Klaar om je Whole30-voedsellijst te maken, maar weet je niet waar je moet beginnen? Je bent niet alleen. Het Whole30-programma staat bekend als even uitdagend als lonend.

Dat komt omdat het 30-daagse eliminatiedieet nogal strikte normen hanteert als het gaat om welke voedingsmiddelen je wel en niet mag consumeren tijdens het programma. Voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, alcohol, granen, peulvruchten, zuivelproducten en bepaalde additieven zijn bijvoorbeeld allemaal 30 dagen verboden.

Hoewel veel lijners maaltijdbereiding aanbevelen om zich aan de strenge eisen te houden, hoeft u niet alleen te vertrouwen op thuisgemaakte maaltijden tijdens het programma. Om je leven eenvoudiger te maken, bedacht Whole30 hun Whole30 Approved Program: een certificering voor verpakt voedsel, waarmee een persoon weet dat een product 100% voldoet aan de regels van het programma.

Om uw maand nog beter te stroomlijnen, hebben we een lijst met officiële door Whole30 goedgekeurde picks verzameld en gecategoriseerd. Hieronder vindt u hoogwaardige eiwitten; voedende vetten; additievrije marinades, dressings en specerijen; verse kruiden; gezonde bouillons, soepen en dranken; picks op basis van planten; en kant-en-klare maaltijden. Voordat je je maand begint, moet je deze goedgekeurde vetten toevoegen aan je Whole30-voedsellijst en onze 22 Whole30-recepten niet missen om je op weg te houden.

eiwitten

1

Brooklyn Biltong

De overheerlijke versie van beef-jerky in Zuid-Afrika bestaat uit grasgevoerde runderen, wordt langzaam gedroogd en gemarineerd met heerlijke specerijen en azijn, wat helpt de malsheid te behouden. Snack op vurige variëteit Zulu Peri Peri of gebruik de originele smaak als een taaie salade-topper.

Chomps rundvleessticks

Deze stokken vol proteïnen zijn gemaakt van 100% grasgevoerd en met gras bewerkt rundvlees en zitten vol met schoon, spierbehoudend eiwit. De schone ingrediëntenlijsten van de smaakvolle hapjes vinden het zowel Whole30- als Paleo-goedgekeurd.

DNX rundvleesrepen

Gemaakt met grasgevoerd rundvlees en biologische dadels, bevatten de DNX-repen tal van voedingsstoffen zoals breinverhogende omega-3-vetten, stemmingsregulerende vitamine B12 en buikvullende vezels. Probeer het variëteitspakket, dat smaakvolle aroma's bevat, zoals venkel-zoete aardappel en Jamaicaanse stijl.

episch

Van de revolutionaire kant-en-klare bottenbrij tot de vleesgebaseerde snacks, die vol zitten met vetverbrandende CLA, antioxidanten en B-vitamines, het giswerk van noshing en koken op Whole30 (neem gewoon de repen voor noodgevallen) alleen, omdat snacken niet wordt aangemoedigd op Whole30). Nog een geweldige bonus: het respectabele merk ondersteunt dierenwelzijn en hun producten zijn gecertificeerd humaan.

Nick's Sticks

Nick's Sticks beroemt zich erop dat het zijn bars verpakt met "alle goedheid en geen van de afval, " en met goede reden. De vleessticks zijn gemaakt van grasgevoerd rundvlees en scharrelkalkoen en zonder MSG, nitraten, antibiotica, hormonen, suiker, kleurstoffen en gluten voor een onweerstaanbare maar toch ook gezonde snack.

Wilde Zora

Om in de loop van de maand op de goede weg te blijven, verlaat je niet je huis zonder een van de heerlijke repen van Wild Zora in je tas te gooien. De bars zitten boordevol mager vlees en biologische groenten voor een gezond, laag glycemisch tussendoortje dat het eigengemaakte diner zal evenaren.

