Goede voeding is niet alleen belangrijk om die ongewenste kilo's op te peppen. Wat u eet en drinkt, kan zelfs helpen om ziekten te bestrijden, mentale scherpte en helderheid te bevorderen, kankerrisico's te verminderen en uw huid er perfect uit te laten zien. De sleutel is om ervoor te zorgen dat je voedsel vult dat rijk is aan antioxidanten, probiotica, elektrolyten en aminozuren.

Weet je niet waar te beginnen? Bekijk deze lijst met 50 voedingsmiddelen en drankjes die je helpen langer te leven. Of het nu gaat om het verlengen van de levensduur of het voorkomen van chronische ziekten, dit zijn de voedingsmiddelen die u wilt opladen om in uw 90-er jaren te leven.

Om echt je leven te verlengen, moet je zeker de 75 Unhealthiest Foods op de planeet vermijden.

bosbessen

Deze donkere bessen doen meer dan alleen punch en kleur toevoegen aan een kom havermout; zij zouden kanker kunnen bestrijden, volgens recent onderzoek. Bosbessen kunnen helpen bij de bestrijding van eierstokkanker op basis van een onderzoek van Oncology Letters, waaruit bleek dat de bijtengroente fruit de aanwezigheid van een biomerker voor de ziekte remde.

Een geweldige manier om je bosbessenopname te maximaliseren is door een smoothie te maken. Als je wat receptinspiratie nodig hebt, probeer dan een van onze 56 Smoothies voor gewichtsverlies.

Groene thee

Benieuwd wat al het geroezemoes op groene thee is? De drank zit vol met antioxidanten en verbindingen die allerlei goeds voor je lichaam zullen doen, inclusief het verminderen van je risico op maagkanker. Een recent onderzoek in het tijdschrift Public Health Nutrition heeft aangetoond dat het drinken van groene thee een preventief effect heeft op het verminderen van de kans op het ontwikkelen van de ziekte. Het kan je ook helpen af ​​te slanken, wat je op zijn beurt zal helpen langer te leven, dankzij de bestanddelen in groene thee, catechines genaamd. Deze jongens activeren de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) en versnellen dan de capaciteit van de lever om dat vet in energie om te zetten.

Koffie

Als u koffie probeert te verminderen voor een betere gezondheid, kunt u uw beslissing opnieuw overwegen. Afgelopen zomer liet een onderzoek door Annals of Internal Medicine over de effecten van regulier koffiegebruik zien dat degenen die java dronken een lager sterftecijfer hadden gedurende de observatieperiode van drie jaar. Koffie zit boordevol antioxidanten, dus ga je gang en trakteer jezelf de volgende keer dat je op zoek bent naar een kop.

aardbeien

Het is niet alleen bosbessen die een must zijn voor gezond eten. Het is aangetoond dat hun rood getinte tegenhangers de progressie van veroudering vertragen, dankzij hun overvloed aan polyfenolen. Uit onderzoek van Food Chemistry bleek dat een verhoogde inname van aardbeien gunstig was voor het behoud van de mitochondriale functie, wat van cruciaal belang is om scherp en jeugdig te blijven.

Paarse zoete aardappelen

Paarse zoete aardappelen kunnen lastig zijn om bij je plaatselijke supermarkt te vinden, maar het zoeken is het zeker waard. De puisten zijn rijk aan anthocyanine, een stof waarvan is aangetoond dat het het risico op leefstijlgerelateerde ziekten, waaronder kanker, vermindert. Een recent onderzoek door The Journal of Cancer Protection heeft aangetoond dat diëten die rijk zijn aan paarse zoete aardappelen leiden tot een afname van de frequentie van kanker diagnoses bij muizen.

