"Ik moet van deze love handles af", hoorde ik een vrouw zeggen in de lift. "Dus ik ga een sapreiniging doen."
Hoewel ik mijn gedachten voor mezelf hield, wist ik dat haar afslankstrategie niet slim was. Van vloeistofvrije detoxen tot koolsoepvoedingen, er zijn tal van tactieken die beloven je te helpen snel kilo's af te vallen - en op wonderbaarlijke wijze slank te blijven voor het leven. Maar de meeste te goede gewichtsverliesplannen zijn in het beste geval niet effectief en kunnen in sommige gevallen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Oh, en niet te vergeten, veel strategieën voor snel gewichtsverlies kunnen je ook behoorlijk ellendig laten voelen. (De term "hangry" moest ergens vandaan komen, juist)
"Als je er maanden of zelfs jaren over gedaan hebt om ongewenst gewicht te krijgen, moet je niet verwachten dat je het meteen verliest", zegt Caroline Cederquist, een arts voor gewichtsbeheersing en oprichter van de maaltijdbezorgservice bistro MD. "En als je dat doet, zal het waarschijnlijk watergewicht zijn."
Om u te helpen op het rechte en smalle pad te blijven in de richting van echt succes van het gewichtsverlies en blijvende resultaten, hebben we de nieuwste rages bekeken om de ergste plannen voor gewichtsverlies die er zijn te ontdekken. Streef ernaar om nooit een van hen te proberen en werp die ongewenste kilo's met de hulp van deze 50 Best-Ever Weight Loss Tips in plaats daarvan!
Een sap reinigen
Een sap-alleen dieet kan je een licht en schoon gevoel geven. Het probleem is dat sappen bijna geen eiwitten bevatten. "Je verliest dus watergewicht en spiermassa, maar niet vet", zegt Cederquist. En als je eenmaal teruggaat naar vast voedsel, zullen die kilo's er weer bovenop gaan. Whomp, whomp! Benieuwd naar alle andere slechte dingen die kunnen gebeuren als je nee zegt tegen vaste stoffen? Mis dan ons speciale verslag niet, 27 Things a Juice Cleanse Does to Your Body.
Maaltijden overslaan
Doorgaan met ontbijt, lunch of diner kan een gemakkelijke manier zijn om uw calorie-inname drastisch te verlagen. Maar dat zal waarschijnlijk averechts werken. Een recente dierstudie, gepubliceerd in The Journal of Nutritional Biochemistry, vond dat muizen die slechts één maaltijd per dag aten, zich opslokten met hun voedsel en zich inpakten op ongezond buikvet.
Gaat glutenvrij
Ondanks wat sommige beroemdheden zouden zeggen, is er geen wetenschappelijk bewijs dat laat zien dat een glutenvrij dieet je helpt mager te worden. Het kan zelfs het tegenovergestelde zijn, vooral als u afhankelijk bent van glutenvrij verpakt voedsel zoals brood of muffins. "Fabrikanten voegen extra vet, zout en suiker toe om de ontbrekende smaak en textuur van gluten te compenseren. Dus deze voedingsmiddelen zijn vaak hoger in calorieën, "zegt diëtiste Jennifer McDaniel. Bijvoorbeeld, een plakje Ezechiel gekiemde volkorenbroodpakken in vier gram eiwit, drie gram vezels en nul suiker, terwijl een plak Udi's glutenvrij wit sandwichbrood bijna evenveel calorieën bevat als nul vezel en de helft van de hoeveelheid eiwit. In plaats van te gaan glutenvrij, nix eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en afvallen met de hulp van beter-voor-je zetmelen zoals quinoa, fruit, bonen, of een van deze 25 beste koolhydraten die je buikspieren zal ontdekken.
Azijn drinken voor elke maaltijd
Sommige bevindingen tonen aan dat azijn gezonder bloedsuikerspiegel en gevoelens van verzadiging bevordert. Maar aangezien het drinken van sterk zure vloeistoffen zoals azijn de keel en maag kan irriteren, zou het niet iets moeten zijn wat je doet op de reg, zegt Cederquist, en voegt eraan toe: "Mijn aanbeveling is om azijn te gebruiken als een gezond alternatief voor saladedressings en om te blijven eten een uit voedingsoogpunt gebalanceerd dieet. "Als je geen recept hebt, waarom zou je deze ruwe appelcider vinaigrette van Megan van het blog Detoxinista niet opkloppen? We zijn grote fans!
