50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen



Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken. Om je te helpen daar te zijn, spraken we met een handvol celebs die succesvol zijn afgeslankt (en afhielden) en tientallen topexperts uit de fitness- en dieetindustrie.

En omdat het afvallen geen one-size-fits-all propositie is, hebben we 50 van hun beproefde tips afgerond. Lees de lijst hieronder door en kies een handvol uit waarvan je denkt dat je je er aan kunt verbinden. Enkelen van hen zullen zeker voor je werken!

Geen dieet


"Als klanten naar me toe komen, hebben velen van hen de dieetwringer doorgenomen. Ze hebben elke rage en gimmick geprobeerd en, natuurlijk, ze zijn er niet in geslaagd om langdurig succes te behouden. De sleutel tot gewichtsverlies is om nooit het gevoel te krijgen dat je op dieet bent, want diëten werken niet. Als je je beroofd voelt, kom je nooit een paar weken voorbij. De enige manier om gewichtsverlies op de lange termijn te bereiken, is om voedsel te leren waarderen als brandstof en langzaam vervangen verwerkt voedsel dat het lichaam niet echt kan voeden met echt voedsel dat dat wel kan. Na een tijdje wordt dit een tweede natuur en voelt het niet als een dagelijkse strijd. " - Laura Burak, MS, RD, CDN

Voor nog meer goede tips voor gewichtsverlies, bekijk deze 28 manieren om skinny van experts in gewichtsverlies te krijgen!

Nip aan de zwarte draak

"Oolong, of 'zwarte draak', is een soort Chinese thee die vol zit met catechinen, voedingsstoffen die helpen het gewichtsverlies te bevorderen door het vermogen van uw lichaam om vet te metaboliseren te stimuleren. Een studie in het Chinese Journal of Integrative Medicine wees uit dat deelnemers die regelmatig van oolongthee dronken een pond per week kwijtraakten, zonder iets anders te doen om hun dieet of lichaamsbeweging te veranderen. " - Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Reinigen

Om meer theeën te ontdekken die je slappe buik wegspoelen, bekijk deze 22 beste theeën voor gewichtsverlies.

Werk in Burpees

"Burpees zijn zo'n geweldige manier om meerdere spieren te activeren, de hartslag te verhogen en mega-calorieën te verbranden. In één enkele burpee werk je je benen, armen en buikspieren en verhoog je ook de hartslag om de cardiopulmonale kracht te verhogen. Als je op zoek bent om af te vallen, is het een must om ze op te nemen in je trainingsroutine. " -Kit Rich, celebrity trainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

En voor meer oefeningen die je een platte, sexy maag bezorgen, bekijk deze 9 beste oefeningen om Belly Fat te blazen.

Volg je dieet

"Voordat u uw dieet begint te veranderen, besteedt u een week aan het opnemen van alles wat u eet - en ik bedoel alles. Voordat ik wijzigingen aanbracht in mijn dieet, heb ik een dag lang alles wat ik elke dag at, een aantal keer per week gejureerd, inclusief kleine dingen zoals kauwgom of pepermuntjes. Als je een snoepje hebt van het bureau van je collega, haal je een paar lepels van het ijs van je vriendje, of maak je de paar stukjes gegrilde kaas die je kind op haar bord heeft achtergelaten, noteer het! Het komt er allemaal op neer, en je beseft gewoon niet hoeveel je eet totdat je het echt allemaal op papier voor je ziet. Ik was verbluft. " - Maria Menounos, auteur van The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , over hoe ze 40 pond verloor

Voor meer afslank tips van Maria Menounos, bekijk haar 6 Essential Rules for Weight Loss.

"Of het nu app- of papiervoedselboeken zijn, het volgen van wat je eet, zal zeker een eye-opening zijn. Bijna iedereen verbruikt meer dan hij denkt. Schrijf alles op zodra je klaar bent met eten, zodat je niets vergeet. De eenvoudige handeling van het opnemen van wat je eet, zal ervoor zorgen dat je minder eet. Als de calorieën in je gezicht zitten, denk je er twee keer over na! " - Martha McKittrick, RD, CDE

Verspreid dingen uit

"Verspreid uw eiwitbehoeften gelijkmatig gedurende de dag, over drie maaltijden en twee snacks. Denk aan uw totale eiwitbehoefte als eiwitblokken, elk blok bestaat uit 7 gram eiwit. Te veel eiwitten in één keer zullen het insulinegehalte verhogen, wat leidt tot vetopslag. " - Barry Sears, PhD, auteur van The Mediterranean Zone

En sprekend over eiwit, bekijk deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies.

