Als het gaat om gewichtsverlies, weten we allemaal dat het maken van onze middagmaaltijd beter is dan het kopen ervan, maar we houden ons voor de gek als we niet erkennen dat alle lunchproducten niet gelijk zijn gemaakt.

Hoewel sommige broden en salade-toppers uw inspanningen voor gewichtsverlies zullen opdrijven, zullen anderen niets anders dan lege calorieën aan uw bord bijdragen, waardoor uw voortgang wordt vertraagd. Om u te helpen buikvet de hele middag lang te blazen, eet u dit, niet dat! onderzoeksteam bladerde door het onderzoek en ontdekte deze 51 beste lunchverpakkingen voor gewichtsverlies. Voeg ze toe aan je bruine tas om je abs-stat te ontmaskeren! En voor meer eenvoudige manieren om je calorie-verbranding te stimuleren vóór de inzinking om 16.00 uur, mis deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen niet.

SANDWICH BROODJES

Sandwichbroden kregen punten voor hoge vezel- en eiwitwaarden. Om tot onze uiteindelijke ranglijst te komen, hebben we punten afgetrokken van de producten die grote hoeveelheden vet en / of taille-verbredingstoevoegingen hadden.

# 6 BEST SANDWICH BROOD

Glutino gezaaid brood

Eiwit per schijf: 1 g
Vezel per schijf: <1 g
Vet per schijf: 3 g

Sterker - en qua smaak en uiterlijk bij gewoon brood - dan zijn onaantrekkelijke, glutenvrije tegenhangers, is dit brood de perfecte bouwsteen voor een heerlijk broodje. Plus, zonnebloem-, vlas- en maanzaad geven het een behoorlijke hit hart-gezonde vetten voor nauwelijks calorieën. Het verliest echter punten voor zijn minder-dan-stellaire eiwit-tot-vetverhouding. En als je het over vet wilt hebben, als je het wilt verliezen, bekijk dan deze 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen.

# 5 BEST SANDWICH BROOD

Arnold Country Haverbrood

Eiwit per schijf: 4 g
Vezel per schijf: 1 g
Vet per plak: 1, 5 g

Elke plak van dit brood is volgestouwd met drie gram suiker en om het nog erger te maken, haverzemelen is niet eens het belangrijkste ingrediënt, ondanks de naam. Het grootste deel van dit brood bestaat uit meel en water, wat zijn lage vezelgehalte verklaart. Om meer met vezels gevulde voedingsmiddelen te ontdekken, bekijk dan deze 30 Foods That Melt Love Handles.

# 4 BEST SANDWICH BROOD

Arnold Sandwich verdunt vlas en vezels

Eiwit per schijf: 2, 5 g
Vezel per schijf: 2, 5 g
Vet per schijf: 0, 5 g

Deze smakelijke Sandwich Thins zullen je helpen, nou ja, dun! Eiwit en vezels leveren meer dan een derde van deze calorieën, waardoor je tevreden zult zijn - niet gevuld. Als je bang bent dat dit low-cal alternatief voor de lunch niet genoeg zal zijn om je de hele middag vol te houden, voeg dan veel met water gevulde groenten en enkele van de 11 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies toe aan je boterham.

# 3 BEST SANDWICH BROOD

Pepperidge Farm Whole Grain 15 Grain

Eiwit per plak: 5 g
Vezel per plak: 3 g
Vet per schijf: 2 g

Een sandwich gemaakt van dit brood biedt iets minder dan 25 procent van de hongerverminderende vezels van de dag en 16 procent van de dag niacine, een vitamine die helpt voedsel om te zetten in energie. (Hoe makkelijker je voedsel omzet in energie, hoe sneller je kilo's kwijt gaat!) Bovendien is het vrij van fructose-glucosestroop (HFCS), die een zeldzaamheid wordt in de broodgang. Maak een broodje met dit brood en combineer het met een portie van een van deze 20 Best-Ever Fat Burning Soups!