Vetvrij alles eten
Voorafgaand aan alle vormen van vet -met inbegrip van gezonde degenen zoals olijfolie en avocado-niet alleen uw eten flauw op smakeloos, kan het u ook ziek maken. Het niet eten van voldoende vet is in verband gebracht met honger, droge huid en extreme mentale vermoeidheid. Om nog maar te zwijgen, vetarme diëten zijn totaal niet effectief voor gewichtsverlies, volgens een recente analyse van 53 onderzoeken en bijna 70.000 deelnemers die in The Lancet zijn gepubliceerd . Om te ontdekken welke bronnen van vet je het best kunnen helpen je midden te breken, mis je ons rapport, de 20 beste volvette voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, niet.
Gehele voedselgroepen uitsnijden
Natuurlijk, het lijkt misschien koolhydraten af te zweren of suiker zal het antwoord zijn op je gewichtsproblemen, maar dat is gewoon niet het geval. "Elke voedselgroep bevat essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om te functioneren, " zegt Cederquist. Plus, je zou jezelf kunnen vinden met enorme verlangens naar het voedsel dat je knipt. "Het draait allemaal om balans, " voegt Cederquist eraan toe.
IJskoud water drinken
Als je liever ijswater hebt dan H2O op kamertemperatuur, is dat helemaal prima. Maar als u alleen ijsblokjes aan uw glas toevoegt om af te vallen, lonen uw inspanningen waarschijnlijk niet af. Je hebt misschien gehoord dat het drinken van kouder water je lichaam dwingt harder te werken (en vervolgens calorieën te verbranden) om het water op de interne temperatuur van je lichaam te brengen - en dat is 100 procent waar. Maar het proces verbrandt slechts acht calorieën, zeggen experts aan de Universiteit van Washington. En sorry om te zeggen, als het gaat om het verliezen van gewicht, acht miezerige calorieën is gewoon niet erg zinvol. Deze 25 manieren om 250 calorieën te snijden, kunnen je echter helpen genoeg calorieën uit je dieet te halen om een verschil in de tijd op te merken.
Nippende Laxerende Theeën
Laxerende thee kan je gevoel, eh, een beetje lichter laten. Maar ze helpen je niet echt om af te vallen - en ze kunnen schadelijk zijn. "Theeën die een toename van de darmfunctie veroorzaken, helpen je niet om vet te verliezen, " zegt Cederquist. "Integendeel, je verliest vocht en kan [gezondheidsproblemen] hebben [als gevolg van] verstorende elektrolyteniveaus." Als je het idee van thee drinken wilt om af te slanken, voeg dan een aantal van deze zacht-en-veilig-gewichtsverliesthee toe naar je dieet.
Alleen eten eten
Er is een reden waarom gimmicks zoals het grapefruitdieet of koolsoepdieet nooit echt aansloegen. "Het zijn vermomde crash-diëten, " zegt McDaniel. "Ze kunnen op korte termijn tot gewichtsverlies leiden, maar op de lange termijn is het een garantie voor gewichtstoename en een ongezonde relatie met voedsel." Bovendien, het eten van slechts één ding maakt het onmogelijk om aan je voedingsbehoeften te voldoen en verhoogt je kansen op tekortkomingen .
GERELATEERD: 17 voedingsstoffen Uw dieet met gewichtsverlies ontbreekt
Overschakelen naar Diet Soda
Van suikerachtig, calorierijk soda naar dieetpop lijkt misschien dat het je zou helpen om kilo's te laten vallen, maar laat je niet misleiden. Dieetdranken hebben hun eigen gezondheidsrisico's. Een lange-termijn studie gepubliceerd in The Journal of The American Geriatrics Society vond dat proefpersonen die kunstmatige zoetstoffen consumeerden (in light frisdrank en in andere dranken, zoals koffie of thee) meer gewicht en buikvet kregen in vergelijking met proefpersonen die de spullen oversloegen -zelfs zonder hun calorie-inname te verhogen. Yikes! Hoewel we geen fans van frisdrank zijn, kunt u beter de hoeveelheid gewone cola die u drinkt verminderen en u er na verloop van tijd langzaam van afkicken.