Applegate

Het alomtegenwoordige merk biedt een verscheidenheid aan biologische Whole30-goedgekeurde vleesproducten, variërend van suikervrije bacon tot ongezuurde rundvleeshotdogs en gegrilde kippenborstrepen. Alle producten van Applegate zijn allemaal humaan opgevoed, dus als je meer proteïne aan je dagelijkse maaltijden wilt toevoegen, draai dan de grill aan en bak aan de kook.

Naked Bacon

Gezondheidsbewuste spekventilators, we hebben prachtig nieuws: de strips van Naked Bacon worden niet aangetast door gezondheidsgerelateerde nitraten, nitrieten of fosfaten en bevatten geen toegevoegde suikers voor een werkelijk schoon ontbijtnietje.

Nature's Rancher

Mager vlees, zoals de lijn van Nature's Rancher, is een prachtige bron van caloriearm eiwit, bloedarmoedebestrijdend ijzer en omega-3 vetzuren, die in verband zijn gebracht met de gezondheid van het hart. Klop een broodje hamburger op met het biologische bizonvlees of bak de kalkoenhaasjes voor een snel en eenvoudig diner.

Western Grassfed-rundvlees

Western Grassfed Beef is trots op het gebruik van een holistisch rundvleesproductiesysteem dat zich richt op het behoud en het herstel van graasland in plaats van de boerderijdieren te beperken tot voerplaatsen. Deze duurzame ethiek produceert vleesproducten, zoals rundvleesstaafjes en bottenbouillon, die niet alleen heerlijk, maar ook voedzaam zijn.

Pederson's Pork Products

Van volledig gekookt spek tot ontkoppelde worstjes voor ontbijtworsten, maakt Pederson's vasthouden aan je eliminatiedieet een briesje. Het merk doet er alles aan om alleen schone, minimaal verwerkte ingrediënten op te nemen die duurzaam worden geteeld, zodat u zich goed voelt over wat u grilt.

Pre Foods

Als u op zoek bent naar iets speciaals, kunt u kiezen voor grasland- en grasproducten van Pre. Het biedt een scala aan vleeswaren, van malse filet mignon tot gemarmerd rib-oog. Pre's missie is om consumenten transparantie te bieden en producten die het trots zou zijn om te delen met vrienden en familie.

Verde rundvlees

Rood vlees krijgt een slechte rap vanwege het verzadigde vetgehalte, maar grasgevoerde snedes zoals Verde zijn ongetwijfeld een gezonde toevoeging aan je Whole30. Gras gevoederd rundvlees bevat meer vetverbrandende CLA (een van nature voorkomend en gunstig transvetzuur) en omega-3 voedende hersenen dan conventioneel geproduceerd rundvlees. Kies voor het gooien van het stoofpotvlees in je slowcooker of sizzleer een aantal perfect geportioneerde lendebiefstukken.

Eerlijke Bison

Met dank aan The Honest Bison

Bison is magerder dan rundvlees, wat betekent dat je minder vet en meer spierbehoud per ounce krijgt. Experimenteer met de schokkerige, Franse rack- en fajita-strips van Eerlijk Bison om meer B-vitamines, immuunondersteunend zink en cardioprotectief selenium aan je eetplan toe te voegen.

Tribali Foods

De vleespasteitjes van Tribali maken gebruik van 100% biologisch grasgevoerd en afgewerkt rundvlees met weiland of 100% biologische scharrelkip, die allemaal vrij zijn van conserveringsmiddelen en vullers. Recepten zoals hamburgers in mediterrane stijl en chipotle worden gemaakt door Holistic Nutritionist en moeder Angela Bicos Mavridis in haar eigen keuken met lokale ingrediënten. Rooster, rooster of bak de pasteitjes klaar voor eenvoudige bereiding.

Safe Catch Tuna

Omdat ingeblikte tonijn een van de goedkoopste eiwitten in de supermarkt is, is het ook een van de meest overbeviste vis en de grootste bijdrage aan kwik in onze voeding. Met dit in gedachten test Safe Catch elke tonijn die het vangt voor kwikniveaus, wat resulteert in de laagste niveaus van het toxine voor elk merk.

Sizzlefish

Caroline Attwood / Unsplash

Vis is een essentieel ingrediënt in veel gezonde voedingsplannen vanwege de overvloed aan voedende voedingsstoffen, waaronder vitamine D en ziekteverwekkende omega-3 vetzuren. Sizzlefish zorgt ervoor dat je het meeste uit je zeevruchten haalt door voornamelijk wildopgevangen opties aan te bieden die diepgevroren zijn voor maximale versheid.

Vital Proteins Collagen

Versterk je botten en gewrichten; de spijsvertering verbeteren; en helpt de gezondheid van haar, huid en nagels met de brede selectie van collageen van Vital Proteins. Het veelzijdige poeder kan in vrijwel alles worden gemengd, van soepen tot thee, sauzen en shakes.

vetten

19

Omghee

Ghee, of geklaarde boter, wordt ontdaan van zijn lactose en caseïne, wat het ideaal vindt voor uw zuivelvrije Whole30. Het zit boordevol vetoplosbare vitaminen A, D, E en K en heeft een hoger rookpunt dan boter, dus voel je vrij om groenten te roosteren en vlees te grillen met het spul.

Fatworks

Wil je de olieselectie in je voorraadkast veranderen en bak je kipfilet met iets anders dan canola? Fatworks heeft je bedekt met zijn premium bakolie, waaronder reuzel, eendenvet, talg en bladreuzel. Het humane gerichte merk is alleen afkomstig van kleine familiebedrijven in het streven naar een duurzamere voedselvoorziening.

Tin Star Foods Ghee

Als je droomt van de geurige en geroosterde smaak van bruine boter, kijk dan niet verder dan Tin Star's eerste bruine botergeel. Naast deze pantry nietje, verkoopt het merk ook draagbare een-op-een-zak-pakketten van zijn grass-fed ghee voor on-the-go gemak.

Georgia Grinders

Hoewel brood tijdens je maand verboden is, betekent dat niet dat je moet opgeven met je favoriete notenboter. Georgia Grinders produceert Whole30-conforme amandelboter, pecannoboter en cashewboter die je kunt wrijven op een knapperige appel of een paar bleekselderijstengels. Deze handgemaakte potten zijn een prachtige bron van onverzadigde vetten, die zijn gekoppeld aan verzadiging en de gezondheid van het hart.

Paleo Meenut-boter

Meenut-boter is een andere uitstekende keuze voor diegenen die hun romige hunkering willen stillen. De paleo en GMO-vrije smeersels worden gemengd met een heerlijke mix van rijke ingrediënten zoals kokosolie, amandelen, cafeïnevrije koffie, vanille bonen en kastanjes.

Pure Indiase voedingsmiddelen Ghee en specerijen

Pure Indian Foods stroomlijnt uw maand met meerdere soorten grasgevoerde, biologische, niet-GMO ghee-producten. Probeer de met kruiden en specerijen geïnfundeerde Italiaanse ghee of ga voor de kurkuma Superghee om de ontstekingsremmende eigenschappen van de geklaarde boter te versterken. Kies voor vertrouwde kruiden van het merk, zoals nootmuskaat en vanille, voor de minder alomtegenwoordige tandoori masala en vindaloo-curry.

Marinades, sauzen en specerijen

25

Oer-keuken avocado-olie, dressings en avocado-olie Mayo

Wilt u eindelijk aan uw eliminatiedieet beginnen, maar weet u niet waar u moet beginnen? Primal Kitchen biedt een Whole30-starterspakket gevuld met aromatische, koud geperste en non-GMO-avocado-olie. Gebruik de Griekse dressing om salades te jazzen en vlees te marineren. De originele en Chipotle mayonaisepotten zijn ook go-to compliant plectrums.

Big Tree Farms Coco Aminos

Big Tree Farms handelt kleine porties van zijn coco-amino's voor een echt heerlijk en natriumarm soja-sausalternatief dat een plaatsje op uw Whole30-voedsellijst verdient. Het bevat 14 aminozuren van gecertificeerde biologische en fair-trade kokosnootnectar.

Tessemae's Dressings en Specerijen

Als je merkt dat je je ogen naar romaine rolt en naar spinazie kijkt, weet je dat het tijd is om je dagelijkse salades een beetje een boost te geven. Tessemae's biedt vinger-likkende dressing en smaakmakersaroma's zoals Avocado Ranch, Lemon Garlic, Hot Buffalo Sauce en Creamy Caesar. Het beste gedeelte? Ze zijn allemaal organisch en er zijn veel keuzes in draagbare to-go-pakketten.

Yai's Thaise sauzen

Als je vooraf denkt dat de hunkering naar Pad Thai en Drunken Noodles tijdens je Whole30 uit de hand loopt, vermijd dan gemakkelijk een slip-up door Yai's sauzen in te slaan. Voeg Thaise Coconut Curry toe aan stevige stoofschotels, jazz-up-roerbak met Ginger Lime Hot Sauce en marineer kipsaté met de Thaise amandelsaus.

Mesa de Vida kooksauzen

Geef uw go-to-dinner-eiwitten nieuw leven met de internationaal geïnspireerde kooksauzen van Mesa de Vida. In tegenstelling tot je gemiddelde ketchup en BBQ-saus, bevatten deze glazuren weinig suiker en hebben ze intense smaken uit Noord-Afrika, Latijns-Amerika en het Caribisch gebied. Daag je smaakpapillen uit en minimaliseer je maaltijdverveling op je Whole30 met deze spannende toevoegingen.

The New Primal Marinades

Of je het nu pittig, citrusachtig of liever klassiek houdt, The New Primal biedt kookmarinades die geschikt zijn voor elk recept en elk smaakpalet. Als u de smaakfactor van uw lunch serieus wilt verhogen, marineert u het vlees ten minste zes uur voordat u gaat bakken.

Red Boat Fish Sauce

De traditionele vissaus van Zuid-Azië combineert een krachtige smaak en een hoog eiwitgehalte voor een echt onvergetelijke maaltijd. Het houdt zich aan het 200-jaar oude ambachtelijke proces om verse saus te bereiden van zwarte ansjovis die rijpt in traditionele houten vaten. Klinkt als een must-try voor ons.

kruiden

32

Primal gehemelte

Of je nu Whole30 of een strook van twee maanden start (Whole60, wie dan ook?), De sleutel om op het goede spoor te blijven is het vinden van nieuwe manieren om je maaltijden te verfraaien. Primal Palate doet precies dat met zijn organische kruidenmixen. Strooi de steak op een gemarmerd rib-oog en gooi wat Super Gyro kruiden op een mediterrane salade.

Paleopoeder

Verhoog uw dagelijkse gerechten met de unieke kruiderijen voor alle doeleinden van Paleo Powder. De veelzijdige kruiden zijn een one-stop-shop voor al uw kookbehoeften dankzij hun uitsluiting van schetsmatige additieven en conserveringsmiddelen die u in veel populaire flessen zou vinden.

Spice Cave

Kip, kalkoen of eend bakken voor het avondeten? Kies voor de Wind Spice-collectie. Of ga voor de peperige citrus Sea Spice als je wat zalm of sint-jakobsschelpen aan het braden bent. En als u overweegt om voor de lunch een magere varkenslende op de grill te gooien, biedt Spice Cave een smakelijke landkruiden.

Spice Hound

Spice Hound / Facebook

Met meer dan 100 versgemalen en op maat gemengde kruiden, bent u gebonden aan nix verveling in de kiem tijdens uw eliminatiedieet. Kies uit exotische picks zoals Szechuan-peperkorrels en ghost chilies of tap uw innerlijke chef-kok aan met marjolein en saffraan.

Bouillon, soepen en dranken

36

Bare Bones Broth

In plaats van uren sudderend gebraad door te brengen voor zelfgemaakte bouillon, pak een paar pakken Bare Bones '100 procent biologische, gekweekte en humaan verheven bouillons. U kunt kiezen uit klassieke rund-, kalkoen- en kippenbouillon en uw soepen opwaarderen met de variëteiten Rosemary & Lemon en Tomato & Spice voor een extra dosis huidminnend collageen.

Bonafide Bepalingen Bouillon

Als je gewend bent om een ​​shake op basis van plantaardige proteïnen na je zweetseesh te mengen, vind je het misschien moeilijk om een ​​Whole30-compliant poeder te vinden. Dat is waar Bonafide's handgemaakte bottenbouillon binnenkomt. De biologische kippenbouillon verpakt in een respectabele 10 gram proteïne en slechts 280 milligram natrium per kop voor een slokje dat je zal helpen je buikspieren te bouwen zonder je uit te zweten.

De Osso Good Co. Bot Bouillon

Met dank aan The Osso Good Co.

Oh zo goed, dat is het. Zuiver paleo-vriendelijke soepen in een handomdraai met Osso's hoogwaardige bottenbouillon. Het merk werd geboren met de overtuiging dat voedsel medicinaal is en daarom zijn bouillons vervaardigt met alleen op verantwoorde wijze geproduceerde, niet-GMO, hormoonvrije en biologische ingrediënten.

Ketel & vuur Bot bouillon

Kettle and Fire's bottenbouillon onderscheidt zich van zijn concurrenten door groenten toe te voegen aan de mix. De Mushroom Chicken-bottenbouillon bestaat uit biologische wortelen, portobello-champignons en selderij voor een werkelijk unieke smaak en toegevoegde voedingsstoffen. Het is gevuld met ontstekingsremmende glucosamine, glycine, proline en chondroitine voor totale gezondheid.

Zupa Noma

Vul uw maaltijden aan en tank onderweg op met Zupa Noma's gekoelde veggie-geladen soepen. De soepen worden klaargemaakt om te drinken, zodat je niet rondsnuffelt voor een fornuis en je lichaam voedt met vezelrijke superfoods zoals tomatillo en avocado, evenals ontstekingsremmende kurkuma.

Tio Gazpacho

Je diner voorspellen met soep is een veilige manier om verzadigd te voelen zonder calorieën in te laden, maar het brouwsel kan een beetje lastig zijn om klaar te maken als je onderweg bent. Tio gazpacho haalt het giswerk uit het genieten van het voorgerecht met zijn gekoelde, gebottelde en drinkbare soepen. Net als een hartige smoothie, kun je een fles pakken en onderweg genieten - geen verwarming of rommel nodig.

New Barn Unsweetened Organic Almondmilk

Mooove dan, twee procent melk. New Barn's onvervalste amandelmelk is gemaakt met biologische amandelen en zonder twijfel carrageen. In tegenstelling tot veel commerciële flessen, deze pick packs in 2 gram vezels en 3 gram verzadigend eiwit per kop en is ideaal voor het toevoegen van een romige factor aan koffie, thee of genieten op zichzelf.

Nutpods

Gelukkig hoef je niet je ochtend Joe op Whole30 te verlaten; maar als je het niet zwart kunt maken, is Nutpods hier om te helpen. De lijn produceert zuivel-vrije creamer zonder toegevoegde suiker, soja, carrageen of kunstmatige smaken en kleuren, en komt in smakelijke smaken, waaronder Franse vanille en hazelnoot. Tot ziens, Starbucks rennen!

Choffy Brewed Chocolate

Het zetten van koffie en thee in uw Franse pers is geen overbodige luxe, maar waarom zou u niet nog een antioxidant-rijke bev aan de tool toevoegen? Choffy braadt en maalt 100 procent premium cacaobonen die worden genoten als een toegeeflijk en soepel alternatief voor java. Neem het zwart of plons in een zuivelvrije creamer zoals NutPods. U kiest uit verschillende braadgerechten, variërend van Frans tot Volta Dark voor een jittervrije schok en een fluweelachtig rijke slok die uw favoriete warme chocolademelk zal rivaliseren.

Crio Brü

Net als Choffy creëert Crio Brü een op cacao gebaseerd alternatief voor koffie dat bruist van een overvloed aan gezonde voordelen. Elk uniek gebraad heeft een gevarieerd smaakprofiel van fruitige, pittige, verse en aromatische infusies.

Hint Water

Een van onze favoriete light frisdranken is Whole30-goedgekeurd dankzij de toevoeging van fruitsmaken en de uitsluiting van suikers en kunstmatige zoetstoffen. Zoals de naam al doet vermoeden, bevat elke slok een subtiele hint van verse smaken, afkomstig van kiwi, aardbeien, granaatappel en andere favoriete vruchten. Of je nu snakt naar iets plat of bruisend, Hint biedt eindeloze opties die je na de maand graag zult behagen.

Klio Tea

Thee staat bovenaan onze lijst met Eat This! -Geachte dranken vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en fytonutriënten en het vermogen om buikvet te fakkelen. Klio's biologische kruidenthee wordt gegroeid in Griekse bergtoppen en kan gloeiend heet worden voor het slapengaan (het is natuurlijk cafeïnevrij) of over ijs gegoten voor een opfriscursus overdag.

La Croix

Wie wist dat het zomerstapeltje je kan helpen bij het varen door je Whole30? Concocted met nul suiker, aroma's, calorieën of natrium, deze kleurrijke blikjes zullen u helpen hydrateren zonder kostbare smaak op te offeren. Ga op de trendy bandwagon en voeg het variëteitspakket toe aan je Whole30-voedsellijst.

Heroverweeg Water

Het kan worden verkocht voor kinderen die van sap houden, maar dat betekent niet dat je ook niet kunt genieten van de kartons met nostalgische smaak. Kies uit fruitpunch tot aardbei-citroen en sinaasappel-mango voor een schuldvrije drank.

Spindrift

Het allereerste bruisende water gemaakt met net versgeperst fruit verdient absoluut een plekje op je Whole30-boodschappenlijstje. De H2O wordt driemaal gefilterd terwijl het fruit wordt geplukt uit familiebedrijven, zodat u weet dat u nipt van een drankje dat net zo schoon is als het proeft. Kies uit leuke smaken zoals frambozenkalk en komkommer.

Plantaardige voedingsmiddelen

51

SeaSnax

Vreemd verslavend, dat zijn ze zeker! Seasnax maakt gebruik van de voedingsrijke planten van de oceaan om heerlijk knapperige zeewiersnacks te creëren in een overvloed aan intrigerende smaken. Voeg de aardappel-chip-achtige Chomperz toe aan salades en wikkel magere zalm en groenten met de zeewierbladen voor een bevredigende draai aan sushi.

Cece's Veggie Noodle Co.

Ga de spiraalvormige veggietrend aan en verpletter uw Whole30 met biologische groentennoedels van Cece. Verwissel je favoriete koolhydraten voor producten (denk aan bieten, courgette en zelfs bloemkool en broccoli) en maak er een af ​​met kokosnoot-aminos en een gebakken ei voor een heerlijk diner waar je het hele jaar naar hunkert.

Boerderijcultuur Kraut and Gut Shots

Zuurkool balanceert uw microbioom en slaat zweten dankzij de krachtige probiotica en de kraut van Farmhouse Culture spreekt uw smaakpapillen aan met zijn overvloed aan smaken. Kies uit potten zoals Kimchi, Smoked Jalapeno en Horseradish Leek of gooi een van de buikminnende Gut Shots voor een snelle en gezonde dosis goede bacteriën weg.

Bevroren maaltijden

54

Grootouders Maaltijden

Whole30 zou je niet verdoemd of beroofd moeten maken, maar als je vooral behoefte hebt aan een stevige maaltijd, cureert de voorvaderen individuele diepvriesgerechten die lijken op het thuis koken van oma. De maaltijden zijn vacuümdicht om een ​​optimale versheid te behouden en zijn gelaagd met voedingsrijke producten, vlees en gezonde vetten om je gezond en verzadigd te houden. En als je op zoek bent naar meer manieren om vet te verliezen als je maand voorbij is, mis dan deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.