# 2 BEST SANDWICH BROOD

Martin's 100% aardappelbrood met volkoren

Eiwit per plak: 6 g
Vezel per schijf: 2 g
Vet per schijf: 1 g

Dit volkoren aardappelbrood is het perfecte vat voor al uw favoriete broodjes. De hele tarwe voegt een krachtige vezelstoot toe en de 6 gram proteïne helpt je om je betere lichaamsdoelen in een mum van tijd te bereiken door je zuurverdiende magere spiermassa te behouden. We hebben punten in mindering gebracht omdat Martin zijn brood sproeit met sojaolie, een additief dat kan leiden tot gewichtstoename.

Ben je op zoek naar meer manieren om je favoriete koolhydraten te eten en nog steeds kilo's te droppen? Bekijk deze 25 beste koolhydraten die je abs ontdekken!

EN HET # 1 SANDWICH BROOD IS ...

Food for Life Ezekiel 4: 9 Laag natriumgekiemd volkoren brood

Eiwit per schijf: 4 g
Vezel per plak: 3 g
Vet per schijf: 0, 5 g

De gierst, spelt, linzen en cholesterolverlagende gerst in dit lichtzoete brood helpen de vezel te versterken, een voedingsstof die de honger afweert terwijl het voedingsprofiel gezond blijft - elk deel heeft slechts 80 calorieën. Combineer je Ezekiel-sandwich met een kopje van een van deze gewichtsverliestheeën om de voordelen van de taille nog verder te vergroten!

SANDWICH KAZEN

Kazen kregen punten omdat ze weinig calorieën bevatten en veel eiwitten bevatten. Die hoog in verzadigd vet verloren punten.

# 4 BESTE SANDWICH KAAS

Sargento Colby & Monterey Jack

Calorieën per schijf: 70
Verzadigd vet per schijf: 4 g
Eiwit per schijf: 4 g

Sargento snijdt zijn kazen dunner dan de concurrentie, die calorieën snijdt zonder enige milde en toch zoete smaken op te offeren. Voeg de spullen toe aan een broodje of nosh op een sneetje, samen met een van deze high-protein snacks.

# 3 BESTE SANDWICH KAAS

Horizon Organic American Singles

Calorieën per schijf: 60
Verzadigd vet per schijf: 3 g
Eiwit per schijf: 3 g

Als je op zoek bent naar een universele topper, is dit een van de beste gokspellen. Hoewel Kraft Singles "gepasteuriseerd, bereid kaasproduct" uit 17 ingrediënten bestaat, heeft deze er slechts zeven. Dus hoewel het nog steeds niet zo geweldig is als een onverwerkte kaas, is het veel beter dan de concurrentie. de botopbouwende calciumdag van de dag is goed voor een plakje met zestig calorieën.

# 2 BESTE SANDWICH KAAS

Borden Natural Pepper Jack Cheese Slices

Calorieën per schijf: 60
Verzadigd vet per schijf: 3 g
Eiwit per schijf: 3 g

Deze pepperjack-kaas krijgt een kick van smaak door de toevoeging van zoete rode pepers en het wentelt het metabolisme dankzij de flakes van jalapeños. (Dat is waarom we het hoger hebben gerangschikt dan Horizon). De dunne slicing maakt het gemakkelijk om de hitte van je favoriete sandwich op te schoppen zonder een ton calorieën of verzadigd vet toe te voegen.

EN DE # 1 SANDWICH KAAS IS ...

The Laughing Cow Original Romige Zwitsers

Calorieën per wig: 50 calorieën
Verzadigd vet per wig: 2, 5 g
Eiwit per wig: 2 g

Deze romige kaas verspreidt zich even gemakkelijk en smaakt net zo goed als zijn concurrent, Alouette, maar heeft de helft van de calorieën. Smeer het op uw middagmaaltijd om smaak toe te voegen voor heel weinig calorieën.

Eet dit! Tip

Heb je nog steeds honger na de lunch? Nosh op een banaan en vergeet niet om deze 21 bananen met verbazingwekkende dingen in je lichaam te bekijken!

SANDWICH CONDIMENTEN

Om elke sandwich smaakmaker te rangschikken, hebben we gekeken naar hun calorie-, vet- en natriumtellingen, punten in mindering gebracht voor spreads met calorieën die leeg waren voor de voeding en punten toekennen aan mensen met een laag natrium- en vetgehalte.