Walnoten

Deze noten staan ​​bekend als hersenvoedsel, maar dat is niet het enige voordeel dat ze opdoen. Uit onderzoek van Nutrients blijkt dat walnoten helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterol (of slecht) terwijl het niveau van gezonder HDL-cholesterol constant blijft. Of je nu een handjevol pakt voordat je de deur uitgaat of een paar in stukjes snijdt om wat pit te geven aan je salade, walnoten zijn een geweldige manier om je hart gezond te houden.

amandelen

Er is meer aan een stralende huid dan gezichtsbehandelingen en exfoliators. Een dieet rijk aan vitamine E en gezonde vetten helpt je van binnenuit te gloeien, en dat is waar amandelen in het spel komen. De populaire noot zit vol met biotine, koper, vitamine E en enkelvoudig onverzadigde vetten, waardoor uw teint soepel, helder en kreukvrij blijft. Ze zijn ook het ster-ingrediënt in veel items op onze lijst van The 25 Best Protein Snacks in The Supermarket.

pistaches

Pistachenoten zijn niet alleen leuk om te eten; ze zijn ook de beste verdediging van je oog tegen leeftijdsgerelateerde visusschade. De kleurrijke noten bevatten veel vitamine E, luteïne en zeaxanthine, die allemaal goed zijn om je kuikentjes blij te houden. Bovendien helpt het gezonde vet in pistachenoten je andere visuueerbevorderende voedingsstoffen die je de hele dag door gebruikt, zoals carotenoïden, te absorberen.

Olijfolie

Een van de fundamentele bouwstenen van het mediterrane dieet, olijfolie voldoet zeker aan zijn voedingshype. Een recente studie van The Journal of Cardiovascular Medicine wijst erop dat regelmatig consumeren van olijfolie hartkwalen positief beïnvloedt, waaronder coronaire hartziekte, perifere vaatziekte en chronisch hartfalen. Of je nu brood erin steekt of het gebruikt om een ​​salade te bereiden, zorg ervoor dat je zo snel mogelijk EVOO in je dieet opneemt.

Grapefruit

Het ontbijtnietje doet op elk moment van de dag wonderen voor je lichaam. Grapefruits zijn rijk aan spermidine, dat volgens de studie van Autophagy een groot bloeddrukverlagend vermogen heeft. Lagere bloeddruk is gekoppeld aan een verminderd risico op hart- en vaatziekten en voortijdige sterfte, dus het is een vereiste om uw vitale waarden binnen het gezonde bereik te houden.

Appelcider azijn

Hoewel de jury nog steeds niet bekend is met de correlatie tussen appelciderazijn en gewichtsverlies, is er voldoende onderzoek dat de positieve effecten op de bloedsuikerspiegel ondersteunt. Volgens deze studie van The American Diabetes Association verbetert appelciderazijn de insulinesensitiviteit voor personen met type 2-diabetes. Als u moeite heeft om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, overweeg dan om deze azijn regelmatig in te nemen.

Matcha

Matcha lattes zijn niet alleen trendy op Instagram, ze zijn populair bij voedingsdeskundigen en gezondheidsspecialisten voor een verscheidenheid aan voordelen. Meest recent is er reden om aan te nemen dat het drinken van het geconcentreerde groene theepoeder zal resulteren in een verbeterde cognitieve functie. Volgens deze studie van Food Research International ervoeren deelnemers die matcha dronken een toename in aandacht en psychomotorische snelheid. De volgende keer dat je je moet concentreren, kun je overwegen om een ​​van deze groen getinte drankjes te pakken.

Maca

Deze Peruaanse plant is een opkomend superfood dat je nu zou moeten adopteren, vooral als je een veerkrachtige huid wilt. Volgens onderzoek van High Altitude Medicine and Biology bevordert maca de genezing en regeneratie van de huid vanwege de overvloed aan sporenelementen, waaronder B6, niacine en riboflavine. Je kunt een verpoederde versie van de plant in een smoothie gooien om moeiteloos je skincare-spel op te bouwen.

Chia zaden

Chia-zaden zijn voedingskrachtcentrales omdat ze boordevol gezonde vetten, Omega 3-vetzuren en vezels zitten. Ze kunnen ook de groei van borstkankertumoren onderdrukken, volgens onderzoek van de Department of Nutritional Sciences van de University of Toronto. De zaden zijn beladen met a-linoleenzuur, een vetzuur waarvan is aangetoond dat het de celgroei van kanker vermindert en de progressie van tumoren vertraagt.

Weet je niet zeker hoe chia in je dieet moet werken? Bekijk deze lijst met 45 Chia Pudding-recepten voor gewichtsverlies.

