Slechts één groente bevat 4, 5 gram spierbehoudend eiwit en een wandoverslag van 14 gram vezels! Weet je niet zeker hoe je deze superster van voeding kunt gebruiken? Grill een aubergine met een scheutje olijfolie en bak het als snack of gooi het bovenop je favoriete gezonde pizza.

Kefir

We houden van Griekse yoghurt vanwege zijn ultrarijke romigheid en proteïnepunch, maar Kefir neemt gewoon de tang naar het volgende niveau. Voorbij de verzadiging-inducerende proteïne, kunnen de probiotics in kefir uw gewichtsverliesinspanningen helpen rev. Britse wetenschappers ontdekten dat deze goede bacteriesoorten (zoals L. casei) de afbraak van vetmoleculen in muizen stimuleerden en hen ervan weerhielden in te pakken op de kilo's. Hoewel de studie werd uitgevoerd op ratten, is er geen reden om geen romige kefir aan onze voeding toe te voegen.

Grapefruit

Een grapefruit per dag kan de kilo's weghouden. Ja, het is waar, maar hoe dan? De zuurgraad van het fruit vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor je je langer vol voelt. Probeer op een halve grapefruit te nikken voordat je je ontbijt induikt.

kamut

Kamut, een minder bekende graankorrel in het Midden-Oosten, barst van het afvallen van omega-3-vetzuren, terwijl het een hoog eiwitgehalte heeft en caloriearm blijft. Kamut kan je niet alleen helpen goed te zijn voor de darm, het vermindert ook cholesterol, bloedsuiker en cytokines, die ontstekingen veroorzaken door het hele lichaam, zo blijkt uit een onderzoek dat in het European Journal of Clinical Nutrition is gepubliceerd . Psst! Vertel het niet aan quinoa, maar kamut vormt een heerlijke aanvulling op elke slakom!

Olijfolie

Extra vierge olijfolie zit vol met polyfenolen, antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vele ziekten zoals kanker en osteoporose, en kunnen helpen om je hersenen jong te houden. EVOO kan ook de bloedspiegels van serotonine verhogen, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. Maar red de dure EVOO voor het bereiden van je salades en het miezeren over brood. Als je wat groenten en mager vlees wilt grillen, kies dan voor de reguliere en minder dure variant.

Roodbruine aardappelen

Tenzij je een paar dagen weinig koolhydraten gebruikt (we raden het niet aan voor langere tijd), is er geen reden om een ​​aardappel niet in de oven te doen. In een Australisch onderzoek dat de verzadigingsindex van 38 populaire voedingsmiddelen meet, ontdekten onderzoekers dat aardappelen niet alleen meer vullend en bevredigend waren dan dieet-no-nos zoals donuts en cake, maar ze waren ook hoger dan gezonde groenten zoals bruine rijst en havermout. Sterker nog, deelnemers meldden dat ze gedurende de dag minder voedsel aten wanneer ze deze kalium- en vezelrijke puddingten consumeerden.

linzen

Linzen zijn een van de meest betaalbare plantaardige eiwitbronnen die ook werken om ontstekingen te verminderen, cholesterol te verlagen, het vetmetabolisme te bevorderen en die hongerige eetlust te onderdrukken. Omdat linzen een resistent zetmeel zijn, triggeren hun langzaam verteerbare vezels de afgifte van acetaat, een molecuul in de darm dat de hersenen signaleert om de vork neer te zetten. Geloof ons niet? Een systematisch overzicht van klinische proeven met voedingsimpulsen wees uit dat mensen die dagelijks een portie linzen aten, ongeveer 3/4 kop, gemiddeld 31 procent voller waren dan degenen die er niet op kauwden. En een tweede studie wees uit dat een dieet dat rijk is aan voedsel dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert (hallo, linzen!) De ontsteking met 22 procent kan verminderen.

Kimchi

Als kimchi's alleen op je menu staan ​​op je favoriete Koreaanse barbecueplek, overweeg dan om dit gefermenteerde voedsel zo snel mogelijk aan je dieet toe te voegen. Waarom is dat? Onderzoekers van de Kyung Hee University in Seoul, Korea, ontdekten dat de probiotica die in Kimchi worden aangetroffen, de gewichtstoename aanzienlijk kunnen onderdrukken. Om tot deze bevinding te komen, voedden onderzoekers ratten met een vetrijk dieet, voedden vervolgens één groep probiotica in kimchi (Lactobacillus brevis) en meldden dat het organisme de door voeding veroorzaakte gewichtstoename met 28 procent onderdrukte! Pluk deze voordelen van de taille-whittling door te winkelen voor zuurkool, augurken, zilte olijven, ook.

sardines

Als je dacht dat zalm de koning van de zee was als het gaat om omega-3 vetzuren, heb je sardines niet ontmoet. Studies tonen aan dat deze hart-gezonde vetzuren alles kunnen verbeteren, van je cholesterolprofiel tot je humeur, tot je vermogen om de ziekte van Alzheimer af te wenden en zelfs je gewicht te vergroten. Om nog maar te zwijgen, u kunt waarschijnlijk een blikje van deze magere vis vinden voor minder dan $ 2 in uw lokale supermarkt!

Kwark

Ben je het zat om van een gewone, oude kippenborst te houden? Low-cal kwark is een superster voor het dieet als het gaat om het toevoegen van een flinke dosis eiwit aan uw dieet. Het wordt ook als een compleet eiwit beschouwd, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren - zodat je de kaasachtige goedheid helemaal zelf kunt opscheppen.

Paprika

Vergeet het verliezen van gewicht als je stresshormonen niet kloppen. Wanneer we vastzitten in een situatie van haartrekking, begint het lichaam het hormoon cortisol te produceren, wat de buik moedigt om vet op te slaan. Een goede zaak is dat vitamine C-rijk voedsel zoals paprika's dat kan bestrijden door de cortisolspiegel te verlagen en vervolgens je kansen te vergroten om die buikspieren te laten zien.

Pindakaas

Hier is nog een reden om een ​​stevige PB & J-boterham te stapelen: een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine vond een verband tussen de consumptie van pinda's en een verminderd risico op hartziekten, dankzij de gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten van de noten, wat ook betekent dat je zou alleen voor de full-fat versies moeten gaan (we houden van MaraNatha en Smucker's Natural). Vergeet niet dat je je moet houden aan de portiegrootte van twee eetlepels (yup, dat betekent dat je niet de hele pot in één keer weg hoeft te schuiven!) Om de voordelen te plukken die zijn buik krimpt. Voor een snelle en heerlijke snack waar je uren van kunt genieten, dompel je appels onder in pindakaas en jaag je de honger weg.

Aanbevolen
  • recepten: 20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    Je kent ze waarschijnlijk vanwege hun visie op het beschermen van hun reputatie, maar wortels hebben nog veel meer te bieden. De (meestal) oranje groente verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen
  • recepten: 15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    15 Mediterrane dieetswaps voor uw go-to maaltijden

    "Het is geen dieet, het is een manier van leven ." Zegt, zoals, de meerderheid van gezondheidsadviezen rond gewichtsverlies. En we zijn het volledig eens met dat sentiment. Vooral omdat ongeveer 70 procent van de crash- en langetermijn-lijners al het gewicht dat ze verloren hebben terugwint, volgens een onderzoek uit 2014 in The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology
  • recepten: 35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies

    Hoewel er tal van eiwitbronnen beschikbaar zijn, variërend van bonen en groenten tot vis en rundvlees, is kip veruit een van de meest populaire bronnen - en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: het is betaalbaar, gemakkelijk te bereiden en minder vet dan veel andere soorten vlees. Maar hier is het dilemma: er zijn slechts zoveel gegrilde kippenborsten die je kunt eten voordat je je verveelt en kies voor smaakvollere ideeën die vaak gepaard gaan met een grote dosis ongewenste calorieën. D
  • recepten: Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Afvallen met deze recepten voor eiwit pannenkoeken

    Eieren en overnachtingshaver zijn misschien wel onze vaste ingrediënten voor ontbijt, maar niemand kan het sirenenlied van stroperige pannenkoeken elk weekend weerstaan. De oplossing is net zo elegant als heerlijk: eiwit-pannekoeken. Met al het frituren, de taille die de kracht van eiwitrijke eieren bedekt en de zoete, geruststellende smaak die je hunkert, zijn ze de ontbijtoptie die werkt voor je zoetekauw en je platte buik.
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 20 Alternatieven voor avocado-toast

    20 Alternatieven voor avocado-toast

    We weten allemaal dat avocado een fantastisch, goed ingrediënt is; het is veelzijdig genoeg om zoet of hartig te zijn, heeft een fantastische textuur en is in het oog springend op een feed met social media. Maar het is verre van het enige gezonde toastidee. Heb je de grote likes gezien die zoete-aardappel-toast kreeg ?
  • recepten: 30 zomersalades die je moet proberen

    30 zomersalades die je moet proberen

    Tussen het stoppen voor hartig straatvoedsel, noshing op gefrituurd carnavalsritueel, en een-te-vele ijsvrachtwagen rendez-vous, soms is alles wat je nodig hebt een frisse zomerse salade om dingen te verlichten. En met alle prachtige seizoensgebonden producten die onze supermarkten vereren - hallo, lijnen van regenboogproducten en geurige kruiden - is dit de optimale tijd om de kommen uit te slaan en creatief te worden in de keuken
  • recepten: 20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    20 manieren waarop Sriracha de wereld overneemt

    De "hanensaus" werd geboren in Sri Racha, Thailand door het combineren van chilipepers, azijn, knoflook, suiker en zout. De low-cal smaak is een van de meest gebruikte voedselverbeteraars en marketingtrucs geworden. Van McDonald's tot Chobani, en onze keuken tot die van jou, het veelzijdige warme spul bereikt het fameuze niveau van een Britney Spears
  • recepten: Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Kip Cordon Bleu met honingmosterd

    Het is Frans in naam, maar het voelt Amerikaans, tot en met zijn gesmolten kaaskern. Normaal gesproken is deze kip gevuld, gepaneerd en vervolgens gefrituurd tot onderwerping. Maar uit onze testen bleek dat een hoogoven alle crunch biedt die we willen, zonder alle calorieën die we niet hebben. Als honingmosterd een beetje aanvoelt als het vergulden van de lelie, is dat wel zo, maar met 350 calorieën voor het hele gerecht, waarom niet?

Editor'S Choice

51 Beste boer-tot-tafelrestaurants in Amerika

Vóór de Tweede Wereldoorlog werd voedsel geoogst, gejaagd, gevangen of verzameld uit de overvloed van de natuur. Het werd niet bevroren en verscheept vanuit een ander land of genetisch gemodificeerd en bespoten met schadelijke chemicaliën. We begrepen dat alleen de natuur ons zou kunnen ondersteunen. M