# 7 BESTE SANDWICH CONDIMENT

Kraft Mayo met olijfolie

Calorieën per eetlepel: 35
Vet per eetlepel: 3
Natrium per eetlepel: 95 mg

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren kunnen feitelijk de afbraak van vet bevorderen, suggereert een studie gepubliceerd in British Journal of Nutrition . De olijfolie die in deze pot wordt gebruikt, heeft meer dan driemaal zoveel monounsaturaten als de sojaolie die wordt gebruikt in normale mayo, waardoor het de beste mayonaise voor je taille is.

# 6 BESTE SANDWICH CONDIMENT

De Saus van Superfood Pesto van drie Bruggen

Calorieën per eetlepel: 70
Vet per eetlepel: 6, 8
Natrium per eetlepel: 110 mg natrium

Denk verder dan de mayo en de mosterd en bedek je sandwich met een smakelijke, smaakvolle zoutarme variant zoals pesto. Hoewel het vet en calorieën hoger is dan de concurrentie, zijn de vetten gezonde, verzadigende vetten die afkomstig zijn van canola en olijfolie, dus we geven dit het groene licht. Bovendien is het uitsluitend gemaakt met hele voedselingrediënten zoals boerenkool en pijnboompitten, daarom is het beter dan de mayo, ondanks het hogere aantal calorieën.

# 5 BESTE SANDWICH CONDIMENT

Tessemae's All Natural Honey Mustard

Calorieën per eetlepel: 30
Vet per eetlepel: 0
Natrium per eetlepel: 270

Hoewel andere honingmosterds een iets lager aantal suikers hebben, is de variëteit van Tessemae de enige die kan beweren dat het weinig calorieën bevat en geen karamelkleuring heeft. Van de kunstmatige kleurstof is bewezen dat hij kanker bij dieren veroorzaakt en is mogelijk kankerverwekkend voor mensen. En als je het over enge supermarktvoedsel hebt, zorg er dan voor dat je deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika bekijkt.

# 4 BESTE SANDWICH CONDIMENT

Cedar's Classic Original Hommus

Calorieën per eetlepel: 30
Vet per eetlepel: 2.3
Natrium per eetlepel: 57

Een recent onderzoek dat in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, vond dat mensen die één dag een dag met kekerbonen of kikkererwten aten (die de basis vormen voor hummus) elke dag meldden dat ze 31 procent voller waren dan hun bonenloze tegenhangers. Verpakt met vezels en eiwitten hebben garbanzos een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam afbreken en je een vol gevoel geven. Gebruik het in plaats van mayo, voor een vergelijkbare smaak met veel meer gezondheidsvoordelen.

# 3 BESTE SANDWICH CONDIMENT

Volledig Guacamole Classic Dip

Calorieën per eetlepel: 30
Vet per eetlepel: 2.5
Natrium per eetlepel: 52

Als je geen fan bent van mayo, maakt guac een uitstekende smaak aanvulling op broodjes en hamburger broodjes. Avocado, een vrucht die vol zit met hongerendoliezuur, is het eerste ingrediënt op het voedingsetiket van Wholly Guacamole, waardoor het onze go-to pick is. Voor sommige vooruitzichten gebruiken sommige andere merken minder dan 2 procent echte avocado in hun guacamole.

Bent u op zoek naar meer manieren om uw love handles te verliezen? Bekijk deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen.

# 2 BESTE SANDWICH CONDIMENT

Gray Poupon Classic Dijon Mustard

Calorieën per eetlepel: 15
Vet per eetlepel: 0
Natrium per eetlepel: 360 mg

Het eten van slechts 1 theelepel low-cal mosterd kan je metabolisme met enkele uren tot 25 procent verhogen, aldus onderzoekers van het Oxford Polytechnic Institute in Engeland. Zie voor nog meer manieren om je calorieverbrandingsmotor te revitaliseren deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

EN DE # 1 SANDWICH CONDIMENT IS ...