Zalm

Naast voldoende spieropbouwende eiwitten, is zalm rijk aan Omega 3-vetzuren, die de huid voeden en het er soepel en gezond uit laten zien. Bovendien heeft zalm voldoende hoeveelheden selenium, een mineraal dat de huid beschermt tegen UV-blootstelling, een van de grootste oorzaken van rimpels en vroegtijdige huidveroudering. Praat over een multitasking-maaltijd!

veenbessen

Eet voldoende cranberry's en je risico om een ​​kunstgebit later in het leven nodig te hebben zou moeten afnemen, volgens een recente studie van Archives Oral Biology . Het onderzoek toonde aan dat het consumeren van cranberry-extract de hoeveelheid slijtage aan het verkalkte weefsel van de tanden verminderde, wat betekent dat ze sterker waren en minder snel zouden splijten of barsten.

Taart kersensap

Wist je dat het moeilijker wordt om kwaliteit ZZZ's te krijgen terwijl je ouder wordt? Slapeloosheid kan een groot aantal nadelige gezondheidseffecten hebben, dus het is belangrijk dat u het zo snel mogelijk behandelt. Een manier om dit te doen is door het innemen van scherp kersensap, wat slapeloosheid kan verminderen volgens een studie van de Louisiana State University. De drank verhoogde de beschikbaarheid van tryptofaan en verminderde ontsteking, twee factoren die een belangrijke rol kunnen spelen in de kwaliteit en de duur van de slaap.

Rode wijn

Hoewel alcoholmisbruik nooit een goed idee is, kan een glas rode wijn dat wel zijn. Onderzoek van The Journal of Cardiovascular Disease Uit onderzoek blijkt dat de antioxidanten in rode wijn beschermende functies kunnen uitoefenen, zoals afnemende oxidatieve stress en ontstekingen in het hart. De volgende keer dat je graag wilt ontspannen met een glas vino, aarzel dan niet om je schuldgevoeleloos te stellen.

Wortels

Deze oranje groenten zijn rijk aan carotenoïden, een stof die het ouder worden kan vertragen. Volgens deze studie van Nutrients is een toename in carotenoïden-rijke voedselconsumptie gekoppeld aan een verhoogde collageenproductie. Collageen is een must voor een gezonde, gevoede huid, dus zorg ervoor dat je op sommige wortels blijft liggen om je teint op te warmen.

sinaasappels

Wortelen zijn niet het enige stuk oranje dat je zou moeten consumeren als je de jeugd aan jouw kant wilt houden. Sinaasappels zijn super rijk aan vitamine C, waardoor de huid er helder en fris uitziet. Bovendien is de citrusvrucht gevuld met dezelfde carotenoïdeverbindingen die wortelen hebben, die een rol spelen bij de productie van collageen.

Avocado

Mensen die worstelen met artrose willen wellicht avocado toevoegen aan hun dieet, volgens een recente studie van The British Journal of Sports Medicine . Onderzoek toont aan dat personen die aan de ziekte leden melding maakten van kortetermijnverbeteringen in pijnvermindering en mobiliteit. Hoewel verdere inspanningen nodig zijn om deze correlatie te ondersteunen, kan avocado op zijn minst tijdelijke verlichting bieden voor patiënten met osteoarthritis.

tomaten

Deze geheime vruchten kunnen de sleutel vormen voor het bestrijden van tal van aandoeningen dankzij hun overvloed aan lycopeen. Uit onderzoek van de University of Toronto blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden lycopeen geassocieerd is met een verminderd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten. Of het nu in een saus is of in een sandwich, zorg ervoor dat je elke dag een paar tomaten in je dieet kruipt.

Kombucha

Een immuunbooster nodig? Zoek niet verder dan deze trendy gefermenteerde drank om een ​​groot aantal potentieel schadelijke bacteriën te vernietigen. Volgens deze studie van The Journal of Agricultural and Food Chemistry zijn salmonella en E. Coli twee van een handvol micro-organismen die gevoelig zijn voor kombucha. Zorg ervoor dat je dit koude en griepseizoen opdronk om je de hele winter goed te voelen.

Manuka Honing

Honing was een veelvoorkomend middel tegen tal van kwalen in oude beschavingen en dankzij recent onderzoek van Current Drug Metabolism maakt het een comeback. Met name Manuka-honing heeft een mengsel van verbindingen die antibacteriële eigenschappen bevatten en kan helpen bij genezing en weefselregeneratie. Praten over enkele zoete voordelen!

Gember

De volgende keer dat je je onder het weer voelt, overweeg dan om wat gember te hebben om alle misselijkheid te verlichten. Volgens deze studie van Nutrients, verlichtte gember misselijkheid bij patiënten die chemotherapie kregen en verbeterde hun kwaliteit van leven. De plant heeft een verscheidenheid aan verbindingen die het ontstekingsremmend en antibacterieel maken, waardoor het de perfecte remedie is voor een verscheidenheid aan maagaandoeningen.

Kurkuma

Deze oranjeachtige specerij dankt veel van zijn genezende eigenschappen aan zijn actieve stof, curcumine. Onderzoek door The Journal of Interferon en Cytokine Research toont aan dat curcumine effectief is bij het voorkomen van artrose, dankzij het vermogen om ontstekingen te verminderen. Het is ook geweldig voor gewichtsverlies en maakte onze lijst van 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen.

Acai

Het naamgenoot ingrediënt in acai kommen, deze superbes doet meer dan bijdragen aan een mooi ontbijt. Deze studie door Toxicology Research toont aan dat acai bessenextract wondhelende eigenschappen vertoont wanneer het in cellen wordt geïnjecteerd. Naast hun helende eigenschappen, zijn acai bessen rijk aan antioxidanten, evenals vezels en hart-gezonde vetten.

Pompoen

Pumpkin is meer dan een feestelijke pompoen; het is een van de rijkste beschikbare bronnen van bètacaroteen. Van deze voedingsstof is aangetoond dat ze de huid tegen schade door de zon beschermt volgens onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition, dankzij de overvloed aan micronutriënten. Hoewel u nog steeds waakzaam moet zijn over het aanbrengen van zonnebrandcrème, zal het hebben van deze basisbescherming tegen bèta-caroteen u helpen ervoor te zorgen dat uw huid veilig blijft tegen UV-schade.

Kaneel

Als u diabetes type 2 of insuline heeft en moeite hebt om uw bloedsuikerspiegel intact te houden, overweeg dan om uw kaneelopname te verdubbelen. Volgens een recente studie van The American Diabetes Association kan het dagelijks consumeren van 1-6 gram van dit kruid patiënten helpen glucose, LDL-cholesterol en het totale cholesterolgehalte te verlagen. Voeg wat kaneel toe aan je volgende smoothie of kom havermout om je bloedsuikerspiegel binnen het gezonde bereik te houden.

Lijnzaadolie

Lijnzaad heeft een groot aantal voordelen, en volgens deze studie van Cryobiology kan vruchtbaarheid er een van zijn. Toen geiten lijnzaadolie kregen, namen hun spermacijfers en vitaliteit toe, vooral wanneer vitamine E werd aangevuld. Lijnzaad heeft heel veel Omega 3's, dus of je nu probeert zwanger te worden of niet, het is een waardevolle toevoeging aan een gezond dieet.

ginseng

Wilt u scherp blijven terwijl u ouder wordt? Volgens deze studie van The Journal of Ginseng Research kan het toevoegen van ginseng de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering helpen onderdrukken. Ginseng hielp bij het reguleren van antioxidante afweersystemen en, als een toegevoegde bonus, verminderde het triglyceridengehalte. Als u uw inname van deze superplant wilt verhogen, kunt u overwegen ginseng-capsules te controleren of een kopje ginseng-thee te zetten.

tahini

Deze pasta op basis van sesam doet veel meer dan romigheid toevoegen aan uw favoriete mediterrane gerechten. Tahini is rijk aan calcium, wat de botdichtheid bevordert, evenals gezonde meervoudig onverzadigde vetten om je haar en huid soepel te houden. Als bonus is het rijk aan B-vitaminen en methionine, die de gezondheid van de lever ondersteunen.