Uw maaltijden verhandelen voor gewichtsverlies shakes
Het hebben van een hoogwaardige eiwitshake voor ontbijt of lunch kan u helpen uw calorieën onder controle te houden en af te vallen. Maar alleen als je andere maaltijden bestaan uit echt voedsel zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, zegt Cederquist. Als de enige dingen die je de hele dag consumeert shakes zijn, dan is dat een recept voor ontbering. En wanneer je teruggaat naar vast voedsel, zal het gewicht weer opstapelen.
GERELATEERD: 50 kleine dingen die je dikker en dikker maken
Uitwerken voor uren en uren
Meer bewegen betekent meer verbrande calorieën. Maar het verhogen van je activiteitenniveau zal je waarschijnlijk hongeriger maken en je ertoe aanzetten meer te eten, suggereert één PLoS One- onderzoek. En extra voedsel op je bord leggen - zelfs gezonde dingen - kan gemakkelijk het harde werk wissen dat je in de sportschool hebt gedaan. Snijd jezelf af na een uur of twee om ervoor te zorgen dat je je honger kunt beheersen.
Eet veel eiwitten
Door al uw koolhydraten te snijden ten gunste van vlees, vlees en meer vlees, kunt u op korte termijn het watergewicht verliezen. Maar op de lange termijn zijn dit soort diëten eigenlijk niet effectiever in het helpen van het laten vallen van kilo's, zegt McDaniel. En na een tijdje zou je het af en toe aanwezige stuk brood echt kunnen missen. "Daardoor kun je je beroerd voelen, wat meestal een eetbui veroorzaakt en de cyclus beperkt die je zwaarder achterlaat dan toen je begon, " legt ze uit. Om nog meer niet-zo-geweldige dingen te ontdekken die gebeuren als je het overdrijft op kip, eieren en rundvlees, lees dan deze 7 dingen die gebeuren als je te veel eiwit eet.
Uitwerken op een lege maag
Je hebt misschien gehoord dat oefenen als je honger hebt, je lichaam ertoe aanzet meer vet te verbranden. Maar een overzichtsartikel gepubliceerd in Strength and Conditioning Journal concludeerde dat het tegenovergestelde waar is. Wanneer je de sportschool raakt zonder te tanken, heb je meer kans om uiteindelijk spieren te verliezen. En dat is slecht nieuws, want spierweefsel verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel.
Kokosolie toevoegen aan alles
Sommige onderzoeken suggereren dat de vetzuren in kokosolie je stofwisseling een kleine boost kunnen geven. Maar "er zijn geen aanwijzingen dat het daadwerkelijk leidt tot gewichtsverlies", zegt McDaniel. Plus, net als andere vetten, bevat een eetlepel kokosolie 120 calorieën, dus het is gemakkelijk om het te overdrijven. Geniet ervan als je van de smaak houdt, maar doe dat met mate - en verwacht niet dat het je zal helpen om kilo's kwijt te raken, zegt ze.
Het eten van genoeg Omega-3 vetzuren
Shutterstock We herhalen dat voedingsvetten je niet dik maken. In feite spelen voedingsmiddelen die rijk zijn aan hart-gezonde omega-3 vetten, zoals walnoten, chiazaad en wilde zalm, een belangrijke rol bij het afvallen: ze helpen je verzadigd te blijven, kunnen je LDL-waarden verlagen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Bovendien ontdekte een in het tijdschrift Medicine and Science gepubliceerde studie in Sports and Exercise dat wanneer visolie en lichaamsbeweging werden gecombineerd, deelnemers meer vet verloren en hun conditie en lichaamssamenstelling verbeterden dan degenen die net trainden.