Organische mierikswortelmosterd van Annie's Naturals

Calorieën per eetlepel: 15
Vet per eetlepel: 0
Natrium per eetlepel: 180 mg

Wil je een snelle kick of heat toevoegen aan je go-to-sandwich? Zoek niet verder dan Annie's Naturals Organic Horsieradish Mustard. Deze smaakmaker is niet alleen arm aan calorieën en natrium (een voedingsstof die de bloeddruk hoog kan laten stijgen als je er teveel van drinkt), maar ook uitsluitend gemaakt wordt van gezonde ingrediënten zoals mosterdzaad, kruidnagel, appelciderazijn en knoflook je zou vinden in je keuken.

SANDWICH ADD-ONS

In tegenstelling tot de andere categorieën op deze lijst, hebben we de dingen hier gerangschikt op basis van hun algemene voedings- en gezondheidsvoordelen. Voedingsmiddelen met meerdere voordelen verdienden extra punten, net als dingen waarvan is aangetoond dat ze het gewichtsverlies bevorderen.

# 6 BESTE SANDWICH ADD-ON

Alfalfa Sprouts

Alfalfaspruiten voegen textuur toe aan vermoeide boterhammen voor calorieën die de nul benaderen, maar ze bieden ook geen echte voordelen voor de gezondheid in een standaarddienblad, waardoor ze laag op onze lijst staan.

# 5 BESTE SANDWICH ADD-ON

Romeinse sla

Knapperige, verfrissende romaine verpakt hoge niveaus van foliumzuur, een in water oplosbare B-vitamine die een rol speelt in de strijd tegen depressie.

# 4 BESTE SANDWICH ADD-ON

Plakjes tomaat

Van alle niet-zetmeelrijke groenten eten Amerikanen meer tomaten en tomatenproducten dan andere. En dat is goed nieuws, want tientallen studies suggereren een verband tussen regelmatige inname van lycopeenrijke tomaten en een lager risico op hart- en vaatziekten, huidbeschadiging en bepaalde kankers.

# 3 BESTE SANDWICH ADD-ON

Geroosterde rode paprika's

Geroosterde rode paprika's vormen niet alleen een geweldige aanvulling op een smakelijke lunchsandwich, dankzij een metabolismeverhogende verbinding, dihydrocapsiaat en hun hoge vitamine C-gehalte, ze kunnen u helpen gewicht te verliezen. Een kwart kopje van de veggie heeft een vitamine C-waarde van een hele dag, een voedingsstof die stresshormonen tegengaat die de vetopslag rond de buik activeren. En voor meer voeding en tricks die je zullen helpen af ​​te slanken, bekijk deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid.

# 2 BESTE SANDWICH ADD-ON

Sweet Pickle Chips

Voeg wat knapperigheid en een even smaakvolle plons zoutoplossing toe door wat augurken aan de line-up toe te voegen. Ze zijn low-cal, gevuld met vezels en bedekt met azijn - en dat is allemaal goed nieuws voor je taille. In feite heeft slechts één grote augurk 15 calorieën en 2 gram buikvullende vezels, dus het eten van drie of vier kan je zelfs verzadigd laten voor minder dan 100 calorieën! Plus, studies tonen aan dat zure voedingsmiddelen helpen de snelheid te verhogen waarmee het lichaam koolhydraten verbrandt met wel 40 procent - en hoe sneller je koolhydraten verbrandt, hoe sneller je lichaam vet begint te verbranden, wat je kan helpen die magere look te krijgen waarnaar je snakt .

Op zoek naar een gemakkelijk lunchalternatief? Bekijk deze 56 smoothie recepten voor gewichtsverlies!

EN DE BESTE SANDWICH ADD-ON IS ...

Avocado

Per ¼ kopje: 60 calorieën, 2, 2 g vet (0, 1 g verzadigd), 3 mg natrium, 2, 3 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 0, 3 g suiker, 0, 8 g eiwit

"Avocado's zijn een super aanvulling op elke sandwich die je lichaam helpt de vitamines A, D, E en K te absorberen", zegt geregistreerde diëtiste Nicole Cormier. De romige lunchtoevoeging is ook een krachtige radicaaljager en gevuld met enkelvoudig onverzadigd vet dat de verspreiding van lichaamsvet rond de buik kan voorkomen door de expressie van bepaalde vetgenen te reguleren.

