Kant-en-klare ontbijtgranen zijn niet de meest taille-vriendelijke variëteit in de schappen van de supermarkt. Het blijkt dat havermout een veel betere manier is om gewichtstoename af te weren en af te slanken. In feite voelen mensen die het eten voor het ontbijt langer vol - zelfs vier uur nadat ze het hebben gegeten! Dat is zeker om u uit de snacklade te houden en u te helpen uw inspanningen voor gewichtsverlies op te voeren.
Maar voordat je er vandoor gaat en de eerste doos koopt die je ziet, begrijp dan dat geen enkel type zal doen. De instant-variëteiten hebben vaak toegevoegde suikers en kunstmatige smaken, en het maken van langzaam kokende havermout op het fornuis kan te veel tijd aan uw reeds gehaaste ochtendroutine toevoegen. Dat is waar 's nachts haver recepten binnenkomen. Het enige wat je hoeft te doen om een kom op te scheppen is een Mason-pot of Tupperware-container vullen met granen, toppings, add-ins en een vloeistof zoals melk of water. Dan gooi je het in de koelkast. Terwijl je slaapt, smelten de smaken samen, dus alles wat je hoeft te doen is het 's ochtends opeten - koken is niet nodig!
Bekijk onze favoriete heerlijke recepten die u op het goede spoor houden voor uw betere lichaamsdoelen.
Carrot Cake Protein
Met slechts 265 calorieën is deze veggie- en eiwitverpakte 'cake' een van de weinige dessertachtige voedingsmiddelen die we zouden aanraden om als ontbijt te eten.
Verkrijg het recept van Dashing Dish.
Bosbes en een meloenkom
Dit recept zorgt voor een heerlijk (en eenvoudig) weekendbrunchgerecht. Met deze prachtige en creatieve presentatie zou je nooit kunnen raden dat het slechts vijf minuten kost om je voor te bereiden.
Ontvang het recept van Sometimes I Veg.
Aardbei Chia
Amandelen voegen een mooie crunch toe aan dit zoete en bevredigende ontbijtgranen. Bovendien bevat de noot buikvullende eiwitten en magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Hoe stabieler uw bloedsuikerspiegel is, hoe gemakkelijker het is om onbedwingbare trek te houden, wat vaak leidt tot overeten en gewichtstoename, op afstand.
Ontvang het recept van Inspired Edibles.
Chocolade pindakaas Fudge
Als je een zoetekauw bent, zal dit gerecht zeker voldoen. Gemaakt met chocolade, pindakaas, pompoenpuree en banaan, deze romige laagcalige haver kan overgaan als een zondig dessert.
Ontvang het recept van The Breakfast Drama Queen.
Blueberry-Cashew Cream
Dit recept vraagt om twee voedingssupers supersterren: vlas en chiazaden. Beide zijn goede bronnen van buikvullende vezels en selenium, een voedingsmineraal dat het risico op hartaandoeningen en kanker kan verlagen.
Ontvang het recept van Naturally Sassy.
Citroen, tijm en honing havermout
Hoewel het lijkt op een dessertgerecht met vijf sterren, bestaat deze havermout alleen uit ingrediënten die u van pas komen, zoals haver, melk, yoghurt, tijm en citroen.
Ontvang het recept van The Breakfast Drama Queen.
Cocoa Nib and Pomegranate
Granaatappelzaden zijn een vaak vergeten toevoeging aan ochtendhaver. De zoete zaden passen mooi bij de knapperige, bitterzoete cacaokernen in dit gemakkelijk te maken ontbijt.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
Gingerbread Chocolate
Wie zei peperkoek moet alleen worden gereserveerd voor Kerstmis? Niet Wij! Dit recept is gemakkelijker op te vegen dan het kerstkoekje (en het is ook vriendelijk voor je taille).
Ontvang het recept van Lauren Kelly Nutrition.
Vlas, bosbes en vanille
Gevuld met ziektebestrijdende antioxidanten en maagvullende vezels, vormen blauwe bessen een geweldige aanvulling op uw ontbijtkom in de ochtend.
Haal het recept van Pinch of Yum.
Pindakaas en gelei
Je zult je heerlijke suikerachtige ontbijtgranen niet missen als je je morgen begint met dit creatieve stuk op de klassieke PB & J.
Ontvang het recept van Slim Pickin's Kitchen.
Orchard Bircher Muesli
Dit warme ontbijt is allesbehalve saai of blah. De gezonde en bevredigende combinatie van gerolde haver, gehakte hazelnoten, abrikozen en kersen zal uw smaakpapillen bevredigen en ervoor zorgen dat uw buik ook voor de lunch niet meer kan rommelen.
Ontvang het recept van Happy Hearted Kitchen.
Pumpkin Persimmon
Kaki, pompoen, gember, nootmuskaat en kruidnagel. Het is niet vaak dat je al deze ingrediënten samen in een ontbijtkom vindt, maar we houden van het fruitige spel op klassieke herfst- en winteraroma's!
Ontvang het recept van Keepin 'It Kind.
Chunky Monkey
Wie houdt er niet van pindakaas, banaan en chocolade? Hoewel dit een bevredigend ontbijt met veel voedingsstoffen zou zijn, zou het ook als een dessert kunnen worden gegeten, vooral wanneer een ijsje hunkert!
Ontvang het recept van Steph's Bite by Bite.
Slow Cooker Peach havermout
De combinatie van perziken en eiwitrijke noten zal je havermoutschaal verlevendigen en de hele morgen honger houden.
Ontvang het recept van Yummy Healthy Easy.
Pompoentaart
Niets zegt dat het als warm pompoenhavermeel valt - en gelukkig is dit een recept dat je zal helpen je gewicht onder controle te houden. De toevoeging van Griekse yoghurt verhoogt het eiwitgehalte, zodat je verzadigd blijft tot de lunch, terwijl de kaneel de smaak versterkt en je bloedsuikerspiegel gelijk houdt.
Ontvang het recept van Creme de la Crumb.
Chocolade Chia
Vergeet koffie - de chiazaden in deze haver kunnen de energie leveren die u nodig hebt om uw dag van energie te voorzien. Deze superzaden geven je stabiele energie vanwege hun geweldige verhouding van eiwitten, vetten en vezels, gecombineerd met het feit dat ze weinig koolhydraten bevatten, zegt voedingsdeskundige Carolyn Brown, MS, RD bij Foodtrainers. "Ze veroorzaken geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel of insulinespiegels, waardoor ze niet langer hunkeren naar en te veel eten." Met andere woorden, ze zijn precies wat je zou moeten eten als je wilt afvallen.
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
Apple Cinnamon Oats met Maple Cream
Sla die met voedingsstoffen verstoken Apple Cinnamon Cheerios over en vul in plaats daarvan een warme kom met deze gelijk smakende haver. In tegenstelling tot de meeste recepten op deze lijst die 's nachts in de koelkast staan, smelten de smaken in dit gerecht in een slow cooker terwijl je slaapt. De geur van appels, bruine suiker en vanille zorgt ervoor dat het ontwaken een beetje draaglijker wordt.
Ontvang het recept van How Sweet It Is.
Bosbessenmuffin
Hoewel dit recept ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevat als een blueberry-muffin, is het dankzij zijn torenhoge eiwit- en vezelgehalte veel beter voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Bovendien kunnen de verse bosbessen je helpen buikflora te verbranden. In een proef van 90 dagen vertoonden ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen, significant minder abdominaal vet dan de controlegroep.
Ontvang het recept van Creme de la Crumb.
Dubbel chocolade brownie slagman
Met slechts 15 gram suiker per portie, kan deze "brownie" een van de beste gokjes voor je ontbijtkom zijn - vooral als je zin hebt in iets dat zowel zoet als verzadigend is. Met 10 gram vezels, is het zeker om u tot de lunch over te brengen.
Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.
Cherry Chia
Suikerarm, eiwitrijk havermout? Het is niet alleen mogelijk, maar het is meer dan heerlijk. Je zult zelfs de toegevoegde suiker niet missen, dankzij de toevoeging van verse zoete kersen en romige amandelboter, een topbron van gezond vet en eiwit.
Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.
Geroosterde pistache en ananasmuesli
Het ziet er misschien een beetje eng uit, maar laat het vetgehalte je niet afwijzen. Dit recept zit vol met gezonde vetten uit noten en vlaszaden waarmee je de hele ochtend kunt doorvaren zonder de broodjes in de pauzeruimte te raken.
Ontvang het recept van How Sweet Eats.
Fruitige nachtelijke haver en Quinoa
De mix van quinoa en haver maken dit recept niet alleen anders dan zijn concurrentie, maar ook super vol proteïnen. Je hebt onze toestemming om schuldvrij te graven.
Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.
Pumpkin Chocolate Chip Cookie
Caloriearm? Controleren. Licht op suiker? JEP. Gevuld met smaak? Je weet het! Deze op de herfst geïnspireerde ontbijtkom is een bijna perfect voorbeeld van het eten van je taart en het hebben van het ook.
Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.
Sinaasappel, kokosnoot en vanille
De meeste recepten met havermout vragen om fruit zoals bessen en bananen. Daarom waren we zo opgewonden om een blogger tegen te komen die sinaasappels gebruikt om haar ontbijt op smaak te brengen. Geef dit unieke gerecht een kans - je smaakpapillen zullen je bedanken.
Verkrijg het recept van My Fussy Eater.
Mokka, banaan en Chia
De tijd nemen om je haver in lagen te snijden met gesneden banaan zorgt ervoor dat elke lepel van deze parfait perfect in balans is, en met smaken als deze, je ze bij elke hap wilt hebben. Klop dit recept op met lichtgroene bananen. Ze zijn rijk aan resistent zetmeel, dat de verzadiging verhoogt en weerstand biedt aan de spijsvertering. Het resultaat: het lichaam moet harder werken om het voedsel te verteren, wat vetverbranding bevordert en abdominaal vet vermindert.
Ontvang het recept van Healthy Happy Life.
Vijgen en honing
Dit recept vraagt om veel vezelrijke vijgen om ervoor te zorgen dat je de hele tijd tot de lunch vol blijft. En omdat de vrucht ook een krachtige bron van kalium is, helpt uw ontbijt u ook bij het tegenhouden van water en zwellen.
Haal het recept van Skinny Taste.
Perzik Streusel
Niet alleen zal dit op strepels geïnspireerde gerecht je smaakpapillen laten zingen, het zal je ook helpen af te vallen. Nieuwe studies suggereren dat steenfruit zoals perziken kan helpen bij het afweren van het metabool syndroom - een naam voor een groep risicofactoren, waarvan buikvet een overheersende determinant is, die het risico op zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten, waaronder diabetes, verhoogt.
Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.
Veganistische nachtelijke haver
Haver, amandelmelk, vanille-extract en gezonde mix-ins zoals fruit en kokosnootvlokken komen samen om dit vezelrijke, veganistische ontbijt te creëren.
Haal het recept van Oh She Glows.
Cacaobanaan
De banaan en yoghurt in dit recept geven een romige textuur en een licht zoete smaak die moeilijk is om niet van te houden. Waarschuwing: bij het kiezen van een yoghurt om in te mixen, moet je ervoor zorgen dat je de juiste soort yoghurt kiest om af te vallen - de verkeerde kan je afslankende inspanningen uit de weg ruimen.
Verkrijg het recept van My Fussy Eater.