U zoekt een snelle oplossing
Shutterstock "De eerste stap naar afvallen is zich realiseren dat het een levenslange verandering zal vereisen in plaats van een snelle oplossing, " legt Natalie Rizzo, MS, RD, op NYC gebaseerde diëtist ons uit in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen. "Dat is een grote verschuiving in de mindset, maar zodra je op deze manier begint te denken, zal het je op de lange termijn helpen. Als het verliezen van gewicht net zo eenvoudig was als het laten knappen van een pil of het uitsnijden van een voedselgroep, dan zou niemand te zwaar zijn! "
Te beperkend zijn
Shutterstock Heb je beloofd om na 18.00 uur de deur van de koelkast niet te openen of al het zoete voedsel weg te snijden? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; geregistreerde diëtist en personal trainer in NYC waarschuwt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen. dat te restrictief zijn met onze eetgewoonten kan ertoe leiden dat we deze "regels" overtreden en daardoor te veel eisen stellen. In plaats van zich te concentreren op voedselvoorschriften, stelt Manganiello voor zich te concentreren op het aandachtiger zijn van je eetgewoonten. "Focus op het opnemen van gezondere voedingsmiddelen in uw dagelijks leven. En gooi niet de handdoek om met uw gezonde eetgewoonten wanneer u geniet. Geniet er in plaats daarvan van en kies een gezondere optie voor je volgende maaltijd. Gezond eten is geen 'alles-of-niets'-benadering. Het is een levensstijl. "
Eet minder dan 1.200 calorieën
Shutterstock Calorieën verminderen kan de sleutel zijn om af te vallen, maar als je het te veel doet, zal je taille niet wijken. "Als je niet genoeg calorieën eet, kan je metabolisme langzamer gaan werken, heb je niet genoeg energie voor trainingen en heb je meer kans op eetbuien", zegt Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness. ons in 10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders. "We bevelen niets aan met een dieet van 1200 calorieën, vooral voor vrouwen."
Kiezen voor suikervrij voedsel
Sean Locke Photography / Shutterstock Alleen omdat een verwerkte snack vindt dat het "suikervrij" is op zijn kleurrijke etiket, wil dat nog niet zeggen dat je het moet kiezen voor bijvoorbeeld een stuk fruit. Veel snacks zonder suiker zitten ook boordevol kunstmatige zoetstoffen, die zijn gekoppeld aan een overvloed aan kwalen van spijsverteringsproblemen tot kanker. Sla de spullen helemaal over en kies zo vaak mogelijk voor natuurlijk, volledig voedsel.
Koolhydraten te drastisch snijden
Shutterstock Geraffineerde koolhydraten zoals desserts, suiker, witte pasta en wit brood kunnen je bloedsuikerspiegel verhogen en tot gewichtstoename leiden, maar vezelrijke complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen en havermout kunnen je juist helpen af te vallen. In plaats van u te helpen uw doelen sneller te bereiken, zal het afremmen van deze afslankproducten waarschijnlijk uw energieniveau opgebruiken, waardoor u hangend en meer geneigd bent uw training over te slaan.
Een commerciële detox proberen
Shutterstock "Het lichaam doet alles geweldig alleen en heeft geen gekke supplement-detox-programma's nodig om het te zuiveren", zegt Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND in 21 Nutritionists Confess Their Pet Peeves. "Het is absurd; er zitten geen aangekoekte gifstoffen rond je dikke darm die moeten worden verwijderd. Wilt u 'ontgiften'? Zuiver uw dieet van gefabriceerde voedselachtige stoffen en eet fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten! "
Het kiezen van The Wrong Yogurt
Shutterstock Yoghurt is een heerlijke snack voor gewichtsverlies, omdat het vol zit met vette vetten en verteringsbevorderende probiotica, maar als u uzelf traint in de verkeerde bak, kan dit uw vooruitgang mogelijk vertragen. Veel merken bevatten toegevoegde suikers in de vorm van "fruit op de bodem" of zoete toppings, die de suikertelling tot meer dan 20 gram kunnen opkrikken. Probeer een yoghurt te kiezen die minder dan 10 gram suiker per portie bevat, of beter nog, duidelijk wordt!
De Juicer gebruiken in plaats van de blender
Shutterstock Zoals we eerder al zeiden, zijn sappen niet zo wonderbaarlijk als ze worden genoemd. Omdat juicers geen gebruik maken van de vruchtvlees en de schil, is uw vloeistof uiteindelijk verzadigd met verzadigde vezels. Een snelle oplossing? Zap je producten in de blender in plaats daarvan. Deze 56 smoothies voor gewichtsverlies gebruiken het hele fruit, de huid en alles, zodat u de meeste voedingsstoffen krijgt voor uw geld.
Vergeten om vooruitgang te vieren
Shutterstock "Echt gewichtsverlies kost tijd. Vaak, als we de eerste week of twee geen vooruitgang zien, raken we ontmoedigd en stoppen we. Stel een doel voor de lange termijn in, evenals kleinere, kortetermijndoelen. Gebruik de kortetermijndoelen als springplank naar uw langetermijndoel. En vier onderweg je kortetermijndoelen. Terugkijkend op je succes en het zien van vooruitgang is een van de grootste motivators voor succes op lange termijn, "Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; geregistreerde diëtist en personal trainer in NYC vertelt ons in 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen.
Je bord opstapelen
Shutterstock Sorry, als je voor seconden zalm, guacamole en quinoa hebt, kun je je doelstellingen voor gewichtsverlies daadwerkelijk saboteren. Hoewel deze voedingsmiddelen zijn verzadigd met verzadigende eiwitten, vetten en vezels, hebben ze ook een hoge calorie-waarde, dus oefen matiging bij het kauwen is essentieel voor het trimmen van je taille.
Het Flexitarian dieet volgen
Shutterstock Dit populaire rage dieet bestaat uit het aanvullen van een overwegend vegetarische levensstijl met af en toe een vis- of vlees-gecentreerde maaltijd. "Veel mensen die vegetarisch of flexitarisch eten, hebben de neiging om meer granen, verwerkte koolhydraten en suiker te eten, omdat er geen strikte richtlijnen zijn voor onverwerkt voedsel en vegetarisme. Het zo nu en dan opnemen van eieren, yoghurt en vis is super gunstig voor hun omega-3 vetzuren, probiotica, ijzer, biotine en essentiële aminozuren die plantaardige eiwitten mogelijk niet hebben, "vertelt Maria A. Bella, MS, RD, CDN in 21 populaire diëten, beoordeeld door de experts.
Gaan Raw Vegan
Shutterstock Als je al veganist bent en het een tandje hoger wilt krijgen, weet dan dat dit niet het beste dieet is voor een houdbaar gewichtsverlies. Naast het vermijden van dierlijke producten of bijproducten, houdt het raw veganistische dieet in dat je je onthoudt van het eten van voedsel dat is verwarmd tot boven 104 F. Het uitgangspunt is dat je de voedingsintegriteit behoudt van het voedsel dat je consumeert. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals wortelen, tomaten en spinazie, profiteren echter van koken, omdat de warmte helpt om voedingsstoffen te extraheren.
Souping
Shutterstock Net als bij het maken van sap, vereist soepen dat je uit de buurt blijft van vaste stoffen en je maaltijden in verpulverde vorm drinkt. Hoewel soepen de neiging hebben om meer vezels en eiwitten in te pakken dan sappen, bevatten deze brouwsels gewoonlijk veel natrium in de bloeddruk. Nog een nadeel: dit dieet is op de lange termijn verre van houdbaar. Immers, hoe lang denk je dat je het volhoudt zonder je eten te kauwen?
Vermijd Cheat Maaltijden
Shutterstock Verlangt u naar een pauze van uw dieet? De wetenschap zegt dat je meer vet verliest als je je overgeeft aan die cheeseburger en friet. Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity, verloren lijners die een pauze van twee weken namen van hun caloriearme maaltijdplan meer gewicht dan degenen die consequent een dieet hadden.
Vergeten om te bereiden
Shutterstock Vergeten om lunch te verpakken of om gezonde snacks aan je bureau te houden kan je vooruitgang maken of breken. Wachten tot je honger hebt om je volgende maaltijd te kiezen, kan je vier schuldige beten laten overnemen in een calorische burrito. Probeer de weekmaaltijden op zondag klaar te maken en verpak ze in luchtdichte containers tot je klaar bent om te pakken en weg te gaan.
Focussen op het dieet of de oefening
Shutterstock Denken hoe je gewicht verliest en je nieuwe lichaam behoudt door te proberen een slecht dieet te ontlopen? Het werkt gewoon niet! "Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het verminderen van [calorieën] met 500-750 zal gewichtsverlies bevorderen ... Train gedurende 30-60 minuten op matige tot hoge intensiteitsniveaus drie tot vijf per week", zegt White in 17 grootste foutmeldingen volgens voor voedingsdeskundigen. "[U] moet het werk doen om de resultaten te zien."
Water vervangen door La Croix
Shutterstock Koolzuurhoudende waters hebben suikers in de voeding vervangen, maar dat betekent niet dat je ze moet vervangen door goede Ol H2O. het koolzuur in deze glinsterende dranken kan je een goed gevoel geven, maar te veel drinken kan je tandglazuur beschadigen.
Knallende supplementen
Shutterstock Die dure dieetpillen die beroemdheden op sociale media onderschrijven, zullen je taille niet zoveel snijden als ze op je portemonnee richten. In feite waarschuwt de FDA dat veel van deze OTC-supplementen schadelijke ingrediënten of verbindingen bevatten die niet zijn getest in proeven met mensen. Vermijd de gimmicks en blijf bij het kiezen van hele voedingsmiddelen voor langdurig gewichtsverlies.
Het militaire dieet proberen
Shutterstock Het immer populaire Militaire Dieet beweert dat je in drie dagen wel 10 kilo kunt verliezen door het eten van strikte maaltijden zoals een kop kwark met een hardgekookt ei en 5 crackers met zout. Het probleem? Naast het feit dat het duidelijk onduurzaam is, ontbreekt het dit dieet ernstig aan magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.
De meester reinigen
Shutterstock Het feit dat Beyonce het probeerde, zou je niet moeten aanmoedigen om op te slaan op citroenen, ahornsiroop en cayenne. "Je zult afvallen op dit dieet maar het zal ook watergewicht, mager spierweefsel en mogelijk ook bot zijn", zegt Janine Whiteson, MS, auteur en voedingsdeskundige in 21 populaire diëten, beoordeeld door de experts. "Je krijgt het meteen terug als je weer een gewoon dieet begint te eten. Het is geen oplossing voor de lange termijn om af te vallen en te houden. Ook is er geen bewijs dat het uw lichaam feitelijk ontgift; dat is wat je lever doet! "
Overwegen van alle calorieën gelijk
Shutterstock Het eten van 1500 calorieën van chips, koekjes en frisdrank zal je niet vullen zoals 1500 calorieën van fruit, groenten en magere eiwitten. Als u uw kersen aan het tellen bent, vul dan eiwit, vezels en gezonde vetten aan en laat wat ruimte voor een kleine verwennerij met gezondheidsvoordelen zoals donkere chocolade, bevroren fruit of kokosnootchips.
Alleen Doend Cardio
Shutterstock Door op de loopband te slaan, kun je de calorieën die je bent kwijtgeraakt traceren, maar het gewichtsrek is aanzienlijk efficiënter. "Het opheffen van zware gewichten is de beste manier om uw metabolisme te verhogen, langdurige spiergroei te ondersteunen en slank te blijven. Als je meer dan tien herhalingen met gemak doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus wissel je herhalingen en verhoog consequent het aantal dat je optilt, "zegt Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach bij Modern Athletics.
Je eet de verkeerde salades
Shutterstock De salade boven een broodje bestellen lijkt de gezondere keuze, maar niet altijd. Deze 20 Worst Restaurant-salades in Amerika zijn slechter dan je gemiddelde cheeseburger. Als je thuis een schaal met groenten thuis gooit, sla dan de knoflookcroutons en ranchdressing over en kies voor minder zetmeelrijke toppings en slechts een handjevol noten of een vierde van een avocado als smaakmaker.
Je laat jezelf meer eten na een training
Shutterstock Terwijl je je lichaam altijd moet aanvullen met magere eiwitten en gezonde koolhydraten om te helpen bij het opbouwen en repareren van spieren na de training, kun je jezelf laten genieten van een voedsel dat je niet zal helpen je doelen te bereiken. Velen denken dat als ze een extra uurtje in de sportschool doorbrengen, ze een kantje patat kunnen toevoegen aan die hamburger na het zweten. Maar meestal overschatten mensen het aantal kalfjes dat ze verbrandden tijdens hun training en onderschatten ze de calorieën tijdens hun maaltijd. Vergeet niet dat je nog steeds een calorie tekort nodig hebt om af te vallen.
Je eet te veel
Shutterstock Je hebt misschien gehoord dat tussendoortjes tussendoor je metabolisme kunnen stimuleren. Als je je hand echter te vaak in je Ziploc-tas steekt, kun je enkele centimeters op je taille krijgen. Om een snackende faux pas te voorkomen, oefen je de portiecontrole door altijd de portiegrootte van te voren te meten en te voorkomen dat je rechtstreeks eet uit die gigantische zak bonenchips die je bij Costco hebt gekocht.
Je hebt de sportschool te vroeg geraakt
Shutterstock We prijzen je voor het feit dat je vasthoudt aan een consistent trainingsregime, maar wanneer je te vaak kiest voor een kickboksles met een extra uur slaap, maak je mogelijk die zuurverdiende gewichtsverlieswinsten ongedaan. Een studie in de Europese Society of Endocrinology wees uit dat "metabolisch gezonde mensen zonder slaap de voorkeur geven aan grotere voedselporties, meer calorieën zoeken, tekenen van verhoogde voedselgerelateerde impulsiviteit vertonen, meer plezier van voedsel ervaren en minder energie verbruiken."
Jij bent minachtend fruit
Shutterstock Maak je geen zorgen: je zult niet aankomen door fruit te eten (met mate natuurlijk). De natuurlijke voedingsvezels in fruit helpen je bloedsuikerspiegel in balans te brengen, grapefruits, aardbeien en kersen te maken, zoete keuzes om af te vallen.
Je gooit de eierdooier eruit
Shutterstock Hoewel de eierdooier meer calorieën bevat dan het eiwit, verpakt de gele bol ook in 43 procent van het totale eiwit van het ei en metabolisme-stoken voedingsstoffen, waaronder in vet oplosbare vitamines, essentiële vetzuren en - het meest significant - choline, een krachtige verbinding die het genmechanisme aanvalt dat uw lichaam ertoe brengt om vet rond uw lever op te slaan.
Uw wijnglas is altijd vol
Shutterstock Als het gaat om happy hour, is rode wijn misschien de beste keuze. Helaas is het, net als bij andere alcohol, relatief gemakkelijk om overboord te gaan en met een zware hand te gieten, waarbij je snel cals rekt. Zorg ervoor dat je je aan de aanbevolen vijf-ounce-dosering houdt om de antioxidante voordelen te benutten zonder je taille te verbreden.
Jij kiest de wrap voor de lunch
Shutterstock Hoewel een wikkel dunner kan zijn dan een zachte boterham, waardoor je denkt dat het minder calorieën bevat, bevatten veel tortilla's meer vet en calorieën dan twee sneetjes brood om die deegachtige textuur te bereiken. Als je geen liefhebber van brood bent, probeer dan je sandwichfixins in een slablad in te pakken.
Je gaf Desserts helemaal op
Shutterstock Elke dag in een plakje cheesecake of een toffeepudding smeren, zal je afslanking zeker vertragen, maar het opgeven van desserts is ook niet de beste keuze. Probeer gezondere modificaties uit in plaats van uw favoriete lekkernijen te negeren. U kunt bijvoorbeeld wit meel vervangen door eiwit- en vezelrijk polsmeel of chocoladeschilfers ruilen voor johannesbroodchips bij het thuis bakken.
Je giet amandelmelk in je koffie
Shutterstock Amandelmelk is in wezen veredeld water: het bevat vrijwel geen vezels en slechts één gram eiwit. Dus als je het toevoegt aan je ochtendkopje Joe, ben je eigenlijk beter af als je het zwart neemt. Wanneer u uw java wilt verlichten, kiest u voor zuivelmelk; de vetten helpen bij verzadiging.
Je verspreidt Margarine over boter
Shutterstock Boter krijgt een slechte reputatie omdat hij rijk is aan verzadigde vetten, maar de zoute verspreiding is in feite gekoppeld aan gewichtsverlies dankzij de natuurlijke concentratie van tummy-toning CLA. Anderzijds wordt margarine bereid met gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten, die mogelijk kunnen worden ingepakt in door de mens veroorzaakte transvetten, veroorzaakt door hartziekten.
Je eet alleen verse producten
Shutterstock Een pluim voor het vullen van je koelkast met broccoliroosjes, zakken spinazie en bessen. Maar als u het reservewiel wilt verwijderen, kunt u ook uw diepvriezer met producten vullen. Wanneer bevroren fruit en groenten worden geplukt bij hun maximale rijpheid, pakken ze de meeste voedingsstoffen in. Door ze op dat moment flash-freeze te maken, zorgt u ervoor dat wanneer u ze in uw blender gooit of ze roostert als diner, u de meeste waar voor uw geld krijgt.