Granaatappelsap

Granaatappelsap kan een rol spelen bij het voorkomen van borstkanker, volgens deze recente studie van The University at Albany. Wanneer extract van granaatappelsap in kankerstamcellen werd geïnjecteerd, remde het fruitextract het vermogen van de cellen om zich te vermenigvuldigen en tumoren te vormen, wat ertoe leidde dat onderzoekers dachten dat granaatappel kan worden gebruikt voor de preventie van borstkanker. De volgende keer dat je zin hebt in iets dat zowel zoet als scherp is, overweeg dan granaatappelsap om zijn anti-kanker voordelen.

Paranoten

Deze supergrote noten zijn een uitstekende bron van selenium, een mineraal waarvan bekend is dat het helpt oxidatieve schade te bestrijden. Bovendien zijn ze rijk aan magnesium, kalium en calcium, wat een must is voor sterke botten. Als u op zoek bent naar een knapperig middagmaal, overweeg dan een handvol paranoten om uw opname van voedingsstoffen voor vandaag op te voeren.

champignons

Champignons zijn een steunpilaar in een verscheidenheid aan pasta's, salades en sandwiches, maar wist je dat ze ook krachtige ontstekingsstrijders zijn? Onderzoek door Food Function heeft aangetoond dat het linolzuur in de schimmels gedeeltelijk verantwoordelijk is voor dit, vanwege het vermogen om inflammatoire activiteit in cellen te verminderen. Op zoek naar een receptaanbeveling? Bekijk de Turkey Mushroom Bolognese in onze lijst met 50 goedkope en gemakkelijke slow cooker-recepten.

Donkere chocolade

Als u er zeker van wilt zijn dat uw metabolisme op gang blijft na de menopauze, overweeg dan om wat donkere chocolade te gebruiken. Volgens deze studie van The Journal of Nutrition, vertoonden proefpersonen die chocolade met een hoge concentratie cacao consumeerden verbeteringen in de metabolische functie en bloedstroomreacties. Omdat donkere chocolade een hogere concentratie cacao heeft dan andere soorten chocolade, moet u er voor kiezen om een ​​traktatie te plukken.

Pompoenpitten

Deze kleine zaadjes zijn machtig als het gaat om het verpakken van een mangaanpons. Slechts één ons zal 64 procent van uw dagelijkse waarde van de micronutriënt leveren, wat nodig is om de aminozuren te activeren die een rol spelen bij de productie van collageen. Omdat collageen wonderen doet voor je haar, huid en nagels, is het opladen van pompoenpitten een geweldige manier om je teint jeugdig te houden en je lokken te beschermen terwijl je ouder wordt.

Citroensap

Citroensap doet meer dan enige pit toevoegen aan je kookkunsten; het is ook een fantastische bron van vitamine C. Naast het verhogen van je immuniteit, kan vitamine C het uiterlijk van je huid verbeteren door ontsteking en pigmentatie te verminderen en de productie van collageen te bevorderen. Daarom is het een actief ingrediënt in een veelvoud aan huidverzorgingsproducten, maar u kunt dezelfde schoonheidsvoordelen oogsten door het scherpe sap te consumeren, voor een fractie van de kosten.

eieren

Deze ontbijtstapel is rijk aan choline, een mineraal waarvan is aangetoond dat het de cognitieve achteruitgang vertraagt ​​volgens onderzoek van The Boston University School of Medicine. In een onderzoek werden ratten die hoge niveaus choline consumeerden beschermd tegen veranderingen in de hersenen die verband hielden met de ziekte van Alzheimer. Eieren bevatten ook veel proteïnen en omega-3-vetzuren, waardoor ze een goede manier zijn om vroeg in de dag voedingsstoffen in te pakken.

bramen

Bramen zijn een van de meest antioxidante vruchten om aan je dieet toe te voegen. Volgens een studie gepubliceerd door Food and Function, bestrijden de polyfenol-antioxidanten in bramen schade door vrije radicalen in je lichaam en helpen ze ook bij het proces van wondgenezing.