SALAD GREENS

Omdat alle bladgroentes laag zijn, hebben we ze gerangschikt op basis van hun Centers for Disease Control nutrient density score. Hoe hoger de score, hoe gezonder de green.

# 6 BESTE SALADE GROEN

Ijsberg

Nutriëntdichtheidsscore: 18.28

Het is geen verrassing dat dit waterige blad aan de grond loopt als het gaat om voeding. "IJsbergsla is de meeste - zo niet alle - belangrijke vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, vitamine K, folaat, ijzer, calcium en magnesium, " zegt Peggy Kotsopoulos, RHN, voedingsdeskundige en auteur van Kitchen Cures. "Bovendien bevat het een van de laagste waarden van vitamine A onder bladgroenten." (Eén kopje heeft slechts ongeveer 7% van uw aanbevolen dagelijkse waarde.)

# 5 BESTE SALADE GROEN

rucola

Nutriëntdichtheidsscore: 37, 65

In deze trendy arugula-en-[insert local cheese] -salades zul je misschien van dit bittere groen houden, maar andere greens laten het in de voedingsschaduw achter. "Als het gaat om het percentage dagelijkse waarden, maakt rucola nauwelijks deuk met betrekking tot belangrijke vitaminen en mineralen", zegt Kotsopoulos. Een kopje rucola heeft slechts ongeveer 4% van je aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C.

# 4 BESTE SALADE GROEN

Boerenkool

Voedingsdichtheidsscore: 49, 07

"Boerenkool is een uitstekende bron van vitamine A, vitamine K, magnesium en opneembaar calcium", zegt Kotsopoulos. Het is ook rijk aan luteïne en zeaxanthine, fytochemicaliën die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataracten afweren.

# 3 BESTE SALADE GROEN

Romaine

Nutriëntdichtheidsscore: 63, 48

Romaine sla bevat veel foliumzuur, een in water oplosbare vorm van vitamine B waarvan is bewezen dat het de mannelijke vruchtbaarheid stimuleert. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Fertility and Sterility vond aanvullend foliumzuur om het aantal zaadcellen aanzienlijk te verhogen. Foliumzuur speelt ook een rol bij het strijden tegen depressie.

# 2 BESTE SALADE GROEN

Spinazie

Nutriëntdichtheidsscore: 86, 43

Spinazie is om te boeren wat Michael Jordan is voor LeBron James - de eens zo ongeëvenaarde koning die nu overschaduwd wordt door het hete nieuwe. Maar net als MJ heeft spinazie nog een paar kampioenschapsringen dan zijn meer huidige rivaal - vooral zijn positie als een bron van biceps-bouwijzer. En onthoud: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt! Recent onderzoek suggereert ook dat verbindingen in de bladmembranen, thylakoïden genoemd, kunnen dienen als een krachtige eetlustremmer. Bekijk voor meer manieren om gewicht te verliezen - zonder honger te hebben - deze 50 beste geheimen tegen gewichtsverlies van magere mensen.

DE BESTE SALADE GROEN nummer 1 is ...

Waterkers

Voedingsdichtheidsscore: 100

Een kopje waterkers levert 4 calorieën op. Ja, VIER - dus het is eigenlijk onmogelijk om de dingen te veel te eten! Wat meer is, gram voor gram, deze zacht smakende en bloemrijke groene bevat vier keer meer bèta-caroteen dan een appel en maar liefst 238 procent van je dagelijks aanbevolen dosis vitamine K per 100 gram-twee verbindingen die de huid vochtig en jeugdig houden . Het schoonheidsvoedsel is ook de rijkste voedingsbron van PEITC (fenylethylisothiocyanaat), waarvan onderzoek suggereert dat het kanker kan bestrijden. En als je het hebt over de grote C, verdedig je de ziekte door deze 9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken te voorkomen.

SALADE KAZEN

Net als de sandwichkazen kregen deze strooisaladeskazen punten omdat ze weinig calorieën bevatten en veel eiwitten bevatten. Daarna hebben we punten gescoord voor mensen met een hoog verzadigd vetgehalte.

# 5 BESTE SALADE KAAS

Stella verkruimelde Gorgonzola

Calorieën per ¼ kopje: 110
Verzadigd vet per ¼ kopje: 6
Eiwit per ¼ kopje: 6

Hoewel het kruimelig is zoals feta, bevat het meer calorieën en vet, waardoor het een "niet dat" is in onze ogen.

# 4 BESTE SALADE KAAS

Sargento Off the Block 4 Cheese Mexican

Calorieën per ¼ kopje: 110 calorieën
Verzadigd vet per ¼ kopje: 4, 5 g
Eiwit per ¼ kopje: 6 g

Het aantal vetcalorieën kan sterk variëren tussen ogenschijnlijk gelijksoortige kaasmengsels. In het geval van deze op fiesta geïnspireerde melange, zijn 81 van de 110 calorieën afkomstig van vet, wat maar liefst 73 procent is.

# 3 BESTE SALADE KAAS

Cabot Cheese Fancy Blend Shredded Cheese

Calorieën per ¼ kopje: 100
Verzadigd vet per ¼ kopje: 4 g
Eiwit per ¼ kopje: 7 g

De scherpe cheddar in deze blend past mooi bij de mildere, romige mozzarella. Dit heerlijke voorgesnipperde duo kan je helpen de lunch binnen no-time in te pakken.

# 2 BESTE SALADE KAAS

Athenos Traditionele afgebrokkelde feta

Calorieën per ¼ kopje: 70
Verzadigd vet per ¼ kopje: 3, 5 g
Eiwit per ¼ kopje: 5 g

Een redelijke vet-eiwitverhouding maakt van feta de meest betrouwbare go-to crumbled cheese voor salades en geroosterde groenten. Eerlijke waarschuwing: als u uw natriuminname in de gaten houdt, zorg er dan voor dat u portiegroottes rond het merkteken van 2 eetlepels houdt. Feta heeft de neiging om meer zout in te pakken dan andere kazen, en dit merk, dat 200 milligram per 1 / 4e beker draagt, is geen uitzondering.

EN DE # 1 SALADE KAAS IS ...

Cabot Creamery Halfscharme Mozzarella Natuurlijke Premium verscheurde kaas

Calorieën per ¼ kopje: 80
Verzadigd vet per ¼ kopje: 3 g
Eiwit per ¼ kopje: 8 g

Deze van nature laagwaardige, eiwitrijke kaas is een geweldige aanvulling op salades, pizza's en vegetarische gerechten. In plaats van cellulose (een organische verbinding die voorkomt in hout, katoen en hennep), gebruikt Cabot aardappelzetmeel, maïszetmeel en calciumsulfaat (een natuurlijk voedingsmiddeladditief) om aankoeken te voorkomen. Benieuwd welk voedsel overloopt van cellulose en andere grove additieven? Bekijk deze 25 dingen fastfoodketens niet willen weten.

SALADE-DRESSINGS

We hebben gekeken naar calorieën, natrium en suikergehalte om de beste dressing voor je taille te bepalen. Op alle drie de accounts, hoe lager hoe beter.

# 6 BESTE SALADKLEDING

Cucina Antica Organische Caesar-Dressing

Calorieën per 2 eetlepels: 80
Natrium per 2 eetlepels: 190 mg
Suiker per 2 eetlepels: <1 g

Cucina Antica gebruikt Romano-kaas - niet een teveel aan goedkope olie - om hun dressing van een rijke smaak te voorzien voor een fractie van de calorieën. Deze fles heeft net genoeg vet (8 gram) om je lichaam te helpen belangrijke vitamines van je bord met groenten te absorberen, maar niet zozeer dat het je gezonde saladeselectie tegengaat. Ondanks al zijn verlossende kwaliteiten is het nog steeds niet laag genoeg om de bovenste plek op onze lijst te behalen.

# 5 BESTE SALADKLEDING

Kraft geroosterde rode paprika Italiaans met Parmezaanse kaas

Calorieën per 2 eetlepels: 40
Natrium per 2 eetlepels: 349 mg
Suiker per 2 eetlepels: 3 g

Het grootste deel van deze fles is gevuld met azijn en tomatenpuree (rijk aan kankerbestrijdende lycopeen), een enorme verbetering ten opzichte van de typische op olie gebaseerde formule.