Klim in bed

"Ik vertel al mijn beroemdheden en professionele sporters om tussen 6 en 8 uur slaap per nacht te krijgen. Iedereen is overdreven gefocust op voedsel, water en lichaamsbeweging, die allemaal uiterst belangrijk zijn om gewicht te verliezen en een optimale gezondheid te garanderen. Zonder goede slaap zijn al deze andere factoren echter nietig. Wanneer u niet genoeg slaap krijgt, neemt het hormoon leptine af, waardoor de eetlust toeneemt. Deze toename van eetlust maakt troostvoedsel aantrekkelijker, wat kan leiden tot gewichtsverlies. " - Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige van beroemdheden

Maak uw tijd tussen de vellen dubbel werk met behulp van deze 20 verrassende manieren om af te vallen in uw slaap.

Sloot de rommel

"Het beste dat je voor je buik kunt doen, is om verwerkte voedingsmiddelen op te geven. Een onderzoek in het tijdschrift Food Nutrition Research wees uit dat ons lichaam slechts 50 procent verbrandt, net zoveel calorieën die verwerkt voedsel verteren als echte voedingsmiddelen. Dus het is net zoiets als twee keer zoveel eten, zelfs als de calorieën hetzelfde zijn! "- Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van Eat This, Not That! voor Abs

Bedriegen!

"Als je je door je dieet tekort hebt gedaan, bouw dan minstens één keer per week een cheat-maaltijd waarbij je je schuldvrij kunt voelen. Als u dit doet, voorkomt u dat u bepaalde voedingsmiddelen als 'off limits' ziet, waardoor u minder naar hen hunkert. " - David Zinczenko, auteur van Zero Belly Cookbook: 150+ heerlijke recepten om uw buik plat te maken, uw vetgenen uit te schakelen, en Help Keep You Lean for Life!

Voor nog meer trim-down hacks van David, bekijk deze 14 manieren om Wake Up With Zero Belly te krijgen.

Never Miss Breakfast

"Sla geen ontbijt over - het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Eet ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken, en daarna om de drie tot vier uur iets gezonds te eten. Wanneer we het ontbijt overslaan of te lang wachten om te eten, begint ons lichaam energie te besparen en vertraagt ​​ons metabolisme. Het overslaan van het ontbijt leidt ook tot te veel eten gedurende de dag. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur van Should I Scoop Out My Bagel?

Dial-down porties

"Een van de sleutels tot langdurig en duurzaam gewichtsverlies is het verminderen van de totale calorie-inname, en er is geen betere manier om dat te doen dan door iets minder te eten van wat u momenteel eet. Als u eenmaal de gewoonte hebt gevonden om porties te verminderen, vooral als het gaat om suikerhoudende, vette en andere voedselarme voedingsmiddelen, kunt u uw dieet verfijnen om meer voedsel met veel voedingsstoffen op te nemen. Maar delen van delen is nog steeds de beste eerste stap. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week

Weet je niet waar te beginnen? Bekijk deze tips voor het thuis bedienen van de portiegrootte!

Elimineer Angst

"Als je angstig bent, voelt je lichaam zich voortdurend onder een enorme hoeveelheid stress. Dit is de reden waarom angst een krachtige trigger is voor gewichtstoename. Twee van de meest bewezen behandelingen voor angst zijn lichaamsbeweging en tijd doorbrengen in de natuur. Combineer beide met een buitenrennen of fietsen en race weg van de angst. Door van deze gewoonte een deel van je levensstijl te maken, kun je blijven leunen voor het leven. " - David Zinczenko, auteur van het Zero Belly Cookbook

Lees meer over deze 20 voedingsmiddelen die je koel en slank houden voor meer manieren om zen en mager te blijven.

Sprint het uit

"Sprint met een hoge intensiteit is mijn beste manier om vet te verbranden. Het houdt de hartslag verhoogd en plaatst je lichaam in wat een zuurstofschuld wordt genoemd. Hierdoor kun je vet uren verbranden nadat je training is afgelopen. " - Alex Petecca NCSF, personal trainer in New York City

Sloot de drank af

"Als gewichtsverlies het doel is, raad ik aan om alcohol te vermijden ... en gedurende de dag veel water te drinken. Ik raad ook aan om de tijd te nemen om intensieve full-bodycircuitworkouts ten minste vier keer per week te voltooien. "- David Kirsch, fitness- en wellness-expert die heeft gewerkt met beroemdheden zoals Heidi Klum, Liv Tyler en Kate Upton

Verplaats meer

"Als een klant naar mij toe is gekomen om 10 pond te verliezen, zou ik hem vertellen dat hij gewoon moet verhuizen. Verplaats meer en vaker. Lopen of fietsen naar school of werk, parkeer zelfs verder weg van je locatie op de parkeerplaats. Neem de trap of maak een wandeling tijdens de lunch. Je hoeft geen uren per dag te zweten in de sportschool, maar je moet welbewust proberen meer te bewegen en minder te gaan zitten. Dit werkt geweldig omdat het geen zin heeft om te werken en je steeds meer calorieën verbrandt gedurende de dag. " - Ajia Cherry, personal trainer en oprichter bij Functional Innovative Training

Eet vaker

"Een onderzoek door David Jenkins, MD, PhD - de pionier van de universiteit van Toronto bij laag glycemisch eten - toont aan dat het eten van kleine porties met regelmatige tussenpozen op een aantal opmerkelijke manieren goed voor je gezondheid is. Binnen het onderzoek ontdekten ze dat mensen die elke drie uur aten hun bloedcholesterol met meer dan 15% en hun bloedinsuline met bijna 28% verminderden. Dat is belangrijk, want naast het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, speelt insuline een cruciale rol in het vetmetabolisme, de ontsteking en de progressie naar het metabool syndroom. Wanneer uw lichaam minder insuline aanmaakt, is het veel minder waarschijnlijk dat u calorieën uit het dieet omzet in lichaamsvet.

"Je lichaam begint anders te werken. Deze studie bewijst dat kleine hoeveelheden voeding gedurende de dag beter zijn dan dezelfde hoeveelheid voedsel geconcentreerd in drie grote zittingen. Als we het lichaam regelmatig voeden, sturen we een signaal naar het lichaam dat het geen calorieën hoeft op te slaan. Omgekeerd, wanneer we maaltijden overslaan, sturen we precies het tegenovergestelde signaal dat het lichaam calorieën opslaat, waardoor er een negatief effect op het metabolisme ontstaat. " - Dr. Wayne Scott Andersen, mede-oprichter en medisch directeur bij Take Shape For Life

Weet je niet goed wat je moet doen? Deze 50 snacks met 50 calorieën of minder zijn allemaal heerlijke, veilige inzetten voor je taille.

Sloot vetarm

"Koop geen magere zuivelproducten. Ze zitten meestal vol met suiker. Trouwens, een onderzoek uit 2015 wees uit dat hoe meer vetrijke zuivelproducten een persoon eet, zij het risico op diabetes verlagen; Hoe meer vetarme zuivelproducten, hoe groter het risico. - Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van Eat This, Not That! voor Abs

Mis geen dag

"Elke dag een zweet breken, al is het maar voor een paar minuten, een beetje beweging is beter dan helemaal niets krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging is een van de beste langetermijnoplossingen voor gewichtsbehoud. " - Dan Roberts, beroemdheidstrainer en maker van Methodology X

Probeert u meer fysieke activiteit in uw dagelijkse routine te werken? Deze 10 eenvoudige manieren om vet te verbranden in 30 minuten kunnen helpen.

Potlood in uw trainingen

"Noteer het schema van uw workout en fitnessles voordat de week begint en behandel elke training als een belangrijke afspraak. Dit zal je helpen vast te houden aan een meer consistent trainingsschema, wat kan helpen bij het afvallen. - Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios

Krijg Nutty

"Noten zijn een uitstekend voedsel voor gewichtsverlies in mijn boek. Ze bieden veel proteïne, gezond vet en vezels die de honger echt kunnen afremmen bij elke maaltijd of snack. Noten zijn ook zo veelzijdig en handig. Ze kunnen worden gemengd in havermout of yoghurt bij het ontbijt, gecombineerd met fruit als snack, of gegooid in een stevige salade voor een beetje bevredigende crunch tijdens de lunch. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

Neem intervallen op

"Hoewel een slim dieet essentieel is, kan lichaamsbeweging helpen de stofwisseling van uw lichaam op te voeren om vet te verbranden. Via zorgverleners raden vaak aan stevig wandelen of joggen, deze oefeningen helpen je misschien niet om de gewenste resultaten te zien. Probeer in plaats daarvan intervaltraining. Hier ziet u hoe: tijdens het uitvoeren van uw gebruikelijke loop- of joggingroutine, snellere snellere periodes tijdens uw training. Met andere woorden, u loopt mogelijk gedurende 2 minuten op uw normale tempo en begint dan een langzame jog of snelle wandeling gedurende 1 minuut. Na de hogere snelheid keert u terug naar uw langzamere snelheid en gaat u door met deze afwisseling gedurende 20 minuten. Uit onderzoek blijkt dat dit soort oefeningen het metabolisme kan stimuleren, vet kan smelten en uw fitnessstatus naar een hoger niveau kan tillen. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner en PT, Naples Personal Training, LLC

Ga voor citrus

"Er zijn veel voedingsmiddelen die helpen om gewicht te verliezen, maar een die ik vaak aan mijn klanten aanbeveel en zelf eet, is grapefruit. Onderzoekers van de Scripps-kliniek in San Diego ontdekten dat wanneer zwaarlijvige mensen voor elke maaltijd een halve grapefruit aten, ze gemiddeld 12 kilo afvallen in 12 weken. Blijkbaar kan de pittige vrucht insuline verlagen, een vetopslaghormoon, en dat kan leiden tot gewichtsverlies. En omdat het voor minstens 90% uit water bestaat, kan het je opvullen, zodat je minder eet. Als u echter bepaalde medicijnen gebruikt, moet u geen grapefruit of grapefruitsap hebben, dus controleer het etiket op al uw recepten of vraag uw apotheker of arts. - Patricia Bannan, MS, RDN, auteur van Eat Right When Time is Tight .

Eet met je ogen

"Rechtstreeks uit een doos of tas eten (leidt bijna altijd tot overeten.) Serveer uw eten op een bord of in een kom om de portiegroottes onder controle te houden en om te wennen aan hoe een portie eruit ziet. om tijdens de maaltijden te gaan zitten of te staan ​​of te rijden, we voelen ons meer tevreden met onze maaltijd. Uit onderzoek blijkt zelfs dat je bij de volgende maaltijd tot 30% meer eten eet als je rechtop gaat eten! Serveer jezelf, ga zitten, en geniet ervan! " - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, voedings- en voedingsdeskundige

Kook wat water

"Hardgekookte eieren zijn gemakkelijk van tevoren klaar te maken, goedkoop, rijk aan de beste kwaliteit, verzadigende eiwitten die er zijn, en ze zijn goed voor een hapje of een maaltijd en ze zijn draagbaar. Ik raad aan om ze op te nemen in elk plan voor gewichtsverlies. " - Christine M. Palumbo, een in Chicago wonende diëtist

Geen fan van hardgekookt? Bekijk deze 8 vetverbrandingsmanieren om eieren te koken voor een beetje spiraaltje.

Gebruik een Versaclimber

"Gebruik een VersaClimber of neem een ​​VersaClimber-klasse. Deze machines zijn nog steeds niet zo gebruikelijk, maar naar mijn mening zijn ze veel effectiever voor gewichtsverlies dan andere vormen van cardio. Ze vereisen dat je een groot deel van je spieren gebruikt en het is functioneel beter voor je dan andere vormen van cardio-achtig spinnen. Iedereen heeft het over Rise Nation op dit moment omdat ze de eerste speciale VersaClimbing-studio zijn. Er is geen hardere cardiotraining die ik heb geprobeerd. Om vet te verliezen, moet je het werk doen. - Dan Roberts, celebrity trainer en maker van Methodology X

Eet havermout

"Als ik één voedsel moest kiezen om af te vallen, zou ik havermout kiezen. Het is een vezelrijk koolhydraat dat rijk aan vezels is en dat aan je ribben kleeft, dus het houdt je vol en tevreden. Het eten leidt ook tot een langzame stijging van de bloedsuikerspiegel, waarvan is aangetoond dat het de insulineniveaus van spiking houdt, wat leidt tot minder vetopslag. De sleutel met havermout is hoe je het kunt maken zodat het geen caloriebom is. Ik raad aan om het te maken met magere melk in plaats van water, te roeren in gehakte rauwe noten of natuurlijke notenboter en te beleggen met vers of bevroren fruit. Als u wat extra zoetheid nodig heeft, zou een motregen van ahornsiroop het moeten doen. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinaire voedingsadviseur en oprichter van Nutritioulicious

Voor meer smakelijke, magere manieren om havermout te maken, bekijk deze 50 Best Overnight Oats Recepten.

Maak maaltijd Prep King

"Het is veel moeilijker om gezonder te eten en fit te blijven als je niet vooruit plant. Plan je maaltijden voor de komende week en ga in het weekend boodschappen doen om ervoor te zorgen dat je de ingrediënten bij de hand hebt. Als het lukt, bereidt u dan wat eten in de tussentijd - snijd verse groenten, marineer uw proteïne en bak van tevoren een partij volle granen. Wanneer u bent voorbereid, is het veel minder waarschijnlijk dat u afhalen bestelt. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinaire voedingsadviseur en oprichter van Nutritioulicious

Zwaar tillen

"Het opheffen van zware gewichten is de beste manier om uw metabolisme te verhogen, langdurige spiergroei te ondersteunen en slank te blijven. Als je meer dan tien herhalingen met gemak doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus wissel je herhalingen en verhoog consequent het aantal dat je optilt " - Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Moderne atletiek

Stap op de schaal

"Door snel op de schaal te stappen, wordt u op de hoogte gebracht van kleine veranderingen en kunt u snel reageren op die veranderingen. Het nationale register voor gewichtsbeheersing, een grote groep mensen die met succes ten minste 30 kilo hebben verloren en het gedurende 5 jaar hebben tegengehouden, ontdekte dat succesvolle 'verliezers' zichzelf vaak wegen en dienovereenkomstig bijsturen. Wanneer je begint te begrijpen dat natrium, koolhydraatconsumptie, hormonen en alcoholinname gewicht kunnen hebben en dat het niet mogelijk is om 2 kilo vet van de ene dag op de andere te krijgen, zul je je lichaam beter gaan begrijpen. De sleutel is om aandacht te besteden aan de algemene trends; niet geobsedeerd door de dagelijkse cijfers! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, voedings- en voedingsdeskundige

Nip aan je voedingsstoffen

"Ik begin [mijn dag] altijd met gemberthee, wat zwarte thee is met melk, honing, gember en kardemom. Dan zal ik een groen sap met boerenkool, bieten, munt, appel, wortels en gember of een drie-ei-wit, een-dooier klauteren. Als ik honger heb, voeg ik een halve kop van 1 procent kwark toe aan de eieren. " - Padma Lakshmi, die 10 tot 15 pond laat vallen na elk seizoen van Top Chef

Voor meer tips over gewichtsverlies van Padma, bekijk haar tip 1 om zo dun te blijven.

Stop met het tellen van calorieën

"Stop met focussen op calorieën en richt je op de kwaliteit van het voedsel dat je eet. Hoogwaardige dieetopties zijn natuurlijk, compleet, minimaal verwerkt voedsel, zoals groenten, fruit, noten of zaden die veel meer voedingswaarde bieden in de vorm van vitamines, mineralen, gezonde vetten en vezels. Deze voedingsmiddelen helpen om de honger op natuurlijke wijze te temmen en onze cellen op het diepste niveau te voeden, zodat we niet aan constante verlangens worden overgelaten. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

Prik een datum

"Je kunt niet gewoon zeggen: 'Ik wil afvallen ... ooit'. Het is dat soort losse praatjes, zonder een hek of richtlijn, dat je ervan weerhoudt om aan de slag te gaan en voorkomt dat je slaagt. De manier waarop ik het deed was door het te binden aan een aanstaande gebeurtenis in mijn leven. Ik heb me nooit op een nummer gefocust en ik ben niet van plan geweest om een ​​bepaald aantal ponden per week of totaal te verliezen. Ik vond alleen maar een streefdatum een ​​jaar weg en ik zei tegen mezelf dat ik tegen die tijd in betere vorm zou zijn. - Maria Menounos, auteur van The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , over hoe ze 40 pond verloor

Bekijk voor meer tips over gewichtsverlies deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

deadlift

"Als gewichtsverlies het doel is, raad ik aan om te leren hoe je behoorlijk deadlift. Deadlifting rekruteert meer spiervezels tegelijk dan elke andere oefening. Meer spierarbeid komt neer op meer doorbloeding, een verhoogde hartslag, meer metabole vraag en meer output. Het is samengesteld, multi-gewricht en meer knal voor je geld, om nog maar te zwijgen van het feit dat je een uitstekende posterior zult ontwikkelen. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, mede-oprichter, Excelerate Wellness, LLC

Stop met valsspelen

"Wanneer klanten hun reps beknibbelen of hun volledige trainingsroutine niet voltooien, tasten ze alleen hun eigen eindresultaten aan. Het maakt niet uit hoe lang het duurt of als je moet rusten tussen oefeningen, het gaat erom de volledige training te voltooien " - Lori-Ann Marchese, fitnessberoemdheid en eigenaar van Body Construct LLC

Eet meer plantaardige eiwitten

"Onderzoek blijft de rol van een eiwitrijk dieet en gewichtsverlies ondersteunen, maar we willen die eiwitbehoeften niet exclusief bereiken met dierlijke eiwitten. Planteneiwitten die in bonen worden gevonden helpen ons niet alleen om ons vol te voelen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, maar bonen houden ook verband met een lang leven. Wie vindt het belangrijk om mager te zijn als je jong sterft? " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, voedings- en voedingsdeskundige

Ga vissen!

"Eet meer omega-3-vetten van vette vis. Je weet dat ze goed zijn voor je hart, maar ze zijn ook goed voor je buik. Ze bestrijden vet op vier manieren: ze verminderen de ontsteking, ze beheersen de honger, ze schakelen je vetopslaggenen uit en ze controleren de bloedsuikerspiegel. " - Mark Langowski, beroemdheidstrainer en auteur van Eat This, Not That! voor Abs

Eet meer groenten

"Het is geen grote verrassing, maar mijn go-to gewichtsverlies tip is om meer groenten te eten. Ze zijn het meest caloriearme voedsel dat je kunt consumeren, en ze zijn gevuld met gezondheidsbevorderende, verzadigende voedingsstoffen. Van smoothies en eieren tot soepen, hoofdgerechten en bijgerechten, ze passen overal en verhogen het volume en de voeding. Als u meer wilt eten terwijl u nog steeds afvallen, zijn groenten uw antwoord. -Laura Burak, RD, CDN

Opvullen op water gebaseerde voedingsmiddelen

"Geen enkel voedsel helpt je om af te vallen, maar het eten van meer vezelrijk en waterrijk voedsel zoals appels houdt je gehydrateerd en verzadigd." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week

Ditch Carbs After Dark

"De enige truc die ik nu gebruik, die ik altijd al had moeten gebruiken, is het avondeten een maaltijd zonder koolhydraten. Ik doe een veganistisch eiwit en groenten en geen brood. Ik vind koolhydraten belangrijk en goede energie, maar als ik ze 's nachts niet opneem, word ik wakker en voel ik me' s ochtends als het eerste ding van mijn buik. " - Carrie Underwood, die 30 pond babygewicht verloor in minder dan een jaar

Heb een voorgerecht

"Eet groenten voor of tijdens de maaltijd. Of je nu honger hebt op weg naar huis of juist wanneer je door de deur loopt, snacken op groenten kan je helpen om je porties in toom te houden zodra je aan een maaltijd zit. Ik raad ook aan om je diner te starten met een groentesalade of groentesoep om je te vullen en overeten te voorkomen. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur van Should I Scoop Out My Bagel?

Voor meer van Ilyse's flat-buik hacks bekijk haar nieuwste ETNT-bericht De 10 grootste vragen over gewichtsverlies - Beantwoord.

Verzwakt worden

"Drink meer water. Hierdoor blijft u energieker, gehydrateerder, voller en kunt u uw stofwisseling zelfs stimuleren. Drink water voor een maaltijd om overeten te voorkomen, en vervang andere dranken door water voor onmiddellijke resultaten, inclusief gewichtsverlies. " - Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Moderne Atletiek

Bel terug op Meds

"Bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen, zoals antacida of NSAID's (zoals Advil), kunnen uw darmbacteriën verstoren, net zoals antibiotica dat kunnen. Dat kan leiden tot ontstekingen en in de loop van de tijd tot gewichtstoename. " - Tasneem Bhatia, MD, auteur van The 21-Day Belly Fix

Focus op glasvezel

"Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig grotere hoeveelheden vezels consumeren een 30 procent lager risico op obesitas hebben, ongeacht het aantal calorieën dat ze consumeren." - Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van Eat This, Not That! voor Abs

Blijf je favorieten eten

"Om af te vallen, moet je voornamelijk hele voedingsmiddelen eten, maar elimineer je favorieten niet. Consistent eten van voedzaam voedsel op een dagelijkse basis zal de kansen verhogen om het metabolisme te verhogen en om voedingsdeficiënties te elimineren. Dat kan betekenen dat je eerst wat je eet in het begin moet volgen, maar dat betekent niet dat hele voedselgroepen of voedsel waar je van houdt, uitgesloten zijn. Consistente kwaliteitsvoeding, terwijl u leert om met mate te genieten van lekkernijen, zal u helpen om duurzaam succes op de lange termijn te bereiken. - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, mede-oprichter, Excelerate Wellness, LLC

Wijs de Munchies af

"Zoete aardappelen zijn een geweldige snack na de training. Ze zijn laag op de glycemische index en rijk aan vezels die helpen om die onbeheerste eetlust die veel mensen hebben na het sporten te temperen. " - Shaun T, fitness-trainer met beroemdheden en maker van Insanity, Max: 30 en Hiphop-Abs

Voor meer aangepaste tricks van Shaun T, bekijk deze Weight-Loss Secrets van Shaun T. van Insanity Creator.

Schoon huis

"Of je nu tien pond te verliezen hebt of 100, het eerste wat je moet doen is een omgeving creëren voor succes. Dat vereist het verwijderen van alle verleidingen uit je keuken. "Verzamel alle verwerkte, zoete en vette voedingsmiddelen uit je huis en breng ze naar een lokale voedselbank voor donatie. Verbouw je keuken dan opnieuw met gezonde boodschappen - echt, natuurlijk, compleet voedsel, zoals vers fruit en verse groenten, amandelen en magere eiwitten zoals kalkoen, kip, vis en eieren. " - Chris Powell, de trainer die honderden mensen met overgewicht heeft helpen verliezen tot de helft van hun lichaamsgewicht op de reality-serie Extreme Weight Loss van ABC

Kijk voor meer tips van Powell eens naar deze extreme gewichtsverliesdieettricks!

Verberg je ondeugden

"Houd voedsel zoals fruit zichtbaar op het aanrecht en doe al het andere weg. Het voedsel dat zichtbaar is, zal worden gegeten en degenen die dat niet zijn, zullen worden vergeten (of minder vaak worden gegeten). Uit het oog, uit het hart. " - Christopher Mohr, PhD, RD

Vet toevoegen om vet te verliezen

"Uit een in Nutrition Journal gepubliceerde studie bleek dat deelnemers die voedingsmiddelen met veel enkelvoudig onverzadigde vetten aten voor de lunch (in dit geval een halve avocado), een urenlange verlaging van het verlangen naar eten met zich meebrachten. Enkelvoudig onverzadigde vetten van bronnen zoals olijfolie, noten en avocado's kunnen het cholesterol verlagen, gewichtsverlies bevorderen en zelfs het geheugen een boost geven. " - David Zinczenko, auteur van het Zero Belly Cookbook

Wees dankbaar

"Neem een ​​moment van dankbaarheid voor uw gezondheid voordat u zweet. Als je dat doet, verander je de energie van je trainingen en kun je jezelf inspireren om harder te pushen. " - Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

Stop met zo lief te zijn

"De American Heart Association beveelt aan dat mannen minder dan 36 gram toegevoegde suiker eten en dat vrouwen minder dan 24 gram consumeren. Echter, voor een optimaal gewichtsverlies, vertel ik mijn mannelijke klanten om minder dan 20 gram suiker per dag te consumeren en vertel ik de vrouwen om minder dan 15 gram te consumeren. De gemakkelijkste manier om minder zoete dingen te eten, is door minder suikerhoudende dranken te gebruiken. en verbanden. Snijd de suiker, verlies het vet, herstel je gezondheid en leven. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Zoek naar gezonde alternatieven

"Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta, " zegt Shaun T. "Ik hou ervan om het te combineren met zelfgemaakte spaghettisaus, dus ik heb het gevoel dat ik noedels eet, maar krijg in plaats daarvan een dosis groente!" En als je spreekt over vegetarische spaghetti, doe dan deze 3 Exclusieve Spiralizer Recepten niet!

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.