Coconut Cardamom
Verzend de munchies in de ochtend met deze met vezels gevulde draagbare parfaits. De bosbessen in de zelfgemaakte jam geven een flinke dosis antioxidanten en tumorblokkerende stoffen, terwijl de kardemom de bloedsomloop stimuleert, waardoor je huid een mooie gloed krijgt.
Haal het recept van Oh She Glows.
Maple Bacon
Terwijl spek voor het ontbijt niets nieuws is, is bacon vermengd met havermout iets dat we nog nooit eerder hebben gezien. De walnoten bieden een bevredigende crunch en meervoudig onverzadigd vet (een voedingsstof die de opslag van buikvet vermindert), terwijl de ahornsiroop een zoete balans biedt aan het hartige ontbijtvlees.
Ontvang het recept van The Two Bite Club.
Bananen Foster
Taille krimpende kokosolie, bananen, cholesterolverlagende vlas, haver en een hele reeks heerlijke kruiden komen samen om deze Instagram-waardige maaltijd voor mason jar te creëren. We kunnen niet denken aan een smakelijkere of meer vullende manier om de eerste maaltijd van de dag te vieren.
Ontvang het recept van Laura Fuentes.
Gezouten karamel
Dit lekkere crèmekleurige recept laat je zeker in de mond lopen. Yoghurt met caramel, gemengd met haver, cacaobonen, bananen en zout zorgen voor een creatieve combinatie die je zeker zal plezieren.
Verkrijg het recept van Honey and Fig's Kitchen.
Kiwi Coconut Cashew Overnight Oatmeal
Dankzij dit op de tropische keuken geïnspireerde recept krijgt de kiwi - een onderbenut fruit met platte buik - eindelijk de kans om te schitteren! Een middelgrote kiwi heeft ongeveer 60 calorieën en 100 procent van de vitamine C die we op een dag nodig hebben, zegt Alexandra Miller, RDN, LDN, de bedrijfsdiëtist bij Medifast. Vruchten rijk aan de vitamine helpen het lichaam vet te oxideren tijdens gematigde intensiteitsoefeningen en kunnen ook fatten stresshormonen zoals cortisol verbannen.
Ontvang het recept van Jeanette's Healthy Living.
Napolitaans
Al het plezier van de ijscoupe, met een fractie van de calorieën, suiker en vet. We raden aan om dit recept te reserveren voor een leuke famil brunch - de kinderen zullen er zeker van houden.
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
Coconut Latte Oats
Stekelig met een kwart kopje gebrouwen koffie, dit is een ochtendmaaltijd die je motor zal revolveren. Vers gezette java biedt veel smaak voor een verwaarloosbare caloriekost, zodat je de zoetstof makkelijk kunt gebruiken zonder smaak op te offeren.
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
Zoete aardappel taart Overnachting havermout
Hoewel het geen typische add-in is, kunnen zoete aardappelen het voedingsprofiel van je haver helpen versterken. Niet alleen zijn ze een van de beste ontbijtopties voor gewichtsverlies, maar ze hebben ook een hoog vezelgehalte en een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Gemengd met nootmuskaat, chiazaden, pecannoten en ahornsiroop, dit recept is een thuisvlucht.
Ontvang het recept van Fo Reals Life.
OVERNACHT VANILLELAATSEN
Verwarm de zaken met deze vanillehaver die de helft van uw dagelijkse calciumbehoefte biedt (49%), waarvan het onderzoek aangeeft dat het metabolisch significant is. Dit komt omdat calcium de thermogenese, oftewel kernlichaamtemperatuur, verhoogt en de metabolische activiteit stimuleert. En de voordelen stoppen daar niet. Meervoudig onverzadigde vetten - gevonden in gezonde okkernoten - activeren genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren.
Haal het recept van Sweet Phi.
Dubbele chocolade cashew
Dit recept vereist rijke cashewnotenmelk. Terwijl de haver er 's nachts in zit, transformeren ze van een ietwat smaakloze koolhydraten in een chocoladeachtige sensatie die de moeite waard is om wakker te worden. Gemengd met mini-chocoladestukjes en gehakte cashewnoten, dit is een zoet en knapperig mengsel dat je niet wilt missen!
Ontvang het recept van A Kitchen Addiction.
Mango Lassi
Deze fruitige, Indiaas geïnspireerde schotel biedt een vuldosis vezels en een indrukwekkende hoeveelheid vitamine A en C. En met slechts zes ingrediënten is dit recept uiterst eenvoudig samen te trekken.
Ontvang het recept van Fo Reals Life.
'S nachts Chocolate Chia Oat Pudding
Cacaopoeder, bessen, kokos en banaan komen samen om een gerecht te creëren dat alleen maar toegeeflijk smaakt .
Ontvang het recept van To Her Core.
Almond Joy
In tegenstelling tot een echte Amandel Joy-reep, bevatten deze haver een redelijke hoeveelheid suiker en leveren ze een indrukwekkende hoeveelheid vezels en eiwitten - twee voedingsstoffen die iedereen die probeert af te vallen, moet proberen te consumeren bij elke maaltijd.
Verkrijg het recept van Rabbit Food for My Bunny Teeth.
ESDOORN FRANSE TOOST
Franse toast is van oudsher een calorisch dichte maaltijd die een aantal ernstige buikvet veroorzaakt. Maar deze versie gooit een gezond ontbijt eten in de mix om hetzelfde comfort food-gevoel te leveren zonder de schuld. Bovendien biedt elk van de ingrediënten een kans op een serieuze manier van metaboliseren!
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
Gezouten schildpad
Een smaakprofiel dat niet langer voorbehouden is voor koekjes en cupcakes, deze zoute-schildpad-gearomatiseerde haver smaken zo heerlijk als ze klinken. Er is niet veel te haten over een combinatie van zoete en hartige smaken, gegarneerd met knapperige pecannoten - zelfs de voedingsstatistieken zijn goed. Zonder twijfel is dit gerecht een winnaar.
Ontvang het recept van Skinny Organiseren.
Matcha Overnight Oats
Geladen met EGCG, een verbinding die tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) stimuleert en de adipogenese (de vorming van vetcellen), met name in de buik, blokkeert, is matcha-poeder een geweldige aanvulling op uw ontbijtkom in de ochtend.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie
Heb je 's nachts haver, maar heb je geen tijd om' s ochtends lepel op de mond te zetten? Dit recept is het antwoord waar je naar op zoek was. Deze smaken in deze havermout gevulde smoothie smelten samen, net als 's nachts haver, maar omdat je de ingrediënten in de blender bij elkaar mixt, kun je er van genieten met een rietje.
Per portie: 459 calorieën, 8, 5 g vet, 0, 7 g verzadigd vet, 16 g vezels, 51 g suiker, 10 g eiwitVerkrijg het recept van Running with Spoons.
Blackberry Mojito
Met slechts 250 calorieën is dit rum-spiked gerecht een fiesta-geïnspireerde maaltijd die we kunnen achterhalen.
Haal het recept uit Cravings of a Lunatic.
Raspberry Almond
Hoewel je technisch gezien elke bes kunt gebruiken om je haver te zoeten, weersta dan de drang om een ruil te doen. Frambozen bevatten meer vezels en vloeistoffen dan de meeste andere vruchten, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt - en u wegblijft van de kantinesnacks.
Ontvang het recept van Skinny Organiseren.
Mager Funfetti cakebeslag havermout
Als cupcakes jouw val zijn, is dit recept zeker een plezier. Gemaakt van haver, magere melk, boterextract en kleurrijke hagelslag, deze romige laagcalante haver kan overgaan als een zondig dessert.
Ontvang het recept van Amy's Healthy Baking.
Chocolade granaatappel
Je zult je dagelijkse muffin niet missen als je je morgen begint met deze met fruit en chocolade gevulde creatie.
Ontvang het recept van Rachl Mansfield.