# 4 BESTE SALADKLEDING

Newman's eigen Lite Low Fat Sesame Ginger

Calorieën per 2 eetlepels: 35
Natrium per 2 eetlepels: 330 mg
Suiker per 2 eetlepels: 4 g

Newman degradeert olie tot een ondersteunende rol zodat azijn, sojasaus en gember de smaak van deze dressing kunnen aansturen. Hoewel deze fles kan worden gemengd met bijna elk bed van groenten, is het een aanvulling op Aziatisch geïnspireerde salades die ingrediënten als mandarijnensinaasappelen, sugar snaps en amandelen nodig hebben.

# 3 BESTE SALADKLEDING

Annie's Naturals Lite Honey mosterdvinaigrette

Calorieën per 2 eetlepels: 40
Natrium per 2 eetlepels: 125 mg
Suiker per 2 eetlepels: 3 g

Mosterd, een kruiderij die is gearchiveerd met metabolisme-reverende fytochemicaliën, is het belangrijkste ingrediënt na water in deze lichtere versie van standaard honingmosterd - een zeldzaamheid voor de klassieke romige dressing. Deze slaaptop voegt een pittige, lichtzoete smaak toe aan de groente en kan ook worden gebruikt als een gegrilde kipmarinade. Bekijk voor meer gewichtsverliesvriende- lijk voedsel deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

# 2 BESTE SALADKLEDING

Annie's Naturals Lite Raspberry Vinaigrett

Calorieën per 2 eetlepels: 40
Natrium per 2 eetlepels: 55 mg
Suiker per 2 eetlepels: 4 g

Van appelciderazijn is aangetoond dat het het cholesterol verlaagt en het gewichtsverlies bevordert, en het is een van de belangrijkste ingrediënten in dit low-cal verband. Combineer het met spinazie, watermeloen, pecannoten en geitenkaas om een ​​lichte zomerse salade te creëren die je buik zal doen krimpen - en je man boobs.

EN DE # 1 SALADEKLEDING IS ...

Bolthouse Farms Klassieke balsamico vinaigrette

Calorieën per 2 eetlepels: 30
Natrium per 2 eetlepels: 150 mg
Suiker per 2 eetlepels: 5 g

Met slechts 30 calorieën per portie is dit een van de lichtste vinaigrettes die we ooit zijn tegengekomen en die de smaak niet opoffert. Sterker nog, soortgelijke flessen die we vonden hadden drie keer de calorieën en negen keer het vetgehalte! Alweer een reden waarom Bolthouse een van onze favoriete dressingproducenten is.

LUNCH VLEES

Een goed lunchvlees bevat weinig natrium en vet, bevat veel proteïnen en bevat geen chemicaliën die de gezondheid schaden.

# 5 BESTE LUNCH VLEES

Hormel Natural Choice Deli Rosbief

Natrium per portie van 56 g: 520 mg
Vet per portie van 56 g: 2 g
Eiwit per portie van 56 g: 11 g

Hormel is een van de weinige delicatessenmerken die alle nitrieten, nitraten en andere conserveermiddelen heeft afgekeurd.

# 4 BEST LUNCH VLEES

Boar's Head All Natural Applewood Smoked Uncured Ham

Natrium per portie van 56 g: 440
Vet per portie van 56 g: 2 g
Eiwit per portie van 56 g: 11 g

Ham ondersteunt meer calorieën dan kip en kalkoen, maar niet genoeg om het toe te voegen aan je doe-niet-eet lijst. Maak van dit vlees een af ​​en toe keuze om je lunchpauze te versmelten zonder de caloriebank te verbreken. Rond uw maaltijd af met een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

# 3 BESTE LUNCH VLEES

Applegate geroosterde kippenborst

Natrium per portie van 56 g: 360 mg
Vet per portie van 56 g: 1, 5 g
Eiwit per portie van 56 g: 10 g

Deze laag-natrium, voorgegrilde kippenborsten maken het gemakkelijk om een ​​salade samen te brengen of in 5 minuten plat te wikkelen.

# 2 BEST LUNCH VLEES

Applegate Smoked Turkey Breast

Natrium per portie van 56 g: 360 mg
Vet per portie van 56 g: 0 g
Eiwit per portie van 56 g: 12 g

Applegate Farms vermijdt antibiotica en produceert enkele van de meest ongerepte, natuurlijke vleesproducten in de supermarkt.

EN HET # 1 LUNCH VLEES IS ...

Chunk Light Tuna in Water

Natrium per portie van 56 g: 60
Vet per portie van 56 g: 0 g
Eiwit per portie van 56 g: 13 g

Hoger in eiwitten en lager in natrium en vet dan de concurrentie, regeert de tonijn in de categorie lunchvlees. Gelukkig is het super veelzijdig; het past zowel bij salades als bij sandwiches. Maar hoe zit het met het kwik? De kwikniveaus in tonijn verschillen per soort; algemeen gesproken, hoe groter en magerder de vis, hoe hoger het kwikniveau. Bluefin en albacore behoren tot de meest toxische, volgens een studie in Biology Letters . Maar ingeblikte stukjes lichte tonijn, geoogst van de kleinste vis, wordt beschouwd als een "kwikarme vis" en kan en moet! - twee tot drie keer per week (of maximaal 12 ons) worden gegeten, volgens de meest recente richtlijnen van de FDA . Om op schema te blijven met uw dieetplan - meng de vis met balsamicoazijn en gemalen peper in plaats van mayo.

SOEPEN

Om de soepen te rangschikken, keken we naar zout, calorieën en vezels. Blikjes gevuld met natrium verloren punten, terwijl die rijk aan eiwitten punten kregen.

# 6 BESTE SOEP

Campbell's Chunky Gegrilde entrecote met stevige groenten

Calorieën per kop: 120
Natrium per kop: 890
Vezel per kop: 2 g

Laat de 7 gram eiwit van deze soep je niet afleiden van zijn flagrante fout. Een soep met bijna een halve dag natrium? Nee bedankt!

# 5 BESTE SOEP

Campbell's Home Style Light Baked Potato met Bacon & Cheddar Soup

Calorieën per kop: 100
Natrium per kopje: 690 mg
Vezel per kop: 1 g

Een indrukwekkend laag aantal calorieën voor iets volgepakt met kaas en spek, maar het is een laag vezelgehalte en een hoog aantal natriumatomen kost het een toppositie op onze lijst.

# 4 BESTE SOEP

Campbell's Organic Sun-Ripened Tomato & Basil

Calorieën per kop: 150
Natrium per kopje: 650 mg
Vezel per kop: 2 g

Deze soep bevat mogelijk weinig calorieën, maar het bevat nogal wat zout, daarom valt het in het midden van het pakket.

# 3 BESTE SOEP

Campbell's Healthy Request Condensed Homestyle Chicken Noodle Soup

Calorieën per kop: 60
Natrium per kop: 410 mg
Vezel per kop: 1 g

Deze koud weer klassieker is arm aan calorieën en licht in natrium; we moesten echter enkele punten aftrekken voor het lage vezelgehalte.

# 2 BESTE SOEP

Progresso Light Beef Pot Roast

Calorieën per kop: 80
Natrium per kopje: 470 mg
Vezel per kop: 2 g

Er zit een overvloed aan planten in dit blik, en het bevat wortels, groene bonen, aardappelen, tomaten, selderij en erwten. En spreek over gezonde groenten, zorg ervoor dat je deze 50 beste supermarkt winkeltips ooit leest!

EN DE # 1 SOEP IS ....

Progresso Light Zesty! Santa Fe stijl kip

Calorieën per kop: 80
Natrium per kopje: 460 mg
Vezel per kop: 2 g

De zwarte bonen in deze foep ondersteunen het vezel- en eiwitgehalte (het verpakt 5 gram per kop) en voegen een scheutje breinverhogende antioxidanten toe.

Benieuwd hoe al je favoriete ontbijtproducten opstapelen? Bekijk de 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt!