56 Smoothies voor gewichtsverlies



Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met smoothies. Maar niet zomaar wat drinken. In deze collectie vind je iets dat elke trek van een stevig ontbijt tot een klassiek, op taarten geïnspireerd dessert bevredigt. Omdat we hebben gezorgd voor het scouten van de voedingswinnaars, hoef je alleen maar een recept te kiezen, de blender te starten en ervan te genieten.

Peanut Butter en Jelly Protein Smoothie

Dient: 1
Voeding: 228 calorieën, 7, 5 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 5 g vezels, 11 g suiker, 16 g eiwit
Eiwitbron: sojamelk, pindakaas en eiwitpoeder

Als je een grote fan bent van de klassieke kindertijdsandwich, moet je dit recept eens proberen - het is net alsof je een beetje zoutzoete hemel nipt met een rietje. Door bevroren bessen te mengen met volledig natuurlijke pindakaas, vanille-eiwit, gerolde haver en sojamelk, creëer je de heerlijke smaak vol eiwitten - zonder tonnen overtollige calorieën. Als je geen fan bent van sojamelk, voel je dan vrij om elk soort ongezoete melk onder te dompelen. Het zal de smaak of het voedingsprofiel niet veel veranderen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Spinazie Vlas Eiwit Smoothie

Dient: 1
Voeding: 231 calorieën, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 9 g vezels, 11 f suiker, 19 g eiwit
Proteïnebron: amandelmelk, spinazie, eventueel eiwitpoeder, vlasmeel, chiazaad

Dit is de spinazie smoothie voor mensen die niet van spinazie houden, maar willen. Dankzij de toevoeging van mango, ananas en banaan, proeft u niet eens de groene bladgroenten, maar u profiteert nog steeds van alle gezondheidsvoordelen. In feite serveert deze drank 33 procent van de vitamine A van de dag, waarvan de meeste afkomstig is van de bladeren. De toevoeging van chiazaden en vlas biedt vier gram verzadigende vezels. Zorg er dus voor dat die in de mix blijven als je zoveel mogelijk eiwitten wilt drinken.

Ontvang het recept van The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Dient: 1
Voeding: 212 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 17 g koolhydraten, 0, 7 g vezels, 7 g suiker, 42 g eiwit
Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

Key Lime pie kan geweldig smaken, maar met ingrediënten als zware room, gezoete gecondenseerde melk, boter en suiker is het alles behalve goed voor je taille. Deze shake is echter arm aan suiker en overstroomt met 42 gram spieropbouwend eiwit - dat is meer dan een dag aan voedingsstoffen voor iemand die niet erg actief is en bijna de helft van wat je nodig hebt als je ' wees een religieuze gymnastiekrat. We weten dat de toevoeging van kwark misschien een beetje vreemd klinkt, maar dat is wat dit drankje zijn bevredigende milkshake-achtige consistentie geeft. Als u gevoelig bent voor zuivel, verwisselt u tofu om dezelfde textuur te bereiken. Om je drankje zo gezond mogelijk te houden, voeg je de puddingmix en xanthangom toe - voeg je alleen calorieën en chemicaliën toe die je niet nodig hebt.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Magere eiwitrijke Oreo milkshake

Dient: 2
Voeding: 211 calorieën, 3, 3 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 24 g koolhydraten, 0 g vezels, 19 gram suiker, 19 gram eiwit
Eiwitbron: kwark, magere melk

Vetvrije kwark, magere melk, koekjes, vanille en een vleugje Stevia-team creëren een overheerlijk mengsel dat alleen maar smaakt. Hoewel het een beetje suikerrijk is, is 13 gram de van nature voorkomende variëteit van de zuivelfabriek, dus het zal je dieet niet van de kaart gooien. Hoewel dit drankje niet je dagelijkse bezigheid mag zijn, bevat het toch Oreos - het is een uitstekend alternatief wanneer een verlangen naar iets zoets toeslaat. Als u hiervoor kiest met een Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard van dezelfde grootte, bespaart u 20 gram vet en 48 gram suiker!

Ontvang het recept van Honey and Figs Kitchen.

Sunrise Smoothie

Dient: 1
Voeding: 209 calorieën, 1, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 42 g koolhydraten, 6 g vezels, 28 g suiker 8 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Je wordt weggevoerd tijdens een mini-mentale vakantie, op het moment dat je deze tropische smoothie begint te drinken. Laat je niet afschrikken door de hoge koolhydraten- en suikerwaarde; het komt van bessen, een sinaasappel en een banaan, allemaal vitamines en vezelrijke producten die je gezond houden en trimmen.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Dark Chocolate Pepermunt Shake

Dient: 1
Voeding: 153 calorieën, 3, 2 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 gram suiker, 13 gram eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)
Eiwitbron: eiwitpoeder en optionele Griekse yoghurt

Deze miezerige zoete shake laat je genieten van de smaak van chocolade pepermuntschors, ongeacht de tijd van het jaar - en zonder al het suiker en vet. Het kan als een dessert smaken, maar gelukkig heeft het niet dezelfde in de taille uitbreidende effecten. Breng je drankje op smaak met een klodder Griekse yoghurt om de presentatie en het aantal eiwitten naar een hoger niveau te tillen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Almond Butter Protein Smoothie

Dient: 1
Voeding: 280 calorieën, 14 g vet, 1 g verzadigd vet, 39 g koolhydraten, 9 g vezels, 17 g suiker, 7, 5 g eiwit
Proteïnebron: amandelmelk, amandelboter, chiazaden

Gemaakt met slechts vier ingrediënten, zal deze smoothie u geen tijd kosten om op te zwepen. De amandelmelk en notenboter zorgen voor een stevige aanslag van natuurlijke eiwitten, terwijl de chiazaadjes antioxidanten en hartbeschermende omega-3's een boost geven. Geniet hiervan als een gezond ontbijt onderweg of een middagsnack. Om je shake een tandje hoger te zetten, voeg je een paar shakes kaneel toe. Het verhoogt niet alleen de smaak van het drankje, maar ook het koppige buikvet en helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan leiden tot een gebrek aan eetlust.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

Coffee Banana Protein Smoothie

Dient: 3
Voeding: 132 calorieën, 0, 9 g vet, 0 g verzadigd vet, 25 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 17 g suiker, 5, 2 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt, gemalen lijnzaad

Wat hebben yoghurt, bananen en koffie allemaal gemeen? Het zijn allemaal heerlijke ontbijt-go-tos die samenkomen om deze energiestimulerende eiwitsmoothie te creëren. De mix van cafeïne, natuurlijke suiker en eiwitten is ideaal na een zware ochtendtraining. Als u op zoek bent naar een beetje meer proteïne of een dikkere textuur, voegt u een beetje meer yoghurt of 2% melk toe.

Pak het recept van Cookin 'Canuck.

Druif en Blueberry Proteïne Smoothie

Dient: 1
Voeding: 320 calorieën, 9 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 6, 5 g vezels, 37 g suiker, 9 g eiwit
Eiwitbron: gekookte en gekoelde roereieren, amandelmelk

Als je niet zo goed bent in het idee om voedingspoeders te gebruiken, of als je simpelweg uit je dak gaat, zul je dol zijn op dit creatieve recept. De blogger roept op tot een verhaspeld en gemengd ei in plaats van wei of plantaardig eiwit, een vetverbrandend idee waar we helemaal gek op zijn! Het eiwit van het ei helpt spierherstel en de choline in de dooier bestrijdt vetcellen om je die magere look te geven waarnaar je snakt. Als een toegevoegde bonus, zorgen de bessen en druiven voor meer dan een dag aan vitamine C, wat helpt bij het verminderen van de cortisol, een vervelende stresshormoon dat de opslag van vet in gang zet.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

French Toast Protein Shake

Dient: 1
Voeding: 235 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 12 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 14 g suiker, 42 g eiwit
Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

De frisse Franse toastsmaak waar je dol op bent met veel meer eiwitten en een fractie van het vet en de calorieën - nu is het de moeite waard om wakker te worden! Hoewel we houden van het idee van deze schok, zijn we niet zo enthousiast over de aanbevolen drie tot vijf pakketten Stevia. Omdat de zoetstof zoveel zoeter is dan suiker, raden we aan te beginnen met twee pakketten en langzaam meer toe te voegen als je denkt dat het nodig is. Hoe minder je weg kunt komen met het gebruik, hoe beter.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Dient: 2
Voeding: 280 calorieën, 4, 9 g vet (2, 3 g verzadigd vet), 3, 3 g vezels, 35, 9 g suiker, 10, 6 g eiwit

Soms ben je gewoon niet in de stemming voor havermout, hoe goed het ook voor jou is. Deze smoothie combineert veel anti-oxidantenrijke bosbessen met haver om ervoor te zorgen dat u nog steeds de voordelen krijgt en tot de lunch vol blijft. Zorg ervoor dat u een van onze 9 beste Yogurts voor gewichtsverlies gebruikt in uw thuisversie.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

Chocolade pindakaas banaan ontbijtshake

Dient: 2
Voeding: 346 calorieën, 19, 2 g vet (4, 2 g verzadigd vet), 7, 8 g vezels, 19, 9 g suiker, 11, 1 g eiwit

Bevroren bananen en pindakaas werken samen om deze smoothie een rijke, milkshake-achtige consistentie te geven die je doet denken dat het zondig is. Wanneer u echter ongezoete amandelmelk gebruikt, zit het boordevol eiwitten zonder torenhoge suikertellingen die voorkomen in andere smoothies.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Blueberry Almond Butter Smoothie

Dient: 2
Voeding: 585 calorieën, 37, 8 g vet (4, 1 g verzadigd vet), 7, 0 g vezels, 26, 6 g suiker, 18, 6 g eiwit

Als u op zoek bent naar een maaltijdvervangende smoothie, hoeft u niet verder te zoeken. Deze loopt over van eiwitten uit rijke amandelboter en antioxidanten uit bevroren bosbessen. Met meer dan 18 gram eiwit en een flinke dosis vezels zal het hunkeren een uur later niet meer kruipen.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Raw Chocolate Smoothie

Dient: 1
Voeding: 437 calorieën, 19, 5 g vet (4, 4 g verzadigd vet), 11 g vezels, 34, 7 g suiker, 12, 4 g eiwit

Rauwe cacao verschilt op twee heel belangrijke manieren van die chocola van de supermarkt: het zit boordevol krachtige antioxidanten en heeft een verrassend hoge hoeveelheid vezels. In combinatie met een geportioneerde hoeveelheid honing, is het net zo zoet en toegeeflijk als wat je gewend bent, behalve dat het echt goed voor je is.

Ontvang het recept van Savory Simple.

Raw Banana Bread Shakes

Dient: 4
Voeding: 307 calorieën, 20, 2 g vet (2 g verzadigd vet), 6, 9 g vezel, 12, 6 g suiker, 9, 3 g eiwit

Je krijgt de warme, geruststellende smaak van het ontbijtontbijt in het weekend zonder bloem of boter wanneer je deze smoothie kiest. Plus, walnoten hebben gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels om je verzadigd te houden.

Ontvang het recept van The First Mess.

PEACH & OAT ONTBIJT SMOOTHIE

Geeft 2 porties
Per portie van 1, 7 kop (berekend met magere yoghurt en ongezoete amandelmelk): 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Geeft 4 porties
Per portie van 1 kop (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokosnoot en 1/2 kopje walnoten): 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

Verse bosbes

½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
½ kopje bevroren bosbessen
½ eetlepel natuurlijke ongezouten amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Dient: 1
Voeding: 232 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g eiwit

Peanut Butter Cup

½ kopje ongezoete amandelmelk
1 lepel vanille of chocolade-plantaardig eiwitpoeder
1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
½ bevroren banaan
½ eetlepel natuurlijke ongezouten pindakaas
water om te mengen (optioneel)

Dient: 1
Voeding: 258 calorieën, 6 g vet, 21 g koolhydraten, 5 g vezels, 30 g eiwit

Vanilla Chai

¼ kopje ongezoete amandelmelk
¼ kopje chai thee (gebrouwen uit een theezakje en gekoeld)
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ bevroren banaan
½ tl gemalen kaneel
½ el ongezouten natuurlijke amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Dient: 1
Voeding: 219 calorieën, 9 g vet, 20 g koolhydraten, 4 g vezels, 17 g eiwit

Green Monster

¼ kopje zonder toegevoegde suiker appelsap
¼ kopje water
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ Bosc-peer, gehakt
½ kopje babyspinazie, los verpakt
½ bevroren banaan
¼ rijpe avocado

Dient: 1
Voeding: 271 calorieën, 6 g vet, 40 g koolhydraten, 8 g vezels, 15 g eiwit

Zie meer geweldige recepten in The Zero Belly Cookbook !

SINAASAPPEL JULIUS PROTEIN SMOOTHIE

De favoriete suikerbom van de winkelcentrumrat krijgt een gezonde, eiwitrijke herstart. Kwark (of Griekse yoghurt) biedt een stevige basis van eiwitten, en sinaasappelschil en -sap verlenen zoetheid en antioxidanten zonder een teveel aan suiker.

Dient: 2
Voeding: 130 calorieën, 2 g vet, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g suiker, 16 g eiwit

Ontvang het recept bij Dashing Dish.

De beste smoothie met afvallen ooit

Als je op zoek bent naar een andere smakelijke shake, mis dan dit eenvoudige en ongelooflijke video-recept niet, complimenten van Diet!

Grasshopper Pie

Dient: 1
Voeding: 245 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd), 196 mg natrium, 48, 9 g koolhydraten, 8, 3 g vezels, 36, 6 g suikers, 13, 5 g eiwit (berekend met magere melk)

Verse spinazie en muntblaadjes zorgen voor de groene tint van deze op taarten geïnspireerde shake. Naast kleur bevatten deze greens veel gezonde vitamines en thylakoïden, stoffen die in spinazie voorkomen en waarvan is aangetoond dat ze het verlangen verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Een sprinkhanen taart is niet compleet zonder de chocolade en het toegevoegde cacaopoeder heeft antidepressieve krachten vanwege de aanwezigheid van polyfenolen, volgens een onderzoek in de Journal of Psychopharmacology .

Ontvang het recept van Sift and Whisk.

WINKEL BLENDERS

Pear Power

Dient: 1
Voeding: 332 calorieën, 14, 1 g vet (3, 2 g verzadigd), 25 mg natrium, 50, 3 g koolhydraten, 10 g vezels, 30, 5 g suikers, 6 g eiwit

De herfstoogst produceert veel bekende superfoods, zoals pompoenen en appels, maar dit recept maakt gebruik van de vaak over het hoofd gezien peer. Dit seizoensfruit verdient zijn superstatus omdat het rijk is aan vitamine C, antioxidanten, vezels en hongerbestrijdende pectine, een oplosbare vezel die de spijsvertering vertraagt. De kaneel voegt een extra ontstekingsremmende slag toe om de knapperige tonen van de peer op te warmen.

Ontvang het recept van Savory Simple.

PB & J Proteïne

Dient: 1
Voeding: 446 calorieën, 14 g vet (2, 1 g verzadigd), 236 mg natrium, 46, 2 g koolhydraten, 9, 5 g vezels, 22, 9 g suikers, 32, 4 g eiwit (vezelrijk, zeer hoog eiwitgehalte, 50% DV vitamine C.)

Als je een grote fan bent van de klassieke kindertijdsandwich, moet je dit recept eens proberen - het is net alsof je een beetje zoutzoete hemel nipt met een rietje. Door bevroren bessen te mengen met volledig natuurlijke pindakaas, vanille-eiwit, gerolde haver en sojamelk, creëer je de heerlijke smaak vol eiwitten - zonder tonnen overtollige calorieën. Als je geen fan bent van sojamelk, voel je dan vrij om elk soort ongezoete melk onder te dompelen. Het zal de smaak of het voedingsprofiel niet veel veranderen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Avocado en limoen groene thee

Dient: 2
Voeding: 365 calorieën, 20, 8 g vet (4, 2 g verzadigd), 31 mg natrium, 44, 1 g koolhydraten, 13, 3 g vezel, 21, 3 g suikers, 5 g eiwit (berekend met 2 tbs gember)

Als je niet van groene fruitsap houdt, probeer dan eens een groene smoothie? Deze blogger verpakt gezonde groente in dit recept, van broccoli, peterselie, courgette en boerenkool. Groen voedsel wordt als superfood beschouwd omdat het veel antioxidanten bevat, veel vitamine C (136% DV!) En essentiële fytonutriënten voor ontgifting. Stapel de toegevoegde voordelen van catechinen, de antioxidant in groene thee die de opslag van buikvet belemmert, en je verlaat het ontbijt slank en verfrist.

Ontvang het recept van To Her Core.

Strawberry Beet

Dient: 2
Voeding: 165 calorieën, 7, 3 g vet (6 g verzadigd), 80 mg natrium, 24 g koolhydraten, 4 g vezels, 17 g suikers, 2 g eiwit

Als de felroze kleur je niet wakker maakt, zal de verhoogde bloedtoevoer naar je spieren na het slingeren naar beneden! De nitraten in bieten verdunnen je bloed zodat het gemakkelijker naar hardwerkende spieren kan stromen, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt en de bloeddruk daalt. Volgens een onderzoek aan de Kansas State University ontdekten onderzoekers dat twee uur voor een zweetsessie een schot van 2, 4 oz teruggooit en je kunt profiteren van de spieropbouwende voordelen. Als je op weg bent naar een platte buik in de sportschool, voeg dan dit recept toe aan de lijst met snacks vóór de training.

Pak het recept van Vegu Kate.

Grapefruit Green

Dient: 2
Voeding: 156 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 70 mg natrium, 37, 7 g koolhydraten, 6, 1 g vezels, 24, 5 g suikers, 2, 5 g eiwit

We weten niets over u, maar groene drank kan vaak eentonig worden. Fleur je groene routine op met deze Grapefruit Green-keuze. Geladen met vezels, kalium en mangaan van de appel en banaan - die een romige, natuurlijke zoetheid toevoegt - wordt deze shake opgelucht door de toevoeging van zure grapefruit. Nog beter, het gebruik van zijn sap om het te verdunnen helpt om deze drank licht en verfrissend te houden.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

Pompoen Pecantaart

Dient: 1
Voeding: 403 calorieën, 7, 3 g vet (2, 1 g verzadigd), 230 mg natrium, 67 g koolhydraten, 7, 6 g vezels, 50, 8 g suikers, 18 g eiwit (berekend met niet-vette melk)

Wie heeft er wortels nodig als je dit hebt? Deze Pumpkin Pecan Pie-smaak biedt maar liefst 583% van je dagelijkse vitamine A-behoeften samen met 18 gram eiwit. De volgende keer dat je naar een extra stuk taart hunkert, maak je dit klaar voor een gezond alternatief.

Ontvang het recept van Sift and Whisk.

WINKEL BLENDERS

Spijsvertering Hulp

Dient: 1
Voeding: 133 calorieën, 0, 9 g vet (0 g verzadigd), 120 mg natrium, 25, 8 g koolhydraten, 5 g vezels, 14, 4 g suikers, 4, 4 g eiwit

Deze combineert de bloat-busting eigenschappen van gember, venkel en spirulina met hydraterende verse munt, komkommer en kokoswater voor een lichte traktatie die je spijsvertering helpt. Spirulina is een blauw-groen algensupplement dat rijk is aan eiwitten. Een studie gepubliceerd in World Journal of Dairy en Food Sciences vond dat spirulina effectief is in het kweken van kweken van de nuttige probiotische Lactobacillus acidophilus, terwijl schadelijke darmbacteriën worden gedood. In combinatie met de platte buikeffecten van gember, helpt deze spirulina-smoothie je om uit de buurt te raken van zweet en gas, zodat je slank en slank kunt aanvoelen.

Ontvang het recept van In Sonnet's Kitchen.

Clementine Sunshine

Dient: 1
Voeding: 150 calorieën, 0, 1 g vet (0 g verzadigd), 274 mg natrium, 33, 6 g koolhydraten, 2, 3 g vezel, 30, 3 g suikers, 6, 8 g eiwit (berekend zonder extra add-ins)

Deze op crèmes geïnspireerde shake is zonneschijn in een glas. Zelfs met slechts vier ingrediënten (clementines, ijs, amandelmelk en zout) biedt deze drank nog steeds ongeveer 240% van uw dagelijkse waarde aan vitamine C en heeft deze bijna geen vet.

Pak het recept van Cookie en Kate.

Key Lime Pie ontbijt

Dient: 2
Voeding: 166 calorieën, 2, 1 g vet (0 g verzadigd), 127 mg natrium, 31, 7 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 20, 8 g suikers, 8, 4 g eiwit (berekend met NF Key Lime Grieks Griekse yoghurt en geen extra's)

Deze low-cal behandeling is de perfecte aanvulling op je ochtendroutine. Het toevoegen van een mango verhoogt de tropische smaak en zoetheid van deze shake om de scherpe limoen perfect aan te vullen. In plaats van slagroom, dek je dit af met een beetje limoenschil - de schil van limoenen is rijk aan D-limoneen, een verbinding waarvan is aangetoond dat het brandend maagzuur en zure terugvloeiing verzacht.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

Matcha Mint Chip

Dient: 2
Voeding: 288 calorieën, 18, 8 g vet (2 g verzadigd), 152 mg natrium, 31, 3 g koolhydraten, 9 g vezels, 11 g suikers, 5, 2 g eiwit

Deze groene verrukking krijgt zijn heldere kleur van muntblaadjes en matcha-poeder, een thee die barst van anti-verouderende antioxidanten en krachtige metabolismeverhogende verbindingen. In tegenstelling tot de ijssmaak - die suiker en melk gebruikt - wordt deze shake gezoet door rijpe bananen en romig gemaakt met avocado- en amandelmelk. Maak het af met cacaobonen als een suikervrije substantie voor de chocoladeschilfers, en deze drank zal je chocolade hunkeren stillen en je energiek maken.

Pak het recept van Vegu Kate.

Gezonde Peanut Butter Cup

Dient: 2
Voeding: 250 calorieën, 11, 9 g vet (2 g verzadigd), 237 mg natrium, 35, 8 g koolhydraten, 7, 1 g vezels, 15, 7 g suikers, 8 g eiwit (berekend met biologische pindakaas)

Alles met "gezond" en "pindakaasbeker" in zijn naam klinkt als een truc, maar dit is eigenlijk een verrassend afslanktraktatie! Met 46% van uw dagelijkse calciumbehoefte en 8 gram eiwit, kan dit worden verdubbeld als ontbijt of dessert. Wil je het eiwitgehalte verhogen voor een snack na de training? Gebruik pindameel in plaats van pindakaas en je snijdt ook het vetgehalte in twee.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Kale Ginger Detox

Dient: 1
Voeding: 308 calorieën, 4, 3 g vet (0, 5 g verzadigd), 241 mg natrium, 67, 8 g koolhydraten, 8, 4 g vezel, 33, 3 g suikers, 7, 2 g eiwit (berekend met 2 tl rauwe honing)

Als uw vakantieperiode is gevuld met boter-geladen gerechten en zoete lekkernijen (waarvan niet?), Gelukkig voor u, is dit de perfecte manier om uw systeem te resetten na weken van vet- en suikermisbruik. Met voedingsstoffen zoals het immuunsysteem stimuleren kaneel, bloat verbannen gember, hart-gezonde chia zaden, vetverbrandende bananen en vezelrijke bosbessen, dit is een perfecte balans tussen warme en verse smaken die je een fris en schoon gevoel zullen geven tevreden.

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

WINKEL BLENDERS

Blueberry Coconut Lime

Dient: 2
Voeding: 209 calorieën, 6, 4 g vet (1, 8 g verzadigd), 120 mg natrium, 31, 9 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 19, 4 g suikers, 11 g eiwit (berekend met ongezoete vanille amandelmelk)

Dit recept stimuleert je metabolisme omdat het is beladen met eiwitten (Griekse yoghurt) om calorieën te verbranden wanneer het wordt gecombineerd met lichaamsbeweging, vezels (amandelen) die je metabolisme verhogen omdat het je lichaam harder laat werken en bosbessen die geladen zijn met het metabolisme -boosting antioxidant anthocyanin, volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

Matcha Shake

Dient: 1
Voeding: 340 calorieën, 5, 8 g vet (0, 8 g verzadigd), 209 mg natrium, 67 g koolhydraten, 9 g vezels, 39 g suikers, 11, 1 g eiwit (berekend met chiazaden)

Voor een ongelooflijke start van je ochtend is deze drank soepel en romig van de sojamelk en banaan en opgefleurd door de watermeloen. Het toevoegen van chiazaden voegt een gezonde dosis omega-3 vetzuren toe. Om het meeste waar te maken voor je voedingsbok, drink dit voordat een workout-matcha verbindingen bevat die catechins worden genoemd en die kunnen helpen om de afgifte van vet uit de cellen van je lichaam te stimuleren en het vermogen van de lever om opgeslagen vet in energie te veranderen te versnellen.

Ontvang het recept van Healthy Happy Life.

Wortel Pear Lavender

Dient: 2
Voeding: 256 calorieën, 2.2 g vet (0 g verzadigd), 125 mg natrium, 62.9 g koolhydraten, 11.2 g vezels, 42.2 g suikers, 1.7 g eiwit (berekend met cashewmelk)

We houden van de onwaarschijnlijke smaakcombinaties van deze blogger. Ze mengt fruit (peer) en groenten (wortels) op een aantrekkelijke en verfrissende manier. Dit recept zal je lichaam en geest gelukkig maken: de wortels werken om je tevreden te houden dankzij hun hoge watergehalte, antioxidanten en vitamines, terwijl de lavendel je humeur helpt stimuleren en vermoeidheid vermindert.

Ontvang het recept van Passionately Raw.

Groene appeltaart

Dient: 1
Voeding: 371 calorieën, 9, 8 g vet (1, 2 g verzadigd), 45 mg natrium, 56, 4 g koolhydraten, 7 g vezels, 40 g suikers, 17, 8 g eiwit

Deze zijdezachte smoothie smaakt als appeltaart in een glas. In plaats van toevlucht te nemen tot melk of suikerhoudende bananen, wordt het romig gemaakt door zijden tofu en verpakt in 18 gram eiwit zonder het toegevoegde eiwitpoeder.

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

Radijs Detox

Dient: 2
Voeding: 197 calorieën, 2, 5 g vet (1, 2 g verzadigd), 191 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 9, 2 g vezels, 18 g suikers, 6 g eiwit (berekend met ongezoete kokosmelk)

Traditioneel leunden we op superfoods als boerenkool, spinazie en bananen in onze gezondheidsdranken. In plaats daarvan gebruikt dit recept een meer onderschat gezond voedsel: radijs. Hoewel radijs niet-traditionele ingrediënten zijn, plukt deze low-cal drank de vruchten van zowel de radijs als de bladeren, waaronder het kunnen verlagen van het niveau van slechte cholesterol en insuline en het stimuleren van goed LDL-cholesterol, volgens een Japans onderzoek.

Ontvang het recept van Passionately Raw.

Kiwi Basil

Dient: 1
Voeding: 365 calorieën, 1.8 g vet (0 g verzadigd), 23 mg natrium, 91 g koolhydraten, 12 g vezels, 46.8 g suikers, 5.2 g eiwit

Neem een ​​stap uit je comfortzone met deze ongelooflijk eigenzinnige combo. Deze romige slok is milder van basilicum en banaan, maar pittig van de grapefruit en kiwi. Zeker als je je zoete tand tevredenstelt met 46 gram suiker, zal de natuurlijke zoetheid je buik niet doen opzwellen. De tropische kiwifruit is de reden dat dit recept vitamine C heeft, dat helpt het lichaam vet te oxideren tijdens matige intensiteitsoefeningen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition.

Ontvang het recept van Healthy Happy Life.

WINKEL BLENDERS

Raspberry Coconut

Dient: 2
Voeding: 316 calorieën, 12, 7 g vet (6, 7 g verzadigd), 34 mg natrium, 48, 8 g koolhydraten, 17, 2 g vezel, 20, 5 g suikers, 6, 3 g eiwit

Noodzaak om af te koelen na een warme dag op het strand of een geweldige workout? Maak kennis met deze verfrissende, op de tropische keuken geïnspireerde drank. Het beste gedeelte? De frambozen die worden gebruikt geven het zijn kenmerkende smaak, zijn verpakt met polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die snel gewichtsverlies bevorderen en zelfs vetvorming voorkomen!

Ontvang het recept van My Whole Food Life.

Vanille datum

Dient: 1
Voeding: 443 calorieën, 5 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 240 mg natrium, 74 g koolhydraten, 8 g vezels, 48 ​​g suiker, 28 g eiwit (berekend zonder optionele tweede banaan en twee dadels)

Geen tijd om te gaan zitten om te eten na je zweetsessie? Klop deze drank op als een heerlijke, heerlijke proeverij na de training. Na een training snakt het lichaam naar een combinatie van snelwerkende koolhydraten en eiwitten om het herstelproces een vliegende start te geven, en dit levert precies diezelfde voedingsstoffen op. Hoewel de suikertelling hoog lijkt, komt al het zoete spul van de vrucht, dus zolang je geen gezondheidsprobleem hebt zoals diabetes, hoef je niet te zweten!

En om de effecten van je training verder te vergroten, bekijk deze 20 Weight-Loss Secrets van Insanity Trainer Shaun T!

Ontvang het recept van Simple Veganista.

Gekruide Butternut Apple

Dient: 2
Voeding: 188 calorieën, 1.6 g vet (0 g verzadigd), 36 mg natrium, 45 g koolhydraten, 6.5 g vezels, 25 g suikers, 4 g eiwit (berekend met 1/2 theelepel ruwe honing)

Dankzij de squash, bananen en appel vermengd met deze op herfst geïnspireerde beker, biedt deze drank een groot aantal voedingsstoffen, waaronder de vitaminen A, B6 en C, waarvan is aangetoond dat ze cortisol bestrijden, een hormoon dat buikvet veroorzaakt.

Ontvang het recept van Food Fitness Fresh Air.

Amandelboterspinazie

Opbrengst: 1 grote portie
Voeding: 254 calorieën, 12 g vet (<1 g verzadigd), 229 mg natrium, 34, 3 g koolhydraten, 6 g vezels, 22, 4 g suikers, 7, 6 g eiwit. (berekend zonder optioneel vlas of chiazaden)

Bicep-gebouwde spinazie en amandelboter (een van de krachtigste buikvetbippers van de voedingswereld) maakt deze zoete en romige shake tot een voedingskrachtige krachtpatser. En dankzij de toevoeging van ananas, proeft u in het minst de bladgroenten in uw kopje niet.

Voor meer manieren om je buik te verkleinen, bekijk deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen.

Ontvang het recept van What's Gaby Cooking ?.

Superfood Power

Dient: 2
Voeding: 220 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd), 68 mg natrium, 47, 2 g koolhydraten, 9 g vezels, 25, 4 g suikers, 4, 4 g eiwit (berekend met optionele lijnzaad en ongezoete amandelmelk)

Gevuld met een overvloed aan superfoods, en barstend van een lichte, verfrissende smaak, is deze zuivelvrije high-fibre smoothie allerminst gewoon. Afgezien van zijn dubbeldekker, Instagram-waardige uitstraling, vraagt ​​dit slokje om twee van onze beste fruitsoorten voor vetverlies: appels en aardbeien - het wordt niet veel beter dan dat!

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

Raspberry Cheesecake

Dient: 2
Voeding: 320 calorieën, 11, 5 g vet (6, 4 g verzadigd), 172 mg natrium, 43, 8 g koolhydraten, 6 g vezels, 28 g suikers, 13 g eiwit (berekend met ongezoete sojamelk)

Een typisch stukje frambozenkwarktaart van een restaurant kan meer dan 930 taille-verbredende calorieën bevatten, waarbij het merendeel afkomstig is van suiker en vet, niet wat je wilt eten als je probeert die liefdeshendels te bewerken. De volgende keer dat een toetje verlangt, slaat dit op. Het smaakt misschien niet precies hetzelfde, maar het is dichtbij genoeg om aan je smaakpapillen te voldoen.

Ontvang het recept van Lemon Tree Dwelling.

WINKEL BLENDERS

Chocolade bedekte kersenproteïne

Opbrengst: 1 grote portie
Voeding: 406 calorieën, 1, 7 g vet (<1 g verzadigd), 121 mg natrium, 84, 7 g koolhydraten, 8, 2 g vezel, 55 g suikers, 20 g eiwit (berekend met cacaopoeder)

Als u de toegevoegde suiker uit dit recept wilt bijvoegen, verwisselt u de voorgestelde Chobani Black Cherry-yoghurt voor een eenvoudige Griekse variant en gebruikt u cacaopoeder in plaats van chocoladesiroop. Voeg dan een extra handvol van die hart-gezonde, slankmakende kersen toe om de kersensmaak te versterken.

Download het recept van Baking Addiction.

Chai Gingerbread

Opbrengst: 1 grote portie
Voeding: 405 calorieën, 8, 4 g vet (<1 g verzadigd), 147 mg natrium, 64, 2 g koolhydraten, 13 g vezels, 29, 4 g suikers, 24, 1 g eiwit

Begin de vakantie goed met deze vezelrijke, eiwitrijke slok, geïnspireerd op de kenmerkende smaak van het seizoen: peperkoek! Vrij van het overtollige vet en toegevoegde suikers die je normaal gesproken aantreft in peperkoektraktaties, zal dit met chai geïnfundeerd, vitamine C-verpakt brouwsel goed door je lichaam doen.

En spreek over thee, blijf warm en trim door de winter met behulp van deze krachtige en heerlijke thee van het gewichtsverlies.

Ontvang het recept van In It 4 The Long Run.

Kaneelbroodje

Dient: 2
Voeding: 219 calorieën, 2, 7 g vet (0 g verzadigd), 96 mg natrium, 41, 9 g koolhydraten, 4 g vezels, 21, 3 g suikers, 8, 2 g eiwit.

Het valt niet te ontkennen dat een kaneelbroodje zorgt voor een overheerlijk ontbijt, maar het is geen maaltijd die je verzadigt of je vlakke buikinspanningen voedt. Als je dit opsteekt, krijg je de zoete, licht verbrande smaak waar je van houdt, zonder je dieet te ontsporen. Dat is wat we een win-win noemen!

Op zoek naar extra recepten om je ochtend af te werken toch? Bekijk deze 45 Best-Ever Chia Seed Pudding-recepten voor gewichtsverlies!
Ontvang het recept van Family Fresh Meals.

Cilantro Apple Post workout-smoothie

Dient: 2
Voeding: 237 calorieën, 12, 9 g vet (<1 g verzadigd), 48 mg natrium, 27, 7 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 19 g suikers, 8 g eiwit

Cilantro geeft deze post-workout nip een onverwachte smaak-twist die ervoor zorgt dat je blijft terugkomen voor meer.

Haal het recept van Purely Twins.

Maple Cinnamon Blueberry

Porties:
Voeding: 253 calorieën, 4, 2 g vet (<1 g verzadigd), 111 mg natrium, 50, 4 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 35, 6 g suikers, 8, 1 g eiwit

Geïnspireerd door de smaken van een achterhutcabine en bosbessenpannenkoeken, creëerde foodblogger Brianne deze smakelijke traktatie voor je smaakpapillen. Het recept vraagt ​​om een ​​zuivelvrij yoghurtalternatief, dat gemakkelijk kan worden vervangen door een op zuivel gebaseerde yoghurt om het calciumgehalte te verhogen. We zijn fans van Chobani Simply 100 Blueberry Greek Yogurt, zo veel zelfs, dat we het een van onze 25 beste Yoghurts voor gewichtsverlies hebben genoemd.

Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips.

Eierpunch Smoothie

Dient: 2
Voeding: 175 calorieën, 1, 6 g vet (0 g verzadigd), 91 mg natrium, 38 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 15, 9 g suikers, 4, 4 g eiwit

Als u uw vakantie-gewichtstoename in de geest van de kerstman wilt versnellen, zal een klassieke eierpaard zeker de slag slaan. Met ingrediënten als suiker, eieren, slagroom en bourbon is Nog het ergste wat er met eieren gebeurt sinds Humpty Dumpty. Eén kopje kan gemakkelijk 350 calorieën en 10 gram verzadigd vet overschrijden. Onze suggestie? Vier het seizoen met deze op Kerstmis geïnspireerde traktatie. Niet alleen zal dit uw calorie-inname in tweeën snijden en houdt u bijna 9 gram van slagader-verstopt vet uit uw lichaam, het zal ook zorgen voor een kwart van de dag calcium en een alfabet van vitaminen die nodig zijn om u gezond te houden tijdens de kille winter .

Pak het recept van Well Plated.

WINKEL BLENDERS

Hawaiiaanse Piña Colada

Opbrengst: 1 grote portie
Voeding: 215 calorieën, 0, 5 g vet (<1 g verzadigd), 65 mg natrium, 65 g koolhydraten, 5, 8 g vezels, 33, 2 g suikers, 6 g eiwit

Elke middag moet worden gevierd met een kleurrijk paraplu-drankje, of je nu wel of niet in de tropen zonnebaadt. Neem een ​​mentale vakantie met deze met piña colada op smaak gebrachte creatie, compleet met een vrolijke kers op de top.

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

Blackberry Cinnamon

Dient: 2
Voeding: 220 calorieën, 3, 3 g vet (0 g verzadigd), 111 mg natrium, 43, 2 g koolhydraten, 10, 5 g vezels, 26, 7 g suikers, 9 g eiwit (berekend met niet-vette, eenvoudige Geek-yoghurt)

Verpakt met buikvullende vezels en mangaan, een mineraal dat essentieel is voor energieproductie, zal dit recept zeker voldoen aan je verlangen naar een decadent dessert en tegelijkertijd die voorlunchmunchies op afstand houden.

Bent u op zoek naar meer gezonde ontbijtopties? Bekijk deze 50 Best Overnight Oats Recepten!

Pak het recept van Well Plated.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.