Spruitjes

Deze groente zit boordevol essentiële voedingsstoffen, zoals sulforafaan, om je lichaam in topvorm te houden. Een studie uitgevoerd door Departement voor Farmacologie aan de Universiteit van Bologna in Italië heeft aangetoond dat sulforafaan daadwerkelijk kanker helpt bestrijden door op te treden als een "therapeutisch middel" op kankercellen.

gedroogde pruimen

Deze gedroogde pruimen zijn meer dan alleen een smakelijke traktatie: ze bevatten vitamine K, wat de gezondheid van de botten bevordert. Een studie gepubliceerd door EFORT Open Reviews bewees dat deze vitamine essentieel is voor het bevorderen van de botgezondheid en helpt het risico op osteoporose te verminderen.

Yoghurt

Een hoog niveau aan triglyceriden in uw lichaam kan leiden tot hartaandoeningen, dus het is erg belangrijk om het niveau laag te houden. Volgens een studie gepubliceerd door The Korean Journal of Family Medicine, is yoghurt bewezen als hulpmiddel bij het verlagen van triglyceriden in het lichaam.

Tonijn

Tonijn is mager vlees, wat betekent dat het rijk is aan eiwitten met weinig vet, dus het is een goede keuze voor mensen die op dieet zijn. Deze vis is ook door het Department of Food Science and Nutrition van de Pukyong National University bewezen anti-aging eigenschappen te hebben. De bevindingen van de universiteit lieten zien dat de onverzadigde vetzuren van tonijn daadwerkelijk het uiterlijk van rimpels kunnen helpen verminderen.

Ananas

Pineapple bevat een voedingsstof genaamd mangaan, die ervoor zorgt dat uw huid glad blijft en er fris uitziet. Een onderzoek door Dermato-Endocrinology toonde aan dat mangaan zeer nuttig is bij het tegengaan van veroudering en dat een tekort aan de voedingsstof zelfs kan leiden tot vroegtijdige veroudering.

Saffraan

Deze super-specerij is gunstig voor de gezondheid van uw ogen. Een studie gepubliceerd door Evidence-Based Complementary en Alternative Medicine bewees dat het eten van saffraan kan bijdragen tot het behoud van de gezondheid van het netvlies en het voorkomen van schade aan het netvlies door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.

Boerenkool

Kale zit boordevol nuttige voedingsstoffen voor je lichaam, zoals vitamine K, kalium en luteïne. Het is bewezen dat deze voedingsstoffen nuttig zijn voor het behoud van de gezondheid van botten en de huid. Een onderzoek door het Laser- en Huidverzorgingscentrum van New York wees uit dat vitamine K kan helpen bij verkleuring en uit een andere studie van de Universiteit van Surrey bleek dat kalium nuttig is bij het versterken van botten en het verminderen van het risico op osteoporose.

komkommers

Komkommers kunnen je huid laten afkoelen dankzij het hoge watergehalte. Een studie gepubliceerd door The Journal of Aging Research en Clinical Practice bleek dat komkommers hebben een ontstekingsremmende werking op de huid, evenals verzachtende eigenschappen voor de spijsvertering.

asperge

Asperges zijn zeer nuttig om het verouderingsproces te vertragen op een van de belangrijkste organen in je lichaam: je hersenen. Een studie van Tufts University toonde aan dat de combinatie van folaat en vitamine B12, die wordt aangetroffen in asperges, de cognitieve functie bij ouderen kan verhogen.

oesters

Oesters zijn gevuld met zink, wat een essentiële voedingsstof is voor huidherstel. Een studie uitgevoerd door de faculteit geneeskunde van het Imperial College heeft aangetoond dat zink nuttig is in het wondhelingsproces van de huid en helpt bij het doden van schadelijke bacteriën in wonden.

Nu u op de hoogte bent van de voedingsmiddelen die u moet eten om jong te blijven, hoe zit het dan met de voedingsmiddelen die u moet vermijden? Bekijk deze lijst met 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn.

Knoflook

Als u lijdt aan ontstekingsverschijnselen, moet u proberen meer knoflook aan uw dieet toe te voegen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food heeft aangetoond dat knoflook in feite anti-inflammatoire eigenschappen heeft. Van de zwavelhoudende verbindingen in knoflook is aangetoond dat ze ontstekingen verlichten, volgens de resultaten van het onderzoek. Als u graag meer voedsel tegen ontstekingen wilt kopen, bekijk dan deze lijst met 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen.