We kennen allemaal het gezegde 'niet zweten van de kleine dingen', maar soms kunnen kleine acties de manier waarop dingen worden uitgevoerd, aanzienlijk beïnvloeden, vooral als het gaat om gewichtsverlies. Zelfs als het niet altijd duidelijk is buiten de vleermuis, kunnen je kleine gewoonten je vooruitgang maken of breken. Een extra hap hier, een milde freak die er is ... dit zijn de dingen die kunnen rotzooien met je lichaam en je tegenhouden van die platte buikspieren die je wilt voor de zomer. Gelukkig zijn kleine dingen echter gemakkelijk op te lossen. (Yay!)
Lees verder om te ontdekken wat je misschien breder maakt (of hou je gewoon tegen) en terwijl je gewichtsverlies hebt op het brein, overweeg dan om je te abonneren op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U krijgt tientallen pagina's gewijd aan gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips. U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!
LEEFSTIJLGEWOONTEN
Tussen de late nachten op het werk en het jongleren met een gezin, is het leven van je beste leven niet altijd gemakkelijk - we snappen het helemaal. Maak je geen zorgen over het reviseren van de grote dingen op je zoektocht naar een kleinere darm, maar pas je aan om de fixable te repareren. Hier schetsen we de grootste saboteurs voor gewichtsverlies die mogelijk sluipen in je dagelijkse leven - en eenvoudige manieren om terug te vechten.
JE BENT CONSTANT LATE
Als jij het soort persoon bent dat altijd achterloopt op schema, betekent dat dat je je constant gestrest voelt. Je kent dat strakke gevoel in je borst als je vastzit in een file en al achter je aan rent? Dat is het resultaat van het stresshormoon cortisol waarvan is aangetoond dat het hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en, je raadt het al, een langzamer metabolisme veroorzaakt, volgens een onderzoek van de biologische psychiatrie . Om nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken wanneer we gestresst zijn over het algemeen vet en met suiker beladen. Dat betekent dat het veel moeilijker zal zijn om nee te zeggen tegen de banketbakker dan dat het zou zijn als je op tijd was vertrokken. De oplossing hier is eenvoudig: begin je klaar te maken om 10 tot 15 minuten eerder te vertrekken dan je denkt dat je nodig hebt. Je stressniveaus - en buik - zullen je bedanken.
JE HEBT GEEN SNACKLADE
In onze dagelijkse levens zijn voedselverleidingen overal - het kantoor, het benzinestation en elke straathoek. Om het gemakkelijker te maken om slim te eten en te voorkomen dat je je gezicht dichtvouwt als je honger hebt, moet je je bureau, auto en tas altijd met gezonde snacks bewaren. "Het goede vet, eiwit en vezels maken amandelen tot een van mijn favoriete snacks voor platte buikspieren, " zegt celeb-trainer Mark Langowski, auteur van Eat This, Not That! Voor Abs . Ruwe amandelen, appels en KIND-bars met weinig suiker zijn enkele van onze go-to-snacks, maar u kunt meer ideeën krijgen met deze 27 gezonde snackideeën van minder dan $ 1. En wat je ook doet, versla geen automaten of drive-thrus!
JE ZULT ALTIJD GESTHYDRATEERD WORDEN
Heb je echt honger, of heb je eigenlijk gewoon dorst? Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat mensen meer dan 60 procent van de keren ongepast reageren op dorst door te eten in plaats van te drinken. Zelfs als je niet hunkert naar een dorstlesser, kan het voorladen van maaltijden met gewoon ol calorievrij water honderden calorieën scheren van je dagelijkse inname. En als gewoon water saai klinkt, kun je wat praktisch calorie-vrije verse citrus toevoegen om een gezondheidsbevorderend (en smaakvol!) Detoxwater te creëren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity vond dat mensen die twee kopjes water dronken voor het eten 75 tot 90 minder calorieën in de loop van een maaltijd verbruikten dan anders. Dit kan eenvoudig zijn omdat water vult, maar onderzoekers merken op dat de toegevoegde H20 mogelijk ook calorieën verdringt die anders aan caloriearme dranken worden besteed. "Als al het andere faalt, neem dan een kopje thee met bijna geen calorieën", beveelt Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, aan . "Thee kan je helpen hydrateren en het hunkeren naar rust verminderen!"
JE BLIJFT LAATSTE
Je eet goed en oefent, maar helaas worden bijna al je inspanningen tenietgedaan als je de hele nacht opblijft om 'Empire' in te halen. In studie na studie, zijn kortere hoeveelheden slaap geassocieerd met hogere BMI-niveaus en grotere tailles. De belangrijkste reden? "Gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde niveaus van het hongerhormoon ghreline en verlaagde niveaus van leptine, het verzadigingshormoon", legt Alissa Rumsey, gediplomeerd diëtiste en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit. "Onderzoek toont ook aan dat wanneer we slaapgebrek hebben, onze hersenen sterker reageren op junkfood en minder de mogelijkheid hebben om de controle over hun porties uit te oefenen." Om op koers te blijven in de richting van uw vlakke buikdoelen, richt u op niet minder dan 7 slaapuren per avond en om je gewichtsverlies te versnellen, bekijk deze 30 dingen om 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.
JE HOUT VAN TOP CHEF-KOK
"Televisierecepten bevatten vaak meer calorieën, eiwitten en vetten dan de experts aanraden", zegt Mary Hartley, RD, een voedingsdeskundige uit Providence, Rhode Island. "Volgens een studie van Cornell wordt het kijken naar kookshows en het koken van de grond af geassocieerd met een hogere body-mass index (BMI). Maar kookspecialisten die kijken, maar niet koken, hebben geen hogere BMI's. "Kort gezegd: u kunt de voedselporno bekijken (sorry, kat!). Blijf bij deze 20 beste recepten ooit voor Zero Belly.
JE VIERT ALTIJD DOOR TE ETEN
Alleen maar omdat je een promotie hebt gekregen op het werk, of uiteindelijk gesloten bent voor dat nieuwe huis, betekent niet dat er een gigantisch feest op orde is. Het is helemaal mogelijk om je prestaties en vreugdevolle gelegenheden en zonder eten te vieren. Denk er eens over na: als je drie keer per jaar een feestelijke dagtocht naar het strand maakt in plaats van je te laten verwennen met een diner, kun je bijna 4.000 calorieën uit je mond houden. Dat komt neer op iets meer dan een pond vet! Als overslaan van de maaltijden uit is geen optie, lees dan deze 6 manieren om af te vallen bij Any Restaurant voordat je je bestelling plaatst.
JE GAAT OVER MAALTIJDEN
Als je gekke drukke leven soms betekent dat je maaltijden overslaat om alles in je te passen, doe je misschien een slechte dienst. De reden: als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kan uw lichaam spiermassa verliezen, waardoor de snelheid van uw metabolisme afneemt. Plus, wanneer u op GRUB beknibbelt, vertraagt uw lichaam de snelheid waarmee calorieën worden verbrand om de brandstof te behouden die het heeft. "Onderbenutten is net zo riskant als overbodig", legt Carolyn Brown, MS RD bij Foodtrainers in Manhattan, uit. Blijf bijten en ga bijt zoals noten en fruit bij de hand, zodat je op zijn minst iets kunt eten als je buik begint te mopperen. Beter nog, plan uw maaltijden en snacks van tevoren met behulp van deze 25 Tips voor maaltijdvoorbereiding zondag.
JE STAAT NIET OP
Krijg dit: we zitten gemiddeld 67 uur per week en besteden slechts zeven uur op elke 24 verhuizingen. Hoe triest is dat? En dankzij een nieuwe golf van uiterst sedentaire banen, verbranden we nu 100 minder calorieën per dag dan 50 jaar geleden. Dat alleen vertaalt zich in een extra 10 pond van flab per jaar! Maar gelukkig hoef je niet te stoppen met je dagelijkse baan om slank te blijven. Een uurtje lopen van twee minuten kan de gevolgen van te veel zitten compenseren, volgens een studie in het Clinical Journal of the American Society of Nephrology . Terwijl een Britse studie die aantoonde dat op het werk staan 50 verbrande calorieën per uur verbrandt dan zitten. Als dat niet klinkt als veel, overweeg dan: als je slechts drie uur van je dag staat, zou je in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën spenderen - wat neerkomt op ongeveer 8 pond vet! Investeer in een draagbare staande balie om de voordelen te plukken.
JE VERMIJD DE SCHAAL
De schaal vermijden als je ultrastapelende ex-vriendje? Onwetendheid zou precies de reden kunnen zijn achter uw steeds strakkere tailleband. "Als je de schaal vermijdt omdat je het nummer niet wilt weten, kom je in moeilijkheden. Dit is vooral het geval in de wintermaanden, wanneer we meer geneigd zijn om te genieten van comfortvoedsel en ons te bedekken met dikke truien, "zegt geregistreerde diëtiste Christine M. Palumbo, die suggereert minstens één keer per week op een schaal te huppelen, zo niet twee of drie, om uw voortgang te controleren. "Ik raad aan om op maandag, woensdag en vrijdag in te wegen, " zegt Palumbo. "Als maandag een beetje hoger is dan normaal, des te beter om weer op het goede spoor te komen voor de komende week. En vrijdag is goed, want als je een beetje aan de hoge kant bent, nou, het is des te meer een stimulans om het hele weekend te blijven en niet te gek te doen. "Voor meer manieren om die extra LB's te verliezen, vink je deze 10 geniale tips om 10 pond te verliezen!
JE CONTROLEERT JEZELF NIET
Is je obsessie met Reese en Pringles jouw inspanningen om af te vallen te verminderen? Het kan zijn dat u de self-checkout-kiosken niet in de supermarkt gebruikt. Laten we het uitleggen: volgens een onderzoek van IHL Consulting Group daalden impulsaankopen 32, 1 procent voor vrouwen - en 16, 7 procent voor mannen - wanneer zij degenen waren die hun items scanden en naar hun creditcard vegen. Hoewel niet alle impulsaankopen slecht zijn voor je buik, is maar liefst 80 procent van snoep en 61 procent van de zoute snackaankopen ongepland. De volgende keer dat je in de supermarkt bent, ga je naar de self-checkout-regel. Het omschakelen van je routine is misschien wel je ticket om af te slanken. Voor meer manieren om je weg slank te vinden, bekijk deze 50 beste supermarkt winkeltips ooit.
JE BENT EEN FACEBOOK-AHOLIC
Het is niet alleen een niet-vleiende foto die je breed maakt. Samen met een aantal ongezonde virale video's van recepten, is sociale media een reden dat het moeilijker dan ooit is om gewicht te verliezen vanwege de levensstijl. "We zijn meer verslaafd aan sociale media dan ooit, wat zich vaak 's avonds laat achter de computer vertaalt", aldus The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, en auteurs van Veggie Cure van The Nutrition Twins. Onderzoek gepubliceerd in Obesity wijst erop dat 's nachts eten (zelfs als je geen extra calorieën eet) het circadiane ritme van het lichaam verandert en leidt tot gewichtstoename. Geen wonder dat dit een van de 25 dingen is die je doet om je metabolisme te vertragen! De Nutrition Twins bouwen daarop voort door op te merken: "Nachtelijke blootstelling aan licht van computers, telefoons en tablets is gekoppeld aan onderbroken slaap en heeft een negatieve invloed op de stresshormonen van je lichaam, je metabolisme en hoeveel vet je opslaat rond je buik."
JE KLEEDT OP DE REG
Met die hakken en jurken voel je je misschien meer een professional, maar een spijkerbroek dragen op kantoor is veel beter voor je buik. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat mensen die denim aan het werk droegen bijna 500 stappen (ongeveer een kwart mijl) gedurende de dag nodig hadden dan op dagen dat ze meer formele kledij droegen. Na verloop van tijd kan die extra stap je helpen je slanke lichaamsbouw te behouden. Voor meer eenvoudige manieren om lean for life te blijven, bekijk deze 30 Foods That Melt Love Handles.
JE GEBRUIKT EEN WINKELMAND
Je hoeft misschien maar een paar dingen op te pikken, maar dat betekent niet dat je het kleine mandje moet pakken in plaats van de kar. In feite kan het sjouwen met een zware lading boodschappen in de winkel je minder geneigd maken om de beste items voor een platte buik te kiezen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Journal of Marketing Research . De onderzoekers verklaren dat de spanning van het dragen van een mand ervoor zorgt dat shoppers sneller geneigd zijn tot impulsaankomsten, zoals koekjes, crackers en chips. Maar de oplossing is eenvoudig. Het bijhouden van de extra kilo's is net zo eenvoudig als het pakken van een winkelwagentje.
JE HEBT GEEN VRIENDEN
Volgens de National Institutes of Health wordt meer dan twee derde van de volwassenen beschouwd als iemand met overgewicht of obesitas, en vanaf medio 2015 is het aantal zwaarlijvige mensen feitelijk een grotere groep dan dat van de persoon met overgewicht, maar niet nog-obese. Studie na studie legt uit waarom Amerikanen ronder raken: we worden onbewust beïnvloed door sociale normen en door degenen om ons heen. Studies hebben zelfs aangetoond dat wanneer we met grotere mensen eten, we meer voedsel kunnen consumeren dan wat we gewoonlijk doen of wat we zouden doen als we dineren met mensen zonder overgewicht. Het is niet verplicht om je te dikke bestie te dumpen, maar door je sociale kring uit te breiden met enkele gezonde mensen, kun je je perspectief en je gewicht behouden. Raadpleeg voor meer eenvoudige oplossingen voor gewichtsverlies deze 60-seconden Weight Loss Tips Celebs Swear By.
JE NEEMT DE TRAPPEN NIET
U hebt een bestand dat u op de 15e verdieping moet bezorgen. Je neemt de lift. Grote fout! Het gebruik van de trap verbrandt twee keer zoveel calorieën! Nog steeds niet overtuigd dat je je manier van doen zou moeten veranderen: een persoon van 150 pond zou ongeveer 6 pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen, volgens het University of New Mexico Health Sciences Center. Bots dat tot zes, en je zou 18 pond kunnen laten vallen zonder ooit naar de sportschool te gaan.
DAGELIJKS EETWONINGEN
Of uw doel nu is om uw gewicht te verliezen of te behouden, uw dieet beïnvloedt uw resultaat meer dan iets anders. Lees verder voor een aantal eenvoudige manieren om je act op te ruimen en die overtollige kilo's op een afstand te houden.
16 & 17JE GELUID NAAR DE MUZIEK & VOOR DE TV
Lunch eten met je koptelefoon lijkt misschien een onschuldige manier om te ontspannen tijdens je middagpauze, maar volgens nieuwe bevindingen, jammen naar de Biebs en het bekijken van leuke kattenvideo's terwijl je eet zijn slecht nieuws voor je taille. Onderzoekers van de Brigham Young University ontdekten zelfs dat onderzoeksdeelnemers die via de koptelefoon een lijst maakten met harde geluiden 31% meer voedsel verbruikten dan de "stille" groep. "Geluid wordt meestal bestempeld als het vergeten voedselgevoel", zegt onderzoeker Ryan Elder. "Maar als mensen meer gefocust zijn op het geluid dat het voedsel maakt [terwijl ze het eten], kan het het verbruik verminderen." Bekijk deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden, voor meer manieren om minder te eten.
JE HEBT EEN MIDDEN-OCHTEND SNACK
Amerikanen zijn seriële snackers. Ongeveer twee derde van de volwassenen snacken minstens twee keer per dag, volgens een onderzoek van het Amerikaanse ministerie van landbouw, een gewoonte die onderzoekers associëren met de opeenhoping van buikvet. Maar je hoeft niet snackless te gaan om minder te snacken. Kijk gewoon naar de klok. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association bleek dat halverwege de ochtend snackers de neiging om meer te consumeren gedurende de dag dan de middag snackers. Middagsnoepjes hebben daarentegen de neiging om goede hapjes te kiezen. Middag kauwen werd geassocieerd met een iets hogere inname van vullende vezels en groenten en fruit. En als je het over snacks hebt, zorg er dan voor dat je enkele van deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies gebruikt.
U KUNT FRIETEN NOOIT VOOR FRUIT VERWISSELEN
Soms moet je je gewoon overgeven aan een sappige fastfoodburger of een zoute verzameling nuggets - we snappen het helemaal! Maar een gezond gewicht behouden, draait alles om checks and balances. Dit betekent dat als je iets lekkers zoals een hamburger bestelt, je het moet compenseren met iets calorieën en een hoger gehalte aan voedingsstoffen, zoals een stuk fruit of een bijgerecht. Als u niet denkt dat uw keuze aan bijgerecht een groot probleem is, overweeg dan: een middelgrote orde van friet uit het McDonald's menu bevat 340 calorieën, hun kenmerkende Cuties hebben er slechts 35. Deze ruil is een niet-brainer-en die kan houd tonnen gewicht van je frame af als je er een gewoonte van maakt.
JE VOEGT ALTIJD KAAS TOE
Kaas op je ontbijtsandwich, salade of wrap krijgen, lijkt misschien niet een gewoonte die je aan kan komen, maar met gemiddeld 113 calorieën per schijfje, speelt het zeker een rol. Het verwijderen van kaas van slechts één maaltijd per dag kan u meer dan 41.000 calorieën per jaar besparen! Met andere woorden, je zou in slechts 12 maanden tot 12 pond kunnen verliezen door te zeggen "houd de kaas vast, alsjeblieft!" Hoe geweldig is dat?
JE EET HET MEEST MET GROTE GROEPEN
Het is geweldig om sociaal te zijn en veel vrienden te hebben, maar als eten pakken je favoriete plek is, kun je jezelf voorbereiden op je gewichtstoename. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, is een maaltijd geconsumeerd met een andere persoon meestal 33 procent groter dan een maaltijd die alleen wordt genuttigd. Vanaf daar wordt het steeds enger. Derde-wheeling met twee vrienden? Je kijkt naar een 47 procent grotere maaltijd. Dineren met vier, zes of 8+ vrienden ging gepaard met een maaltijdverhoging van respectievelijk 69, 70 en 96 procent. Hoewel een deel van dit te maken heeft met de hoeveelheid tijd die we aan tafel doorbrengen bij een diner met gezelschap, vond een andere studie van het tijdschrift Appetite dat mensen die langer aan het eten waren omdat ze tegelijkertijd aan het lezen waren niet significant meer aten, wat betekent dat tijd niet is ' Het is de enige factor die hier speelt. Je kunt nog steeds rondhangen met je vrienden. Meng dingen eens en een tijdje. Bekijk een museum, bekijk een film, probeer een nieuwe workoutles, maak een wandeling of stiekem op enkele van deze een of twee van deze 19 manieren om 100 calorieën zonder fitnessruimte te verbranden. U zult geld en calorieën besparen.
JE DOET GEEN LUNCH
Als je meestal je lunch koopt, is de kans groot dat je meer calorieën, zout en suiker binnenkrijgt dan wanneer je iets meenam dat je thuis hebt gemaakt. Waarom? Niet alleen zijn restaurantchefs hardhandig met sauzen en kruiden, ze grijpen iets in een lokaal restaurant of bestellen bij Seamless beide lijken meer een gelegenheid. Terwijl je normaal gesproken een aperitief overslaat met doordeweekse diners, zijn die lente-uitjes en garnalenknoedels slechts een klik verwijderd. Om die extra calorieën weg te houden, moet u een deel van uw weekend besteden aan het bij elkaar zoeken voor de komende week. Deze maaltijdvoorbereidingen voor elke afslankdieet kunnen helpen!
U NEEMT VAN DE KANDELAARSKEGEL VAN HET BUREAU
Dat handje chocola dat je uit de snoepschaal van je collega hebt gepikt, of die hapjes die je van het bord van je kind hebt gestolen, lijkt misschien onbelangrijk, maar ze kunnen echt kloppen! Ons advies? Houd een glas water achter je bureau, zodat je handen en je mond bezet zijn. Het zal het gemakkelijker maken om die hapjes te bewaren voor het speciale voedsel waar je niet zonder kunt. Bent u op zoek naar eenvoudigere afslankpogingen? Bekijk deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!
JE NEGENDE NATRIUM
Als verpakte snacks en het tarief van het restaurant de hoekstenen zijn van uw dieet, is dit waarschijnlijk de oorzaak van uw zich verbredende buik. En het is ook niet al het watergewicht. Volgens een nieuwe studie verprutst zout eigenlijk de biologische processen die je vertellen wanneer je moet stoppen met eten. "Ons lichaam heeft biologische mechanismen om ons te vertellen wanneer we moeten stoppen met eten en vet activeert die mechanismen bij mensen die gevoelig zijn voor de smaak van vet, " zei hoofdauteur Russell Keast in een verklaring. "Wanneer zout aan het voedsel wordt toegevoegd, zijn die mechanismen echter afgezwakt en eten mensen meer voedsel. Dit kan ertoe leiden dat je meer vet voedsel eet, en na verloop van tijd past je lichaam zich aan of wordt het minder gevoelig voor vet, waardoor je meer eet om dezelfde gevoelens van volheid te krijgen. "Gebruik thuis verse kruiden in plaats van zout. Uit eten gaan? Scan voedingsinformatie thuis voordat je naar buiten gaat en kies een laagwaardig gerecht met ongeveer 1000 milligram natrium of minder. Kan het je niet schelen? Veel van de opties in ons rapport De gezondste gerecht om te bestellen bij 20 fastfoodketens passen precies goed!
JE EET NIET GENOEG EIWIT
Nieuw in de veganistische wereld? Heeft u onlangs besloten dat u de smaak van vlees haat? Actief proberen om uw ecologische voetafdruk te verkleinen? Dan ben je misschien niet genoeg eiwitten aan het consumeren. Begrijp ons niet verkeerd, het is 100% mogelijk om een vleesvrije levensstijl te leiden en nog steeds genoeg van de spieropbouwende voedingsstof binnen te krijgen, maar het is vaak een kunst die tijd nodig heeft om te perfectioneren. Het consumeren van voldoende eiwitten is om twee redenen belangrijk: omdat het langzamer verteert dan geraffineerde koolhydraten, is het verzadigend en blijft het te veel eten achter. Het helpt ook de spiermassa te behouden. "Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren en cellen gezond te houden, dan eindigt het lichaam met het afbreken van de spieren om toegang te krijgen tot de voedingsstoffen die het nodig heeft - en dit is een probleem. Minder spiermassa betekent een langzamer metabolisme, dat na verloop van tijd gewichtstoename kan veroorzaken, "legt Rumsey uit. Om je metabolisme in goede conditie te houden, kun je je keuken in voorraad houden met deze 30 Best-Ever Proteins voor elk doel.
JIJ GRAAGE GEEL & ROZE PAKKETTEN
Als je een pakket zero-cal zoetstof zoals Splenda toevoegt aan je dagelijkse kopje Java of thee, kun je overwegen om je manieren te veranderen. Waarom? "Deze stiekeme duivels kunnen grote schade toebrengen aan je hele spijsverteringsstelsel, wat kan leiden tot gewichtstoename en opgeblazen gevoel, " zegt Shay Kostabi, Master Trainer en Creative Director voor ReXist360 Resistance Training Systems. Houd ook zoetstoffen in de gaten op minder voor de hand liggende plaatsen. Ze kunnen zich overal in verbergen, van eiwitrepen tot kauwgum onder aliassen zoals sacharine, aspartaam, sucralose, sorbitol, mannitol en xylitol.
DE MEESTE VAN UW VOEDSEL IS GEMAAKT IN EEN LAB
Triest, maar waar: "More, please!" Is muziek in de oren van veel voedingswetenschappers die feedback op hun producten zoeken. "De voedingsmiddelenindustrie ontwerpt hun producten op een briljante manier en zorgt ervoor dat hun klanten terugkomen voor meer", zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een diëtiste op plantaardige basis en auteur van The Vegiterranean Diet . "Met chemici in het laboratorium die recepten samenstellen met precies het juiste niveau van zoetigheid, zoutheid en vetheid, is het menselijke gehemelte gemakkelijk overtuigd. Dit is de reden waarom je letterlijk 'er niet één kunt eten'. "Dat gezegd hebbende, kun je door het verwerken van bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum beperken, minder calorieën binnenkrijgen en een gezonder en voedzamer dieet volgen - twee dingen die je kunnen helpen gezond te blijven . Om te ontdekken welke voedingsmiddelen de meeste gezondheidsbeschermende voedingsstoffen bevatten, bekijk ons exclusieve rapport, The 15 Most Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranked!
JE GAAT NIET OP JE 5-DAAGSE
En in dezelfde geest, als je meestal granen en spaanders met granola wilt bereiken over baby wortelen en appelschijfjes, zul je je aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten misschien niet raken. En als u minder producten consumeert, hebt u meer kans om uw broek te vullen. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine koppelde de grotere consumptie van groenten zoals bloemkool, spruitjes en broccoli aan grotere resultaten van gewichtsverlies in vergelijking met diëten met een hoog vezelrijk voedsel. Het vullen van de helft van je bord met groenten is een geweldige plek om te beginnen, en deze 20 bijgerechten die elke maaltijd direct gezonder maken, dienen allemaal als heerlijke veggie inspo.
JE BLIJFT DESSERT OP HET DISPLAY
Als je een zoetekauw bent, is het tijd om je glazen koektrommel naar de stoep te schoppen en je snoeppot in de kast te verstoppen! In een onderzoek van Google stelde het plaatsen van chocoladesnoepjes in ondoorzichtige containers in tegenstelling tot glazen, en het geven van gezondere snacks een grotere schapruimte, het verbruik van M & M met 3, 1 miljoen calorieën in slechts zeven weken. Een vergelijkbaar onderzoek dat in het Journal of Marketing werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen meer geneigd zijn om te veel te eten van transparante pakketten dan van ondoorzichtige. Voor meer eenvoudige manieren om moeiteloos uw wilskracht op te bouwen, bekijk deze 40 tips voor motivatie - die echt werken!
JE HOUDT JE FAVE IJSCRÈME
En als het over junk food gaat, als je weet dat je wilskracht zwak is, dan zou je het niet eens in huis moeten houden. Als je je koopgedrag aanpast, is de kans groot dat je niet zoveel eetgelukkige lekkernijen eet. Als je je niet voor kunt stellen dat je je favoriete koekjes voorgoed uit het huis kunt schoppen, deel dan individueel het voedsel dat je vaak te veel eet. Als je weet dat elke zak chips van Ziploc 150 calorieën bevat, zul je minder snel teruggaan voor een tweede portie. En spreek over het besparen van calorieën op snacks, bekijk deze 50 snacks met 50 calorieën of minder!
JE EET NIET GENOEG VEZEL
Vraag een diëtiste wat hij van vezel denkt, en zij zullen u ongetwijfeld vertellen dat dit een noodzakelijk onderdeel is van elk plan voor gewichtsbehoud. Dus als je de neiging hebt om te beknibbelen op de voedingsstof, zou het kunnen verklaren waarom je in de ponden hebt gepakt. "Volgens onderzoek van Wake Forest Baptist Medical Center kan het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals havermout (een van de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies), appels en bonen, het buikvet verminderen, zegt geregistreerde diëtist voedingsdeskundige Jennifer McDaniel. Gewichtsbeheerspecialist Sarah Koszyk, die ook een groot voorstander is van het eten van vezels voor gewichtsbehoud, stelt voor om bessen te eten om je dagelijkse stempel te drukken. "Bosbessen en frambozen zitten boordevol vezels, bevatten weinig suiker en calorieën en zitten boordevol vitamines." Voeg ze toe aan je ochtend haver en eet ze samen met wat noten als een middagsnack.
JE BENT GEMOTIVEERD MET PINDAUT BOTER
Wanneer slank blijven voor het leven het doel is, is de portiegrootte net zo belangrijk als gezond eten. De reden: veel voedzame voedingsmiddelen, zoals avocado's, havermout, quinoa, pure chocolade, noten en notenpasta, kunnen leiden tot gewichtstoename als ze te veel worden gegeten. Om gewichtstoename af te weren, ga er niet van uit dat het gezonde voedsel dat u eet, weinig calorieën bevat, tenzij het een fruit of een groente is, natuurlijk. En de volgende keer dat je een maaltijd klaarmaakt, onthoud dan deze drie gedeelten controle-aanwijzingen: 1.) Een portie notenboter of geraspte kaas mag niet groter zijn dan een pingpongbal; 2.) een echte portie rijst en pasta is ongeveer zo groot als je vuist; en 3.) mager vlees moet ongeveer zo groot zijn als een stapel kaarten. Vasthouden aan de aanbevolen portiegrootte kan helpen overtollige kilo's weg te zappen.
GEBRUIK JE NOOIT DE 'HALF-REGEL'
Wanneer u uw maaltijden samenstelt, zorgt u er altijd voor dat de helft van uw bord vol fruit en groenten is? Als je je hoofd schudt, kunnen er later op de weg extra kilo's op je frame springen. "[Produce is] voedzaam, rijk aan verzadigende vezels en arm aan calorieën. Door de veggie helft van je bord voor iets anders te eten, zul je de rand van je honger aftrekken, minder totale calorieën eten en je nog steeds vol en voldaan voelen, "legt diëtiste Danielle Omar uit. "Blijf zo eten en de kilo's zullen pijnloos wegsmelten."
RESTAURANT BLUNDERS
Krijg dit: De gemiddelde Amerikaan haalt bijna zes keer per week een maaltijd of een snack uit een restaurant. Dat zijn zes mogelijkheden om uw dieet te doorbreken - of een beslissing te nemen die u een stap dichter bij uw doel van het gewichtsverlies zal brengen. Lees verder om erachter te komen hoe dit laatste te bereiken.
U BESTELT HET GEZONDSTE ITEM VAN HET GEHEUGENMENU
Vreemd maar waar: als u uw maaltijd als een lichte keuze beschouwt, kan uw hersenen meer ghreline veroorzaken, het hormoon dat de eetlust verhoogt. Om je honger onder controle te houden, blijf bij restauranteten die verrassend laag staan, in plaats van de voor de hand liggende opties zoals de huissalade en de veggiesoep. Als je bijvoorbeeld bij Chick-fil-A bent, ga dan voor de gepaneerde en gebakken Chicken Sandwich over de Cobb-salade. De sandwich klinkt als het meer toegeeflijke alternatief, maar in werkelijkheid houdt het eten over de greens 300 calorieën en 36 gram vet van je bord. Voor meer geen opoffering eet je in je favoriete restaurants, bekijk deze 25 Restaurantmaaltijden van minder dan 500 calorieën voor meer niet-opofferende maaltijden bij je favoriete restaurants! Of je nu trek hebt in Chinees, gebakken kip of pizza, wij hebben jou gedekt.
JE SPREEKT NOOIT DESSERT UIT
Het uitsnijden van een dessert of alles bij elkaar vallen valt onder de categorie 'extreem', wat je zou kunnen helpen bij het falen van het dieet, maar een dessert nooit met iemand anders splitsen kan net zo gevaarlijk zijn voor je taille. Nog een vork in de mix betekent minder calorieën die in je eigen mond worden geschept, dus bestel alleen een dessert als je iemand kunt vinden die bereid is te splitsen. En wat je ook doet, zorg ervoor dat je deze 20 restaurantdesserts met meer zout dan een zak pretzels vermijdt.
JE VRAAGT NIET OM "LICHT SAUS"
Restaurants hebben de neiging om hun gerechten te verdrinken in diepe, verraderlijke poelen van olie, room, boter en suiker - die allemaal calorisch dicht zijn en weinig tot geen voedingsvoordelen bieden. Speciale bestelling aan de zijkant kan u tot 1.000 calorieën per gerecht besparen. Ja, dat heb je goed gelezen, 1000 calorieën! In een loop van een jaar, zou dat een groot gewichtsverlies kunnen zijn! Als u dit verzoek nog niet doet wanneer u uit eten gaat en bestelt, is het tijd om te beginnen.
JE KLEEDT NIET AAN DE ZIJKANT
Wanneer een chef-kok je afhaalsalade voor je kleedt, kun je vier tot vijf dikke en calorieënrijke eetlepels van de spullen krijgen die je ooit voedzame groente verstikken. Als je een romige dressing zoals Caesar bestelt, zou dat je ongeveer 400 calorieën opleveren. Degenen die hun dressing aan de zijkant vragen, kunnen hun calorie-inname echter halveren. Voor die Caesarsalade betekent dat 200 calorieën minder op je bord die uiteindelijk op je love handles en dijen terechtkomen.
JE KOMT NIET DOOR HET VENSTER
Als je laks bent over waar de gastvrouw je zet, lijkt het misschien alsof je voor je date achteroverligt, maar je taille zou kunnen profiteren als je om een goed verlichte tafel bij een raam vraagt. Volgens studies zijn degenen die zichzelf in een donkere cabine parkeren, 80% gevoeliger voor het bestellen van desserts. Kijk voor meer informatie over skinny restaurant-hacks in ons rapport The Skinniest Seat in the Restaurant.
U BESTELLT VOOR HET LAATSTE
Als u gezond wilt eten wanneer u met een groep vrienden uit eten gaat, houd dan gezond gezelschap ... of bestel eerst! Een studie van de Universiteit van Illinois wees uit dat groepen mensen de neiging hebben om op een vergelijkbare manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen worden om hun bestelling hardop te geven. De onderzoekers schrijven de resultaten toe aan het feit dat mensen gelukkiger zijn om dezelfde keuzes te maken als hun leeftijdsgenoten. Met andere woorden, als u besluiteloos bent, kunt u het menu thuis bekijken, een gerecht kiezen en de ober vragen of u eerst kunt bestellen.
JE SLAAT ALTIJD DE SALADE OVER
Sla de salade meestal over? Doe dat niet! Een reeks goed geciteerde Yale University-studies suggereren dat het eten van een salade-voorgerecht de totale calorie-inname tijdens de maaltijd met maximaal 20% kan verminderen. Voor een 600-calorie pizza-fest, zou dat een besparing van ongeveer 120 calorieën betekenen - meer dan een mijl op de loopband! Denkt u erover om een bedje van groente te bestellen als uw hoofdmaaltijd? Zorg ervoor dat het niet een van Amerika's slechtste restaurantsalades is!
JE GAAT CRAZY MET CONDIMENTEN
De volgende keer dat je in een Mexicaans-geïnspireerde eetgelegenheid als Chipotle bent, haal je de kaas, zure room of guacamole als je topping, maar niet alle drie. Volgens de geregistreerde diëtiste lyse Schapiro zal deze aanpassing aan uw maaltijd minstens 250 calorieën bevatten van het op uw bord afwikkelen.
JE BENT BFF MET DE BROODMAND
We weten dat de broodjes het beste deel van de maaltijd zijn. Ze zijn zo pluizig. Zo zout. Zo warm en heerlijk. Maar ze zijn ook ontdaan van belangrijke voedingsvoordelen - en slechts twee plakjes van de Franse variëteit bevatten 376 calorieën (de boter niet meegerekend)! Yikes! De volgende keer dat je uit eten gaat, vraag dan om een vegetarische aperitief in plaats van de broodmand. Als je je echt niet kunt voorstellen om de koolhydraten te laten verdwijnen, bekijk dan deze [20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te worden [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) om erachter te komen hoe je kunt genieten zonder de verdikking .
JE KRIJGT DE "REGULIERE SIZE"
Denk je dat je slim bent, omdat je altijd de grote hoeveelheid frites verkleint? Het blijkt dat mensen eigenlijk meer calorieën consumeren wanneer ze menu-items van het standaardformaat bestellen dan wanneer ze porties bestellen die worden geadverteerd als 'double-sized', volgens een nieuwe studie. Als u zich af en toe wilt verwennen, krijgt u de maat die u echt wilt.
JE "HOUDT NIET"
Slagroom is eigenlijk suiker en vet vermengd en in een aërosolblik geduwd, dus je moest weten dat het niet goed voor je was, toch? Vraag je barista om "de zweep vast te houden"
telkens als je een "fancy" drankje bestelt (zoals een cafémokka of een Frapp) waarvan je denkt dat het zelfs maar de geringste mogelijkheid heeft om met de add-on te komen. Het zal u ergens tussen de 50 en 110 calorieën besparen, afhankelijk van de grootte die u krijgt. Voor meer manieren om uw koffiebestelling af te slanken, bekijkt u deze 20 eenvoudige manieren om slim te blijven in elke koffiebar.
SLECHTE WEEKENDGEWOONTEN
Ah, het weekend: de twee dagen van de week kun je je terugtrekken en decomprimeren. Het zijn ook de twee dagen van de week dat de meeste mensen hun dieet en gezonde levensplan blazen. Maak je een van de onderstaande fouten? Lees verder om erachter te komen!
JE KRIJGT ALTIJD DE POPCORN
Grote filmfanaat? Helemaal goed, zolang je maar bij de filmsnacks wegblijft. Een middelgrote zak popcorn bij Regal Cinemas heeft maar liefst 1200 calorieën, volgens een onafhankelijke laboratoriumanalyse van Center for Science in the Public. Dat is 60% van de calorieën van de dag. En ja, de popcornemmers van andere theaters zijn net zo slecht. Om je sixpack te redden, neem je je eigen zak met gepofte pitten of gooi je een laag-natrium-verpakte optie als SkinnyPop in een zak en sluip het in het theater - we vertellen het niet! Luchtgeknipte maïs heeft slechts 31 calorieën per kopje, zodat je gemakkelijk 250 calorieën meer kunt besparen.
JE GIET EEN GLAS OF TWEE
Een wijnweekend in het weekend zijn, is beter dan elke dag iets drinken, maar het is nog steeds geen goede gewoonte als trimmen een topprioriteit is. Volgens een rapport van de Journal of the Academy of Nutrition zorgt alcoholgebruik ervoor dat mensen dagelijks 384 extra calorieën eten, waarschijnlijk omdat het ons gevoeliger maakt voor voedselaroma's en minder geneigd is zich te verzetten tegen toegeeflijke gerechten. Blijf uit de buurt als je je platte buik wilt behouden.
JE VEG UIT
Als je weekenden meestal niet worden doorgebracht terwijl je van de bank af gaat, luister dan! Deze slechte gewoonte zet niet alleen je rust in, maar benadrukt ook je onderrug, verstrakt je heupbuigers en rotzooit met je bloedstroom. Wrik jezelf weg van de bank en doe iets actiefs. Maak een wandeling, ga bowlen met vrienden of maak een wandeling door het winkelcentrum en de etalage. Je zit waarschijnlijk de hele week aan een bureau, dus loungen het hele weekend is het laatste wat je moet doen.
JIJ BEKLEMTOONT OVER MAANDAG
Als je echt een hekel hebt aan je werk, zo erg dat je maandag erg gestresst bent, denkend aan maandag, is het misschien tijd om een ander optreden te zoeken. De constante golven cortisol kunnen je hongerhormonen beschadigen en ervoor zorgen dat je troostende (lees: met vet en suiker beladen) snacks krijgt. Terwijl u op zoek bent naar een nieuwe baan, probeert u een aantal van deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen op het werk op te nemen in uw routine.
UW DIEETREGELS GAAN UIT HET VENSTER
"Incidenteel kan het helpen om gewicht te verliezen door gevoelens van deprivatie en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Het kan het gemakkelijker maken om je gezonde eetpatroon voor de lange termijn te volgen." Maar als je cheat-maaltijden veranderen in cheat-dag of een cheat-weekend, dan kunnen dingen naar het zuiden gaan. "Jezelf trakteren op een mooie biefstuk en gebakken aardappel is anders dan vier plakjes pizza en een six-pack bier. Om calorieën onder controle te houden, kies je voor het weekend een cheat-maaltijd en spring je meteen weer terug op de gezondetongwagon, hoe goed een tweede vette maaltijd ook mag klinken.
JE BEKIJK SPORT-EN WORDT ECHT GEÏNGOLEERD
Haal dit op: volgens een Frans onderzoek uit 2013, zullen fans meer eten na een dag nadat hun favoriete sportteam een groot spel bombardeert. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u slimmere voedselkeuzes maken na een moeilijk verlies.
Afbeelding # 5 met dank aan Flickr
